德明中医

标题: 五期-广东凌波 [打印本页]
作者: 凌波    时间: 2018-10-11 15:33
标题: 五期-广东凌波
本帖最后由 凌波 于 2018-10-18 15:54 编辑

   五期-广东-凌波健身日记  2018年10月11日   阴天
    今晚就是德明健身第五期开班仪式了，非常期待，还能见到大千老师本尊真是太激动啦
    很早就知道德明中医/健身，但时隔几年才知道原来还可以报班练习，这几年身体急剧下滑，偶然间看到这个报班的信息，想来是机缘到了吧，终于可以加入德明这个大家庭中了！
    最开始是抱着通过德明健身来解决身体的痛苦，后来通过在群里看前辈们聊天，看大千老师的文章，才发现自己真正要解决的是自己的心态，要真正放松下来，谦卑下来，放下虚幻的执念，那个时候得到的将不仅仅是健康的身体。忽然间发现自己挖掘到了至宝，感谢老天垂怜，还有机会能改变自己以后的生活。满满的感恩！！！
   我会一直坚持下去，爱自己才有资本去爱别人。坚持不懈的健身和积极的心态，先从爱自己开始。
作者: 凌波    时间: 2018-10-12 14:38
本帖最后由 凌波 于 2018-10-18 15:54 编辑

五期-广东-凌波健身日记  2018年10月12日  阴天  
   昨天晚上开班了，见识了各位大咖，确实正能量满满，大千老师的声音和自己想象的差不多
     今天和之前差不多，抽着中间上厕所的时间和中午午休的时间进行动作练习。听了简诺的建议先要走开再做动作，所以今天加长了走的时间。午休起来，感觉腿有些虚，估计是走的时间多了。还有下肢的动作，比如三俯、三压，腿部后侧拉伸比较强烈；压腿有些吃力，有酸痛，而且膝盖感觉明显，还有啪啪的响声。三跳的动作由于对膝盖冲击比较大，所以做的幅度很小，数量也少；三俯的时候会有明显的胸闷的感觉，有点喘不过气。以上的症状，是练习以来都一直有的，希望坚持一段时间会有所改善。
    好的方面，一是做完上肢的动作后明显感觉精力很好，而且呼吸会顺畅深长一些；二是睡眠改善较多，没之前那么难入睡了，而且不那么容易惊醒。这些改变真的非常非常开心。
    继续加油！
作者: 凌波    时间: 2018-10-12 15:06
凌波 发表于 2018-10-12 14:38
2018年10月12日  阴天  
   昨天晚上开班了，见识了各位大咖，确实正能量满满，大千老师的声音和自己想象的 ...

补充，每天早上和午休起来起来会有腿酸酸的，虚弱的感觉，还有轻微的浑身酸痛的感觉，不知道是否需要减少每天练习的频率？还有下午及晚上也打算见缝插针的做些动作。
作者: 广东简诺    时间: 2018-10-12 19:48
加油哈！
作者: 广东简诺    时间: 2018-10-12 19:50
凌波 发表于 2018-10-12 14:38
2018年10月12日  阴天  
   昨天晚上开班了，见识了各位大咖，确实正能量满满，大千老师的声音和自己想象的 ...

各种不适是由于之前运动少，加上身体瘀堵，气血不通导致的，通过健身这些都会变好的
作者: 凌波    时间: 2018-10-15 09:23
本帖最后由 凌波 于 2018-10-15 17:26 编辑

五期-广东-凌波健身日记  2018年10月13日
    实话实说，周末两天没有按时记日记，自己检讨。不找各种理由！以后自己尽量克服。
    周六一天的心情很好，因为得到前辈们的鼓励和认可，心情很是美。而且早上8点多小宝就睡觉了，我正好有时间可以出去锻炼。爸妈身体也不好，希望他们能通过几个动作能通畅下身体。所以把他们一起拉出去训练。
    可能是心情大好，用劲过猛，而且需要一遍遍示范给爸妈看，不知不觉练了近2个小时，身体出了很多汗，而且明显感觉到乏累。爸妈身体很堵，下肢的那些动作几乎是没法做的，我妈的手臂都是抬不起来的，让他们慢慢来吧。
    后来下了小雨，又赶着出去有事，没来的及换衣服，骑着单车吹到了风。下午开始鼻塞、打喷嚏，浑身乏力，知道是受寒了。一直要哄小宝没得休息，一直熬到晚上才有时间去熬了些姜水，早早就一起睡下了。
    一晚上腰痛的厉害，仰躺、侧躺都酸痛的厉害，估计是触及到旧伤了，再加上受寒，老腰呀伤不起。睡着了狂做梦，梦中非常清晰，而且多被坏人追逐的恐怖梦
    反思，要循序渐进，不要试图一口吃个胖子，会适得其反。
作者: 凌波    时间: 2018-10-15 09:34
本帖最后由 凌波 于 2018-10-15 17:26 编辑

五期-广东-凌波健身日记  2018年10月14日   阴天，偶有小雨
   今天是周日。感冒似乎加重了，鼻涕眼泪一直流，但记得大千老师说无论怎样，只要能爬起来就要坚持锻炼。所以虽然很不想动，还是趁着小宝睡觉的时候，洗了衣服、收拾家务。等小宝醒了，就带着两个家伙去体育公园玩。在出去之前，想起大千老师讲过治疗风寒感冒的方法，喝了红糖姜水加胡椒，再出门。
   身体实在乏累的很，就缓慢的散步了。在外面晒了太阳，出了汗，回到家的时候竟然发现感冒的症状几乎消失了。今天的任务没有完成。
   晚上睡眠比之前好很多，但小宝一晚还是醒那么多次，我每次被她吵醒难免火气很大，总忍不住训斥几声，哎，事后也是各种后悔。很多梦，还是很清晰，而且还是多被怪物追踪的恐怖梦
     总结：感冒处理得当，所以竟然两天自愈，非常开心。对小宝耐心点，她的不适终究是自己带给她的，应该更加温柔、耐心对她才是。对不起。
   
作者: 凌波    时间: 2018-10-15 17:25
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月15日   阴天，间或大雨
    今天爬楼听了周六和周日的课件，重新学习了仙人走，自己走的时候刻意去感受，自我感觉上半身应该能保持正直，但腰胯用力体会不到，刻意做的话就成了高抬腿了，一刻意就会有紧张的感觉，所以还是需要再慢慢体会。
    今早和老公吵架了，哎，习惯使然，每次都吵的好凶，自己气个半死，有时会气到发抖，各种毛病就是这么气出来的，关键是好几天都还会不断在脑海中回放。今天似乎好了些，起码没有一整天都在想这个事情，也算是进步吧，宽恕别人就是宽恕自己。一时魔一时佛，还要多多修炼。
    白天有时间就多多走了，晚上看宝宝入睡后，让老公拍个视频，问问教练问题所在，及时发现不足才能更好进步。
作者: 广东简诺    时间: 2018-10-15 22:14
凌波 发表于 2018-10-15 09:23
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月13日
    实话实说，周末两天没有按时记日记，自己检讨。不找各种理由 ...

