德明中医

标题: 江苏组的小伙伴们，9月月总结写这...... [打印本页]

作者: 心随鸟飞 时间: 2018-9-25 14:52
标题: 江苏组的小伙伴们，9月月总结写这......
秋高气爽，更爱我们的德明健身了！

江苏组的小伙伴们，9月月总结写这......

作者: 江苏-大象 时间: 2018-9-25 17:10
江苏-大象9月总结:本月天气没前几个月热了。在健身道路上仍然坚持每天1万步、练习扛包、蹲起60次，伏卧撑30个。这个月开始练习杠铃和吊杠。另外买了一台倒立机每天倒挂5分钟。目前还看不出效果，继续锻炼！期待火箭班开班后能够使身体素质提升一大步！

作者: 花盼 时间: 2018-9-25 21:11
这个月真正认真火箭班的锻炼，在初级班基础上加上蹲起，俯卧撑，后来又慢慢带进去杠铃，这几天再加进去了吊杠，其实杠铃还很弱，一次只能10个，应该也不标准，吊杠更是弱了，手臂力量是真的非常欠缺，在加入德明之前，一直被叫病秧子，整个人也是没精神，包括到现在面色也是暗黄的，但是自我感觉精神好多了，有的时候觉得没劲，动不起来的时候就站起来练练蹲起，完了再随便别的什么动作，完成后就会觉得整个人很舒服，深刻体会到了生命在于运动，越努力，状态越好，以前脾气火爆，现在也不那么发脾气了，倒不是刻意忍住火，而是真的觉得能够管理好自己的情绪，这个是真的德明健身带给我的惊喜！
这个月刚开始练蹲起的时候，右腿大腿根部的筋一直拉扯着，疼的厉害的时候只能另外一只腿来拖着它走路，后来王宁师姐教我多活胯，多去拉拉那边的筋，果然这种不适感大概在一周后消失了，后来慢慢增加数量，分三次，一次20个，这样一天蹲起跟俯卧撑都是60个，杠铃还是没有太大进步，吊杠是由最初的5秒勉强到今天的15秒，还有待提高。
四举最近也增加了时间，以前是左右腿各前进30步，现在换成了60步，这样下来每个举的动作应该是4分钟左右，大概左侧更加不通畅，左手上举的时候比有时候累太多了，刚开始甚至坚持不到60步，而且举完一个动作手指手掌全部发热，前几天的时候还出现了发麻，慢慢提高锻炼强度，不逞强，不懈怠，就为了给自己一个好的身体，好的面色
给自己加油

作者: wyl 时间: 2018-9-26 12:48

花盼发表于 2018-9-25 21:11
这个月真正认真火箭班的锻炼，在初级班基础上加上蹲起，俯卧撑，后来又慢慢带进去杠铃，这几天再加进去了吊 ...

4江苏议乐
最近天气特别舒服，秋高气爽，更适合健身！
买了吊杆，安装妥当，没事的时候，留吊吊，感觉很爽！
每天的健身成了我日常生活中的一部分，每天骑车上班，肚脐两侧腰带位置特别爱出汗，希望健身能去掉这个问题！

作者: 初心者 时间: 2018-9-26 20:33
九月练习了蹲起，俯卧撑，吊杠。
蹲起刚开始下不去，腰直了下不去；下去了，腿迈不开。大腿根还疼，坚持了几天有好转。但又出现了小腹胀疼，继续坚持了几天，症状好点，这可能是翻病吧！
俯卧撑在地上能做30个左右，离40个不远了。
吊杠顶多30秒，感觉臂力不够，手部没劲。慢慢来吧！
其他的症状还没发现，待观察。

作者: ysq331177 时间: 2018-9-27 09:26
9月做俯卧撑对我来说真的很难很难啊，没有力气，下去了就上不来，每次胳膊都好疼，蹲起也是，第二天膝盖必疼，每次蹲起都觉得吃力，也能做30-40个，但是膝盖特别吃不消，力量很弱，第二天膝盖走路就疼，这可咋办呢。

作者: 养怡之福 时间: 2018-9-27 16:40
9月最大的收获就是找到了千爷说的：把肩膀展开，两手多向两边拉伸以后，以前拽着胳膊的感觉现在没有了。两条胳膊伸的直直的，还有一个收获就是，在举杠铃的时候，把屁股稍微往下坐一下，全部利用肩膀的力量把杠铃举上去。真的是需要边做边悟的，最主要的还是要有千爷的指点。相信自己慢慢的什么都会有的。

