德明中医

标题: 五期川渝组-成都-雨露健身日记 [打印本页]

作者: 雨露 时间: 2018-10-12 16:27
标题: 五期川渝组-成都-雨露健身日记
本帖最后由雷雷于 2018-10-13 22:24 编辑

2018.10.12 早上起床我洗漱完毕，称了体重（保密），下楼在小区里开始进行仙人走（前走、后走、侧走）四举（平举、上举、下举、侧举）、还进行了腰部练习，大约四十分钟左右。然后到小区的运动场所吊了五个单杠，运动器材各走了一遍大约二十分钟。晚上继续练习三走四举40分钟左右，体会到后走比较麻烦，总要转过身去看呢！可能是昨天运动之后就感觉手臂、腿部有点酸胀，还有仙人走的松胯，小腹带动胯部等动作都还在找感觉！可能是才开始有点僵硬吧，希望自己加油吧！

作者: 荷包蛋 时间: 2018-10-13 17:53
很好哟！体力不错！很快会赶超上来。

作者: 雨露 时间: 2018-10-13 20:54
谢谢鼓励，我会加油的！

作者: 雨露 时间: 2018-10-13 21:14
本帖最后由雨露于 2018-10-13 21:16 编辑

2018.10.13 今天早上起床发现外面下着雨，于是在家里练习起了仙人走，虽然家里不如外面宽敞，可后退走明显比外面胆大，因为家里的每个角落自己都非常熟悉，三走四举大约走了40分钟左右就休息了。后来发现孩子感冒发烧了，所以带孩子去医院并安顿好之后已是晩上听课时间，外面依然下着雨，所以接着边听课边练习，今晚的主题是仙人走，我肯定不想错过这么好的开端，所以按照老师的讲解练习了40分钟左右，这一天的感觉手脚不是很酸胀，手脚有热乎乎的感觉，可能是自己上身僵硬的原因导致脖子和腰部有点酸痛，从今天孩子生病难受的一整天的过程中，我感觉必须要坚持锻练身体才是王道！

作者: 雨露 时间: 2018-10-14 20:08
2018.10.14 由于孩子感冒发烧,不知道是自己急火攻心还是练习三走四举而翻病了，即我的嘴唇上方又像上次长了一颗痘痘,嘴皮也长溃疡了！早上走了20分钟仙人走，晚上练习了30分钟的三走四举,加了一扩和盘腿走,感觉自己的身体还是很僵硬,没有放松。由于今天事情多，就只练习了这么多,由于昨晚上孩子的持续发烧,所以我几乎整夜失眠,所以今天自己的状态非常不好！

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-14 23:01

雨露发表于 2018-10-14 20:08
2018.10.14 由于孩子感冒发烧,不知道是自己急火攻心还是练习三走四举而翻病了，即我的嘴唇上方又像上次长了 ...

个人理解是：关心则则气乱，心有挂碍加上没休息好=上火
愿宝宝快快好起来~

作者: 雨露 时间: 2018-10-15 22:22

成都-凡发表于 2018-10-14 23:01
个人理解是：关心则则气乱，心有挂碍加上没休息好=上火
愿宝宝快快好起来~

谢谢关心，希望一切都会好起来的！

作者: 雨露 时间: 2018-10-15 22:28
本帖最后由雨露于 2018-10-16 22:11 编辑

2018.10.15 今天去大学校园里练习仙人走（前走，高抬腿、后走，侧走）了好几圈，把其他动作都练习了几遍，大概花了两小时吧，最后看运动步数都走了20051步，好久没走这么多，给自己点赞吧。但是感觉手臂和背部有些疼痛，今晚睡上一个好觉就希望有所缓和！

作者: 雨露 时间: 2018-10-16 22:07
本帖最后由雨露于 2018-10-16 22:12 编辑

2018.10.16 昨天走得太多，今天胯部及小腿、脚底板都有点沉重感。不过还好，今天又坚持仙人走了大概一小时，三走四举一小时，最后看还是走了一万多步，感觉脚底板都有些疼痛，背和肩颈部酸痛了，再放松了10分钟，听课是后来才听的，继续加油！

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-10-17 09:06

雨露发表于 2018-10-16 22:07
2018.10.16 昨天走得太多，今天胯部及小腿、脚底板都有点沉重感。不过还好，今天又坚持仙人走了大概一小时， ...