感冒可以煮气血汤喝，效果不错，老师还有一个感冒方子。
作者: 广东简诺    时间: 2018-10-15 22:16
凌波 发表于 2018-10-15 09:23
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月13日
    实话实说，周末两天没有按时记日记，自己检讨。不找各种理由 ...

所有的动作做到舒服就好，不要让自己累着，出汗了及时换衣服，如果来不及换衣服，可以带一条汗巾，擦干汗，天凉了容易回汗导致感冒
作者: 广东简诺    时间: 2018-10-15 22:17
凌波 发表于 2018-10-15 17:25
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月15日   阴天，间或大雨
    今天爬楼听了周六和周日的课件，重新学习了 ...

生气了就练初级班动作，这样就不会生气了
作者: 凌波    时间: 2018-10-17 16:17
广东简诺 发表于 2018-10-15 22:14
感冒可以煮气血汤喝，效果不错，老师还有一个感冒方子。

谢谢简诺师姐，气血汤是不是群里面分享的那个呀？老师的感冒方子是哪个？可否分享下，谢谢
作者: 凌波    时间: 2018-10-18 14:16
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月16日  阴天
    推后了两天来写日志，竟然把这天给忘记了，忽然想起来那天是外出学习，所以把写日记的事情给忘记了。晕了晕了。
    上午基本还是抽空在办公室练的，下午要赶出去学习，所以吃过中饭后赶紧练习完，设定了比平时早20分钟的闹钟，其实也就20分钟的午休时间，我竟然也睡着了！！！这着实让我惊讶，因为过往，无论我午休多久时间，身体是否乏累，都几乎是睡不着的，多少年都是这样的。近来不知从什么时候开始，中午竟然能睡着了，真的是太神奇了。
    德明健身，真的名不虚传呀。我一定一定会坚持的，谢谢简诺师姐每天的提醒和鼓励，祝福你！
作者: 凌波    时间: 2018-10-18 14:24
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月17日  阴天有阵雨
    动作练习基本还是和之前差不多，不多说了。分享下自己近期发现的一个变化，掉发似乎少了很多。因为处理不好家庭矛盾，加之个性太强，生完宝宝后的几个月开始狂掉发，家里到处都是我的头发，每次一梳发地下就是一滩。但近期也不知从什么时候开始的，好像掉发少多了，梳完地上能看到一点点了，我还特意问了妈妈，她也说没有之前那么夸张，哪哪都是我的头发。我想主要是睡眠好一些了，跟着掉发也减少了。真的非常开心。
作者: 凌波    时间: 2018-10-18 14:46
本帖最后由 凌波 于 2018-10-18 15:52 编辑

五期-广东-凌波健身日记  2018年10月18日  阴天
     今天是有一大堆话要说。
     昨晚第一天给小宝戒夜奶，她大约哭醒了七八次，每次我都是抱起来，还要站起来哄睡，一晚折腾够呛，虽然我已经习惯了每晚醒无数次的经历。哎，上辈子肯定是欠她的。不过开心的是由于健身的原因，我几乎能和她同步继续睡眠，这种情况以前是绝对不可能的，以前只要醒了很难或者要好久再入睡，而且非常惊醒，似睡非睡。所以即使这样，我反而能坦然的接受这个过程，继续加油吧，希望宝宝能尽快克服并接受这个事实，晚上可以好好睡觉。
    终究还是没睡好，脖子到肩胛骨一片的位置好酸痛，不知道是因为昨天锻炼的原因还是怎么，反正就是像落枕一样很是不爽的感觉。
    今天很开心的是，动作锻炼上有了新的体会。上午把前两天的课件听完，才发现原来自己的三走发力多多少少都是不对的。一直觉得三走是很简单的，听了教练的讲解才发现自己错了，尤其是螃蟹走根本就没发力到位。按照教练的讲解我重新试了下，走几步腿就抬不起来了。中午的时候又着重体会了下，并加大了练习，走了20几步，腿都变软了，而且有腰痛的一侧明显力不从心，抬的很费劲，而且牵拉到腰部伤痛的位置，大腿外侧包括腰部都会有非常明显的牵拉和酸胀的感觉。一直到下午，大腿外侧热热的感觉还一直温存着，真的非常开心，最怕每天没有体会的锻炼。
     后退走也尝试了之前教练说的腰胯发力，这个似乎比正走容易用到腰胯的力量。只是感觉动作夸张些，但确实能用到腰胯，做完一组后，腰胯都会有发热发酸的感觉。但似乎上半身容易紧张，这个问题需要咨询下教练，是不是自己太刻意了导致局部的紧张了。需要继续改进的地方还很多。
    总结，课件是非常重要的，一定要及时得反复得听，并要多加细心体会，只有动作到位了才能更好拉伸到经络，更快打开身体。
作者: 凌波    时间: 2018-10-19 16:28
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月19日  阴天
    今天身体状态不是很好。昨晚小宝戒夜奶第二天，各种担心，所以睡的不好，再加上例假要来了，所以一整天头晕晕沉沉的，比较乏力。
    上午翻看了下之前的课件，着重体验了后退走和仙人走，很高兴的是后退走有了很不一样的感觉，似乎找到了腰胯发力的感觉，但还是会比较僵硬，局部会有紧张的感觉，但相信慢慢的会变得越来越轻松和自如的。很开心群内各位前辈积极的反馈和鼓励。
    算了下上次来例假的日期，这次间隔时间似乎是比较正常的。从生了二宝后，例假间隔时间一直都是往后拖的，一般几天，这肯定是气血差的缘故。没想到练习短短这段时间，竟然有这个惊喜，说明身体气血是有所改善了，真的太难得了，希望以后更多些再多些。
    一切都会变得越来越好的，加油。
作者: 凌波    时间: 2018-10-22 11:51
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月20日   阴天
    连日来都是阴天，或者下雨，整个人也跟着阴沉沉的，身体也不是很清爽，很不喜欢这种感觉。
    周末两天都是连轴转的，感觉时间都是飞速的，感觉比上班累多了。可能自己操心习惯了，总是感觉这里需要整理那里需要收拾，家里看着乱乱的，可自己又没有三头六臂，小宝一天到晚又粘着我，哎，想的太多，做不好心里又很不舒服，可真的是做不完。好吧，生活要多做减法。
    例假好大量，很开心，说明身体通畅些了。
作者: 凌波    时间: 2018-10-22 14:34
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月21日   晴天
    今天难得出了久违的太阳，赶紧趁着小宝睡觉，晒被子、洗床单、洗衣服，看着衣服晒的满满的，也很有成就感。
    带着小宝在小区散步，晒太阳，由于休息不是很好，加上例假，抱着小家伙腰很快就不行了，哎，这身体还是要加强锻炼才行。
作者: 凌波    时间: 2018-10-22 16:32
本帖最后由 凌波 于 2018-10-24 15:15 编辑

