德明中医

标题: 五期东北组淡然健身日记 [打印本页]

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-11 14:21
标题: 五期东北组淡然健身日记


朋友去虎林办事，我陪他一起到了虎林，坐了一夜火车，早晨到的，安顿下来以后，一上午都忙于办事。好不容易午饭后，等着下午办公有了点时间，就操练起来。先是5000步大幅度仙人走，三走各100步。高抬腿和侧步走尽量保持上身中正，侧抬腿舒展轻松。四举各100步，手臂尽量伸直。三俯各40个，三扩各40个，扩的时候身体尽量持住劲，三压各60个，高台压头能碰到左腿了，右腿也比前几天好多了，不那么疼了。感觉到明显进步。侧蹲压改侧高压了。听了组长的建议，循序渐进吧。三跳各20个。跳台阶能连跳了。睡前仰卧起坐20个，俯卧撑20个。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-12 11:57


还在虎林，8:00，已经饭后半小时了，开始仙人走，时刻提醒自己心口放松，肚子放松，胸口放松，头部放松，肩膀放松，后背放松，腰胯放松，全身放松。身体中正，颈部后靠，下颌微收，脚步放慢，把每一步踩实，再迈下一步，步伐不大不小，走的轻松自如。5000步仙人走后，三走各100步，高抬腿穿绒裤有点费力了。腿上穿的太厚抬腿吃力了。后退走也注意提胯了，以前走的不对，忘提胯了。四举各100个，手臂伸的更直更舒展了。三俯各40，手能摸到地面了，记住了每天下探到的具体位置，争取尽快能有所进步。下蹲动作到位，毫不费力，可能是因为我人瘦，重量轻的原因。下蹲时注意了动作要领，尽量不伤膝盖，三扩各40个，平扩持住劲了。上扩注意了头要后仰。侧后扩不知道用的劲对不对。感觉腋下拉到了。三压各60个，高台压左腿不费力，头贴腿了。右腿和左腿起码有10厘米差距，右腿情况这样可能和右耳耳鸣有关，经脉不通，筋缩的厉害，这已经进步不少了。原来右腿放上去没压都疼的厉害，现在能压下不少了。弓步压也在慢慢加大幅度，争取进步。侧蹲压难度大，采取侧高压的姿势，顺其自然吧！刚开始接触三压时，每天做三压前有对压痛的恐惧感，现在已经对痛感感到兴奋了，感觉这是进步中的一种信号，这也是心理上的进步吧！三跳数量增加到40次。加倍了！下午10分钟快慢跑，尽量提胯跑，口鼻同时呼吸，气够用，四步一呼，四步一吸，慢跑小步颠着，脚离地不高。快跑提胯加大步伐，确实省力！

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-13 15:37


   昨晚凌晨2：00火车抵哈。困的够呛。醒来早饭后出门已经9点多点，仙人走5000步，尽量放慢速度。加大提胯幅度，动作放松。三走各100个，四举各100个，三俯各60个，单够双手手掌可以触地了。双够手指尖触地。下够时头要尽量下探。三扩各60个。上扩时要注意头要后仰。三压各60个，高抬压左腿触头，右腿还差5CM触头。侧蹲压做的有点样了，最近再努力努力有可能接近标准。三跳各60个。跳台阶可以轻松连跳了。午饭后吊杠90秒，力争近期达到120秒。快慢跑10分钟，大汗淋漓，衬衣湿透了。回家后，三走各100次。仰卧起坐50次，撑地俯卧撑20次。晚饭后，拍篮球500次。四举各100次，三俯、三扩、三压、三跳各40次。小区里的高台压杠子太高，到胸口，好容易举上去。白天外面街上的杠子才齐腰那么高。仰卧起坐50个，俯卧撑30个

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-14 15:24


   早8点出门，感觉体力恢复的不错，只有右腿还有点酸，还是经络不通，5000步仙人走，三走各100个，今天没穿绒裤，动作舒展多了，穿绒裤抬腿都费劲。四举各100个，三俯各60个，今天单够、双够知道身体向腿靠拢了。以前只知道下够。三扩各60个，三扩身体没什么痛感和反应。三压各60个，高抬压右腿还是酸痛，估计等头能压到膝盖时痛感就能减轻了。侧蹲压自我感觉练得差不多了，哪天录视频让教练看看。早饭主食吃的不够，有点饿了，三跳60个，勉强做完。午饭后，感觉身上酸酸的，有点不想动，犹豫下到底还是出门了，10分钟快慢跑，跑完了反倒感觉更有劲了，看来还是要坚持一下。三走各100个，四举各100个、三俯、三扩各100个。晚饭后三走四举各100个，吊杠90秒，仰卧起坐20个，俯卧撑20个。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-10-14 16:47
第一次可以走3000步，然后加动作

