德明中医
标题: 五期 江苏-张家港-红 健身日记 [打印本页]
作者: 张家港红 时间: 2018-10-12 17:13
标题: 五期 江苏-张家港-红 健身日记
本帖最后由 张家港红 于 2018-10-16 21:02 编辑
20181012 开学第一天，早上没空，下午空闲时把初级班动作做了2次（除了仰卧起坐和快慢跑），第一次气喘较多，中间休息一会，第二次气喘轻点，其中侧步压是按照20180929浙江组教练风语发到群里的姿势做的，弓步压和侧步压时右侧膝盖有点痛；上举时右肩有些不舒服，但不是痛了；三跳时右侧膝盖有点痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-10-13 21:10
本帖最后由 张家港红 于 2018-10-16 21:02 编辑
20181013 昨晚听课前初级班动作又做了次（除了仰卧起坐和快慢跑），高抬腿时右侧腿窝有点痛，今天早上感觉右侧颈部有点僵，后来慢慢好了。今晚听课前断断续续的做了2次（除了仰卧起坐），高抬腿时右侧腿窝还是有点痛，快慢跑都是很慢的节奏跑了3分钟，气喘，做完感觉身体挺轻松的，就是左侧大腿根部有点痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-10-14 20:49
本帖最后由 张家港红 于 2018-10-16 21:01 编辑
20181014 下午空闲时把初级班动作做了2次（除了仰卧起坐和快慢跑），仍然有些气喘。双够时右侧腿下部有响声，单脚跳时右侧膝盖有点痛，俯卧撑时右侧手臂有响声。晚上左侧胯部有点酸，右侧颈部还有些僵。
作者: 张家港红 时间: 2018-10-16 21:00
20181016 昨天得懒症了，未锻炼。今天除了仰卧起坐和快慢跑都做了3次，气喘，有通气、打嗝现象；3次几乎是连续做的，之前都是断断续续做的。一平一上举时右侧肩膀酸还有点痛；双够时偶尔右侧小腿有响声；平扩时偶尔左侧手臂有响声。
作者: 张家港红 时间: 2018-10-17 19:56
20181017 今天除了仰卧起坐和快慢跑均做了2次，过程中有通气、打嗝现象，完了就大便，稀软；慢跑2分钟；高抬腿时右侧腿窝有点痛；一平一上举、上侧扩时右侧肩膀酸、沉；三俯时口内反酸；弓步压、单脚跳、慢跑时右侧膝盖有时痛。
作者: 如实对境 时间: 2018-10-18 00:17
张家港红 发表于 2018-10-17 19:56
20181017 今天除了仰卧起坐和快慢跑均做了2次，过程中有通气、打嗝现象，完了就大便，稀软；慢跑2分钟；高 ...
有反应是好事 加油
作者: 张家港红 时间: 2018-10-18 19:48
如实对境 发表于 2018-10-18 00:17 
有反应是好事 加油
谢谢
作者: 张家港红 时间: 2018-10-18 19:55
20181018 今天下午做了1次、晚上做了1次，但仰卧起坐和快慢跑没做，上侧扩时右侧肩膀酸、沉；三俯时口内反酸，但比昨天好点；侧步压、单脚跳时右侧膝盖有时痛；晚上蹲起时有点蹲不下。
作者: 如实对境 时间: 2018-10-19 00:23
仰卧起坐快慢跑能做尽量都做 仰卧起坐可以腿垂在床边做每做一个双手可以伸直放在头后面休息一会这样也能拉伸到腹部 缓过劲了在做第二个 快慢跑可以先练慢跑 步子小点也是胯部带动小腿身体放松膝盖小腿放松不发力只是胯发力 上身保持正直 这样慢跑不累等于在放松全身
作者: 张家港红 时间: 2018-10-19 19:38
如实对境 发表于 2018-10-19 00:23
仰卧起坐快慢跑能做尽量都做 仰卧起坐可以腿垂在床边做每做一个双手可以伸直放在头后面休息一会这样也能拉 ...
