德明中医

标题: 五期—上海—小草 健身日记 [打印本页]

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作者: 上海小草    时间: 2018-9-28 23:27
标题: 五期—上海—小草 健身日记


今天健身更注意自己动作是否标准，侧压腿时膝盖有点胀，不知是不是上身偏斜造成，或者是放松了胯部，气血冲到膝盖时膝盖又紧张无法放松了。

在草地上一口气做了9个俯卧撑，可能不够标准，肩不能很平，肚子往下掉，忘记身体放松了。做完觉得气喘，胸部以下靠近肋骨处有大块堵塞，造成气通不过。教练说，多做上举和仙人走。

回来后，对父母负面的谈话没有起反应，照平时，肯定要掺活进去，也许气血水平提高了，这些就干扰不到自己了。以前总觉得父亲是个很难缠的人，没想到通过提高气血就能不受负面影响，意外。

偶遇邻居丈夫，40多岁了，似乎刚健身回来，意外注意到他粗壮的胳膊，跟我大腿差不多粗，有健身习惯的人就是不一样，站他旁边我有点害怕。再对比没有健身习惯的爸爸，突然明白了人为什么会光说不敢动手，因为平时不健身没底气。于是觉得必须坚持健身。

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作者: 上海小草    时间: 2018-9-29 11:29


9.29 日记

今天做弓步压时，发现用力蹬地的后腿有抻拉感，但前腿没有。想了想可能是上身重心有后倾，又试着先一前一后迈人字步，然后把上身笔直落下，这次感觉到两腿裆部分别都有抻拉感了。大小腿局部还有紧张感，放松身体的感觉真得慢慢练习。

今天买手机回来走了不少路，右胯开始发热，之前仙人走此部位僵硬的感觉开始有缓解，也意识到了身体右侧多么僵硬。到家后，发现说话声音变响亮了。

今天的全套动作没有全部完成，到家吃完饭已经很晚了。不过白天在楼道里锻炼了，德明健身真的是随时随地都可以锻炼，现在不太因为没有合适场地而逃避健身了。

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作者: 上海小草    时间: 2018-9-30 14:54
9.30 日记

昨晚健身回来，睡觉时觉得很冷，才发现自己可能是寒气被翻病暴露出来了，明明走的时候是热的。很渴望温暖，所以听到泥巴教练的点评声觉得很温馨。体寒，所以老是渴望那种温馨的东西。

上午在小区健身，在多层门口不宽的水泥地做高抬腿等动作，因为风大，又躲在两部汽车之间做下蹲动作和弓步压，以前自己是不会在这种窄小地方活动的，又有回到童年在小弄堂里玩耍的感觉了。做弓步压的时候，觉得要认真做的话，做几个就累了。蹲起动作，如果保持几秒的话，左膝盖是有点疼的。不做真不知自己身体多差。

之后又来了两个7岁和10岁的小男孩玩小区的健身器械，我们开始一起玩，10岁小男孩的跳远跳得跟我一样远，还很活络地站到一米多高的平的铁杠上，说实话，我不敢站。这个小男孩就是老师说的散养出来的，因为从小锻炼，所以现在在班里是体育健将，而且做事显得稳重。因为现在开始有点健身习惯了，所以似乎更多接触到这些有运动习惯的人群了。常年健身的，确实身体素质比我强。

今天很有意思的一件事是，我在瑜伽群里发表了几句话，指出了问题，造成了别人的反驳，甚至群主私信给我，告诉我不要发了。以前我多数会唯唯诺诺答应，或者说点话缓和关系，但是今天我把自己想法表达出来了。而且我觉得她们的攻击很弱，像一个人在掩饰自己的软弱才攻击别人一样。以前受到这类的攻击，会觉得不舒服，今天好像受的影响小了。这种转变可能是健身带给我的。

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-1 08:25
昨晚情绪不好，怼了民警，这种情绪波动好像浪费了能量，造成今天早晨的郁闷了。不过郁闷程度比之前要轻点。昨晚做了弓步压，胃经和膀胱经得到拉伸，觉得舒服。最近发生的事，让我再次感觉到自己长期的压抑，想起以前单位里的一些不公正事件，我只是一直在忽略和压抑。过去的事在脑海翻腾，只好起来健身。

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-1 16:05


10.1 日记

今天做弓步压时，更有感觉了，昨天突然明白为什么以前感觉前腿拉伸不到，其实上身不中正不是根本原因，根本原因是后腿胯部紧，牵拉上身不能中正，高位放松裆部经络去做，慢慢就能感觉到气血有点通过裆部一两条经络了，于是弓步压变成一种享受了。

傍晚去公园仙人走，走完觉得身体稍有松动，右膝盖窝有小块疼痛点，左侧腰部胆经处又稍微疼了一下，右侧肋骨下肝区有点疼。觉得这只是刚刚开始，还有很长路要走，打算保持健身半年到一年再说。怕风。越来越感受到自己体弱得厉害，越来越感受到自己是个平凡人，也越来越感受到了德明健身的效果。

回家后感觉精气神稍足点了。对幼儿园布置的国庆作业想认真去完成了，以前碰到这类事觉得马马虎虎完成就得了。

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-3 05:39


10.3 日记

昨天下午跟几个朋友去滨江绿地聚会去了，那里场地开阔，健身的人好多。我只在江边等人时做了压腿等，没完成全套，等到家已经快8点了。今天早上起来运动时，觉得有些僵硬，再次觉得自己的身体已经极度需要运动了。专注于抻拉的感觉，蛮好。

近中午时跟家人去了松江某景区，走路走到只能坐下休息，有点能感觉到左后腰堵塞造成了整个左边身体的堵塞，造成想要睡觉来休息。

最近由于天气突然变凉在流鼻涕，今天喝了红糖姜茶。

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-4 13:52


10.4  日记

今天早上5点开始运动，到了8点多睡了会儿回笼觉，之后觉得情绪平和。

对着镜子做四举，发现原来肩膀处没完全伸直。看似简单的动作，做标准却不容易。还有一周左右开班了，期待。

下午去绿地做了侧步走，很渴望运动，又去商场做了仙人走，回家后又在小区里做了高压腿，觉得腿轻松了些，可惜最近户外风都很大，不能呆太久。

晚上很想一个人静静，去面对真实的自己。

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-5 06:47


10.5 日记

早晨6点开始健身，四举的时候，能感到左右肩还是有很多堵塞，手指用力伸直，左手掌还是有过电感，仿佛一股凉气在往外流。压抑得太严重了，得加强锻炼。健身后，对假期后要交的功课没有那么多心理压力了。

