德明中医

标题: 五期-北京豆豆助 [打印本页]

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-13 08:58
标题: 五期-北京豆豆助
本帖最后由北京豆豆助于 2018-9-14 08:48 编辑

2018.9.12德明健身五期北京豆豆助日志：
一、练习项目
仙人走20分钟，三走四举20*2，三俯20；晚上继续仙人走20分钟左右，三走四举20*2；三俯20；三扩20*2；三压30；跳远10下，一个台阶上下蹦10。其余没做。
二、感受：早起5点起床，来到小区健走区，小区也不大，却偏偏有个健步区太好了，因为早的缘故很多人还在睡梦中，最先有一两个老人出来，看到的也都是老面孔，年轻人耶也就我一个，然后回家做早餐，开心的很，做了个叶子造型，哈哈，美哉。练习的时候后头颈部分还是会觉得火辣辣的疼，甚至带着肩膀也有点僵硬，塌下来会觉得舒服，但是这种又不健康的。昨天晚上下雨没有出去没有练，今天天气很好赶紧出去，仙人走的后颈部火辣与僵硬感强烈，中脘处偶尔憋闷的感觉，心跳加快，偶尔会打嗝及放闷屁，虽说一两个但比去年憋着出不来要强很多，晚上从前往后顺了下，虽然有些动作没有做2次，但也很好了，三压跟跳远属于坚持，尤其是台阶上下蹦，感觉腿打软了，停下来后，仙人走回到家路上恢复了。会有点小困的感觉，还打哈欠，估计是排肾方面的毒呢。
总体来说，将近坚持了十几天了，天天锻炼也没有想象中那么难。回家后揉腹部，手上没劲的，感觉按不下去，哎，病太深了，必须坚持啊！
献丑来个早餐图，卖相吧，

反正感觉挺开心的。
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作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-14 08:48
2018.9.13德明健身五期北京豆豆助日志第二篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三俯20；晚上继续仙人走20分钟左右，三走四举20*2；三俯20；三扩20*2；三压30；跳远10下，单腿跳20次；一个台阶上下蹦10。稍微做了下畅气功。
二、感受：仙人走越走越带劲了，如果不是时间不允许还真是想接着走。走的时候，颈椎处的酸疼感还是有，稍微轻微了点，做动作的时候，会有心慌的感觉，似乎气上不了，今天还出现上扩举的时候更是气倒不上来了，前几天没有这种感觉，腰部两肾的地方也感觉的了酸疼，偶尔听见骨头嘎啦的声音。看了视频觉得教练好轻松啊，当时也没觉得什么挺简单的，但到自己做起来，哎呦妈呀，三压简直是上天来折磨我的，两个腿的经络拥堵厉害，能感觉腿里面的筋被拉伸，高抬压身体根本下不去，我只好先来个腿部轻按--我自己给起了个名字为：腿部按摩，哈哈。跳远连续跳还好，一停顿反而刹不住了感觉要翻车，蹦台阶后，简直身体晃啊，累的呀，心跳加速，然后又仙人走回家后，就又恢复了。
继续第二篇，坚持加油。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-15 13:56
本帖最后由北京豆豆助于 2018-9-16 10:00 编辑

2018.9.14德明健身五期北京豆豆助日志第3篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三俯20；晚上继续仙人走20分钟左右，三走四举20*2；三俯20；三扩20*2；三压30；压腿后突然觉得累，后面就没有做。
二、感受：头颈部的疼痛感小了些，走路时也越走越快了，没有最初的哎呀还有多长时间的想法，愿意更强烈了，还特意加入了心法，这样将更畅快些。今天特意将动作慢些，动作做到位，尤其是螃蟹走的时候，两腿拉伸感强烈，会觉得累了，气喘跟气短的感觉，然后稍稍停下来继续。白天饭后实在没有条件跟时间练习，就利用去部门之间的时候，高抬腿走路，也算是将健身融入下生活中。同事还问，你怎么做的那么直啊，正好椅子后面放了个靠腰垫，同事还非要拉我起来，看看垫子怎么这么神奇能做这么直，哈哈，我说啊，不是垫子的功效，是我刻意这样的啊，同事正好练瑜伽，我开玩笑说，我这个练习可是免费的瑜伽联系呢，不花钱，想想也不是开完笑，是真的达到瑜伽的效果呢。群里面同修还分享了地坛90岁的老翁养生秘笈，看到了心动的很啊，这就是榜样啊，以后我也是那个健身达人，更重要是得法后事倍功半，好啊！

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-16 10:24
2018.9.15德明健身五期北京豆豆助日志第4篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三俯20；三压，练畅气功。晚上继续仙人走20分钟左右，三走四举20*2；三俯20；三扩20*2；三压前两步骤；单腿蹦30下。
二、感受：今天是周末，有点懒，闹铃醒了没起来，好在6点左右想到健身空气好，起床继续出发，脖子后颈部偶尔酸疼，有时候有非常的正常，做三扩的时候，后仰会有吐的感觉，瞬间胸口憋气的很，但心里却反而喜欢这个动作，感觉腰部跟胸的有效的锻炼了。侧压腿以前看到电视里面足球运动员热身的时候特别轻松啊，看了也没什么，怎么到自己了就跟压火坑一样，东倒西歪的上半身晃，其实是下半身不稳的缘故，也根本压不下去这个动作做不了，看来内侧胆经确实堵的厉害，手只好扶着杆，象征性的做下，看来三压是我要迈过去的健身坎。早上还拉上了儿子一起走步，听了音频，哎，现在的娃娃们真的被我们家长给憋屈了，该有的阳气没有好好的生发出来，心身灵的健康，阳性发展才是硬道理。[attach]2662[/attach][attach]2663[/attach]

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-17 10:03
2018.9.16德明健身五期北京豆豆助日志第5篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三俯20；三压，买菜前又三走四举20*20，白天加练练畅气功100下。晚上继续仙人走20分钟左右，三走四举20*2；三俯20；三扩20*2；三压只能手扶着栏杆侧压，动几下。
二、感受：今天时间充裕，预备将动作串联一下，看看是否能够到最后，发现啊，侧压的时候，咋就那么的做不了，看到有人能够劈叉下去，哇啊，这个估计需要花些时间才能办到的，后仰的时候，突然还干呕了两三下，堵得不是一般的厉害，畅气气管道内，感觉气咕噜要顺，可又缺少点什么，最先顺不起来，后来打嗝顺了就舒服了。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-18 10:37
本帖最后由北京豆豆助于 2018-9-18 11:00 编辑

2018.9.17德明健身五期北京豆豆助日志第6篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三俯20；三压，晚上继续仙人走20分钟左右，三走四举20*2。
二、感受：今天的项目少，晚上突然觉得有点不想去锻炼，但是一想到应该坚持的，必须出去，也许是观念的想法制约，走了之后突然胸部很堵得厉害，应该是有翻出来的病了，两个手臂加入了前后甩臂，左臂的肩周处听见了骨头嘎啦嘎啦的想啊，这是多少年的大怪物入侵啊，把怪物打跑，从身体里面给请出去，也是需要自己的意志。回家后休息了下，做了百下畅气，健身的时候看见有人一边看手机一条腿高抬腿，我在家也突然想起来，站起来，然后高抬腿，腿部的筋有拉伸的感觉，只是疼啊，放下来的时候，都直不起来了，但酸爽的感觉大于疼痛的感，很好，很好。非常欣喜的是早起锻炼，看见了不一样的风景，先开始昏暗的灯光，然后东方肚白开始，等再抬头望去时，前方高能，红霞般的云朵啊，美啊。这美稍纵即逝，只有早起健身才能体会到此美景啊！
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作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-19 09:19
2018.9.18德明健身五期北京豆豆助日志第7篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上继续仙人走20分钟左右，其中仙人走加平举5分钟左右，三走四举20*2；三扩20*2；三俯20*2；三压30*2，跳远6个。白天左臂外伸。
二、感受：白天利用空余时间左臂外伸，曲池穴的僵硬感厉害，酸胀麻，用手揉没有直接抬臂的通的效果好，看来健身的步骤真是不可小觑的，晚上走步的时候，想着他人的分享建议，自己也灵机一动，何不也抬手臂通通呢，虽然短短的5分钟啊，可也是小挑战，没有感觉特别的难受累，能明显感觉还是中脘处的堵感。尤其是后仰时，居然还干呕，吐但没吐出东西来，胃部感觉有气顶上来，想打嗝打不出来，继续练习了下，嗝出来了就好了，那估计是气血上来有堵的地方，一顶病灶反应出不适应。肚子里面随后咕噜，放屁，通了点。最大的感受与欣喜是，特别值得高兴啊，越练反而精神了，以前都是不爱动，迫不得已的时候也是干完了恨不得要马上坐下来，现在是觉得有劲了，愿意主动去干了，越干越带劲与开心，这是身体活起来了，相比之下，一起真是一滩烂泥都扶不上墙，现在逐渐变成结实地基的节奏哇！每天都有不一样的风景，每天都有不一样的变化，每天都在关爱自己，幸福从健身锻炼开始！
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作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-20 09:07
2018.9.19德明健身五期北京豆豆助日志第8篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上继续仙人走20分钟左右，其中仙人走加平举走了会儿，三走四举20*2；三扩20*2；三俯20*2；三压30*2，跳远6个。白天左臂外伸，中饭后高压腿。
二、感受：晚上吃过饭后，刷了下手机的功夫，没有像以前瘫软在沙发上，而是脚放在桌子上面高压腿，也没多长时间，要放下来的时候，感觉腿都是僵硬的，需要慢慢手扶着放下来，但腿伸直后，又感觉到轻松，是一种放松的感觉，没有束缚。健身期间偶偶尔会干呕下，尤其是早上做侧腿的时候，都已经顶到嗓子了，可还是没出来，气血虚的缘故吧？大概是，反正最终的理论是必须坚持再健身，把经脉打开了，该出来的自然会出来，这种要往外顶也算是进步了。练习后还会有打哈欠的现象，尤其是高压腿，要困到睡觉呢。单够一鼓作气的话，还能够到脚脖子如果是慢慢的话反而不行了，蹲起都很好，双够直起身子，腰部的酸疼的感觉会有，但更多的时候酸疼后的抻直感，反而舒服。侧压是这段来折磨我的，根本没法做下去，这几天锻炼偶尔坚持做完，有时候确实停顿下来。人的意志也是要反复斗争的，打气继续加油！
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作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-21 14:13
本帖最后由北京豆豆助于 2018-9-21 14:28 编辑