谢谢教练！刚刚试了下慢跑，小步的，跑了3分钟，气喘，右侧肋骨靠后面的微微有点痛。仰卧起坐还没有试过。
作者: 张家港红 时间: 2018-10-19 19:47
20181019 今天零散的锻炼的，仰卧起坐没做，慢跑了3分钟，四举做了3次，其它的做了2次。上侧扩时右侧肩膀酸沉、左侧肩膀偶尔酸沉；三俯时口内偶尔反酸；单脚跳时右侧膝盖有时痛，晚上蹲起时还是有点蹲不下；慢跑时右侧肋骨靠后面的微微有点痛。右侧颈部有点僵。
作者: 如实对境 时间: 2018-10-22 06:56
张家港红 发表于 2018-10-19 19:38
谢谢教练！刚刚试了下慢跑，小步的，跑了3分钟，气喘，右侧肋骨靠后面的微微有点痛。仰卧起坐还没有试过。 ...
加油，跑步时间看自己体力进行调节，跑的时候控制呼吸可以跑四步吸气一次这样跑完看看还会不会气喘，体会身体放松的去跑
作者: 张家港红 时间: 2018-10-22 19:42
如实对境 发表于 2018-10-22 06:56
加油，跑步时间看自己体力进行调节，跑的时候控制呼吸可以跑四步吸气一次这样跑完看看还会不会气喘，体会 ...
昨天慢跑3分钟分别跑了4次，还是气喘，但一次比一次好点
作者: 张家港红 时间: 2018-10-22 19:50
本帖最后由 张家港红 于 2018-10-22 19:54 编辑
20181021 昨天没锻炼，今天早上做的，把昨天的补上了。三走、四举、三俯、三扩、三压、三跳、二卧的俯卧撑、慢跑3分钟：均做了4次，其中跳高20下*3次、台阶跳15下+11下、跳远、单腿跳、俯卧撑各20下*4次；历时2小时多。一次比一次感觉好点，蹲起第3、4次已经能小腿挨着屁股了，上侧扩时右侧肩膀酸沉；单脚跳时右侧膝盖有时痛；慢跑时右侧肋骨靠后面的偶尔有点痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-10-22 19:53
本帖最后由 张家港红 于 2018-10-22 19:55 编辑
20181022 晚上除了仰卧起坐和快慢跑，其它动作做了2次。三俯时口内偶尔反酸；上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；弓步压、单脚跳时右侧膝盖有时痛。今天走路、下楼梯时右侧膝盖有时痛。有通气现象。
作者: 张家港红 时间: 2018-10-23 20:33
20181023 今天走路右侧膝盖偶尔有时痛，听课前除了仰卧起坐和快慢跑外均做了2次，最后很慢地跑了6分钟，跑时右侧膝盖有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点；三俯时口内偶尔感觉有点反酸；上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；后退走、弓步压、跳远、单脚跳时右侧膝盖有时痛；有通气现象；想打嗝打不上来。
作者: 张家港红 时间: 2018-10-24 19:47
本帖最后由 张家港红 于 2018-10-26 09:11 编辑
20181024 今天走路右侧膝盖偶尔有时痛。除了仰卧起坐和快慢跑，下午抽空断断续续地练了2次，晚饭后连续练了2次，最后很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点，左脚有点麻。三俯时口内偶尔感觉有点反酸（应该是晚饭后锻炼时出现的）；上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；单脚跳时右侧膝盖有时痛。锻炼后大便，软。
作者: 张家港红 时间: 2018-10-26 09:11
20181025 今天走路右侧膝盖不怎么痛了，下午右侧腿窝、小腿肚有时痛。除了仰卧起坐和快慢跑，下午三走3次，其它2次，晚饭后做了1次，最好很慢地跑6分钟，跑时左侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。晚上三俯时口内偶尔感觉有点反酸；上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；弓步压时左侧胯部偶尔有响声；单脚跳时右侧膝盖有时痛。晚上锻炼后大便了，软。
作者: 张家港红 时间: 2018-10-26 20:36
20181026 今天走路右侧膝盖不痛了，下午右侧腿窝、小腿肚有时痛，做动作时右侧腿窝、小腿肚也痛。除了仰卧起坐和快慢跑，其它的晚饭后做了2次，今天外面风大，在室内做的，慢跑没跑。上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；弓步压时左侧胯部偶尔有响声；单脚跳时右侧膝盖有时痛。锻炼后大便了，软。
作者: 张家港红 时间: 2018-10-27 20:08
20181027 今天上午右手发麻，写字有点费事，情急之下就问骆驼组长和如实对镜教练有哪个动作可以缓解？分别都给了解答，在此谢谢两位！平举多练了点，现在两侧手臂都有点麻了。
今天白天走路右侧膝盖不痛了，晚上锻炼完走路右侧膝盖又痛了；下午右侧腿窝、小腿肚有时痛，做动作时右侧腿窝、小腿肚、膝盖痛。除了仰卧起坐和快慢跑，其它的晚饭后做了2次，最后很慢地跑6分钟，跑时左侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点；右侧膝盖偶尔也痛。四举时颈部感觉很僵（有几天了）、双侧手及手臂麻、右肩也是僵的；上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；弓步压时左侧胯部有响声，几乎是压一下右腿就响一声；单脚跳时右侧膝盖有时痛。锻炼后大便了，软。
作者: 张家港红 时间: 2018-10-29 20:04
20181028 今天白天走路右侧膝盖又偶尔痛了，晚上锻炼完走路右侧膝盖也痛了；下午右侧腿窝、小腿肚有时痛，做动作时右侧腿窝、小腿肚、膝盖痛。除了仰卧起坐和快慢跑，其它的上午做了1次，完事后头昏；晚饭后做了2次。最后很慢地跑6分钟，跑时左侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点；右侧膝盖偶尔也痛。四举时颈部颈部感觉很僵、双侧手及手臂麻、右肩也是僵的；上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；弓步压时左侧胯部有响声，几乎是压一下右腿就响一声；单脚跳时右侧膝盖有时痛。锻炼后大便了，软。另外平举多练了点。
作者: 张家港红 时间: 2018-10-29 20:08
20181029 今天白天走路右侧膝盖又偶尔痛了，晚上锻炼完走路右侧膝盖也痛了；下午右侧腿窝、小腿肚有时痛，做动作时右侧腿窝、小腿肚、膝盖痛。除了仰卧起坐和快慢跑，其它的晚饭后做了2次。最后很慢地跑6分钟，跑时左侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点；右侧膝盖偶尔也痛；左侧大腿也酸、沉。四举时颈部颈部感觉很僵、双侧手及手臂麻、右肩也是僵的；蹲起时腿分开做的，小腿和大腿能挨着了；上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；弓步压时左侧胯部有响声，几乎是压一下右腿就响一声；单脚跳时右侧膝盖有时痛。全部锻炼完，又走了会儿，右腿总响。锻炼后便意不大，但也大便了，软。
今天写字感觉比27号好点。平举多练了点。
作者: 张家港红 时间: 2018-10-30 20:17
