德明中医

标题: 德明健身广州组会员9月份健身总结 [打印本页]

作者: 广州组圆方 时间: 2018-9-25 22:14
标题: 德明健身广州组会员9月份健身总结

   亲爱的广州组健身达人们，2018年9月月总结要求：10月5日前完成跟帖！会员在月总结内容前注明期数-昵称，以方便核查！名单如下：
一期小安
一期胜佬级
一期为无为
一期热血
一期木谷
一期阿莲
一期小丸子
一期小何
一期晓风
一期卷心菜
一期永湛
一期春风
一期碧海蓝天
一期奕柯亦可
一期曦琳
一期简洁
一期活跃
一期风和日丽
一期温乐炎养
                     一期19人

二期圆方
二期灿锋
二期黎云
二期 anita
二期墙头草
二期简心
二期简素
二期东山
二期转
二期乔月
二期日久他乡
二期 jasmine
            二期12人
三期 Jackie
三期吃草的狼
三期如歌
三期蓝调冰
三期一武八极
三期渔余
三期小墨鱼
三期昕燃
三期长风
三期花花
三期翡冷翠
三期选择
三期 carrie
三期小花鸡子
三期燕子
三期花开的季节
三期梁云娥
三期晴澜晓雾
三期素心
            三期19人
四期舒心
四期程小欢
四期 maple
四期一颗糖两种味
四期淡然
四期冰雨
四期哇久
四期路路通
四期 rosemary
四期珍珍
四期 yao yao
四期平平
四期沫之月
四期 joe
四期悦之风
四期源源不断
四期于潇
四期发
四期潇湘妃子
四期 ling
      四期20人

作者: 广州组圆方 时间: 2018-9-26 07:17
四期于潇九月份健身总结
又到写总结的日子了，我做什么事情最怕别人催我，因为没有经常去健身看不出来什么效果，初级班的动作看似简单，可每次一个流程做下来还是大汗淋漓，真希望也能体会到师兄师姐们所说的身体‘通透’’的感觉，可惜我没有[捂脸][捂脸]，希望组织可以多多组织线下活动，向每个小太阳多多学习💪💪每天下午娃睡觉的时候，都会收听大千老师的讲课，娃醒了老师也讲完了，听诙谐幽默的老师讲课也是一种放松，Love
is share.感恩感谢🙏🙏🙏[抱拳][抱拳][抱拳]

作者: 渔余 时间: 2018-9-26 15:29
三期渔余 9月总结

谈一下不刷牙的心得

刚开始没办法不刷牙，用牙刷清水刷，但总感觉很难受，觉得牙齿有层厚厚的垢，总忍不住用舌头去舔，甚至怕自己有口气，说话都离得远一点。

后面慢慢习惯，开始用纸巾擦，淡盐水漱口，渐渐牙垢也没那么厚了，跟刷了牙一样牙齿是滑溜溜。

有点比较神奇的是，当感觉身体不是很好，比如有点感冒了，哪里不怎么舒服了，牙垢就会变多。

通过德明健身，把身体调理好，即使不刷牙也不会口臭，口臭本来就不是牙齿的问题。

作者: wajiu1106 时间: 2018-9-27 07:41
四期哇久九月健身总结
有一段时间没有好好写总结了，想总结一下我这段时间的变化，这一个月内我一直在坚持锻炼，好好工作，还携带全家外出旅游一次，感觉特别充实，首先说说锻炼吧！以前一锻炼就喘，大汗淋漓，快要虚脱了，现在产假结束上班一个月，除了白天的工作挤奶，晚上下班回来锻炼一小时，让人心情愉悦，除了初级班的基础动作，我还在健身打卡，目前的状态，就是洗漱好贴床就能睡着，虽然夜奶两到三次，依然睡眠质量优良，并不影响白天上班的精神，人心情愉悦了，精力也充沛了，工作也有劲儿了，对待宝宝们更加有耐心了，好像一切都良性循环起来，接下来，我想加入学习会员，不知需要怎样的条件，紧跟大师姐为无为的步伐，因为她给我的影响还是比较深的，我们是同事嘛

作者: 简洁 时间: 2018-9-27 16:20
一期简洁
9月锻炼项目有变化，除了基础动作外，每天5000步，利用上下班、买菜的时间就可以轻松完成，高位俯卧撑，下蹲动作。俯卧撑做的时候注意臀部不要塌陷，胸部尽量下去，下蹲嘛，宽度太宽的话，做起来费劲，目前只能慢慢来，左右腿用力不均的感觉。吊单杠的时间有所增加，但还不能曲臂。篮球动作不是很利索，中间有停顿，还是需要时间练习。看了西南组开心的8月视频，深受鼓舞，有启发。