2018.9.20德明健身五期北京豆豆助日志第9篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上继续仙人走20分钟左右，其中仙人走加平举5分钟左右，三走四举20*2；三扩20*2；三俯20*2；三压30*2.
二、感受：走步的时候感受重心向下，又有点不同的感觉，但是似非似懂，找感觉，感觉对的时候，就想放屁，可好像气还是有堵，偶尔的小闷屁，不是响亮的痛快。早上走步，途中又开始中焦部分堵，要吐吐不出来，基础动作的时候，终于出来了酸痰，明显还没有完全出来，继续的动作就有点牵强跟累，侧扩的时候，强调两边不同方向向外拉伸，往左边胸口又堵的感觉，再次吐出了点酸痰，这时终于有点通顺，咕噜的微弱的一股气往下走。侧压腿又好好看了下视频，自己还是没办法做到，想到哭着也要坚持，虽然有点违背了快乐放松的理念，但对于自己也是严格要求下，否则会在一次次的理由下，对自己的宽容下，放任了，得不到进步，这点还是需要克服自身心理，突破自己。
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作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-22 11:23
本帖最后由北京豆豆助于 2018-9-22 11:26 编辑

2018.9.21德明健身五期北京豆豆助日志第10篇：

一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上继续仙人走20分钟左右，，三走四举20*2；三扩20*2；三俯20*2；三压30*2.抽空时间看手机时压腿。
二、感受：走步的时候感觉对了，打嗝的次数就多，放屁也会多点，只是速度会降下来，但相比周边的人，明显状态不一样，心活力满满呢。白天去体检身体，人很多，在等待的时候，以前即使坐着，一坐下去就是瘫软的，慢慢就演变成了蜷缩成一团，如果不是在公共场合，真的要葛优躺了，今天刻意的纠正了自己，直挺起身体来，立刻就把周围的人比了下去，虽然只是刚刚健身不久，但身一挺，状态一正，那气场简直强大不要不要的。身体的各种反应还是很强烈的，动动哪里有响声哪里就有病灶，以前忽略听不见，现在知道了后，哎呀呀，这是提醒自己，必须要好好对自己，健身不再是被动的，要主动，健康自己也是成就最美好的自己。快八月十五了，月亮越来越圆满，生活也越来越美满！

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作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-23 09:24

2018.9.22德明健身五期北京豆豆助日志第11篇：

一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上继续仙人走1小时左右，.抽空时间看手机时压腿。
二、感受：今天是假期，有充裕的时间，但懒癌又有点冒头，闹铃响了2遍都没有起来，心里说放假了在睡一下下不着急，直到7点把儿子也揪了起来，去健身。也许是最近锻炼的缘故，发现真的儿子走路都不如我，还有部分原因被叫起来锻炼也不愿意吧，但也跟着走了20分钟，只是明显气场不在一个档次，看来人的精气神真的很重要，也有些后悔以前光重视文化，而忽略了人的一口气，这才是动力。回到家后，带着儿子腿放在桌子上面，爸爸看到也过来，这两个人啊，滋啦哇啦的叫啊，主要动作还不标准，真的是一家子大“肉鸡”啊！现在是真真体会到了，以前举得还不舒服，现在是心服口服，锻炼才是王道。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-25 09:27

2018.9.23德明健身五期北京豆豆助日志第12篇：

一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上继续仙人走20分钟左右，三走四举20*2，三扩20*2；三压，单跳。
二、感受：今天早起带着儿子一起健身，心态不一样真的是气场不一样，被叫起来呀的感觉那是嘟囔着嘴，但也跟着走完了20分钟，然后一溜烟就撤回家了，被我强行揪了回来，因为深知健身对青少年同等的重要，做了基本的动作项目，后悔的心思更有了，各个动作都偏了，尤其是压腿，估计心里在埋怨这老妈真是讨厌了。哈哈，反正最后动作都先完成了，动，动，动，白天休息的时候，高抬腿也成为了休息项目了，看着儿子龇牙咧嘴的做，我心里是开花的乐。这两天有点头晕，还是五脏六腑堵造成的，赶紧捏脚，大千老师说的，捏脚要自己捏，否则就是大虾不吃傻，不捏脚是看着别人吃大虾，傻，哈哈，刚刚听完没觉得，现在自身试验后，真是啊，我自己转脚脖子，就听见嘎啦声音了，让爸爸帮着转脚脖子就没声音，更主要是一锻炼一健身，脾胃立刻就有反应。健身加上老师的各种宝挖过来，身体越来越棒棒哒！

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-25 09:59

2018.9.24德明健身五期北京豆豆助日志第13篇：

一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上继续仙人走20分钟左右。
二、感受：早上继续拉着儿子健身，明显状态更好了，只是动作看着歪斜，压腿的时候两条腿抖的厉害，双够更是无法承受的疼，相较下我反而算是好的了，我现在双够已经能够双手摸地了，腿部疼痛感也减轻，有种轻松的感觉呢，舒爽形容跟贴切，但旁边还有位女士，一看就是长期健身，高抬腿在最上面的栏杆，侧压腿已经是我的偶像了，哎，看他人呀是目标，感叹没用，自己锻炼起来才是真道理。儿子白天把腿放在书桌上压腿，从开始腿哆嗦，到慢慢的直起来，短短的两天，效果也开始了，其实这就是动与不动直接的区别吧！
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晚上锻炼的时候，遇见了中秋节傍晚的美景，以前没有心思，懒言少语的，对于拍照也没有什么心情，现在健身后，身体的舒畅也更带着心的畅快，拍，拍出更多美好！
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作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-26 10:22

2018.9.25德明健身五期北京豆豆助日志第14篇：
一、练习项目
早上：仙人走30分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上下雨屋里抻腿压筋、
二、感受：今天早上一醒就起床了，感觉时间一下很充裕，也多做了几个动作，晚上本来一切就绪下起了雨，这个如何呢？哈哈，健身融入到生活中的理念就出来了，有个书桌就开练，没有书桌，自己也可以。对自己在有能力的情况下，稍稍狠一下下也是可以的哟，原来都是在高压腿的时候，身体越靠近腿的同时，会觉得胃里又纠着疼一下，一股硬硬的气堵在那，以往就马上收回来怕疼啊，今天给自己了点压力，居然感觉那股气从胸口，流动往上窜，随后硬硬的感觉没有了，也不疼了，再压腿的时候，胸口就通畅了，只是腿部的抻跩感还是很严重，左腿更厉害些。还坐了个劈腿，着刚刚到哪里呀，腿真跟被劈了，双手赶紧扶地，差点来个狗啃屎，爸爸在旁边看来直笑话，这你还需要长时间锻炼，现在不行不行的。好吧，给自己鼓劲就这水平也比以前强不少了。

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作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-27 09:17
2018.9.26德明健身五期北京豆豆助日志第15篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三压30*2；三俯20*2；碎片时间压腿；顺气法。
二、感受：走步的时候，有时候又回到平时走路的习惯，念头意识到赶紧归正，偶尔感觉胯骨疙瘩一下，尤其是腰部左中部位酸疼之感加重。压腿又忍着身体靠近腿部，瞬间一股气憋在胸口，继续保持动作，等到那股气慢慢的顺着肋骨消失了，怎么形容这个感觉，即疼又想做，做完后胸口通顺感很强烈，很舒服，但腿确实太给“劲头”了，疼，疼，疼，还甚至带动两肋也疼。好像有点要享受这种即疼又爽的感觉了。中午饭后没有懒趴着，站了起来压腿，放屁，好在在一个稍微偏僻的地方，否则估计要把周围的人都给熏走了。螃蟹走会动作慢下来，抻跩感明显了，胸口的堵和干呕症状也加大，只是没吐出来。体检的时候说有胆囊息肉，看来侧腿确实有关系，否则反应也不会这么大。现在从20尽量加大到30个动作，只是中间稍稍要停顿下，会觉得气喘，心跳加速的。昨天晚上跟今天早上同时拍了月亮，八月十五前后的明月，有很不同？

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晚
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早

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-28 08:34

2018.9.27德明健身五期北京豆豆助日志第16篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上仙人走20分钟，三压30*2；三俯20*2；碎片时间压腿；顺气法。
二、感受：晚上又下起了雨，鉴于上次下雨没有出去感觉不爽，今天拿起雨衣也要到外面走一走，整个花园里面真的就我一个人呢，敞开了，但是很好的机会可以双举手没人妨碍，突然背影中雨衣两个影黑乎乎的吓了自己一跳，咋就心虚了呢，还是阳气，正气不足，那还是健身自己扬升。压腿的时候已经能够头发碰到腿了，最先做的时候还有股气，就跟岔气从中间往左肋处窜，窜完了就恢复正常了，又反应也是件高兴的事情，为自己鼓掌祝贺一下下。躺在床上的时候猛然想到这么躺着可不好，别人都站着呢，坐了10个仰卧起坐，不用扶着脚，自己就能起来，感觉还挺轻松的，只是俯卧撑还是不能涉及。又坐了几个两腿上90度，上身平趟，瞬间腰肚子疼啊。

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作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-28 11:20

2018.9.27德明健身五期北京豆豆助日志第16篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上仙人走20分钟，三压30*2；碎片时间压腿；顺气法。
二、感受：天啊，刚才写的日志难道没有保存成功吗？这是要我再此回顾下感受啊，越感受越分享越有收获。晚上下雨了，鉴于上次的经验，还是要出去走走才好，于是行动拿了雨衣继续开始我的健身，花园里除了我之外还真是没有其它人，这感觉也超爽啊。本来想利用这个机会，双举走路，可是雨衣的背影突然吓了我一跳，心里立刻紧绷起来，阳气跟正气不足，心虚的表现。压腿的时候，头发已经能够碰到腿了，真是要好好的给自己鼓励一下，这是以前想都不敢想的，更好的是，能明显感觉到胸口的岔气，只要再重新开始压腿时，一股气从胸口窜到左肋骨处，等气消散不疼了。最近明显有了更多的感觉，左扩的时候，胸口也有堵的反应，以前是根本没有感觉还以为挺好的呢，现在是给颜色的时候了，把以前的欠债都全部要翻出来呢。

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作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-28 11:21

北京豆豆助发表于 2018-9-28 11:20
2018.9.27德明健身五期北京豆豆助日志第16篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩2 ...