坚持的真好，继续加油哦

作者: 雨露 时间: 2018-10-17 21:11
2018.10.17 我今天在办公室坐了大半天，晚上7:26开始仙人走20分钟热身运动，然后边听课边锻炼50分钟左右，今晚主要训练高抬腿、侧步走，后退走，高抬腿感觉大腿有点胀痛，侧步走拉伸着筋脉也有点胀，一边听阳光教练的课一边慢慢感受后退走，确实感觉腰和脖子要舒服多了……

作者: 雨露 时间: 2018-10-18 21:18
2018.10.18今天我坐在电脑旁工作了半天，下午做了一个小时的清洁卫生，不想坐了就一直站着做晚饭，后来感觉双脚内侧的脚筋有些疼痛，只能用于双脚的外侧走路。我还是忍痛去走了30分钟的仙人走，走路一跛一跛的，配合四举还进行了高抬腿和后退走各自10分钟，脚筋便更痛了，教练建议休息一下，或者找什么方法捏一捏，于是我停了下来，看明天的情况吧！

作者: 雨露 时间: 2018-10-19 22:47
本帖最后由雨露于 2018-10-19 22:50 编辑

2018.10.19 由于昨天双脚内侧的脚筋有些疼痛，只能用于双脚的外侧走路。今天我还是忍痛去走了20分钟的仙人走，走路还是一跛一跛的，配合四举还进行了高抬腿和后退走各自10分钟，我自己还是想休息一下，如果使劲了可能会更糟糕吧！今天晚上老师讲的足六经课程我还是认真听了一下，不管怎样都还是要全身动起来才能打通经络吧！

作者: 雨露 时间: 2018-10-20 21:27
2018.10.20 周末是最忙碌的日子，抽空中午出去三走四举地锻练了30分钟，感觉大腿有点沉重，右小腿内侧的筋不知怎么有点扯到痛。晚饭后外面下着小雨，在家里来回锻练了半小时。感最后还是觉有点腰酸腿痛的，没有什么进展，可能全身都有点堵塞吧！

作者: 雨露 时间: 2018-10-21 21:35
2018.10.21 今天中午抽空仙人走热身了20分钟，晚餐后到小区先热身，然后边放之前的录音反复听取之前教练们讲述的三走四举要领，最后双手双腿侧走之后感觉大腿有点酸酸的沉重，脚抬不了多高，四举也举不了多久就要放下来，又听新课四举要点练习大概一个小时就已经想休息了，最后手脚还是热乎了，希望自己坚持下去吧！

作者: 雨露 时间: 2018-10-22 21:06
本帖最后由雨露于 2018-10-22 21:07 编辑

2018.10.22 今天白天一直忙，大多数是站着或坐在电脑旁，晚餐后到小区先热身30分钟，三走四举交叉着练习，最后侧重练习双手双腿侧走，之后感觉大腿还是有点酸酸的沉重，脚抬不了多高，但是感觉有点微微出汗了，手脚当然也热乎了，屁股感觉还是有点凉，大约练习了半小时左右。今天晚上的答疑课看了一下视频，觉得自己练习的时候不够舒展，好像也没有微笑，以后一定注意！给自己加油打气，坚持就是胜利！

作者: 雨露 时间: 2018-10-23 22:08
2018.10.23 今天跟昨天一样，晚餐后到小区先热身30分钟，三走四举交叉着练习，最后还是侧重练习双手双腿侧走，之后感觉大腿还是有点酸酸的沉重，脚抬不了多高，但是感觉有点微微出汗了，手脚当然也热乎了，大约练习了30分钟左右，给自己加油打气，坚持就是胜利！

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-10-25 10:14

雨露发表于 2018-10-23 22:08
2018.10.23 今天跟昨天一样，晚餐后到小区先热身30分钟，三走四举交叉着练习，最后还是侧重练习双手双腿侧走 ...