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-15 10:35

辽宁大连-嘻嘻 发表于 2018-10-14 16:47
第一次可以走3000步，然后加动作

谢谢组长点评！

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-15 11:07


   6点起床，收拾床、桌子。早饭后8点出门，面带微笑，调整上身，头背如靠墙，不前倾，不后仰，边走边看路边车窗反射的我的倒影，做正姿。默念放松咒语，边走边唱《甜蜜蜜》，今天早晨痰多，3000步仙人走之后，开始三走四举各100次，高抬腿50个一组，侧步走25个一组。三俯、三扩、三压、二跳各60个。做弓步压的时候感觉视力变好了，远处墙上贴的修电器的电话号码都能看清了。跳台阶跳不动了。回家听了三首歌《浪人琵琶》《体面》《一百万个可能》。午饭后10分钟快慢跑，三走四举各100个，吊杠2分钟（手磨起茧子了，差点起泡）

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-16 12:23


       昨天拉筋太用力了，浑身酸疼，动作也做得太多，体力消耗太大。今天减量，全面休整。早晨起来感觉酸痛是少多了，但体力没彻底恢复，真的是过力了。收拾床，早饭后收拾完厨房，出门默念放松咒，头颈后靠，下颌微收，展背，面带微笑，开始仙人走，边走边唱我的那首《甜蜜蜜》，眼光看向远方（群里有人说这样锻炼视力），又降温了，感觉有点冻手呢，仙人走到3000步左右，开始加三走四举，除侧步走40步，其余都是100步。接着从三俯到三跳按课表上的最低量做一遍。抻拉的动作拉到即止，没到疼的程度。回家的路上，后退走100步。到家先听一首歌《城市之光》放松下心情。找件没洗的衣服泡上了。以后每天都手洗至少一件衣服。午饭后，10分钟快慢跑，俯卧撑20个，仰卧起坐20个，曲臂吊杠40秒，吊杠100秒，三跳各10个，做完这些感觉双腿无比轻松，轻飘飘的，象要飞的感觉呢，胯也无比灵活，象抹了润滑油一样，这就是我体力恢复，而且下焦走开了的状态。感觉太好了！然后买了20斤大葱抱着走了有1000米回家。没太感觉累。今天一天痰多屁多，应该算是排病的好现象吧。粗略算来，每天走路加跑步最少都要破一万步了。有两天我看了计步器都两万多步，居然这么多！吓我一跳！都没太感觉出来，我还做了那么多动作呢，我哪来的这么多精力？晚饭后做了三走、三扩各100。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-17 13:30


        6点起床打开音乐听歌，收拾好床，泡上一件衣服，准备晚上手洗。洗衣机里洗上一条毯子，早晨天冷找了一条围巾。早饭后七点半出门，默念放松咒，正姿，开走，边走边唱，目视远方。走到3000步加高抬腿50、侧步走40，后退走100，四举各100个，从三俯到三跳按课表数量做两遍。午饭后上街仙人走，零零散散的做了三走四举，一会10个，一会20个的，走的特别慢，很轻松。加起来数量也不少。俯卧撑20个。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-18 17:53
     凌晨4点多就醒了，总是感觉有痰，反复吐个不停，再睡醒来快8点了，感觉屋里有热乎气儿了，来暖气了。收拾好床，早饭后出门，今天是个大晴天，念放松咒，，正姿，面带笑容，目视远方，边走边唱，3000步仙人走，高抬腿100个，侧步走40，后退走100个，四举各100个，三俯到三跳课表数量做两遍。路过市场买菜回家，能有20斤东西吧，当负重仙人走了。午饭后俯卧撑20个，仰卧起坐10个，零零散散的三走四举做了无数。晚饭后也时不时做几个，反正没彻底闲着。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-10-19 12:15
痰也是排毒，以后生活会员还有抗箱子呢，只要第二天不觉得累就可以，但过一段时间，气血活动到四肢，里面不够可能会困，都不是问题