作者: 温乐炎养 时间: 2018-9-27 16:30
温乐炎养九月总结
9月因身体变差，锻炼有点不连续，身体时好时坏；还是要坚持；
膝盖的动作还是不敢做，其他基本可以。

作者: 长风 时间: 2018-9-27 22:01
三期长风9月总结
这个月有点忙，锻炼断断续续。左手臂的旧患应该是痊愈了，没有天气预报。但是腰酸仍有，以右侧为甚，变天前加剧。早几天按摩后久坐起立时感觉扭伤右腰，现在还没有好。事实证明外面的保健按摩对我不利反害，以后要少去。我的青蛙趴已经比较标准了，还有一横指左右就完全下去了。现在侧压多了，正压少了，一字马有所退步。几天前下班时突然感觉左膝疼痛，就是锻炼时有弹响的那个地方，自觉没有扭伤，不知道原因，好在两天后自行缓解。现在经常去爬山，似乎已经成为我的一种生活方式。

作者: 晴澜晓雾 时间: 2018-9-28 11:04
四期-晴澜晓雾～9月份总结
按照火箭班的要求，这个月加强了俯卧撑、蹲起和单杠的练习。在俯卧撑的练习过程中，我按照火箭班讲课的动作要点纠正了动作姿势，明显感觉自己的手臂力量不足，看来日常得继续加强拉力绳、木棍的练习。单杠练习看似简单，但真正实操的时候却发现自己连3秒钟都撑不住……因此我加大了练习频次，每日在家只要有空就吊一下单杠，少量多次。渐渐地，我的手掌起茧了，目前已经可以坚持8-10秒。由于左膝盖以前做过前十字交叉韧带重建手术，我对左腿的锻炼一直很小心，自从加入德明后，我按照初级班蹲起的要点练习，目前已经比较轻松了。但本月开始火箭班的蹲起练习后，感觉强度加大不少，我的左膝盖咔咔响得厉害，站起来的时候明显感觉左膝盖受力太大，比较吃力，可能还需要时间慢慢练习。
近期身体还是十分敏感，平时怕吹风，过敏性鼻炎也有复发迹象，白天对红糖姜汤比较依赖，不知是翻病还是什么原因。
本月看到火箭班各位前辈的健身视频及大千老师点评，感觉大家都练得非常棒，那我必须笨鸟先飞了。这个月开始慢慢练篮球和杠铃，希望能跟上大家进度，加油！

作者: 一武八极 时间: 2018-9-29 06:28
三期~一武八极
过成都一个多月了。
跟团出游一次。3天。一个人。人不就是活一种心境么？其实就看自己怎么平衡心态和外求而已。还是那句话如果一个人的身体太差，那他的心神是把持不住外物的，即便在职场高位也是如履薄冰，气场不够强大，应付不来太多的变数。个人以为这就是现在人不幸福易怒暴躁的根本原因。
和川渝组小聚两次。都很好玩。该笑就笑，该闹就闹。这就是氛围的作用。
健身还是在继续。只是没有定时。
还是得给自己来点料！

作者: 碧海蓝天 时间: 2018-9-29 09:36
一期碧海蓝天 2018年9月健身总结
继续休假中，生活中除了健身还是健身，没松懈过，由于这一个多月虚汗又多了一点，睡眠也差了点，可能身体化生的气血少了，不足以濡养筋脉，感觉开脉的效果差，就像拉没有弹性的橡皮筋，不舒服

作者: 风和日丽 时间: 2018-9-29 10:10
一期-风和日丽2018年9月健身总结：
每天早上坚持初期班的基础动作，两年来一如既往。火箭班的训练在继续进步，越来越有信心！加油！

作者: wangrong123456 时间: 2018-9-29 11:53
四期  源源不断
时间好快呀又写总结了。我总有惰性，没有天天锻炼，总有时候不愿意动，隔了几天动一动又觉得好累，拉到酸痛。这几个月时间很紧张要备考，老是坐着不动，有意愿要看书，坐着也头脑发热，看不进去多少。
   最近经常肩膀、肩周觉得好紧、好酸疼，时不时的也要小区楼下去按摩、松一松，加上隔三差五的运动。
      有个值得高兴的事就是：盆腔积液没有了。从半年前检查到盆腔积液72*18，上网一搜，看到说的挺严重的，我也怕一直要吃药调理，半年来一直在为无为师姐那里开中药调理，加上锻炼，前几天去复查竟然没有了哦。太好了，锻炼身体，强身健体，k我会努力坚持下去

作者: 悦之风 时间: 2018-9-29 15:53

wangrong123456 发表于 2018-9-29 11:53
四期源源不断
时间好快呀又写总结了。我总有惰性，没有天天锻炼，总有时候不愿意动，隔了几天动一动又觉 ...