哈哈，才发现原来第一次成功了啊，也不删除了，留着哈哈。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-29 10:16

2018.9.27德明健身五期北京豆豆助日志第16篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上三压30*2；三俯20*2；碎片时间压腿；饭后压腿，顺气法。
二、感受：这几天都是中饭饭后让自己也立起来，而不是酒足饭饱后的坐着养膘，尽量压腿，继续少量会放屁，虽然味道不好，但是效果好就哈哈的了。晚上在家做了三俯，三俯蛮喜欢主要是有成就感了，爸爸在旁边看着也来尝试下，有时候自己不觉得，用他人角度一看啊，差老远的呢，双够已经能够双手着地了，而且也很轻松。做了10个仰卧起坐，能够独立的身体靠着腿，明显比没有健身之前的轻松搞定。有问题的地方要多做，躺在床上的时候，就脚勾着脚尖，绷着，腿部的筋酸疼感，往左或者往右90度的时候，肠胃处又开始有咕噜的声音，崩脚尖的时候，有那么一刻感觉大拇指次指还抽筋，肝胆筋不好。白天坐着工作的时候，把电脑调高了，前些日子也调来着怎么都不适应累的很，今天反而觉得很正常舒服，颈椎部分直起来的缘故吧，坐着工作的时候，时不时的转脚脖子，虽然嘎啦的骨头声声不停，肠胃还是偶尔咕噜的声音，这伴奏预示着健身的效果出来了，实时健身融入生活中。

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作者: 北京豆豆助 时间: 2018-9-30 08:04
2018.9.29德明健身五期北京豆豆助日志第18篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；晚上三压30*2；三俯20*2；碎片时间压腿；饭后压腿，着重点左腿的侧拉伸。
二、感受：怪不得总会觉得左腿涨肿的感觉，是完全堵塞了要往外爆啊，这肉是炸不开的，所以就会成为结块全身不通，今天的着重点左腿，蹦脚尖又抽筋了，当时人差点歪过去，但稍稍挺过去，有点凉气走过，金鸡独立的时候，这哪是立着呀简直是转圈玩，根本下盘不稳，成陀螺了，还是个歪的，两个字：得练。按左脚外踝处有个硬包，一推一揉，胃里就开始咕噜，真是越来越佩服中医的博大精深，也佩服老师开创的健身，看似简单，里面的学问还真的大，不在于动作多么的用力，而是体会到经络的伸展，劲用到时确是放松的，这个要好好体会，今天还看了前辈们的建议，原来侧压的动作不是一味的追求低，是感受身体中的气的扩张感，怪不得以前总是效果不好，不得法，蛮力，搭了拼出身家性命的感觉去锻炼健身，适得其反，是要阴阳平衡，身体去感受，然后再随之而动。晚上带着儿子一边压腿一边练哑铃，开始一天天的进步！

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作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-1 09:25

2018.9.30德明健身五期北京豆豆助日志第19篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；白天完成80%的动作从头到尾做一遍；碎片时间压腿；饭后压腿，着重点左腿的侧拉伸。
二、感受：白天有时间，在家里窝着就到花园健身，风还是很大的但是天却非常的给力，我也从第一个动作开始一直到跳远，中间会有累的时候就稍稍休息了下，喘口气继续，螃蟹走尽量到30个动作，跳远也分两次完成了20个，一边跳一边回想小时候立定跳远可是我的强项啊，每次都是满分，可现在完全看不出小时候的优势，想发力可不知道力在哪里，自己都觉得软绵绵的感觉。逐渐走会发觉不同的感受，其它同学说的时候会认同，但到底会有什么走起来不一样体会不到，今天走的时候，终于能体会到左胯骨的地方有憋着劲，骨头跟错位一样，反应出来就是好事情，有时候好像一下感觉有了，有时又没有，看来还没有融入到潜意识中，要开始掌握动作要领逐渐体会。今天是9月最后一天了，也来个健身小总结吧，虽然只是将近半个月的锻炼，感觉最深刻是知道以前走路的方法不对，什么是真正的如何走，复归婴儿，还原大自然的规律才对；动起来向以前的懒惰自己告别；从经络的象来健身这次是根本。这些都是意识层面的翻天覆地的改变。另一个是真正身体的变化，以前也花了上千元的药方没有达到的效果，这次健身加开方，胸口堵的地方咕噜开始运化，左腿的涨感觉也随着抻拉也有所缓解，不那么僵硬感觉，心里也越来越开阔，以前无所谓的事情现在愿意去做，生活也感觉更加的美好，也爱上了拍照片。如果不是因为早起健身，也不会遇见越来越多的独特的风景，赏心悦目！[attach]2694[/attach][attach]2695[/attach][attach]2695[/attach][attach]2696[/attach][attach]2697[/attach][attach]2698[/attach][attach]2699[/attach][attach]2700[/attach]

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-3 10:51

2018.10.1德明健身五期北京豆豆助日志第20篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；白天完成80%的动作从头到尾做一遍；饭后压腿，着重点左腿的侧拉伸。
二、感受：国庆节的节奏要比平时缓慢些，稍稍晚起床，时间也没安排过来，索性讲早锻炼，变为中场休息吧。虽然假期人少了些，但还有很多的老人在花园里面晒太阳，偶尔也有青壮年跑步的，我们也算是成员之一。左腿根疼痛感加深，基础动作能够完成了，在儿子的陪伴下还跳远了，但是会有气喘的感觉，期间还有个小娃娃一看大哥哥在锻炼，连话都不会说但也奔过来要学着练，还两手抓住杠荡起来，感染的力量，我也感叹如果再往前，再年轻再小的时候，就能够跟着健身起来多好啊！[attach]2703[/attach][attach]2704[/attach]

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-3 11:13

2018.10.2德明健身五期北京豆豆助日志第21篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；从头到尾做一遍；饭后压腿，着重点左腿的侧拉伸。下午继续仙人走，站抻筋板15分钟各3次。
二、感受：7点就带着儿子开始继续健身，依旧是基础动作，加上天气很好，心情大好滴，胯骨还有左膝盖会有疼痛感，腰部也会酸疼，做三俯第一个单够的时候，不是腿伸不直的问题，而是腰弯不下去，酸疼啊，等动作多了适应了就能很自如了，听到身体关节的伴奏声音，我也好好的对它们说，等锻炼一些时间你们就能由噪音变成唱歌喽，哈哈。回到老家，站抻筋板来着，以前是刚上去就立刻要下来，今天不仅能够支持到15分钟，还分三次不同时间做，只是脚脖子的地方会疼了，下来的时候恨不得要扶着的，明显筋骨的僵的很。早上站在高楼处看到东方肚白，太阳余光逐渐照耀整个世界，太美好了。

[attach]2705[/attach][attach]2706[/attach]

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-4 14:55

2018.10.3德明健身五期北京豆豆助日志第22篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；从头到尾做一遍；饭后压腿，着重点左腿的侧拉伸。
二、感受：假期好像有点状态不佳，只是早上出去锻炼，白天居然窝在了沙发上面刷剧来着，好在是不是的把腿伸直了下，终于到5点忍不住了，走路去趟超市，换了换空气与脑子，要不总是看剧，身体反而开始不适应了，跟你唱反调了。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-6 16:48

2018.10.5德明健身五期北京豆豆助日志第23篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2。
二、感受：白天去了园博园，在等买票的时候，也没有闲着，做了双够跟侧压腿，看到有栏杆的地方还高压腿了下，反正有点不能浪费时间，不游玩也得健身的赶脚。一路走下来，也不觉得累，腰部有点酸痛的反应，总体活力满满，姐姐还形容我，一溜烟你就窜到前面去了，等结束又一阵风跑了出来，是的呀，有变脸好好玩呢，心一动就赶紧的要戏耍一下，心动不如行动，行动来自于有好的身体条件才行，否则呀拼不过他人怎么好呢。晚上也许吃多了，刚做完三扩的时候，吐了一大口，然后就适可而止了，小时候的旧疾一吃多胃里就不舒服的，锻炼了身体自然的反应多出来就要给吐出来，吃了你的就吐出来，哈哈，好好，回了家好好休息下下哈，没想到看到电视憨豆先生的黄金周，哎呀，又把持不住

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-7 10:07
2018.10.6德明健身五期北京豆豆助日志第24篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；三压30*2；三跳不过跳远就先十个；晚上仙人走20分钟，
二、感受：今天北京刮风啊达到了蓝色预警程度，那也要继续出门锻炼，拉着儿子一起来，照旧基础项目，感觉还是早上的能量更足一些些，早上螃蟹走的时候，能深切体会到胳膊与腿同时伸展的时候，胸口的一股气在蠢蠢欲动，上下在胸腔要发出来，但好像力量不够又咕噜憋回去了，仰扩的时候，一口酸水终于吐了出来，随即打嗝好受点了。早上猛然抬头发现时间真的过的很快，为什么呀？本以为八月十五过了没几天呢，可今天的月亮已经变成月牙了，时间不等人啊，健身动起来也是不等人的呢。晚上特意煮了气血汤，把鸡蛋换成了鸡汤，印象里面妈妈就曾按照南方人习惯放的药材，红枣跟红糖，还有此季节的板栗，那时候觉得好甜啊，今天心血来潮也实验了吧，老祖宗的传统还真是名不虚传，喝完高能量的汤后，本来懒的动的想法，经身体的一动，就要往外走走，来到外面也不觉得冷，尤其脚走起来还能感觉到热了，非常好。