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-19 19:17


        今天早晨不到6点就醒了，还是痰多，起来收拾床，听歌，找脏衣服泡上。早饭后出门，默念放松咒，正姿，面带微笑，目视远方，边唱边走仙人步，仙人走稍微提胯就向前走，省力多了。仙人走3000步开始三走四举，除了侧步走40步，其余都是100步。从三俯到三跳按课表做了两遍。今天上午做下来体力还好，因为早餐多吃了半个馒头，昨天同样时间差点撑不下来。看来主食也得吃够才行。我上午健身从仙人走到三走四举都是在大街上边走边做，沿途会遇到很多人，刚开始做的时候，看有人经过都不好意思举手做动作，没过几天脸皮就变厚了，其实别人也就看一眼而已，多看几眼的都没有。我有时过分的都把手伸到路过的人眼前了，我都佩服我自己的厚脸皮，毕竟也算是一种心理突破吧。我上午健身几乎是整套连贯的做。下午则化整为零。今天下午零零散散的做了一套，我发现下午特别适合拉筋，因为有了一上午活动的基础，筋会变得软的多，下午做会很容易进步，不做太可惜了。晚上简单走走就好。

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作者: 素心    时间: 2018-10-19 21:16
又进步啦，能突破自己。
对的，走开了，活动开了更容易拉筋，注意别过量。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-20 15:49


            6点15醒了，感觉睡的不错，起来四处收拾，自加入德明健身后勤快多了，尤其是早晨起来忙个不停，像个辛勤的小蜜蜂，天天手洗衣服，都没的洗了，屋里也收拾的有个样子了。都是正能量。醒来先放上几首歌，放松心情，边听边忙乎。饭后出门默念放松咒，正姿，面带微笑，目视远方，边走边唱，这已经成为每天出门的套路了，每天上午的动作几乎也都是固定的了。先是三千步仙人走，加三走四举各100，从三俯到三跳按课表数量做两遍。下午则是零零散散的，仙人走走的不多，主要是为了活动开下焦走一会，很多时候是还没仙人走，感觉脚步也很轻快。从三走四举开始做，主要是做动作，休息一会，做几下，休息的多，比较省力。做动作几乎也能做上午那么多，也看体力，有劲就多做，没劲就少做。不强求。饿了就加点餐，一块蛋糕或一个苹果，今天还是痰多，这几天一卷卫生纸用进去了，就是天天痰多我也高兴，因为这是排病反应，如果不是德明健身，我体内这么多痰饮怎么能排得掉呢？今天天气回暖，我把绒裤脱掉了，动作舒展到位多了，还是感叹早加入第四期初级班好了，能有个好天气更适合锻炼。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-21 16:50


           今天早晨睡到6点闹钟响，先放音乐，再收拾床，收拾桌子，泡脏衣服。早饭后出门，还没开始走，就感觉腿脚很轻快，照例还是完成每天上午的那些动作，基本上每天数量不变。今天终于明白什么是放松、舒展、像花一样绽放的感觉。越放松，不用蛮力，动作反而越舒展，动作打得越开，而且不容易受伤，还省力。下午零零散散的做，休息的时间多，更省力。也做了和上午一样多的数量。广场上老头老太太锻炼的人真多，都知道养生。其实这些人一直都在，只是我们以前没有关注和加入他们而已。能压腿开叉的高龄老人看到好几个，都好厉害！这都是常年锻炼的结果。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-22 19:30
        睡觉中总要醒几次，翻身又睡着。早晨醒来感觉休息的还行，不像没睡好，无精打采的样子。起来先放音乐，收拾床，收拾桌子，每天都早晨饭前大厕，养成习惯了。上午三走四举各100个，三俯到三跳按课表数量做两次。做四举时用了点力做拉伸，上肢立刻轻快起来，这种感觉很好。下午走了半天腿才轻快起来，按顺序做到四举时用力拉伸，上肢又变轻快。我发现身体在好转中，也会有些反反复复，但大规律是曲线上升的，所以不能着急，有了好的开始就是好事。下午做的和上午数量一样。做完回家时，虽然四肢还是轻快的，但身体有点小疲劳。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-24 06:17


