德明中医

标题: 5-河北-一米阳光健身日记 [打印本页]

作者: gambler 时间: 2018-10-11 15:00
标题: 5-河北-一米阳光健身日记
请一米阳光同学在此更新日记

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-14 20:07
一天

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-14 20:19
14号在我的管理员theGambler和组长不厌其烦的帮助下，终于能顺利写日记了，非常感谢
今天起的早热身15分钟后，开始的三走，一天断断续续做其他动作，傍晚散步一小会。写好日记马上听课

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-15 21:04
15号
听讲课又加深了对仙人走的理解，知道自己一点都不达标，今天侧重仙人走找感觉。
靠墙找姿势当挺直上身的时候感觉自己都挺拔了，接着是脖子僵硬，打嗝不断，走了一段路后，停下来感觉后脖子宽敞舒适，就是腰胯发力还没找到感觉，明天继续吧

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-16 21:34
16号
每天的讲课都非常精彩，教练门讲的通俗易懂我听的津津有味，不知不觉爱上这里了，下一环节就是自己揣摩和实践了。
今天上午体力不佳简单做了些仙人走，下午满血复活，，三走四举
高抬压一个不落，今天高台压触动了病灶，长鸡眼的小脚趾生疼，但是心里很高兴，坚持了下来

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-17 21:26
17号
听了教练们的辛苦讲解才知道原来的发力点一直不对，今天总算找到了些感觉，胯发力还蛮有趣的，虽然不知道动作标不标准，仙人走后脖子会僵硬。

作者: gambler 时间: 2018-10-18 11:12

5-河北-一米阳光发表于 2018-10-17 21:26
17号
听了教练们的辛苦讲解才知道原来的发力点一直不对，今天总算找到了些感觉，胯发力还蛮有趣的，虽然不 ...

用跨发力好了你整个下焦都放松而且心肺压力会降低加油哦

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-18 21:25
18号
今天仙人走颈椎处有缓解，不那么僵硬了
三走，大腿外侧有点疼，以前不知道用胯发力，今天试着用胯发力做几个就感觉好累啊，高台压，以前紧绷的地方，现在开始疼了，，四举胳膊依旧是酸的

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-19 21:21
19号

今天有点犯懒了，6：45才起床的，先仙人走一会，回来吃早饭，别的动作利用上班时间有空就做，晚上听课做了高台压和仰卧起坐俯卧撑。
找腰胯发力，侧步走腿有点累，难道发力还不对？明天接着找感觉

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-21 07:21
20号
仙人走，颈椎处好多了，听课之后发现自己以前做的每个动作的发力不对，四举胳膊还是酸的，教练说越不舒服的地方越要多练，记下了。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-22 12:58
21号
懒癌要犯，幸得有管理员鼓励，练了三走四举，，和孩子一起跑跑跳跳，很是开心，下午做了仰卧起坐俯卧撑，还须努力呀

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-22 21:18
22号
今天做高台压左侧大腿后面拉扯的疼，紧绷的感觉没有了，就是疼，四举手指尖麻

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-24 06:49
23号
今天感觉蛮不错的，早晨练了会仙人走，中午吃饭后晒着太阳做三走四举，吸收太阳的热量好温暖，做着也带劲，晚饭后又开始锻炼，平时觉得有些枯燥，今天看着电视练有不一样的感觉，比较轻松舒适，应该就是这种感觉吧

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-25 13:29
24号
今天，其它动作还算正常，就是做高台压时，大腿后侧疼，值得高兴的是肚脐摁着不疼了还有一个反应前段时间感觉嘴里冒凉气现在感觉心口窝这里冒凉气

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-26 21:18
25号
运动都是在断断续续中进行的，所以有些心得体会会忘记。
今天做平扩两肩有点疼，高台压腿后边疼，所以降低了力度，俯卧撑做15个就累的动不了今天做了19个有进展，台阶跳是弱项，感觉就跳不起来，2个还得做做热身