早饭后开始做手工作业，这次没有拖延。有好多年没有认真做作业了，马虎惯了，就跟健身一样，害怕认真去做，害怕真正翻病，总停留在表面，总打点嗝就满足并结束了。也许比起做肉鸡，内心更害怕自由的生活。

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-6 18:27
10. 6 日记

今天去青浦凤凰姐姐家玩，湖边风光旖旎，走了很多路。

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-8 09:14


10. 8 日记

前天晚上在亲水平台锻炼，拉到身体左边的堵塞了，有点恶心想吐的晕眩感。昨天跟小伙伴们从青浦金泽古镇回来，又走了好多路。

今早起来，突然火气大，部分积压的郁气、恨气被翻动出来了。平时触及不到这个点，通过健身意外翻出来了。是几年前的事了，当时郁住了，很多不开心却没办法及时宣泄出来，压抑真的很可怕。之后觉得平静想休息。

傍晚在绿地健身，做双够时觉得左腰比较僵硬，侧压腿换腿时觉得累，小腿靠近踝关节处堵塞比较重，跑步时双侧肋骨下端靠近侧腰处有种像有泥沙似的疼痛感，本来右侧腋下一寸处也有，但最近似乎通过健身消失了。健身结束觉得腿轻松些了。身体还是弱，做几个侧压腿就需要休息下。

晚上听了上海组QQ群里教练们的分享文件，有点启发。觉得德明的方法不错，继续。

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-9 11:58


10.9 日记

上午有点情绪，不太想健身，那种逃避情绪又出来了，只好逼迫自己动起来。其实一直不确定是哪个经络的问题，先动起来再说。

动了半小时后，郁气有所散发，尤其做上后扩，做完就大喘气，胸部太憋闷了。做了几十个向右的侧步走，因为感觉右侧肝胆经更糟糕，之后感觉那种想逃避的感觉不那么强烈了。每次健身都能感觉到自己身体好弱，能完全好病不是一朝一夕的事，还是要坚持健身啊。

抽空看了其他几个学员的健身日记，有的让我感动，她们一直都在坚持健身。想到她们的认真努力，就觉得自己真的不会认真了。不知道什么时候，学会了不认真，也许是学生时代，总流行夸别人“好认真”，仿佛认真是错的。其实认真多好呀，特别踏实的感觉。

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-10 21:11
10.10 日记

傍晚去公园健身，今天仙人走感觉右边大腿稍微舒适点了。上后扩做一两个就会加深呼吸，左边腋下实在太堵。侧压腿时，腿脚比以前稳点。脑子反应也比从前稍微灵活点。

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-11 12:23


10.11 日记

早上6点多出门健身，连仙人走总共运动一个多小时，只完成一半不到的量，这次做得慢些，更多感受每个动作的抻拉感。今天感到有股寒流在右腿经络中往下排，没想到自己这么寒。

早上意外发现多个指甲上的小太阳有所变大，不过似乎太大也不好。体重增加1-1.5斤，太阳穴处胆经稍微改善了点，左侧更明显点。

晚上做了高台侧压腿，抻拉胆经，这一做才知道自己臀部处胆经堵塞一大块，之后右脖子处胆经堵塞有所松动。甲状腺问题果然是老师说的胆经问题。

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-12 11:51


10.12 日记

今天是开班第一天，有点小激动。觉得德明的健身方法还是比较适合我的，动作简单接地气。今天完成后觉得以前小看“千式广播体操”了，比想象得有效。

仙人走:45分钟，走回来时觉得臀肌放松灵活些了，有点温暖感。

三走:各20次
四举:各20次
三俯:各10次
三扩:各20次，上举扩左腋下堵严重，较吃力，释放了一点胸闷感。
三压:各30次，弓步压右腿比较吃力，膝盖堵严重；侧步压两侧环跳穴不适。
三跳:各10次
二卧:各10次，俯卧撑扶栏杆做，比较轻松
小跑:例假，未跑

家务:各1次。手洗大小衣物共计7件，洗时感到身体右侧在排寒气。
听唱歌:各1次

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-13 00:10


10.13 日记

近凌晨回到家，在地铁上听了群里医师的讲课，觉得太好了。昨晚竟然有两次为赶电梯可以轻松跑起来了，静坐时能量感也有所改善。今天觉得公园景色好美，篱笆旁的普通小花也那么美，坐梧桐树下的长凳上抬头望，也是那么美。身体跟普通人相比还是显差，再接再励！

仙人走:>1小时，感觉胯里面有一部分轻松些了。两腰侧带脉有胀痛感，看了昨晚医师讲课，可能不是胆经而是属于肾经。

三走:各20次
四举:各20次，拉抻到右腿内部经络了，舒服。今天胸口正中有疼痛感，不知四举能否抻拉到这个部位？
三俯:各10次
三扩:各20次
三压:各30次
三跳:未做
二卧:各10次
小跑:慢跑2分钟

家务:未做
听唱歌:各2次

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-14 15:56
10.14 日记

今天发现自己胯堵塞严重，前、后、侧面全有堵塞。挺肚子，含胸，脖子前倾，体态吓人。报名参加健身绝对是正确选择。

仙人走:>1小时。今天拍了视频给教练看，教练提示需念放松咒轻松地做。走的时候自己也感觉腿比较僵硬，尤其右胯。

三走:各20次，侧步走感觉会挺肚子，手臂会向后甩
四举:各20次，上举发现左手臂会有点歪，平举发现肩部有严重堵塞
三俯:各10次，下蹲上身比之前直点
三扩:各20次
三压:各30次，弓步压右腿比较胀疼，筋歪的严重，从胯到大小腿到脚掌脚趾全面翻病
三跳:未做
二卧:各10次
小跑:未做