四期～悦之风
时间过得真快，加入火箭班一个月了，由于我没上班每天都有坚持锻炼身体，初级班动作加每天5000步以上，及高位俯卧撑、蹲起。现在身体很怕热，睡觉很多汗，以前是手脚冰凉的，脚气还是很严重，感觉最近身体有点虚，睡眠不好，可能是快要临产了，晚上起夜特别多次。尽管如此，我相信目前身体的种种状况只是中间过程而已，德明健身的确让我更快乐和心宽了

作者: Carrie 时间: 2018-9-29 16:20
三期 carrie
   9月，被别人说我胖了，还真的去找回去年衣服穿，居然穿下去明显很挤，不知道开心还是桑心，哈哈哈……
   开始火箭班的练习，俯卧撑有困难，手臂没有力量，有点担心月末的考核。蹲起靠着支架，感觉还好。火箭班的蹲起和三俯的蹲起有些不同，练习了火箭班的蹲起，明显做三俯的蹲起，已经不需要双手在前面依靠着也可以站立起来了。
   依照教练的指导，大步向前走，明显是上半月两个屁股坐股痛，下半月是左边痛，左边比右边要紧绷很多，大概是拉抻到筋骨了吧。

作者: 广州组圆方 时间: 2018-9-30 11:43
二期晶晶九月份健总结
不知不觉又过了一个月了，忙忙碌碌的一月，这月基本坚持了基础锻炼和火箭班锻炼，单杠可以从之前40秒提到45秒左右，不过手臂力量还是比较偏弱，俯卧撑和举扛铃还是偏弱，练习不够，这月要求加强，这月还参加了公司体检，都还挺好的，说明身体在慢慢变好了，参加德明建设就是给身体最大的保障，下月开始应该要更加努力锻炼，才能给身体好的保障，心情愉悦，加油加油，身体棒棒！

作者: andy765 时间: 2018-9-30 17:14
广州一期小何9月健身小结

进入火箭班的第2个月份，健身动能满满的，一边听大千老师最近的讲课，一边加强每天的锻炼，每天早上提前回来身体的健身区，跟着健身达人同事锻炼，有人帮助提醒效果更好，再加上德明的动作套路，近期成效明显，吃东西的量多了，俯卧撑的次数多了，整个人的体形正慢慢改变。晚上饭后抽出小量时间散步结合拉伸，按时睡觉补充能量。日常控制情绪，乐观好动。希望下个月出现更明显的改善！

作者: 小花鸡子 时间: 2018-9-30 22:21
9月总结  广州三期小花鸡子
      金秋十月的迎来就是九月挥挥衣袖不带走一片云彩的流逝。炎热依然，但已秋风物燥，早晚凉风瑟瑟，甚是清爽。早晚锻炼就能享受凉风的快感。
      坚持锻炼让我这半个孕期都是舒适无比，新鲜血液不断流动，给胎儿有更强的动力和底子。基本动作都是每天做，只是孕期的特殊情况导致杠铃和吊杠不能完成，无比遗憾。曾经尝试过练习，手指麻痹不能抓细小的东西，每天强化锻炼手指依然麻痹，无奈之下只能请示教练请假两个项目，怀孕期间，安全至上。我会坚持，我会努力，让宝宝从小就受德明的熏染。
      加油坚持

作者: 东山 时间: 2018-10-1 14:40
二期东山 9月总结
感觉状态好些了，那种疲乏感缓解很多。最惭愧的就是每天花大把时间在手机上面。还有，我好像知道自己一直长不胖的原因了，真的是吃太少了。肩部发力略懂一些，用肩部发力可以明显感觉到肩部酸胀。锻炼不要做到力竭，身上带上劲就好，还要做其他事情呢。

作者: 路路通 时间: 2018-10-1 19:02
四期-路路通
进入火箭班后增添了几件兵器，步数也有一种必须完成的心态，一看到计步器数量就不敢坐着了。篮球耍起来了，单杠吊起来了，初级班的项目减少了，明显变化是手臂力量增加，身体其他方面没感觉太大变化，不过有二次因为路上塞车，我在单位几十米路边停下车，一路冲刺回去打卡，又跑回来开车去停好，整个过程身体很轻快，明显跟以前追个车都气喘不一样。健身让我不知不觉中体能提高了。

作者: 为无为 时间: 2018-10-1 22:01

路路通发表于 2018-10-1 19:02
四期-路路通
进入火箭班后增添了几件兵器，步数也有一种必须完成的心态，一看到计步器数量就不敢坐着了。 ...