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-29 21:21
好几天的日记了赶紧补吧，幸得有小笔记，简单记下了些。
26号今天仙人走上班，期间有空了就做三走四举多动胳膊动腿，下班回到家一边陪孩子写作业，一边做仰卧起坐俯卧撑。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-29 21:28
27号
这一天听教练的讲课知道了三压的要点，结果不会用力，还不如平时做着顺手，感觉用力点都在腿上了，支撑着腿累，想着用腰胯发力，有点力不从心，，不想那么多了有了意识和平时一样，慢慢会好的

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-29 21:37
28号
怪不得有打鸡血这一说法，今听了教练的分享和群员的聊天跟打鸡血一样战斗力十足。今天运动量蛮大的，整天以走居多，而且意识上会想到仙人走的要点，会时不时的矫正姿势，因为我平时走路习惯低头，现在走两步突然就想到了仙人走，然后昂首挺胸。弓部压和侧蹲压两腿间的跨度小点，腿就不那么累了但还是在累中挣扎

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-29 21:44
29号
看见人有时也会不好意思做运动，呆着吧又感觉对不起自己，突发奇想可以做幅度小点的，而且腰胯是重点，那就扭胯吧，找一些可以稍微能遮挡点的东西，然后就扭起来了打嗝就不用说了，只要我一动就打嗝不断，其次别的反应就是心口发紧微疼还有点恶心，，越有反应越高兴。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-31 20:52
30号
刚开始做高台压大腿筋会有紧绷感，听了讲课脚尖翘起小腿也有感觉了找胯找胯找胯意识中离不开胯，今天双手叉腰，吆好像有那么点意思了，，可是只局限于走，比如三压还是腿累，有了昨天的扭胯经验，有人没人都可以扭上两下还是打嗝不断，我是个水桶腰这样锻炼会不会练出小蛮腰，自己先窃喜一下。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-10-31 20:56
31号
今天工作有点忙，只简单做了三扩，。下班回家，孩子说妈妈一起锻炼吧，于是乎，和儿子就开站了。按着顺序来，除了跑跳没做其它都挺成功的，努力过后的心里也是美美的，加油！

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-2 21:20
1号
今天，早晨起来后就去外面走起来了，大概有半个钟头的样子吧，看看树看看草看看天空，哇红红的太阳美极了，心情甚是高兴。该上班了，也还好，有空作三扩，现在还蛮喜欢做三扩的，四举一直是弱项，别的动作灌溉其中，傍晚走路去了趟娘家，回头想想走路还挺多的

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-2 21:26
2号
今天起的比昨天早，去外面小跑了一阵，顺便带早餐回来，吃罢上班。状况不太好，膝盖有点不适，不知道什么原因体力也差尽，动作只点到而已，傍晚溜达了一圈。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-3 21:10
3号
今天早晨没去户外，起床后在屋里来回做了几个动作，走路上班，期间又穿插了几个动作，扭胯没有忘记，突然想起了教练教的小甜点，抻拉的部位又多了，看同学的健身视频，都蛮好的，，动胯意识一直都在，就是感觉怪怪的，胯还是绣死的一样，不着急先动起来再说吧

作者: gambler 时间: 2018-11-4 09:04
没毛病先动起来再说👏🏻👏🏻

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-5 21:12
4号
早晨起床后大概走了一刻钟，吃早饭，早饭过后整整一上午都在做家务，下午，下起雨来了，看着窗外的雨做了健身动作，即不烦也不闷。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-5 21:20
5号
老师这样的教学方式还真是好，每天都有新收获，比如今天知道了健身时心态好是最好不过了，每天都要咧嘴笑。我平时吧，没表情，没有很快乐也没有很痛苦，今天不一样了，虽然有时会忘记但突然又会想起来，上一秒麻木着，下一秒咧嘴笑，有效果，心情也跟着好了

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-7 21:24
6号
5点左右醒，外面还有点黑，似睡非睡呆了半个钟头，还是不愿起，床上揉腹一会才起床，一天都不在状态，只做了三走四举