家务:未做
听唱歌:各2次

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-15 19:32
10.15 日记

仙人走:45分钟，以前走得不标准，今天走路时暗示自己身体各部位放松，发现脖子不自觉前倾。

三走:各20次
四举:各20次，下后举发现脖子会前倾，刻意放松了脖子肩部更有劲往后下方拉了。
三俯:各10次，双够腿有颤抖感；单够下去的位置居然比昨天高，不知怎么回事，还是要坚持锻炼。
三扩:各20次
三压:各30次，弓步压右腿依旧比较胀疼，有点站不稳。侧步压连着弓步压做，比较好点，这个动作比较适合我去练习，因为能拉到小腹，而且胯部胆经也比较堵。放松小腹和胯部胆经去做，感觉拉伸更舒服。
三跳:各10次
二卧:各10次
小跑:未做

家务:各1次
听唱歌:各1次

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-16 18:39
10.16 日记

仙人走: 45分钟，今天发现右脚外八字改善了，走路稍微轻松些。僵硬度比昨天低。

三走:各20次X2
四举:各20次X2
三俯:各10次X2，双够两腿发抖
三扩:各20次X2
三压:各30次X2，弓步压发现右腿膝关节和脚踝不在一直线上，肝经有堵塞，刻意放松后稍好点。
三跳:各10次X2，跳远比以前轻松点

二卧:各10次
小跑:1分钟

家务:各1次
听唱歌:未做

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-17 09:02


10.17 日记

凌晨失眠，起来写日记，又想拉拉杂杂写一堆，可是，想想还是做侧压腿吧。今早起来，哭了一会儿，离婚3年来的委屈与愤怒一直没有释放干净，这事让我极度不快乐。我试着回忆从小到大让我极度不快乐却又深深压抑的事，肝经的阴包穴和胆经的环跳穴胀疼。还是需要多做做侧步压和后上扩。

状态不好，拖延症又抬头，内心有种阻力在让我不要动起来。于是只好逼着自己健身。健身以来，已经面对多次这样的挑战了。还好德明健身随时能动，就在瑜伽垫上开始了练习。

仙人走:20分钟

三走:各20次X2
四举:各20次X2
三俯:各10次X2,双够摸左脚时感觉右腰紧，下去幅度小。
三压:各30次，侧步压放松伸直的腿，用弯曲的腿来拉抻，感觉比较舒服。右腿胆经堵塞比较厉害，只好慢慢来。做完后竟发现右边风池穴胀。高台压放低位置，放椅子上，因为觉得这样比较轻松和适合自己，没想到做完效果比高位的好，左边脸部胃经有点麻感。其实就要放松慢慢来，不要求高位，反而效果好。做完，身体右边的堵塞已经感觉好点了，真的不能强来，要慢慢放松地让这些堵塞释放掉。
三跳:各20次
二卧:各10次
小跑:未跑

家务:未做
听唱歌:各1次

晚上很想陪孩子，感受到当下此刻的温馨，焦虑感不那么强烈了，心情平静下来了。感谢德明健身，希望有个好睡眠。

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-18 12:18


10.18 日记

早静坐完，沉沉地睡了个回笼觉，起来思维不是很多了，好像有点回归正常生活了。已经有好几天懒得没有洗衣服了，今天需要洗衣打扫了。

今天分段做，对完成全套健身的恐惧感降低了，对疾病好像不那么焦虑了，心定了点。慢慢开始了解适合自己的健身节奏了。发现自己有轻度O型腿，腿经不正，说明自己走路姿势有待纠正，长这么大突然发现自己以前用腿走路方式错误，真是意外极了。

仙人走:20分钟

三走:各20次X2，洗衣放水时自然地做了三走，穿插在空隙中，就没压力。
四举:各20次X2，做完胸口舒服点
三俯:各10次X2，双够摸左脚还是吃力点，右腰紧，保持几秒再起来。过后右腰胯有点温暖感。
三压:高台压30次X2,弓步压30次，侧步压20次，弓步压右腿伸直时，发现居然站不稳，右小腿后侧与脚踝紧张，原来腿那么没有劲了，拉伸后右侧胆经舒缓了点。还得好好练，有很大升进空间。侧步压拉两侧肝经很舒服。
三跳:各20次
二卧:俯卧撑10次，仰卧起坐20次

小跑:1分钟

家务:各1次
听唱歌:未做

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-18 23:39


10.19 日记

很感谢德明健身，开始有点喜欢这套健身动作了。有点知道怎么克服自己的问题了:第一是郁闷的不定时发作，就是发作时逼自己动起来，养成一种习惯去代替玩手机或用睡觉来逃避的坏习惯。第二是想得多练得少，有不少所知障，同样是得练起来。第三是心理上有点恐惧，一想起要一下子完成整套动作就压力大大，而且几个动作是我特别有压力的。这就是我拖延的原因。对付方法是分段做，轻松做，即使没有完成整套也不要太自责，享受健身而不是当任务。

练习冥想挺久了，但说实话，缺乏强烈地翻病现象，相比德明，主要问题在于，第一缺乏正确指导与每日监督，第二缺乏循序渐进的练习，冥想很好，但对身体有病的普通人来说没有循序渐进的练习，很难深入理解，过于高深，不如身体运动来得脚踏实地。

上午小腹有点温热，对比之下觉得后背发凉，之后肚子疼想拉肚子。感觉腰胯的筋纠缠得厉害，最近这两天在慢慢理顺中。之后拉了肚子，特别臭，但感觉精神有点改善。晚上运动后，可能又拉到肚子里的筋了，又有点肚子疼，打嗝多。教练们建议针对排寒气和肚子疼吃气血汤和人参枸杞粉来调节。

晚上锻炼后有一点不为物所拘的味道，对曾经执着的东西觉得不过如此，还是健康自由最重要。

仙人走:10分钟

三走:各20次X2，后退走肩觉得酸。
四举:各20次X2，昨天教练说不要刻意挺胸，今天四举时发现不挺胸，拉得能更到位点。
三俯:各20次，双够时往左比往右要累点
三扩:各20次
三压:高台压30X2次，侧步压30次，弓步压10次
三跳:单脚跳20次
其余:未做

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作者: 快乐丫丫    时间: 2018-10-19 11:07
小草日记好详细，锻炼的好认真哦，向你学习！