哈哈，还有这种神操作，打回卡再来开车

作者: 为无为 时间: 2018-10-1 22:20
本帖最后由为无为于 2018-10-1 22:34 编辑

1期为无为9月月总结
扪心自问，我的锻炼还是不够的，除了走路一小时，其他动作加起来最多不到1个钟，很多时候是在吃老本，其实也不是抽不出时间，感觉自己成了手机控。火箭班老师检阅视频，自己夸下海口，半年时间改变自己，可不能忘了。
这个月最重要的事件是德明招生，感觉已把它作为生命中的一部分，可以很自然很坦诚地跟人分享介绍，希望能帮到更多的有缘人，让自己成为一束光，总会温暖一些人。因为太过投入几次把自己的重要事情给忘记得一干二净。人需要经历一些事，更需要有一颗大爱的心，才能有不一样的格局。
还有，有些人有些事，你也许短期无法改变，不要停下自己的脚步，永远都要行走在健身的路上，让自己的身心真正强大到无所畏惧，无所不能放下。

作者: 广州组圆方 时间: 2018-10-2 07:03
三期花开的季节九月份总结
心在哪里，收获就在哪里。人这一生能力有限，但是努力无限。努力做一个善良的人，做一个心态阳光的人，做一个积极向上的人，用正能量激发自己，也感染身边的人。你阳光，世界也会因你而光彩。

作者: 广州组圆方 时间: 2018-10-2 07:04
三期梁云娥九月份健身总结
三期一梁云娥
这个月如常的锻炼，每天坚持仙人走5000步以上和初级班动作一套，还有火箭班要考核的动作。希望能顺利通过月底的考核。月初腰疼、月底鼻塞，继续翻病，继续坚持锻炼身体。加油！

作者: 一颗糖两种味 时间: 2018-10-2 07:50
四期—颗糖两种味
又到写总结时间了，这个月比较难受，口腔溃疡反复发作，不过现在已经好了，这一个月我一直坚持锻炼，感觉充实，时间过的很快，火箭班记步基本不用刻意去走就可以轻松完成，高位俯卧撑也有进步了，下蹲也是，篮球有时接不住跑了，吊单杆的时间有所增加。现在每天神清气爽，心情愉快，心中有一股冲劲，下个月创业的步伐开启，希望生意兴隆，

作者: 广州组圆方 时间: 2018-10-2 08:05
二期圆方九月份总结
九月份晚上休息比以往都要稍晚一点，但是第二天也不觉得太累！聊天聊着聊着哗啦一两个小时就过去了，毕竟招生期间各种不确定的情况都要交流解决的！还要调整好自己的健身工作生活，既好玩又锻炼人，就是觉得时间过得太快！
现在更能能体会到那种健身后身心的微妙变化，整个人越发的气定神闲，状态越来越好，每个月都能自我感觉到在进步，渐入佳境吧！目前的状态比以往任何时候都好，特别是心态，没那么多扯淡的想法，渐渐地发现自己开始能把控好一天的心情不至于遇到事情就大起大落！
人生虽然短暂，但是利人利己的事还是要多做做！就像一位朋友以前对我说的：不能看顾着自己那一亩三分地……

作者: 赵奕轲 时间: 2018-10-2 20:55
一期奕轲亦可 9月健身总结
9月正式进入火箭班啦，调整了下工作节奏，终于比之前慢了，然后早上开始做运动，外加火箭班的蹲起和俯卧撑，蹲起刚开始的时候比较有难度，腿也疼，后面就渐渐好一点，感觉腿部有了点力量，但是俯卧撑！我真的一点都没办法，还是那么的弱鸡，虽然能做了，但是要动作标准地做二十个，还是很困难，虽然每天早上会吊单杠，感觉胸部肩部的肌肉有被拉开，但是还是没力量，是的，就是感觉特别弱鸡，啊啊啊啊，每次吊完，都会突然急切地想，要是我也能像群里火箭班优秀老学员一样，那么有力量就好了，身材健硕真的很美丽啊！
不管怎么说，哪怕进步只是一点点，但已经受益匪浅了，最突出的表现是，我没事喜欢往外跑了，别人喊一声去爬山，就欢欣鼓舞地去了，不像之前，心理上会觉得累，这是火箭班这一月以来最大的进步感受，比之前更有活力，更能体会那种，随时都想翻山越岭，蹦跳起跃快乐，啊，继续，希望肚子能减下来，身体能轻盈起来~

