德明中医

标题: 五期 广州组 水滴石穿5期健身班日记 始于2018年10月11 [打印本页]
作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-11 18:26
标题: 五期 广州组 水滴石穿5期健身班日记 始于2018年10月11
本帖最后由 水滴石穿 于 2018-10-30 13:26 编辑

健身第一天

  五期健身班开始了， 看了一下视频，今天试着做了一下。 要用到膝盖和腿步力量的是重灾区，还有仰卧起做一个也做不起来。我是产后风很多年已经恢复到亚健康状态，目前还不能做爬山跑步的大运动，大汗后吹大风还是很冷。体力还比不上正常人。拉筋腰基本弯不下去。慢慢来，我一定要循序渐进，每天进步一点点。这些年的没怎么跑跳过，慢跑分两次完成，每次5分钟。跳也吃力，要出汗的感觉。下蹲只做了5个。侧步压很吃力。



作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-12 10:49
8月12日 第二天

  昨天以为平扩简单，就多做了，做到大概5分钟的时候，脖子后部和两侧就很酸，果然今天起床两侧颈肌酸痛。加上昨天拉筋带来的痛感，今天做每个拉倒筋的动作都很吃力。今天勉强达标吧，跳台阶吃力，分两次每次跳了6个。仰卧起做暂时没做，等过段时间体力好些再做。小跑7分钟，跑得非常慢，快出汗时停下。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-13 12:15
8月13日 第三天

这几年没怎么蹲，跑，跳 过。做到用腿力的地方就很吃力

高抬压：小区有个栏杆，尴尬了，腿放不上去。 回家在椅背上做，勉强放上去。身子只能动一点点。
下蹲：膝盖卡卡响，心里怕怕，蹲时脚跟不能着地。起来腿费力。慢慢做了5个。
弓步压 侧步压 吃力 侧步压基本是手辅助撑地完成的。大腿好累。
跳：感觉自己很笨重
作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-14 11:42
第四天 8月14日

感觉单附 和 双附的进步比较大，虽然只有几天，但是手指扣，能勉强压到地面了
高抬压：勉强手指能碰到脚趾了

但是大腿要用力的，头几天把腿做酸了，侧步压还是很吃力 手要撑在地上辅助换腿

三举 三扩：能一次做2组，颈肌酸已好转  这个可以超标完成

作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-15 13:01
第5天 8月15日

肩颈侧的酸痛基本好了，做三举，三扩可以超标
大腿靠膝盖处酸，腿上动作吃力
下去走了2圈，仙人走是不是先提一边的髋，再把腿走出去，两边交替用力，感觉动到了腹部？正在学习中。
途中跳了10部台阶，整个腿肌痛
侧步走轻松些了，原来股关节外侧肌肉很酸痛
压还吃力
走两圈微寒出汗到空调的地方买菜，有些部位还是不舒服
回家刚好下雨，小跑几分钟回到家，出了大汗。
单双附轻松，下蹲这两天分两次做，勉强达标。起来吃力。
压：吃力
作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-16 15:51
第6天 8月16日

这几天感觉入睡难，累但是人清醒。
今天早晨起来，坐床上居然眩晕了一阵，难道运动翻病？颈椎不太好，几年前眩晕过几次。
感觉腰骶部僵硬，不舒服。右侧腰骶部有伤，有时压得右腿不灵便。有时躺一下咔嚓一声又好了。那里应该是髋关节有错位。是不是昨天仙人走运动到髋部肌肉了？
今天慢慢连续做了10个下蹲，蹲下时膝盖咔咔咔，起来有一次右膝痛了一下，今天不敢练了，明天看情况。膝盖有旧伤。蹲下脚跟还不行。
身上那些比较脆弱的部分一动就咔咔响。两侧股关节特别有问题，右边更重。
做了高台压，就腿没力做弓步压和侧步压。后2个还是很吃力，侧步压脚一直是脚尖。
整个腿是酸痛的，但是今天小跑一下仿佛要轻松一点了。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-17 10:48
第7天 10月17日

今天早上一觉睡到天亮，晚上没有起夜，以前几乎天天起来，这是不是锻炼的结果呢？
感觉腿肌的酸痛感好了很多，但是整个背都发僵，后扩感到背肌应该是锻炼到了，涨，不舒服。腰涨在健身前都有。
感觉有进步是下蹲，今天又慢慢做了10个，感觉下去的咔咔声音小了，右膝没有痛，心里高兴了一下。
进步明显的还有弓步压，可以手放腰上换腿压了，感觉大腿有力的感觉，可以压到后腿的感觉。原来做很吃力，换腿要手放腿上辅助。
侧压换腿还是很吃力，脚放不下去，弯着腿的那个脚一直脚尖着地。
股关节侧是个弱点，侧步走也是这个地方吃力，高台压也是感觉这个地方吃紧，站着时总想拐一拐，一拐里面咔咔，有错位的感觉，特别是右边。
腰骶骨的肌肉拉倒了，原来单双附不吃力的，现在弯下去，感觉腰骶部酸了。右腰骶部有问题。慢跑10分钟，左腿轻便，右腿沉，右腰的旧伤应该是拉到了。这个感觉时好时坏的。前段时间都是好的，左右腿走路都正常。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-18 17:17
本帖最后由 水滴石穿 于 2018-10-18 17:20 编辑
第8天，10月18日
昨晚看了一下表，12点多了，没睡着，起来去了厕所，后面倒是一觉没有起来。
早晨去外面仙人手感觉腰胯腹有轻微的酸胀，看来仙人走还是运动到了腰腹。
这两天不舒服主要在腰骶骨，还有一些关节，心里有些担心。毕竟膝盖没有痛了这些年，感觉膝盖里面走路有些咔咔磨到，股外侧关节和右腰骶骨关节处都是让我担心的地方。
大腿根的韧带拉伸到了，坐下来，股关节后部也有酸痛感。
弓步压进步比较大，感觉压到了后侧大腿根，前几天出现好几次清脆开胯时的 咔 声，今天没有。
侧步压换腿还是用手撑着地面完成。只能一侧脚尖。吃力。
高台压感觉压到了腿根稍微更向膝盖的方向了。就是压时站着的腿股关节外侧吃力。弯身时，牵拉到腰部，感觉到那里也有旧伤。但是高台压也有明显进步。原来只是弯一点点，现在多了一些。
下蹲慢慢做了10个，奇怪昨天没什么响，今天蹲下时响声又大又脆，心里怕怕。
感觉台阶跳要轻快些，可以连续跳5下。以前只能一个一个跳。
小跑8分钟左右，回到家很热，汗水没有之前多。能感觉到进步。

