德明中医

标题: 五期川渝组-重庆-smiling 健身日记 [打印本页]

作者: smiling 时间: 2018-10-12 18:56
标题: 五期川渝组-重庆-smiling 健身日记
本帖最后由雷雷于 2018-10-12 19:21 编辑

2018.10.12
主要是熟悉整套动作
06:50起床，锻炼30分钟
主要问题是不知道动作是否标准，每个动作都锻炼身体的什么地方
今天给老爸老妈看视频，让他们也开始练习
身体问题：我：肩颈酸痛，眼睛胀，头发容易油。
老爸：肩周炎，颈椎病

作者: 雷雷 时间: 2018-10-12 19:20
先多练几次再体会标不标准，这个可以在群里交流，也可以同附近的会员交流。眼睛胀，颈酸痛这些多锻炼几次就会有反应。

作者: smiling 时间: 2018-10-13 19:30
2018.10.13
06:50起床，锻炼40分钟左右，锻炼项目：仙人走，三走，四举，三扩，三压。三俯很困难，弯腰时大腿后面很紧，手间刚好接触脚面！
今天大腿后侧、右边肩胛骨与背沟之间有轻微的酸痛。

作者: smiling 时间: 2018-10-14 21:05
本帖最后由 smiling 于 2018-10-15 22:31 编辑

2018.10.14
07:20起床，坚持走仙人走20分钟，再次熟悉各个动作
今天听了师姐对于仙人走的讲解，有了些感觉，明天试下
另外，需加强平时零散时间的练习

作者: smiling 时间: 2018-10-15 22:31
本帖最后由 smiling 于 2018-10-15 22:39 编辑

2018.10.15
06:50起床，锻炼30分钟！
昨天看了西北组教练助教陕西善水吟的视频，我个人觉得讲的很好，今天早上按照她的方法试了下，感觉还不错！
明天加强下力度，延长下三走和三压的时间，再找时间多做下三扩！由于做了上举右手臂有点酸痛之外，其他地方无明显感觉。

作者: smiling 时间: 2018-10-16 23:11
2018.10.16
今天值班，早起的锻炼被临时响起的电话给打破了！白天又很忙，只有抽零散的时间锻炼了下仙人走和3走！
明天继续加油

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-10-17 08:11

smiling 发表于 2018-10-15 22:31
2018.10.15
06:50起床，锻炼30分钟！
昨天看了西北组教练助教陕西善水吟的视频，我个人觉得讲的很好，今天 ...

三府的时候腰部放松，做的时候你可以尝试想想让自己从脚后跟腿背面，背面直至后脑勺都放松，双臂自然下垂，慢慢感受重力把自己的腰俯下去

作者: smiling 时间: 2018-10-18 08:19
2018.10.17
06:20就起床了，结果由于娃各种闹，在去上班的路上公园练了20分钟左右，主要做的是三走和四举，其他的三俯和三扩也做了一点，又抽白天零散的时间锻炼！晚上的时候肩膀周围和胸口有锻炼了的鸡肉疼的感觉

作者: smiling 时间: 2018-10-18 08:21
本帖最后由重庆-懒洋洋于 2018-10-25 10:30 编辑

2018.10.18
05:40就醒了，娃又闹，吃奶粉，讲故事，睡不着，06:50就起床了！陪他玩玩具。本以为我可以边陪边锻炼，结果完全不让你锻炼！只有到办公室抽30分钟做下三走和四举，顺便今天好好体会下懒洋洋分享的三俯经验！
  上下午到办公室各先做20分钟运动，主要是四举和高抬腿走、三俯和三扩，今天做了之后感觉背心冒汗，明显比之前做动作身体暖和的时间缩短了。尤其是上举的动作，根据手臂、肩、胸、腹、腰、胯、大腿、小腿的顺序一层一层往上拉（虽然可能么有每个地方都拉到），明显感觉有效果得多。到坚手臂酸了想放弃的时候再坚持一下，然后放松下，再做一遍，突然感觉上举比之前举得更高、更稳些了。之前稍微时间长一点就会双手往下掉，往两边张开。
  另外，最近2、3天，感觉大便比之前要软些，而且好像在慢慢的变得更有规律。再加上生完娃之后，产科医生教的做会阴部分的缩肛运动，不晓得是不是有这个作用。这个可以再观察下。
今天爬楼学习：1、下蹲。腰可以尽量直起来，或者双手平举。另外，注意不二教练讲的：骶骨尽量往后展，腰不要折（后面这个没有领悟到，线下可以再交流下）。2、仙人走。自己觉得走的别扭，把视频发给懒洋洋看了，她给了些建议，就是脚不用抬很高，把爬楼梯的感觉用来走平路就可以了（后面这个没有领悟到，线下可以再交流下，多做多体会下呢）。3、