作者: 静子 时间: 2018-9-28 09:09
本帖最后由静子于 2018-9-28 09:17 编辑

舒美（静子） 9月份小结

这个月，有几天感觉人特别轻松舒展，这种松松的感觉，好多年没有过。

这个月，从上焦排出很多东西，味道比较重，深层次的。不能急，慢慢来，感觉问题点比较紧，一定要松，柔，缓慢锻炼

整个月，大部份时间感觉身体匮乏，缺一种很特别的物质的……，说不上来

尽量想找到，峨眉山跟随嘻嘻姐走路时的锻炼节奏，还没找到。

慢慢的，放松的，轻轻松松的进入那种节奏和状态里，是我想要的，需要的

摸索中……

作者: 江苏无锡雨滴 时间: 2018-9-29 20:43
一期雨滴9月末总结
看着同学们热火朝天的各种训练，心里跃跃欲试，可惜经过这一个多月扎针修复，到头来发现肩膀又滑开……找了很久，还是胸椎错位太多节，太卡，没有复位，导致肩和胸椎联合处筋膜无法恢复，真气不足以修复，只能继续休息了。

作者: 笑笑 时间: 2018-9-30 10:40
本帖最后由笑笑于 2018-9-30 11:01 编辑

2018.9月总结——笑笑

这个月孩子读初中了真是一个新的起点啊和她一起适应了一段初中生活从一开始的有点乱有点慌张到现在的有些适应了终于可以淡定了一些。还能想起那手忙脚乱心急气躁的自己。因为是好学校的好班跟小学完全不一样了老师抓得紧半个月考试一回公布排名。至于默写英语每天都有默写中译英语文隔三岔五默诗词古文。这些基本都要全对的因为全班几乎也都是全对。这样我每天的督促工作就少不了再加上如果数学计算有错误也是纠心呢有理想加减乘除做不对那难题还谈啥呢哈这整个一焦虑的母亲啊好在好在现在慢慢适应了。
喷泉之所以漂亮，是因为她有了压力；瀑布之所以壮观，是因为她没有退路；水之所以能穿石，是因为她永远在坚持。人生亦是如此，中考之所以牵动人心是因为她是青春的洗礼。

很高兴她融入新环境很喜欢这里的老师和同学从儿童到少年的转变人生就是这样吧小学同学虽然同行六年但有了新欢旧爱便远了人生是一个又一个阶段的前行没有回头只有往前。在接下来的运动会中她报名了800米还有运动会开幕式中的舞蹈排练。我总觉得陪她成长的过程中我的心可以陪她一起年轻甚至于看到她们秋游孩子们那一张张笑脸会感叹多么好的年华呀哈而我们的已经逝去了。永葆童心与生机是我们要向往的。

因为她要早起我也早起了好几年没有五点多起床了除了在外旅游或是有事。通常就是起后等她上学了我就做一小时家务这样还有差不多一小时的时间就锻炼了也使一个暑假懒得没有早锻炼的自己又回归正途了。走路玩棒压腿蹲起俯卧撑吊杠基本都有了。在运动上真是很懒的一个人呢要不是有早起办公室就是这么一坐每天的量根本很少。自打她九月开学以来我小影的视频量急剧上升有几天达到了每日更新哈。有点运动量超历史新高。但同时面临的是光有早起早睡还没坚持好啊我得尽量把睡觉时间往前挪一挪要不然每天只睡六小时啊困啊。

体重终于上来了自己也觉得腿壮了接下来要壮上肢肩背手臂力量还是不够杠铃拿不了重的。练得也少。我觉得这个月练蹲起练得多后梦寐以求的翘臀居然有些雏形了哈。这个月老师指出了我的几个注意点：吊杠不向前面曲腿让前面平展阳明脉任脉舒展肩窝不够舒展；绕球有点儿挺小肚子小腹连着胯往后靠这样气机下沉，腿能够扎根不然就浮了。小腹往前挺后腰就是折的那么腰间的力就下不到腿飘就发飘小腹连着腰胯往后靠小腹不要使劲；背死肉跟胳膊的力没有连在一起不过现在胳膊有些力量了。自己的问题还是很多。以后训练时都要注意。一口吃不了胖子还是要把这些基础的都打好让身体素质稳步提升。

女儿平时学业忙一到周末我就带她跑公园让她动感单车骑到公园然后走路吊杠现在她臂力相当不错地上的俯卧撑能做四五个单杠引体向上也能做几个云梯可以来回走。但她现在一字马不行不肯练啊。没办法。

作者: 江苏无锡潜伏 时间: 2018-9-30 14:02
江苏潜伏9月总结
这个月练得还可以，保持每天一个小时以上的锻炼，跳广场舞脚下很轻松，拉伸肩膀也在慢慢放松下来，臂力增加了，但右腿突然压不下去，非常疼，感觉像是扭到了，已经大半个月了，慢慢在好转，锻炼的动作很多都不到位，要感谢线下的活动，大家的指点，力量一点点在增加，慢慢进步吧

