德明中医

标题: 西北组五期太原靓靓健身日志 [打印本页]

作者: 靓靓 时间: 2018-10-12 17:46
标题: 西北组五期太原靓靓健身日志
      在多年的四处求医问病的过程中，于失望迷茫中突然看到了德明，象看到一盏明灯一般，因为它的理念让我认同，加入群观察了一段时间，看到大量出游照片，听到大家嗨歌，也跟着出去爬了次山。大家真诚的话语，亲切的鼓励，耐心的指导让灰心绝望的我看到了希望，大家脸上灿烂的笑容和无拘无束地神情让我羡慕，活着不就需要这样开心，这样洒脱和幸福吗？于是克服一切困难报名。
   报名也有一个月了，断断续续地进行了一些锻炼，但是惰性和顾虑让我有时停止不前。这一个月进步不是很大，但也有进步，从原来每天保持几百步最多一二千步到现在每天在五六千步以上。今天正式开班了，我也开始用心的对待自己的健身。
   今天按要求进行了20分钟仙人走，三走四举，三够，三压和三扩，但是快慢跑和二卧做的不是太好，还不敢太跑开。上午跳了一小会儿跳绳。进行平举和一上一平举的时候，不到一分钟就会感觉脖子，后脑勺和肩膀各种不舒服，侧压和直压时也感觉到腿部内侧的疼痛。慢慢来吧，只是这样的锻炼，就已经感觉从头到背在出汗了。希望自己加油，早一天把全部动作做好！

作者: 山西-snow 时间: 2018-10-13 17:30
感觉到不舒服，说明动到了那边的经络，坚持做下去，循序渐进的加量。少量多次，第一天正式开班锻炼，棒棒哒！

作者: 靓靓 时间: 2018-10-13 21:27
今天周末，逛了会街也算变相活动吧😄下午开始正式锻炼，本来屋里有些阴冷，薄毛衣外面又加了睡衣。仙人走时想象自己头正身正，两袖清风，像逍遥仙子一样巡游世界。之后加上平举，可能三分钟左右又到了极限，两边大胳膊外侧都困疼，越举越低，缓缓放下来改为上举难受劲缓和了不少，举的时间也长，说明这个方向的经络通顺一些，一平一上的举时同样胳膊带肩膀连着脖子后脑勺一起困，闷，说不上的不舒服。后举没不适感。20多分钟练完时发现不知何时身体热了外套脱了。接着高抬腿时大腿前侧做一会会困，侧踢时左胯部有响声，应该是骨头有错位。
接下来进行三扩做完有点累，能听到扭腰时腰上筋膜想，但很舒适。三俯时明显做不到位，单够双够都腿后侧疼，腰突的地方做完也有痛感。近一个月发现腰基本正常了呢。蹲起时连着20个坐下来简直气喘吁吁，半天不能平静。三压做的歪歪扭扭，能感觉到后侧腿的拉伸和胯部的拉伸。俯卧撑没有问题，但是仰卧起坐如果没人压住靠自己怎么都起不来，肚子上全是肥肉，腹肌的没有😭整体做完一个多小时，汗出了不少，主要是头上，并且一直出汗不均匀，总是头左侧出的多。应该随着锻炼会得到改善吧。

作者: 靓靓 时间: 2018-10-14 23:12

靓靓发表于 2018-10-13 21:27
今天周末，逛了会街也算变相活动吧😄下午开始正式锻炼，本来屋里有些阴冷，薄毛衣外面又加了 ...

今天早上在院子里锻炼，空气很好，还是满眼绿色。仙人走很轻松，一加动作就会累，后脑勺难受的感觉和前两天一样，只是今天腿更酸疼了，导致下弯腰只做了一组。看到姐妹们晒照发现自己是最胖的，饮食上也需要锻炼，并且每天因为锻炼而时间变的不够用，因为还有家务的作业，还要和以前一样做其他所有事不知道别人怎样应对，反正我是忙碌起来了，而身体还不适应，锻炼累了我还得有躺下休息的时间。天冷了，越不想动了，唯有继续加油！

作者: 靓靓 时间: 2018-10-15 22:11
上午走路近一个小时，不完全是仙人走，和同事边走边聊。晚上下班回来赶紧做作业。高抬压往左弯时腰部脊柱一个点疼，这个地方就是多年来错位总不能动的点，所以做这个动作比较慢。蹲起做完，腿胀的厉害，接着做压腿，不管正压还是侧压对我都是极大的考验，大腿正面，后面，大腿根内侧，无不在疼痛难忍。举手时还是很快胳膊酸痛败下阵来。练完坐了会，后背劳困，不知道是不是又因为出汗后有点受凉的原因，今天还是及时加衣了。不过后背凉一直是多年的问题。没人压着，仰卧起坐今天勉强做了七个再也起不来了，单腿跳在做完蹲起压腿后完全跳不起来，其他跳还不敢尝试。健身路漫漫啊，好好努力，加油！