20181030 今天有点忙，晚上才锻炼，除了仰卧起坐和快慢跑，其它的做了2次，最后很慢地跑6分钟，跑时左侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点；右侧膝盖偶尔也痛；左侧大腿也酸、沉。四举时颈部颈部感觉很僵、双侧手及手臂麻、右肩也是僵的，感觉比昨天好点；蹲起双腿分开做的，小腿和大腿能挨着了；上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；高抬压时左侧胯部有响声；单脚跳、侧步压时右侧膝盖有时痛。
今天右手麻比昨天好点。平举多练了点。
今天走路右侧膝盖有时痛；下午右侧腿窝、小腿肚有时痛，做动作时右侧腿窝、小腿肚、膝盖痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-10-31 20:42
20181031 除了仰卧起坐和快慢跑，下午抽空做了1次，晚饭后做了2次。上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；高抬压时左侧胯部有响声,几乎是压一下右腿就响一声；单脚跳、侧步压时右侧膝盖有时痛。锻炼后大便了，软。
今天右手麻比昨天好点，写字也好多了。平举多练了点。
今天走路右侧膝盖又偶尔痛了；下午右侧腿窝、小腿肚有时痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-1 20:36
20181101
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻，但比昨天好点；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，第1次小腿和大腿没挨着了，第2次好点；
三扩：2次，气喘，上举扩左手麻、右侧肩膀、手臂酸沉，上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声；
三跳：2次，单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做，俯卧撑高度不到小腿肚；
慢跑：很慢地跑6分钟，跑时左侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天晚上做了2次。锻炼后大便了，软。
今天右手不麻了。
今天走路右侧膝盖又偶尔痛了；下午右侧腿窝、小腿肚有时痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-2 19:35
本帖最后由 张家港红 于 2018-11-3 16:34 编辑
20181102
三走：3次，侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻，但比昨天好点；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的；
三扩：3次，气喘，上举扩左手麻、右侧肩膀、手臂酸沉，上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声；
三跳：3次，台阶跳1次、跳高2次；单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做，俯卧撑高度桌子；
小跑：很慢地跑6分钟，跑时左侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天早上做了1次，下午做了1次，晚上听课时做了1次。
今天走路右侧膝盖又偶尔痛了；下午右侧腿窝、小腿肚有时痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-3 19:33
2018.11.3
三走：3次，侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻，但比昨天好点；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的，左侧膝盖有响声；
三扩：3次，气喘，上举扩左手麻、右侧肩膀、手臂酸沉，上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声；
三跳：3次，台阶跳1次、跳高2次；单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做，俯卧撑高度桌子；
小跑：很慢地跑6分钟，跑时左侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天早上做了1次，下午做了1次，晚上做了1次。锻炼后大便了，软。
今天走路右侧膝盖偶尔痛了；下午右侧腿窝、小腿肚偶尔痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-4 20:12
2018.11.4
三走：3次，侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻，但比昨天好点；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的，左侧膝盖有响声、右侧腿窝痛；
三扩：3次，气喘，上举扩左手麻、右侧肩膀、手臂酸沉，上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声；
三跳：3次，跳高3次；单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做，俯卧撑高度桌子；
小跑：没做。
今天早上做了1次，下午做了2次。
今天走路右侧膝盖偶尔痛了；右侧腿窝、小腿肚偶尔痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-5 15:44
2018.11.5
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻，但比昨天好点；下后举双臂麻；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，左侧膝盖有响声、双腿窝痛；
三扩：2次，气喘，平扩左肩有响声；上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声；
三跳：2次，台阶跳1次；跳高1次；单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑高度桌子，左肩有响声；
小跑：没做。
今天早上做了1次，下午做了1次。
今天走路右侧膝盖偶尔痛了；右侧腿窝、小腿肚偶尔痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-6 15:04
2018.11.6
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻，但比昨天好点；下后举双臂麻；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，右侧腿窝痛；
三扩：2次，气喘，平扩左肩有响声；上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声；
三跳：2次，台阶跳1次；跳高1次；单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑高度桌子，左肩有响声；
小跑：没做。
今天早上、下午各做1次。