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-19 21:35

快乐丫丫 发表于 2018-10-19 11:07
小草日记好详细，锻炼的好认真哦，向你学习！

谢谢夸奖，不过觉得自己还不够认真，挺粗糙的，还要像小伙伴们学习。

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-20 18:24


10.20 日记

今天下午去了共青森林公园参加活动，除了一起跳跳舞，健身项目做得比较少。到家吃完饭已快8点了，不适合运动了，等明天吧。

跳舞转圈时发现头不太晕，应该是健身的效果。在公园里又拉了肚子，拉完又觉得肚子放松点了。

仙人走:45分钟

三走:各20次X2
四举:各20次X2
三俯:各20次
其余:未做

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-21 21:53


10.21 日记

今天与家人去了前滩公园野餐与健身。看到一个爸爸带孩子上坡跑，突然觉得开心，郁气有所散发。看来开心起来真的有效。走了不少路，回来路上发现右胯有热流流过，比以前有点改善，肝区有所舒缓。左耳朵内感觉疼痛。

由于体力问题，锻炼得还是太少。

仙人走:>1小时

三走:各20次X2
四举:各20次X2
三俯:各10次X2
三扩:各20次
三压:弓步压和侧步压各20次
三跳:各20次，立定跳远后发现胯松点了
二卧:各10次，仰卧起坐比以前轻松点
快慢跑:1分钟

家务:各1次
听唱歌:未做

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-22 17:01


10.22 日记

雨天，室内健身。今天又有惰性，还是需要去克服。健身也是克服自己惰性、拖延和恐惧的过程。早上又做梦了，总是类似的梦，无法改变现实，只能在梦中一尝宿愿。

还是有很多压抑感需要释放，不太想去面对那些让我不舒服的事，那些做起来吃力的动作，常常在拖延与逃避。

仙人走:20分钟

三走:各20次X2
四举:各20次X2，做完四举，脑中的思维少了，思维多了会干扰我健身，总在拖延。
三俯:各20次
三扩:各20次
三压:各30次
其余:未做

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-23 19:24


10.23 日记

今天又有点胡思乱想，因为户外风大，有点不想健身。晚上跳了几分钟舞，突然觉得居然能享受这么简单的基础动作，心情马上就开心起来了。

仙人走:20分钟

三走:各20次X2
四举:各20次X2，放松肩关节，比较能拉伸到胸口内部了。
三俯:各10次X2
三扩:各20次
三压:各30次，今天对做侧弓步和弓步压没多大心理压力了，弓步压先降低难度，把后面伸直的脚往外。
二卧:各5次
其余:未做

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-24 14:50


10.24 日记

今天上午有些对过往某些事的恐惧感，于是放松下来看是身体哪个部位堵塞造成的，发现可能是右腿肾经堵塞，牵连到右下腹部位。筋放松后恐惧感立即消失。

晚上问了教练，说小腹与腰胯腿有关，可以多仙人走、三走、三俯、三压等。

傍晚健身时，有大人和孩子骑车经过我健身的”地盘”，回来过人行道时又有车接连转弯开过来，都让我突然有点火。吃晚饭时，又有点不高兴情绪出来，可能是压抑情绪又出来了一点。不管它们，还是得坚持锻炼。

仙人走:45分钟

三走:各20次X2
四举:各20次X2
三俯:各10次X2
三扩:各20次
三压:各40次，今天三压次数比前些天增加些，还是感觉自己需要多做。
三跳:各10次
二卧:各10次
快慢跑:2分钟

家务:各1次

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-25 19:48
10.25 日记

今天园里组织去月湖雕塑公园秋游，我也乘机玩了一把，好久没有开碰碰车了，撞到的那一刻觉得非常开心，像小孩一样。那里还有斜坡草地，走了一把。已经不会像个孩子那样尽情玩耍了，板住得太厉害，还是需要健身来解冻啊。现在不太想多分析，就是动起来。

仙人走:>1小时

三走:各40次
四举:各40次
三俯:各20次
三扩:各20次
三压:各20次
其余:未做

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-26 21:48
10.26 日记

今天公园练完正好晚上6点了，觉得心情不错，夜灯很美。回来按张宝旬的穴位按压了一会儿，一会儿就有气流过郁堵部位，很惊讶。

最近健身中也体验了几次气流感，好像这股气流感一升起，思维都会变少，烦恼少了，情绪也稳定些。中医还是挺厉害。

仙人走:45分钟

三走:各40次
四举:各40次，能拉到胸腔里了，拉得左边脖子后大筋酸胀。
三俯:各20次
三扩:各20次，能拉到胸腔里了
三压:高台压，弓步压各30次，侧步压10次
三跳:各10次
二卧:各10次

家务:各1次
其余:未做

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-27 10:56
10.27 日记

上午就出门健身了，当健身成为习惯就好了。

仙人走:30分钟

三走:各40次
四举:各40次

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-29 08:18
10.28 日记

今天去佘山线下活动，基本把全套动作过一遍，两位教练指出了一些问题，还是有塌腰问题，所以弓步压腿时，蹬着的那条腿使不上力，腰放直点后，感觉腿马上有劲蹬直了，神奇。每次线下活动总能有点收获，真好。

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-29 08:39


10.29 日记

今早起床，没有平时那种胡思乱想、淡淡忧愁的感觉了，不知是健身还是冥想的缘故。只是感冒还没好。吃完早饭，就想出门健身。

傍晚健身后，发现几乎整个身体都是温暖的，越来越认识到保持身体正直，气血就能顺利流通。健身过程有时有喘气，需要休息，但总体觉得找对了方法，这些动作就比较轻松。

以前气血通不过，浑身各处堵着的时候，也曾暗示自己放松，可是还是很难通过，因为不懂正确方法，做了很多努力都收获寥寥，又不知道要问谁，真是郁闷极了。遇见德明健身，才总算开始找对方法。


仙人走:45分钟

三走:各40次
四举:各40次，
三俯:各20次今天四举发现右手臂能拉到胸腔里了，差不多整条手臂有一条气贯通。拉的时候不由自主做了很多次较深呼吸，排掉一些郁气。发现身体姿势不正的话，就拉不到。做完四举后，有点开心的感觉了。
三扩:各20次
三压:各30次，按昨天教练的指导竖腰，蹬着的腿能感觉到一股气贯穿通过了，膝盖能绷直了。之前的膝盖都是又酸又蹦不直。
三跳:各20次，跳远时肚脐右上侧有痛点。
二卧:各10次