五期-广东-凌波健身日记  2018年10月22日   晴天
    每周一都是最忙的一天。要听前几天的课程，还要补记日记，实在是不好意思。
这个事情还是要记录下来纪念下，刚刚过去的例假不仅没有拖延准时报到，而且量多了好多，几乎是以前的两倍，而且明显感觉顺畅很多，以前总是淅淅沥沥感觉不畅的，我自己知道这就是仅仅几周健身的实实在在的效果。可遗憾的是，头发太痒忍不住洗了头发，立马就没了，没啦没啦，很是难过，虽然很久很久都是这样，但这次有点抱着侥幸的心理，还是没有啦，很伤心。一早就咨询了简诺师姐，才明白是自己淤堵厉害，气血也不足，导致气血跑到头部，下面就没有啦。按照师姐的说的赶紧喝姜水，帖了暖暖贴，但今天一白天都几乎是没有的，哎。不过也再次警醒自己还要继续加油锻炼，不能懈怠。
    白天有空就练仙人走，中午午休前练习全套动作，中午又很快睡着了，开心。
    谢谢简诺师姐，好厉害呀，希望以后也能帮助到别人。
作者: shannian    时间: 2018-10-22 22:03
凌波 发表于 2018-10-22 16:32
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月21日   晴天
    每周一都是最忙的一天。要听前几天的课程，还要补记日 ...

下次要注意了，例假要尽量避寒，简诺美女是励志典范，你向她学习就对了。加油
作者: 广东简诺    时间: 2018-10-23 21:48
凌波 发表于 2018-10-17 16:17
谢谢简诺师姐，气血汤是不是群里面分享的那个呀？老师的感冒方子是哪个？可否分享下，谢谢

我找找感冒方，气血汤就是群里公开的那个呢
作者: 广东简诺    时间: 2018-10-23 21:49
凌波 发表于 2018-10-18 14:16
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月16日  阴天
    推后了两天来写日志，竟然把这天给忘记了，忽然想起来 ...

加油，身体改变会更大的
作者: 广东简诺    时间: 2018-10-23 21:50
凌波 发表于 2018-10-18 14:24
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月17日  阴天有阵雨
    动作练习基本还是和之前差不多，不多说了。分享 ...

你是一个很善于观察身体的好宝宝，加油哈
作者: 广东简诺    时间: 2018-10-23 21:54
凌波 发表于 2018-10-22 16:32
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月21日   晴天
    每周一都是最忙的一天。要听前几天的课程，还要补记日 ...

我们是过来人，期待你可以变得很好
作者: 凌波    时间: 2018-10-24 15:13
shannian 发表于 2018-10-22 22:03
下次要注意了，例假要尽量避寒，简诺美女是励志典范，你向她学习就对了。加油

嗯嗯，一路走来，都是她一直在鼓励着我。谢谢师兄
作者: 凌波    时间: 2018-10-24 15:37
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月23日
    推迟了一天记日记。这几天一直在揣摩那些动作，好像发现问题越来越多，也知道自己的身体远远没有想象的那么好。有空我就听录音，做些笔记，这样可以加深些印象。由于上班空间有限，练的时间基本都是固定的，还是有些遗憾的。一直想全面把自己身体的感受写出来，今天就完成。
    仙人走，没听讲课时候还可以自信满满的走，觉得挺对，可听了课件，琢磨来琢磨去，竟然不敢迈腿了，还是要继续体会才好，希望早一点有质的改变。目前能保证上身中正和放松，但腰胯发力的感觉没有，似乎还是用到大腿，如果刻意用腰胯的话，就成了扭屁股，而且腹部会拉扯到，可能走的还不够多吧。
    三走。动作要领基本能把握住了，高抬腿走能抬的比较高，过程中也放慢了速度，刻意更好体会大腿根部的拉扯，做完后大腿前侧是酸胀的。侧部走最痛苦，知道是自己肝胆淤堵严重。由于右腰劳损厉害，所以右侧腿抬的不高，而且走几步就酸胀疼的抬不起来，腰也是难受的很，必须停下来使劲揉揉才缓解。要注意 的是身体要竖直不能倾斜，放松，感觉越痛身体会越紧张。后退走，基本能感觉到腰胯发力的感觉，但整条腿似乎是直直的向后伸，估计是太刻意的缘故，不够放松，还需要继续体会。
    四举。这套动作也是听了课件后有了很深的体会和改进。平举能感觉到有力量从胸腔里面向外迸发的感觉，胸腔有撕裂拉扯的感觉，不知道这种感觉对不对。大臂很胀，手指是酥麻酥麻的感觉，像过电。上举，听了课件，知道胸腔也是跟着手臂一起上举，拉扯到腹部，这样的话能感觉到胸腔充分的打开，而且手臂能伸的更直更长，能更靠近耳朵。侧后举知道不是抬的越高越好，而是充分打开胸腔，这个和之前感觉差不多，注意不要特意挺胸，是舒展开。一上一下举，就是结合平举和上举，来两个方向伸展开。做完四举，会感觉整个心胸开阔很多，很舒服。
     其他动作还没结合看课件，先不做描述，后期再续上。
作者: 凌波    时间: 2018-10-24 16:21
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月24日
    刚刚学习了昨天的课件，是三俯和三扩的。发现蝶舞教练好厉害，动作做的游刃有余，佩服，我也要做到那个样子，加油！
    一边听课件，一边试着去做，发现之前做的还是有些欠缺的。比如三俯很重要的俯身之前腰部放松，双肩放松下沉，这个之前是没注意到的，果然可以下的更深一些。只是自己柔韧性还可以，双够很容易摸到地面，所以单够反而显得很别扭，就是感觉发不出力。还有蹲起这个动作膝盖会有啪啪的响声，按照教练讲的注意事项，会好很多。
     三扩。平扩，之前做的不够放松，而且有点故意向后夹肩的感觉，这种感觉应该不对，发力点应该是双臂吧，再咨询下。能感觉到自己胸腔这块是比较紧的，因为做起来胳膊比较费劲，一会就酸胀的厉害了。上后扩也要注意其他部位的放松。上侧扩一直就找不到发力点，不知道腰部要不要随着手臂向后扭转，如果可以扭转应该扭转多大呢、如果不能扭转又感觉比较费劲。需要咨询。
     现在赶紧咨询教练。
作者: 凌波    时间: 2018-10-25 14:53
本帖最后由 凌波 于 2018-10-25 14:56 编辑