今天右侧膝盖不怎么痛了；右侧腿窝、小腿肚偶尔痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-7 16:43
2018.11.7
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，但比昨天好点；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，右侧腿窝痛；
三扩：2次，气喘，上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部偶尔有响声，压右侧腿时有点费劲；
三跳：2次，跳高2次；单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑高度桌子，左肩有响声；
小跑：没做。
今天下午抽空零星地各做2次。
今天右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚痛。今天第一天站立式办公，下午快下班时双侧膝盖痛，腰部有点不适，不知是否与站立式办公有关？
作者: 张家港红 时间: 2018-11-8 16:51
2018.11.8
三走：3次，侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，但比昨天好点；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的，右侧腿窝痛；
三扩：3次，气喘，上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，气喘，高抬压时左侧胯部偶尔有响声，压右侧腿时有点费劲；
三跳：3次，台阶跳1次、跳高2次；单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度1次、膝盖高度2次，左肩有响声；
小跑：很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点，胯部、腰部觉得有点累。
今天早上、上午、下午各做1次。
今天右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚痛。第二天站立式办公，感觉比昨天轻松点。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-9 18:51
2018.11.9
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，但比昨天好点；下后举时偶尔双手麻；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，右侧腿窝痛；单够偶尔左手麻；
三扩：2次，气喘，上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部偶尔有响声，压右侧腿时有点费劲；
三跳：2次，跳高2次；单脚跳右侧膝盖有时痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度，左肩有响声；
小跑：没做。
今天上午、下午各做1次。
今天右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚痛。第三天站立式办公，感觉有点累；腰不舒服；双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛；双腿膝盖以下凉，左腿比右腿严重点。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-10 15:24
2018.11.10
三走：2次，高抬腿右腿窝、右腿后面靠外侧痛；侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，双手麻；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，右侧腿窝痛；单够偶尔左手麻；
三扩：2次，气喘，平扩左肩有响声；上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；
三跳：2次，台阶跳1次、跳高1次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度，左肩有响声；
小跑：很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖偶尔有时痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天早上、下午各做1次。
今天右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部痛；左侧小腿肚痛。第四天站立式办公，感觉有点累；腰不舒服；双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-11 16:16
本帖最后由 张家港红 于 2018-11-19 19:40 编辑
2018.11.11
三走：2次，高抬腿右腿窝、右腿后面靠外侧痛；侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，右侧腿窝痛；单够偶尔左手麻；
三扩：2次，气喘，平扩左肩有响声；上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；
三跳：2次，跳高2次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度，左肩偶尔有响声；
小跑：很慢地跑8分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天上、下午各做1次。
今天右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部痛；左侧小腿肚痛。第五天站立式办公，感觉有点累；腰不舒服；双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-12 19:42
本帖最后由 张家港红 于 2018-11-19 19:40 编辑
2018.11.12
三走：3次，高抬腿右腿窝、右腿后面靠外侧痛；侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的，右侧腿窝痛；单够偶尔左手麻；
三扩：3次，气喘，平扩左肩有响声；上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；
三跳：3次，跳高3次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度2次、小腿肚高度1次，左肩偶尔有响声；
小跑：很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点，气喘比之前都重、喉部跟冒火似的。
今天上午、下午晚上各做1次。晚上锻炼后便意不浓，但也有，稀软。
今天右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部、小腿前内侧痛；左侧腿窝、小腿肚痛。第六天站立式办公，感觉有点累；双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-13 18:28
