德明中医
标题: 西北组—月总结集合贴2018-07 [打印本页]
作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-7-25 07:27
标题: 西北组—月总结集合贴2018-07
本帖最后由 山西太原-楚蓮 于 2018-7-25 16:06 编辑
亲爱的西北组小伙伴儿们，2018年7月月总结要求：8月7日前完成跟帖！会员在月总结内容前注明 期数-省份昵称，以方便核查！三小注明三期！名单如下：
一期-甘肃 舍得方自在
一期-山西 太原楚蓮
一期-山西 随缘
一期-甘肃 非鱼
一期-陕西 灵文
二期-山西 snow
二期-陕西 米奇
二期-陕西 暖暖1
二期-陕西 cexi（惠晓春）
二期-甘肃 czm303204(简凡）
二期-内蒙 雨蝶
二期-甘肃 Amy1981
二期-山西 cynthia
二期-山西 starofserit
二期-山西 笑鱼
二期-山西 慢生活
二期-山西 若水
二期-山西 信心123
二期-山西 七彩网络
二期-宁夏 银川苏蕊蕊
二期-新疆 保暖
二期-新疆 海棠果
二期-新疆 蓝天美美
二期-新疆 风舞枫叶
三期-甘肃 67890
三期-内蒙 1157848922（婷婷）
三期-陕西 思无邪
三期-山西 笑天子
三期-陕西 善水吟
三期-陕西 啦啦啦
三期-新疆 Y（XJY）
三期-陕西 未来
三期-甘肃 小白兔
三期-山西 碧海
三期-陕西 微蓝
三期-内蒙 溶儿
三期-甘肃 水本之木7（雎遥）
三期-山西 金瑜德明
三期-陕西 子谦
三期-陕西 数一书
三期-陕西 ~刚子
三期-陕西 xieqing(谢青小小的我杨凌)
三期-陕西 西安乐乐
三期-陕西 老刘
三期-甘肃 小鱼
三期-陕西 Silimy
四期-甘肃 潇潇
四期-山西 暖晴
四期-陕西 老猫
四期-陕西 老叶砸王锦
四期-陕西 铜川雨蝶
四期-甘肃 心语
四期-陕西 沫默
四期-陕西 小涵
四期-甘肃 张娟
四期-山西 静默如初
四期-甘肃 微笑
四期-山西 花瓣花蕊
四期-宁夏 水木青花瓷
作者: 67890 时间: 2018-7-25 08:03
三期-兰州 67890
七月月总结
这个月入伏了，天气更热，人也更懒得动，每次下午做完一遍初级动作后，都会大汗淋漓，玩完篮球后，汗水更是不住往下流。然而，我还是在坚持和尽量享受，健身已经成为我的习惯了。
老师这周又教了我们深蹲起，我每天都练上几组，大腿都会发热。另外，曲肘吊杠也比以前要难，正在努力练习。俯卧撑做得还不够深，现在练的时候有意往下做，这比以前更费劲了。
下个月，我要尽量"微笑"健身。
作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-7-25 16:04
带转帖一一四期-甘肃潇潇
这个月每天早上去户外锻炼半小时，这对于别人来说很轻松，可对于曾经只能锻炼十分钟的我来说我己很开心！也不像以前那么爱生气了，最让我开心的是我可以穿短袖了！家里窗户也可以随便开了，去商场也不太怕空调了，继续加油希望今年冬天我可以每天岀门！
作者: 暖晴 时间: 2018-7-25 16:56
本帖最后由 暖晴 于 2018-7-25 16:58 编辑
四期-山西暖晴 7月总结
这个月，似乎很长时间持续在下雨，所以很长时间在家里健身。这个月，整体状态特别不好。头晕，偏头痛，乏力，瞌睡，膝盖酸困疼，浑身和腿沉到走不动站不动，有时候早起外出健身的一个小时都是昏昏沉沉，硬扛着锻炼完。每天想多站一会，根本站不住。距离上次线下时的身体状况差劲了太多太多，上个月每天健身精神抖擞，健身完出去转悠一早上都没事，这个月每天和霜打的茄子一样，说话都没力气，别说出去转悠了，连健身都是扛着硬坚持完成。而且最近两个月月经也不正常，我感觉应该是身体自我调整。但是这个体力越来越不好，确实应该自我反思。身体状态不好，就会时不时心情烦躁。最近出汗吹风了浑身酸的影响睡眠，而且关节偶尔痛到不行。就是再想避免空调，总会有冷不防的空调闯进来，然后不舒服好几天缓不过来。炎热的夏天赶紧过去吧，可恶的空调季节赶紧过去吧。
这个月健身还是主要仙人走和初级班的整套动作为主，附加的是蹦十字，两面撑，八面抬腿，迈毛，四件套。拉力绳，篮球，玩棍是时不时做一做，没有天天做。
马上就要火箭班报名了，时间正好在我准备陪伴孩子出去旅游的时间，希望不要影响我的健身时间。有点担心，目前这个身体状态能否完成火箭班的每周考核呢？不管怎样，再累，我也要坚持下去。总会好的，加油！
作者: 随缘 时间: 2018-7-25 18:41
一期山西随缘
天气太热了，我们这里没有空调房子里根本没法停，不动都一身汗。但不动出汗和每天早上坚持活动出出汗的感觉是不一样的，锻炼出汗后感觉很舒服精力很充沛，没有不活动出汗后困乏的感觉。这个月加了抓蹲，虽然量不大，到感觉肠胃功能明显好多了，不知是抓蹲作用大，还是坚持走举等活动起到效果了。
作者: 善水吟 时间: 2018-7-26 18:43
三期-陕西 善水吟
2018年7月健身总结
7月初开始还在按部就班地锻炼，突然家里亲人生病了，我的锻炼也基本就停止了。在医院的重症监护室呆了一周，所有亲人经历的和我亲眼所见到的，此处省略500字，都让我更感受到健身的重要性！！！在我们现在所处的上有老，下有小的阶段，更要调整好自己的身体，才能扛起家里的重担。在医院一直呆到现在，不是说没有一丝空闲，而且调动不起来锻炼的情绪。语言是最大的杀伤武器，情绪是最大的敌人，自私是人最原始的的本质。
好好调整情绪，跟上火箭班的步伐！
作者: 1157848922 时间: 2018-7-27 10:00
三期-内蒙 1157848922 婷婷
比以前快乐了，笑容多了，积极向上了，继续努力，早日遇到心目中期待的自己。
作者: 非鱼 时间: 2018-7-27 10:03
1157848922 发表于 2018-7-27 10:00 
三期-内蒙 1157848922 婷婷
比以前快乐了，笑容多了，积极向上了，继续努力，早日遇到心目中期待的 ...