五期-广东-凌波健身日记  2018年10月25日
    现在感觉德明健身已经成为每天不能缺少的一部分了，无论看课件还是锻炼，每天如果不和她们碰碰面就觉得缺少了什么，很久没有这么全身心投入去做一件事情，这种专注的感觉真的很棒，每天都感觉非常充实，心情也时刻能保持愉悦，开心，开心。。。。。。
    今天心情很好，主要还有是昨天获得了三好学生的称号，真的像学生般开心；还有今天终于鼓足勇气上传了视频，也算是一个突破吧，以前总怕丑，不好意思，迈出了这一步以后就不怕了。谢谢前辈们的鼓励、认可和指正。听了大家的指正后，我会马上去厕所体验下，实在没有其他更合适的地方了。
    说说今天做三俯、三扩的感觉。三俯昨天咨询了简诺姐，她给了建议，通过放松腰背及腹部，并腹部去贴大腿的方式达到更强烈的拉伸；蹲下的动作时背部要感受向两侧的拉伸，让背部充分舒展开。三扩基本按照昨天的体验来做，今天根据前辈们的建议，上侧扩手臂要再抬高些，向大拇指的方向发力，感受腋窝和侧腰的拉伸。
    昨天在大群里咨询了几个问题，根据大家的回复和自己的感悟，感觉应该是这样，做每个动作的时候要关注的是：全身的放松和这个动作应该要拉伸的部位是不是拉伸到了，如果做到这两点就不必太在意动作的外在形态，甚至可以自己根据身体条件来改进。这是从昨天开始悟出的一个事情：放松和到位的拉伸。
作者: 凌波    时间: 2018-10-26 11:43
本帖最后由 凌波 于 2018-10-26 11:46 编辑

五期-广东-凌波健身日记  2018年10月26日  阴天
    昨晚小宝破天荒第一次一觉睡到了近5点钟，这是从没有过，也是我一直奢望的，竟然不知不觉间就来到，真的是无比开心，我知道自己的状态慢慢变好，她也会跟着慢慢好起来的，感恩遇到了德明健身，否则会陷在睡眠的泥坑里不知能走出来。自己也开心一觉到了这个点，已经多少年没有能一觉睡够3个小时以上了。除了惊讶就是感激。
    今天会继续练习，自己身心的改善就是自己无限的动力。
    这几天爸爸感冒咳嗽，初期让他喝红糖姜水，咳嗽后就按照大千老师的方子给他抓了几味中药，希望对他有帮助。
    现在的心态也改变一些，比较随性些。不会太在意别人怎么对自己、看自己，也不强求别人非得按照自己的意愿来，否则马上火冒三丈。都是凡夫俗子，干吗那么叫板别人和自己呢，活的舒服自然，身边的人也会舒服。宽恕别人、包容别人就是宽恕、包容自己。
    每天继续对自己微笑，自己值得拥有。爱自己，喜欢自己！
作者: 凌波    时间: 2018-10-26 14:57
凌波 发表于 2018-10-26 11:43
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月26日  阴天
    昨晚小宝破天荒第一次一觉睡到了近5点钟，这是从没有过 ...

     上午出去巡查，坐车往返几个点，可能太久没坐车了，加上空气很差，回来后开始头痛。这种感觉是之前在休息不好，坐车或者逛超市的时候会有，基本就是缺氧的感觉。自己的适应能力太差了吧，同车的其他人都没事的呀，自己怎么这么脆弱，看过大千老师一篇文章说过，坐车也会消耗气血，估计 还是自己气血太差了吧
    中午饭后照常锻炼，但头痛（太阳穴）的感觉一直存在，练习俯身及压腿的动作时，头痛的更加厉害，开始跳痛。不会是翻病吧，按理说不会还这么差呀
作者: shannian    时间: 2018-10-26 20:23
凌波 发表于 2018-10-26 14:57
上午出去巡查，坐车往返几个点，可能太久没坐车了，加上空气很差，回来后开始头痛。这种感觉是之前在 ...

你这段时间锻炼，经脉会张开，坐车吹空调寒气容易进去，随着身体体质整体提高，抵抗力也会增强。这种情况都作翻病处理，喝点姜糖水或者老师的感冒方，很多时候翻病后身体才能上一个台阶的。加油
作者: 广东简诺    时间: 2018-10-27 21:21
凌波 发表于 2018-10-24 15:37
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月23日
    推迟了一天记日记。这几天一直在揣摩那些动作，好像发现问题 ...

很棒的
作者: 广东简诺    时间: 2018-10-27 21:23
凌波 发表于 2018-10-25 14:53
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月25日
    现在感觉德明健身已经成为每天不能缺少的一部分了，无论看课 ...

你是潜力股哈，加油
作者: 广东简诺    时间: 2018-10-27 21:25
凌波 发表于 2018-10-26 14:57
上午出去巡查，坐车往返几个点，可能太久没坐车了，加上空气很差，回来后开始头痛。这种感觉是之前在 ...

这些都是锻炼中出现的翻病，不用太担心，天凉了注意保暖
作者: 凌波    时间: 2018-10-29 11:46
shannian 发表于 2018-10-26 20:23
你这段时间锻炼，经脉会张开，坐车吹空调寒气容易进去，随着身体体质整体提高，抵抗力也会增强。这种情况 ...

谢谢师兄指教，知道健身路上肯定也不是一路顺心的，无论什么情况应该都是向好的表现，只要自己坚持锻炼，加油加油！
作者: 凌波    时间: 2018-10-29 11:48
广东简诺 发表于 2018-10-27 21:25
这些都是锻炼中出现的翻病，不用太担心，天凉了注意保暖

谢谢师姐提醒，你也注意休息和保暖
作者: 凌波    时间: 2018-10-29 11:56
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月27日  晴天
     周末难得的好天气，这种天气最适合户外活动了。赶紧带着大的小的赶往植物园。
     阳光明媚，莺歌燕舞，看到如此美景人不自觉的就开心，把小的放到草坪上自己玩，自己就带着老爸开始动作练习，后面和大宝追逐打闹，感觉气力好很多了，竟然可以快跑一会了，多久没有这么剧烈的动作了，身体总是在不知不觉间变化了。
     玩了大半天，心情很好，下午感觉明显的累了。
     晚上小宝吃多了，积食，一晚辗转反侧，不断哭闹，自己也跟着几乎一晚没睡，抱着起来无数次，老腰实在吃不消了。宝宝呀，希望你快快度过这段时间吧。
作者: 凌波    时间: 2018-10-29 14:09
本帖最后由 凌波 于 2018-10-29 14:35 编辑

五期-广东-凌波健身日记  2018年10月28日  晴天
    由于昨晚没睡好，今天状态很差，上午还好，小宝睡着了我竟然也不困，洗衣服收拾房间。下午身体就撑不住了，浑身乏力，头晕晕沉沉，小宝还闹的厉害，打起精神要哄她。今天是自己的生日，却一点也不开心，无论身体多么疲惫，都没有人可以代替自己，好累好累。
    今天是没体力锻炼啦。
作者: 凌波    时间: 2018-11-1 08:57
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月29日  晴天
    身体太疲乏了，中午走了一会，就午睡了，但是却没有锻炼后好睡。
作者: 凌波    时间: 2018-11-1 09:59
本帖最后由 凌波 于 2018-11-1 10:01 编辑