作者: 心随鸟飞 时间: 2018-9-30 19:24
3期心随鸟飞
9月月总结：
孩子开学了，我的锻炼又步入正轨，每天上午在公园至少一小时，先做初级班的动作，然后再练习俯卧撑，蹲起，感觉容易很多。高抬压腿加了高度压，明显的拉到大转子，屁股蛋疼，左边较弱，五爪功过后，左手比右手凉，堵的厉害，手指发胀。下午接完娃放学，一起到篮球场，投篮，玩单杠，1个小时很快就过去了。周末基本在外面耍，上个月的心口紧，气短的毛病不见了，真的是越动越开心，每天都精力充沛啊！

作者: sunray 时间: 2018-9-30 22:41
江苏当当2018年9月总结
本月老师的要求是每天5000步，另加俯卧撑20，杠铃20个，三段绕球，吊杠1分钟，外加蹲起20个。这个月事情比较多，有点松懈了，睡眠也有些不足，锻炼也只是断断续续地在做啦。幸好有这个大家庭，大家在一起互相督促，相互鼓励，相互帮助，共同进步！好好体会生活原本就很美好！

作者: 小鱼儿 时间: 2018-9-30 23:11
二期小鱼儿 9月总结
   时间过得真快！一晃都到10月。
   前半个月锻炼依旧，喜欢饭后做三走四举，不一会就会打个嗝，特别舒服顺畅。
   中旬时候有过一星期翻病，心口堵的慌，估计心经不通。
   中秋节的前一天参加万人快乐健步走，望着蓝天白云闻着花草清香，一群健身爱好者一起开心的走着，要是搁以前都不敢报名。
   后面大约有2周外出，没有其他健身器材，只能每天刷刷步数，今天回来立马去吊杠，发现臂力不行，坚持不了几秒，担心这月考核视频能不能合格的。
   不管怎样，我都必须要坚持锻炼！

作者: 不二 时间: 2018-10-2 07:07
不二九月月总结
这个月开始，下了决心，做了健身计划表，给自己定量锻炼，每天做记录。
进步还是比较明显的。

1、单杠也吊过一分钟了。虽然只有一次。但状态出现起伏，我觉得狠正常。手会疼，总要想养一养再突破极限。自己吊的时候感觉，臂力应该是够了，就是自己比较护疼吧。
2、俯卧撑做到九月中旬的时候，好像也感觉力量也上来了（可能肩膀真的活了一些了），可以不太费劲的一口气做40个了。试了两次，都可以。平时还是一般一次做20个。老师说，俯卧撑的目的是为了让肩膀带上劲就行，感觉有了，就练别的拉抻。
3、这个月蹲起练得最多。我感觉哈。因为这个是我的弱项。我的胯非常非常的死，真的可以说是扭曲变形。这个问题从小就有。所以蹲起我有上身前倾和蹲不下去的问题。一开始练的很痛苦，但还是尽量张开腿，咬着牙往下做。中间也出现过胯很难受，膝盖不舒服的情况。总算基本坚持下来了。到了九月最后一段时间，自己突然就感觉蹲起做的比之前轻松了。照着镜子做，确实有些进步，但比起小春、心月她们蹲的那么彻底，还差不少。
4、这个月量子四件套做的也不少，每天四个动作各100，一开始觉得好难完成。咬咬牙坚持了几天。配合着拉风箱。真的某一天开始，觉得左肩膀能拉扯到后背腰部侧面了。之后俯卧撑也能做的多些了。掐人的动作也觉得有劲了。但不知道对不对。反正每天还得接着练。体会感觉。等到真练对了，相信自己一定会有明显不一样的感受的。
5、对了，这个月后半段增加了夜跑。大约40分钟，跑加走，有一次感觉特别好，连续跑了四五圈吧，速度不慢，全身热滚滚的，但还是懒，没坚持几天。一般都是跑跑走走。先养成跑步的习惯吧。必须加大运动强度，先减减肥。再瘦个15到20斤。

作者: 南柯一梦 时间: 2018-10-2 07:28
小柯 2018.9
眨眼秋天了，这个月总算动的时候有意识地去思考怎么锻炼才能更有用。感觉原先都是完成任务式地健身。
加油。

作者: 如实对境 时间: 2018-10-2 10:07
如实对境九月总结
这个月感受到做任何事情都要坚持，就像健身每天的去做坚持一段时间身体就会不知不觉在发生着变化，昨天去爬了两座山骑行二十多公里，今天居然脚都不酸疼的，这就是每天健身的好处吧。生活碰到困难事情也一样，只有坚持不放弃去找原因解决才能够不断的进步。

作者: meigui 时间: 2018-10-2 15:13
江苏组  玫瑰  2018年9月总结
   本月天气转凉，我又开始早晨出门锻炼了。身体感觉锻炼的时候很舒服了，很是享受。坚持了一段日子右腿没有那么紧了，基本和左腿差不多了。体力也比之前偷懒时好了许多。
   本月例假还是和前几个月差不多，没有明显的变化，痛经还是有。
   昨天锻炼回来，有一点点小热，后来骑车出去买菜吹到了风，着凉了。瞬间流鼻涕，身体发冷，赶紧穿衣已经来不急了。想着熬点药喝起来，发现有几味中药快没有了，喝了今天没明天，得抓紧在成贤堂在买些备着。现在先姜糖水喝着吧，不过今天早晨的锻炼还是没有落下。

作者: 苏州恬淡 时间: 2018-10-2 15:55

meigui 发表于 2018-10-2 15:13
江苏组玫瑰 2018年9月总结
本月天气转凉，我又开始早晨出门锻炼了。身体感觉锻炼的时候很舒服了 ...

