德明中医

标题: 北京组的小伙伴们，六月份总结帖来啦！ [打印本页]

作者: 三期-北京-henry 时间: 2018-6-27 12:18
标题: 北京组的小伙伴们，六月份总结帖来啦！
这次早点开，大家时间充裕点

作者: 北京-在水一方 时间: 2018-6-27 12:51
来啦，来啦，这次我最积极。
天是真热，孩子也终于考试结束了，这个月，我锻炼都是抽空进行的。但是，无论如何，我还是坚持下来了，最近还增加了个转胳膊，居然也是锻炼肝经的，希望对大家也有借鉴意义。

作者: 风起时 时间: 2018-6-27 13:30
我也来，我也来～
这个月前半月每天坚持仙人走1h，后半月开始赤脚走路和跑步，娇嫩的小脚丫因此还起了俩水泡，不过很快就好啦～特别享受赤脚踩在暖暖的地面上和草坪上，开心～非常开心生活中还有这么多不同的选择，而不是单调的唯一。😁😁😁

作者: 阿蒙 时间: 2018-6-27 18:12
这个月工作很忙，但是自己并没有间断，每天坚持仙人走一万步以上，穿插三走四举三压，玩一玩迈毛，每天半个小时的还阳卧。胯还是那么紧，打开真是太难了，一个月下来，还阳卧两个腿还是不能贴到床上，大概有一个拳头的距离吧，青蛙趴也是一样，趴不下去，把胯拉开看来非一日之功啊。继续坚持吧，7月份的目标就是胯能再拉开一点点，每天有进步，每月有变化就是目标，加油吧

作者: 安之若素 时间: 2018-6-28 10:45
这个月在外地，早晚还算凉爽，中午很热。锻炼会选在晩上。随着气候变化，晚上休息不好早上起床偶有倦乏感，动起来后又消失，估计是气血不足没跟上。这个月加了吊的动作，刚开始臂力不行，会有拉伸疼痛感。大胡同学说手指用力，紧握吊扞，循序渐进，慢慢也能坚持1分钟，真心不容易啊，胳膊有点力量了，举重，俯卧撑还是很有用的，就是胳膊粗了，有点影响美观了啊。感冒一次没用药，自己抗，有点小漫长。大口吃饭真的长肉，消化不是很好，有时竞不消化，看来还是先把本调好，才可按师的方法运行啊。继续加油啊

作者: 米蕾 时间: 2018-6-28 12:08
本帖最后由米蕾于 2018-7-1 15:34 编辑

来啦来啦，这个月又是收获满满！

首先说进步：

1. 最大的体会是背开了不少，早晨起来背不再向以前那样硬，沉，凉，基本没啥症状了。上个月开始按照老师的开背法抻背，从最开始的僵硬，紧张，疼，到现在的柔软了不少，也没那么疼了，酸痛点从最初的脖子根，肩胛，腋下转移到腰的两侧和胯部了。以前还以为腰没问题，现在看来腰胯真的是铁板一块，一点也不夸张。膀胱经已经被我拉开了不少，下一步的重点就是两侧的肝经和胆经，转头或者转身的时候，经常觉得别着，不得劲，所以我要抻开它。最近练习背部老是能抻到屁股里的筋，有声音，感觉挺顽固的。以前觉得屁股就是两坨肉，但是其实不是，里面有骨头有筋，而且我发现我的是盘着的，所以我的屁股也不饱满圆润，两侧有些塌进去，穿裤子屁兜那里不是很好看，都是因为屁股堵塞了，还有胸也堵住了，胸也不够大，肚子却很大。大千老师说的太对了，胸和屁股大了，肚子就小了，我现在的状态就是肚子大，胸小屁股小，可改善的地方太多了，全身需要综合治理，哈哈！