天气的炎热加上内心的焦躁，让自己的健身一直如文火般慢慢燃烧。爱人每天下午的四菜干拌让自己的胃更加不舒服，晚上也睡的不是很踏实。每天将注意力集中在孩子的身上，焦躁不安。所谓的放开放大，让自己更加坚定了自己能量的提升和健身上。不管如此，德明健身，我要一条道走到黑。哈哈哈哈哈哈哈
每天出门、进门吊杆，有空和孩子的羽毛球、篮球等等，每样运动都去感受放松和开心，不在关注事件的长短和输赢。感受到事半功倍的效果。棒棒哒
胜人者强，自胜者力。从强到力。自己走在新生的康庄大道上。哈哈哈哈哈哈哈哈
作者: 善水吟 时间: 2018-7-27 14:22
代转贴 二期-甘肃 Amy
7月份总结
7月份比较多雨，锻炼也是断断续续，火箭班的项目没有上个月练的好，感觉有些退步了，这个月要抓紧了，另外，期待已久的敦煌行也即将踏上旅程，希望我们都越来越好
作者: 舍得方自在 时间: 2018-7-27 15:58
一期－甘肃自在7月总结
健身的路上，有太多的阻碍，但是向往健康快乐的心始终不变，尤其是德明小伙伴们的热情给了我更多坚持的理由，虽然跟德明健身明星如我们西北组的莲莲组长春春教练是没法比
，但是总归是抽空在做，一直在坚持，期待明天会更好！加油，少年！
作者: 灵文 时间: 2018-7-27 19:20
一期-陕西-灵文 7月总结
这个月火箭班增加了新项目蹲起，每天都有坚持锻炼，刚开始时候还是有点喘，现在做的多了就相对比较顺畅。这个蹲起对大家效果应该很明显哦，坚持锻炼是没错的。其他的项目早上蹲起结束后顺带吊单杠，胳膊没啥劲，只能吊一会，还是初中时候好，能挂好久。现在办公室时间太长，还是多活动活动，夏天出出汗。
作者: 西安乐乐 时间: 2018-7-28 11:33
陕西乐乐7月总结
这次的总结是在去张掖的高铁上写的，这是我第一次参加德明游天下，也是我第一次不是和家人，而是和朋友一起旅游，我的朋友来自四面八方，很多都不认识，没见过面，但因为有德明的联系，我的内心激动而期待。
总结18年7月份(火箭班第四个月)自己的变化。
一、健身方式及药膳
1、上下班时，依然走路到地铁站，晚上坚持初级班动作。早上上班前有一次力量举重锻炼，俯卧撑晚上锻炼。
2、调解神经的药还在继续吃,一天一次，服药期间，特别累时，或去人多的地方头会有不舒服的感觉。
二、身体好的变化
1、脸色变亮了，嘴唇红了，腿不痒这些还在保持。
2、头晕减轻很多。
3、腿凉减轻很多。
4、心态好很多，很多事情都看开了。
5、入睡很快。
6、人的整体精神好转。
7、高抬腿时，以前两个髋关节总是抬一次，响一次。也不知道啥时候不响了。
8、斜上扩转腰时，腰部也不响了。
9、早上醒来困难，刚睡醒时双腿特累，乏力，很想再睡会。醒来之后又很快精神。
10、双腿高抬比以前有进步，抬高很多。
11、这个月的例假不再推迟，按期而来。
12,家人不在家，自己也能安然入睡，变得独特。做梦变少。
三、身体不好的变化
1、眼睛周围依然发青，但是面积比以前缩小很多。
2,有几次头晕发作，但是转移注意力，会慢慢变好。
四、以后健身及心里调节的计划
积极健身：初级班加上火箭班的锻炼，每天积极利用碎片时间健身。
作者: xieqing 时间: 2018-7-28 16:16
陕西谢青7月总结：
7月初开始还在按部就班地锻炼，学校放假后突然家里亲人生病了，我的锻炼也基本就停止了。在医院的病房，所有亲人经历的和我亲眼所见到的，都让我更感受到健身的重要性！！！在我们现在所处的上有老，下有小的阶段，更要调整好自己的身体，才能扛起家里的重担。在医院一直呆到现在，不是说没有一丝空闲，而且调动不起来锻炼的情绪。
好好调整情绪，跟上火箭班的步伐！
作者: 陕西小涵 时间: 2018-7-30 14:31