锻炼的时候要用享受的心情去做，去慢慢感受每个动作带来的牵动，有助于放松哦

作者: 雨露 时间: 2018-10-25 20:20
2018.10.24 今天一直保持着仙人走一小时三走四举交叉着练习了半小时，听三俯三扩的录音试着自己练习了一下，感觉做三俯的时候没有找到感觉，头始终埋不下去，整个身体有点僵硬，确实没有带着享受的心情去感受，所以这一点必须要改正。

作者: 雨露 时间: 2018-10-25 20:25
2018.10.25 晚饭后仙人走热身20分钟，三走四举交叉着练习了20分钟，再次听三俯三扩的录音，又试着练习了半小时，感觉三扩的时候确实不能太用力，昨天做三俯导致今天的大腿有点酸痛，今天带着享受的心情去感受，找到一些感觉，俯身的头始终埋不下去，整个身体有点僵硬，只有多看视频多听讲座自己也多练习，加油吧！

作者: 雨露 时间: 2018-10-26 22:08
2018.10.26 今天白天仙人走20分钟，三举四走20分钟、三俯三扩10分钟，晚上听课练习了三压10分钟，弓步压腿身体不中正，可能重心不稳，脚要打滑，然后仙人走20分钟，又体会了一下三压。

作者: 雨露 时间: 2018-10-29 17:16
2018.10.27 周末是忙碌的日子，在家不连续地仙人走了20分钟，做家务的时候顺带做一做四举各10个，三俯三压各10个，总的时间大概40分钟，总觉得高抬压腿抬不了多高，尽量按自己能够承受的做吧！

作者: 雨露 时间: 2018-10-29 17:17
2018.10.28 晚餐后到小区先热身运动：仙人走了30分钟，边听课边三走四举走了20分钟，三俯三压10分钟，总的时间大概一小时，可能我还继续在找感觉，只要每天坚持一定会有收获！

作者: 雨露 时间: 2018-10-29 21:21
2018.10.29 晚餐后动起来：仙人走30分钟，又三走四举10分钟、三俯三扩15分钟，三压5分钟，边听新课边试三跳，感觉右脚内侧经络有点疼痛，不敢再练下去，还可能没找到胯用力，又感受了两卧，快跑慢跑只有明天再感受了。

作者: 雨露 时间: 2018-10-30 21:29
2018.10.30 今天仙人走得比较多，早上约1小时，下午约40分钟，晚餐后到公园练习30分钟，脚底板都走痛了，听课的时候顺带四举、三跳二卧、快跑慢跑兼做，有点出汗了，还有点累，可能走多了，最后两只脚的感觉都被扯到一根筋，不敢再做了，只好休息了！

作者: 雨露 时间: 2018-10-31 21:00
2018.10.31 不知道是昨天仙人走过量了，还是三跳多了，今天左胯有点酸软的疼痛，听师兄师姐们说哪里痛哪里气血就不通，所以今天白天还是坚持仙人走了约半小时，晚餐后又热身仙人走20分钟，三走四举、三俯三扩、三跳两卧兼做20分钟左右，同时右脚内侧的经络还是扯到痛，听了老师的课说坚持用胯发力，只有慢慢找感觉吧！

作者: 雨露 时间: 2018-11-1 21:07
本帖最后由雨露于 2018-11-1 21:09 编辑

2018.11.1 昨天的仰卧起坐导致肚子有点酸痛，单腿跳引起的不适已经没有了，今天晚餐继续坚持三走四举伴仙人走30分钟，三俯三扩、三跳两卧小跑20分钟，右脚内侧的经脉仍有些紧，不敢过于跳多，今天是新的一月开始了，就按自己的承受能力坚持吧！