[attach]2707[/attach][attach]2708[/attach]

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-8 13:52

2018.10.7德明健身五期北京豆豆助日志第25篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；三压30*2；
二、感受：哎呀，项目怎么会越来越少了呢？真的是应了那句：假期余额不足，真的是到期了已经是上班了哟，故时间更加的不够了，时间海绵是挤出来的，老师说了一定要在6点前起床的，所以早起锻炼了身体也算是赚到了，赚了个好身体，也赚到了时间，更是赚到了白花花的银子的效果呢。一段时间会感悟那么一点点，螃蟹走跟左扩，最后仰扩这三部曲，胸口的反应是最大的，也是干呕的时候，犹如在决堤前打卡了小孔，部分水流出来，动作做多了，终于把酸痰吐出来的时候，有点开闸泄洪时的畅快感，但估计闸门绣住了，总是不那么痛快，要抓紧处理维修下，继续健身才是王道。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-9 10:20
2018.10.8德明健身五期北京豆豆助日志第26篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；三压30*2；床上负压腿。
二、感受：晚上有点事情睡晚了，闹铃响的时候，意志力终于突破大过了懒，起床后精神就来了，所以动起来后就没有想象中那么困难了，所有的障碍实际是自己给自己的理由而已。这两天“好朋友”光临了，没有以前的憋的出不来，腰也不酸疼，很顺畅。在床上闲来无事，就抻腿，然后弯腰，此时又开始胸部一股岔气的感觉往上窜，我忍，我忍，再忍，体会那股气走动消失，再做就没事了。

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作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-10 09:36

2018.10.9+德明健身五期北京豆豆助日志第27篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；床上负压腿。
二、感受：早上起床还是斗争了一番，有点起来不来的，看着时间心里想着如果不起那就没时间锻炼了，然后闷头又躺下，可又睡不踏实，想着要锻炼的事情，思来想去的一鼓作气，起床，秋天北方的早上日益凉了，更不愿意起了，但也有个好处，你起身后要马上动起来穿衣服否则更冷，也就加快了穿衣服的速度，不给自己再躺下来的计划，犹豫之间已经晚了将近10多分钟，来到花园后还是只有我一个人，陆续才两三个人开始跑步的。特意又感受了下胯走跟扭屁股的区别，有那么点分开了，扭是腰带着屁股，而胯带动腿后再走是之间带着屁股自然的颤抖，只是要有意识加强胯走，否则走着走着又回到了原来垮的状态了。吐酸痰继续中，也不知花草得到这样的“滋润”该如何想呢？还是跟它们好好说下对不起吧。早上还发生了件事情，我在楼前的草地锻炼时，有个人按半天门禁进不去，看到我喊“阿姨，这怎么弄？”我走过去发现对方岁数比我还大，这个问题呢？天暗看不清有部分原因，还有这么早出来锻炼一般人都认为只有老年人做的事情吧？哈哈，锻炼可以向老年人学习，但是这个身体素质及年轻度，还是要靠不断的健身来提高才好，越活越有动力年轻！我最美呀！[attach]2710[/attach]

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-11 09:20
2018.10.10德明健身五期北京豆豆助日志第28篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；床上负压腿。
二、感受:生命在于运动，这两天被很多的各机构的信息也都在提倡运动的好处，吃睡动是人的最基本精力管理。好在我的意识在2018年的某一天，时候到了，决定进入健身开始，用朋友的一句话形容：瞬间感觉天亮了，我也是在各位同修的言语中，也才猛然感觉，对啊，我也有这种感觉的，早起健身锻炼后，精神状态超好的，虽然在动作过程中会有打哈欠类，吐酸水的状态，这些都是将身体里堵塞的毒素清除的过程，锻炼后再美美的早餐时刻，活力全开的感觉，不会有野蛮锻炼的超负荷累狗样子了。白天也偶尔抻下腿，左腿部明显有酸疼没有拉开，但还做不到站着办公的状态，也曾想着中间也抽空几个动作练一下下，可忙起来就又回去了，中午保证吃饭后80%时间高压腿，这个月的目标之一，另一个目标这两天也突然意识到，晚上回家后躺的时间还是多，坐在床上时还会滩一坨的样子，这个呢，站20%，坐在60%，剩余20%躺着。这个目标跟自己比，从今天开始做起。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-12 15:58

2018.10.10德明健身五期北京豆豆助日志第28篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；床上负压腿。
二、感受:晚上的仪式还真的挺火爆，虽然有点事没有一直在群里，只是偶尔瞄一眼，那一条条刷屏很厉害的哟，哈哈，前所未有的太多人的关注，跟我一起的新学员还真挺多的，更加佩服的是前辈们，那么的自如，对照自己的视频，才发觉自己确实是太紧绷了，左侧扩的时候还能察觉右嘴角好像不自觉的咧开嘴了，这个有点不太对劲，有种中风的那种嫌疑，以前从来没有意识过。今天还明显翘二郎腿太不好了，就因为腿部不通才喜欢纠缠在一起，放开的应该是张扬的，看着各组成员发来的祝贺，前辈们都特别的自信与开朗，似乎没有什么可以被难倒，被阻挡，都是阳光明媚的心态呈现出来，让人看到也不自觉的心向神往啊。开班前已经提前练习了，可越练习也越发觉太多的牵制感觉，错误的动作，紧绷的神经，拥堵的经络，更是要再接再厉呀。早上刚醒感觉右边鼻塞，轻微感冒的前奏，出去健身后就没感觉一切都好了，上午走了颐和园，整整两个小时绕了全程，还好，期间能调整到仙人走，但大部分时间为了赶路又垮回去了，还是没有真正融入成为自己走路的标准模式，可夫君说你走的时候为什么感觉抬腿呢，我说这才是正确呀，他不信，需要时间来检验真知，走着瞧。[attach]2714[/attach]

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-13 10:26
2018.10.12德明健身五期北京豆豆助日志第29篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；三压30*2；床上负压腿。
二、感受:白天终于搞定了视频传到群里面，教练马上给出了指导，一针见血，我才意识到原来我的后扩完全不对，是对健身整个理念的偏了，我总觉得弯下去也弯越好，其实不然哟，不是表面的功夫，而是要真切体会到其中经络的拉伸，该直的地方要直，该往外两个气顶出去的，习惯性的想当然就做了。以前做蹲起的时候自我感觉很好啊，能很轻松的做二三十个没问题的，哪里也都没感觉，今天传了视频，啊呀，亏的又做出明智的一步，原来又缩胸又挺肚子的，自己看了视频看不出所以然来，教练们一看马上又指出来，自己马上又试着坐了几下，感觉好像还是不太到位，但是动作慢下来，大腿部有胀痛感，胸口的堵又有点了，要继续动作标准化，让经络更自由的伸展吧，对于自由也想到教练的提醒，锻炼要多笑笑，我是有种目的性想更好的提升，这个功利性的目的让健身宗旨偏了，享受其中的感觉，放松才能更好的提升这是关键，也要多把握体会精神要领。晚上听了课又涨知识了，中医的博大精深，我的问题也得到了圆满的回答，群里也有跟我一样样的，用老师的话来说又是一堆肉鸡了，哈哈。清早就在群里收到了义工发的文件，哇，连夜就赶出来了，还有音频也通过邮件方式传递了，德明的人真的是太太，怎么形容，这是我见过的最有活力的人了，凡事都开心的做出来，慢慢的太阳大放光芒啊，暖暖的，被带动的。[attach]2715[/attach]

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-14 16:16

2018.10.13德明健身五期北京豆豆助日志第30篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；三压30*2；
二、感受:继续体会要领，上身直立，霸气外露的劲头拿出来，又感觉好像紧张了，跟以往走路完全不一样了，刚开始小腿的前面有酸胀感，胯骨处尤其是腰的部位酸痛，做完了三举后有点累，又开始打哈欠了，有那么一秒不想做了，正好儿子也跟着，有人一起也就接着做下去，周末都会跟儿子一起，早起一个小时的锻炼身体，尽管我的动作好些要领没掌握，儿子也更是云里雾里的，甚至还反驳这是怎么个走路法，不走，继续他的想法，虽然有很多的不如意，但还是要较一个月以前有了进步。常常锻炼的花园一角，被园艺师用废旧的轮胎一改装变身彩色的花盆，再种上应景的菊花还有串红，景好，身体好，人更好啦！

[attach]2716[/attach]

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-15 09:32

2018.10.14德明健身五期北京豆豆助日志第31篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；三压30*2；跳台阶。
二、感受:今天早上的起床可谓是一波三折，闹铃响了后真的一睁眼再闭眼，再等等，就这样一直到了5:30分起床，这样会错过了走路的时间了，本来想在家里来回走的，但感觉憋闷的，而且脚步声音踢踏踢踏的，还是穿好衣服下楼，楼下的感觉特别的开阔，虽然天气灰蒙蒙不透亮，但是感觉心透亮，一边听着音频的指导，一边慢下来基础走，透过路灯投射的背影，上半身勾着腰挺着肚子还真明显，赶紧收回来再胯动，往往强调了上半身下半身又忽略了，偶尔有几下能到位，左胯部也感觉到了酸疼感，腰部也会酸，又意识到要放松，双眼遥望到远处，虽然天黑但是也朝着远处看去，这种感觉很好，放慢下速度体会在其中，太心急了，自己根本意识不到，等提醒后，慢加微笑，畅开，放开，各种奥秘好像越来越多，越来越等着健身后去体味。床上俯身压腿，又感觉岔气气流在胸部从下往上走，有点钻心抻着疼，坚持一下后就好了，我把“小妖”打趴下了。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-16 09:39
2018.10.15德明健身五期北京豆豆助日志第32篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；三伏20*2；三压30*2；跳台阶。晚上：家里仙人走20分钟。
二、感受:晚上下雨，就在客厅来回走，正好时不时的对照下镜子调整下姿势，着重来体验走，腰部的不适更严重，还有配合咒语，一定要随着咒语一边做，这样好像更加左顾右盼的感觉了，顾了胯，肚子跟身体好像又忘了，想着念咒语，姿势又不对了，继续调整将速度再慢下来看看效果，又发现一个致命的问题，居然有点外八字，因为阳台门跟厨房门反射，脚的位置落地不对啊，这个阶段看来要以多纠正错误姿势了，这是越练越揪出问题呀。坐的时候也下意识去调整上身的状态，腰部酸疼更加严重了，这是要给我自己颜色看，那我还以调过来，美好的未来在前面等着我呢！