作者: smiling 时间: 2018-10-19 08:48
2018.10.19
06:50起床，下雨，在家练习仙人走。走时体会下懒洋洋昨天说的经验，没什么感觉。始终觉得自己走的没到位。三俯昨天做的有点过了吧，整个大腿都疼，今天也不怎么敢用力拉了。整个锻炼时间30分钟。
体验：1、昨天做了三扩、三俯之后，今天胸口、大腿前侧和后侧都痛；2、以前左乳房做了脉脉通手术，早上躺床上也不知道是什么地方也有点疼；3、右边肩胛骨和脊柱之间的连接头的有根筋也疼，低头的时候扯起来更疼。

作者: smiling 时间: 2018-10-21 17:48
2018.10.20
由于前两天锻炼太用力，估计有点过量，导致今天双大腿、双上臂、胸口都很痛，左边乳房偶尔有点痛，但是又具体摸不到是哪里痛，做三俯的时候腰几乎无法弯下去，大腿后侧拉扯很痛！
今天就做了20分钟左右的仙人走，外加其他动作的简单练习！
晚上肚子胀得厉害，估计是没有大便的原因！

作者: smiling 时间: 2018-10-21 17:53
2018.10.21
06:50起床，今天全身的疼痛稍微好点了！仙人走20分钟，然后做四举，三走，三俯，三扣！其中平举坚持的时间最长，螃蟹走右腿困难，三扣和三俯还是困难！
做到周身微微冒汗，虽然身上有点痛，但是还是比较舒服的！
前几天是右边肩胛骨和脊柱之间痛，结果今天开始左边这个位置也痛了老师建议，坚持做三俯和三扣！
今天上了大便，肚子不胀了！
明天继续坚持！
美好的一天从德明健身开始！

作者: smiling 时间: 2018-10-23 09:09
2018.10.22
   06:50起床，仙人走20分钟。做完三走，四举，三扩都花了20分钟，一共就用了40分钟了。后面的三俯、三压抽时间在办公室做的。
   脖子、两肩胛骨与脊柱之间的位置还是有点痛，但是明显做了运动之后要轻松一些。今天左边乳房没有感觉到痛了。
三俯、三压的高抬压还是很痛，腰和腿之间几乎差不都是90度的样子。

规律的作息让自己的工作效率明显高了，心情自然也好了
  感觉是：美好的一天从德明健身开始。

作者: smiling 时间: 2018-10-23 09:13
2018.10.23
06:50起床，20分钟仙人走。然后做四举，三走，三扩。平举、上举的时间越来越长，下次大概数一下时间。高抬腿走、侧步走都坚持不了多久。发现侧步走了之后，整个人像要飞起来，腿下面特别轻，走路很飘的感觉。
今天还是肩颈痛，做完运动后会缓解一些。三俯和三压做起来困难，看来这个是我的一个硬伤啊。

作者: 雷雷 时间: 2018-10-23 13:30

smiling 发表于 2018-10-23 09:13
2018.10.23
06:50起床，20分钟仙人走。然后做四举，三走，三扩。平举、上举的时间越来越长，下次大 ...

反正天天练上，时间长些，各关节活开了就进步了。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-10-25 10:35

smiling 发表于 2018-10-23 09:09
2018.10.22
06:50起床，仙人走20分钟。做完三走，四举，三扩都花了20分钟，一共就用了40分钟了。后面 ...

看来你身体中的小妖怪开始露出来了，坚持把小妖怪打趴之后，再让打妖怪露出来。本周末有空吗，带娃出来耍耍，顺便给和你沟通下动作

作者: smiling 时间: 2018-10-25 23:05

重庆-懒洋洋发表于 2018-10-25 10:35
看来你身体中的小妖怪开始露出来了，坚持把小妖怪打趴之后，再让打妖怪露出来。本周末有空吗，带娃出来耍 ...