作者: 4-广州-磨心 时间: 2018-10-3 21:08
4期舒心 9月总结
这个月又是忙碌的一月，但是跟着老师的要求和节奏练了蹲起和俯卧撑，蹲起刚开始上身会有向前倾的倾向，练多了蹲下去时也容易了不少，腰也不怎么疼了。俯卧撑之前因为做不了就很少做，现在练了发现能做一些并且感觉到肩膀酸痛了，说明肩膀有发力，尽管屁股还不够下沉，腰有些塌。之前初级班教的动作继续跟进，感觉肩膀舒缓不少。希望以后有更多时间健身，把自己练得棒棒的。

作者: 四期-广州yaoyao 时间: 2018-10-3 23:05
四期yaoyao 九月份总结
9月份每天的锻炼如往常，每天走路最少5000步以上，基础班动作再加上火箭班动作，一天里面一有空就锻炼。上个月做蹲起时，膝关节还会发出响声，这个月没有了，做起来也轻松了很多。不知道什么原因，发现自己每个月里总会有部分时间是在生病的，不是这里不舒服就是那里不舒服，也不知是翻病还是在生病。月中的时候天气转凉，身体抵抗力差开始感冒咳嗽了，妇科病也复发了。在我情绪不好的时候，我就会听大千老师的录音和看学员们治好了病的分享，然后自己就会开心起来有动力了。现在也许就是黎明前的黑暗吧，坚持锻炼下去，总会有光明的一天。

作者: 永湛 时间: 2018-10-4 06:06
永湛 9月总结
9月刚开始工作，作息不稳定，目前还在适应工作的节奏。同时也在积极地找寻健身与工作的平衡点，继续挤出时间健身。这个月肉眼可见地变胖，但总感觉到脂肪覆盖在胸腹部，肌肉还不够结实，还是要继续加强锻炼。
总体这月还算在偷懒，下月会更好。

作者: 简素 时间: 2018-10-4 15:12
九月简素健身总结
九月上半月比较正常，每天晨练精神饱满，下半月感觉开始翻病了，全身无力不想动，然后睡眠也不太好，半夜老是醒来，胃口不好没食欲，希望快点度过这段日子，继续坚持锻炼，希望身体可以上一个新的台阶。

作者: 翟文珍 时间: 2018-10-4 20:08
四期-珍珍 9月总结
这个月里因为加入了火箭班，所以更不敢偷懒了，怕跟不上大家的步伐。进入火箭班里又加多了两项运动，深蹲经常炼觉得不是很难，但是俯卧撑对于我这种小手臂的人来说真的很难！器材调到50cm左右的高度只能做5~6个。努力把手臂练得更有力量，下个月俯卧撑一定要一次性20个

作者: 翡冷翠 时间: 2018-10-4 20:49
三期—翡冷翠
这个月锻炼时好时坏。不知道是不是受情绪影响，肚子很胀。难得肚子瘦了腰细了，就会特别想吃饼干蛋糕这些东西，一吃肚子又大了腰又粗了。火箭班的蹲起对我来说有点困难，因为左侧膝盖很奇怪居然受伤了。右腿的错位才刚刚好，之前还是去龙层花的弟子那里整了一下才好。膝盖好像无法承受大力的蹲起。十一长假一个星期都没怎么锻炼，回家再补吧。

作者: 小良田 时间: 2018-10-4 21:20
一期-热血健身月总结
这个月状态虽然有起伏，但是总体来说很不错。上班的时候一有空就躲在一边锻炼蹲起、高抬腿、俯卧撑、压腿等动作，晚上下班会到江边溜达跑步吹吹风看看不同的人，回到宿舍也继续锻炼会，或者约几个老友去打球，觉得累有时就偷懒一下嘿嘿。不过有时太晚锻炼反而觉得会疲乏，所以还是争取白天或者早一点锻炼。爬了两次山竟然一点感觉都没有，最后还冲刺跑上去，体力越来越好啦~还在与身体的不通做斗争，天气凉了一不注意有时还是会犯鼻炎，希望自己越来越好，大家都越来越好~马上五期开班了，我们也要加油啦带领新同学前进！

作者: 如歌的行板 时间: 2018-10-4 21:29

翡冷翠发表于 2018-10-4 20:49
三期—翡冷翠
这个月锻炼时好时坏。不知道是不是受情绪影响，肚子很胀。难得肚子瘦了腰细了，就会特别想吃 ...