这个月受天气影响锻炼断断续续的进行。在这里好好检讨一下。可能也是自己身体原因，天热容易出汗，就特别容易累，总是想睡觉。有时候早上锻炼了，中午就必须睡觉，要不然下午班都上不成。晚上锻炼了第二天早上就可能起不来。往年在空调房呆的多，今年在家我基本上不开空调，所以今年出汗特别多，尤其锻炼完以后，身上就像淋过雨一样。以前总觉得自己不会出汗，今年发现原来自己是可以，而且汗出来后并不那么难受，还挺舒服。所以自己一个人的时候基本不开空调。
作者: 四期甘肃心语 时间: 2018-7-31 17:33
四期甘肃心语
7月这个月每天都最少5000步，每天初级班的动作加会员班里面的动作，全身抻拉的过瘾，做三府两肋的筋抻的尤其的酸爽，上个月侧步走迈毛的时候右腿根吧吧响，这个月左侧的也响了。
上个月宝宝生病自己反思了好多，我在想我自己瞎着急啥用也没，吃不好的睡不好的，也没怎么锻炼，为什么不能平静对待呢？还是自己内心不够舒展，说到底是是身体的问题！好好锻炼八月！
作者: 甘肃-小白兔 时间: 2018-8-1 21:56
三期-甘肃-小白兔
朝辞白帝彩云间，德明健身每一天，没效果就是练的少，不多说，练就完了！
作者: 数一书 时间: 2018-8-2 09:09
三期西安数一书7月总结
这个月，每天上班时，上一个小时多就到后面楼梯口，去做做初级班不用走的动作，做三十个俯卧撑，做五十个蹲起，再拉拉筋。一天基本是上午两次，下午两次，晚上一次，晚上同时做做引体向上，中午吃完午饭，在单位园区仙人走半个多小时。
锻炼后，拉筋对我头部有很大的帮助。有一次，突然感觉突然拉到左侧头部，第二天就感觉舒服多了。因为锻炼后舒服些，所以晚上一定会去锻炼。
在平和自然中锻炼，努力在平淡中创造惊奇。
作者: 四期-甘肃微笑 时间: 2018-8-2 14:58
本帖最后由 四期-甘肃微笑 于 2018-8-2 14:59 编辑
四期-甘肃微笑
7月前半月坚持的不好，老是怕出汗，汗照样出的厉害，后面看群消息讲伏天动汗的好处，我也豁出去了，每天练完虽然一身汗，但没想象中的可怕，只要不去阴凉处，感觉伏天的风还是可以吹的，所以后半个月我每天出去锻炼一个小时，每次都大汗淋漓，但回到家已经落汗了，感觉没以前出汗的那份难受了。现在八月份了，马上要准备进火箭班的视频，感觉好多动作都不标准，心里好忐忑，只能抓紧锻炼了！
作者: 内蒙雨蝶 时间: 2018-8-2 15:55
7月健身总结
7月进入炎热的三伏季节，不知道是天气的原因还是自己的问题，睡眠质量严重下降，早上出去锻炼都感觉是拖着沉重的双腿，即使锻炼完也不再像以前那么轻松爽快，脑袋发紧发胀，胸闷气短，组长和教练都说我是憋的，需要加强力度，冲开郁气，可是最近太热了，动都不想动，懒癌犯了，再加上最近出门在外，火箭班的器械训练就搁置了一段时间，总之，最近状态好差，反思自己，自律才能自强。
作者: 张娟 时间: 2018-8-2 18:07
七月月总结
这个月的天气好热，锻炼时出了不少臭汗，哈哈！看着队友们的敦煌游很是羡慕，好想去，就是娃娃没断奶，这个月娃娃拉肚子，去医院不少次数，深深感到健身的重要性，要是大千老师成了全民健身教练多好，教会每一个中国人锻炼身体，现在医院的庸医好多啊！这个月的锻炼还是基本动作为主，有时间就加加新动作，没时间就只做基础班的动作，有一天碰到飞鱼教练，让她看了我的仙人走，才知道一直是错的，教练教了半天还是没学会，哎！不过教练说多练其他的也好，有时候不舒服不知道是不是翻病，有时好想大声喊喊，觉得胸口憋，就想发声，坚持下去，有好身体才有好心情，好的未来！感恩大千老师和各位教练！
作者: 凤舞枫叶 时间: 2018-8-2 19:01
7月新疆的天气很热，自己比平时更爱出汗，每天的健身都坚持在做。早上上班前没有时间的话，就坚持下班回家后在小区里健身。不论每天多忙，初级班整套动作不会减少。每天计步显示都在5000步左右。现在身体自然风可以接受，穿衣也基本正常。吹空调腿部接受不了，我也不去在意这些，吹不了就不吹，心态和以前相比变化了很多。希望通过自己这几个月坚持锻炼，可以顺利通过8月中旬火箭班的考核，加入火箭班。Fighting!