昨天我第一次组织了苏州地区的线下活动，原本打算走完木栈道结束的。怎奈大家体力都很棒，我们就临时加了个节目，趁热打铁爬了大阳山森林公园。上午路比较好走，所以完全没感觉。下午还是有些吃力的，上一段山路就觉得有点累，下山时明显觉得小腿肚子酸胀，不过稍作休息也就满血复活了。今天早上起来时，屁股，手臂内侧，脚踝前面略有感觉，不过影响不大。此行最有收获的就是跟如实讨教了胯发力，他讲的很不错。大家爬到山顶在亭子里交流时，其乐融融。又找到了年轻的感觉。
想起上一次九月无锡的线下活动，绕着蠡湖徒步。中间也穿插着大家交流心得，乘风指出我蹲起的问题，每一次活动，都收获很多。线下活动还是非常不错的。几次活动，我都发朋友圈里了，也引起了一些同事的关注，下次带她们一起来德明。
每次徒步对我来说都还吃的消，一直以来，体力不错。这个月感觉冷的时候四肢似乎感觉却没那么明显了，就是有时会有被冷到想吐的感觉，不知道咋回事。小毛病不少，从头到脚，梳理一遍，嘴里又生了溃疡，三豆饮似乎也于事不补，颈椎月底犯了次，丘疹性荨麻疹持续了几天，中秋左右胃又不大舒服了。例假整十天吧。小毛病不断我。说到底锻炼不到位。初级班动作想起来就做做，没有坚持每天一套。接下来设想每天起码完整一套初级班内容，碎片时间就多做三走四举吧。看大家都锻炼的那么认真，实在惭愧。跟心碎鸟飞讨论了下，又学到了一招、嫌看群麻烦，可以打印下来慢慢看。一直不学习，感觉自己真是白浪费学费，另外也发现了自己最大的问题是上肢力气不够，所以接下来也会有针对性的练练上肢，每次学生做操，我就吊单杠。最怕的俯卧撑也要提上训练日程。三天打鱼，两天晒网，神仙也救不了的。
说个题外话，最近猛然发现斑更明显了，同事说我也变成黄脸婆了，这真是个戳心的提醒。想起之前两个同事的话，我觉得是时候进入学习群了。

作者: ning 时间: 2018-10-3 19:23
9月总结江苏宁
昨天电视上看到一个节目，一群人均年龄六十左右的老太太表演街舞，感觉好有活力，自信，真的有被她们惊艳到。
而且看她们的基本功，横叉竖叉完全不在话下。
而且她们是退休后才组建的组合，所以只要想改变，现在就是最早的开始。

作者: 平常心 时间: 2018-10-4 11:18
2018-10-4平常心健身总结
9月份锻炼很用功，月底这几天回娘家了，锻炼量没有那么大了。
每天三走四举，三俯三扩三压，这些基本动作都要做一遍，接下来就是火箭班考核动作了，9月中旬时明显感到了进步，身心愉悦，也有一点自我性格上的小突破，开心，但是回老家后，随着杂事多，锻炼少了，又有些不开心，可见锻炼要持之以恒，要想有大的变化，脱胎换骨，必须有坚定的决心和付出相当大的努力。
这个月到今天也一直是五期班招生季，在老师和德明同学们影响下，学到很多，也吸引到不少人加入德明。