本帖最后由 张家港红 于 2018-11-19 19:41 编辑
2018.11.13
三走：2次，高抬腿右腿窝、右腿后面靠外侧痛；侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的，下午做蹲起时，蹲下有些费劲，右侧腿窝痛，右侧膝盖下面靠内外侧也痛，右侧胯部酸，后来缓了缓又做一次；单够偶尔左手麻；
三扩：2次，气喘，上举扩、上侧扩时右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；
三跳：2次，跳高2次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：没做。
今天上午、下午各做1次。
今天右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部、小腿膝盖内外侧痛；左侧腿窝、小腿肚痛。第七天站立式办公，感觉有点累；双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-14 19:55
本帖最后由 张家港红 于 2018-11-19 19:41 编辑
2018.11.14
三走：3次，高抬腿右腿窝、右腿后面靠外侧痛；侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：4次，气喘，蹲起双腿分开做的，蹲下有些费劲，右侧腿窝痛，右侧膝盖下面靠内外侧也痛，右侧胯部酸，下午、晚上比上午好点；
三扩：3次，气喘，双侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；
三跳：3次，跳高3次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：小跑1分钟左右，右侧膝盖痛，就没再跑了。
今天上午、下午、晚上各做1次。
今天右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部、小腿膝盖内外侧痛；左侧腿窝、小腿肚痛。第八天站立式办公，双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-15 15:52
本帖最后由 张家港红 于 2018-11-19 19:41 编辑
2018.11.15
三走：2次，高抬腿右腿窝、右腿后面靠外侧痛；侧步走气喘、右侧膝盖痛；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的，蹲下、起来有些费劲，右侧腿窝痛，右侧膝盖下面靠内外侧也痛，右侧胯部酸；
三扩：2次，气喘，双侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛、左侧膝盖酸。
三跳：2次，跳高2次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢地跑5分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天上午、下午各做1次。每次做完感觉挺舒服，过后就右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部、小腿膝盖内外侧痛；左侧腿窝、小腿肚痛。
第九天站立式办公，双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛。
今天提交中期考核的视频给如实对镜教练，谢谢教练的指导！
作者: 张家港红 时间: 2018-11-18 14:22
本帖最后由 张家港红 于 2018-11-19 19:42 编辑
2018.11.16
三走：3次，高抬腿右腿窝、右腿后面靠外侧痛；侧步走气喘、右侧膝盖痛；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的，蹲下、起来有些费劲，右侧腿窝痛，右侧膝盖下面靠内外侧也痛，右侧胯部酸；
三扩：3次，气喘，双侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛、左侧膝盖酸。
三跳：3次，跳高3次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：没做。
今天上午、下午共做3次。每次做完感觉挺舒服，过后就右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部、小腿膝盖内外侧痛；左侧腿窝、小腿肚痛。
第十天站立式办公，双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-18 14:24
本帖最后由 张家港红 于 2018-11-19 19:42 编辑
2018.11.17
三走：2次，高抬腿右腿窝、右腿后面靠外侧有时痛；侧步走气喘、右侧膝盖痛；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，蹲下、起来上午还好、下午有些费劲，右侧腿窝痛，右侧膝盖下面靠内外侧也痛，右侧胯部酸；
三扩：2次，气喘，双侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛、左侧膝盖上面酸。
三跳：2次，台阶跳2次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天上午、下午各做1次。每次做完感觉挺舒服，过后就右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部、小腿膝盖内外侧痛；左侧腿窝、小腿肚痛。
第十一天站立式办公，双腿酸、胀、沉；双腿腿窝、小腿肚痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-19 08:29
本帖最后由 张家港红 于 2018-11-19 19:43 编辑
2018.11.18
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，蹲下、起来偶尔有些费劲，右侧腿窝痛，右侧膝盖下面靠内外侧也痛，右侧胯部酸；
三扩：2次，气喘，双侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压时左侧胯部有响声，压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛、左侧膝盖上面酸。
三跳：2次，跳高2次；跳远双侧膝盖痛；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢地跑8分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天下午做1次。每次做完感觉挺舒服，过后就右侧膝盖、右侧腿窝、小腿肚、大腿根部、小腿膝盖内外侧痛。
第十二天站立式办公，双腿酸、胀、沉。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-19 19:38
2018.11.19
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，气喘，蹲起双腿分开做的，晚上蹲下、起来偶尔有些费劲，右侧腿窝、小腿痛；
三扩：2次，气喘，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，气喘，高抬压压右侧腿时有点费劲；侧步压右侧膝盖痛、左侧膝盖上面酸。