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-17 09:14

2018.10.16德明健身五期北京豆豆助日志第33篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2，三扩20*2；跳台阶。晚上：家里仙人走20分钟；三走四举20*2；三俯20*2，床上俯压腿。
二、感受:早上起晚了，先做了基础的走步，走动时候强调了心法，对自己的要求稍稍严格了下，姿势标准效果也才能出来，但放松也不能忽视，紧绷适得其反，这个度与平衡还真是要好好的揣摩，在自己动起来中，自己的体验，自己的调整才最重要，那基础就是你要开始走，心动不如行动这句话是对的，中饭后自己站了会儿没有马上就坐着；白天会多数放屁排气，部门间走路的间隙都会强调自己调整正法方式，今天工作的时候还一边在座位上面打字一边屁股左右上下的动，也算是胯的活动吧，反正做下会偶尔放闷屁，头也有点晕，气血又上不来了。晚上饭后没有外出，在家里面来回的走，也不知是距离短需要多转身造成的头晕，还是锻炼有下头晕，傻傻分不清楚了，不过在家锻炼的好处是能透过门玻璃映射看到姿势是否正确，我就把厨房门关上，脚好像有点外八字，请夫君把关，上身是否正，他也说外八字厉害，赶紧的收拢我都赶紧成内八字了，夫君却说这次是直的，看着玻璃里面的影子，正了，腰挎的酸疼，还是肌肉层的酸疼吧，等把外层扒开了估计才会内层。健身中有件开心有趣的事情，我不是把厨房门关上了，夫君最后吃完饭要开门，手里拿着碗筷不方便，要弓着腰慢慢的开门，于是他冒着腰跟要搞突袭一样，很轻的声音说了句：我要进来了，我看着就好笑，要换上平时我才不爱搭理呢没那个心情，最近健身后心情也更开阔了，笑着打哈哈：你进去吧，好好洗碗啊！夫君听了也哈哈大笑。健身也不止是锻炼身体，更是调整身心合一的高境界。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-18 09:59
2018.10.17德明健身五期北京豆豆助日志第34篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟。晚上：家里仙人走20分钟；三走四举20*2；三俯20*2，三走四举20*2，三扩20*2，床上俯压腿。
二、感受:早上要有点“抓狂”了，定点闹铃响了然后又睡下了，直到5:30再醒来，哎呀呀，只能先走步了，这是健身后身体调节吗？早上有点贪睡了。一边健身一边听音频，正好配合着动作要领，原来高压腿跟后退走又偏差了，自己还想着别人怎么会走不稳的呢，很轻松啊，原来是没抓到精髓的部分，自己也开始晃了，可见下盘的根基实在要多扎稳呀，而后退走的基础依旧是仙人走，以前总听教练说，可没明白其中含义，等自己练了，学中去体会去照着做，腰挎的酸疼啦，现在当身体有反应，自己倒要鼓掌庆贺一番的感觉，有效果了，不吃苦中苦，方为人生人。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-19 09:21

2018.10.18德明健身五期北京豆豆助日志第35篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2；三俯20*2，三扩20*2，晚上：家里仙人走20分钟；床上俯压腿。
二、感受:今天弄了个运动手环，主要是检测下睡眠质量，从22：55到5:10呢，期间5:10分之前有段是深度睡眠啊，然后是清醒了，那是我起床的时间，早起锻炼还是选择了清醒的时候，每天以健身开始一天的新生活，每天都是崭新的一天，所以每次也有了新的体会，加上教练们的经验与解惑，练就是了，这是真正的最深奥的，同时也是最容易做到的，练就行了呗。早上的仙人走时就开始胃里感觉不舒服，吐了两三口没吐出来，二三分钟后打嗝舒服了些。”今天突然发现后腰靠左侧的地方出来一个火疖子，红红的都冒白头了，不知算不算一个好现象呢，要不是本身上火？要不是身体的反应？感觉还是健身后的反应，哈哈，就这样想挺好的。

作者: 糖糖 时间: 2018-10-19 10:29

北京豆豆助发表于 2018-10-19 09:21
2018.10.18德明健身五期北京豆豆助日志第35篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2；三俯 ...

健身过程中过程中各种反应都是正常的，你能这样用心地记录下来很不错，加油！

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-20 22:14

2018.10.19德明健身五期北京豆豆助日志第36篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2；三俯20*2，三扩20*2，三压30*3；床上俯压腿。
二、感受:早上跟儿子一起走，自从得知正确走的心得后，速度明显慢了下来，跟儿子的步伐一样了，不用再催着他快一点了，其实这样反而更出反应了，胃里走的时候就开始堵的很，三走的时候我观察儿子也有点根基不稳，我自己也有时身体晃，现在尽量让自己能够把动作做到位，螃蟹走的时候拉伸外部的胆经，那我总是体会里侧大腿，外面带动也是可以的呀，今天好好体会了下，有那么点感觉不是很深；腿根本就没法抬高的，跟大师级别真是天壤之别了。儿子还没做完三扩，就说想上厕所，继续做了两三个动作后忍不住提前回家，还问我：这可真是神奇啊，不仅放屁还怎么想上厕所呢？我回答，你这算小儿科的了，很多人都通过健身把便秘治疗好了呢！我是提前早起先买菜，跟大爷大妈们一起买菜也是一种锻炼呀，那一个个的精神头可真足，不到七点就聚集了太多的人，占队的买菜框排了一溜了，满以为我属于早的比不上啊！

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早起花园的景色也非常别致哟，心情不错哟！

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作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-21 15:58

2018.10.20德明健身五期北京豆豆助日志第37篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2；三俯20*2，三扩20*2，三压30*3；床上俯压腿。
二、感受:今天上午10点外出健身，算是中场休息，健身也作为休闲方式了。正好是上午的黄金时间，公园里面还是有些人的，一位大岁数的老人，带着帽子，腰都快弯到膝盖了，而旁边形成反差的是，刚刚蹒跚走步的的孩子，上身腰板挺直，两条腿那算是天马行空的，虽然跌跌闯闯的劲头，但那走路的状态，足足超过我们这些走形的样子。途中还看见一个人，现在刚刚秋天，就穿上了羽绒服，带着帽子跟口罩，在阳光下捂得严严实实的，不知是发烧了还是得了大病，步伐很慢但没看出有多颓废，怎么就整的自己跟个病入膏肓的感觉了，看着这不舒服，相比之下，现在能够意识到健身的好处，从最行之有效的方法跟着练，自己以后肯定能：活出我自己。走了四圈后，我早就开始发热了，全身血液流动起来，身体自然会发热了，这要比捂着大被子缩在家里更感觉舒服，想想去年也是这个时候，在北方给暖气之前的日子挺不好过的，家里阴冷冷的，我晚上都会在家里走步，走着走着就不冷了，那天夫君还说要不要把暖气提前开开，我说不用的，这又节省了开支，富裕可以用到更重要的地方，外出旅游或者买自己心仪的物品，一举两得，太好了。

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作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-22 09:34
2018.10.21德明健身五期北京豆豆助日志第38篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2；三俯20*2，三扩20*2，三压30*3；床上俯压腿。
二、感受:如果不是儿子的提醒，居然发现四举忘了做了，经常发生的事情，也不知是为什么？估计心里总想着要把下盘激活的缘故，可是上焦也是非常重要的啊，按照教练的经验，把动作做到位后，发现胳膊还真是开始酸痛了，心里的意念也很重要的，要配合，早起仅仅做了几个基础动作后，又开始吐了，胃里不舒服了。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-23 09:54

2018.10.22德明健身五期北京豆豆助日志第39篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2；三俯20*2，三扩20*2，三压30*3；床上俯压腿。
二、感受:看到早起5点都不算早了，那多早算早？不过这倒是经常听说5点阳气开始生发，这个时候锻炼，更容易将阳气提升起来，起床开练，出了家门后除了路灯外真的是黑压压一片，打卡证明我真的起来开始锻炼喽。时间富裕早起多做了些动作，还是胃里翻腾，干呕但没吐出来，再做了几个动作顺下去好些了，动作过程中继续打哈欠，还偶尔头晕下，气血还是欠缺。单够的时候体会了下侧面的抻拉，胆量还是不行的啊。教练分享时候说人的声音斜调细声细气就是胆气不足，我感觉自己就声音高度的时候是细着兹拉拉玻璃声音一样。今天突然还发现一个高抬腿的好地方，是楼道拐弯扶手处，高度有那么点挑战又不低非常好，只是正好在楼梯处，有点怕掉下去，其实也是自己担心，与胆量不足的原因。早起上班的路途改坐公交车，等车的空闲练习了几个动作，高抬腿，正好碰见了同事，我俩就聊起来，她是去的瑜伽馆，一起探讨了侧压腿，如何把侧面的胆经部分拉伸，这么一聊我觉得好像把健身跟瑜伽相融合了呢，哈哈，又赚到了，不过更重要的是坚持做起来。
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作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-24 09:06