作者: 海峰 时间: 2018-10-4 15:24
9月锻炼继续，进步不大，高抬压腿还是困难，膝盖疼还是没有改善，蹲不下来，慢慢来吧

作者: dsslb1979 时间: 2018-10-4 21:45
三期-南京-波波珊 9月月总结

   我的月总结有两个月没有写了？！难道我给自己放了个暑假？炎热的7、8月其实也都是有运动的，只是时间上调整到晚上，白天实在是太太太太热了，8月份本人去西北画了个圈圈，这也是我12年以来出的第一趟远门，虽说身体疲劳，可心情放飞，还是蛮爽的！
   现在言归正传：9月份去了趟欧洲，本人第一次跨出国门，有点小紧张、小激动，英语口语没有那么好，与人沟通有障碍怎么办？吃不惯顿顿有面包的西餐怎么办......担心的这些都一一克服了，却碰到了车子在巴黎最乱的十九街区车胎被扎事件，好在地导经验丰富，破解了对方抢劫的预谋。现在想来还心有余悸，巴黎是真乱啊！好在后面的行程都安全无恙，否则以后真的是不敢去了。这趟欧洲之行说起来去了5个国家，可国与国之间的车程，相当于咱在国内出了个省的距离。欧洲国家参观最多的就是教堂、古堡、博物馆，因为对他们的历史不了解，也只能看个热闹。至于自然风光嘛，印象最深的就是因特拉肯，青山绿水蓝天，老百姓的房子散落其间，真的很美很美。欧洲国家的建筑风格和我们的很不一样，而且都保护的很好，除了战争中损毁重建的，大部分建筑都有百年以上的历史，不像咱中国原有的特色已经拆的差不多了，现在的每坐城市都是差不多的高楼大厦...... 一不小心将月总结写成了游记流水账。出游就是身体劳累，心情放飞的过程，真的很享受这种心情完全放松的状态！虽然每天也走很多路，但我知道这不是锻炼。
   现在已经步入十月了，希望自己保持放松的心境，继续锻练起来......

作者: 亚！雾非雾 时间: 2018-10-4 23:11
本帖最后由亚！雾非雾于 2018-10-4 23:14 编辑

四期-南京-亚！雾非雾 9月总结
时间过得太快了，转眼间一个月就又过去了，这个月前面都坚持得还行，初级班动作和床上四件套蹲起俯卧撑每天都做，最近这几天婆婆回老家了，孩子比较黏我，每天都累得不得了，一下子感觉没时间和精力锻炼了，就懈怠了，后面得加大锻炼强度了，得补回来。蹲起时一般做50个，每做10个歇一下，俯卧撑做20个就累得不行，还很高，胳膊没有力气，撑不住，臀部老是翘着，动作很不标准，火箭班其他动作还没开始做，后面得抓紧练起来了。

作者: 月林 时间: 2018-10-5 08:58
月林20189月总结：这个月参加了线下活动，徒步蠡湖。约10公里左右。徒步结束才知道自己很弱。中途就很晕，伙伴们的陪伴下还是走完了。回家又搬运着了一点雨，结果感冒了。是由内而外的发冷，这是我今年的第二次发烧。咨询了德明家庭的师兄师姐们，他们都很热情，教我用德明感冒方，师姐还帮我开方。在这样温暖的氛围下，感冒3天完好。在感冒中我才知道自己还有一点产后风，进入产后风群后看到伙伴们通过锻炼都好了更加坚定了我的信心。记得小时候爬山从来不怕，几千米的山一爬就是一整天也没有喊累过。好想回到那种感觉，坚持德明健身锻炼才是通往健康正确途径。加油。

作者: 远古不远 时间: 2018-10-5 09:12
2018-09
江苏-果果

1.这个月入手了吊杠，练得挺酸爽，每天没事就吊吊抻抻，打嗝很厉害，中焦胃部明显有被抻到的感觉。
2.散步也找到了规律，找到了合适的地方，还是很喜欢练初级班的动作，三走四举，针对自己的情况，做针对性的拉伸。
3.这个月还入手了一个体脂称，每天测量体重，这样可以每天监控自己的体重，因为最近我决定先从减脂开始，把多余的肥肉肉练掉。
4.还有早起的生物钟也调整好了，之前有点着急，晚上睡不着，白天醒不了，还是不能急，调几天就好了。
5.最近吃的也很清淡，然后发现，可以自动屏蔽掉烧烤，串串，炸鸡之类的了，看见也不想吃了。

作者: 王宁13675285795 时间: 2018-10-5 10:51
2018.9月一期王宁月总结
在这秋高气爽的季节体会到了气收，夏日的疲劳消失殆尽，同时也比往年少疲劳。曾下定决心把握好这不冷不热的时机和身体不再那么疲劳的机会让自己上一台阶。可是发现惰性随着身体好转也跟着上涨。早晨以前5.30起床，现在得6点，晨练被取消了。俯卧撑也大不如从前。晚上又要辅导孩子，锻炼时间又少了很多。这月有幸得师批准进了实战班。那么多资料等这我去学习。每晚躺在床上最大的享受就是看它们，时间总是很快不知不觉就到11点多。搞得我第二天不能早起。身体也出现了明显下滑，飞蚊症越来越明显，脚跟痛，身体软。现在急需应对的是怎么搞好健身和学习的二者平衡，让自己跟上大队伍。
这月吃螃蟹的季节，虽然每年吃了拉肚子，但还是忍不住鲜美的诱惑。吃了虽没拉肚子，但是筋骨还是僵硬。嗓子干的没法睡觉。看舌苔是白苔，明白气被卡在中焦。急忙冲了点伤寒感冒颗粒喝喝，还真管用，能睡得着觉了。
昨日做吊杆运动，无意间抻到手太阳小肠经了，感觉肩后好酸呀。大声说话都能感觉到，以前可能没触动到它吧。