作者: 雨露 时间: 2018-11-2 22:58
2018.11.2 仙人走30分钟、三走四举10分钟，三俯三扩三压各10个，今天时间紧张，就没做其他的了！

作者: 雨露 时间: 2018-11-3 21:45
2018.11.3 仙人走30分钟、兼做三走四举10分钟，三俯三扩三压各20个，三跳两卧10个，就做完这些感觉还是有点累，加油吧！

作者: 雨露 时间: 2018-11-4 22:13
本帖最后由雨露于 2018-11-4 22:15 编辑

2018.11.4 上午仙人走、兼三走四举40分钟，晚餐后听课再仙人走兼三走四举30分钟，三俯三扩三压10分钟，小跑慢跑10分钟。查看上周运动周报：居然每天均走1万步以上，顿时信心培增，加油！

作者: 雨露 时间: 2018-11-5 22:32
2018.11.5 早上起床之后在家仙人走、兼三走四举15分钟，晚餐后再仙人走兼三走四举30分钟，三俯三扩三压15分钟，加油！

作者: 雨露 时间: 2018-11-6 22:29
2018.11.6 早上起床之后在家仙人走、兼三走四举10分钟，上午在外办事一直走路一小时，晚餐后仙人走兼三走四举30分钟，三俯三扩三压10分钟，继续加油！

作者: 雨露 时间: 2018-11-8 08:22
2018.11.7 跟昨天差不多，早上起床之后在家仙人走、兼三走四举10分钟，上午在外办事一直走路一小时，晚餐后仙人走兼三走四举30分钟，三俯三扩三压10分钟，继续加油！

作者: 雨露 时间: 2018-11-8 22:00
2018.11.8 今天仙人走得比较多，早上约1.5小时，晚餐后小区走约20分钟，复习之前的听课，今天温度低感觉手有点凉，可三走四举、三跳二卧、快跑慢跑来回做，手就暖和了，不知道怎么回事感觉背部还有点酸累，脖子也有点酸疼，右脚内侧的那根筋还没恢复，停下休息了，加油！

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-11-9 15:03

雨露发表于 2018-11-8 22:00
2018.11.8 今天仙人走得比较多，早上约1.5小时，晚餐后小区走约20分钟，复习之前的听课，今天温度低感觉手有 ...

“背部还有点酸累，脖子也有点酸疼”做三府可以缓解

作者: 雨露 时间: 2018-11-9 22:55

重庆-懒洋洋发表于 2018-11-9 15:03
“背部还有点酸累，脖子也有点酸疼”做三府可以缓解

谢谢指教！

作者: 雨露 时间: 2018-11-9 23:01
2018.11.9 今天走路1万多步，早上约半小时，下午半小时，下午在家打扫房间的角角落落，背部特别酸痛，弯下腰就起不来的感觉，晚上再走半小时，可三走四举、三俯三扩三压在家做了20分钟左右，不知道怎么回事感觉背部还有点酸累，脖子也有点酸疼，继续坚持吧！

作者: 雨露 时间: 2018-11-10 21:57
2018.11.10 终于知道背部为什么酸胀疼痛，原来是例假来之前的节奏。昨晚一直翻来覆去的睡不着，感觉全身一直僵着排不出毒素，至从2016年取环后我的月经一直不调，吃了很多中药也不见效，有两次月经延后半月，其他时间都基本提前一周，月经不调是我的大问题，这段时间锻练下来依然解决不了这个问题。所以今天人感觉特别累，只走了大约半小时，什么事也不想做，心情也郁闷，在家做三俯三扩三压20分钟左右，再继续坚持下去看看吧！

作者: 雨露 时间: 2018-11-12 15:12
2018.11.11 今天本来是抢货的日子，可我也没有什么心情购物，人感觉不是很舒服，周末本来忙，事情也多。仙人走了大约半小时，三走四举20分钟，三俯三扩三压20分钟左右，就想早早睡觉了，只有继续坚持！