2018.10.23德明健身五期北京豆豆助日志第40篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2；三俯20*2，三扩20*2，三压30*3；
二、感受:白天外出，正午十分，正好走走步，阳光很好，只好把外套都脱了也不觉得冷，现在健身后，身体比以前能够抗冻了。压腿感觉大腿酸，侧拉腿外伸也会疼，四举的时候心开花，这个形容的可真好，一听前辈这么说呀，感觉自己真的就是那正在含苞欲放的花朵啦，不是用蛮劲，而是要体会内在经络畅通的抻拉。现在的反应还是依旧，吐出一口酸痰。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-26 09:45
2018.10.24
晚上做了手工活，看着时间还是先安排做了基础动作，手工活呀也真是耗能量的，还被针扎破了了，以前太少做家务了，这也让我想到了健身计划中每天的家务活还有听歌，真是全方位的体贴周到，让生活更加美好，活出自我哟。早起胃里翻腾几番后，蹲在地上要使劲才吐出一口白痰，吐完后感觉整个胸腔都通透了，无负担的轻松感，否则胃里难受时感觉有什么被堵着特别别扭。右腰挎的地方好像被抻到了，酸疼感强烈。儿子是周六日锻炼的，学校这两天要中考体育前期检验，每天都1000米跑步还有引体向上，说是右胯骨的地方也酸疼，这个，我跟他说，开胯了，好事情。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-26 09:53

2018.10.25德明健身五期北京豆豆助日志第41篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2；
二、感受:哎呀，时间没有调整过来，正经的锻炼时间不到40分钟，吃完饭后走了几步，不知是立刻就走路不好，还是胃里东西确实没消化，感觉又要往上翻还有种累的不想干，索性还是先坐下来，实在要先把装备完善一下，本来想一边缝衣服一边坐直了，可慢慢又塌了回去，这个直起来，还真是大挑战。等忙完了又该睡觉了，早上最近也会困，真有点起不来了，所以时间又被压缩，利用碎片时间能够抻腿，但是想想效果肯定是，一分耕耘一分收获的。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-27 19:04
本帖最后由北京豆豆助于 2018-10-27 19:10 编辑

2018.10.26德明健身五期北京豆豆助日志第42篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2；三扩20*2；三伏20*2，白天：仙人走20分钟，三走四举20*2；三扩20*2；三伏20*2，三压20*2；零碎时间三伏。
二、感受:早起出门一点风也没有，秋高气爽啊，锻炼了将近40分钟顺带把菜买了，排好队时候估计是健身的原因，特别想上厕所，这个事情还真是有点尴尬了。上午带着儿子即锻炼身体又算是放松了，一上午的学习，通过运动来调动身体也是一种极好的方式。出门正好看见儿子的同学，就一起在花园里面健身，哎呀，现在的学生真的是光学习了，一看身体素质弱的很啊，同学将近1.8的大个，可是三伏跟三压完全的不行，不过毕竟是第一次都是这样的，儿子经过这些时候，虽然没有天天的健身，但明显动作能够更加到位了。我这些日子，按照指导后的动作到位，大腿根，大腿都会感觉到酸痛了，还是会有打哈欠的现象，最近还特别喜欢吃巧克力了，以前根本就看都不看的，身体有能量去消化了吗？早起健身看到了公园的美景，一地落叶也别有滋味啊！
[attach]2723[/attach][attach]2726[/attach]

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-29 08:50
2018.10.27德明健身五期北京豆豆助日志第43篇：
一、练习项目
白天：仙人走20分钟，三走四举20*2；三扩20*2；三伏20*2，三压20*2；
二、感受:大腿根及大腿明显更加的酸痛了，好像晚上睡觉都能感受到疼痛，翻来覆去的有点不稳当。肩膀处也出现了疼痛感，我这反应也真是才开始，前面都麻木了没有体会出来，这要是不锻炼估计就成一坨硬铁了。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-29 09:00
2018.10.28德明健身五期北京豆豆助日志第44篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2；三扩20*2；白天：仙人走20分钟，三走四举20*2；三扩20*2；三伏20*2，三压20*2；双够扭胯动作。
二、感受:今天起得早还是去花园里面走了三圈，已经从以前的四圈慢下来调成了三圈，好像那个度有时候能够体会抓住，有时候又迷糊不知道该怎么走了。三俯的动作加入了扭胯，这一下还真切的体会到哪哪都有问题，左膝盖出现了明显疼痛，好像别着劲拐不过来，还偶尔嘎啦的声响，左脚脖子抻后没以前那么酸疼了，有点好转。起身的时候还真要慢慢扶着腰慢慢起来，否则真有种要“弯”过去了，高抬腿也放在了电视柜上面比书桌要高，一个人的时候还真是要注意，也让我想到教练的提醒，一定不要心急用蛮力，要体会身体中的感觉。所有的动作也拆分开来，作为儿子学习空挡休息环节，即休息又健身，一举两得，主要还是源于动作确实能时刻融入生活里，这还真是不错哟！

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-30 08:56

2018.10.29德明健身五期北京豆豆助日志第45篇：
一、练习项目
晚上：三走四举20*2；三扩20*2；三伏20*2，三压20*2；双够扭胯动作。
二、感受:哇哇，早上手机关机了闹铃没响，等起床时候时间不够了，就先最重要的事情做饭，抽了零碎时间压腿，起身的时候要扶着腰，膝盖也受不了的嘎啦疼。左腿伸直了感受酸疼的地方，高压腿时绷着脚尖反而经络有酸疼，还差点抽筋，又差点把自己弄趴下了，这个还是要好好的保护下自己，否则蛮干适得其反。最近时间不够零碎时间做基本动作了，尤其对于左腿越酸疼越挺过去，反而有种拨开云雾见青天，经历酸疼后的感觉反而更舒服了。有时候左脚踝酸疼，甚至能感觉有鼓气通到了胃部周围，气顺了些，好神奇啊。在单位的时候，无意还被同事看见了，问我做什么呢？我正好撅着屁股够双脚的时候，大屁股正对着人家，我只好哈哈大笑。正压感觉小腿是直的，这得体会，以前光看儿子说你腿弯了弯了，其实自己也是同样的，要不先开始一点感觉都没有，现在反应出来了，小腿又开始要抽筋了，酸疼，基础动作看似特别简单，那是里面的真奥秘需要自己悟体会呀！

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-10-31 09:02
2018.10.30德明健身五期北京豆豆助日志第46篇：
一、练习项目
早上：三走四举20*2；双够，晚上：三走四举20*2；三扩20*2；三伏20*2，三压20*2；双够扭胯动作。
二、感受:早上还刚刚的开始做动作时，胃部就已然翻腾了，一口大痰吐出来了，紧跟着鼻涕眼泪也是流出来，这是全方位的排毒不？兜里的纸都被用光了，貌似有点狼狈呢！基础动作尤其是拉侧时，感觉到了左腿后面窝窝的地方，突然一条一条的血管波动下，有那么一丝丝的通感觉。这两天左熊处还有点痒痒了，不知是不是拉伸后的反应了？

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-1 10:12

2018.10.31德明健身五期北京豆豆助日志第47篇：
一、练习项目
早上：三走四举20*2；双够，晚上：三走四举20*2；三扩20*2；三伏20*2，三压20*2；双够扭胯动作。
二、感受:早上到单位还没到点，赶紧的继续零碎来个动作，感受下酸爽后精神立刻也来了，哈哈。上班的时候突然感觉坐久了腰酸疼，赶紧站了起来，又做了个动作，起身后缓解了下。心里暗自高兴，还能立刻缓解疼痛，太好了呀。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-2 09:12

2018.11.01德明健身五期北京豆豆助日志第48篇：
一、练习项目
早上：三走四举20*2；双够，晚上：三走四举20*2；三扩20*2；三伏20*2，三压20*2；双够扭胯动作。
二、感受:时间过的可真快呀，转眼就到11月份了，健身也坚持了一段时间，最近因为时间的问题相对动作少了，但也找到了随时随地生活中健身的法则，以前会非常一脑子就算了，会下很多的意念我该怎么样，可到了时间又被自己的惰性打败，再一抬头时间就过去了，又是一个糟糕一天的感觉了，现在有所转变，抽空来伸伸腿，做个小动作活动一下，活动是个很关键哟，动了才能最后的静。早起刷牙的时候，下身的姿势也变成了健身其中一个，一举好几得呀！

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-3 17:55

2018.11.02德明健身五期北京豆豆助日志第49篇：
一、练习项目
早上：三走四举20*2；双够，晚上：三走四举20*2；三扩20*2；三伏20*2，三压20*2；双够扭胯动作。
感受：今天突然左腿里侧部有种感受，一股热流从上往下热乎乎的流动，而外侧还是有酸痛感就没有这种感受，估计是健身通顺了，堵的地方就感受不出来的，感觉挺开心的。最近时间总是没调过来有点小遗憾，但零碎时间的基础动作一做，比以前放弃了就有改善。白天带着儿子继续5分钟一小套动作练起来，虽然不是集中性的全套，但也慢慢融入，反正休息的时候呆着不行，脑子里面就是动起来哪怕做个5分钟也行。等过了这段时间一定要好好的再系统化。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-5 09:07
2018.11.03德明健身五期北京豆豆助日志第50篇：
一、练习项目
早上：三走四举20*2；双够，晚上：三走四举20*2；三扩20*2；三伏20*2，三压20*2；仙人走20分钟。
感受：循着日志的节奏，锻炼也继续中，总是有点事情需要来协助自律下，现在有的时候感觉有点动不起来，这个不太好哟，身体的反应还是很大的，这确实是需要突破的地方，对于三够还是蛮感兴趣的，挑食也不太好，应该全面的调动全身。外面下起了雨，也就改在了室内，我跟儿子两个人同时开练好像就耍不开了，办法总比问题多的，错峰做动作啦，零星时间就做个动作。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-5 09:48
2018.11.04德明健身五期北京豆豆助日志第51篇：
一、练习项目
早上：三走四举20*2；双够，晚上：三走四举20*2；三扩20*2；三伏20*2，三压20*2。
感受：与同事交代工作的时候，也时不时的侧压一下，手机里面设置了一个小久坐提醒，先还是动起来为基础，现在还没法达到前辈们站着办公，但垫高的电脑已经非常适应了，很大的进步。今天做动作的时候，还发觉胃里好像还咕噜下，已经顶过去了。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-6 09:38