作者: 山西若水 时间: 2018-8-3 16:15
若水七月总结
七月是一年中天气最闷热的季节了，早上起床也没一丝凉爽，稍稍动一动就满脸是汗。
这个月的晨练有点慵懒，有时候睡到了6点半才起床，抓紧时间出去走走，初级班的动作过一遍。
这个月的重点放在了俯卧撑和吊杆上面。俯卧撑的问题大，双臂不能很好的压下去，不过这两天情况好一点了，塌腰也不很明显了，还是练得少的缘故吧。吊杠吊到两手都是茧，跟干苦力活的人一样，脸上也是晒得黑黑的，又黑又红，自我感觉跟农民差不多了。三部绕球这个月也算有进步，上次老师点评了我的动作，确实自己的动作还是不到位，这次的考核视频虽然拍了，还是有好多问题，总之是加紧练就是了，功到自然成嘛。
这个月心情还是郁闷，是练的心脉这里翻病还是工作不顺心，总之心里不好受。什么时候能彻底活出自己，可能还是一个难题吧。
作者: 内蒙溶儿 时间: 2018-8-4 10:24
本帖最后由 内蒙溶儿 于 2018-8-4 10:26 编辑
三期～内蒙溶儿7月总结
这个月好忙碌！去北京复查又加上回老家给老妈过周年祭日，觉得时间过得真的是太快了。这次复查是放化疗治疗结束后整整一年，放疗科主任说我恢复的非常好，去年12月初复查时股骨头很不好，这次核磁结果显示股骨头要比上次相比恢复好很多。这是健身后出现的奇迹，因为大夫说过放疗的副作用是不可逆的，但是这次检查结果说明之前放疗造成的恶果在我身上一直在好转，不得不再一次说德明健身效果真的是不可估量的，大千老师真的是非常的伟大！
这个炎热的夏季，有那么一段时间我也有感觉身上没劲，精神不济的时候。但是相比前几年状况还是要好的多，在北京35度高温时我还带着女儿顶着烈日玩了好几天，老公只玩了一天就受不了了，他说好佩服我现在的身体状态。峨眉山回来翻病睡眠质量差，这阵子已经好了，现在基本是倒头就能睡，困倦，腿软的症状也貌似过去了，老师推荐的温补汤天天喝，身上越来越有劲了。这个月去外地健身有点松懈，特别是绕球杠铃做的更少，初级班动作的动作除了特殊情况基本还能坚持，蹲起也没有每天做到老师要求的量。俯卧撑觉得还没有上个月做的多了，勉强20个，这估计可能是去北京中断八九天没锻炼的后果吧 ，看来健身是需要一定毅力的，需要持久坚持！这段时间自己也一直在调整，尽量早睡早起，虽然持续高温，觉得精神头还是不错的！非常羡慕参加德明之行第四站敦煌行的伙伴们，每天从网上时时刻刻的感受着他们分享的快乐，大自然的美景、放飞的心情和一群三观一致志同道合的伙伴们在一起幸福的不要不要的！在德明这个大家庭真的是好幸福！下次德明行第五站一定要积极争取参加！炎热很快就会过去了，这个月健身强度得加强了，相信德明！相信自己！加油！
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作者: 陕西－啦啦啦 时间: 2018-8-4 14:19
本帖最后由 陕西－啦啦啦 于 2018-8-6 21:20 编辑
三期～陕西啦啦啦
基本每天早上五点半起床坚持光脚锻炼一个小时左右，中午一个小时，晚上锻炼很少。都是我坚信夏练三伏一定能有意想不到的结的，只是这个果还未结，只是时间问题。七号的线下从山上一路跑下来屁放的通通的，那叫一个爽。光脚行动也实施了一个月。这个月也开始打嗝了，只是没有其他师姐的那么多。例假刚开始不像之前的深色，直接是血色，开心，希望量能早日多起来。短短两三个月时间肥胖的舌苔终于瘦了好多。昨天晚上婆婆给按脊柱，明显感到不像以前那么疼。自己的内心还是没有放开，希望早日有所突破。
七月对于我来说也是加入德明这一年的转折点，也算自己的一次提升吧。月初成功竞聘西北组副组长一职。非常感谢各位小伙伴们的支持，更要感谢楚连，春春二位师姐。从开始的意愿是整理部义工，到组长助理的过渡，我是丝毫没有想过也没有犹豫的。虽然只有短短两个月但是对于我来说已经深深的爱上这个岗位。 联系分享的时候，有被拒绝的，也有在我的鼓励下愿意分享给大家的，感恩他们的拒绝使我成长，感恩愿意分享的去帮助更多的人受益。每个德明人多多少少都会有痛苦的经历，但是庆幸的是遇到德明，少走了很多弯路。私聊的时候你会发现有的迫于身体原因不能做自己想做的那种无奈，与病痛的折磨。她们需要有人去关心，开导。真心希望他们能早日摆脱病痛。我能用自己的爱把温暖送给需要帮助的人，同时我觉得自己也是幸福的人。未来希望能帮助更多有需要的人。感恩一切！
作者: 思无邪 时间: 2018-8-4 17:39
本帖最后由 思无邪 于 2018-8-6 06:44 编辑
七月感觉过的有些长，月初送走西西开始有些不适应，过两天就有想把娃接回来的冲动，好在每天都视频，我知道在奶奶家很开心，但有时还是要想的掉眼泪，想要坚持做一件事还真是不容易。这样的日子就靠锻炼维持了，每天六点左右醒，出门从西郊到南郊，自己都佩服自己，火箭班三部绕球的动作有进步，脸好像也小了点，锻炼确实的好处多，坚持下去
作者: 蓝天美美 时间: 2018-8-4 20:22
二期-新疆蓝天美美
7月除上班两周外，休息两周，上班的日子生活相对规律，每天正常的上下班和锻炼身体。真正放假了，以为出远门生活反而没有规律了。7月经历了很多，亲人重病看望，身边40-60岁的人身体各种毛病开始显现。。。。。越发感觉到只有自己身体好了，才有能力照顾老人小孩和家人。健身刻不容缓！
后两周出门在外，没有条件锻炼杠铃和篮球了，三走四举，下蹲和俯卧撑还是坚持在做。假期和父母在一起，所以 也开始带动老人开始和我一起锻炼。他们一开始做不到位，也是偶尔比划一下，算是配合我了，想要完全让他们接受还需要时间。
理念转变后，剩下的就是考验毅力和坚持了。后两周锻炼的时间和强度有降低，明显发现了自己的退步，来到兰州10天，这里比新疆湿润些，雨水多，也许是水土需要适应，后背长了好多湿疹样的红点点，或许也是在排病，一直在排湿气。现在精神状态已经好多了，睡眠也有好转，以前出门最怕倒床，换个地方就失眠，现在失眠的现象越来越少。怕冷的现在有所好转，但是还是要怕空调怕风。稍微下雨和有空调的地方都要在穿个空调服。裙子买了也几乎没穿的，腿上也还是觉得穿裙子会凉。看着自己的变化，除了喜悦更是坚定德明健身的无穷魅力。身体力行，不断坚持，一定会越来越好。我相信我也能锻炼得不怕风不怕冷，能量满满。加油！努力！
作者: 山西长治笑鱼 时间: 2018-8-5 20:54
[quote]舍得方自在 发表于 2018-7-27 15:58 [url=forum.php?mod=redirect
加油加油
作者: 山西长治笑鱼 时间: 2018-8-5 20:59
这个月好忙，忙着游天下，忙着玩，居然差点没时间写月总结，敦煌游来了以后更是每天玩的没时间写，现在回程的火车上，没有小伙伴陪着了，写个总结吧！！！
这次出门一直都有人陪着，导致我退化了现在一个人很很很不适应，想念大家想念德明的小伙伴！！！
作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-8-6 08:32
四期甘肃心语 发表于 2018-7-31 17:33
四期甘肃心语
7月这个月每天都最少5000步，每天初级班的动作加会员班里面的动作，全身抻拉的过瘾，做三府两 ...