2. 火箭班的项目还是按部就班的进行着，吊杠基本也能达到标准了，准备这两天拍考核视频。我发现细杠坚持的时间长，粗的难些，细杠我大概能坚持1分多钟，粗的30秒以上也没问题，坚持就是胜利，这一个月的坚持没有白费。抓的时候感觉除了手指用力，手腕也要有劲才行，还有可以抻拉到两肋，甚至股腹沟，最近感觉越来越明显了。最近又挑战了附近几个社区的云梯和爬梯，基本都没啥问题，现在我走在街上看到有健身器材，就会去玩。俯卧撑越来越找到感觉了，之前老师点评火箭班优秀视频的时候，我也认真的看了，仔细分析了我和优秀者的差距，还是整体力量不足，这个月做俯卧撑的时候，感觉肩能使上劲了，除了老师说的肩后面，还有和脖子，背连接的地方，感觉越来越融为一体了，能整体使劲了，发力的地方越来越广，而不是以前的单一发力。不但越来越轻松，也越来越标准，有点找到弹簧的感觉了，不过要巩固至少还有一两个月的时间，总会有反复的。就是做的时候感觉脖子还会觉得有点别着，没关系，早晚顽疾都会解决的。就像大千老师说的，运动会上瘾。原来最难的俯卧撑，现在已经成为我最喜欢的运动项目之一了。

3. 昨天试了下新衣服，发现身材变好了，肩宽了，胳膊粗了，胸大了，能把上面撑起来了，自己很满意。接下来就剩下减肚子了，我的肚子从小就大，我一定要打持久战，肚子减下来就完美。现在的衣服鞋子都是运动的，以前的包臀裙，高跟鞋之类都好久没穿了，现在觉得穿那些都是一种束缚。而且觉得虽然穿着运动装，但是通过健身，整个人的气质变好了，以前即使穿着那些时装也觉得自己是买家秀，和模特穿着气场完全不一样，能让自己穿上效果变好的唯一方法就是健身，气场上去了，身材好了，穿什么都好看，即使穿很便宜的，别人也觉得很高级，反之，人不行，即使穿名牌，人家也觉得是地摊货，这个深有体会。

4. 最近由于忙着火箭班的考核，初级班的动作没怎么做，只是偶尔做一做，感觉有点松懈，而且天气突然变得热起来，感觉身体有点软趴趴的。出去一看，街上的人都是打着伞，带着墨镜，要不就是钻在车里，只有我在大太阳底下运动，蹦跶个不停，最近还加上了光脚，不管在家里，还是外面，除了生理期，大部分时间都在光脚，每天能光几个小时吧。在大太阳底下光着太美妙了，完美不用担心着凉，水泥地都烫脚丫子，趴在那做俯卧撑，还烫手，到处都是热的，都要把人烤焦了，锻炼完毕，整个人像从蒸笼里出来了，都是汗，但是也阻挡不住我锻炼的脚步，哈哈！大太阳烤着我，给我能量，再加上我自身的运动，内外合力把体内的大妖怪都给赶出去。

5. 最近按老师的回复把药改为两天一付了，现在每天排便没有那么频繁了，但是每天都能保证最少一次。脸色由原来的黑青慢慢的变黄一些了，没那么黑了，我相信只要坚持还会继续好转的。以前没觉得脸紧，可能是僵硬惯了，最近老是觉得脸的四周紧，每天练习张大嘴，挑眉等等来锻炼表情肌，从中心向四周突破。6月份一直觉得身体软趴趴的，到月底这两天才有点体力。

问题：

1. 老师在群里给大家看腿，感觉我和其中某些人的挺像的，主要是小腿不直，大小腿连接处不顺，脚趾也不是很直，手脚有青筋，好像很多年了。怪不得我走路也慢，也累，都是腿不直闹的，也赞叹老师的博大精深。毕竟也好多年了，但是我有信心把我的腿抻直，最起码也比现在直就好，进而抻动肚子里面的结，解决身体的问题。还有我的肩窝还是没有打开，自己能感觉到紧，我猜这也是为什么肩看起来像端着的原因。还有拔脖神功还没有太大体会，就像大千老师说的，脖子，肩膀，背都僵在一起了，所以体会不出来，看来我这块虽然已经有了进步，还任重道远啊。我要天鹅颈，哈哈~~最开始五爪功也没感觉，现在已经有些感觉了。