作者: 靓靓 时间: 2018-10-16 21:23
今天发现腰疼又严重了，腰突的那些症状，虽然不太严重但已经又不太对了，站起来身体前倾，压迫腿。又变得总是想躺。所以决定先把下俯和仰卧起坐挺掉。把能做的先练好，看有没有好转。另外莫名的情绪低落，得好好调节情绪。

作者: 靓靓 时间: 2018-10-17 22:46
现在健身意识已经走了，每天一有空就约上同事出去走路，或者半上午半下午自己在办公室狭小的空间去走路，高位俯卧撑，压腿，高抬腿。做下蹲时前几天两个膝盖和什么东西碎裂一样的响声，这种响声已经好几年了，没有办法只能任由发展。最近两天做听不到左腿响了，但是左腿髌骨软化也多年问题大着呢，先不管这些。先动起来。这两天最起码蹲起做完不是那种好久喘不上气来，然后腿抖的状态。但是腿上膀胱经几乎从大腿到小腿只要拉直就算困疼。大腿根是侧压和正压后的那种酸爽。说明筋缩真的很严重。今晚看到五期里有教练解释说，不必严格的按动作，感觉哪里难受就多练哪里。这句话应该是今晚受益的地方。不知道别人怎么有那么多时间动作都能做两遍。我差老远，但现在感觉先把能做的坚持下来。只要坚持就离成功不远。

作者: 靓靓 时间: 2018-10-17 22:48
现在健身意识已经有了，每天一有空就约上同事出去走路，或者半上午半下午自己在办公室狭小的空间去走路，高位俯卧撑，压腿，高抬腿。做下蹲时前几天两个膝盖和什么东西碎裂一样的响声，这种响声已经好几年了，没有办法只能任由发展。最近两天做听不到左腿响了，但是左腿髌骨软化也多年问题大着呢，先不管这些。先动起来。这两天最起码蹲起做完不是那种好久喘不上气来，然后腿抖的状态。但是腿上膀胱经几乎从大腿到小腿只要拉直就算困疼。大腿根是侧压和正压后的那种酸爽。说明筋缩真的很严重。今晚看到五期里有教练解释说，不必严格的按动作，感觉哪里难受就多练哪里。这句话应该是今晚受益的地方。不知道别人怎么有那么多时间动作都能做两遍。我差老远，但现在感觉先把能做的坚持下来。只要坚持就离成功不远。

作者: 靓靓 时间: 2018-10-17 23:05
不知为何写的东西经常就没了？哎，不想重复再写，总之健身是需要忍痛去坚持的一件事，其实做好任何事情都需要坚持，尤其是刚开始练浑身到处疼的情况下，更需要毅力加鼓励加悟性才能最终做的好。德明团队每个人都那么热情，倾囊相授所学，真诚待人，自己也愿意做这样正能量的人，想早一天身体好起来去带动身边的人

作者: 靓靓 时间: 2018-10-18 22:06
今天只是上午和中午进行了走路，简单少量动作。火气比较大，中午午休后坐下，困的脊梁骨打不直，就这样迷迷糊糊一下午。这会刚十点就很困，所以准备睡觉，明天调整状态后再练。

作者: 靓靓 时间: 2018-10-19 22:35
今天只是走路一万步，但是三走四举基本没做，只是简单平举了一会，以走为主，因为场地和场合不太适合。做了高抬撑，压腿，其他没有做。这几天不知道穿的多了还是本身身体问题，人很重，走路行动觉得像大象一样笨重，没有太大精神，尤其中午睡起来，好像一直处于睡的状态醒不过来一样。上火比较厉害每天中午脸都是烫的，今天嘴跟前都起皮。明天周六有时间，好好锻炼吧。

作者: 靓靓 时间: 2018-10-20 23:33
今天除了做三走四举，重点做了压腿，高抬压高度增加了一些，做完也没像以前那样腿疼。但今天饮食睡眠都做的不好，吃的多并且很多肉，睡的太晚，这都是周末最容易犯的问题。有些偏头疼，是以前就有的毛病，这几天发现食指有个很小的月牙，以前曾经有过，但几年了一直只有大拇指有。今早坐了跪式趴觉得对拉大腿根有用，这几天腰疼没做下俯，今晚感觉好转些了。自己先打兑着练，感觉可以做了再做。今天走路有点少，明天争取多点，再加点力所能及的跳跃和小跑之类。