三跳：2次，跳高2次；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度1次、小腿高度1次；
小跑：快慢跑3分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点，喉部跟冒火似的。
今天上午、晚上各做1次。今天腿部不适几乎没有了，就是上下楼时有点不适（之前也有过），晚上做蹲起时右侧腿窝、小腿痛，而后就痛了。
第十三天站立式办公，双腿酸、胀、沉。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-20 19:31
2018.11.20
三走：3次，侧步走气喘；下午侧步走时右侧踝骨内侧痛，后续动作中偶尔痛
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，气喘，蹲起双腿分开做的，晚上蹲起右侧腿窝、小腿痛；
三扩：3次，气喘，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，气喘，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛、左侧膝盖上面酸。
三跳：3次，跳高3次；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度1次、小腿高度1次、膝盖高度1次；
小跑：快慢跑4分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点，喉部跟冒火似的。
今天上午、下午、晚上各做1次。今天腿部不适几乎没有了。
第十四天站立式办公，双腿酸、胀、沉。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-21 19:37
2018.11.21
三走：3次，侧步走气喘；第3次高抬腿右侧腿窝有点痛；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，第2次蹲起右侧腿窝、小腿痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖偶尔痛、双侧膝盖上面酸。
三跳：2次，跳高2次；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度1次、膝盖高度1次；
小跑：很慢地跑4分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天有点忙，下午抽空把三走四举做了1次，晚上整套动作做2次，有打嗝、放屁现象，完后大便，软。
第十五天站立式办公，双腿酸、胀、沉。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-22 20:09
2018.11.22
三走：3次，侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，蹲起双腿分开做的；
三扩：3次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，高抬压压右侧腿时有点费劲并且左侧胯部偶尔有响声；弓步压、侧步压右侧膝盖偶尔痛、双侧膝盖上面酸。
三跳：3次，跳高3次；单脚跳右侧膝盖、腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度2次、膝盖高度1次；
小跑：快慢跑4分钟，跑时右侧膝盖偶尔痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点，喉部跟冒火似的。
今天上午、下午、晚上各做1次，有打嗝、放屁现象，完后大便，软。
第十六天站立式办公，双腿酸、胀、沉。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-23 19:37
2018.11.23
三走：3次，侧步走气喘；晚上高抬腿右侧膝盖、小腿痛；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，蹲起双腿分开做的，晚上右侧膝盖、小腿痛；
三扩：3次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，高抬压压右侧腿时有点费劲并且左侧胯部偶尔有响声，晚上右腿前后外侧痛；弓步压、侧步压右侧膝盖痛、双侧膝盖上面酸。
三跳：3次，台阶跳1次跳高2次；右侧膝盖、腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度2次、膝盖高度1次；
小跑：很慢地跑4分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天早上、下午、晚上各做1次，有打嗝、放屁现象。腿部不适走平地几乎没有，上下楼时膝盖痛、腿沉。（上下楼的机会不多，之前也有这个现象）
第十七天站立式办公，双腿酸、胀、沉。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-25 14:58
2018.11.24
三走：1次，侧步走气喘；高抬腿右侧膝盖、小腿痛；
四举：1次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：1次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿痛；
三扩：1次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：1次，高抬压压右侧腿时有点费劲，右腿前后外侧痛；弓步压、侧步压右侧膝盖痛、双侧膝盖上面酸。
三跳：1次，跳高1次；右侧膝盖、腿痛；
二卧：1次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度1次；
小跑：没做。
今天只做1次，走路双侧膝盖偶尔痛。
第十八天站立式办公，双腿酸、胀、沉。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-25 19:12
2018.11.25
三走：3次，侧步走气喘；下午第2次和晚上高抬腿右侧膝盖、小腿痛；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，蹲起双腿分开做的，下午第2次右侧膝盖、小腿外侧痛，晚上双侧膝盖痛；
三扩：3次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压双侧膝盖痛，右侧比左侧重、双侧膝盖上面酸；侧步压双侧膝盖痛，压左侧腿时右侧膝盖、小腿外侧痛。
三跳：3次，跳高3次；双侧膝盖、右侧腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：下午蹦跳地跑1分钟，跑时右侧膝盖痛；晚上慢跑3分钟，跑时右侧膝盖痛双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天下午做2次、晚上做1次，晚上有打嗝、放屁现象，完后大便，稀软。今天走路双侧膝盖有时痛。
第十九天站立式办公，双腿酸、胀、沉。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-26 19:34