周六可以不？星期六我有空

作者: smiling 时间: 2018-10-25 23:16
本帖最后由 smiling 于 2018-10-25 23:18 编辑

2018.10.24
06:50起床。继续做练习！今天数了下平举，来回共走100步左右，可以坚持下来。做完基本开始冒汗了！！然后是上举，感受尽量向上伸展的感觉！慢慢的觉得自己上举时手也更直了。上举来回走60步左右！然后是侧举和后举也差不多做这么多数量！接下来是高抬腿走，可以来回共走60 步，螃蟹走一边腿不到30步就很软，抬不起来了，动作就不到位了！三扩前两个动作做起来很舒服，感觉整个人都在拉伸！高抬腿压还是不行，大腿后面的筋很痛！

今天的每个动作时间没有之前做的那么久，也没有那么用力！

最喜欢做仙人走，平举，上举，高抬腿走，侧步走，后举，平扩，上侧括！三压和三扣不喜欢做，每次做的时候都放后面，做的时间也短。几乎忽略不计了！

作者: smiling 时间: 2018-10-25 23:22
2018.10.25
06:50起床。今天感觉前两天后背和两个肩胛骨之间痛的位置没有多大感觉了，即使头向上、向下低都没有之前感觉那么明显了。不知道是昨天没怎么用力还是锻炼起了点作用！
   继续仙人走，三走，四举，三扩，三俯，三压。后面两组动作练习少。
   平时锻炼少！很感谢一天走路上下班，都可以享受15分钟左右的仙人走，虽然仙人走不知道对不对，但是感觉舒服！
   明天早点起来，多锻炼会，哈哈，不知道得行不。

作者: smiling 时间: 2018-10-29 18:26
2018.10.26
06:35起床，锻炼下仙人走20分钟，然后高抬腿走、螃蟹走、后退走各60步左右，平举搭配高抬腿、上举搭配仙人走、斜举搭配仙人走、下举搭配后退走各60步左右。期间不间断休息下，做完已经是背出大汗了！
整体感觉效果不错
之前的疼痛有所减轻！明天继续

作者: smiling 时间: 2018-10-29 18:30
2018.10.27
07:00起床，周末多睡了会。
继续坚持昨天的方法，整个下来出不多40至45分钟，感觉身体已经差不多了，有明显的饿的感觉了。
今天跟懒洋洋学习了下仙人走，要领是身体放松放松再放松，两个小朋友在一起玩的特别开心

作者: smiling 时间: 2018-10-29 18:33
2018.10.28
07:00起床
最近身体几乎没有太大的疼痛，就是右腿估计是压腿姿势不对还是怎么的，膝盖下楼梯有点疼！
今天再感受仙人走！调整锻炼顺序，先做仙人走，再是三走，后四举，再三俯，三扩，三压

右腿膝盖继续疼

作者: smiling 时间: 2018-10-29 18:36
2018.10.29
06:35起床
仙人走20分钟基本有全身很暖和的感觉！
继续坚持基本锻炼，但是今天没有做三压。
今天工作特别忙，很少起来走动，右腿膝盖有点僵的感觉！下班仙人走15分钟左右，回家再继续练习下，希望右腿没有大问题。

作者: smiling 时间: 2018-11-5 09:50
2018.10.30
最近一直很忙，直到今天才来补前面的日志。
虽然忙，没有写日志，但是锻炼还是没有落下。
基本上坚持了06:50左右起床，仙人走10-20分钟左右，然后是三走，四举，三扣，三扩。
右膝盖疼的感觉一直都在。早上起来的时候感觉没有那么明显，上了一天的班或走路多了之后，连下楼梯都不太敢用力。
明天减轻下锻炼的力度。

作者: smiling 时间: 2018-11-5 09:56
2018.10.31
06:50左右起床，仙人走10-20分钟左右，然后是三走，四举，三扣，三扩。
右膝盖疼的感觉一直都在。早上起来的时候感觉没有那么明显，上了一天的班或走路多了之后，连下楼梯都不太敢用力。

仙人走的时候，尽量感知提胯的感觉，保持上身中正。
发现，当走完螃蟹走之后再练习仙人走，明显有提胯的感觉
明天减轻下锻炼的力度。

作者: smiling 时间: 2018-11-5 10:03
2018.11.01
今天06:40起床，天气很好，锻炼了心情也好！回顾之前的上课内容，再次看到仙人走的要领是放松放松再放松！今天在走的时候不自觉腹部又紧了，然后要求自己放松，感觉还不错，走一走又紧了，突然想起来又放松！希望以后会越来越好！
继续三走，四举，三扣，三扩。
今天去打乙肝疫苗预防针，路上又在体会了下仙人走，继续加油！
右膝盖仍然疼