作者: 靓靓 时间: 2018-10-21 23:55
今晚听教练讲不刷牙，不多换内衣，暂时还不能认同，简单清洁应该有吧。这样想可能认知局限，但长这么大一直做的忽然不做生理上也不好接受。还有我腰突总是让三俯，我觉得也有问题，本来那儿就问题很大，还一直做让它问题更大的动作，再做的不能动了，其他健身也不用做了。我还是准备按自己的感觉走，先夯实一下其他能做的动作，过段时间腰再好点再考虑能否做这个。今天的进步是压腿时筋没那么酸了。

作者: 靓靓 时间: 2018-10-22 23:01
今天忙于工作，晚上回来整理衣物竟然弄到耽误了锻炼。仅仅走了一会，高抬压腿一会，简单高抬腿，向后上方仰等几个动作。明天加油吧，不能因为工作就忘记锻炼

作者: 靓靓 时间: 2018-10-23 23:04
昨晚不知为何11点入睡半夜2：50就醒了，完全没有睡意，能感觉到以前一直有问题的左侧眉头到额头到左后脑勺一条筋脉在疼，又有点心急自己的病，怎么闭眼都睡不着，于是3：30开始看手机，可能四五点又睡着，6：30后又不得不起床。一上午忙于工作。中午饭后太阳下跑步，但连仙人走也谈不上，走的特别慢，倒是阳光很好，感觉补进去不少钙。下午又忙工作。晚上饭后给厨房贴墙纸，折腾两个小时，两个人笑声不断，但发现又出问题了，笑的时候尿失禁，这种情况近些年来都没有，看来最近身体还是不行。并且腰又很酸疼，总想趴会，有时就青蛙趴一会，可只能很短时间就坚持不下去了。最近凉菜吃的比较多，身体总是发热尤其脸部，有时坐会站起来左膝盖里面会疼的厉害闪一下站不稳似的，膝盖原来就有问题。天冷围巾也戴上了，后脖子怕风。哎，问题多多，只能先不管症状，自己尽量按正确的方式去做。明天要努力抽时间把该做的锻炼做了，要不越拉越多了

作者: 靓靓 时间: 2018-10-24 23:01
哇～一不小心帖子好像发别人帖子里了！！真不知道说自己什么好。最近锻炼的不好，很多都没有做，主要中午跑步晒太阳为主，其他时间忙于工作，明天又开一天会。担心腰受不了，可是也没办法。中间如果能跑出来一会就赶紧活动一下。

作者: 靓靓 时间: 2018-10-24 23:10

靓靓发表于 2018-10-23 23:04
昨晚不知为何11点入睡半夜2：50就醒了，完全没有睡意，能感觉到以前一直有问题的左侧眉头到额头到左后脑勺一 ...

我感觉我那条筋是膀胱经，再眉毛内侧不是外侧，并且一直在疼，不是运动的结果，没有这么快出现反应，因为病太多了

作者: 靓靓 时间: 2018-10-25 22:37
今天忙于单位各种杂事没做任何锻炼，只是早晚赶路走了走，并且开会连坐近四小时，腰疼又加重了。晚上做了两个不到一分钟的平板支撑，惭愧～

作者: 靓靓 时间: 2018-10-26 22:40

靓靓发表于 2018-10-25 22:37
今天忙于单位各种杂事没做任何锻炼，只是早晚赶路走了走，并且开会连坐近四小时，腰疼又加重了。晚上做了两 ...

谢谢！很好的办法！可能还是运动习惯没有完全养成吧，努力改

作者: 靓靓 时间: 2018-10-26 22:47
今天不知不觉中走了一万多步，但是所有动作还是没做完，看似简单的动作做到位做完对我都是一个挑战。最近莫名的上火，早上发现眼白发红，脸还是总烫，人燥热的感觉。中午很困，但昨晚睡眠很充足，以前早上四五点就醒来，今早是六点半闹钟叫醒的，结果中午一点多又迫不及待睡意很浓，很快就睡着了，一直睡了近两个小时，浑身有点酸和沉重。明天周六，希望自己认认真真好好的把规定动作完成！

作者: 靓靓 时间: 2018-10-29 12:59
10月27日：今天家里有小朋友来访，所以一大早起来做早饭，他写作业时做家务，屋里仙人走和三走四举，很快锻炼基本做完了。晚上尝试下俯，因为好像腰疼好一些，慢慢地做了几个还不错。只是晚上睡得太晚不太好。最近每天脸烫，烦躁，吃上甜点的东西就嘴酸，觉得心烦意乱很不舒服。右手腕也有几处疼痛的地方，不过还像以前一样，疼的地方在游走。