其余:无

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-30 00:31


10.30 日记


早上起来突然拉肚子三次，水泄一般，没任何征兆，也不疼。突然想起太阳膀胱经排寒气的说法了，正气足了，寒气被自动排出去。想想自己除了昨天傍晚健身后感觉全身基本温暖，到今早并没有做任何特别的事，可能昨天健身受了风，总之是在排寒湿。中医的效果真是杠杆的。

今天下午因为一点小事起争论，胸口突然感到受一股寒气攻击，然后人有点难受手发抖。几年前也发生过类似的情况，一直不知道是什么原因。

傍晚带孩子去绿地骑车，一起走两边都是花丛的长台阶，像回到童年一样，没想到自己在这么简单的地方也能玩起来，竟突然意识到得每天下午抽点时间玩起来。健身结束后，觉得心情悠闲，以前的焦虑感不那么强烈了。

仙人走:20分钟

三走:各40次
四举:各40次，身体保持正直，就比较轻松。
三俯:各20次
三扩:各20次，今天后上扩比以前幅度大点了
三压:各30次，侧步压时，感觉像弓步压一样，挺直腰就自然有股气流向下肢。以前腿无力就是上身姿势不对。
三跳:各20次
二卧:各10次

其它:未做

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作者: 上海小草    时间: 2018-10-31 18:10


10.31 日记

今天傍晚健身回来，发现家庭氛围改善了，竟然有兴趣跟家人聊起美食了，想着以后丰富家庭早餐内容。

最近几天开始想着玩了。能恢复童年时代无忧无虑玩耍的心情是多么开心啊，虽然我童年也不是一个会玩的小朋友。一直希望自己会玩起来，没想到通过健身开始有点苗头了。

仙人走:45分钟，想做弓步压那样地板直腰后，经络拉正些，就有气从胯通向腿。胸也自然不含了。真的感觉胯是力量之源。

三走:高抬走40次，侧步走50次，后退走80次，前几天右腰的膀胱经有点酸胀暴露出来了，今天特意多做些后退走。
四举:各100次，都越做越舒服，其中下后举拉到右胸口一根细细的堵塞，边做边在胸部像喘气似的排除很多郁气。
三俯:各20次
三扩:各20次
三压:各30次
三跳:各20次，左上腹有痛点。试了今晚讲课教练教的方法，跳远轻松了，虽然跳不远。
二卧:各10次，今天仰卧起坐很轻松
快慢跑:3分钟，试了晚上讲课教练教的方法后，用胯发力，腿放松，试了下觉得跑起来轻松。不太害怕跑步了。

其它:未做

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-1 12:28


11.1 日记

今天上午跟老妈一起做了几个花式面点，笨手笨脚的，却挺好玩的。她做了几个菜包子之后，面粉不够了，我又琢磨着明天早上做别的花式面点。健身之后，对很多不擅长的事，都变得有耐心点了，学其它东西跟健身类似，也需要从基本功开始。

今天在群里突然明白艾灸不适合虚寒，适合实寒。广州组教练说:“身体有实寒的可以适量灸灸 或者偶尔当保健灸一下 但是也不宜长期大量灸 对于现在人大多数郁滞体质来说灸的用处也不大 不如多健身“。

健身结束，晚上给鱼缸换水时，觉得单手提半桶水不累，出乎意料。而且到了9点半，想呼呼睡了，啥都不想想了。

仙人走:45分钟

三走:高抬腿60次，侧步走100次，后退走60次
四举:上举100次，一平一上举100次，后下举100次，平举130次，手冒凉气，回来后双臂温暖，左右各3个手指开始发麻。
三俯:单够20次，双够50次，蹲起20次，单够比过去轻松。
三扩:平扩20次，上后扩80次，上扩50次
快慢跑:1分钟

其余:太晚了，未做

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-2 04:06


11.2 日记

3点半失眠了，复杂的情绪又把我淹没，那种痛苦的感觉直达我胸口深部，无法释放的眼泪终于落下了。快4年了，那些眼泪一直无法彻底释放干净。哭完，轻松点。做几个拉伸胸口的动作...

很感谢德明健身。回顾这几年的经历，真的很不容易，很意外地遇见德明健身。如果不是身体很差，我想我是不会开始坚持健身的。

这两天突然想起在天津学习传统文化的地方了，好想念那些同学们啊，想起老师们每晚上课的日子，忍不住又泪流满面。随着健身的这段日子，我开始有点明白阴气是怎么进入人体内的了。当一个人的行为违背了道，正气就开始减少，阴气就乘虚而入。于是各种疾病和不顺的命运就开始折磨一个人。健身就是增加正气，学传统文化也是，正气足了，阴气就被赶出去，疾病就痊愈。

今天上午一紧张激动，手又有点发抖，头晕、胸口闷，查了下貌似是肝胆经和心包经问题。于是赶紧做了几个侧步走。今天打算做100下侧步走。最近两侧风池穴持续疼痛，一查原来又属于胆经！还是得继续加强健身。

下午去了绿地健身，天上的云好美，一边欣赏黄菊花丛和沿路的银杏树，一边健身。回来后又去楼下塑胶操场健身。很高兴，右侧腿筋终于开始得到明显拉正。

仙人走:30分钟

三走:高抬腿40次，侧步走240次，后退走150次，右腿侧走120次后感觉胆经缓和点了，头侧部胆经也能感觉有气流上来了。左腿侧走后感觉左手手背连着无名指的经络疼。做完气喘，看来需要多做。
四举:上举120次，平举100次，一平一上举200次，下后举100次
三俯:双够50次，单够20次，蹲起20次
三扩:上后扩20次，平扩20次，侧后扩80次
三压:高台压120次，弓步压30次，侧步压30次，做完弓步压后，觉得右腿的筋被拽正了点，右腿比以前舒服些了。
三跳:各20次
二卧:各10次
快慢跑:2分钟

其余:未做

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-2 21:03


11.3 日记

健身对我来讲好像不仅仅是健身，变成一种自我审视，开始有点理解从前无法理解的问题。昨天一紧张焦虑，手抖心慌头晕的老毛病又犯了，第一反应又是想去做心理咨询，或是折腾别的虚的玩意儿。每次一发作就很容易破财，这次意外地观察到自己的心态是，想把这个棘手问题交给别人解决。而其实根子可能在于害怕用自己的努力去解决问题。因为健身，毕竟自己需要亲自受累。实际可能是是筋不正，导致气血无法濡养。