三期如歌 2018年9月健身总结
9月份，健身又有了进步。虽然每天花的时间不多，但因为从参加德明健身以来，掌握了关键的姿势和方法，让健身和锻炼变得简单和高效。
九月中旬，去了趟普陀山，一天下来，走了有2万多步，同行的年轻人都累了，我却完全无感，好神奇！
始终觉得，参加德明健身是我人生的一个重大的正确决定，会一直影响以后的生活和运动，让我远离疾病的侵袭和妨碍。感恩遇见德明健身！

作者: jackie_lwn 时间: 2018-10-4 22:16
九月过完了，又到了总结的时候。由于比较忙，锻炼没有成体系，但是都把锻炼穿插到工作生活中，有时间就做一下。早上坚持走两千步再坐车。这一个多月瘦了八斤，感觉人都轻盈多了。接下来等考完试要体系一点锻炼，加油加油！

作者: 墙头草~ 时间: 2018-10-4 22:45
二期 ----墙头草~----九月健身总结

基础班动作几乎天天练，火箭班的砸棍因场地限制不能经常练，上班时能走路不用电梯，力量训练我做的不够但是有进步，杠铃以前举两个，现在可以一口气举五个，俯卧撑真是有点难度。
我发现跟去年比，性格明显开朗爱笑爱说，脾气稍微温和了点，好像很少有事能让我生气。精神上比以前饱满，回到家里家人还说我长高了，我想这就是坚持运动的结果吧。当然，这个月失眠手心烫，不知是翻病还是真病，不管怎样，我感觉现在的身体比以往任何时候都好，虽然还不断生病，我会继续坚持的。
德明健身简直为懒人定制，我从一个爱纠结爱思考把逛街作为唯一运动的文弱书生，变成现在不爱学习性格开朗但身体健康一点的人，坚持运动功不可没。有好身体的人才配拥有美好的人生。

作者: 广州~乔月 时间: 2018-10-5 08:37
二期~乔月9月健身总结
虽然没有练到全部的动作锻炼，德明健身的效果以前没太在意，仔细回想起来，以前的胃胀胃疼等不适症状好了很多，基本上不犯了；以前右肩膀提了重物或者吹凉风了容易酸痛，现在偶有一点但是比之前好多了；整体的精神状态都比之前好了。还有更多的问题等待我去解锁，比如自身感觉气血不足，力量不够，膝盖凉等等，需要我继续努力，加强各方面的锻炼。

作者: 晓风 时间: 2018-10-5 14:22
晓风9月总结
9月，有狂风暴雨，有风和日丽，现在天气转凉啦，风也清爽，锻炼起来非常舒服。
有几天发烧没运动感觉脑袋昏昏沉沉，浑身不利索。有事情纠结，去锻炼，气血打开了，精神就上来了。
不管生活、心情好坏，坚定走在健身路上，一定会良性循环的。

作者: ling 时间: 2018-10-5 15:53
四期 ling
这个月运动比较规律，睡觉也早了一点，但还是有几天作息运动没做好。最近天凉了，外出运动很舒服

作者: ansu 时间: 2018-10-5 18:26
小安九月总结
九月天气开始转凉，秋高气爽，去爬山特别的舒畅。要规律作息，加强锻炼，十月份后估计会更忙了。

作者: 简心 时间: 2018-10-5 19:05
简心—九月总结

九月中旬之后，晨起抽不出大块时间晨练，走路没有减少，基础锻炼少了，立马觉得身体不如之前轻盈呀。好在渐渐适应了新状态，无论忙还是缓，心态时时舒缓最重要，松开心口眉头、扬起嘴角，常记在心时时清醒。月尾中了一趟春季流感，咽喉肿痛、发烧咳嗽为特征这波儿流感，庆幸居然没有诱发自己过去顽固的咽喉肿痛，小小方法就过去了，不药而愈，感恩健身带来的改变，继续加油，成为更好的自己。
今年这春来得真是波折，暖了没几天，再次入冬的感觉，十月初再次开启冷风凉雨模式，往年都快入夏了这个时间点儿。预报说这风雨得持续到十月下旬呀，户外活动大大减少，屋里多动动多蹦哒。

作者: 选择 时间: 2018-10-5 19:45

简心发表于 2018-10-5 19:05
简心—九月总结

九月中旬之后，晨起抽不出大块时间晨练，走路没有减少，基础锻炼少了，立马觉得身体不如 ...