2. 都说西方人年纪看起来比较老，东方人看起来比实际年龄年轻。我觉得自己是个假的东方人，每次都被别人说比实际年龄大。20多岁的时候，人家说我像30多的，30多岁的时候，人家说我像50多的，太受打击了，就冲这个，我一定要把自己练年轻。最开始是生气，觉得别人有问题，后来发现我可能真的看起来比实际年龄老，主要是皮肤松弛，皱纹多，脸色黄，发际线高，眉毛淡，头发枯黄，浑身软趴趴的，这几点综合到一起造成了看起来比实际年龄偏大。这也印证了大千老师的理论，有其外必有其内，我外在的这些表现正好说明了内在的一团气的状态，没有展开，没有活力，瘀滞，所以表现在外在就是早衰，甚至从来没有绽放过，但是我不甘心，我一定要再次开花，我觉得跟着大千老师就有希望，只要坚持用正确的理论，加上实践，逆生长是迟早的事，很幸运遇见大千老师，遇见德明，让我这个念头有了希望。现在身体已经比以前好太多了，走路也没那么累了，而是一种享受，也比以前有劲了，以前干点家务活都累的不行，就是因为本身体质差，加上不爱运动，现在才一年多，身体已经有了很大的改善，我相信脸上的变化也是迟早的事，我要让他们都觉得我比实际年龄年轻。

作者: 茶叶沫子 时间: 2018-6-29 15:34
茶叶六月总结

从2016年一直跟着老师，老师就像一盏明灯，一路照亮我们。

作者: 糖糖 时间: 2018-6-30 05:50
六月月总结-四期-北京-糖糖

六月份恢复上班，这就意味着早晨锻炼的时间少了。实际上这一个月下来，早晨总是在闹钟响了之后还忍不住多睡上十几分钟。好像精神头不如初级班的时候好。除了周末，平时的早晨基本上没有大块的健身时间。
中午的时候能除去走走四十分钟到一小时时间。天气好的时候沿着河边走，可以光着脚，或走，或跑，或爬爬台阶。有一次木制的台阶很烫，硬挺着爬完了150个台阶，爬得飞快，因为实在太烫脚了。不敢停留太长时间。不过还是挺刺激的。不过后来光脚的时候还是注意不要温度太高，因为德明健身是要在愉悦的前提下进行，而不是受折磨。

因为白天运动量不够，晚上饭后尽量抽出点时间锻炼，按高级班运动程序来做。有些动作白天做过的就跳过去，以仙人跑，四龙跑和棍子为主。打棍还算坚持得不错，一开始用的是一根细棍子。后来附近的公园砍树，捡了一根粗棍子。因为是鲜木，拿在手里，很有分量。手感不错。一般练双手的时候用。四龙跑没太有感觉，尤其后三种动作总感觉是一样的，有点困惑。

初级班的动作都在坚持，不过并不能保证每天都能做一遍。因为随着学习，新学的大招越来越多，总让人有些应接不暇，有些动作就漏掉了。六月了生活群里学习了污大招，这个似乎印象挺深刻的。别的动作，象迈毛啊什么的，反倒忽略了。六月份教练还教了拉力绳，我昨天才买到拉力绳，试了一次，还挺喜欢的。等下个月再谈拉力绳的感受吧。

这个月心情并不如想象中的好。我以前面对比较棘手的事情，就会想等这件事情结束了就好了，就会一片晴空。实际上，人的心情就象天气，总会有阴霾，总会有浮云，总会有各种不顺心不舒心在干扰本该晴空万里的天空。这大概就是我们不完美的世界应该的样子吧。