早上起来，脑袋似乎清醒些了。到了下午，切完橙子后，心突然静下来了，而且开始有整理资料的想法了，这个问题一直被我拖延着，不想面对，无法面对，一直在逃避，估计是昨天做了很多侧步走，气血能上脑了。今天手洗了不少衣服，比以前轻松。

今天很意外知道了，原来中医医院里属于学院派，难怪要验血检查了。经方派中医却难求。从前做了多少误治啊。今天一想，大千老师应该是我的贵人。

仙人走:45分钟
三走:高抬腿40次，侧步走120次，后退走100次
四举:上举170次，平举:140次，一平一上举:200次，后下举:100次
三俯:各20次
三扩:各20次
三压:高台压60次，高台侧压腿40次，弓步压30次，拉到双侧肝经了，感觉右边的较紧，连到右胸内也有点被拉到，然后感觉脾气突然缓和下来了。
三跳:各20次
快慢跑:1分钟

听唱歌:2首
洗衣:10件左右

其余:未做

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-4 19:21
11.4 日记

今天参加了亲子运动会，还有拔河项目，虽然输了，但还是比较开心，结束后觉得身体里的“阳光“比以前更透露了一点点。

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作者: 快乐丫丫    时间: 2018-11-4 21:01
给努力坚持的你点赞，相信你会越来越阳光的~

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-5 12:04


11.5 日记

昨天忙了一天，除了参加运动会，没多少运动，今天得补上了。昨天运动会结束后，开始有努力去生活的热情了，好的生活是要自己去争取的，突然很想去认识一些过得幸福和活力的朋友。想起以前的生活得过且过，一潭死水，真是浪费时间。昨天下午坐966路车沿着长寿路行驶，一路的城市秋景，让我觉得上海真美，我只是宅得太久，很少去领略上海的美。德明健身也许会给我带来好运。

晚上跟熟人聊天，心态淡定些了，不再为对方的话所转了，我把自己观点明确告诉对方了。

仙人走:45分钟

三走:高抬腿80次，侧步走100次，后退走80次
四举:上举100次，平举100次，一平一上举100次，下后举100次，左肩疼，有咳嗽现象。
三俯:各20次
三扩:各20次
三压:弓步压10次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-5 23:49


11.6 日记

今天突然意识到一个问题:我害怕去努力做一些事，所以一直拖延行动，到现在为止这个现象没完全改善。

今天健身回来后，感觉右腰上部膀胱经有点被释放出酸胀，身体由原先的冻结被一点点释放出来了。左大腿内侧有酸胀。晚上听了道无为教练的讲课，觉得健身真的是个长期的事。

仙人走:45分钟
三走:高抬腿40次，后退走80次，侧步走100次
四举:上举200次，平举100次，一平一上举120次，后下举60次
三俯:各20次
三扩:各20次
三压:高台压60次，弓步压30次，拉到肝胆经了，堵得厉害。侧步压30次。
三跳:各20次
二卧:仰卧起坐10次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-7 08:33


11.7 日记

突然想安心下来做点事。这次例假有所改善，提前了。家里有点争执，不过对我影响不如以前大。我突然明白得去接受家庭争执这件事，不需要以此为耻，因为那就是个存在的事实。以前的抑郁就是因为不愿接受这个家庭状况，并觉得难堪。

今天傍晚的健身，更多是吭吭吭吭地直接去做，因为越来越意识到自己身体各处问题不小，只有拼命向前才行。病得重了真不是一下子能好病的。所以没有多少时间好浪费。

仙人走:45分钟

三走:高抬腿80次，侧步走100次，后退走100次
四举:各100次
三俯:双够50次，单够20次，蹲起20次
三扩:平扩30次，上扩30次，上后扩80次，三扩发现左腋下极泉穴(心经）堵塞严重，双侧肩井穴疼
三压:高台压120次，弓步压30次，侧步压30次
其余:未做

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-8 05:20


11.8 日记

现在每天的主要精力放健身上。昨晚睡觉时，肚子里的经络有点疼，应是健身效果。

今天健身后，晚上脾气变得温和，突然能接受以前一直在辩驳的事了。我在想为什么争执，为什么不接受现实？为什么不能认识到自己的问题并纠正自己？心态一下子变得祥和。

仙人走:20分钟
三走:高台腿40次，侧步走80次，后退走100次
四举:上举100次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-9 10:34


11.9 日记

早上老妈说话有点急躁，我搭了话后感觉气有点上浮和不适。别人急匆匆说话或发脾气时，一定要稳住自己啊，不然很容易受影响。

左小腹耻骨上面些的地方，有点闪痛，可能在翻病。

下午觉得有点空虚，又差点一冲动报个培训班，于是赶紧出去运动起来。想起以前拼命地抓住一个人，一份感情，实际只是为了暂时填补空虚。幸福还是得靠自己。

仙人走:45分钟

三走:高抬腿40次，侧步走60次，后退走80次
四举:一平一上举80次，其余各40次
三俯:单够50次，其余各20次，蹲起最后10次一口气完成
三扩:平扩20次，上扩30次，上扩后脑袋有热流流过了，后上扩50次右脖子的胆经段有比较严重堵塞，有右外侧脸有点轻微发麻感。
三压:高台压60次，弓步压30次，侧步压30次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-10 06:20


11.10 日记

今天晚上才做的运动，做的比较少。

仙人走:20分钟
三走:各40次
四举:一平一上举80次，其余各40次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-11 14:12


11.11 日记

今天睡眠充足，心情比较平静，胡思乱想少，交流了一些平时我一直回避的话题，其实是自己把问题想复杂了。想去买点鲜花，出门逛逛，享受一下生活。好久没有去美食店坐坐了，昨天跟几个朋友一起去吃西北菜，聊天，觉得简单的生活很美好。人生中玩也很重要。

天冷了，健身热情降低了，但还是需要健身。今天做完没以前累，有的动作一口气做了10–20个。健身时，竟然想给自己买双蕾丝花边的袜子打扮一下了，对生活的热情有点显露了。