作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-19 13:11
水滴石穿 发表于 2018-10-18 17:17
昨晚看了一下表，12点多了，没睡着，起来去了厕所，后面倒是一觉没有起来。
早晨去外面仙人手感觉腰胯腹有 ...

第9天 10月19日

今天先下去走了，回来先做三走，三举，三扩，动到上身的地方几乎没有什么酸痛感了。
做动下部的运动，感觉最吃紧的就是大腿根，不管内侧，外侧，后侧，都酸痛，只有前侧没有运动到。
侧步走动到的大腿根外侧股关节一直没有恢复，吃力，这是一个脆弱点。
压都感觉压到了大腿根。
下蹲今天没有昨天响，慢慢做了10个。
做完一组平躺了一下在瑜伽垫，抱起腿，再放下，听到右腰骶骨处 咔 一声比较闷的声音，这个地方容易错位，原来是比较脆的声音就复位了，现在比较闷。今天这个关节又复位了。但是经常错位，这是我腰的一个毛病，这几年有变严重的趋势。有的时候是好的，有的时候错位就会觉得右腿走路不对头。健身前这里勉强正常，走路正常。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-20 20:06
水滴石穿 发表于 2018-10-19 13:11
第9天 10月19日

今天先下去走了，回来先做三走，三举，三扩，动到上身的地方几乎没有什么酸痛感了。

第10天 8月20日

今天感觉屁股两侧的肌肉都痛起来了。还有两侧腰大肌肉有扭到的感觉。
今天陪孩子走得多，其他没有前面多。总之，还是大腿外侧不舒服，侧步走两边各只走了10个。
今天膝盖走路有些咔咔，下蹲暂停一天。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-21 19:39
第11天 8月21

今天出去逛街了，还好，没觉得特别累。
下午和晚上把动作基本都补上了。
大腿根内侧的拉酸痛基本已经好了。
大腿根两侧的肌肉酸也好些了。今天一边侧步走20下，达标。
下蹲做了5个，感觉比较轻松，膝盖也没有怎么响。
进步最大是单附，双手掌下地时可以碰地，虽然腿有点弯，但是这个动作有成就感。
小跑了几分钟，感觉轻松多了，但是胸部动起来很痛。
到目前，没什么进步的是侧步压还是很吃力，仰卧起做因为腰有伤，还没怎么敢做。其他动作感觉都有或多或少的进步。侧扩的时候左边不响，右边很响。上身基本没有酸痛了，今天颈部有些涨，不知道是运动还是电视看得有些多。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-22 20:51
第12天 8月22日
今天早晨起来感觉右腿压住了，就平躺在瑜伽垫上，双腿抱住，然后放平腿，右腰骶部咔一声复位了。这个地方挺让人担心的。
总体来说就是整个大腿根，腰骶骨的关节不太舒服，总想去拐一拐。
平躺着的时候感觉腰部有一段很酸。
今天头眼有些胀，不知道是不是电视看多了，还是运动到脖子了。
侧压还是很吃力，身体前倾，脚尖着地，身体完全做不到中正，很担心把膝盖伤到了。这几天都没达标，只做20下。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-23 12:17
本帖最后由 水滴石穿 于 2018-10-30 13:27 编辑

第13天 10月23日

昨晚感觉累，睡得早，一觉睡到8点多。我觉得我过了11点睡得话就入睡难，早点睡比较容易睡着。
今天在外面走了，然后就做了10个下蹲，膝盖没有响。起来也比较轻松。
回到家歇了会儿，又做了10个下蹲。右膝后面几个，每蹲一下发出一声比较脆的响声。今天下蹲第一次达标。
然后今天感觉状态比较好，除了侧压腿只做了一次，和仰卧起做没有坐，其它都达标了。以前比较为难的就只做了一组。
整个动作中，今天的右腰骶骨是在正常位置，股关节右侧外面比较吃力，得不到力，其它感觉比较轻松。股关节后面坐下来感觉得到酸，正常行走整个下肢感觉还比较轻快。
平躺着在腰下面放一个按摩棒按一下时，感觉腰这一段好酸。腰的问题挺大。

作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-24 17:38
第14天 10月24日
今天比较疲软，昨天胸部刮了痧，出了好多痧，看起来吓人。
早上出去走了仙人走，比较慢，感觉步子大点能感到腰胯用力，这个还没掌握到要领。
在外面边走边做了三走，三俯，三扩。在比较低的栏杆做了高台压。
侧步走感觉左边比较轻松了，右边的大腿根外侧股关节还是吃力，内侧走时咔咔响。
做完高台压，下小雨了，本想小跑回去，但是感觉累还是走回去了。
感觉胯关节咔咔的。回家做弓步压，也是右腿胯骨外得不到力。那里走路都想扭动一下。
所以今天没做侧步压。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-25 13:17
本帖最后由 水滴石穿 于 2018-10-26 12:25 编辑
水滴石穿 发表于 2018-10-24 17:38
第14天 10月24日
今天比较疲软，昨天胸部刮了痧，出了好多痧，看起来吓人。
早上出去走了仙人走，比较慢， ...