三期选择九月总结

连续好多天左眼不舒服，时好时坏，可能是上火，身体还不太通透。还是要多做一点拉抻经脉的动作，身体经脉还有待进一步拉开，火箭班动作做多一点就感觉非常的吃力乏累，看来还得慢慢来

作者: 宁静 时间: 2018-10-5 21:16
四期-广州-平平
坚持天天锻炼半年，身心和精神状态有了较大的变化，跟着德明的步伐走，战胜病魔！活出精彩！

作者: gz昕燃 时间: 2018-10-5 22:17
三期昕燃9月总结

这个月发现走路真是极好的锻炼。每天基本都在10000步以上，偶尔一次偷懒，便觉得脚底发凉，所以，不可以懈怠。每次练习初级班的动作，仿佛回到一年前，但又不尽相同，提醒自己要做的更好。

作者: 广州—转 时间: 2018-10-5 22:36
二期转 9月总结
月初有些事耽误了，也面临着一个选择，锻炼相对的减少，基本只练习了基础班的动作，到了月尾再捡起来的时候明显的退步了，接下来要坚持锻炼，不可懈怠。

作者: 木谷 时间: 2018-10-5 23:00
九月广州木谷
9月份以拉筋为主。因为发现自己的筋太僵了。受了寒气和气血运行不好后来发现与空调的关系非常大。直接导致肌肉容易僵硬。所以基本上是以拉筋，修身养性，希望自己快乐起来。

作者: 四期-广州-冰雨 时间: 2018-10-5 23:11
又到了写月总结的时候了，感觉自己的拖延症越来越严重了，这个月锻炼也没有过去那么勤奋，完全没有开始第一个月那样的热情，都是偶尔练练，其实我知道认真锻炼是对自己非常好的，毕竟认真锻炼那两个月，整个人的状态都是非常好的。我以后要努力安排好工作，生活以及锻炼的时间，任何事情都不能落下，既要兼顾好工作，生活，也要好好锻炼，保持健康的身体。

作者: 四期广州萤火虫 时间: 2018-10-6 08:24
四期程小欢
运动不息，健身不止。
上个月开始加入羽毛球运动后，这个月开始加入跑步。
之前有跟师姐聊过，说跑步后再进行德明的动作会做的更到位，更有效果，师姐也说可以这样，而我也是这样才有的一字马成功。我相信这个顺序可以带给我更多好处。一方面，在跑步中注意送髋，确实跑起来不那么累，且个人感觉送髋直接活动了髋部，感觉人那么堵了，直接的好处就是不上火，要知道之前上火是有点很严重哦；另一方面是注重调整呼吸，感觉跑下来中气足了很多，不管是给娃娃念书，还是自己唱歌，高低音的转换和抑扬顿挫都变得轻松很多。
有个问题是，大千老师貌似不看重跑，觉得一路跑下来速度不怎么变化，而且动物们也不会总跑。我还是尽量变速运动，不过跑起来真心累。看体能能不能上一个台阶吧。

作者: 广州活跃用户 时间: 2018-10-6 15:31
还以为一期的不用写总结了呢，今天收到组长通知，才知道自己漏写了两个月。这几天慢慢补上。先说9月份吧，9月外出了很长一段时间，火箭班的动作按常规练习，月初时身体的老症状变得很严重，老师说是翻病，心理也不敢懈怠，后来慢慢好转，没有那么严重了，希望能彻底根治！火箭班的动作跟去年的完全不一样了，所以还是需要用功才能跟上，这是这个月最主要的努力的地方。

作者: 广州小丸子 时间: 2018-10-6 21:28
一期小丸子 9月健身总结

这个月坚持每天走路8000步以上，吊单杠，睡眠挺好，心情也不错，工作忙忙碌碌，倒也不觉得太累，有空就做基础动作，晚上继续做四件套。10月继续坚持下去。

作者: 广州组圆方 时间: 2018-10-6 22:15
四期潇湘妃子九月份健身总结
本月的运动量因个人原因有所减少。但每天都会坚持散步至少半小时。每天都会坚持三走四举等基本动作，晚上精神好的时候会做床上四件套。但动作不那么规范，也不会很用力去做。每天运动一下，身体会舒服很多。有时候家人会反对我在这个阶段去做运动，我也只能无奈地减少一些跑跳等运动，等过了这个特殊时期，我再慢慢增加。特别感谢为无为师姐，在我没有信心的时候总会给我以正能量，让我轻松去选择运动量和运动方式。当然，非常感谢明德这个有爱的大家庭，这里气氛轻松快乐，传递着正能量，我非常喜欢。