晚上查了经络图，发现肋骨旁堵住的部位属于胃经，看来以后还得多做高抬腿。

仙人走:45分钟

三走:高抬腿50次，侧步走100次，后退走80次
四举:上举100次，一平一上举80次，平举100次，下后举100次
三俯:单够40次，能连续做近20个，起来没以前有点头晕的感觉。双够60次，左侧膀胱经紧。蹲起20次。
三扩:平扩20次，上举扩30次，上后扩120次
三压:高台压60次，弓步压30次，侧步压40次，有点拉到右胸的肝经了。
三跳:跳高10次
二卧:俯卧撑14次

快慢跑:2分钟
听唱歌:2次，晚上听唱了儿歌，还饶有兴趣地学了少儿舞蹈。
家务:洗碗擦桌子各1次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-12 13:12


11.12 日记

中级评级标准出炉几天了，今天试了A级的，有不小难度，看来自己还差一大截。开班这一个月来，自己常常说得比练得多。看来还有得好练了。自己对目前生活的各方面都不够满意，还需要很多很多努力。

仙人走:45分钟
三走:高抬腿60次，侧步走80次，后退走80次
四举:平举100次，上举80次，一平一上举80次，下后举60次
三够:双够70次，单够30次，一下子做20次起来没累或头晕感，蹲起20次，也是一下子完成，起来不觉得累，比过去有进步。
三扩:上后扩60次，其余各40次
三压:高台压100次，其余各30次

家务:手洗衣服

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-13 12:10


11.13 日记

今天突然想换个发型，结束千年马尾发型，并出门买衣服去。以前不出门的话，连马尾都是随手扎一下，对生活太缺乏热情。

最近抑郁有所改善，练完回家猛吃一顿之后，又有种孤独感浮现出来，又开始在手机上找安慰。不知道这种孤独感哪来的？突然想到多做善事来增加阳气。

仙人走:1小时

三走:各60次
四举:上举60次，平举100次，一平一上举80次，下后举100次
三俯:双够60次，单够30次，蹲起20次
三扩:各20次
三压:高台压100次，压完觉得舒服。弓步压30次，侧步压30次，觉得右大腿根内经络卡得厉害，做完后站着腿比以前舒服。
三跳:各10次
二卧:俯卧撑25次
快慢跑:2分钟

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-14 16:17


11.14 日记

今天有点嗜睡，想办的事给耽误了。可能是胆经问题，还是得坚持健身。

仙人走:45分钟
三走: 高抬腿160次，其余各100次
四举:各80次
三俯:双够50次，其余各20次。
三扩:后上扩60次，其余各20次
三压:高台压80次，侧压腿40次，弓步压40次，侧步压32次，刻意压拉大腿根，发现冷麻酸胀各种滋味都有，右腿一股寒流往下排。要拉开需要一阵子。
三跳:各10次，现在跳远连跳10下比较轻松，跳完几乎不喘气。
二卧:俯卧撑10次，仰卧起坐10次。
快慢跑:2分钟，跑时左膝盖觉得疼与不适。

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-15 16:59


11.15 日记

今天有点焦虑发作，还是要坚持锻炼，现在发生事情就想向内求。

今天很是悲伤，又想起过去的事了。这些负面的情绪真是可怕，一直纠缠我。

仙人走:30分钟

三走:各80次
四举:各80次
三俯:双够50次，单够20次，蹲起20次
三扩:平扩20次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-16 11:05


11.16 日记

今天试试平举1.5分钟，指尖发麻，突然意识到师兄师姐们平举5分钟以上太厉害了。感觉自己动得太少，努力得不够！

仙人走:
三走:高抬腿120次，侧步走100次，后退走100次
四举:上举120次，平举100次以上，约1.5分钟，感觉双手好几个指尖在发麻。一平一上举80次，下后举80次
三俯:双够100次，越做越能往下。单够40次，蹲起20次
三扩:上后扩60次，其余各20次
三压:高台压80次，高台侧压腿40次，压完胆经舒服。弓步压30次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-17 09:30


11.17 日记

今早的睡眠比较深。上午公园带孩子玩，下午冥想课结束后，坐地铁回来基本站着，到家也不累，要是以前真的撑不住。地铁间换乘就是走仙人步，等地铁也稍微运动下到幅度不敢太大，回来煮面时做双够。

今天地铁上开始思考人生，以前恋家主要是想得到一点温暖，很执着于这一点点的温暖，而真正的温暖或许只有自己内在才有，经络通畅了那种吞噬人的孤独感也许会消失。所以还是要坚持运动。太渴望摆脱以前那种病殃殃的生活了。

仙人走:50分钟
三走:各40次
四举:上举40次，平举100次，一平一上举120次，下后举80次
三俯:双够40次，单够10次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-18 12:55


11.18 日记

雨天，室内健身。

仙人走:20分钟
三走:高抬腿50次，侧步走80次，后退走120次
四举:上举80次，平举120次，一平一上举140次，下后举80次
三俯:双够130次，单够30次，蹲起20次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-19 17:17


11.19 日记

仙人走:30分钟
三走:高抬腿60次，侧步走80次，后退走80次
四举:上举80次，平举100次，一平一上举100次，下后举80次
三俯:双够80次，单够30次，蹲起20次
三扩:上扩和平扩20次，上后扩140次
三压:高台压60次，弓步压30次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-20 15:37


11.20 日记

仙人走:30分钟
三走:高抬腿60次，侧步走40次，后退走80次
四举:各80次
三俯:各20次
二卧:仰卧起坐10次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-21 15:28


11.21日记

最近阴雨天多，有点阴沉情绪，练得比较少。

仙人走:30分钟
三走:高抬腿200次，侧步走60次，后退走100次今天边排队接孩子边打伞做高抬腿，随时随地练习真好。
四举:上举120次，平举100次，一平一上举100次，下后举80次，平举做完后心突然改善了。
三俯:双够50次，单够30次，蹲起20次
三扩:上后扩60次，其余各20次
三压:高台压60次

听唱歌:4首

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-22 14:17


11.22 日记

今天一下午在外面，7点才到家，体力还能撑得住。

仙人走:30分钟
三走:高抬腿100次，侧步走400次，后退走120次
四举:各100次，下后举左边喉咙附近有嗝声出来。
三俯:双够50次，单够30次，蹲起20次
三压:高台压60次，弓步压30次，侧步压40次，今天侧步压是趁着接孩子排队时做的。
三跳:各20次
二卧:各20次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-23 15:33