第15天 8月25日

今天出去仙人走时腰上有个腰包，走得慢，步子大，有点体会到了腰胯用力的感觉。
侧步走腿侧台高了很多，听到两边内侧都牵拉胯关节很响的咔咔声。
右侧边股关节还是不舒服，下蹲都觉得右边受阻。下蹲时膝盖响了，但是感觉比较轻松。10个。
坐着都感到股关节屁股与大腿相连的关节酸得很，今天高台压停一下。
今天上部动作比较多，虽然举手，扩，都很多咔咔响声，但是不吃力。
弓步压也是感觉右腿股关节外侧那个地方得不到力，膝盖尖也微痛，下次不要做大了。还是慢慢来。总体比第一次进步大多了。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-26 12:42
第16天 8月26日 小结

健身半个月了，今天来做个小结吧。
上肢的动作第一天不理解20的意义，以为是20分钟，于是做平侧时做了5分钟时把颈部肌肉练酸痛了，后面酸痛好多天，慢慢好后，后面都是20个一组，做几组，没有超标过多，上身一直会有些咔咔响，但是可以做到。也可以感觉到循序渐进的进步。
最艰难的是下肢的动作，好多年没有，跑，跳，下蹲，过，加上腰骶骨有伤，右股关节侧边明显有问题。做时都比较小心，担心旧伤加重。
进步大的有：
侧步走：刚开始做的时候，腿拉开幅度不大，但是两侧股关节的肌肉酸痛得不行。一直痛了半个月，到这两天才感觉大腿根两边肌肉痛基本好了，做侧步走幅度变得很大，拉动到大腿根内侧部咔咔响。外侧肌肉已经有力气得感觉。
弓步压：刚开始大腿得不到力，换腿手要放腿上，很吃力。到今天能体会到前面大腿和后面腿内侧拉到用力的感觉。虽然右侧股关节外侧右些脆弱，但整体感觉腿的力气变大。
台阶跳和跳远都轻快一点。
下蹲的进步比较大：刚开始不敢蹲，慢慢5个，现在10个，偶尔感觉好时做到2次。虽然脚跟蹲下时不能着地，蹲下时还咔咔响，但是起来的时候感觉腿有力些。
小跑也轻快一些。
高台压还是比较吃力，抬起时，站着时，两侧腿根还是有卡到的感觉。但是压的幅度大了一点点，有点筋变得Q弹的感觉。
没什么进步的是，仰卧起做还没做，侧步压要扳着沙发做，不然人会向后倒或者向前倾。很吃力。慢慢来。
今天早晨起来，感觉腿上的肌肉，韧带酸痛终于没有了，就是关节有些松动咔咔，做个高抬腿，股关节后侧听到很大一声脆响。今天做完动作出了一身汗，除了右边股关节外侧有些卡，整个人感觉还比较轻松。
回想这半个月，进步还是比较大的。希望后面伤处没有问题，继续循序渐进。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-27 22:42
17天 8月27

今天好朋友提前5天来，不知道是这个月做了一次艾灸，一次按摩，或者是健身的结果。
这两天发现我侧压腿错了。原来看视频教练腿一边是蹲了下去，我蹲下去身子就只能前倒手撑地，应该身体正，从高到低慢慢下去。这个要重新来过。是说没有什么进步这个动作。站高点也不会那么吃力。太吃力的肯定有问题，要减低难度一步步来锻炼。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-29 18:29
水滴石穿 发表于 2018-10-27 22:42
17天 8月27

今天好朋友提前5天来，不知道是这个月做了一次艾灸，一次按摩，或者是健身的结果。

第19天 10月29日

这几天特殊期，比较疲软，跑跳没做，但是上肢的锻炼达标。
左边胯感觉很好，右边老是有卡着的感觉，很想咔嚓一声恢复到轻快。
侧步走的进步大，有时多做几个，听着内胯打开咔咔的声音，感觉很舒服。
大腿根后侧关节的拉动的酸痛还没恢复。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-30 13:25
本帖最后由 水滴石穿 于 2018-10-30 13:31 编辑

第20天 10月30日

关节响动很大，左边高台腿，就听到胯关节咔嚓一声，右边有问题的反而没有声音，感觉比较卡。
膝关节这两天响动也大，一抬平，就咔嚓。
今天本来感觉很累，下去走了一圈后，回家越做精神，就做得比较到位。
特别是高台压感觉压到靠膝盖处了，原来只能压到大腿根。
最有进步的是弓步压和侧步压，这两天才慢慢体会到胯和大腿肌肉力量得到锻炼的感觉，做完后不是膝盖痛，而是大腿肌肉涨，有轻微发抖的感觉。
做上扩听到颈椎响了特别大声一下，之前也有一次。后扩牵动到胸部有咕噜咕噜的感觉。
跑跳暂时没做。过两天继续。
作者: 梦如初醒    时间: 2018-10-30 21:09
加油姐时间是不是记错了
作者: 水滴石穿    时间: 2018-10-31 22:22
第21 天 10月31日

