快来快来写总结-热情似火的七月

三期-北京-henry

北京组伙伴们，七月有没有热并锻炼着?：)

安之若素

雨季加酷暑，绕不开的空调房明显感觉乏力，气不足。有时早上起床有昏沉之感，饮食上稍不留意就会腹泻。寒凉一点都不能吃。这个月的锻练不是很到位，应该说很不到位严格按老师要求质打标量上不去，比如举重，身体保持直立，手臂用力，20个就很吃力。从现在起循序渐进继续加油，朝辞白帝彩云间，天天锻炼莫等闲。天生我材必有用，时刻行动多加油！

阿蒙

七月份的北京酷热难当，不是雷雨天，就是桑拿天，锻炼坚持的不好。每天15000步的仙人走中间有几天就间断了，天气实在太热了，只能在屋里做一些初级班的动作，保持基本的运动量。火箭班听说马上就要新开班了，充满期待，感觉又一下子来了劲头，加油！争取考核顺利通过。

小傻瓜

7月总结
天气天热了，无法空调无法风扇，身上长满了痱子，晚上更是难以入眠，天气快快凉快吧，每天早上锻炼一个小时，其他在家做做，都已忘记正常的生活是什么样子了

喵人

这个月天气很热 湿度很大，基本是白天室内和傍晚室外时间去健身锻炼，强度根据身体状况不断调整，总之不能间断。

米蕾

1. 火箭班点评最后一天老师教了杠铃的关键，后腰要持劲，才找到了感觉，之前的两三个月一直没有找到的感觉，以前老是挺肚子，身体整体向上使劲，脚尖都快离地了，应该是腰支撑柱，后背使劲，用肩膀向上举，后背发的力要大于前面发的力。老师咋不早点教呢，差点错过了，不过据说这是量子班的课，老师提前透漏了，总之，要努力练起来。以前一直听说腰发力这个词，要不是老师说，我还以为腰发力是整体腰发力呢，而且我一直没有感觉到我的后腰能使上劲，从小到大，一直没弄明白后腰那里是个怎样的存在，好像那里都没有怎么活动到，没劲也就不足为奇了，一使劲就是挺肚子，哈哈！小学上体育课，垒球，铅球从没及格过，看着别的同学扔的很轻松，为毛我就是扔不远，看着动作也和别人差不多，现在我明白了，一是因为我没劲，二是因为发力点不对，我只是用胳膊投掷，所以扔的又高又近，别人用的是半个身子和腰的劲，所以扔的很远，还有满分的，人和人的差距咋这么大呢，哈哈！以前一直没想明白，这个问题困扰了我二十多年，呜呜！就像泰森的教练所说：拳击手发力的真正部位与技术动作的表现部位完全不同。这就话说的太对了，看着表面是差不多，其实里面差很多。

2. 这个月开始尝试平地俯卧撑，最开始也是很难，慢慢每天坚持20个，也没有想象中难，虽然做的还不是很标准，但是已经比以前的自己好很多。不光杠铃，俯卧撑也需要后背和后腰发力，不光是胸大肌使劲，否则动作就不标准，塌腰。手碰肘和举臂上冲也开始有感觉了。手碰肘的时候能拉抻到脖子两侧了，有几次声音特别大，把我吓了一跳。举臂上冲我试着做了一些花样，比如举臂前冲，举臂侧冲。颈椎也有被拉响，听着特别爽。

3. 曲臂吊杠30秒对于我来说也是个挑战，正如老师所说，这种劲以前都没使过，能量被封印了，只能一点一点拉开。每天都在练，渐渐的感觉到肩和后背有拉开之感。现在拉杠感觉能拉到腰窝和环跳穴了，还有单腿跳的时候，另一条腿前后摆也能拉到环跳穴，左屁股环跳穴太紧了，有个大坑，是小时候打针造成的，胳膊上也有打针留下的坑，可能影响经脉运行啊，说多了都是泪！我要通过健身把这些伤疤愈合，经脉打通。而且左边环跳穴附近有一个硬块，一动到那里就会想尿尿，动右边就没事，我想我找到了为什么我一跳绳或者向后仰就出尿的原因。单腿跳的高度和远度也增强了，以前只能原地跳跳。

4. 火箭班的氛围很是很不错的，能推着人往前走，要不然真的很难坚持下来。感觉自己练得还不是很努力。有些同学上着班，业余时间练着，还练得很优秀，自己和他们比，简直太惭愧了，这就是差距。总想偷懒，不过有时候是真的累，没劲，还是得量力而为，毕竟每个人的底子和经历都不一样，不过我也要向着特种兵努力。最近把自己认为的非常有用的大招又重新梳理了一遍，重点做。最近老师教的深蹲也是绝对的大招，慢慢的体会用跨起来的感觉，起来的时候不要用膝盖，不要用腿的劲，才蹲了几天，腿后边就酸酸的。现在我已经把深蹲放在初级班动作里面了，替换了三俯里面原来的蹲。

