德明中医

标题: 5-河北-一一的健身日志 [打印本页]

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-9-14 10:59
标题: 5-河北-一一的健身日志
很高兴加入德明5期大家庭，初级班的每天我都要坚持锻炼，同时写健身日记，希望大家监督。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-10-3 16:08
德明

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-10-12 23:42

5-河北-一一发表于 2018-10-3 16:08
德明

良好的开端是成功的一半，德明健身五期班今天正式开课了，我好激动，我希望自己能够每天认真学习，坚持锻炼，全身心融入德明健身大家庭中，真正体会德明健身的内涵。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-10-12 23:44

良好的开端是成功的一半，德明健身五期班今天正式开课了，我好激动，我希望自己能够每天认真学习，坚持锻炼，全身心融入德明健身大家庭中，真正体会德明健身的内涵

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-10-12 23:45
今天

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-10-14 00:23
今天晚上日记写的迟了，今天是五期学习第二天，今天没有做完全部动作，只是抽时间零星做的，没有做两卧。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-10-15 22:28

5-河北-一一发表于 2018-10-14 00:23
今天晚上日记写的迟了，今天是五期学习第二天，今天没有做完全部动作，只是抽时间零星做的，没有做两卧。

今天是第四天，昨天事太多忘了写日记，白天上班时间偶尔练一两个动作，每天只有晚上才能按顺序做，但今天没有做仰卧起坐。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-10-18 23:49
唉，又是忙碌的一天，忙里偷闲锻炼了1小时，只做了20分钟仙人走，三走四举都是200步，做了80个深蹲，三扩也完成了，三压三跳二卧都没来得及做，最近感觉胯部酸困。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-10-19 23:01
今天事太多没顾上锻炼，晚上准备早点睡，明天争取早起锻炼。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-10-20 18:36
今天徒步10公里，走的过程中我有意识用胯带动腿，感觉走的还不是很累，就是最后3公里觉得胯部酸困，腿一点都不觉得累。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-10-21 22:46
今天仙人走20分钟，然后做了三走四举，三俯三压，后面的没来的及做，

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-10-25 21:27
前两天有点不舒服，每天健身动作都只做了一部分，今天好点了，但是都是分开做的，好像感觉热身不到位，动作不连贯，还挺累的，看来整套动作应该连着做较好。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-10-27 19:48
昨天晚上没来得及听课记日记，今早上认真听取了如实对镜教练的讲解三压并且观看视频，觉得自己平时做的好多地方不到位，今天开始抓纠正，今天只走了30分钟仙人走，剩下的准备去完成。衷心的感谢咱们的教练，真的讲的太专业了。我也争取……

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-10-30 22:08
两天进不去论坛，没写日志，今天陆陆续续仙人走，做了三走四举，三俯三扩三压，两卧，分开做也不累也具有连贯性，整天都处在运动当中，感觉良好。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-10-31 22:38
今天早晚各仙人走20分钟，上午和下午抽时间做了三走四举，其他么有按时做完，感觉就一个字累，是不是我神身体不好?

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-1 22:43
今天有情况只做了前一部分，后面的很多没做，整天不间断的快慢跑，感觉腿挺轻松。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-3 18:00
本帖最后由 5-河北-一一于 2018-12-13 09:09 编辑

11月2日记，今天补上，锻炼时间一个小时，没有做三跳，特殊情况，两卧也做的较少。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-3 23:44
最近感觉整套动作能够比较轻松的做下来，浑身暖暖的，不觉得冷。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-3 23:45
最近感觉浑身暖暖的，不觉得冷。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-5 22:02
本帖最后由 5-河北-一一于 2018-12-13 09:11 编辑

11月4日记，今天锻炼了一个小时多点，一套动作没有做完就觉得累了，就早早回休息了。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-5 22:07
今天下雨，没怎么到室外，只是在家里做一些简单的动作，也不累，每个人都是有惰性的，继续加油！

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-7 19:15
今天下了一天雨，锻炼身体时间短，仅仅多爬了几次楼，其余动作做的少。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-12 23:13
本帖最后由 5-河北-一一于 2018-12-13 09:12 编辑

11月11日记，天气逐渐变冷，人懒的就不想动，这两天锻炼量有点减少，正好赶上下雨，只是在家里做，远没有达到外面的量。今天才算把整套动作完整做了一遍，感觉身体有点僵硬，看来锻炼就比的是毅力，看谁能够坚持，希望自己做的更好。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-16 12:20
11月12日的日记，今天开始严格按照每个动作的标准去练，尽量高要求，加大了高抬压腿的高度，结果腿后面拉的有点疼，看来平常自己太松懈了，以后的注意。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-16 12:22
11月13的日记，今天早上起来了，腿后面疼，但我还是坚仙人走20分钟后，在把所有动作做了一遍。做完好，感觉稍好一点。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-16 13:09
11月14日的日记，今天早上起来腿后面就稍好了，昨晚做的俯卧撑多了胳膊跟又困了，平常只注意练腿了，两卧做的少，看来真的是的听老师的，上下齐练了额。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-16 13:12
11月15日记，这几天一直严格按评级标准去练，感觉好像全身经脉拉开了很多，也可以一口气跑着上四楼，德明健身就是棒！