作者: liyun 时间: 2018-10-6 22:31
二期事无事2018年9月月总结
发现每到月底都比较疲乏。
本月照常锻炼，每周至少爬一次山。
右肩出现翻病，月初摇肩出现右后胁肋痛，吊杠右肩扯着痛，屈臂右肩像有一条近拽着痛，到月中双够和三扩时右肘痛，只要胳膊外展少海穴奇痛。看老师点评视频学到不少，发现自己存在的问题（老师点评清音，气郁在下，上焦不开，自己也存在这个问题），所以后半个月加强上肢的锻炼，头上绕球渐渐有感觉，持续时间变长，之前绕一会就累的抬不起胳膊。俯卧撑尽量双肩撑开压低练，开始练习拳击，尽量加大肩部活动范围，锈死的右肩现在会咔咔响了，到月底，吊杠和三扩外展时右肩右肘痛都消失了，但吊杠左右摇摆时右肩胛仍感觉有条筋扯着。
月中开始没事就摇胯，右骶髂关节处又开始酸痛（以前腰痛的痛点），右胯明显不够活，但胯可以摇起来，这是以前做不到的，摇胯能感觉到缩短的筋被扯到，右脚大脚趾外侧麻木减轻，中间两个脚趾背屈时像被拽住了一样，走路时这三个脚趾关节也会痛，假以时日，右边的这些问题应该能解决吧。
可能是上面活动的多，月底又出现个翻病症状，胸骨痛，痛到无法深呼吸，头不能后仰，有两晚甚至无法平卧，必须蜷缩着才可以顺畅的呼吸，左侧受伤的地方痛，打嗝，锻炼这么久以来没打过嗝，吞咽时还有梗阻感，着实难受了几天，渐渐的不适越来越轻，一周左右不适完全消失。
总体精力不错，中秋节爬了一天山不太累，只是脚板疼。
老师说，健身是一辈子的事，身体底子差，只能自强不息，加油！

作者: 胜佬级 时间: 2018-10-7 20:35
本帖最后由胜佬级于 2018-10-7 20:36 编辑

一期胜佬级 9月健身总结
9月份，每天早起，每天走路8000以上，基本动作任务。
每天不定期进行高抬褪、下蹲动作、打脚、扭跨，开肩等动作，尽量拉动四关，松筋拉关节，保持一直在运动。
感觉有点累，只有默默叫一声，坚持。

作者: 咖啡心 时间: 2018-10-8 12:40
9月卷心菜总结
9月锻炼还算完整，虽然中间家里发生了些事，情绪有波动，但是整体来说，还是挺下来了。很可惜，中午的爬山锻炼被中断了。希望10月份可以抽时间继续。
忙而不乱，坚持做对的事，坚持锻炼，下半年继续努力。

作者: 春风 时间: 2018-10-8 15:54
一晃眼9月都结束了，这个月还是初级的锻练和公司每天早上的八段锦，最近睡得晚气血有些跟不上来，打算10月吃点参杞粉补补，好好锻练下。

作者: maplesun 时间: 2018-10-8 22:01
9月事情多多，好在儿子上学了，上半月锻炼很规律，每天早上照例要初级班动作，买了单杠在书房门上，没事就去挂一挂，下蹲和俯卧撑也是每天做。下半月去了天津小住，每天早7点晚11点的工作，每天都睡不够，白天抓住空隙会拉伸下，但是也不规律。10月要加油！

作者: 谭奇秋 时间: 2018-10-9 22:04
广州——素心 9月总结
这个月继续瞎忙，感觉身体差了很多，像一只离开了水的鱼………总想着快点理顺自己的工作生活，好早日回归德明大家庭。加油加油加油！

作者: Anita 时间: 2018-10-10 11:34
二期 Anita

9月14日出发成都，然后一直沿318国道川藏线西进，9月上旬不敢锻炼，到了川西，刚开始几天更是高反不断，旅途十分艰辛，后来有几天到了平均海拔5000m以上的西藏某地，更是不敢动了。好在后来逐渐适用了高原气候，到拉萨和纳木措湖等地时已经如履平地了，但毕竟出门之外，如此的高原气候，终究不敢乱动，因此，整个月没有锻炼（但有好多天都是每天步行2万步以上）。
半月出游，回到GZ后好像醉氧的感觉，天天睡不醒。。。10月份要加油

作者: 一武八极 时间: 2018-10-11 12:38
9月份总结已经截止了！2018.10.11:12:00

作者: 花开的季节 时间: 2018-10-13 14:34
德明健身

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