四期-陕西雨蝶 2018年6月28日
7月份还是以初级班动作为主，外加晃上身，蹦十字、八面抬腿、两面撑，晚上练习床上四件套。觉得还是把初级班动作练习扎实为好，很惭愧，这个月自己的健身执行力不是很好，初级班动作早晚间断做，但相比以前，做的更加轻松自然，原来是初级班动作一次做完，感觉有点累，现在按照老师说的数量来做，做完一组，就仙人走一会，明显比以前好多了，现在做四举时明显感觉有股气息从手心向指尖冲，做三俯和三压时两腿轮换疼的感觉彻底消失了，俯卧撑由高位向低位转化，现在做初级班动作越来越轻松，感觉身体的柔韧性慢慢好转，做八面抬腿时，左边腿僵硬的感觉有所减轻，但比没健身前好很多，晃上身还是做不到位。
这个月的床上四件套做的很差，只练习了两周，箕坐时垮还是只能打开到120度左右，还阳卧、青蛙趴两腿还不能贴到床面，跪式拉腹法基本还行。
上周听拉伸脖子的课以后，正在练习，感觉脖子僵硬，做的多了，感觉有点恶心。
现在健身变成了我每天的习惯，一有时间就见缝插针的锻炼，扭扭跨，练练高抬腿、有时兴奋了还蹦几下。最近天气炎热，晚上出去锻炼，光脚做初级班动作，感觉脚底下暖暖的，非常舒服，就是脚后跟很疼，现在有德明健身陪伴我，每天都过得很充实的，我会一直坚持锻炼，彻底改变自己。
作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-8-6 08:34
四期-陕西雨蝶 2018年6月28日
7月份还是以初级班动作为主，外加晃上身，蹦十字、八面抬腿、两面撑，晚上练习床上四件套。觉得还是把初级班动作练习扎实为好，很惭愧，这个月自己的健身执行力不是很好，初级班动作早晚间断做，但相比以前，做的更加轻松自然，原来是初级班动作一次做完，感觉有点累，现在按照老师说的数量来做，做完一组，就仙人走一会，明显比以前好多了，现在做四举时明显感觉有股气息从手心向指尖冲，做三俯和三压时两腿轮换疼的感觉彻底消失了，俯卧撑由高位向低位转化，现在做初级班动作越来越轻松，感觉身体的柔韧性慢慢好转，做八面抬腿时，左边腿僵硬的感觉有所减轻，但比没健身前好很多，晃上身还是做不到位。
这个月的床上四件套做的很差，只练习了两周，箕坐时垮还是只能打开到120度左右，还阳卧、青蛙趴两腿还不能贴到床面，跪式拉腹法基本还行。
上周听拉伸脖子的课以后，正在练习，感觉脖子僵硬，做的多了，感觉有点恶心。
现在健身变成了我每天的习惯，一有时间就见缝插针的锻炼，扭扭跨，练练高抬腿、有时兴奋了还蹦几下。最近天气炎热，晚上出去锻炼，光脚做初级班动作，感觉脚底下暖暖的，非常舒服，就是脚后跟很疼，现在有德明健身陪伴我，每天都过得很充实的，我会一直坚持锻炼，彻底改变自己。
作者: 山西碧海 时间: 2018-8-6 15:45
三期-山西碧海7月总结
这次写总结，特意在最后的几天里写，我想看看西北组的其他小伙伴的总结是怎样的。看了大家的总结，就是觉得自己在健身方面做的很差。大家积极的锻炼身体，参加德明健身的旅游，我已经错过两次，不知道下次的时候有没有时间。这两个月来，工作上的事情特别的多，基本已经步入正轨，我可以把一部分的精力放在健身上了。7月里，有意识的做基本动作，和臂力的锻炼。觉得年龄的增加，不想看到赘肉，想要紧实的肌肉。但没有做到每天都做。与其说是总结，不如说是对8月的一个期望。今天早晨还特意下楼去做了动作。
健身贵在坚持，期待8月里一个坚持的我。
作者: 数一书 时间: 2018-8-6 22:50
67890 发表于 2018-7-25 08:03
三期-兰州 67890
七月月总结
这个月入伏了，天气更热，人也更懒得动，每次下午做完一遍初级动作后，都 ...