很后悔追了个美剧，应该是气血好些了，眼睛没有痛，也没有太累。但是还是不能这样。

这两天做高台压比较有感觉。
股关节后面拉动的疼痛在缓解。但是坐在硬的地方，还是有压痛。
今天走路膝盖尖痛，所以侧压和弓步压没有做。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-1 14:15
第22天 11月1日

今天腰涨，再也不敢追剧了。我这个腰涨也不知道是新增劳损还是几个月前急性肾盂肾炎的后遗症。本来以为身体变好了很多，一个星期的吊针和一个月的消炎药，人生难以预料啊。健身前就腰涨和无力。这一两个月在慢慢恢复中。
今天一切走入正轨，这几年我生活还算自律，幸好没去学麻将，没有打游戏，没有追剧。
去外面走了一圈回来，认真做了大全套（除了跑跳和仰卧）。
高台压很有感觉。
另外二压幅度比较小，因为膝盖不小心就受到重力了，不好控制。
今天下蹲把脚分开，第一次勉强脚跟落地了，但脚受力不平。也是一个进步。
右腿有一种隐隐的酸痛，侧步走左胯响动还是很大，骨头响，右边那一小声清脆的小卡声没有了。侧边肌肉看了一下，大概16天的时候就已经不痛了。现在一直没痛。
坐下股关节后面拉伸的压痛还比较大。膝盖响动大。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-2 14:01
第23天 11月2日

这两天胃里不舒服，不想吃饭，有隐隐痛恶心的感觉，不知道是翻病还是胃病犯了。
今天高台压第一次感觉压到膝盖后面韧带的感觉了。有一些成就感。
侧步走左侧抬起内胯还是响声很大。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-3 23:01
本帖最后由 水滴石穿 于 2018-11-3 23:03 编辑
水滴石穿 发表于 2018-11-2 14:01
第23天 11月2日

这两天胃里不舒服，不想吃饭，有隐隐痛恶心的感觉，不知道是翻病还是胃病犯了。

第24天 11月3日

今天后步走走得比较多，能明显体会到到胯和动到平时没运动到的肌肉的感觉，用这个感觉来走仙人走前行，似乎有点感觉。
高抬腿，左胯第一次的咔嚓没了。
下蹲脚和肩膀宽，第一次脚跟下去，慢慢做了10个下蹲。今天膝盖没痛。
走路居然骨关节后面咔咔响了。这个地方昨天拉过了一点，今天痛，反而拉得不好，所以要拉得刚刚好，欲速而不达。
弓步，侧步压还是吃力，但是感觉能动到胯，胯这里简直绣坏了。做了一次。
胃里还是不太舒服。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-4 12:14
本帖最后由 水滴石穿 于 2018-11-4 12:16 编辑
水滴石穿 发表于 2018-11-3 23:01
第24天 11月3日

今天后步走走得比较多，能明显体会到到胯和动到平时没运动到的肌肉的感觉，用这个感觉 ...

第25天 11月4日

这个拉筋还是有点影响好朋友的离去的。
全身有痛感，连脚趾关节都有，希望是运动引起的，不是前两天降温出门又风大冷到的。
今天第一次躺床上，脚放地上，勉强做了10个仰卧起做。打算开始做这个。
做平举时，感觉到了拉伸手臂内侧，原来是外侧。左手很多感觉，大拇指发热。通臂中。。。，比较沉的感觉。
下蹲还是比较开，脚跟到地，体会到整个腿肌在用力的感觉，背被拉伸，小腿前侧也要用力的感觉。
这两弓步压和侧步压天锻炼到了大腿了，前侧有被锻炼到的感觉。右边的胯还是有错位得不到力的感觉。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-5 18:13
本帖最后由 水滴石穿 于 2018-11-5 18:21 编辑

第26天 11月5日

今天起来感觉很累，是胸部心里有种累。腰胯有点卡，于是平躺抱腿，然后伸腿，听到腰椎那里咔咔声，起来腰就好了。
在外面走了一圈连续练。
午睡侧睡感到有气流在腰部，一摸，腰上有汗水。盖热了，但是以前都是上背出汗。
洗碗站在那里，感到腰还是很涨。

今天动作比较顺利，感觉到弓步压和侧步压特别能锻炼到腿的力量。有的时候听到胯咔嚓一声响动。
膝盖这两天好像没有痛。
侧步走左胯内还在响，好多天了。

今天腰这么涨，还是暂时不做仰卧起做了。
俯卧撑做了2组。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-6 15:28
本帖最后由 水滴石穿 于 2018-11-6 17:29 编辑
水滴石穿 发表于 2018-11-5 18:13
第26天 11月5日

今天起来感觉很累，是胸部心里有种累。腰胯有点卡，于是平躺抱腿，然后伸腿，听到腰椎那 ...