作者: 珊凌之翼 时间: 2018-10-5 13:14
四期-苏州-珊凌之翼9月月总结：天气越来越冷啦，希望自己的身体越来越健康越来越棒

作者: 徐州—归心 时间: 2018-10-5 18:33

珊凌之翼发表于 2018-10-5 13:14
四期-苏州-珊凌之翼9月月总结：天气越来越冷啦，希望自己的身体越来越健康越来越棒

徐州-归心 9月总结
这个月落枕了两次，感觉没有受累也没有受凉，就是睡了一觉醒来就落枕了，一次在脖子，一次在胳膊。落枕之后我采取的措施就是三走四举，做完后全身酸痛但随之而来的就是舒爽，不适感也减轻了，但是这两次落枕比较顽固，疼痛的时间比较长，而且还伴随着头晕恶心的症状，于是加强四举和三扩的练习，但是在做得过程中双臂总是像木头一样非常沉重。
加入火箭班后开始了蹲起和拉杠的训练，蹲起可以做到20个，在做得过程中由于本身的胸椎和腰椎不是太好，所以在起的过程中酸疼僵硬不时出现，不过做蹲起是否对膝盖有所损伤呢？在拉杠杆的过程中手臂力量非常薄弱，不过天天练的话，可以由最初的五个慢慢增加到现在可以一次拉三十几个，还是有进步的，希望自己好好努力，可以有更大的提升空间，加油！

作者: 绿叶绿叶 时间: 2018-10-5 20:44
江苏明媚9月份总结
这个月好快哦,早上锻炼怕冷出汗易受凉,咽喉经常疼啊,出汗的衣服没及时换掉,稍微吹风多一点等咽喉都疼,然后一碗姜茶下去就好了,这个月上旬人的状态不错,到中下旬时候开始出现以前的症状,早上眼前发花,人没精神,严重一点眼前发黑,过会转成头疼,这个症状两三年没出现了,让我以下子受打击,开始怀疑人生了,幸好请教了王宁师姐,放下心来继续锻炼,几天后人稍微精神一些,状态调整好,吊杆时候动作不标准的达到了一分钟,让我很惊讶．但十一出去玩,在别人家过夜后又发生点事,整个人都不好了,现在这几天人很累没精神，还没怎么缓过来，就休息了几天．
　　这个月发现自己心性进步了不少，真的很开心，但还有很多需要改的，继续保持。
　　　

作者: 忘忧草 时间: 2018-10-5 20:54
9月月总结江苏-忘忧草
暑期结束，迎来了我们这个行业暂时的放松，这个月公司组织我们去张家界旅游，张家界以山闻名，海拔1000多米的山，主要都是坐车上去的，山上需要徒步走的也比较多，5天的旅游，整体还是不错的，感觉主要还是头部供血不足，经脉还没有拉伸开，要继续坚持锻炼了！
加入火箭班，也增加了蹲起和俯卧撑两项内容，做得时候感觉力气是够的，但老师点评都没有力量，需要继续认真努力坚持锻炼！
另外，情绪调整控制是一个永恒的话题，我需要特别注意注意！因为我容易发脾气，我知道这点对身体很不好，重点强调！10月份，继续坚持锻炼！加油！

作者: liumin 时间: 2018-10-5 21:31
阳光灿烂9月总结孩子开学了，我就能有规律的锻炼了。基本还是坚持初期班的一些动作，再加上火箭班的新要求。俯卧撑比以前做的感觉正确一些，不再是身体起劲儿，而是胳膊用劲儿。蹲起动作还有问题，下蹲时身体往前倾，还需要继续练习。吊单杠坚持不到一分钟，最多40秒。今天拍视频倒是时间最长的一次，臂力还是很不够。

作者: 艾贝 时间: 2018-10-5 22:11
本来想着考上老师可以松口气，其实事与愿违，市里的学校每个班都是80人，我带两个班的数学，一个班的班主任，直接忙死了，累够呛！有几个瞬间我是想去辞职，一上午的课上完直接累喘不过气，一个周末都缓不过来。在自己的调整调理下身体勉强都能应付过来！在外人看来体面的工作也有心酸的一面。老师一天到晚基本都是站着，或是走动，我时刻提醒自己按老师讲的站姿和仙人走的方法，说话也试着用丹田气，不干吼！不说的话尽量不多说，保存体力！以后慢慢适应了工作就再加上其他的锻炼加油

作者: 海晶 时间: 2018-10-5 22:24
34#海晶
终于把父母盼来了。每天早上、傍晚一起散步，或者走去超市买东西。每到周未，好天气就去山里或海边或者动物园啥的地方玩儿。基本每天都是5000步以上，有时忘记开记步。蹲起没有每天特意，因为总抱着孩子蹲蹲起起。真的是喜欢运动了，饭量大增哈哈。明天拍视频。