作者: 靓靓 时间: 2018-10-29 13:02
10月28日：一天主要做了家务，锻炼做了各种拉伸，仙人走没怎么做，拉伸有明显进步，觉得左侧头部巡膀胱经疼痛，右侧胳膊前臂心经疼痛，左侧肘外侧疼痛。

作者: 靓靓 时间: 2018-10-29 22:50
10月29日：今天看到一个帖子，说离过年为100天，要不要来个100天冲刺啊，忽然就很心动。但是近来工作很忙，几乎白天全部用于工作，有时想起来动一下已经半天过去了。所以还是要订个闹钟，每一小时起来一下，高抬腿虽然进步一点，可两条腿高度不一样，右边的更差点。仰卧起坐做不来，停了snow的分享，感觉床边做应该可以做几个。中午大太阳下面散步感觉是不是太过了，长雀斑的节奏？这几天睡眠没有前一阵好，但精神还好。早上想去小公园晒太阳，但是人很多走不开，做动作也受限，要不就是以走为主，要不就是自己在办公室开展锻炼。今天锻炼还是没够量，最近松懈了，晚上以前锻炼时间让电视吸引了，明天不开了。

作者: 靓靓 时间: 2018-10-30 21:39
昨晚睡时11：20,但是半夜3点多醒来一回，一会后又睡着，早上5：45左右又醒来。这个点醒有几年了。倒是一夜没有小便，发现一好好拉筋，三天过来半夜就不小便了。白天脸烫现在今天好转，半上午做了高台压，正压侧压，高抬腿。双臂回环般绕了一会。早上吃了不少饭，中午适当减少了主食，下午办公室侧走，小跑了几分钟，双够做了几个，近几天腰疼好转，天气也比那几天热，不知道是不是这原因。网上看了篇文章说心衰五年等于肺癌，体检报告已经说心衰两年了，又看了看生酮饮食，觉得自己还是不爱动，暴饮暴食造成了高血脂，像定时炸弹一样在身体里。忽然发现左后背疼这几天减少了，今天白天小便次数明显增多，以前喝这么多水也只是出汗，下路一直不通。我感觉是好事。也觉得身体真是有周期性，一段时间差，一段时间好，可能我好的时候来了？今天中午饭后小花园散步晒太阳，阳光又柔又暖很舒服，中午睡的也很香，几乎躺下就睡着了。晚上回家后做了其他锻炼，认真做了三走四举，累啊，接着三仰，胃口有感觉，再做三俯，单够时能听到一侧骨头响，舒爽！蹲起也一周多没做了，20个一组做2组下来大腿胀人喘，屋里走好几圈才平静下来。又做没做完的侧压，累的抖的下不去而且平衡掌握不好。一直以来一个仰卧起坐也没做，因为不压脚起不来，发现沙发下面有个小缝可以压，起了15个，单脚跳跑步跳远今天也首次做，就是台阶跳没地方跳了，也算突破了，补做晚上都折腾1个半小时，歇了会浑身酸痛，不知道明天还能不能这样坚持了。

作者: 靓靓 时间: 2018-10-31 23:17
今天白天运动是中午太阳下散步。所以锻炼都是晚上回来进行。三仰三俯都是做了一遍，但依然累的汗流浃背。今天似乎脸烫好转，腰也比想象中好，嘴酸这两天好像好多了，眼睛每天特别涩还是依旧，多少年的老毛病，尤其左眼，左头部，颈部，腰部，左腿，右胳膊，肩膀，都是问题集中地。昨天今天举手时间长了一分钟左右，好像左后背心脏反射区处这两天没疼，但两个肩膀头子还是很酸疼。赶紧得休息了，最近睡的太晚

作者: 靓靓 时间: 2018-11-1 23:42
转眼两周过去了，似乎健身没多大长进，就像今天一样，因为各种事耽误的没有锻炼成，中午散步时间也短，今晚倒做了一晚上饭，朋友在一起聚会玩耍也很开心。条件所限，不能锻炼能开心也非常不错，活着能时常感觉到开心快乐就说明想开了，活好了不过再加上健身就更好了

作者: 靓靓 时间: 2018-11-3 22:49
忽然发现每次认真锻炼两天后就会腰酸背疼身重，然后歇一天到两天后好转，自己就感觉有劲又可以练了，可能还是整体太差需要时间才能感觉不累做到每天强度都一样。坚持吧，会有将来的欣喜