11.23 日记

最近稍微充实点，回家吃完晚饭后，居然心情悠闲，有点享受家庭生活。

仙人走:70分钟
三走:各100次
四举:各100次
三俯:双够80次，单够30次，蹲起20次
三扩:平扩20次，上扩20次，上后扩60次
三压:高台压120次，弓步压20次
快慢跑:1分钟，今天有点不太害怕跑起来了，没以前喘气厉害。
听唱歌:2首

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-24 12:24


11.24 日记

今天运动比较少，上午去公园仙人走，一下午都有事。

仙人走:30分钟
三走:高抬腿60次，侧步走60次，后退走60次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-25 09:37


11.25 日记

阳光明媚的一天，早上有打算去公园运动。9点多突然想起今天是线下活动日，于是去了杨浦滨江。每次线下活动都有小小收获，这次泥巴教练指出我依旧有塌腰的问题，一眼看出我右后胸堵塞。今天教了个新的活肩动作。活动结束后，不太愿意坐下，总想走走。

仙人走:>1小时
三走:各60次
四举:各100次
三俯:各20次


二卧:各10次
快慢跑:1分钟

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-26 17:52


11.26 日记

今天忙了一天，站了大约6小时，中间有休息，居然没觉得累。

三走:高抬腿60次，侧步走:40次，后退走40次
四举:上举60次，平举50次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-27 17:52


11.27 日记

仙人走:1小时
三走:高抬腿70次，侧步走60次，后退走80次
四举:各100次
三俯:双够60次，单够50次，蹲起20次
三扩:平扩20次

快慢跑:3分钟，今天跑步不觉得累，停下后也基本不喘。

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-28 15:36
11.28 日记

仙人走:30分钟
三走:各80次
四举:上举60次，平举130次，一平一上举100次，下后举80次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-29 16:49


11.29 日记

仙人走:30分钟
三走:高抬腿80次，侧步走60次，后退走100次
四举:各100次
三俯:双够50次，单够30次，蹲起20次
三扩:各20次

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作者: 上海小草    时间: 2018-11-30 16:46


11.30日记

仙人走:45分钟
三走:高抬腿70次，侧步走60次，右侧腰下部膀胱经疼。后退走130次。
四举:上举110次，今天做的放松胸肩，做的时候胸口开始大喘气。平举100次，一平一上举100次，下后举80次，左胸开始喘气，最后有咳嗽。四举做完胸口极其舒服，原来放松肩部很重要。
三俯:双够60次，单够30次，蹲起20次
三压:高台压60次，弓步压30次

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-1 11:32


12.1 日记

仙人走:20分钟
三走:高抬腿80次，侧步走80次，后退走100次
四举:各100次
三俯:双够50次，其余各20次
三扩:平扩10次

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-2 23:03
12.2 日记

三走:各40次

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-3 17:32


12.3 日记

这两天没怎么运动，注意力不在健身上，有松懈。有时依旧觉得生活有无聊感，还是得坚持健身。

仙人走:20分钟
三走:高抬腿60次，侧步走80次，后退走100次
四举:各100次
三俯:双够120次，单够40次，蹲起30次

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-4 22:52
12.4 日记

雨天，晚上才开始运动，运动得少。

三走:高抬腿60次，侧步走40次，后退走80次
四举:上举120次，平举60次，一平一上举100次，下后举60次，右臂内侧一条经络堵得疼，做时依旧大叹气明显，右胸腔堵塞严重。

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-6 22:26
12.5 日记

未健身。

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-7 22:18
12.6 日记

仙人走:10分钟

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-7 22:22
12.7 日记

天太冷，最近运动少。

仙人走:20分钟

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-9 17:13
12.8 日记

仙人走:10分钟

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-9 17:14


12.9 日记

仙人走:30分钟
三走:各80次
四举:各100次
三俯:双够70次，单够30次，蹲起20次
三扩:平扩20次

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-10 16:14
12.10 日记

仙人走:50分钟
三走:高抬腿60次，侧步走60次，后退走80次
四举:各80次

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-12 18:13
12.11 日记

情绪低落，乏力，未健身。

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-12 18:15


12.12 日记

仙人走:20分钟
三走:高抬腿60次，侧步走60次，后退走80次
四举:上举80次，一平一上举60次，下后举60次
三俯:双够50次，单够20次，蹲起10次
三扩:平扩10次，上后扩20次，侧后扩60次
三压:高台压50次，弓步压6次

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-13 18:08


12.13 日记

记日记习惯了，还是继续吧。健身还是要坚持下去。

仙人走:40分钟
三走:高抬腿100次，侧步走120次，后退走200次
四举:平举120次，上举100次，一平一上举180次，下后举160次，胸口喘气厉害
三俯:双够60次，单够30次，蹲起30次
三扩:侧后扩65次，其余各20次
三压:高台压80次，做时该侧指尖有温暖感。弓步压32次，侧步压10次
三跳:各20次
二卧:仰卧起坐10次

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-14 15:24


12.14 日记

经过2个月的健身，终于理解健身是个长期的事，自己动得还是太少，听说仙人走是基础中的基础，光多抻拉效果不好。所以增加每天的仙人走就很重要。

仙人走:30分钟
三走:高抬腿80次，侧步走80次，后退走100次
四举:各100次
三俯:



二卧:仰卧起坐10次

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-17 18:39


12.16

仙人走:30分钟
三走:高抬腿80次，侧步走80次，后退走120次
四举:各100次
三俯:双够60次，其余各30次
三压:高台压120次，其余各30次

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-18 18:24


12.17 日记

仙人走:30分钟
三走:高抬腿80，侧步走80，后退走100
四举:各100
三俯:双够100，单够40，蹲起30

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-19 18:57


12.18 日记

坚持健身，加油！没有好的身体，一切等于零。健身几个月来，虽然有点进步，但依旧弱。还是需要坚持才能突破。

仙人走:30分钟
三走:各100次
四举:各100次
三俯:双够100，单够40，蹲起30
三扩:侧后扩60，其余各20
三压:高台压80，弓步压30

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作者: 上海小草    时间: 2018-12-21 19:02
12.21

仙人走:30分钟
三走:各100
四举:各100
三俯:双够90，单够40，蹲起20
三扩:侧后扩80，其余各20
三压:高台压120

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