作者: 江苏-无锡-清风 时间: 2018-10-6 11:03
江苏骆驼 9月
9月，秋高气爽，身体时好时坏。
   9月初，为组织江苏组活动线下活动地点考察，跟教练一起徒步蠡湖湿地公园，早上9:30--13:30，锻炼+交流，下午吃完饭，继续在附近玩，骑自行车，撒欢，6点才走，开一个小时车回家，休息30分钟养了养神，感觉又复活了。
   9-16参加组内线下活动，精神不如上周好，回家开始头痛，睡一觉醒过来更甚，觉得虚，更甚至呕吐。王宁师姐说，可能拉到肝胆经引起的反应，静静地呆了一天，明天就好了。
   线下活动中教练教了两个动作，果然更好的拉到胯部。我属于悟性比较差的吧，慢慢才能感受到胯部发力，也可能胯部锈死了。
   蹲起，慢慢没那么怕了，尝试着双腿少分开一些，可以蹲的下去，就是做的次数多了双腿酸软哈……
   五爪功，做的有感觉的时候，有恶心想吐的感觉，放松后，觉得胸口松快多了。

作者: 往事如风 时间: 2018-10-6 21:13
三小-南京-往事如风-9月总结

上个月加入火箭班后，本月参加了两次线下活动，认识了很多德明伙伴。第一次参加线下活动，从南京开到无锡要两小时，来回就相当于半天了，犹豫了一会，最后还是决定去。在参与活动的过程中，最大的感受就是觉得时间变慢了，如果呆在家里，过的又快又无聊。所以第二次活动就更积极参与了。

作者: 江苏-无锡-清风 时间: 2018-10-7 07:07
乘风 9月总结，强度比上个月大，头汗特别厉害，稍微动动，满头的汗。搬了新办公室，活动空间小了很多。坐在空调出风口50cm距离，冷风吹得感觉还可以，耐寒能力有所提高，冬天暖风不知道会怎么样，会不会吹成人干。梦到了一次老师。今年夏天体重没减，可能和吃多了和锻炼转化成肌肉有关系。无锡环蠡湖走了一圈和大家交流健身很开心，也有压力动力，德明健身事业发展需要高教练素质；能为这么多同学为他们身体素质的提高，提供建议，也是一件非常荣幸的事。祝愿自己体型可以更好些，德明健身能影响更多向往健康生活的人。

作者: 江苏常州丫丫 时间: 2018-10-7 11:49

三期江苏常州丫丫2018年9月总结

9月参加了浙江组线下活动湘湖游，浙江组健身气氛很高，特别是小凌子组长的儿子才27个月，真是棒棒的娃，全程基本都是自己走，让我佩服的五休投地，我家2个就不行，一直赖着不走，没办法只有放推车上推着走，湘湖景色很秀美，山傍水，水依山，放眼望去满目苍翠尽收眼底，偶有几只画舫游船在湖面划过，身后留下美丽的水波纹。如此美景让大家流连忘返，途中偶遇一个荫荫绿地，大家兴致高涨，情不自禁驻足停留即时健身，引的路人驻足观看，咱德明人不管在哪都是一道靓丽的风景。

作者: Nancygu 时间: 2018-10-7 12:49
四期苏州布列瑟农9月健身

目前主要进行初级班锻炼项目，深蹲，俯卧撑和绕球。胳膊没什么力气，俯卧撑做起来吃力，在地上可是一个都做不起来，慢慢来吧，以前从没意识到要加强上肢的力量。

作者: 初心 时间: 2018-10-7 19:04
三期初心 9月总结
这个月几乎每天都有锻炼，每天早上都会去跑会步，也慢慢养成了早起的习惯。只要早上一睁眼就开始准备起床，休息日也是。不像之前，醒的早了也不起，非得赖在床上等闹钟响，这应该也算是健身让我戒掉了一个坏习惯吧。
之前健身只做火箭班的动作，这是不对的，这个月又把初级班的动作拾起来了。每天抽空就做做四举，压腿这些，绕球也做的比以前熟练了，不过还待提高。
健身是一个持续的事情，应该把它融入到日常生活中去，虽然我做的还不是很好，但我一直在朝着这个目标去做，我就很知足了。前面几个月因为考试压缩了很多锻炼的时间，虽然还没考完，但我现在会一边看书一边压腿，慢慢的把锻炼穿插在一天当中。
哈哈，感觉还不错。