身体总体感觉还不错，除了早晨有些懒床，其他时候精力还可以。
月中的时候有两天明显的疲惫，上班的时候困的都要睁不开眼睛了。脚背疼，右膝盖疼，, 左下腹也隐隐疼. 各种不适都来了；
快月末发了一次火，之后就舌左侧溃疡。可能因为思虑过多，头皮发紧，头脑的气机也很乱。
这些我统统都当作身体在调整，专心健身，期待身体有一个质的飞跃。

作者: 千纸 时间: 2018-7-1 23:00
生活安定下来后每天抽出时间锻炼身体，加上这半年每天上下班在地铁里来回跋山涉水的穿梭，身上的筋感觉开了许多，四件套基座青蛙趴也慢慢能下去了，不像从前那样吃力，感觉锻炼的能扯到肚子里的筋脉了，好像有所松动。祝以后越来越好。今天是老师生日，祝他健康长寿。

作者: 一宁 时间: 2018-7-2 15:12
生活工作逐渐开始平稳，希望能够平稳下去。同时现在略感欣慰的是我终于可以每天10点左右上床睡觉了，早睡早起身体好。其他锻炼身体还没展开。

作者: 鑫儿 时间: 2018-7-3 08:04
去年夏天身体好了不少，今午夏天一样感觉有进步，希望一直进步下去

作者: sunny_sun 时间: 2018-7-3 10:01
舒展六月份总结

这个月北京的天是真热，但基本每天都没间段。因为膝盖痛原因，跑跳都没做，拉力绳和球玩的多些，体重涨了三，四斤，又恢复到两年前的重量，好开心。

作者: 喵人 时间: 2018-7-3 19:17
参加德明健身一年多了，收获还是很多的。活动项目越来越丰富，真的是足够满足日常锻炼的需要。今后要继续坚持，一生坚持，终生受益。

作者: anzhihe 时间: 2018-7-3 22:54
上个月工作很忙，干了两个通宵，加班也比较多，身体有些疲惫，早上一般有时间都去公司旁边小树林锻炼半小时再去上班，周末打打篮球，6月份锻炼有点松懈，7月份加油。

作者: 北京～Tina 时间: 2018-7-3 23:49
2018年6月月总结——北京组~TINA
今年夏天反常，居然洗完脸会感觉干燥，必须得涂点儿爽肤水之类的，往年一入夏就啥也不用擦了。
鞭腿三天后，晚上洗完澡，大热天的，冷的大喊着狂奔到床上盖上棉被还哆嗦，又喝了半碗红糖水，外加红豆枕头热敷大椎和肚子，约莫半小时后浑身才热起来，脚可以伸出被子。没有发烧，也没有其他不适。身上也没有感觉哪个地方特别怕冷。忽然间，就浑身鸡皮疙瘩，冷的缩成一团，脑子里只有厚厚的棉被。过后，一切如常。
月经连续两个月没来了，除了睡眠不太足以外，没什么其他特别的感觉。其实，今年夏天感觉比以前壮实了，冰糕、西瓜、冷饮统统都没问题。汽水、可乐也不排斥了。

作者: 行子 时间: 2018-7-4 16:49
六月天气热，再加上身体有点弱，有点懈怠啊，月初10来天只是坚持了仙人走。最近对仙人走，越走越舒服，腿感觉有劲了，尤其是大腿后侧，仙人走的时候，只是看着前方，感受着身体的放松和用力，很舒服。后面重拾初级班动作，做完一套身体也不累。身体确实比以前好多了。