2018.11.26
三走：2次，侧步走气喘；下午第2次和晚上高抬腿右侧膝盖、小腿痛；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿外侧痛，晚上双侧膝盖痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸，压左侧腿时右侧胯部有点痛；侧步压右侧膝盖痛；
三跳：2次，台阶跳1次，跳高1次；双侧膝盖、右侧腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：快慢跑3分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天晚上做2次，有打嗝现象。今天走路双侧膝盖有时痛。
第二十天站立式办公，双腿酸、胀、沉。
最近有些动作不如之前做得好，如：单双够、高抬压。今天高抬压压右腿时只能压下一点点。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-27 19:28
2018.11.27
三走：2次，侧步走气喘；晚上高抬腿右侧膝盖、小腿痛；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿外侧痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；
三跳：2次，跳高2次；右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢地跑5分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天下午、晚上各做2次，有打嗝现象。今天走路双侧膝盖有时痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-28 19:22
2018.11.28
三走：3次，侧步走气喘；高抬腿右侧膝盖、小腿痛；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、腿痛；
三扩：3次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；
三跳：3次，跳高2次，台阶跳1次；右侧膝盖、腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢地跑7分钟，跑时右侧膝盖痛双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天上午、下午、晚上各做1次，晚上有打嗝、放屁现象，完后大便，稀软。今天走路双侧膝盖有时痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-29 19:37
2018.11.29
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿外侧痛，晚上时更痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；
三跳：2次，跳高2次；右侧膝盖、腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢地跑4分钟，跑时双侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，左侧比右侧重点。
今天下午、晚上各做1次，有打嗝现象。今天走路双侧膝盖有时痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-11-30 19:05
2018.11.30
三走：2次，侧步走气喘；高抬压晚上右侧腿窝、小腿痛；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：1次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、腿窝、小腿痛；
三扩：1次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：1次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；
三跳：没做；
二卧：1次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：没做。
下午做了下三走四举；晚上做了1次，经期三跳和小跑就没做，走路右侧膝盖有时痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-12-3 08:34
2018.12.1
今天只做了三走和四举，侧步走气喘，走路双侧膝盖有时痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-12-3 08:36
2018.12.2
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿外侧痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；
三跳：没做；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：没做。
今天下午、晚上各做1次，有打嗝现象。今天走路双侧膝盖有时痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-12-4 08:02
本帖最后由 张家港红 于 2018-12-4 08:50 编辑
2018.12.3
三走：4次，侧步走气喘；
四举：4次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿外侧痛；蹲起双腿并拢能蹲平；
三扩：3次，右侧肩膀、手臂酸沉；平扩左肩有响声；
三压：3次，高抬压压右侧腿时有点费劲、左侧胯部有响声；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；
三跳：跳高3次；单跳右侧膝盖痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：没做。
今天早上、上午（分散的）、晚上各做1次，有打嗝现象。下午做了次三走四举，今天走路双侧膝盖有时痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-12-5 14:31
本帖最后由 张家港红 于 2018-12-5 16:43 编辑
2018.12.4
三走：3次，侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿外侧痛；蹲起双腿并拢能蹲平；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；平扩左肩有响声；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲、左侧胯部有响声；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；
三跳：跳高2次；单跳右侧膝盖痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：没做。
今天上午、晚上各做1次，有打嗝现象。今天走路双侧膝盖有时痛。下午做了次三走四举。