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-17 14:20
补写11月16日记，这几天每天早上起来老是腰困，是不是不能仰卧起坐，我有点犹豫，而且肚皮也疼，也许是平常做的两卧少，总之，再坚持下去看看吧。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-21 21:48
11月17日记，今天是周末，天下雨又晴了，晚上和家人一起去体育场锻炼了两个小时，。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-21 21:49
11月18日，今天周日，下午在操场自己把整套动作完成，用时将近2小时，这几天高抬压有所进步，但左腿还是差一点。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-21 21:54
11月19日记，今天周一单位很忙，忙里偷闲，不间断的完成了三走四举，其他没有做，晚上又补了一部分，

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-21 21:58
11月20日记，今天上传了评级视频，组长说还行，这就是加入德明健身的最后见证，为了我们的身体，我一定坚持将德明健身继续下去。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-23 17:51
11月21日记，今天正常完成，就是缺少最后快慢跑，今天做了40个俯卧撑，有进步，继续加油。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-23 17:56
11月22日记，天气变冷，锻炼时间只能挤白天的空余时间，上午40分钟，下午50分钟，感觉高抬压时大腿根部后部有点疼，应该是自己平常拉抻不足吧，以后一定要把每个动作做到位。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-23 18:03
11月23日记，虽然锻炼已经坚持两个多月了，总感觉自己有点应付，有点拖拉，不是很积极，远没有把锻炼当成一种习惯，真的惭愧。希望自己能不断反思，自觉纠正，争取把健身当成习惯。今天锻炼基本还没有完成，一会继续。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-24 22:26
11月24日记，每天一万步必须完成，整套动作有序做完，没有做立定跳远和仰卧起坐，最后的快慢跑也未做。准备睡觉。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-25 22:24
11月25日记，今天忙了一天，晚上又开了2小时会，完了看孩子写作业，没顾上锻炼，有点遗憾，在家小练一会吧。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-26 22:40
11月26日记，今天走的路不多，但部分动作是在原地完成的，感觉最近压腿不那么累了。俯卧撑也逐渐做标准了。希望继续加油！

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-11-27 22:44
11月27日记，锻炼真的是一个需要长期坚持的重大意义的事情，是考验人的最有效的一种方法，是锻炼人的最重要的手段。没有铁一样的毅力是不会有什么好的效果的。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-1 23:24
11月28日记，继续锻炼一遍，腰困，胳膊跟酸，是不是俯卧撑做的多了？

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-1 23:28
11月29日记，每天上下楼都是跑步，平常把走改成小跑，可以节省时间又起到锻炼的效果，休息时间在做三走四举，晚上在家做三俯三压及两卧。每天把锻炼动作分开做感觉还不错。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-1 23:31
11月30日记，今晚把整套动作做了一遍。还是胳膊跟酸，大腿后面拉的疼，其他没什么感觉。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-1 23:36
12月1日记，今天周末休息，人反而变得懒了，今天动作没有完成，只是在家做做三俯三扩，三压，和俯卧撑，觉得没有整套动作做的舒展，也没有那效果好，什么都得坚持，在坚持中锻炼，在坚持中强身健体。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-4 15:19
12月2日记，今日事今日毕，每天的锻炼已成为必须，虽然天天练，可总觉得自己进步不大，比起群里的教练组长都差的太多，每天听他们的讲课就是一种享受，一种心灵的洗礼，我时刻在提醒自己把锻炼当成一种习惯，只有习惯才能改变命运。但愿不久的将来我的身体棒棒哒！

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-4 15:30
12月3日记，今天抽时间听了心月教练的揉腹，受益匪浅，教练讲的真棒👍，示范做的尤其标准，我不得不赞赞咱们的教练，我尝试着揉腹，感觉肚里好舒服。今天不知不觉中走了一万五千步，好多动作都是间断做的，感觉不累，就是刚开始四举时觉得胳膊举不起来，过一会就好了，俯卧撑做了40个后，觉得腰特别累，其他还好，我相信，一份耕耘一份收获，付出总有回报。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-5 09:34
12月4日记，今天走路2万步，德明健身动作全套分解做了一遍，不知不觉中锻炼了两个月了，加上吃中药，最近老感觉身体不是这疼就是那疼，应该是老师所说的翻病吧，虽然天气很令，但我还是浑身每天都觉得温暖，唯一不足的是屁股一直是凉的，我想应该是哪里还不通，知不足才能知进步，今后我将应该按照每个动作的要求继续认真锻炼，让自己真正收获幸福。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-5 22:51
本帖最后由 5-河北-一一于 2018-12-5 22:52 编辑