作者: 玥辰 时间: 2018-10-8 08:34
三期玥辰9月总结，这个月基础班的动作扔在做，吊单杠，俯卧撑，让我的手臂越来越有力量了

作者: 双雨飞萱 时间: 2018-10-8 10:34
本帖最后由双雨飞萱于 2018-10-8 10:53 编辑

一期春燕  9月总结
      产后第三个月，经过这个月的锻炼，身体基本恢复正常，没有什么大的不适。每天从一个小时在外面锻炼，慢慢增加量，到现在可以在外面呆大半天，基本不觉得累。累了休息一晚上也恢复过来了。
      本月主要就是初级班动作，从一开始只能走路，到慢慢的把所有初级班的动作都能做一遍。从5000步到一万步都能吃得消了。好久没有做初级班的其他动作，腿部一开始特别生硬，上肢举着也觉得特别累，很沉重。
      应该是前期有基础的原因，一个月坚持下来，很快就能适应，不像两年前刚开始健身，拖着两条腿上班疼了半个月。基本上初级班动作早上花一个小时全部搞定，有一天做了一会，就感觉全身舒畅，心情特别美好，到现在都记得那种感觉。
      家里老人都不怎么让出门运动，还说不能多走路，以后脚疼腿疼，可是我呆在家里就是全身疼，锻炼后反而都缓解了。前几天每天起床或者累了还脚踝无力，小腿不适无力感，走路走不起来，现在基本都好了。一开始送儿子上学背着书包都累的直喘，现在也轻轻松松。
      这个月产后大姨妈第一次来，除了量多，感觉有点虚之外，身体没其他感觉。那次休息了两天，又跟儿子生了气，身体立刻有反应，膝盖发凉腿无力，后来调整过来，坚持锻炼，一天不落，又好了。还是定力不够啊，太紧张家人了。
      力气上来后，国庆后最近几天开始增加点火箭班的动作，俯卧撑感觉还能平缓的做做，因为知道是自己的弱项，所以一般都是悠着点来。但是，蹲起可能有点逞强了，腿部力气上来后，除了做的时候膝盖会感觉疼，身子不直。刚开始做没觉得没什么，然后。。。这两天大腿到屁股，哎吆那个疼啊，走路都疼，太酸爽了。还是要悠着点来啊，我的急躁性格还是要改改。
      跟师姐申请了下个月开始再交火箭班视频，因为刚开始练，自己还没找到感觉，加上剖腹产刀疤太用力的动作自己还是悠着点。继续加油吧，健身这东西，既然选对了路，你在上面花多少精力和时间，它给予和回报你的也是相对等的。

作者: 三自培元 时间: 2018-10-8 12:35
9月小结
三自培元
增加了吊杠，手臂的力量有所增加。假期猛走一次，把脚给伤了

作者: 芮__ 时间: 2018-10-8 14:44
每次走完步回来我都觉得我变白了。现在做运动的时候对自己身体的感知力越来越强了。动起来才发现自己身体哪些地方是紧着的，慢慢和自己谈放松下来。做完这些动作有种胃被拉开的感觉。在反反复复中坚持着！

作者: ann 时间: 2018-10-8 18:58
9月月总结江苏--ann
写总结前，在前面翻翻大家写的总结，发现笑笑和不二写的真好。
我好久没有写总结了，惭愧呀，太懒了。但是锻炼倒没有放弃，看电视的时候，上班不太忙的时候，中午午饭后都是我锻炼的时间，身体感觉比以前好多了，10月2号去医院查了查血常规，血红蛋白从元月份的43升到62了，虽然比正常人少一半，但是在慢慢向好的方向发展也很开心，去年上一天班回到家要睡一会才能有力气吃晚饭，现在走路走一个小时也不感觉累；洗衣服拖地家务活都有力气做了。看大家我锻炼进步很快很羡慕，但是我不和别人比，只和以前比，只要能越来越来就可以了。

作者: 星星和成成 时间: 2018-10-8 18:58
江苏苏州星成9月总结
这个月踏出了家门，开始找事情做，这个老爷脾气也慢慢在改变，锻炼有点松懈，身体是聪明的，几天不好好练，哪哪就又不对了，所以唯有坚持。之前活的太容易了，是时候站起来，重新开始新的人生啦

作者: 三期-常州-飞扬 时间: 2018-10-10 13:14
9⃣月月总结
九月收获的季节
偶然发现深蹲和吊杠
会改善粑粑不成形的情况
继续保持…

作者: 嘎啦牛 时间: 2018-10-15 16:06
嘎啦牛九月总结
算是认真锻炼的一个月吧，但还是感觉每天攒的一点精力也仅够维持当天的消耗，锻炼就舒服一点，不锻炼就各种小毛病不断。虽然加入火箭班，但还是维持着初级班的动作，时间强烈的不够用啊，不知道火箭班每天那么多的动作大家都是怎样完成的。
最近要考试，上班工作又忙，心里总是暗暗起急，近来脖子两侧其疼无比，腰也开始疼，眼睛干涩，视物模糊，也许是看书太过消耗精力的缘故，气血严重不足，只能慢慢靠锻炼调整了。还是要下狠心定计划，给自己一个规划和动力，每天突破一点点，跟上火箭般的步伐！

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