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-7 21:39
7号
昨晚没睡好，今天起的有点晚，走路上班，有空了就做运动，三扩做的多今天，吃罢晚饭后和孩子一起做了除跑跳之外的动作，锻炼中和孩子说说笑笑，还真是好。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-9 21:09
8号
现在天亮的有点晚，我起的也没那么早了，都是6点左右，早晨除了不行上班，别的都没做，上班期间会有意识的动动胳膊动动腿，大把的时间是下班后，和儿子一起德明健身。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-9 21:15
9号
今天有考核视频的消息才知道一个月马上就要到了，时间过的是贼快。，今天中午，太阳很好，暖暖的晒着开始运动了，三走四举一起来做，蹲起也来几个，三扩做的相对多些，，晚上犯懒了，心情不好，给自己放假了，不想动。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-11 20:45
10号
吃过午饭才开始锻炼，今天没去户外，在屋子里做的运动，晚饭后，又做了一遍，好像又忘记笑了

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-11 20:49
11号
早晨醒的早，外面还黑不愿起，躺着揉腹了，6点起床，一些家务收拾完毕走路上班，今天很是清闲，动作相对做的多。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-15 21:36
工作时间清闲，就可以美美的锻炼了。
照例走路上班，心情好，身体也会特爱动，一整天三扩不断，想起来就走走，扩扩，越动身体越舒展，，就越轻松，时间过的也快，天黑回家，在床上做了仰卧起坐俯卧撑。
天气越来越冷，穿的衣服越来越多，动起来也有些笨拙了，不过运动激情不减，继续吧

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-15 21:52
心情不是很好，因为牙龈一直不好，今天感觉又加重了，牙龈萎缩的厉害，没有缓解，心情跟着身体也变的不好了。不过还有管理员呀，说了大致问题，自己不胡乱猜想，再去健身群里转一圈，满满的正能量，看她们的聊天记录也是一种享受，能量来了就开始吧，，晚饭后从三走开始，仰卧起坐到15个的时候，起来再躺下的一刹那肚子会有空洞感，俯卧撑后退了15个就很累了

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-17 21:03
忙碌而充实的一天。
早晨起床吃过饭，走路上班，再然后忙碌的一天就开始了，走走停停，歇歇坐坐，我的德明啊，根本就顾不上了，只好下班后了。
下班回到家稍微休息了一下开始锻炼，，而后拍了视频，管理员说出了锻炼的不足的地方，现在知道怎么办了，改进。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-17 21:24
今天有些空闲，练了三扩，在群里看到了教练的单腿跳，好有感染力呀，话说我好像很少单腿跳，今天特意跳了跳，还蛮轻松的，就是跳高跳远跳着好累，看来发力点还是不太对，，关于下肢的动作挺有成就感的，比之前刚锻炼的时候柔软度好了很多，比如单够，刚开始手跟本就挨不到脚，现在可以挨到地面了，还是手掌吆。三举三扩还没什么进展，依然是举2分钟手臂酸。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-18 20:58
又不在意料之中，工作繁忙到没空插针了，中午利用吃饭时间，练了三走四举，下班回到家看健身群的聊天记录都是两遍两遍的做，自己和别人一比差远了，运动量还得加大，向群友学习。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-20 21:51
又是忙碌的一天，不过比昨天要好，中午户外仙人走，三走四举，发现了一个新路段，想看看是通向哪里的，结果半路看到了好大一群鹅，足足有29来只吧，雪白雪白的，好看及了，看到了美景继续锻炼吧，按原路回转，做了也就半个钟头吧，晚上仰卧起坐俯卧撑

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-20 21:54
今天还算可以，上班时间三走四举有空就练，不晓得几遍，晚上回家高台单双够仰卧起坐俯卧撑，俯卧撑还是15个没进展