作者: 靓靓 时间: 2018-11-4 22:52
今晚拍了视频给教练看，感觉自己练的比较用劲，其实做出来的动作软绵绵的没有精神一样。这两天又看到大伙儿去武夷山玩的相片，快乐，享受，活力，并且一个个身材标准，对比自己虫子一样蠕动的肥肉，大肚子，还有无聊的做不完的工作和卡的死死的时间，觉得自己太离身心快乐差了老远。虽然练开了，但经常做不完规定锻炼，总体还是吃的多动的少，所以疾病缠身。今天情绪控制也很差，觉得焦虑烦躁发了会火。其实知道这样解决不了问题，还是总有想不开的时候。懒，贪，嗔恨心理都有，还说要给孩子做榜样，自己经常就做不好了。以后要多看德明，多看一些正能量的和触动自己的东西，让自己在懈怠时更好去做，去坚持。早日像大家一样活力四射享瘦，健康！

作者: 靓靓 时间: 2018-11-5 23:41
今天外面冷，缩着脖子走一圈就回去了，完全不能放松，达不到仙人走的初衷。中午特别困，早早睡下还一直睡不醒的样子。晚上有事只唱了歌没锻炼，今天明显感觉冷了不少，明天适当加衣。

作者: 靓靓 时间: 2018-11-6 21:50
今天因为很多事绕在一起，都是不顺压抑的事情，心情严重受影响，早上去了就不舒服，感觉头闷闷的血压药也不管用，上午到中午电话一个接一个打，这件事没完下件又排上队了，烦躁的几乎想和人吵架。中午过后，事情好像一件件开始解决了。午睡起来后，沉下心梳理一团乱麻的工作，到下班干了一半。但是腰又抗议坐的多了，今晚感觉酸疼加重。天冷了，也没有在外面晒太阳，发现碰到？事还是要尽快解决，让自己快点从烦恼中解脱出来，其他解决不了的只能调节心态。一切还任重道远

作者: 靓靓 时间: 2018-11-7 23:20
今早在单位仙人走，三走四举。上班很忙，中午饭后走了几圈，睡的很香，一个半小时还是意犹未尽。下午又忙工作，晚上补充了几个动作，没做完，左膝盖经常里边一闪一闪的疼，并且疼和姿势有关。穿高跟鞋尤甚，左后腿窝也会疼。以前也发生过几回，也不想去医院。目前除了如何去做好坚持下来锻炼，饮食也是需要改变的，7生活习惯也是。道理明白，接下来需要想办法做到。

作者: 靓靓 时间: 2018-11-11 22:18
昨天到今天量血压似乎越来越高，睡的晚，锻炼少，手腕脚腕都走疼痛，右胳膊睡下时麻。昨天双十一剁手睡的很晚。得赶紧摆脱这种状态，回归到正常。没时间就以走路和三扩，三压为主。有时间就全套都做。身体太差，只能自己趁兑着来。

作者: 靓靓 时间: 2018-11-12 13:42
今天早上血压145/95.感觉眉毛疼，最近晚上睡太晚又锻炼不够是主因。所以今天来单位后，尽量把工作集中起来，趁不太忙的间隙运动，高抬压，高抬腿，扩胸等，还和同事一起做了100个开合跳，刚喝的水全出了汗了。运动后脑袋清爽了许多，中午吃饭注意细嚼慢咽，吃起来饭菜也感觉到香了，以前吃太快，不运动就吃没胃口，咽不下去只好不停加重口味的东西，给身体造成了很多负担，要特别注意改变。饭后照例晒太阳，边和同事聊天解压。感觉这样做，明天血压肯定会下降一些。努力吧，生命在于运动，不动是不行的。

作者: 山西-snow 时间: 2018-11-13 13:38

靓靓发表于 2018-11-12 13:42
今天早上血压145/95.感觉眉毛疼，最近晚上睡太晚又锻炼不够是主因。所以今天来单位后，尽量把工作集中起来， ...