第27天 11月6日

今天整个背起来感觉僵硬，腰涨，拿了一个狼牙棒靠墙按摩了一个背，发现有一段脊柱好酸，简直不能受一点力。估计是劳损的地方。
其它运动照旧，压腿慢慢感觉大腿韧带微微变得有力的感觉。
今天平扩没有咔咔响。润滑了。
以前胸椎有个点一扩就响一下，这几天好像没有响。

歇了好多天没小跑，今天跑了一下，虽然小腿还是很沉，但是对比第一次跑还是轻快多了，步子也大些。
回到家又做了一次高台压。以前大多都只一次。这个比较有成就感。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-7 12:40
本帖最后由 水滴石穿 于 2018-11-7 12:43 编辑

第28天 11月7日

今天虽然是立冬，但是感觉像秋天，天气转凉，不耐寒的已经穿两件，身体好的还在穿短袖
我穿短袖下去感觉冷，但是不想回家换，想到要是有感冒现象就回去喝红糖姜水，还好，耐受住了。
有点嫌弃广州有雾霾的天气，想象在一个山青水绿的神仙之地走着多好
视野看到了远方，才意识到原来自己的视野是多么狭小
回到家做其它动作
下蹲还是脚肩开，蹲下去偶尔卡一下，抱手比较吃力，放远点，背撑着拉着。起来时感觉大腿后侧的力量。
睡一觉，高压腿开始几个感觉筋就缩回去了，压了几个就恢复到昨天。放下一个腿，感觉这个腿不是自己的，休息一会儿压另外一个。
侧压和弓步压能体会到大腿肌慢慢强壮的感觉。侧压胯两侧的韧带肌肉有些用不到力，还有些一拐一拐的。
今天运动完出汗比较多，感觉比较轻快。
脊柱靠墙用狼牙棒按摩了一下，还是特别酸，不知道我这些年都这样，还是健身运动到的。

昨天按了一下腹部，太多疙瘩，并且牵动到胃很痛。胃一直都有毛病处于保养状态。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-8 22:36
第29天 11月8日

早晨起来，整个背僵，特别右边，这里有个旧的扭伤，曾经几年不能扭腰。估计是拉到了。
今天去逛街，还以为腰会不行的，出人意料，居然还不错。虽然还是有一段涨。估计整个腰肌力量还是强了。
晚上回来，本来不想做了。
但是不想断，还是坚持做了一个比较短的小全套。
然后还照了几张照片，的确进步不少，特别是附，可以手掌面碰到地面。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-10 21:54
第31天 11月10

昨天在外面逛，动作少，感觉一天没做高台压，筋就缩了很多。
今天认真地做了。感觉和前面差不多，该响的还是在响。
不知不觉中期考试了，录了视频，感觉自己还是像个老大妈，老胳膊老腿的，
不过，进步还是有的，毕竟这一个月还算坚持得可以。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-12 21:53
本帖最后由 水滴石穿 于 2018-11-24 21:31 编辑
水滴石穿 发表于 2018-11-10 21:54
第31天 11月10

昨天在外面逛，动作少，感觉一天没做高台压，筋就缩了很多。

第33天 11月12日

今天早晨4点多突然下腹下部剧痛，还好缓解了，不然要上医院了。今天一天小腹下部都比较胀。也不知道是不是昨晚按到了。
今天认真做了。高压腿放低了一点，胯部压力小点，更容易点。
侧压腿感觉腿比较有力了。

（后面想起来吃了很多橘子，但是这种下腹痛的确没有过）
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-13 18:18
水滴石穿 发表于 2018-11-12 21:53
第33天 11月12日

今天早晨4点多突然下腹下部剧痛，还好缓解了，不然要上医院了。今天一天小腹下部都比 ...

第 34天 11月13日

刚写了比较多，电脑突然关了。
枸杞粉到了。
小腹不痛了，很多疙瘩。
大腿肌肉得到锻炼了。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-15 17:26
本帖最后由 水滴石穿 于 2018-11-15 17:30 编辑

第 36天 11月15日
昨天锻炼后做了一个瑜伽把手放背后两手拉的动作，右手臂拉伤了，好久才能动。悔啊，今天去买了膏药，希望快点好起来。今天右手的动作受到了影响
刚还在想说这两天四举有突破，那是体会到了胸腔拉伸开的感觉，感到手好长，以前都不出汗，这两天举下来出汗了。就伤到了。。。。
不过今天高台压，第一次把站立脚的脚尖向后放，侧拉伸第一次体会到拉倒内侧的感觉，以前脚尖都是向前，拉动的是后侧膀胱筋（股关节后部坐下来的痛感消失了，痛了一个多月。）
侧步走左边内胯关节还在响。
侧步压稍微低一点，股关节外侧的肌肉受到力了，就抖个不行。
仙人走走起来应该是比较费力，换成正常走就能感觉到轻快。感觉目光在慢慢放远，可惜眼镜度数不够，有些看不清。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-17 21:12
第38天 11月17日

今天走了很多仙人走后步走。
右手臂的拉伤基本上不影响锻炼了，这次恢复得还算比较快。
压腿从侧着身子压后，感觉突破了一些，又有新的进步。
下蹲还是脚分得开，小腿前部很吃力能勉强抱住。
这几天正常走路感觉比较轻快。吃了枸杞粉，精神较好中午也没睡觉。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-21 13:29
第39天 11月18日

今天在外面徒步了最近最远的一次，从腰疼过来，这是最远的一次，大约有5公里，感觉正常走路很轻快。回来后腰也没有不舒服，太高兴了。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-21 13:33
水滴石穿 发表于 2018-11-21 13:29
第39天 11月18日

今天在外面徒步了最近最远的一次，从腰疼过来，这是最远的一次，大约有5公里，感觉正常 ...