五期-广东-凌波健身日记  2018年10月30日  晴天
   由于小宝积食哭闹比较厉害，爸妈很累，特意休两天年假来照看她。不过这几天真的是累惨掉，没有一天不是腰酸背痛的。每天会带她在小区散步，路上会边走边练习上肢动作。终究没有上班时候练习的全面，有些遗憾，不过身体实在吃不消了。
作者: 凌波    时间: 2018-11-1 10:08
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月31日  晴天
   抽空看了三压的讲课，发现之前练习的时候还是有些错误的，基本就是腰胯没有摆正，侧压的时候下蹲的太厉害，膝盖超过脚尖了。着重体验了下摆胯的感觉，胯会痛，还是慢慢纠正吧，伤到了就麻烦了。
    本周由于晚上被小宝闹的无法睡觉，所以白天精力很差，期待宝宝能快快好起来。
作者: 凌波    时间: 2018-11-2 09:04
本帖最后由 凌波 于 2018-11-2 14:58 编辑

五期-广东-凌波健身日记  2018年11月1日  阴天
    昨天把前几日落下的课件全部学习了一遍，动作也体验了一遍，知道自己的软肋就是在这里，三压、三跳。估计是自己中下焦淤堵的太厉害了，所以这些动作对自己难度特别大，甚至很难坚持做下来。
    听教练分享，三压的重点拉伸位置应该在内侧的肝胆脾肾经脉和后侧的膀胱经，但我做弓步压和侧蹲压的时候感觉更强烈的是拉伸到大腿外侧和小腿后侧，感觉就是外侧的筋太短，以至于还拉伸不到内侧就被外侧而限制住了，所以体会不到正确的感受。现在的感受是这样：高抬压拉伸的是后侧膀胱经，这个应该是没问题的；弓步压感觉拉伸到的是后腿的大腿前侧，更确切应该是后腿的大腿根处，而且胯摆正比较困难；侧蹲压好像拉伸的是腿部的侧面，但上下活动的时候感觉膝盖受力很大，虽然已经保持了膝盖不超过脚尖，而且感觉脚底很滑，不好控制。所以侧蹲压做不了几个就受不了了。
   三跳无论是哪个都会感觉到膝盖的巨大冲力，所以目前都做不了，教练说的腰胯发力的感觉更是很难体会，继续体会吧。
   今天中午在休息的床上竟然可以做起仰卧起坐了，以前是一个也起不来的。由于两个手腕的劳损，一直酸痛，所以俯卧撑一直都是扶墙做的，应该是标准的，拍个视频给教练看看吧。
   还有个疑惑的问题，为什么现在坐车就会头痛呢，那种痛就是缺氧的昏昏沉沉的痛，而且会持续一整天，几天了一直是这样，不清楚怎么回事。
作者: 凌波    时间: 2018-11-2 16:48
凌波 发表于 2018-11-2 09:04
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月1日  阴天
    昨天把前几日落下的课件全部学习了一遍，动作也体验了一 ...

      下午在大群发了三压的视频，因为感觉这组动作做起来有些困难和疑点，希望得到大家的指正。
    非常高兴，江苏组乘风教练回复了我，他给的建议是弓步压可以再开一些，侧蹲压上半身可以向伸直的那条腿再倾向一些，这样拉伸会更强烈。我看了下自己的视频，似乎身体是不够很正，如果向伸直腿倾向，上身会更正，乘风教练真的很厉害。非常感谢他给我指正。
作者: 广东简诺    时间: 2018-11-3 22:30
凌波 发表于 2018-10-29 14:09
五期-广东-凌波健身日记  2018年10月28日  晴天
    由于昨晚没睡好，今天状态很差，上午还好，小宝睡着了 ...

累了就练练，很快就恢复了
作者: 广东简诺    时间: 2018-11-3 22:32
凌波 发表于 2018-11-2 09:04
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月1日  阴天
    昨天把前几日落下的课件全部学习了一遍，动作也体验了一 ...

吹风了，经脉在健身后开了，还有注意翻病的可能呢
作者: 凌波    时间: 2018-11-5 15:29
本帖最后由 凌波 于 2018-11-5 15:30 编辑

五期-广东-凌波健身日记  2018年11月2日  阴天
   很奇怪，周五我不是写了日记了吗？怎么显示是前一天的，有点晕了。特此说明下，虽然不是为了追求形式，但还是希望都每天留下自己的记录，看到每天自己都有所进步。下午我是上传了视频给教练指导，晚上还回去给老公嘚瑟，周六把视频给他看，教给他正确的动作
作者: 凌波    时间: 2018-11-5 15:33
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月3日  阴天
    又是周末，也是自己最身不由已的时刻。大部分时间是带小宝在小区散步，抽空就伸伸胳膊，踢踢腿，给老公示范了全套动作，把要点给他说了下，自认为我这个老师教他还是可以的
作者: 凌波    时间: 2018-11-5 15:36
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月4日  阴天
    和所有过往的周末都一样，见缝插针做几个动作，都是非常机动随机的，动动总是好的，不可能总有大段的时间和空阔的场地，德明健身就是这样了，随时随地都可以练。养成习惯，让德明成为日常生活的一部分。
作者: 凌波    时间: 2018-11-5 17:06
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月5日  阴天
    只要是上班时间，反而可以按照计划去做完整套动作，每天期待着这个时刻。每次做完，哪怕是几个扩胸，都会感觉精力增加。拉伸后的感觉很舒服。
    现在睡眠好的太多了，哪怕睡前会有点胡思乱想，但不知不觉就可以睡着了。不过被小宝磨练的，哪怕没有任何提醒很快就会自动醒来，有时甚至十几分钟，但醒来后精神也是很好的，比以前躺床上几个小时睡不着再起来，好太多了。
作者: 凌波    时间: 2018-11-7 09:02
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月6日  晴
    今天上午在外面劳作了一个上午，很是开心，天气有些热，但感觉这种行走的感觉很舒服、很坦然，现在如果一天不动，真的就有罪恶感了。
    健身如以往，工作间隙会跑到厕所做几个伸展开的动作；午休前会做全套。但感觉量还是不够多，看了前几天的教练讲上班如何健身，感觉自己还是差了很远，但这个是目标，希望能带动全家人都养成这种作息、健身的习惯。
    继续加油。
作者: 凌波    时间: 2018-11-7 09:17
本帖最后由 凌波 于 2018-11-7 15:41 编辑