作者: 鼓楼 时间: 2018-7-4 20:27
无涯6月健身总结
健身继续，哈哈！就是最近工作忙，顾不上看大家。

作者: 三昧 时间: 2018-7-4 22:19
6月总结
6月闲下来了，每天不加班。
作息开始往早睡早起上调整，每天6点多点到7点半左右起床【看晚上的休息时间了】；烧水、电饭煲、豆浆机打开，早餐开始准备；之后如厕或是洗下昨天换下的T恤；新的一天开始。有时间的话就出去活动活动，再回来早餐，没时间就直接早餐上班了。
白天就是仙人走【正气走】、初级班动作、玩球、哑铃、单杠。。。
晚上，上床四件套。。。
就是，在公司宿舍住，大部分人都是夜猫子，也不好多说什么，也有自己的原因，早睡的计划只是在以前长长12点后的基础上有所改善
继续改进！！！

作者: 天野 时间: 2018-7-5 06:19
六月总结
这个月锻炼的没有不如上个月好，孩子大了，每天都要出去，还不爱坐车，所以自己的时间就很少，但是一有时间还是会抓紧锻炼，周末孩子们都还没醒来自己跑出去锻炼一个小时。不过这都是得爸爸在家的情况下，爸爸出差自己的时间会更少。
不过即使这样，为了自己的健康，也要抽时间锻炼！不是说时间是海绵里的水嘛
身体可以说是越来越好，现在除了空调风扇不能吹，基本和大家没什么区别。空调如果打到28-29度也可以呆着，问了一个产后妈妈也说不能吹空调，开就得盖好，所以说慢慢来吧
身体的柔韧度比原来好一些了，特别是三俯三压能体会到，原来这是最不愿意做的。
偶尔躺床上做做还阳卧，腿好累。原来后侧扩是二个肩膀咔咔响，现在左边没有了，右边有一点点响。
头和原来比没有那么怕风了，车上开窗可以承受一些，空调可以承受温度高些，车里开空调一直短袖，老公说不错嘛，进步很大
想到哪写哪，该给大宝做饭了，加油！

作者: 小傻瓜 时间: 2018-7-5 14:44
6月总结
天气变得好热，这是产后风妈妈最煎熬的日子，空调风扇都吹不得，晚上睡觉更是煎熬盖着被子热不盖被子冷矛盾，锻炼坚持的不是很好，由于晚上睡不好早上一点精神都没有，强撑着晨练一个小时动作全做不下来，回到家吃过早饭，整个人就会瘫倒，实在没有精神难受，幸好有爸爸妈妈帮我带孩子，要不然这个夏天不知道怎么度过，要重新调整加强锻炼，不能掉链子，⛽

作者: 朴野爱自然 时间: 2018-7-6 08:12
朴野自然6月份健身总结
今年6月北京真热呀，运动量明显减少了，上个月的问题这个月一点也没减轻，左半身那根大筋扯的脑袋疼，脖子疼，肩膀疼，前胸后背都疼，再这样真不行，我得想想办法了。

作者: 姬云鹏 时间: 2018-7-6 21:37
最近一个月一直在奔波，偶尔锻炼，经常熬夜，发现身体吃不消，必须锻炼起来

作者: 如意宝珠 时间: 2018-7-7 21:45
六月份继续在锻炼，主要还是初级班的动作。因为这段时间工作比较忙，运动量没有以前大。继续坚持锻炼!

作者: 碧海骄阳 时间: 2018-7-8 08:27
6月份月总结
这个月在忙忙碌碌中不知不觉就过完了，都不知道已经到了七月份，今天突然发现忘记月总结了，赶紧补上，这个月上午几乎都被排的满满的，锻炼只好排到了晚上，觉得还是不如早上效果好，虽然也爬坡走路，但人感觉有点累，看来顺应自然规律还是很重要的，以后争取早起锻炼，感恩老师和小伙伴们的一路陪伴，现在的我能吃能睡开心的不得了！