第40天 11月19日

这两天的高台压腰向正前方时感觉压到了膝盖后面的韧带，大腿根后的痛暂时没有多少了。
侧着压的时候感觉拉到了新的筋脉，大腿根肾经的底部。
目前感觉还没怎么拉到大腿内侧的肝经。

勉强下蹲时感觉到背被拉长的感觉。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-21 13:37
第42天 11月21日

拉筋感觉只有睡一觉，筋就会回缩很多，心想要是不缩回去就好了。
高台压的时候，因为腰越弯越低，感觉拉倒了月子里留下来的一个旧的扭伤，人的伤很奇怪，10几年了，这块的筋肉感觉还是异样，很僵硬。

侧压腿今天低了一点，突然膝盖头闪痛一下，提醒自己幅度不能大，这样效果才能更好。循序渐进。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-22 22:27
水滴石穿 发表于 2018-11-21 13:37
第42天 11月21日

拉筋感觉只有睡一觉，筋就会回缩很多，心想要是不缩回去就好了。

第43天 11月22日

今天看了一下吃这个枸杞粉10天了。
这几天屁比较长，开始有点拉肚子，前面几天不严重只是稀，今天早晨喝了一杯热水后直接就拉肚子了。
但是大大只有一次。
希望是在通经脉，但这几天那个红薯干吃得有点多，不敢吃了。本来吃了一个多月早晚有一片阿胶糕这几天也停了。
好朋友应该快来了，今天有点累，但是压腿的时候反而上劲儿了，比平时拉得还久一点点。拉得有点Q弹的感觉，感觉比较有成就感。拉完后过一会儿感觉腰腿比较轻松。
仙人走把步子走小一点，好像胯提得更高，两圈走下来，比普通走路要累些。
今天开始降温了，我穿个呢子衣服，看到有人穿羽绒，心里有些喜悦的感觉。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-23 22:56
水滴石穿 发表于 2018-11-22 22:27
第43天 11月22日

今天看了一下吃这个枸杞粉10天了。

第44天 11月23日

今天早晨又拉肚子了，喝热水后拉更多。
走得比较远，然后回来感觉人不太行了，腰涨，心里有一种恶心的感觉。
希望是翻病在调理身体。

小腹有些坠胀，好朋友快来了。今天锻炼得不太好，把腿放在比较低的地方压了一下。
下午本想睡一下，但是很亢奋，没有睡着。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-24 21:37
第45天 11月24日

今天晨起便溏，喝热水后没有拉肚子。
但是后面出去在外面一直肚子不舒服，很想上厕所，但是又没有。有种恶心感，很想蹲在地上的感觉。
不过后面到中午就好了。
在外面看到一个栏杆，就抬起腿把腿压了，边走边锻炼。
做侧扩时，听到胸骨咔响了一声。
还以为好朋友回来，结果没有，上个月做了一次艾灸和一次按摩，结果提前了5天。这个月也做了两次按摩，如果明天来，就只提前2天，就正常，因为我一般都提前两天。难道是这个粉粉补气血的作用这么强？
今天把粉粉分了两次来喝，看看明天情况。群里建议特殊期也坚持喝。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-26 19:52
第47天 11月26日

这两天大大勉强正常，蓬松稀。现在也不确定是粉粉调理拉肚子，因为头几天吃红薯干比较多，也吃了一次温水泡的橙子。
但是好朋友今天才来，的确是个惊喜，只提前了1天。因为普通都会提前2天，感觉气血有了进步。
今天在外面仙人走了一下，感觉腿有些抬不动。特殊时期我是特别的虚。
回家把脚放比较低的地方，也压了一下腿。
这几天多做上肢的，下肢的就少点。
今天感觉腰又比较涨，看来还是没有完全好。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-28 20:39
水滴石穿 发表于 2018-11-26 19:52
第47天 11月26日

这两天大大勉强正常，蓬松稀。现在也不确定是粉粉调理拉肚子，因为头几天吃红薯干比较多 ...

第49天 11月28日

这两天感觉身上发热，手臂和背都有一种热感，还有睡觉的时候有时候也发热，不像以前那么平和。
如果穿多一点，这种某些部位的热感更重。
前两天高台压放低了一些，今天重新放椅子背上感觉大腿根后的韧带又缩回去了。今天慢慢了一下。
看了心月的视频，很羡慕！
生理期第3天基本没有了，原来以为我很早会绝，没想到这一两天也坚持了有这么多年。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-29 18:32
第50天 11月29日

今天拖了地做家务感觉腰挺酸，躺下按摩了一下，腰部脊柱酸得不行，受不了一点力。
下蹲的时候是感觉筋短，要使劲把手往前抱住，拉伸小腿前面，脚还是要分开，才蹲得下去，不然要忘后倒，或者踮起脚跟。不过脚分开的宽度好像小些了。
最近好像膝盖还好，虽然下蹲还是在响，但是基本不痛，也比较放心。
平举最近感觉特别的麻涨。
高台压感觉后面的筋还是硬邦邦的，不过慢慢来吧，也不要急于求成。
这些年一直胃病没有好，处于保养状态，稍微吃辣了或者硬了就会痛，按一下肚子，有拒按的感觉，很痛，一直痛到上面的喉咙都会有点痛。然后肚子里面很多疙瘩，希望能拉到胃经，能把这个老胃病治好就太好了。
粉粉还是分两次在喝，这几天好像没有特别感觉。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-11-30 13:02
水滴石穿 发表于 2018-11-29 18:32
第50天 11月29日

今天拖了地做家务感觉腰挺酸，躺下按摩了一下，腰部脊柱酸得不行，受不了一点力。

第51天 11月30日

今天试着把手抱在头后高台压，靠身体的重量压下去，感觉这个强度和力度不是一般的大，有点收不住。压下去的时候，不但是脚筋太紧，腰也很紧，特别牵动到右腰伤的地方很酸，用不到力，很紧绷。
以前都是手放腿上比较轻的压。
左侧屁股有一点肌肉不知道是有点小拉伤还是怎么的，有点轻微的扯痛感，可能有一天去公园把腿放栏杆，栏杆太高，当时就感觉扯了一下，以后再也不去做幅度大的，要一点一点进步。
锻炼到背微微出汗时，背上还是有一种很凉的感觉，但是这个天气，汗水基本正常到了腋窝下面。
今天起床感觉背有些紧绷，手也有些微微痛，应该是昨天举和扩做点比较多的原因。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-12-1 18:40
本帖最后由 水滴石穿 于 2018-12-3 14:08 编辑