作者: 雨露 时间: 2018-11-13 09:19
2018.11.12 今天一早就收到两个令人头痛的消息，而两个公司的工作还没完成，来回走路不停赶公交车就完成了仙人走。回到家已经是晩上六点钟，弄完晚餐吃完之后只有在家锻练三走四举20分钟，三俯三扩三压20分钟左右，坚持吧！

作者: 四川小调 时间: 2018-11-13 11:18
小调的月总结
这个月，脸喜欢发热，右小腿外侧喜欢发热，头晕乎乎的
总结一点，要加强跑，跳，力量

作者: 雨露 时间: 2018-11-13 21:08
本帖最后由雨露于 2018-11-13 21:09 编辑

2018.11.13 今天晚餐后到公园仙人走30分钟，三走四举10分钟，三扩三俯三压10分钟，三跳一卧10分钟，大概穿多了，感觉力量不是很到位，全套做下来有点累，忘了快跑与慢跑交叉练习就结束回家了！

作者: 雨露 时间: 2018-11-15 10:42
本帖最后由雨露于 2018-11-18 23:37 编辑

2018.11.14 今天晚餐后到小区仙人走30分钟，三走四举10分钟，三扩三俯三压10分钟，三跳两跑一卧10分钟，侧走脚举不了多高就感觉酸软，回家却忘了做仰卧起坐。今天儿子小升初月考第一次，有种小担心。

作者: 雨露 时间: 2018-11-16 23:37
本帖最后由雨露于 2018-11-18 23:36 编辑

2018.11.15 今天早上仙人走20分钟，上午到小区运动区域锻练了20分钟，然后三走四举10分钟，三扩三俯三压10分钟，心里一直想着孩子的月考状况，不是很在状态。

作者: 雨露 时间: 2018-11-17 22:23
本帖最后由雨露于 2018-11-18 23:35 编辑

2018.11.16今天早上仙人走20分钟，上午到小区运动区域锻练了20分钟，然后三走四举10分钟，三扩三俯三压10分钟，录完视频上传辅导员。下午忙着开家长会，后面陪孩子聊天就没练习了。

作者: 雨露 时间: 2018-11-18 23:30
本帖最后由雨露于 2018-11-19 07:01 编辑

2018.11.17 忙碌的周末来到，今天下雨又降温，早上仙人走20分钟去买菜，坐在家里感觉很冷，所以在家陪伴孩子做作业的时候三走四举20分钟，三扩三俯三压两卧20分钟，练习完之后手脚自然就暖暖的！

作者: 雨露 时间: 2018-11-18 23:33
2018.11.18 依然一个忙碌的周末，今天天气不错，上午开家长会，下午送完孩子返校就直接到医院报道。很遗憾，接下来的几天可能锻练不了，做完手术之后再说吧！

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-11-22 14:23

雨露发表于 2018-11-18 23:33
2018.11.18 依然一个忙碌的周末，今天天气不错，上午开家长会，下午送完孩子返校就直接到医院报道。很遗憾， ...

动什么手术，严重不？

作者: 雨露 时间: 2018-12-12 18:56
月总结 2018.12.12 今天是我身份证上的生日，也是我们初级班结业的日子，非常感谢各位朋友们对我的关心与祝福。很抱歉，至从我11.19日动手术（跟锻练无关）以来，医生建议我至少休息一个月，所以这近一个月只能适当地运动，不能按当时锻练的节奏来要求自己。回首前一个月的时间，每天按照师兄师姐们的指点，一步一步地走近徳明健身：先是仙人走，主要动胯来练习，后来又开始练习三走四举、接下来是三俯三扩三压、三跳两卧两小跑，还有其他小甜点。每天都有师兄师姐们讲课以及分享自己的锻练心得。坚持一个月下来我的手脚由原来冰凉变得暖和起来了，人也变得精神焕发，每天的心情也很不错，还有就是穿的衣服、盖的被子比以往要薄一点，这说明只要每天坚持锻练身体，人的状态就会越来越好，所以等我的身体恢复正常了，我还要继续坚持下去，争取让自己的身体得到更好地改善。

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