     早晨下雨了，还好雨不大，打伞锻炼，仙人走时脚步很轻快，做侧步走做的轻松舒展，随着筋的拉开，右大腿上的痛点上移了，又进步了一点点，做侧步走、上扩和侧蹲压时都排气了。做四举时，用力拉伸时一直打嗝，然后感觉手臂抬起来很轻松。高台压增加了点次数，还是点到为止，放松的压。锻炼完回家后犯困睡着了，应了组长的那句话，气血都运动到了四肢上，身上气血不足，容易犯困。最近几天手脚是轻快了，但锻炼完感觉身上有点疲劳

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-24 22:21


      今天又是个晴天，太好了！随着最近手脚练的轻便起来，以前认为很远的路，现在都觉得近多了。最近几天又有了些进步，压腿时右腿内侧的痛点从膝盖逐渐上移到腰臀附近了，说明这一段经络拉开点了。三俯时腰上的痛点也上移了。侧步走原来较弱的右腿能和左腿一样舒展的踢到现有的最大极限了。视力也变好一些了。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-25 19:52


       上午做三俯和三压加量不少，午饭后出来感觉腰有点疼，还是不能太过量。午饭吃了牛肉，下午健身回家，没有平时那么疲劳，看来牛肉增加气血还是管点用的。到了晚上，还好腰不疼了。晚上洗澡发现后背好几处起了不少的小包和小泡。这也是翻病吗？明天准备开始喝气血汤了，想按计划一周喝两次，非常期待神方的效果！

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-26 19:08

五期东北组-淡然 发表于 2018-10-25 19:52
上午做三俯和三压加量不少，午饭后出来感觉腰有点疼，还是不能太过量。午饭吃了牛肉，下午健身回家， ...

    昨晚8点听了道无为教练关于三俯三扩的答疑，对三扩有了更深的认识，一定要尽可能稍微用点力舒展的拉伸到，不能幅度太小，只晃胳膊，那样起不到作用。对最近身体状态的忽好忽坏也得到了答案，原来是随着锻炼，有些淤滞的经络打开，现有的气血补充进去，就不够用了，需要积蓄和生成新的气血，所以就感觉疲劳，因此饮食和营养也需加强，正如组长说的：吃点牛肉、大虾，定期喝点气血汤作为补充。今天又下雨了，一直下个不停，打伞去锻炼，浑身也湿了大半，左胯还是有点酸疼，昨天抻多了看来得减量了，以后要注意绝不要伤到，加量也少量的慢慢的加，加量要有度，这次要引以为戒，伤了反而耽误训练。天渐渐的越来越冷了，以后雨雪天会越来越多，下次我试着做室内锻炼，也得适应环境嘛。今天还是痰多，中午吃了牛肉，练完没那么疲劳了，气血汤的原材料终于配齐了，明早开喝。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-27 17:32


       今天星期六，早晨下雪了，饭后喝了气血汤，确实感觉比平时精神焕发了些，以后打算每个周六周二都定期喝。外面好冷啊，风很硬，街面地上也变的光滑起来，天冷确实多少影响点户外锻炼啊！上午我终于顶等冒雪地完成了锻炼。昨晚江苏组副教练如实对境讲解了三压，还录了动作纠正视频，非常直观易懂，让我重新认识了这几个动作，纠正了不少错误，尤其是侧蹲压这个动作，屈膝的那条腿，要求膝盖也不能超过脚尖。高台压压的那条腿脚尖要回勾，身体要摆正。还可以侧身做高台压。而弓步压前后脚可以摆正成丁字步，身体摆正后，压的会更稳。下午身体有点疲劳，会不会是上午喝气血汤的缘故？强极而弱？下午睡了一小会儿，到晚上体力恢复了。今天学会把握锻炼的节奏了，前一阵每次健身好像为了完成任务，练得有点匆忙，像抢时间似的，我自己都没意识到，今天忽然发现了这个问题，立刻改正，做的不慌不忙的，一下是一下，力求把每个动作做到位，沉稳起来了。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-29 18:06