第52天 12月1日

昨天晚上看电影腰好累，涨，都好想躺下去，不知道是不是压腿牵动到腰，还是生理期太累。
今天在外面做上肢动作多，牵动腿的就休息了一下。
下午睡了一觉，好累，沉。
身上发热，有热辣的感觉。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-12-3 14:08
本帖最后由 水滴石穿 于 2018-12-3 14:09 编辑
水滴石穿 发表于 2018-12-1 18:40
第52天 12月1日

昨天晚上看电影腰好累，涨，都好想躺下去，不知道是不是压腿牵动到腰，还是生理期太累。 ...

第54天 12月3日

今天生理期第8天，好朋友才算彻底走了，可能是运动的原因，上个月也这样，原来4到5天就彻底没有。量这些年一直很少，最少有过一天的情况，最近就是2天，第一天晚上就没。原以为40左右会绝经，没想到这一两天还坚持了这么多年。
这几天都比较累腰也比较涨，运动前不想运动，但是一旦运动，就想多运动一点。
今天也是这样，一开始运动，就感觉精神过来了，压腿30下，就又恢复了侧着压20下，经期就没侧着压，就只有正着压。还是抱头，这样力量更强，可以感到韧带受压的强度更大。
侧步走左边的胯响一直都在有，有时把左腿提起来，胯也会很大声响动。
蹲下去感觉筋应该是长些了，可以感到腰骶骨部位筋拉到的感觉。腰骶部摸起来觉得要光滑一点的感觉。
平扩可以感到后背肩胛骨处的肌肉变强的感觉。
侧步压和弓步压都明显感到跨步附近的肌肉韧带有变强的感觉。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-12-4 16:08
第55天 12月4日

今天早晨起来大便又是稀的，不知道是不是昨天揉腹的原因。昨天压肚子发现好多痛点，当时都按得全身发热快出汗了。今天在外面不知道是天热还是什么就汗水很多。
做完高台压，因为拉到了背上有伤的筋，整个背累得很，站在那里洗碗都想去躺着。又涨又紧绷。
下午躺着人比较亢奋，没有睡着。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-12-5 13:55
第56天 12月5日

哈哈，不知不觉快要健身2个月了呢！
今天起来大便恢复到比较软稀成型，我想了一下，拉肚子的时候好像头天都吃过水果，也有可能是这个原因，也不一定是粉粉的原因。但是肠胃应该是更敏感。
今天感觉比较有力气，不累。
这几天食欲可以，吃饭前都有一种流清口水的感觉。
2个月感觉心胸好像开阔了一些，与老公吵了一次架，很快就好了。

高台压把脚尖翘起，感觉更能控制力度，不容易拉伤。
肚子里的痛点和疙瘩太多，可能不是一时半会儿能散的。打算多揉一下腹。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-12-6 22:46
水滴石穿 发表于 2018-12-5 13:55
第56天 12月5日

哈哈，不知不觉快要健身2个月了呢！

第57天 12月6日

今天早晨在家练了一小套。
坐在硬凳子上，股关节后面的痛基本上比较小了。
后面在外面逛了很久，腰很好，精神也比较饱满，只是快回家时比较累。
回家喝了一杯枸杞粉。现在也不觉得很苦了。
胃里有一点像吃了姜的微辣感。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-12-8 09:35
标题: a
本帖最后由 水滴石穿 于 2018-12-8 09:48 编辑
水滴石穿 发表于 2018-12-6 22:46
第57天 12月6日

今天早晨在家练了一小套。

第59天 12月8日

今天冷空气到达，广州直接从夏天变成冬天，出门看到好多穿羽绒服的，听说是12度左右。我老公和孩子只穿两件，我里面穿加绒的卫衣，外面穿一件厚外套，下面牛仔裤加一个薄打底裤出去了。这种天气就是考验人的身体了，产后风能恢复到如此，我还是比较满足，多年前这种天气我是羽绒棉袄下面肯定羽绒裤棉裤护膝的，这种天气肯定不出门的。
但是今天我虽然基本正常了，但是出去感觉穿少了，以前最弱的部位，手臂和背有明显冰冷的感觉，膝盖倒是基本好了，只有轻微的凉。所以他们在外面打篮球，我就回家了，回家后手臂和背还好久没有热乎过来。
所以为了老年有一个很好的身体，我还必须要好好锻炼才行。
作者: 一武八极    时间: 2018-12-8 11:58
水滴石穿 发表于 2018-12-8 09:35
第59天 12月8日

今天冷空气到达，广州直接从夏天变成冬天，出门看到好多穿羽绒服的，听说是12度左右。 ...

从写日记可以看得出，你是认真对待健身这件事的。这已经很不错了。
其实健身的同时，也是在进行心理建设，。如是仔细和自己以前的性格思维方式，是不是有点不同？
以前我也是一些小细节，老是喜欢去想这是为什么啊，那又怎么会事啊？后来慢慢想开了，能吃能睡能跑能跳，想那么多干啥，有那份心思，还不如想想怎么把那些健身动作结合在生活里面呢。人一想多了就成了哲学家了。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-12-8 13:34
一武八极 发表于 2018-12-8 11:58
从写日记可以看得出，你是认真对待健身这件事的。这已经很不错了。
其实健身的同时，也是在进行心理建设 ...