加油！开始是坚持锻炼，慢慢就是享受锻炼，厉害
作者: cynthia 时间: 2018-8-7 06:11
本帖最后由 cynthia 于 2018-8-7 09:48 编辑
二期山西cynthia 7月总结
七月份生活秩序慢慢顺过来了，健身也穿插在工作间隙和遛娃中间，有一定收获。这个月加入蹲起后，带动办公室的同事也一起练起来。身体方面由于生活节奏太紧凑，后背和肩颈总处于紧张状态，意识到的时候就赶紧放松，做几个举扩的动作。这时候德明健身的好处就体现出来了，随时随地的练，动静结合，脑力和体力轮换。这一年多，时不时地听老师念叨，不知不觉纠正了许多不健康的生活方式和理念。
看到大家出去玩，心里羡慕极了，今年是出不了远门了，只能周边遛遛啦。再坚持一年，孩子长大一些，我也来一次放飞！
这段时间的调整和适应，健身有些松散，接下来的日子，得跟紧大家的步伐了。暑热也快过去了，又是一个锻炼的好季节，给自己多多积累些能量，战胜老妖。
作者: 陕西－啦啦啦 时间: 2018-8-7 07:55
四期～陕西老猫七月总结代转
本月人在山东，总结还是自然而然帮我代发，感谢古道热肠的德明健身小伙伴。
又一个月结束了，这个月有些热有些懒散，不过我很享受这个火热的夏天，因为健身后好像不怕热也不怕晒了，汗水哗哗流的感觉太好了，还有扔掉鞋子光脚走路也好极了。而且再也没有为熊孩子不穿鞋子生气了，孩子基本24小时光着脚，身体状态特别好。现在想来所谓中医育儿其实并不是怎么养生补什么或者吃什么药，其实就是简单到把他扔到太阳下自由的玩耍。我也重新看了健身的视频，把之前一些不到位的动作做到位，感觉到腹部的结被拉伸，妖怪们快出来的节奏很开心。健身就像怀孕生子一样，坚持就会有收获，给自己加油＾０＾~。再次感谢德明小伙伴们[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
作者: 子谦 时间: 2018-8-7 09:34
三期-陕西子谦7月月总结
看着大家总结的内容，很开心，因为看着大家的努力和点点滴滴的成果，真的很欣慰。我也要跟着大家一起进步。
这个月比上个月都忙，忙的顾不上其它，不过有德明，虽然锻炼也是断断续续的，但是每次锻炼完也是心情舒畅。昨天手头上的工作完了一大部分，感觉轻松许多。这个月又多了个蹲起的动作，对身体的协调性也是要求比较高的，对双肩、胸部和腹部都能有很好的拉伸，还有对腿部的力量也是有所增加。开始身体反应比较大，又来做的多了，就没有酸痛的感觉了，还是要给自己找不自在，这样身体才能提高的更快！哈哈！
向大家学习！
作者: cexi 时间: 2018-8-7 09:35
四期陕西沫默（代）
7月16日中午两点多，右边屁股环跳那个位置针扎的痛，我用手拍了几个，就没当回事，可过了半小时后我的肚子死痛，根本不能站立，我只好躺在床上，越躺越冷，刚开始肚子冷，到后来脚冻的不行，就用被孑把全身盖住，才睡了一会，醒来后就拉肚子，一晚上拉了四五次肚子，第二天全身没劲，还有发冷，到第三天基本又恢复正常，全身轻松。7月21日，由于在太阳下晒的时间过长，我的左边头痛，牙痛，全身发冷，我只能又用被子裹住全身，让身体发汗，寒气又从脚底往外发，发过头痛，牙痛就有所缓解，之后隔天我的牙痛，头痛发作一次，一次次我只能寻找新的至痛方法，我不知道我还能坚持多久，但每痛一次，我的颈椎周围肌肉就软活一些，我的身体在一天天进步，眼袋基本没有了，加油自己，加油我的身体。
作者: 暖暖1 时间: 2018-8-7 09:44
二期西安-暖暖 七月总结 这个月气温燥热，每天早上五点多起床锻炼完回家脖子后面头发就已经湿透了，但是感觉特别有精神，我现在每天出去不是拿着棍就是篮球感觉这样很快能进入锻炼的状态，而且现在已经不在乎别人的异样眼光，我锻炼我健康我开心！
作者: 善水吟 时间: 2018-8-7 11:19
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2期 山西 snow
7月份后半个月的健身由于身体的原因基本终止了，前半个月对于俯卧撑的感受比较多也慢慢找到了感觉，预定的目标由于变化没有实现，有些遗憾。毕竟这是最后一个月的考核，也没办法，只有面对现实。
突发事情的发生也让我更加感受到健身的重要性，8月重整旗鼓，期待自己的变化，坚持，加油，给自己鼓劲！耶/玫瑰
作者: 陕西宝鸡微蓝 时间: 2018-8-7 11:51
本帖最后由 陕西宝鸡微蓝 于 2018-8-7 11:58 编辑
三期宝鸡微蓝 -7月总结
想想7月的健身是浸泡在汗水里的，每天早上初级班动作加上力量训练，上半个月过的充实有力量。即便是最热的下午还会抽空做一下蹲起动作，虽然肩膀酸疼心情还是很爽，每蹲起一下左膝盖都会嘎吱一声响，向上拉伸胃皖腹部都有牵拉感。新的吊杆动作心脏会很激烈的跳动老师说悠着点，加油。是啊，要加油，下半个月各种忙，有点失衡了，能做10个做贴地俯卧撑了。敦煌之行还是遗憾错过了， 和德明人出来的开心放松和别的没法。期待下次吧