2018.11.05德明健身五期北京豆豆助日志第55篇：
一、练习项目
白天零碎时间双够，晚上：仙人走20分钟，三走四举20*2；三扩20*2。
感受：今天晚上有点时间，做了将近40分钟的健身，突然没有连续性的做，好像特别累，不停的打哈欠，有点做不下去的，各个地方也都疼，主要累的感觉很明显，胃里翻腾难受又开始了。身体难受归难受，但也有开心的地方，儿子作业插空我让他也健身走步，夫君看见了来了句：你们两个人这是男模跟女模啊！这个，气氛一下就很开心。早起锻炼多穿了件，练了也就不到5分钟开始觉得热了，胃里呕吐了一口痰，今天能感觉出来苦的味道，肝不好的缘故吧。上班的路上，遇到了秋天北京美丽的风景，太养眼了、。[attach]2728[/attach]

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-7 09:28
2018.11.06德明健身五期北京豆豆助日志第56篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，白天零碎时间双够，晚上：三走四举20*2；三扩20*2。
感受：早起出门还是觉得挺冷的，赶紧走起来身体血液循环起来，刚做了基础动作前几步，身体就不那么冷了，侧部的时候，胃里咕噜下的抻，开始翻腾吐了口白色的泡沫痰。也是很奇怪，如果做动作就吐，不做就不吐，这打妖怪还真是需要些时间呀。健身也不是一朝一夕的事情了。这两天“好朋友”到访，没有以前那么腰酸背痛了，健身好像颜色也更好了些。儿子的大腿根与后背脊梁骨说疼，问什么时候能够缓解，我回复等练到什么时候不疼了完全通了就好了。[attach]2729[/attach][attach]2730[/attach]

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-10 12:58

2018.11.07德明健身五期北京豆豆助日志第57篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，白天零碎时间双够，晚上：三走四举20*2；三扩20*2。
感受：今天补下健身日志，抓狂了啊，没有抽出零整的时间锻炼，听了前辈们关于上班族如何健身的分享，琢磨着怎么才更适合自己的呢。我就把腿伸直了，就把脚踝处抻开，别说有时候能感觉又痒痒又疼的似电击小微麻，然后胃里相应就咕噜一下。我现在抵抗最多的身体反应就是胃了、

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-10 13:01

2018.11.08德明健身五期北京豆豆助日志第58篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，白天零碎时间双够，晚上：三走四举20*2；三扩20*2。
感受：白天外出，下午阳光也非常好，就走了将近一站地，尤其等车的过程也多动动腿，也不知道是今天天气确实暖和？还是我喝了气血汤的缘故，那叫一个热。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-10 13:07

2018.11.09德明健身五期北京豆豆助日志第59篇：
一、练习项目
白天：仙人走20分钟，全套基础动作一遍。
感受：左腿压腿的时候，明显要比右腿，没有那么酸感，其实最初左腿是最严重的，委中穴甚至还有点发黑，左腿前年丹毒肿后就一直非常不舒服，有次拍痧全部是大紫色，再后来拍痧都不管用了，夏天吹空调的时候感觉到从里面寒的感觉。现在从最开始的没感觉，到慢慢的酸痛，再到不疼了，有改变就更加有动力了。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-11 14:34
2018.11.10德明健身五期北京豆豆助日志第60篇：
一、练习项目
白天：仙人走20分钟，全套基础动作一遍。
感受：今天做了考核的项目，先开始还有点忐忑，怕做不了，前两个动作还好的，就是俯卧撑啊，从来不敢尝试的，只是偶尔按着桌面做几个，今儿顺势就做了几个，只是明显屁股是撅着的，被豆爸一说，自己都噗嗤更坚持不下去了。这两天牙觉得酸酸，涩涩的感觉，也不知是什么原因。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-12 09:53
2018.11.11德明健身五期北京豆豆助日志第61篇：
一、练习项目
白天：仙人走20分钟，全套基础动作一遍。
感受：最近早晨有点起不来了，一下就会耽误晨起的健身，量达不到就提升不了质，这也成了一个梗了，尤其体会到动作串起来时还是会累，时间啊时间都去哪里了。今天左手举胳膊，已经没有最初发抖了，但还是很酸疼，跷二郎腿还是会不自觉的。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-13 14:45
2018.11.12德明健身五期北京豆豆助日志第62篇：
一、练习项目
白天：仙人走20分钟，三走四举20*2；仰卧起坐20.
感受：晚上公司开会前，赶紧高抬腿练起来，哈哈，还是蛮开心的哟。今天还努把力，直接在床上做了20个仰卧起坐，感觉还是蛮轻松的呢。脚脖子处的阵阵过电量酸麻感，反而上瘾了。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-14 09:28
2018.11.13德明健身五期北京豆豆助日志第63篇：
一、练习项目
白天：仙人走20分钟，三走四举20*2；仰卧起坐20.压腿20，扭胯。
感受：一扯动就会胃里不舒服，吐口。早上有时间把动作做了，好开心哟，准备早餐的时候，也看准机会是不是可以压个腿，侧个腿之类的。反正创意无限了。今年明显比去年抗冻了，一做动作就开始发热，不用现在就穿成粽子一样，又是很开心的。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-15 10:29
2018.11.14德明健身五期北京豆豆助日志第64篇：
一、练习项目
白天：仙人走20分钟，三走四举20*2；扩胸20*2；压腿20，扭胯。
感受：那天听到教练的一句话，难道没有出现反应你就不继续练了吗？你的目标是什么？这不仅仅体现在生活中，锻炼也是同样的道理，只有当身体出现反应你慌乱的时候，有病乱投医的无助，还是要不治已病治未病呢，自己的身体自己掌握，锻炼需要持续，给自己信心与动力。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-16 09:26

2018.11.15德明健身五期北京豆豆助日志第65篇：
一、练习项目
白天：仙人走20分钟，三走四举20*2；三扩20*2；三压30*2，扭胯。
感受：晚上有时间做了基础动作，如果没有时间，再加上冬天起不来，健身动作被压缩后就会觉得别扭，我现在尽可能的开发一切零碎时间来，早上做饭的时候保持着压腿的动作，刷牙也是，反正能插空就插空做了。今晚还当了回缝衣娘，以前买了不合适的衣服要么搁置一边后最后扔了，懒得动懒得去修改，现在动动手，活动活动，看着被我改的合体衣服，美滋滋的。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-17 16:17
2018.11.16德明健身五期北京豆豆助日志第66篇：
一、练习项目
白天：仙人走20分钟，三走四举20*2；三扩20*2；三压30*2，扭胯。
感受：左腿的后窝处靠最外侧有酸胀感，高抬腿的时候带着劲有点别扭。腰部还是酸，最近系统性练习有点少，但是反应还是很强烈的。抽空补听了录音，心态与身体，也更牢牢记住两句心咒，时刻来提醒自己。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-18 09:47

2018.11.17德明健身五期北京豆豆助日志第67篇：
一、练习项目
白天：仙人走20分钟，三走四举20*2；三伏20*2；三扩20*2；三压30*2，扭胯。
感受：今天在家里站着写日志，一边做后弓一边打字，以前认为是不可能的事情，在单位也确实不方便，正好趁着在家的功夫稍稍做一下，只是坚持的时间不够长，要稍微活动一下再做。最近左边的反应还是大，尤其是外侧带动的上身腋窝跟乳腺部分，几十年的淤堵啊，猛然间看见书桌隔断处放置一瓶开封了的肺咳剂，花钱了效果没达到还浪费了多半瓶，从自身调节带动全身的健身更有益，坚定信心，对于身体的大怪物做斗争。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-19 10:48
2018.11.18德明健身五期北京豆豆助日志第68篇：
一、练习项目
白天：仙人走20分钟，三走四举20*2；三伏20*2；三扩20*2；三压30*2，扭胯。
感受：早晨起床就感觉位部有些堵的很，做了两三个基础动作后，开始吐了一口酸痰，还是觉得稍稍有些难受，继续做，又再次吐了下，再接着，第三口吐完后，感觉通畅了，胃也不难受了，还能吃东西了。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-20 09:18

2018.11.19德明健身五期北京豆豆助日志第69篇：
一、练习项目
早上：三走四举20*2；三伏20*2；三扩20*2；三压30*2，扭胯。晚上：三走四举20*2；三伏20*2；三扩20*2。
感受:晚上稍稍多练了些，夫君看到说：健身达人，说的有点惭愧呀，自省最近不是特别的到位，量也不到位，反而一练就困跟累，打哈欠，如果夫君看到心月的单杠，下巴估计要惊掉了吧。质量上还是要过关加强，回看了些整理的课程，体会下高抬腿时的步骤要领，左腿明显感觉到酸疼了。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-21 13:39
2018.11.20德明健身五期北京豆豆助日志第70篇：
一、练习项目
早上：三走四举20*2；三伏20*2；三扩20*2；三压30*2，扭胯。
感受:晚上吃完饭收拾好，趁着有时间刚刚做了几个动作，夫君从超市买回了点茴香，指派着摘干净，想着自己重要的是健身，但转念一想，计划里面不是有干家务吗，快乐算是第一位的，择菜，然后心血来潮的又做了几个南方口味的面筋塞肉，水平得到了儿子的认可，很好很好。再说健身的基础动作，算算一套时间坐下来也不过30分钟左右，但真正的想到位应该会更长才对，我还是没有体验到慢下来的真正的抻跩感。那种境界就不那么简单了。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-22 08:44