好像是性格上通过健身应该也有所变化，生孩子后觉得被这个身体不好压抑着，不太怎么爱笑，现在感觉要容易笑一点。
今天又练了一下，但是后面站着的时候，也没有做动作，感觉右腰骶骨关节闪了一下，不敢站着，好像又错位了，有一段时间没有这样，刚开始健身时还挺担心这个，因为以前也会错一下，好一下，错位了就感觉走路右腿不灵活。今天又去趟着抱腿，然后放开，听到右边腰骶骨咔嚓一声脆响就复位了。但是这个错位这些年是越来越严重，发作频率是越来越多。希望锻炼后能把腰骶部的肌肉骨骼锻炼强壮，就没那么容易错位。
作者: 水滴石穿    时间: 2018-12-9 20:29
水滴石穿 发表于 2018-12-8 13:34
好像是性格上通过健身应该也有所变化，生孩子后觉得被这个身体不好压抑着，不太怎么爱笑，现在感觉要容易 ...

第60天 12月9日

今天把毕业视频录了，还照了一些照片，对比健身第28天的照片，进步是很明显的，棒棒哒！
加油！自信心油然而生！
明天来写总结！
作者: 水滴石穿    时间: 2018-12-12 11:10
本帖最后由 水滴石穿 于 2018-12-12 11:14 编辑
水滴石穿 发表于 2018-12-9 20:29
第60天 12月9日

今天把毕业视频录了，还照了一些照片，对比健身第28天的照片，进步是很明显的，棒棒哒 ...

今天来写总结啦：

2个月的锻炼还是可以养成一种习惯，每天不练一下，还是会少点什么，特别是高台压这个动作，就是每天要达标的象征。
因为我的底子比较弱，所以我也不敢急于求成，即使做得比较小心，但是2个月中还是不小心拉到手臂肌肉一次，这两天腰骶骨容易错位那个地方也有点扭到的感觉。所以如果有伤的朋友们，一定要循序渐进，每天进步一点点。也不要锻炼太累，我有几次锻炼过了，反而第二天疲劳练得少。
首先我锻炼膝盖的时候也是从几个下蹲，慢慢加到10个，刚开始也出现痛的现象，响得特别厉害，目前2个月下来，膝盖没有受伤，有变强壮的感觉，下蹲虽然还在咔咔脆响，但是不影响锻炼。虽然蹲下脚跟还是没有着地，但自我感觉整个后面的筋腰长些。
对于腰胯，这些年基本没有运动到，有一种很生锈的感觉，做到用到腰胯肌肉的时候，刚开始就发抖，发软，感觉快要扭到了，但是慢慢地能感到胯部肌肉有力的感觉。刚开始做弓步压和侧步压东到西歪要扶着椅子，现在虽然侧步压还是蹲不下去，但是能感觉到胯部和腿得到了锻炼。侧步走刚开始腿两侧股关节处的肌肉好弱，到现在还是有一种没有在痛了，加强了的感觉。
对于我腰上有个扭伤，目前2个多月基本比较注意没有伤到，但是也能感觉到腰部肌肉的加强，因为高台压下腰时能锻炼到腰的力量。股关节后部更是痛得不行，现在慢慢不痛了，但是处于比较松动的状态。容易响。
总体来说，比较明显是筋感觉要有力强壮一些，心胸打开一些，背要挺些。
希望自己能和那些师姐师兄一样能坚持下来，收货健康的人生。


作者: 水滴石穿    时间: 2018-12-25 20:13
水滴石穿 发表于 2018-12-12 11:10
今天来写总结啦：

2个月的锻炼还是可以养成一种习惯，每天不练一下，还是会少点什么，特别是高台压这个 ...

12月25日 健身2个月14天

一晃加入会员群10几天了，这短时间都在看会员群里的分享，太多宝贝了。打算以后每个月过来记录一到两次健身的体会。
1. 这段时间腰骶很不舒服，从2个月末右边有扭到感，这段时间一直有错位，复位，酸胀，发痛的感觉，也不知道是翻病还是犯病，总之感觉不太好，拉筋的时候总有点担心把腰骶拉过了。
2. 大便 现在开始喝第二盒枸杞粉了，大便拉了几次后现在处于勉强成型比较稀软的状态。肠胃很敏感，不能吃水果，冷的，吃了马上会稀。
3. 颈椎有一天睡觉起来就感觉到睡失枕了，右边扭不动，右边一直有毛病，快一周了，也不知道是翻病还是犯病。
4. 左胯响动特别大，左侧步一走就响，响了两个多月了，高台腿第一抬腿，左边就一声大响。加了迈毛，也是响声很大，但是做得很舒服。感觉这个响声越来越大，有时还有些担心。
5. 膝盖基本没痛，虽然下蹲有咔咔响，但感觉比较正常。
6. 总体感觉还是强壮了不少。喝了粉比较有力气。
作者: 水滴石穿    时间: 2019-1-4 14:13
本帖最后由 水滴石穿 于 2019-1-4 14:14 编辑

1月4日

这段时间到了瓶颈期，右边腰骶时不时就闪一下，右髋微痛，牵动到右腿不灵活。心里很担心哪天闪大了，路都不能走。（乌鸦嘴呸掉。）原来每天都锻炼得很有信心，这段时间心情比较低。生理期休息了几天，这两天恢复锻炼，先暂时少做髋的动作，以慢走为主，主要做上肢运动。希望腰能好起来。高台压放低轻轻做几个。能保持就不错了。希望能顺利度过这个困难期。




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