       前几天有一次三俯三压加量过多，膀胱经上的筋拉得稍微有点疼，今天没有顾及到痛点，动作有点大了，疼的严重了，导致右腿连平日的没难度的动作都做得困难了，所以真得吸取教训，以后绝不能再伤到，也不要急于求成。尤其是伤到以后健身时更要注意伤处动作幅度要小，绝不能伤上加伤，这样恢复期就更长了，切记切记！还有以前每天完成动作总有当做负担硬挺着做完的心理。今天想到了教练说过的要享受健身这个过程，而不是当做一件沉重的任务，痛苦煎熬的去完成。今天试着用享受的心理去做动作，果然轻松了好多。德明健身—真的是身心同修，学到获益匪浅的东西太多了！北方的冬天也算是负重训练了，因为穿得多、穿得厚了，所以做动作所用的力量比其他季节要多得多了，我发现也没什么难的，过几天习惯就好。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-30 21:03


       今天天气回暖，方便锻炼，太开心了！右腿的筋拉伤，还需几天恢复，伤腿我就小幅度的做，好腿就大幅度，什么都不耽误。不着急，等着慢慢恢复，照样开心的、享受的、轻松惬意的、舒缓的、沉稳的做着每个动作。我觉得我的心态倒是进步了！这要是以前，因为腿伤，就得一直带着懊恼灰暗的心情。今天做三跳试着用胯发力，还是有点掌握不好，慢慢体会吧。下午第二次喝了气血汤，感觉精力好了不少，一定每周两次坚持喝。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-10-31 21:25


       今天在三跳时体验用胯的感觉，感觉入点门了，其实和仙人走用胯的感觉是一样的，只不过是换种形式，移花接木一样。下午快慢跑用胯的感觉也出来了，以前怎么这么笨？本来也不难嘛！中午吃了牛肉，为了加快拉伤的地方恢复，锻炼时也注意运动幅度，避免二次拉伤。感觉恢复的挺快，再有两天差不多了。做四举时还是一直打嗝，痰也没断，精力时好时坏，慢慢来吧，锻炼倒是一天也没有间断。只剩下这点毅力了。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-11-2 13:57


       今天天气回暖，穿的轻便了，方便锻炼，右腿好多了，能拉开点了，以后一定掌握好分寸，慢慢压，慢慢拉。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-11-3 20:59
      拉伤的右腿在慢慢恢复中，越来越接近正常了，我发现快慢跑特别有助于拉伤的筋恢复，因为慢跑养气血，快跑通脉。我居然在屋里也能快慢跑了，太有才了！最近排气排的很多，痰略少了些，不知道是因为右腿筋拉伤导致经脉闭上了还是怎么的？感觉近来精力有些不足。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-11-5 07:19


        我发现临睡前喝气血汤，第二天早晨起来精力特别好，随着拉伤的恢复，也可能因拉伤闭锁的经脉渐渐打开了，精力状态好多了。耳鸣虽然还那样，但耳朵感觉不那么堵，不那么胀了，这已经让我够开心的了。能这样我觉得主要是因为快慢跑，快慢跑对拉伤的恢复和耳朵的堵胀都有帮助。前一阵快慢跑曾经停了十几天，因为觉得做不做好像没那么重要，现在看来是大错特错了。以后快慢跑绝不间断了！每天睡的还是有些晚，以后争取9点睡觉，另外在家的时候尽量少躺，多站和端坐。以后别的肉尽量少吃了，争取只吃牛肉补充体力。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-11-7 18:26


        今天在室内做的锻炼，感觉也很好，看来冬天也不是问题了，最近没有什么特殊的感觉，伤筋的右腿快要彻底恢复了，这次会掌握分寸了，运动的幅度控制的极其精确，每天只求进步一点点，如果这一点点进步也难，就原地踏步几天，就会继续进步，只是节奏慢一点而已，真是那句话，不怕慢，就怕天天练。现在快慢跑天天跑的不亦乐乎，太好太有用了，希望大家也都跑起来。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-11-9 21:11


       伤的筋基本已经恢复了，用了大概一个多星期，这个教训值得很，嘿嘿！这回彻底记住了，心态也沉淀下来了，锻炼有分寸反而进步快。日记偶尔有没写的，但是按照计划的锻炼一天也没有落下，一天不做不舒服。有两天在室内锻炼的，尽管天冷了，我觉得还是要尽量在室外（除非冷到实在不行），在室外会做得更舒展。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-11-11 18:19