2018.11.21德明健身五期北京豆豆助日志第71篇：
一、练习项目
早上：三走四举20*2；三伏20*2；三扩20*2；三压30*2，扭胯。
感受:这两天练走步都停滞了，哭的心也都有了，这个是要挨板子的呀。晚上喝了次气血汤，只是对里面一味中医的味道有点抵触，需要一口闷咕嘟一下才行，不过，身体暖暖活活的，而且肠胃的气好像也下去些了。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-24 14:04

2018.11.22德明健身五期北京豆豆助日志第72篇：
一、练习项目
早上：三走四举20*2；三伏20*2；三扩20*2；三压30*2，扭胯。
感受:左腿部位的酸痛感一直有，抻脚脖子的时候，要起身动一下，一下子还适应不过来，所说这感觉不太好，但有反应就是好事情的。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-24 14:07
2018.11.23德明健身五期北京豆豆助日志第73篇：
一、练习项目
早上：三走四举20*2；三伏20*2；三扩20*2；三压30*2，扭胯。
感受:小雪节气已经过了，明显今年要比去年抗冻，外出的时候只穿着秋裤与牛仔裤也过来了，还在外面逛游了会儿，以往可是已经穿上带绒的打底裤了。跟同事聊天的时候，我也聊聊了健身的理念，只是达到突破自律的动起来，同事也摇摇头很无奈。反思自己也有点懈怠了。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-25 09:47

2018.11.24德明健身五期北京豆豆助日志第74篇：
一、练习项目
早上：三走四举20*2；三伏20*24；三压30*2，扭胯。
感受:锻炼与不锻炼的区别还是很大的，不动就会想蹿缩在一起，身体越紧张越冷，越冷就更容易犯困，甩甩肩做几个动作，就一下缓解了。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-26 10:06
2018.11.25德明健身五期北京豆豆助日志第75篇：
一、练习项目
早上：三走四举20*2；三伏20*24；三扩20*2；三压30*2，扭胯。
感受:只要早上做基础动作，就立刻胃里不舒服，今天吐的是黄色的痰，不多，但吐完了就舒服多了。跷二郎腿还是会不自觉的，等慢慢效果出来再说吧。白天看书与电脑的时间多了，做扩展的时候会又舒爽又疼，最近还是比较爱睡觉，下午脑子里想着要起身锻炼，可眼睛不自觉的躺着就睡着了，还是身体气血太弱的缘故吧。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-27 09:00

2018.11.26德明健身五期北京豆豆助日志第76篇：
一、练习项目
早上：仙人走20分钟，三走四举20*2；三伏20*24；三扩20*2；三压30*2，晚上扭胯。
感受:早餐节省时间正好健身，胃不舒服吐一口痰，起床后第一件事情就是蹲大号，等锻炼的时候又开始有点感觉，也没吃早饭，就又去厕所蹲蹲，这现象还是蛮高兴的。刮了一夜的风，早起还呼呼作响，貌似应该很冷的呢，可健身完了，浑身上下热乎乎的，阳台窗户还开了个缝隙也没感觉透风。儿子总是说现在一天要蹲个三四次还稍微稀，我按照理论告诉他是脾胃虚寒的表现，晚上也给他泡了半杯粉粉，搅拌的时候洒出来点，我心疼的好贵呀，等我自己搅拌的时候洒出来两次，有点无地自容了呢。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-28 08:57

2018.11.27德明健身五期北京豆豆助日志第77篇：
一、练习项目
早上：三走四举20*2；三伏20*24；三扩20*2；三压30*2，晚上扭胯。
感受:左腿的疼不那么针扎似的，丝丝疼感。有些动作的要领一会儿很清楚能照着，有时候好像又迷糊着凑合着做完的，相比别人能完全的整套动作做下来，羡慕的很的。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-29 08:58

2018.11.28德明健身五期北京豆豆助日志第78篇：
一、练习项目
早上：仙人走，三走四举20*2；晚上：三伏20*24；三扩20*2；三压30*2。
感受:白天觉得肩膀跟脖子处发紧，胳膊处阵阵的凉哆嗦，晚上回家后发现天然气因为压力不够暖气也停了，正好老师刚刚讲了冬季养生，也没着急等夫君回来再说，感冒的前奏的反应还是很明显的，赶紧的感冒方喝起来，靠外力是辅助，主要还是要自身调节去将寒气发出来，这也是老师讲课的吸收的皮毛，又做了上身运动，稍稍脑门觉得热，但汗还没出来，继续利用时间活动。我也比较了两种方式，一种是越冷越缩起来，甚至用棉被包裹起来，可发紧的感觉很拘谨只是外表暂时暖和了下，随后又迅速回到以前的状态；另一种是动作做起来，张扬开来，症状也虽然是缓解，一会儿也会继续疼，但做的时候那种开心的，开阔的情形，非常的舒服。还因为这个疼痛，自己也寻找方法，居然让我找到即坐着也可以练动作的方法，真是要为自己鼓掌了，但更重要的是要做哟！

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-11-30 09:16

2018.11.29德明健身五期北京豆豆助日志第79篇：
一、练习项目
早上：仙人走，三走四举20*2；晚上：三伏20*24；三扩20*2；三压30*2。
感受:感冒初期喝感冒方，做动作的功效非常棒，虽然还是有小小的反应，但完全没有以前那种昏昏沉沉的疲惫感。晚上夫君说小侄女打点滴呢，支气管炎咳嗽都好几个月了，赶紧跟他说了打点滴的危害，赶紧去药店买中药喝下感冒方，还依葫芦画瓢的阐明了理论，我说的头头是道，他虽说还是有点不明白，但绝对相信是真理。又提到儿子小时候有段时间也经常去医院，只好一声叹息，以前不知道啊，悔呀！

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-12-2 08:46

2018.12.1德明健身五期北京豆豆助日志第80篇：
一、练习项目
早上：仙人走，三走四举20*2；：三伏20*24；三扩20*2；三压30*2。
感受:突然惊奇的发现现在能够把姐姐的皮靴穿上了，以前小腿很粗的，别说齐膝的高靴，就是稍稍高腰的靴子都拉不上拉链的，没到冬天的时候，我会拿姐姐的靴子来衡量我腿的粗细，每每都是望着靴子，感叹一声，还是穿不进去，毅然决然的跟靴子告别，继续穿我的矮绑鞋吧。今天发现链拉上了，还不觉得勒得慌，这真是可喜可贺的事情哟。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-12-3 10:13
2018.12.2德明健身五期北京豆豆助日志第81篇：
一、练习项目
早上：仙人走，三走四举20*2；：三伏20*24；三扩20*2；三压30*2。
感受:今天雾霾依旧非常的严重，清晨下了细微的雨，路上也有点湿乎乎的，看着蒙蒙的一片，心情有点压抑，锻炼的时候也不敢大口的呼，就稍稍在家里做了点动作而已。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-12-4 11:00

2018.12.3德明健身五期北京豆豆助日志第82篇：
一、练习项目
早上：仙人走，三走四举20*2；：三伏20*24；三扩20*2；三压30*2。
感受:晚上儿子鼻塞，赶紧煮了感冒方，可他就是不从啊，只好跟哄三岁小孩子一样的喂一口，求一口，这个真是的，以为娘的经验，已经试验过了喝个两三次是完完全全的缓解的，连哄带央求吃了点姜片进去，就听见肚子咕噜的声音，再吃就不吃了，明明前2天吃辣火锅与猪蹄在肚子里起反映了，越大越不好管，好在熏陶过的娘起作用，至少没有瞎给他吃药了。既然不吃，也知道是了什么引起的，他自己发挥自己能量，自我调节吧！

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-12-5 11:37
2018.12.4德明健身五期北京豆豆助日志第83篇：
一、练习项目
早上：仙人走，三走四举20*2；：三伏20*24；三扩20*2；三压30*2。
感受:晚上儿子主动要求喝汤水，这跟昨天说的有天壤之别呀，让人很是惊喜，赶紧又加上了粉粉，疗效更上一层楼了。我今天跟同事一聊天，男同事还穿着厚秋裤了，我还是薄薄一层单秋裤，这也是健身锻炼后的结果了。最近的锻炼有有点小小的缩减，这可不太好的呢，效果好，可不运动，会很快回去的，要赶紧的快快寻方法寻机会锻炼。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-12-6 10:11

2018.12.5德明健身五期北京豆豆助日志第84篇：
一、练习项目
早上：仙人走，三走四举20*2；：三伏20*24；三扩20*2；三压30*2。
感受:白天看到打扫卫生的大姐在水池正用手搓洗墩布呢，墩布很厚需要两个手臂花很大的力气才行，我看了立刻就想到，这不就是健身吗!生活与运动想结合，自己也突然自愧不如了，冬天了连袜子都不愿意洗，直接交给洗衣机了，怪不得老师也说，别整什么烘焙啦，就从做馒头开始就很好。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-12-8 09:55
2018.12.7德明健身五期北京豆豆助日志第85篇：
一、练习项目
早上：仙人走，三走四举20*2；：三伏20*24；三扩20*2；三压30*2。
感受:昨天落了篇健身，冬藏，那基础锻炼又不会太过，又能很大程度的合理动起来，不伤害身体，是非常不错的，理论知识还是有限，对于效果还是很好的，看着高阶的动作，自己能够把基础动作做好也是非常不容易的事情。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-12-11 14:08
2018.12.10德明健身五期北京豆豆助日志第86篇：
感受：这两天北京很冷，锻炼身体后比以前抗冻了，也更越发体现出自身素质稍差，明显皮肤比他人要干，夫君跟大豆都还光着脚在家没问题，我的脚后跟都干的难受，不抹润肤露不行的，其实抹了也只是稍稍缓解一下，真正的还是身体五脏经络不通的原因。现在这段时间也较最初属于低谷期间，会感觉累与疼。

作者: 北京豆豆助 时间: 2018-12-12 11:31

2018.12.11德明健身五期北京豆豆助日志第87篇：
感受：日子记录的好像不对了，一下子都快要毕业了，也发生了各种补，补，补的状态。参加不是目的，真正的目的是让自己能够更加健康，还是要继续坚持下去，不为别人只为了自己，这点就是动力。

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