规律的生活作息很重要哦，找到原因就要避免。见缝插针的锻炼，点赞！

作者: 靓靓 时间: 2018-11-14 19:54
从周一开始，睡眠变得很不好，中午睡不着，怎么闭眼都没用。晚上也很晚，为此昨晚十点躺下关机休息。但一直翻翻十一点多才睡着，早上六点醒来，还好睡了七个小时，今天中午又睡不着。上午去医院看病，站了一个多小时就又不对了，到诊室排队时，感觉无力，一直出汗，人想躺下。医生看到后赶紧先给我看。看了我的体检报告后说心脏的问题更甚于血压。开了一堆药，折腾出来中午了，累的没力气做饭了，外面吃饭时忽然又很恶心差点把饭吐出来。吓得孩子爸爸赶紧扶我回来休息。下午又感觉前胸后背疼痛～哎，病痛是那么可怕，同事都劝我休息，医生问我该不该退休了～如果歇在家里或请假病能好，那我就那样去做，问题不是那么回事。还是一点点，把已知的做好，逐渐来改变吧。不过吃药看病的生活又在继续了。做锻炼时，希望自己仔细体会身体感觉，适度去做，不要太过，也不要停滞。

作者: 靓靓 时间: 2018-11-15 22:27
昨天晚上开始，大量的药吃上了，虽然和以前比吃饭少了三分之一，但是一大碗药灌下去～～～撑，还是吃的多。今天中午好像睡了那么几分钟，但昨晚醒来好几次，没睡了几个小时。总体感觉今天还好，血压计坏了量的可能不准，感觉还好。上午压腿，试着劈叉，好像离地又近了些，其他动作还没有太明显进步，横叉没有练，应该和还是远远不行，先把竖叉练开再说。准备先把面条戒了，换成其他主食。锻炼能做啥好好跟上，今晚试了试仰卧起坐，坐床上起还是不成，腿不压一个都起不来，但是坐沙发上能起来上身，看来得逐渐增加高度来练。希望自己能逐渐进步！加油(ง •̀_•́)ง

作者: 靓靓 时间: 2018-11-18 22:17
好奇怪，似乎记得还写过日记，难道又糊涂的帖到别人下面了？周五晚上看到大家锻炼视频，一个比一个厉害，所以不得不加油了。虽然下周开始，各种杂事又忙开了，也不得不见缝插针的进行，要不就落后好多了

作者: 靓靓 时间: 2018-11-23 13:05
这周基本没记日记，杂事工作都比较多，但是看了一篇文章说，一年中2%的时间去锻炼就够标准了，那么点时间都分配不出来的话只能说一切都是借口，还是最近松懈了。人的惰性是多么可怕，赶快再重新进入轨道。身边朋友同事接二连三的生病也在警醒我不敢再犯错，尤其自己本事身体很差。先从坚持把锻炼做全做好，早睡，饮食做起

作者: 靓靓 时间: 2018-11-26 08:51
标题: 11月26日
本帖最后由靓靓于 2018-11-29 17:11 编辑

这两天又变得睡眠，排便都不好，看药里也加着帮助相关东西。难道是运动做的不够？走三四千步就会感觉累了。好像脸发热好了一点，左侧肝胆部位总是疼。不知道有没有药物原因，再吃一周后想停药了，就好好锻炼和改变饮食来改变，光靠药物永远是不行的

作者: 靓靓 时间: 2018-11-29 16:56
标题: 11月25日
本帖最后由靓靓于 2018-11-29 17:09 编辑

11月25日：今天去医院陪好友输液，她看上去健谈乐观，但实际上病情并没那么乐观。病房里和医院里的气氛乌燥让人不舒服。和她聊天，谈到病因，情绪压力之类，我一边开导她一边帮好拍打了右边不适的胳膊，没多久小臂就象黑人胳膊一样遍布乌青。还给她精心准备了果篮，中午一起去她家吃饭。温馨的家庭，温暖的阳光，开得很茂盛的花朵，但是因为她的病心里都有一丝隐忧。以前她身体不错，从没象我这样成天这里疼那里难受，没想到她会得这个怪病。因此，我们都要反思为什么会这样，人到中年，身体健康成了第一重要的事情。

作者: 靓靓 时间: 2018-11-29 17:00
标题: 11月27日
本帖最后由靓靓于 2018-11-29 17:10 编辑

昨天和今天单位忙了半天，总算赶出一些工作来可以松一口气。一进家门和打仗一样赶紧泡药，先煎的，后放的，一起兑的，折腾完就九点多了。这个期间洗菜做饭，九点多一大碗中药下肚后，撑的难受。只能在家里来来回回仙人走，神仙每天的生活是不是无忧无虑呢？但是总感觉撑不是一件好事。并且一直肝胆部位疼痛，药主要是中药，可吃的很多。决定下周再去看一次后停一段时间，总是这样也不是回事。