五期-广东-凌波健身日记  2018年11月7日  晴
    不知从什么时候开始，自己做三俯动作已经没有之前那种胸闷、憋气的感觉了，估计是胸口这一块舒展了一些吧。
    昨天看了群里发的揉腹的课件，好像还不太熟练，说会摸到肚子里有很多条条索索的结节，我肯定会有的，因为以前老是生气，生闷气，而且生了二胎后肚子还如怀孕五六个月的样子，所以肯定有很多妖怪的，为什么自己摸不出来呢，要再体会下，到时候问问简诺师姐。师姐现在都成了自己的私人医生了，希望她不要介意
    上午听了道无为教练讲翻病。听完后我觉得他是个很有智慧的人。以前一直纠结于自己怎么似乎没有翻病的迹象，似乎大部分都是向好的表现；如果没有翻病是代表自己身体没有好转吗？是否一定会有翻病？这些问题一度困扰过自己。听到最后，我完全释然了，就如道无为教练讲，知道是翻病又怎样，我们健身的目的并不是为了知道自己是否翻病。当我们不再计较于外在的这些东西，完全享受健身带给自己的变化，向内不断的阳光自己、正视自己，我们会变得越来越强大，越来越不会被外界干扰，任外面欲望横流，我自岿然不动、自在逍遥。这种感觉极好，我就是我，做我自己喜欢的事，成为我自己喜欢的模样，其他都是个P
    很开心，健身以来，不仅身体反映给我，她慢慢在恢复，而且我自己变得更释然，乐意接受当下的人和事，因为我知道自己想要什么，知道自己在做什么，知道现在做的是对的，这些足矣！高兴自己认知的改变，喜欢现在的自己。
作者: 凌波    时间: 2018-11-7 15:31
凌波 发表于 2018-11-7 09:17
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月7日  晴
    不知从什么时候开始，自己做三俯动作已经没有之前那种胸闷 ...


    今天下午间隙去做三俯的时候有了新的体会。上半身更加放松的情况下，感觉腹部能更轻松的贴到大腿上，而且腿部后侧整个拉伸的更加通畅，又有拉伸感又有很舒服的通畅感，而且之前很少感受到臀部的感觉，今天能明显感觉到臀部也跟着拉伸，向上下两侧的拉伸。身体回位后，整条腿都很轻松，这种感觉真好。
作者: 凌波    时间: 2018-11-8 16:45
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月8日  晴
    今天一如往常，有时间就抓紧做动作。上午出去工作，坐车后又开始头痛，头痛后开始打嗝。下午坐车同样会头痛。我这个坐车头痛的毛病很久了，时有时无，仔细想想我其实应该是对气味特别敏感。因为单位的车经常堆放杂物，刚上车时味道很讨厌，一闻到我会从心里讨厌和抵触，本能的不想呼吸，而且对油漆味特别特别敏感，一闻到差不多就要头痛，全身开始不舒服。
    好像我的嗅觉、味觉都非常灵敏，日常生活中别人闻不到的，尝不出的味道，我总会能体会出来。好像看过大千老师一篇文章说过，那种对气味特别敏感的人好像也是气血很不好。应该是这样的吧。
作者: 凌波    时间: 2018-11-9 10:53
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月9日  晴
     刚刚去厕所做了四举、三俯、三扩、三压。最后平举坚持了3分钟的样子，上举坚持了4分钟样子吧，做完后前胸有汗珠滚落下来，简单的动作，强度却不小。确实很难坚持，上举时感觉无法呼气，就是气在上面下不去，看来还是不顺畅呀。做完这个个动作，浑身感觉很舒畅，虽然会有累的感觉，但舒服。
作者: 凌波    时间: 2018-11-12 09:16
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月10日  阴天
    这几天好像出现了嗜睡的情况，以前没有的，而且只要睡着了就做梦，很沉很清晰，醒的瞬间还能记得梦中的细节。听翻病那节课，教练有说到会出现嗜睡的翻病现象，还是好现象吧。不过还是被小的吵的睡不了几个小时，睡眠不足呀，白天会比较容易累。
作者: 凌波    时间: 2018-11-12 16:32
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月11日  晴天
     难得的好天气，赶紧洗洗刷刷，把家里收拾一下，周末总是很忙的。
作者: 凌波    时间: 2018-11-12 16:40
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月12日 晴天
    昨晚出现了睡眠倒退的现象。本来哄小宝睡觉，才8点钟，实在困的很，但想着今天周一上班，头发几天没洗了很不舒服，还是挣扎着起来，冲凉洗澡，收拾了下，大约九点半上床。可上床后却久久无法入睡，感觉好久了迷迷糊糊的一会做梦一会醒来，醒着的时候感觉很是燥热，上半身狂出汗，还是以前出虚汗那样，尤其是鼻子、脖子、前胸后背。无法入睡就起来，看表已经12点多。哎，都是瞎讲卫生惹的祸，本来很累很困的，却由于洗个头睡不着了。上次因为洗头把例假搞没了，这次又来这个。可长点心吧！
作者: 凌波    时间: 2018-11-14 11:36
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月13日 晴天
     上午出去一上午工作，晒着太阳，行走在田间地头，这种天气下还是非常不错的。中午饭后练习了全套动作。现在只要每天都有活动就很开心，最怕一整天都坐在电脑旁。
作者: 凌波    时间: 2018-11-14 14:52
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月14日 晴天
     近期锻炼有了很多进步，高压腿可以放更高一些了，三扩时肩颈没那么酸胀厉害了，三跳似乎找到腰胯发力的感觉，起码敢跳了，之前因为膝盖痛不敢跳，现在能跳几个了，只是落地时膝盖还是会有冲击感，些许痛，希望慢慢锻炼，膝盖可以更强壮，这些动作就可以自然而然去完成了。全套动作中，俯卧撑还是只能在高位做，（手腕受伤）；仰卧起坐因为上班时间不方便做所以做的很少，至今还是无法起来的。继续加油。
作者: 凌波    时间: 2018-11-15 16:48
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月15日 阴天
    这几天睡眠要回到之前的状态，比较难睡，睡的很浅。晚上睡不好，白天精力就差，身体乏累不想动，所以锻炼的比之前少了些。今天做高抬腿时，膝盖明显痛，好久没有痛了，估计也是整体状态变差的缘故吧，还要继续坚持才好。
作者: 凌波    时间: 2018-11-16 15:00
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月16日 阴天
     今天爬楼看了昨晚教练点评学员的课件，看来五期的学员都非常努力，短短一个月的时间进步都非常大，自己也不能懈怠。
     今天中午大胆做了三跳，注意用胯来带动双腿跳跃，膝盖似乎没有很明显的感觉，看来是有进步了，很高兴。现在还有的疑惑就是仙人走的感觉仍然不是很明显，不知道自己做的对不对；还有一个就是弓步压，每次还是感觉后腿的大腿根部强烈的拉伸，前腿感觉不明显。这些疑问等周末线下活动的时候好好请教下教练吧。
作者: 凌波    时间: 2018-11-19 15:17
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月17日 阴天
     不知道写什么了，主要是周六都是很忙碌的，一转眼就过去了，好像还没有养成前辈们说的可以把健身融入到生活的点滴中，还要更从容更自然些。
作者: 凌波    时间: 2018-11-19 15:31
本帖最后由 凌波 于 2018-11-19 15:32 编辑