4. 脸色由青黑到黄，几经反复。老妈说我脸上的班淡了，看来健身加吃药起效了。继续练习张大嘴，这个月脸没有之前那么紧了。这个月胃口不错，虽然是夏天，但是特能吃肉，而且也可以吃冷饮了，之前好多年都不敢碰，最起码胃能受得了了，槽牙还有些敏感，慢慢来。好久没刷牙了，牙齿比刷牙抗造。早晨起来嘴里还是有味，而且睡觉有时候还流口水，这些都还需要继续改善。感觉到自己的身体一天天被拉开，真的很开心，尤其是火箭班这几个月密集的上肢训练，感觉肩胸背拉开了不少，脖子也快被拉动了，哈哈！以前穿衣服肩那里都是耷拉着，现在那里觉得有些发紧了，哈哈，肩膀变宽变厚了。胳膊也变粗了，感觉袖子变紧了。这个月，感觉左侧肩胛骨的顽疾被拉动了，之前去按摩，师傅说那里是硬的，自己也能感觉到。哈哈！胸，肩，胯，背，两肋，都活了不少，接下来要综合治理我的肚子了，腰围一直没下来，感觉身体还有很多硬结，不过随着一天天变好，自己越来越有信心了。现在一听到音乐就嗨了，想唱跳的节奏，哈哈！遇到陌生人还是会紧张，心里发慌，全身发紧，头脑一片空白，说话声调与在家都明显不一样，这是从小的问题，得慢慢改善。

huqiyu

2018年7月 月总结
三期-北京-大胡
7月份雨天等 天气原因，户外步行有所受限，步数完成的不是很好。日常动作只能在楼梯道中练习。
7月第一次练习深蹲，大腿肌肉痛了好几天。
看来锻炼了这么久，还是不够全面。

鼓楼

无涯7月健身总结
再热也要健身，练就完了！加油！

且悟且行

且行7月总结
这个月7号骶骨骨折，需静养，以卧床趴着养伤为主，能站一会稍稍走几步的时候，就尽量活动上肢，三扩，高位俯卧撑，只要不引起受伤部位疼痛，都会去尝试。就是这样，身上还是有了郁火，伤后一周多就开始嗓子疼，两周多开始咳嗽低烧，低烧持续了一周多才退，现在还在喝药，这足见能正常走路对人有多重要。以走为基，上下齐练，简单却深刻。好好珍惜健康的身体，把时间花在能让自己和更多人幸福的事情上吧！

北京～Tina

2018年7月月总结——北京组~TINA
时不时会感觉自己身体紧巴，不舒展挺拔，脖子到胸背又厚又紧，任你使劲儿抻拔，它总是又硬又有弹性地揪揪着；腰背总感觉挺不起来。大腿根偏上一点点，小肚子两侧，稍稍持重扭转就抽筋。左腋到左胁一片连带到脖子左侧，有时动肩能拨动到，但是因为黏着面积太大，所以也难真正撬动它。口腔溃疡又开始了，这次集中在左侧。整个左半边牙还是疼，上下都是，没有哪一颗或者几颗特别明显，就是左半边，吃点儿甜的就疼，时好时坏。

鑫儿

7月份天气太热了，不动都爱出汗受不了，没怎么运动。心有些散了，不知道做什么好，有些茫然。

朴野爱自然

朴野自然7月份健身总结
这个月真热啊，以前很怕空调的，今年真是离不开空调了。锻炼减了些量，白天太热不想出门，晚上才出去锻炼。暑假还要陪孩子，盼着凉爽的九月，孩子开学了可以好好健身了。

sunny_sun

舒展7月份总结

天气太热了，户外运动量少些，拉力绳和球玩的多些，为了抵抗空调，在室内出点汗。

蹲起膝盖有些受不了，作了几天就痛的下蹲困难，间断性休息。

三昧

三昧（兰兰）7月总结
    坚持每天万步
    初级班的基本动作--三走、四举、三俯，三扩，三压。。。
    火箭班的动作。。。
    坚持早起，尽量早睡。。。
   

糖糖

七月份月总结
七月份因为天气的原因，健身活动主要在早晨 和晚上 。早晨以初级班动作为主， 主要是三走，三俯和压腿 ，也就半 小时左右 。晚上 饭后练练拉力绳 和棍子 。白天也许能见缝插针做些动作 ，但是要看情况 ，有时候忙起来就忘了 。
七月份工作忽然间有些忙 ，再加上一些其他事情 。有一段时间整个人很焦虑 ，感觉气血很容易就涌到头上  。每天一到下午大脑就不好使了。头很大，脑子里很乱，不清明。脖子僵硬 ，人也很疲惫。
这种情况当然不是我所期望的 ，所以也是尽量试着放轻松和调整吧 。

每天下班后都练拉力绳，感觉还是挺好的。本来头昏脑涨的，练完之后立刻就神情气爽了。吊杠，有机会就练练，不过最多只能坚持半分钟，好像多一秒都困难。我想我还是曲线救国，多练炼其他项目，譬如俯卧撑，拉力绳，通天臂等等。也坚持打棍。其他的，尽力吧。
这个月脚背不疼了 ，不过脚趾，尤其拇指和小指，走路的时候还是经常疼。昨天发现，小腿前满面的斑斑点点有些淡了。用 女儿的话说越来越接近皮肤色。这算是个好现象吧。
每天告诉自己放轻松，做好自己能做的就可以了。不要忧虑那么多。
生活本来就应该是轻松的，愉悦的，用来享受的。
八月份火箭班要开班了，之前争取把老师的视频好好看一遍，然后争取要上，加油 ！