作者: 笑天子 时间: 2018-8-7 11:59
三期-山西 笑天子 2018.07 总结
这个月主要是火箭班的几个动作，最后的下蹲还不到位，一个是腿分不太开，二是下蹲没到底。力量动作都还可以，腿部的柔韧性还差很多。晚上的四件套很久没做了，每天的仙人走很少错过，但我感觉不到进步，在火箭班结束之后要从头从初级班动作练起。仙人走的时候同时掰胸腹，左边一点事没有，右边各种疼呀，背慢慢好转中。
作者: cexi 时间: 2018-8-7 14:26
二期西安惠惠
七月前半截的健身坚持得不错，后面带孩子回老家包括参加敦煌游器械训练就暂停了。这个月发现自己开始脸上透着光了，心理上越来越不在乎别人的眼光了！率性地做自己，这种感觉前所未有的好！
这个月经历了第二次眼痒，打喷嚏流眼泪的翻病现象，肝胆的郁气正在往外排。老师在量子班新教了很多动作，做这些动作我的反应特别大，后背有两个地方见动就酸痛，尤其是左侧，并且狂打嗝！
长这么大，从没有如此地热爱过一个人，钦佩过一个人！坚定地跟着老师，快乐地活出个样给自己看！
作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-8-7 17:16
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四期——山西——静默如初
7月总结
忙忙碌碌7月已经过完，跟随着德明的脚步在锻炼的路程中缓速行进。
这月总体来说相比于前月确实动的多些，但这种动确处于极端的状态。原由当然归于假期，是的自从孩子放假后，带出去周游那定是必然。这其中肯定离不了长途跋涉与修整待发，看着运动圈里连续两万步的行程，你也是佩服自己能有一双还能走的动的双腿。即便今天步数不多，那也是在车行的路上，说起坐车我宁愿日行万步，因为坐车最受不了的是我那受伤的蛮腰，常常困到想就地躺倒。
即便路途有仙人走伴随，小腿依旧没能摆脱后侧拉伤的痛苦。攀爬楼梯，我选择侧身左右交替缓速前进，还好虽然大汗淋漓，但心跳仍能保持舒适，其实一直担心自己的心脏会有不适，看来早搏的病症是完全康复了。
大动作之后，我选择了昏睡，即便醒着也是赖在床上的，这种大起大落的运动周身还是不适，但心情大好!
这两日休整过来后，依旧选择缓速锻炼，就是做上侧扩时朝右腰完全扭不了，只能选择放弃，好像近日腰痛加重了许多。
秋天到了，多事之秋，控制情绪，控制排汗量，让宜人的秋色带来喜悦!
√
作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-8-7 17:19
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四期—山西 花瓣花蕊总结
一眨眼一个月又过去了，7月份还是以初级班动作为主，总觉得还是把初级班动作练习扎实为好，每天晚上下班时间坚持做一个小时初级班动作，相比以前做的更加轻松和自然了。后来在陕西啦啦啦和山西snow两位好友的帮助下，我逐步增加了一些其他的动作，比如床上四件套、箕坐、跪式拉腹法等，感觉身体更加舒展舒畅了，在这里想特别的感谢一下他们二位，我希望在时间有保证的前提下，如果要是体力可以的话多多练习其它动作。刚刚从初级班升入到会员班，说实话看到好多资料，有点晕，自己无从下手，也不知道该从哪一些连起来，这好友的帮助，我现在基本上知道了一些顺序了，再次表示感谢大家。
现在健身对我而言已经慢慢变成了习惯，要是那天不动一下，总感觉缺点啥，我会继续努力的加油的。
作者: 金瑜德明 时间: 2018-8-7 17:35
三期——山西金瑜2018年7月总结
在伏天里锻炼真是一种考验，好在总算坚持下来了。运动量和前几月持平。说到锻炼效果，血压一直在测，能够维持在80/120左右的理想水平。这是自己最感欣慰的事。过去是咽干、口苦，现在咽干好了，但依然口苦，舌上有横的裂纹，清晨起来有时心情会格外不好，我知道这些都是肝郁的症状。胸口疼好像比以前减轻了，但没有完全消失，在锻炼的过程中，胯的酸疼、膝盖的不适一直存在，这也是一直困扰自己的，不知道是属于翻病还是自己锻炼不当。
吴茱萸老师讲课时讲，肝郁是比较难痊愈的，参加火箭班的练习效果会更好。所以自己是心向往之。刚参加德明健身时，自己许下的两个心愿都实现了，其实当时对于自己能不能实现完全没有把握，现在看起来，德明健身也许是创造奇迹的地方，在参加火箭班之前，也想再提几个心愿，希望自己的肝郁能够痊愈，彻底解决胸口疼的问题，自己的内心变得更加强大。
作者: 67890 时间: 2018-8-7 18:53
数一书 发表于 2018-8-6 22:50
加油！开始是坚持锻炼，慢慢就是享受锻炼，厉害
您客气了，您也练得很好!