作者: 靓靓 时间: 2018-11-29 17:08
标题: 11月28日
本帖最后由靓靓于 2018-11-29 17:11 编辑

今天去看病，又发出感慨，医院里的人真是多啊，多到摩肩接踵，医生好不好晚是一眼看得出来，门里门外全是人的肯定是还不错的。看病可能二三分钟，来回路上一个半小时，排队取药一个小时。从人群中挤出来，看着自己手里大大小小的药包，想着每天苦汤苦水，也已经吃了两周竟然没有太大的感觉。传说中的神医为何在我这里就不见效呢？所以决定这次后真的要先停药了。还是要反思一下，光靠药是不行的，尤其问了医生说我的病最少吃半年中药，半年，每周九百块，钱是其次，问题是半年真的靠吃药能好吗？想起我一天不拉吃药二十年，真是佩服自己的决心和毅力啊。但是啥决心和毅力不好啊，要把钱和时间用来坚持吃药熬药上，为何从来没想到锻炼才是自己能自主决定的对身体有益的事情？加入了组织，也许我的光明终将到来？

作者: 靓靓 时间: 2018-11-29 17:23
11月29日：昨晚又没睡好。吃上降压药一晚上起来小便两次，第二次时一般是五点多就睡不成了。晚上十二点半以后休息，这样弄的一上午都不有精神，早上来了之后在楼道里走了一会儿，压腿，但是四举这些没好意思做。大办公室人来人往，别人都在努力工作，只能回家再说。中午还算不错，打着小呼噜睡的很香算是把觉补回来一些。吃药加吃饭把胃弄的不太舒服，要不疼要不撑。今天熬药再少一些应该会好点。因为自己和周围几个同事朋友的身体问题，最近对自己没多少信心，锻炼也懈怠下来。没来由的又想把这些推到别人监管不利身上，这么大的人了，也会有小孩般可笑的举动。靠别人监督永远都是假的，最主要还是自律和自己主动。
人的情绪如此多变。让一个消极的人变得阳光乐观更是难上加难。最近为此我都有点难以招架了。本来还算乐观，但周围几个亲近的人悲观者居多，事多，好朋友病似乎比想象的严重，她说快抑郁了，鼓励她的话说了很多，结果自己好象今天情绪也不对了，被带偏了？阴霾总会过去，阳光必将照耀，不必再这样！在困难的时候，要多鼓励自己去做对的事情。加油！

作者: 靓靓 时间: 2018-11-30 17:28
11月30日：这几天药物可能起作用了，睡眠变好。睡好后人精神状态好了一些。今天上午只做了拉筋，午后散步一会儿，然后坐着喝了点水，起身后发现左腿窝又疼的不行了。起乎不能走路的状态，这种情况已经出现了多次在最近，赶紧把腿伸直来走，睡起来后缓解基本没啥感觉了。这次血压不稳，经常性的感觉眉头疼，以前以左侧为主，现在右侧也疼开了，肝胆部位和旁边侧腰部位，向下腹部都在疼，这一片可能是我的一大病灶区。这几天的运动主要以走路和压腿拉筋为主，其它没有做，每天就是大量的药物。所以感觉选择药物不是什么明智的作法。逐渐停吧。

作者: 靓靓 时间: 2018-12-2 23:18
12月1日：中午走路去和朋友约饭，阳光很暖，心情很好。走起来很舒服，但最近腰又不太好，引发小腿有点疼。晚上做了三扩，高抬腿，三压后好很多。

作者: 靓靓 时间: 2018-12-2 23:23
12月2日：不知道是否这两天看书时间太长坐的太久，还是昨天着凉或睡沙发问题，今早起来腰疼加剧，趴了几次。忙着做家务，做饭，运动没有专门做。但是看书感觉很有收获也算没有虚度时光了。腰酸疼。明天还是一早去了单位赶紧想法锻炼。这个月工作任务重，小伙伴都在加班，站起来的时间都不多，我也不好意思在办公室锻炼了，所以还得像个办法。不行就家里练会再去。

作者: 靓靓 时间: 2018-12-4 09:33
12月3日：早上仙人走加四举，压腿做了一会儿，浑身发热后停止。晚上回家三扩、下压做了一遍。家里有客人，忙着做饭招呼，晚上十一点多入睡。最近睡的很香很多，不太想动，但睡醒了起来感觉人很有力量。今年也不知道还没冷起来还是咋样，目前穿的还不是太多，比往年耐冻一些。今天药吃完后准备停一段时间，主要靠锻炼饮食和调整来增强体质。

作者: 靓靓 时间: 2018-12-5 17:08
12月4日：近几天都感觉左腿外侧又憋胀了，果不其然，左侧腰又疼了，发酸现象也增加。这几天锻炼的不是太好，单位总是开会，一坐二三个小时，加上其它工作，一忙进去不知不觉又坐多了。并且这几天胃口好，吃的有点过量，还很能睡。感觉是最近中药的原因。好在今天就喝完了，留一些成药应该会好一些了。身上还有一个明显难受的点就是肝胆部位，及右下腹。腰不舒服感觉做起来缓解最快的动作就是向后仰，高抬腿也有意识去多做，希望能多拉到有问题的地方。