五期-广东-凌波健身日记  2018年11月18日 晴
     今天是期待已久的第一次线下活动，由于早上大宝有兴趣班到9:30，等大宝结束了二宝又睡觉了，所以赶到目的地和大家集合时已经中午了，早上精彩的活动错过了，很是遗憾。
     不过接下来和大家在一起也是收获很多。德明的伙伴们整体都是非常阳光非常挺拔的，看来经常活动的人精神头确实是不一样的。更难得的是大家都是非常自然的愉快的状态，心月师姐真的是无人可比，由内而外的那种会玩想玩的尽头让我羡慕不已，我估计这辈子是学不来的，但我希望孩子可以多学习到这些叔叔阿姨们的热情，能够放松自然，尽情释放孩子的天真烂漫。刚到时几个小动作，孩子们玩的很开心，在运动打闹中那种嬉笑是最开放的。
     可惜带着两个娃，要不时的兼顾他们，所以和前辈们交流的时间觉得还是很少，把疑问的几个动作现场请教了师兄师姐，他们都耐心的给出建议。不知不觉到了下午，远方来的伙伴们要赶路回去，大家只好分别。总觉的还是意犹未尽，本来想着把全套动作做一遍，让心月师姐现场指导下的，可还是没来得及，有些遗憾了。不过非常感谢大家，那么远赶过来，其实更多是给我们这些新人有机会能面对面请教。感谢。
     这次碰面后，知道自己更多的还是要放松心态，享受健身。这是组长峰哥一直鼓励我的，我记住了。期待更多相聚！
作者: 凌波    时间: 2018-11-19 15:40
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月19日 晴天
     昨天线下活动，出了汗没有及时换衣服，下午回来就开始感觉嗓子不舒服了，我知道是受寒了，经常是一感冒嗓子先有感觉。记得之前看过大千老师的文章说，如果感冒上来就是嗓子有感觉，那是身体抵抗力差的表现了，因为人体第一道屏障-皮肤都没有任何抵抗就溃败了。所以自己的身体还是有待提高呀。晚上熬了姜汤水，加了花椒，但整个晚上好像不断加剧，越来越痛，早上又熬了红糖姜水，加了桂枝、花椒，加减也是比较随意。
     今天来例假了，翻看上个月，正好也是19日，这次真的是一天不差好准时。这次一定一定记得上次的教训，不能洗头发，注意保暖才好。
作者: 凌波    时间: 2018-11-26 16:56
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月20-25日
    由于单位安排出差，时间安排比较紧凑，所以没有及时更新日记。出差期间，大部分时间都是坐车，真的是很不舒服，时间久了腰会很累，一般会在下车间隙和晚上来练练动作，早上起来吃饭前做一遍，同住的室友说这个习惯挺好，随时随地不忘拉拉筋骨，是的，需要这样随时保持着。
作者: 凌波    时间: 2018-11-26 17:00
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月26日 晴天
     今天一天都外出巡查抽检，在各个镇街之间奔波，虽然坐车身体却疲乏的很，更要命的是忍受不了坐车带来的头晕恶心的感觉，哎，如何改善这种情况呀，否则每天都这么难受可怎么办
作者: 凌波    时间: 2018-11-27 17:06
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月27日 阴天
     今天才有空把之前落下的课件学习了下，主要是痛经的问题和气血汤的制作。对简诺师姐分享的气血汤很感兴趣，之前制作过几天后来又搁浅了，为了身体更好还是要坚持下去，今晚就泡上明早煮。
     今天锻炼的时间多一些，做完后身体都会轻松一些，心情也开心点，可能上周总体锻炼的比较少，感觉做三扩和三举有点费力，看来真是不能偷懒呀。继续加油！
作者: 凌波    时间: 2018-11-29 16:40
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月28日  阴天
   由于上周锻炼的频率减少，昨天又恢复过往的频率，所以今天浑身酸痛，尤其是大腿后侧，拉伸的时候好痛。虽然每天坚持感觉不出明显进步的效果，但一旦松懈了，后退的感觉还是很明显的。
    今天看了心月教练的视频，那身体柔韧性是绝了，本来自我感觉还挺好，一对比就知道差距了，还是好好努力吧，学无止境呀，加油。
作者: 凌波    时间: 2018-11-29 16:44
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月27日  晴天
    这几天右肩酸痛的厉害，就是那种绵绵不断的酸痛，很是不爽，连带着脑袋也是不清爽的。做三举和三扩有点费劲，做完也是很难受，越难受就越要做，今天好像就好一些了。不过侧部走的时候，大腿外侧真的酸胀的不要不要的，这估计都是上周懈怠带来的后遗症吧。记住教训，继续前行。
作者: 凌波    时间: 2018-11-30 17:03
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月30日  阴天
     前面几天都发了日记，怎么没有，好像之前也会这样，怎么办？真的是写了的
作者: 凌波    时间: 2018-11-30 17:08
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月30日  阴天
     不管他了，先写今天的吧。昨晚晚饭后和儿子在小区散步，我让他蹦蹦跳跳的走，他竟然会有些不好意思，可能学校一直教育他们要端正，走路有走路的样子，哎，小小的孩子被压制的太死板了。后来为了让他多活动，和他玩老鹰捉小鸡的游戏，说实话这个是对我极大的挑战，因为我已经好久好久没有奔跑过了，开心的是，经过前期的锻炼，身体明显好多了，起码能够跑起来了，虽然脚底下不是很扎实，有点虚虚的感觉，好像一不小心就要崴脚的感觉，相信会越来越好的。
     今晚教练会中期点评，有点期待，毕竟前辈们是专业的，自己的问题很难看出来。期待着。
作者: 凌波    时间: 2018-12-3 16:21
五期-广东-凌波健身日记  2018年12月1日
    周五晚上，教练点评了自己的中期考核视频，果然教练们都是阅人无数了，能很到位的发现自己看不出来的问题。而且大家都好嗨，一不小心就玩嗨了，自己也很受感染，迟迟没睡，自己需要有这样的心态，该玩的时候可劲玩，放开玩，这种感觉只有在大学时候才有吧，后来的很久很久都不会玩了，真是很悲哀呀
作者: 凌波    时间: 2018-12-3 16:27
五期-广东-凌波健身日记  2018年12月2日  晴
     今天带两个娃去黄旗山徒步，大宝向来都是催着才会动的，提前和他定下了目标，5分钟平举，5分钟高举，30个侧步，5分钟后退走。这家伙，似乎是为了完成任务来获得吃零食的权利，所以草草了事，真的 是难改，慢慢引导吧。后来发现了一个比较陡的土坡，我倒是非常希望他多些冒险挑战的精神，所以他提出爬坡的时候我是极力支持。后来也让我和爸爸都加入，爸爸很给力，愿意给孩子示范，以前时候肯定嫌累或者危险就拒绝了，现在得于健身带来的效果，他也开始意识到这些问题，好现象。于是在来来回回中，爬了好多次，非常开心，也许这种充满趣味的运动他更喜欢吧，以后会再来。无论怎样，多多活动总是好的。
作者: 凌波    时间: 2018-12-4 16:51
五期-广东-凌波健身日记  2018年12月3日  晴
    今天时间比较充足，而且昨晚睡眠也比较好，所以白天的精力不错，锻炼的时间是比较多的，中午的时候感觉身体状态不错。其实不知道从什么时候开始，双够的时候在手抱小腿的情况下，脸差不多可以贴到小腿上了，只是有小小困难，相信很快就可以比较轻松了；而且前后一字马还差一点点，很开心，这是之前很难想象的到的，加油！
作者: 凌波    时间: 2018-12-4 16:56
五期-广东-凌波健身日记  2018年12月4日  晴
     昨晚晚饭后和大宝在小区散步，他和小朋友玩耍的时候我自己就练习动作，感觉真好。后面大宝让我和他一起玩，自己也可以奔跑起来了，身体也轻松了一些，由衷的开心。
     今天白天按照平时的节奏来锻炼，一切都刚刚好。
作者: 凌波    时间: 2018-12-5 15:21
五期-广东-凌波健身日记  2018年12月5日  晴
     爬楼看完昨晚的教练点评，已经进行了三批共9个学员，看得出，大家从事不同的行业，身体素质也不一样，但大家健身的欲望都是一样的，都练习的非常努力。每个教练也都非常无私非常专业的给出意见，给予积极的鼓励，以他们为榜样，心月教练是终极目标
     啦啦啦，开心健身，快乐生活。
作者: 广东简诺    时间: 2018-12-5 19:29
凌波 发表于 2018-11-7 09:17
五期-广东-凌波健身日记  2018年11月7日  晴
    不知从什么时候开始，自己做三俯动作已经没有之前那种胸闷 ...