12月5日记，今天下雪了，2018年的第一场雪，雪花纷纷扬扬下了一上午，中午和几个同事去丽福建做椅了，就是借助仪器被动活动身体，促进身体循环，当时感觉坐完了身体热热的，这种健身仅实用与长期不下床的中老年人，对于能跑能走的人一定要让自己主动锻炼，才能真正收到良好的效果。今天走路时间有点短，整套动作零星做了一部分，大腿后面也不疼了，左腿还是没有右腿压的低，又做了40俯卧撑，第二次跑没有完成。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-7 08:58
12月6日记，仙人走完成任务了，好像觉得胯骨酸困，是不是高抬腿做多了，也许是胯部经脉没有拉开，不管它了，继续锻炼，我相信德明健身会给我一个最满意的答案。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-9 22:36
12月7日记，今天好冷，走在操场手都伸不出来，冬练三九，今天主要在外面走路，其余动作都在家断断续续做，比集中做省时间，依然是胯骨酸。希望坚持下去有改善。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-9 22:45
本帖最后由 5-河北-一一于 2018-12-9 22:49 编辑

12月8日记，每天都看到群里的伙伴们积极的锻炼，热烈的讨论问题，主动的与教练交流自己的得失，和他们比起来觉得自己好差劲，就连日记也是组长追着写，再次感恩我的好组长，我的好同学，我的好朋友，其实身体是自己的，锻炼也是自己的事，不为懒惰找借口，只为锻炼找时间。加油！

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-9 22:55
本帖最后由 5-河北-一一于 2018-12-9 23:05 编辑

12月9日记，连续今天特别冷，运动量有所减少，今晚在家做三俯和三压时忽然觉得自己做的还行，基本都能做到原来的标准，这不正是德明健身的结果吗？感恩德明，感恩我们的大千老师！自己最近感觉小腿肚下皮肤有点干还痒，这是什么原因？

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-10 23:00
12月10日记，这两天的天气好冷，站在外面脚和手都好凉，所以只要站在外面我就做三走四举，晚上在家做完其他动作，就是没有做家务。初级班快毕业了，总是担心自己过不了考核关，怕没有别人做的好，所以不敢着急上传视频，这也许就是自己的弱点吧，小腿肚后面仍旧发痒，今天的高抬压又没有前面的做的好了，希望自己能交上一份满意的答卷。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-12 22:42
12月12日记，今天参加侄女的订婚仪式，没顾上锻炼，只能晚上回来在家简单做几个动作。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-13 09:04
补12月11日记，初级班课马上就结束了，仔细回想起来，感觉这两个月的每一天都过的特别充实，白天上班加锻炼，精神非常好，也不觉得累，晚上学习，不仅补充改正每个动作，而且还学习很多生活方面的知识，真的受益匪浅，再次感恩大千老师，感恩我们的教练，感恩我的好朋友，感恩我身边的每一个人！德明健身，值得拥有。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-13 13:01
补写10月13日记，最近健身心态有所改变，细水长流才能长久，偶尔的没空练习的日子也可以开解心态，身体疲劳练习强度降低也非常自然做到，各方面正在逐渐变好，加油(ง •̀_•́)ง

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-13 13:06
本帖最后由 5-河北-一一于 2018-12-17 22:49 编辑

补写10月22日记，事情太多，锻炼不能间断，日记写的不及时，不过精力比以前旺盛多了，身体也不是特别怕风。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-13 13:12
本帖最后由 5-河北-一一于 2018-12-17 22:50 编辑

补写10月23日记，上午锻炼一小时，高抬压有点压不下去，侧蹲压，下去起不来，坚持不了住，练回觉得全身麻因，累，仰卧起坐和快慢跑没做，腿偶尔觉得松快。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-17 15:10
补写10月16日记，今天照常锻炼，不过经过老师的指导动作好很多，有感觉了，尤其是仙人走感觉胯会发力了，三走四举也不是问题，只是坚持的时间不长，继续加油！

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-17 15:16
本帖最后由 5-河北-一一于 2018-12-17 22:49 编辑

补写10月17日记，今天是开课第六天，看着教练熟炼标准的动作我好羡慕，我想不久的将来我也一样可以做到，为明天的精彩努力吧，正常锻炼1个半小时，做完后身体感觉暧暖的，手脚也不在凉，两卧完成的不好，继续努力！

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-17 15:24
补写10月14日记，今天第三天了，晚上吃过饭后正常锻炼，感觉做完三走四举两手两脚发热，其它没什么，明天继续锻炼。

作者: 5-河北-一一 时间: 2018-12-17 22:54
补写10月24曰记，今天是晚上出去锻炼的，虽然外面有点冷，但做完整套动作感觉浑身热乎乎的，每天健身真的让身心同健，收获挺大的。

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