作者: 靓靓 时间: 2018-12-5 17:13
12月5日：今天早上会前十几分钟用来仙人走和平举，也算是见缝插针了。早上又恢复了以往的清淡饮食，因为血压已经两种药了还是降的不好甚至很高，所以不得不重视起来。还是要从饮食一并入手才会有好的效果。现在最弱的就是仰卧起坐，本来差还练的少。因为每天有条件时都是早晚，早上紧张没时间，晚上大碗药进去撑的啥也干不成。所以就做能做的一些动作。平举和上举时间比以前长了一些，办公室好几个感冒的，竟然没有传染到我。也算是一种进步了，因为今年比往年都穿的少了一些，说明体质有一些变化。努力

作者: 靓靓 时间: 2018-12-6 17:22
12月6日：昨晚本来准备晚上再锻炼一会儿，结果因为一些事情打电话一个多小时，微信沟通又到零点。期间还曾经动情绪，虽然后来解释通了，但已经半夜了。早上起来还是血压高的那种感觉，头上，眉心都疼。今天约定清淡一下。早上喝汁后到中午都没饿，中午啃了两根黄瓜，现在快下班了还是一点不饿，看来真是吃的太多了。今天在办公室做了仙人走，压腿，平举还是只能二分钟就感觉困，不过如果坚持的话可以三分钟。做了三够，没有退步就不错了。午睡后好象还没清醒，人还是困的不太想动。勉强做了一次下压。这个身体是有多沉重啊。眼睛发现一天比一天看不清东西，是不是最近经常带眼镜弄的不带更离不开这东西了。可是现在晚上回家是真的不能不带了。很快单位就会忙的底朝天，锻炼只能见缝插针进行了。

作者: 靓靓 时间: 2018-12-13 10:04
初级班毕业总结：
两个月的时间转瞬即逝。回顾当初结缘德明，象忽然发现了一个新大陆一样，感觉理念新颖却又大道至简，一直以为自己的病痛还是因为没有找到合适的药，饮食还是有问题，但是从来没有想过自己的锻炼一直严重欠缺。总以为锻炼也就是锦上添花的事情。但是看到那么多德明人从病态走向健康，那么多快乐开心的相片视频，以及真诚的感谢，不得不对自己的理念感到质疑，也不由得马上加入德明大家庭。加入初级班以来，每有问题，得到各位教练、组长、群友们的热心解答。线下楚莲组长和SNOW教练在开班初期就带我们去爬山，亲自示范和纠正我的动作，直接避免了锻炼中的一些错误和弯路，在此表示感谢！因为多年和多种病痛，一度让我失去信心，认为自己就这样了，并且只能随着年龄增大病越来越不可收拾。但是事实证实并非如此。比如刚刚加入德明时，我刚经历了二个月的腰突住院治疗，每天挨针扎，喝苦药，苦不堪言然而并没有多少作用，腰依然是小心翼翼，啥也不敢做，一有空就躺着趴着，以至于躺的太多动作太少血脂高的吓人。锻炼初期，我认为德明的好些动作还不适合我，膝盖也疼，不能爬山，腰疼，不能下弯，SNOW教练说腰不好要多练下弯我还不认同，因为开始一弯就疼的不行，爬山纯粹是楚莲组长的鼓励和支持下慢慢上去的。原来我竟然也能上去，没想到啊。虽然山很低对我也是挑战。每天认真做一遍初级班动作，需要一个多小时，还出不少汗。这样几天后，突然发现腰好了很多很多，比二个月花三万块钱治腰强了许多。不得不惊奇德明健身这看似简单动作的神奇。现在工作忙坐久了腰又会腰疼，赶紧就起来做一些动作，马上就会有所缓解。第一个月做的勤，认真，进步很快，中期考核时，明显发现下腰，高抬压等进步很大。但是后一个月，各种原因导致自己做的没有前一个月好，毕业考核时感觉动作反而不如中期做的好。充分表明坚持的重要性，这个是需要以后特别注意的。尤其是后面没有教练督促的情况下，自己更要注意养成动作的习惯，多浏览大家的帖子，多进群互动鼓励自己，多参加德明的各种线下活动，争取让自己的身体早日恢复健康状态，同时以自己的亲身经历带动更多的人加入到德明的大家庭，共同健康快乐的生活在这个美丽的世界。

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