作者: cexi 时间: 2018-8-7 19:33
三期陕西未来（代）
小暑大暑的，这个月真是热啊，我又不开空调和风扇，不敢坐空调车，不去开空调的公共场合，不然肩膀会发紧而疼。每天坐着都会有汗，根本不敢运动，只是早上出门走走。睡眠还好，午觉一个小时，晚上也能睡个整觉。胃口不大好，苦夏吗，感觉比起身边的人，我还是很好过的，虽然热点，心静自然凉，人还是舒服的。懂得了大汗伤气的道理，注意养护阳气，比较顺利的度过的苦夏，终于要迎来立秋了。期待天气凉快了，惠惠教练组织活动[耶]
作者: 西安老刘 时间: 2018-8-7 20:14
三期-陕西 老刘，7月总结
7月是忙碌的一月，不光是工作，还有家务活动。工作上需要申报项目，领导多，意见不一，严重影响项目进度，心累。家里兼职奶爸，每天清早起来做饭，中午还要顶着大太阳回来做饭，晚上也是不可少的饭，入睡还要照顾宝宝，哄睡，喂奶等，身累。虽然累，但规律。人一规律，好像身体也变好了，再累也不是事。所以早上还能抽出时间跟着媳妇锻炼，六点起床，下去三走、四举、吊杠、杠铃，老四样，一般练上三四十分钟，回来还能赶上做饭，时间安排的满满的。总体感觉姿势锻炼的时间少了，有时做起来有点费劲，但身体感觉更好一点，专注度更高了，未来的8月希望在此基础上挤出更多时间，进行一些姿势锻炼！
作者: 山西信心123 时间: 2018-8-7 21:39
七月份总结
这个月工作比较忙，健身少了些，曰复一日的体力活虽然累点，可心里踏实了许多。抱怨也少了，家庭的问题也希望能早日有个了断。下个月争取加入火箭班。
作者: 水本之木7 时间: 2018-8-7 22:33
7月注定是一个不平凡的月，参加了敦煌行，时间过得飞快，一转眼就从敦煌回来了，也转运站到忙碌的工作中，现在还在加班，还没有加完，赶紧抽空来写，真的想好好写一篇，但是时间不允许，明天要迎接检查，我准备资料呢，把最美好的加快留在心间，暂存起来，等我回来补啊。
作者: 数一书 时间: 2018-8-7 23:03
数一书代发
二期新疆海棠果七月总结
炎热的七月，恰巧年休假和毕业班孩子暑假碰一块，带着孩子几乎一个月都在旅游中度过。旅游时一切锻炼打乱，不过爬了四次大大小小的山，上了山大吼大叫，宣泄了不少，外出在市内坐车少，几乎全在走路。在旅游中深有体会，健身狠重要，真要靠好身体做铺垫，回来后感觉好累。稍作休息几天，上班了，继续了每天早上去大学操场走、举、扩、压等基本动作，感觉自己吊单杠时间越来越长了。傍晚与孩子打一个小时羽毛球，每天大汗淋漓，感觉很是好。不过月末两天下大雨，偷懒了，没有继续。想到去年错过火箭班报名，这次一定要争取加入。继续做好初级基本的动作，录好视频，给自己鼓励鼓励！
作者: 陕西－啦啦啦 时间: 2018-8-8 08:06
代转帖二期-山西 starofserit
近段每天下午坚持锻炼，但由于晚上照顾孩子，睡得迟，所以感觉有点累，脸色不好，另外思虑过重，有时有失眠现象，还是没有领悟到老师健身的真谛，继续努力吧。
作者: 水木青花瓷 时间: 2018-8-8 13:51
四期—宁夏水木青花瓷 7月总结
转眼间，七月份又过去了，其实总体来说7月份的锻炼还是不错的，前期都基本上保持了每天锻炼3个小时的节奏，后期由于工作比较忙，只能在工作之余抽空锻炼。现在身体感觉又恢复了很多，夏天已经不是很怕空调了，等着忙完这些天，就准备着手拍摄视频，加入火箭班，对于锻炼，有信心。
作者: 保暖 时间: 2018-8-8 15:01
对我来说哦，健身也不容易呀，很久没怎么来了，天热不想动，偶尔到公园练练，只是走走就觉得健身了.
作者: 宁夏银川苏蕊蕊 时间: 2018-8-8 15:25
这个月吹空调吹病了，全身疼痛难忍，多亏了老师的药，再一次救了我，谢谢老师。还是要听老师的话，好好锻炼。
作者: 老叶砸 时间: 2018-8-8 16:09
7月到8月初，简直是特别难熬的一个月，整个气温都是那么不友好，尤其还是对于我这个身体有点弱，不能吹风扇空调，是雪上加霜，整个桑拿天气里，坐着不动都汗出不止，之前养的好一些的身体又开始虚了，所以大强度的锻炼在这个月基本没有做了，只能趁早上家里相对凉快的时候，来回走一走，然后到中午盘腿静坐，尽量避免出汗，还好快降温了，等温度稍微下来一些我就可以继续健身了。
作者: 陕西～刚子 时间: 2018-8-8 17:30
这个月天气热，上班也比较忙，锻炼也是断断续续的，不太好，练的仍然是初级班的动作，接下来火箭班要招人了，抓住这个机会，让自己的身体上一个台阶！
作者: 七彩网络 时间: 2018-8-8 23:08
山西-二期 七彩网络
这个月身体状况还是很差，早上起来还是心发慌，腿发软，走不了多少路。也没有有意去锻炼，所以也没有什么心得体会。
作者: czm303204 时间: 2018-8-9 10:04
二期-甘肃 czm303204(简凡） 7月总结
这个月一直是骑自行车，走路，交替锻炼，晚饭后出门走路锻炼，这个月瞌睡的很，早上起不来，不知道啥问题。
作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-8-11 15:16
水木青花瓷 发表于 2018-8-8 13:51
四期—宁夏水木青花瓷 7月总结
转眼间，七月份又过去了，其实总体来说7月份的锻炼还是不错的，前期都基本 ...
视频加紧录制喽
作者: 1157848922 时间: 2018-9-10 20:36
三期-内蒙 1157848922 婷婷
这个月锻炼的还可以，只觉时间过得好快，希望一切越来越好。
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