德明中医

标题: 五期—上海—本神健身日记 [打印本页]

作者: 本神 时间: 2018-10-10 17:03
标题: 五期—上海—本神健身日记
开贴之前已经锻炼了一段时间了，仙人走后，小腿都温热的。感觉筋紧的右胯会松一点。四举可以改善胃口。三俯拉伸以后，感觉下肢膀胱经酸酸胀胀，有牵扯感到肛门，而且胸椎也会有压痛感出现。

作者: 本神 时间: 2018-10-15 13:50
本帖最后由本神于 2018-10-15 13:56 编辑

发现有时候运动的欲望不是很强，这种情况下，我只保持了最低限度的要求，比如20分钟的仙人走。到现在为止，感觉走的时候，右胯没有那么紧张了。另外三俯时候造成的双下肢后侧拉伸感平时的时候都有，不过痔疮好了很多，这个对我的痔疮很有效果。弓步压腿可以牵扯到腹部的筋结，压左腿牵扯到左边，压右腿牵扯到右边。我觉得压腿可以加上举臂后仰来更好地拉开腹部。

作者: 上海-陌桑 时间: 2018-10-16 09:41

本神发表于 2018-10-15 13:50
发现有时候运动的欲望不是很强，这种情况下，我只保持了最低限度的要求，比如20分钟的仙人走。到现在为止， ...

真好我也发觉老师有些动作可以整合在一起做继续练下去你会发现锻炼会上瘾

作者: 本神 时间: 2018-10-18 14:52

上海-陌桑发表于 2018-10-16 09:41
真好我也发觉老师有些动作可以整合在一起做继续练下去你会发现锻炼会上瘾

是的是的

作者: 本神 时间: 2018-10-18 14:55
现在走路右胯已经松开很多了，而且觉得对胸腹腔压力最小的动作是双臂上举。只是这几天两个受伤的肩膀有点不得劲，应该是翻病了。

作者: 本神 时间: 2018-10-24 15:06
由于出差在外，没有电脑，好几天没有写日记了，但是每天还是锻炼。仔细体会了身体的角度对走路的影响，发现上身保持正直（站桩时的形态和角度），对胯的刺激最大。那时再进行举手可以伸展从髂后上棘到同侧肩膀部。平举时，我觉得如果双手掌向上，可以最大限度的拉伸手厥阴经。
扩胸运动对胸壁骨这里的刺激很大。
教一位大姐仙人走，她走了没两分钟，就很开心的告诉我双脚热了。平时她的双脚都是冰凉的。

作者: 本神 时间: 2018-10-25 15:40
昨天心情不好，心窝处发紧发凉。于是加大了仙人走的力度，通过差不多一个小时的锻炼，心情变好了。四举可以打开心窝，也可以改变胃功能，特别是吃撑以后通过举臂，可以很快消除那种饱胀的感觉。

作者: 本神 时间: 2018-10-29 10:13
弓步压腿和侧压腿问题不大，现在仙人走改变了一下牵扯的部位了，本来是牵扯到髂后上棘的，现在髂前腹股沟那里有牵扯的感觉，应该是好事，不管它。

作者: 本神 时间: 2018-10-29 10:21
最近大概是因为习惯了仙人走，右胯的反应没有刚开始练习的时候强烈。所以昨天加大了运动幅度，右胯感觉又回来了。
看了一下以前的记录，仙人走是最多的。好像从来没有练过腹肌

，明天练一下腹肌，肚子大了。

作者: 本神 时间: 2018-10-30 15:38
弓步压腿可以加上举臂后仰，能够更好的拉伸半边身体。发现自己的右边身体筋短了，拉伸的时候特别有抵抗力。我的问题出在右边，右边问题容易气不降，故容易气在头。

作者: 本神 时间: 2018-11-1 14:38
仙人走运动量加大以后，骶髂关节酸胀明显。本来是右边的，现在也牵扯到了左边，感觉人直腰都有点费力。
现在练了弓步压腿可以加上举臂后仰，肚子小了一点。看来肚子突出还是因为结，不是因为脂肪。

作者: 本神 时间: 2018-11-2 10:37
前几天我都是半夜咳嗽，昨天加强了附身锻炼，昨天半夜咳嗽就好多了。本来是完全无法入睡的，是前年冬天感冒留下来的后遗症。附身的时候，感觉胸椎歪掉的地方有隐隐痛感，这就是在改变的节奏。

作者: 本神 时间: 2018-11-5 15:38
因为两天有事，没有好好锻炼，只有平时走路的时候保持了仙人走。

作者: 本神 时间: 2018-11-7 13:13
昨天恢复了运动，走了半小时的仙人走，感觉自己的胯和骶髂比以前松多了。另外，四举有几天没有举，感觉右边的筋又缩回去了一点，还是要举。

作者: 本神 时间: 2018-11-12 15:55
现在走路又开始嗳气了，还嗳地很多，另外就是腰在不知不觉中改善了很多，早起没有晨僵现象。走路的时候如果静下心来可以感觉到胸口这里的筋结被牵扯到了。

作者: 本神 时间: 2018-11-21 14:17
好几天没写了，不过锻炼是一直没有停止过。
现在感觉走路的时候，髂后那里的酸胀的筋的位置变浅了，不是出于深层了。
现在嗳气也没有那么多了，只有那么几分钟了。
现在平时也挑战一下自己，做一下平举双臂，能坚持3分多钟。

作者: 本神 时间: 2018-11-23 15:09
今天走仙人走发现右边胯部的酸胀已经集中在髂后那一块地方了，但是左边的胯部开始酸胀起来了。《黄帝内经》说过，筋痹在左。哪怕是右边的筋痹，也要治疗左边。我当时还奇怪呢，现在看来是这样的。
做俯身运动的时候，感觉拉到了自己的尾骶了，不像以前只拉动的是臀部的两块坐肌。而且在全部放松的时候，颈椎不舒服的地方也有反应，以前只是胸椎有。

作者: 本神 时间: 2018-11-26 14:21
昨天有点拉肚子，不知道是不是辣条太辣的原因还是啥。晚上走了半小时仙人走，出了一身汗，肚子就好多了。
现在感到肚子里又有筋拉紧了，应该是翻病。继续拉伸。

作者: 本神 时间: 2018-11-27 17:23
昨天半小时仙人走，10分钟侧压腿，10分钟弓步压腿。这个天每次都是一身汗。

作者: 本神 时间: 2018-11-30 10:12
这几天空气差，只能在室内多练下焦。昨天弓步压腿以后，一股热流到脚。

作者: 本神 时间: 2018-12-4 14:10
这几天右膝盖非常不得劲，大概是因为仙人走把小问题都解决了，大Boss露出水面的原因吧。现在走的时候，牵扯到了右环跳，命门右侧，还有髂后那块地方。四举的时候，感到右侧躯体内部有牵扯。

作者: 本神 时间: 2018-12-6 18:03
下雨没有办法出去锻炼，就在家压腿和做三俯。另外，通过左右移动胯来拉开受伤的腰。

作者: 本神 时间: 2018-12-7 18:33
现在每次走路，就是盆骨靠近髂后上棘的地方有酸胀了。

作者: 本神 时间: 2018-12-11 17:11
天冷的时候出去走，双手冰凉，但是走半小时就发热了，而且还出汗了。
现在加上扭胯来活动腰。

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