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-22 21:33
这两天开启忙碌模式，上班期间没空插针，不过走路是相当多呀。没办法只能利用晚上了，下班回来，德明健身开始，不逼自己一下真不知道有多厉害，刚开始总以为上班已经很累了，得心疼一下自己，所以没有认真锻炼，便秘立马就又来了，不能这样了，忙也得练，坚持下来就收到效果了，坚持加油吧。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-22 21:37
下班回家，就开始锻炼了，三走四举后腰有不适感，没在意接着练，俯卧撑感觉好很多了，最近发现不管什么时候练，饥饿感立马就来了，喜欢这种感觉

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-24 21:29
看来这阵子都要从忙碌中度过了。白天三扩练起，晚上整套动作从头练起，只要没有借口一切都好办，从来没有过的加班锻炼，也可以吃的消嘛！

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-24 21:34
直接进入晚饭后，又是加班锻炼，虽然和一天好几套动作的比，自己练的少的可怜，但是加班锻炼和自己比也是有进步的，先锻炼一段时间看看，就不信不成功，身体棒棒棒棒的才行

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-26 21:45
今天直接累成狗，回家晚了，动作延迟一天

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-26 21:48
有那么好转一点点，上班期间做了三扩，下班回家做从三走开始，今天三走四举做后心口那好难受呀，应该是不错的表现，翻到妖怪了，继续

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-27 21:10
终于正常了，没事扭起来，三走四举锻炼中，下班回家孩子给我展示自己学的舞蹈，我在一边边看边练，整套动作三走四举最有效果，一练就感觉触动到了心口那，侧蹲压还不行，腿累没找到胯发力，还是弯这的腿一会就累，仰卧起坐今天不行，做了十来个就起来困难了。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-28 21:53
今天看了教练的视频太让我震撼了！那么柔软真是羡慕啊！
其实天气冷也对健身是有好处的！比如我感觉身体冷了就做三走四举，练一会就暖哄哄了，做了得有好几遍吧。下班回家从头练起，高台压看起了手机，群里的正能量又感染了我，尤其是教练的视频让我自愧不如，还差远呢。还有群友转发的聊天记录知道了教练真1的很卖力，不管在哪有时间就练，厕所都不放过，知道了自己的问题所在，还差好远，加油练吧。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-11-30 08:11
只做了三走四举，工作忙的我晕头转向，欠自己的运动
，

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-12-3 21:30
上班三走四举有空做了，还是这种感觉好，下班回家从三走开始，心情美美的，也许是自己懒的缘故吧，那些德明小甜点总是忘记，爬楼聊天有人提到才想起来了，以后长点心吧

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-12-3 21:51
自然醒，5点半，天气太冷，赖了半个钟头，6点起床。上班期间三走三扩做的比昨天多，只要精神上不懒，运动就不在话下。下班做了一套，看到群友说要毕业了，好快！

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-12-9 13:15
今天休息，上午做家务，洗衣服收拾屋子，看着自己的成果满满的高兴。下午和孩子玩游戏，还不错游戏跟单腿跳差不多，用游戏的方式比单纯练要高兴很多，不过自己的心结还是很深的，和孩子的高兴尽比起来感觉跟僵尸差不多吧。晚上吃过饭后德明走起，因为天气太冷，大部分的动作都是在室内。

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-12-10 15:39
上班时间心情愉悦，三走四举各种动，下班回家那些个鸡毛蒜皮就来了，练了德明心态好很多呢，但还是被气到了，随你便吧，我去健身，结果感觉全身都紧崩崩的，没有以前练的轻松，单双够手也够不到地面了，高台压也压不下去了，真是身心俱疲，算了就这样吧

作者: 5-河北-一米阳光 时间: 2018-12-11 22:40
天气变冷后好像都没起太早过，所以早晨都没运动。上班运动又开始了，平常三走四举，高台压，今天发现那个高台做俯卧撑也是相当不错的，今天的俯卧撑撑的地方有点高，小腿后侧的筋都抻到了，原来没有过的，不过相当舒服。中午来回小跑大概有20来分钟吧，身体的状态时好时坏，一会有劲，一会很累的感觉。下班后在室内做了德明，一天冲实。

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