这段时间我忙到忽略你了，不用有心理负担的，欢迎找我交流
作者: 凌波    时间: 2018-12-6 16:57
广东简诺 发表于 2018-12-5 19:29
这段时间我忙到忽略你了，不用有心理负担的，欢迎找我交流

哪有呀，知道你是老师，肯定是忙啦，平时锻炼还是需要自己多体会。有问题我肯定还是会打扰你的
作者: 凌波    时间: 2018-12-6 17:01
五期-广东-凌波健身日记  2018年12月6日  晴
     今天听课，真的是时间飞快，加入五期马上就有两个月了，也到了总结自己的时候了。听师姐描绘了成为德明会员的美好生活，很是向往，我一定会努力，跟进德明的脚步，一步步走下去的。有这么一群志同道合的人，一起锻炼，一起生活，真的是幸运呀，会好好珍惜每一天。
作者: 凌波    时间: 2018-12-7 15:12
五期-广东-凌波健身日记  2018年12月7日  阴天
     今天终于降温了，我终于再次中招，严重感冒。昨天就开始喉咙轻微的痛，能偶尔咳出黄痰，估计是受寒已经几天了吧，但身体感觉不明显，直接就到喉咙了。昨晚喉咙痛的越来越厉害，睡觉都没睡好。今天上午在外工作，更是冻的瑟瑟发抖，回来后贴了三个暖宝，又吃了中饭身体才暖过来。全身酸痛无力。这是健身以来差不多第三次很严重的感冒了，问师兄师姐们说这是好事情，说明身体有了正气来对抗邪气，不用担心。其实我真不担心恐慌，只是身体太难受了，一点都不想动。喝着粉粉，再做些感冒汤，期望很快会好的。
作者: 凌波    时间: 2018-12-10 14:39
五期-广东-凌波健身日记  2018年12月8-9日  阴天有雨
    这次感冒有点严重，最后咳嗽还有点出血了，看来自己的身体能量还是不足呀，想着自己慢慢扛过去，终究还是失败了，开了中药，所以凡事还是辩证来处理吧，不要走极端。周末更是碎片化来锻炼了，而且这周广东地区大幅降温，身体一时适应不过来，下肢冷的感觉比较明显，尤其是双膝还是那样，感觉有风进入，所以10几度的温度，我还是穿上护膝、护腰才好过一些。健身任重道远。

作者: 凌波    时间: 2018-12-10 14:43
五期-广东-凌波健身日记  2018年12月10日  阴天
     今天中午让同事帮忙录制了考核视频，自己回看了下，比开始肯定是有明显的进步的，动作也更加娴熟和自然，但自己的仙人走还是没找到感觉的，平时走的也比较少，所以体会的机会也会少些，等升级后还要多多注意仙人走才好，毕竟以走为基嘛
作者: 凌波    时间: 2018-12-12 11:46
五期-广东-凌波健身日记  2018年12月11日  晴天
     今天外出，趁着在等待时间，在别人家的厕所练习了整套动作，呵呵，真正践行德明随时随地可以健身。马上毕业了，希望能顺利升级，会一直坚持下去的。
作者: 凌波    时间: 2018-12-13 15:18
五期-广东-凌波健身日记  2018年12月12日  阴天
     今天是五期初级班的毕业季了。非常庆幸两个多月前的选择，非常感谢自己的不放弃，非常感恩遇到德明的每一位伙伴，尤其感恩德明的创始人-大千老师，真真切切造福了那么多的普通人。
      晚上的毕业典礼大家玩的非常开心，新学员已经褪去了青涩和紧张，也可以和师兄师姐们互动起来，相信我们这些五期学员也可以为德明事业贡献自己的力量，我们愿意也有能力去做，都一起加油吧！
      朝向新的目标前进！
作者: 凌波    时间: 2018-12-14 16:42
五期-广东-凌波健身日记  2018年12月14日  晴天
     昨天成功升级为生活会员，非常开心和自豪。今天在前辈的指引下，在群文件中下载了很多宝贝，第一时间先看了大千老师示范初级班动作。大千老师真的是超级可爱，看着他的视频会不自觉笑起来，而且自己又很多感触。看完后去厕所练习了下仙人走，好像找到了点感觉，就是腰胯发力，带动腿的这种感觉，以前是一直没有的，非常开心。会反复看大千老师的视频，把他教授的精髓融入到自己的心里，真的是宝贝呢。加油



欢迎光临 德明中医 (http://jiu.dmzy.org/) Powered by Discuz! X2.5