作者: 欢快森林 时间: 2018-7-8 09:34
一个月过去了，状况明显好起来，不过右脚脚跟出长了一个看似鸡眼的家伙，不知到底是什么，算不算排毒呢？

作者: 三期-北京-henry 时间: 2018-7-8 16:13
本月腰慢慢的恢复了，火箭班的动作都可以练了！通过了月考核，老师还给点评了！真是激动呀！老师还透露了一个大秘密，想知道的亲们，好好健身，进火箭班就能看到啦！嘿嘿
我的问题还是很多的，尤其是立身不正。平日的早上，还是以做初级班的动作为主，随着腰的恢复，三俯能做的更低了，感觉腰拉伸的感觉非常好。而上身比较麻烦，即便在最热的季节，身体状态比较好的季节，仍然上身还是很轴，刚好火箭班的动作可以帮助到，尤其是吊杠，吊完就会舒服一些。只可惜单杠没有合适的高度，不能酣畅淋漓的吊吊，腿只能屈着。
自己忙时有时还是会偷懒，还是要好好练起来呀！

作者: 且悟且行 时间: 2018-7-8 16:45
且行六月总结
这个月坚持仰卧起坐和俯卧撑比较久，感谢火箭班给我的启示。平时有空会结合初级班的动作练习，或调整心情，回过头来看，大千老师在初级班教的动作，虽然简单，却意义深远，对人恢复身体的柔韧性通透性非常好，而且动作简单易行，不受场地限制，特别是开跨，伸展，竖直，先下后上的理念，让我受益非浅，每次总结都会深深地感谢大千老师。初级动作继续坚持，高级班和火箭班入门动作也揉合进去，完美！
不完美的是，写总结的今天，我正趴在床上养伤，骶骨骨折，什么运动都做不了，生活尚能自理，没给家人添太大的麻烦，已算万幸。积累靠平时，过好每一天！生活让我学会爱。

作者: 淡然小美 时间: 2018-7-8 17:01
标题: RE: 北京组六月份總結
夏天，熱是正常的，沒用空調，早起花園走走跑跑跳跳，各樣動作記得的都溜一遍，是日常生活的一部分，開心快樂的每一天！

作者: 淡然小美 时间: 2018-7-8 17:03
标题: RE: 北京组的六月份总结
健康快樂的每一天從早起仙人走開始！

作者: 淡然小美 时间: 2018-7-8 17:07
标题: RE: 北京组的六月份总結
夏天熱是正常的，沒用空調，早起小花園走走跑跑跳跳，日常生活的一部分。
回顧去年夏天，經過一年的健康正確的活動，身體打開了，心開了，一切美好，繼續加油！

作者: huqiyu 时间: 2018-7-8 21:28
2018年6月月总结
三期-北京-大胡
工作日基本都能做到每天练习初级班的动作。6月天的中午，气温着实热，每天练得一身汗
高级班的动作每周也能做到至少一次。

作者: 爱好中医 时间: 2018-7-9 11:29
6月份总结
主要还是不开车的时候坐公交、骑单车加走路，还是基本保证每天一万步，但并不都是仙人走，还要加油。
这段时间忙，周末也未能完全做初级班的动作。孩子放假了，还是要早起多锻炼，继续加油吧！

作者: 北京小百 时间: 2018-7-17 00:09
北京小百。六月份锻炼以俯卧撑引体向上为主，早晨晨练少了，世界杯的月份睡的晚，练的少了，锻炼完之后精神总是饱满的，感觉胸中有气力想释放似的，有时间就动动，夏季需要好好锻炼，锻炼好为秋冬季储备力量

作者: 秀仁 时间: 2018-8-11 09:27
德明健身，对我受益匪浅，尽量跟进大队伍锻炼吧。很欢喜。

作者: 北京谷子 时间: 2018-11-15 21:19
这个月还不算太热，身体感觉好转了很多，就是公交车空调太大，让自己不太愿意乘坐，只能改变自己的工作方式。

作者: 四期北京荷露 时间: 2018-11-22 10:47
十点睡觉的感觉真的非常好，健身不能断，继续舒展

作者: jiandan 时间: 2018-11-27 11:19
标题: RE: 北京组的小伙伴们，六月份总结帖来啦！
每天都坚持去单位附近的小公园锻炼，工作越来越忙~

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