       天天都在重复性的锻炼，已经成为习惯，虽然要尽量避免再次拉伤，但还是要想办法进步，用力太轻也不行，达不到效果，尤其是三俯和高抬压，要掌握好分寸，心里必须有数，我现在的方法是尽量每天的进步最多不超过一厘米，最少进步哪怕是几毫米也好，这样就能安全的锻炼和持续的进步。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-11-12 19:38
          今天做高抬压时脚尖稍微用点力回勾，下压时顺利多了。以前脚尖没有回勾，稍微用点力腿筋就疼的厉害，说明有时候技巧真的很重要。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-11-19 18:55


        天天都在练，一天也没耽误，每天都是固定的数量。苦于高抬压和双够没有进步，日记都没啥写的了。经过热心教练的视频点评之后，知道了高抬压和双够都需要胸腹往大腿和小腿上靠近，在我的阶段，要腹部向大腿上贴，下一阶段才是胸部往小腿上贴。11月20号前要交视频作业，教练希望大家有所突破，我也在这两项上重点加量了训练，少量多次，腰部放松，小幅度的慢慢做，以避免受伤。双够真的进步不少，高抬压就得慢慢来了。尽管和很多做的好的同学比还是差远了。对我来说，就用了一两天时间突破，能做到这样就不错了，起码找对方法了。我两个多月除了受伤，就是原地踏步了。看来训练方法真的很重要，不怕进步慢，就怕原地踏步，如果原地踏步，肯定是方法出问题了。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-11-23 06:43
有时间去听听我总群发的老师的语音，不用强调自己做了多少，跟随你身体的要求，另外，每个动作互相穿插的练，会比单独一个动作做很多次好哦，你的问题，我觉得是太紧张，去看看声声的日记，觉得他领悟了老师的要点了

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-11-28 16:08


         前几天线下之后收获很大，知道了拉筋要轻松自然的，不能强拉，哪怕是进步的慢一点，关键是每天的健身不能停，滴水总会穿石。每个人的身体情况不同，不能和别人盲目比较。和以前的自己比，慢慢来吧

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-11-30 09:14


       动作重新回归轻松自然，不再突破，拉到就好，动作难度不进步就不进步，不去管它，让时间去磨砺吧！除了整套做之外，休息之余，也偶尔起来做几下，不让自己长时间的静止不动。把健身当玩，不当任务，身心都轻松了很多。只有坚持不懈，风雨不误的锻炼，一切终将修成正果。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-11-30 14:32


       拉筋前热身至关重要，10分钟快慢跑后，拉筋效果更好，因为活动的更开。拉筋不热身和拉筋不放松都容易受伤，三俯和三压想进步都要注意这两点。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-11-30 19:49
找到精髓啦，进步就在不知不觉中

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-12-1 14:53


       感觉有点走出误区了，练的比较放松，暂时达到自己锻炼以来的最佳状态，可以肯定的说，以后不会轻易受伤了，已经掌握分寸了。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-12-2 17:20
        身体恢复了，两条腿都不疼了，身心放松的练，动作不那么吃力了，有些动作不知不觉中数量增加了数倍，跟随身体的感觉去练。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-12-3 12:29


       不想突破反而有进步了，走了很多弯路，感觉才刚刚入门，终于能跟上大部队的节奏了，开心！

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-12-5 11:51


        慢慢开始有进步了，原来做得吃力的动作，现在轻松多了，比如弓步压和侧蹲压。四举能拉开一些了，不像开始那么累了。三俯里的双够双掌基本能触地，有待稳定。下蹲蹲的很慢，让膝盖软骨得到充分润滑，使起蹲膝盖软骨没有响声。曾经拉伤过的两条腿筋彻底恢复，天天在安全不受伤范围内平稳拉伸，高抬压小有突破。做仰卧起坐和俯卧撑动作尽量放慢，不用惯性做动作。以玩耍、享受、开心、轻松的心态做动作，偶尔达到忘我，心理上不把健身当做任务和负担，轻松不少。保持健身坚持不懈！

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-12-6 14:12
       做三俯里的单双够，一定要注意双脚的放松，我最近就是因为双脚放松了，单双够才有了进步。

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-12-7 15:08
      感觉在慢慢的进步，挺好的，坚持！

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-12-8 20:14
        今天在做俯卧撑时体验用慢动作，发现很锻炼力量。

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作者: 辽宁大连-嘻嘻    时间: 2018-12-9 08:21
棒棒的

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作者: 五期东北组-淡然    时间: 2018-12-9 20:04
   隔半小时没事就动几下，不让自己彻底闲下来。

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