作者: 张家港红 时间: 2018-12-6 07:43
2018.12.5
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；
三跳：台阶跳1次跳高1次；右侧膝盖痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，右侧比左侧重点。
下午、晚上各做1次，有打嗝现象。走路右侧膝盖有时痛（下午），偶尔有点痛得厉害；右侧腿窝下面靠外侧有时痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-12-7 08:37
2018.12.6
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；侧步压压左侧时右侧大腿至小腿外侧痛；
三跳：2次，跳高；右侧膝盖痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉。
下午、晚上各做1次，有打嗝现象。从早上开始右侧臀部、双侧膝盖、右侧膝盖上方、右侧腿窝上面靠外侧有时痛；左侧腿窝下面靠内侧有时痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-12-8 16:27
2018.12.7
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；侧步压压左侧时右侧大腿至小腿外侧痛；
三跳：2次，跳高；双侧膝盖痛，右侧小腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉。
下午、晚上各做1次。双侧膝盖、右侧膝盖上方、右侧大腿至小腿后面有时痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-12-9 16:23
2018.12.8
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压侧步压、右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；侧步压压左侧时右侧大腿至小腿外侧痛；
三跳：2次，台阶跳1次，跳高1次；单跳时右侧膝盖痛、小腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉。
早上、晚上各做1次。右侧膝盖偶尔痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-12-10 15:55
2018.12.9
三走：3次，侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，蹲起双腿分开做的；
三扩：3次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；侧步压压左侧时右侧大腿至小腿外侧痛；
三跳：3次，跳高；单跳时右侧膝盖痛、小腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖、小腿痛，双腿小腿肚酸、胀、沉。
上午、下午、晚上各做1次。双侧膝盖偶尔痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-12-11 10:43
2018.12.10
三走：2次，侧步走气喘；高抬腿右侧腿窝痛；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的；蹲起右侧腿窝痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲，左侧胯部有响声但很小；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸，双侧大腿至小腿外侧紧；
三跳：2次，跳高；右侧膝盖、腿窝、小腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：没做。
下午做2次。双侧膝盖偶尔痛、右侧腿窝痛、右侧胯部偶尔痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-12-12 09:00
本帖最后由 张家港红 于 2018-12-12 10:43 编辑
2018.12.11
三走：3次，侧步走气喘；高抬腿右侧腿窝偶尔痛；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵；
三俯：3次，蹲起双腿分开做的；
三扩：3次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，高抬压压右侧腿时有点费劲，左侧胯部偶尔有响声但很小，下午、晚上比上午费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸，双侧大腿至小腿外侧紧；弓步压直腿用劲感觉到上下压了；
三跳：3次，跳高；右侧膝盖、腿窝、小腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度,右侧肩部偶尔有响声；
小跑：很慢很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，右腿大腿至小腿紧。
上午、下午、晚上各做1次。右侧腿窝痛、右侧胯部偶尔痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-12-13 09:52
2018.12.12
三走：3次，侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵；
三俯：3次，蹲起双腿分开做的；
三扩：3次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，高抬压压右侧腿时有点费劲，左侧胯部偶尔有响声但很小，晚上和下午比上午费劲；弓步压直腿用劲感觉到上下压了，直腿大腿较紧；
三跳：3次，跳高；单跳左侧胯部酸，右侧膝盖、腿窝、小腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度，右侧肩部偶尔有响声；
小跑：很慢很慢地跑4分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，右腿大腿至小腿紧。
上午、下午、晚上各做1次。右侧膝盖、腿窝痛、右侧胯部偶尔痛。
作者: 张家港红 时间: 2018-12-14 08:39
2018.12.13
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；平扩左侧肩膀偶尔有响声；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲，左侧胯部偶尔有响声但很小，晚上比上午费劲；
三跳：2次，跳高；左侧膝盖上方酸，右侧膝盖、腿窝痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度，右侧肩部偶尔有响声；
小跑：很慢很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉。
上午、晚上各做1次。右侧膝盖、腿窝、膝盖下方靠外侧痛。
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