作者: smiling 时间: 2018-11-5 10:13
2018.11.02
继续锻炼！
仙人走放松，放松。
越来越觉得走完侧步走再来走仙人走会更容易放松。
然后在做单够，双够，蹲起动作。
单够多点时间，双够稍微再坚持下。
突然发现，今天的双够比以前做的更下去了

作者: smiling 时间: 2018-11-5 10:14
2018.11.03
昨天晚上娃儿生病，没睡好。今天没早起。
就利用平常的零散时间锻炼了

作者: smiling 时间: 2018-11-5 10:18
2018.11.04
07:10起床，仙人走20分钟，然后是三走，四举，三俯，三扩！！
左乳房又开始偶尔有点痛的感觉。
今天练了大概50分钟，出汗比较多，双够明显比之前的腰弯的下去一些了，有进步。
但是右膝盖还是疼。这周找个时间去医院看下吧。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-11-9 15:45

smiling 发表于 2018-11-5 10:18
2018.11.04
07:10起床，仙人走20分钟，然后是三走，四举，三俯，三扩！！
左乳房又开始偶尔有点痛的感觉。 ...

乳房问题，你多练下开贝壳，膝盖痛应该没什么的

作者: smiling 时间: 2018-11-10 14:39
2018.11.05
今天没有单独抽时间练习了，因为右膝盖下楼梯都不太敢用力，休息几天看下情况。

作者: smiling 时间: 2018-11-10 22:22

重庆-懒洋洋发表于 2018-11-9 15:45
乳房问题，你多练下开贝壳，膝盖痛应该没什么的

好，谢谢

作者: smiling 时间: 2018-11-10 22:24
2018.11.06
因为右腿膝盖疼，今天没有做运动了，想休息两天看下有没有大问题。

作者: smiling 时间: 2018-11-10 22:26
2018.11.07
昨天休息了下，右腿膝盖没有那么疼了。懒洋洋及时跟我沟通，询问了我其他相关情况，初步认为是翻病。可在自己能力范围内继续加强锻炼。于是，下午在办公室又做了10个左右螃蟹走，后面又感觉膝盖疼。

作者: smiling 时间: 2018-11-16 16:36
2018.11.08
坚持仙人走20分钟，高抬腿走60个左右，后走，做了四举，单够，双够
右腿膝盖仍然疼

作者: smiling 时间: 2018-11-16 16:38
2018.11.09
06:50 起床，现在起来天都没怎么亮，外面冷飕飕的。
坚持20分钟仙人走，特别注意放松。仙人走越来越有提胯的感觉。只做高抬腿走，后走，四举，单够，双够未做螃蟹走。
右腿膝盖仍然疼

作者: smiling 时间: 2018-11-16 16:40
2018.11.10
06:50起床。仙人走20分钟，右腿膝盖越来越疼。后面就休息了。

作者: smiling 时间: 2018-11-16 16:43
2018.11.11
今天右腿膝盖很疼，没有锻炼

作者: smiling 时间: 2018-11-16 16:46
2018.11.12
仙人走20分钟，右腿膝盖疼，没有继续坚持了。今天左边的乳房又偶尔有点疼的感觉，很轻微

作者: smiling 时间: 2018-11-16 16:49
2018.11.13
仙人走20分钟，放松，找提胯的感觉。右腿膝盖没有昨天疼，但是仍疼，而且疼的位置从右边膝盖的右边转移到右膝盖的左边，疼还发紧。

作者: smiling 时间: 2018-11-16 16:51
2018.11.14
仙人走20分钟，坚持提胯，右腿膝盖左边那里仍然发紧，仍然疼。

作者: smiling 时间: 2018-11-16 16:54
2018.11.15
仙人走提胯20分钟，再做高抬腿走，四举，单够，双够，好久没做了，双够能压下去的程度有不好了。
右膝盖仍然疼

作者: smiling 时间: 2018-11-20 09:24
2018.11.16
仙人走20分钟，坚持提胯，右腿膝盖仍然疼。明天要去爬缙云山，心里还是有点担心，自己右腿能不能胜任啊

作者: smiling 时间: 2018-11-20 09:33
2018.11.17
今天下雨，重庆的天就是这样，说了一周的雨在今天下下来了。上次重庆组组织线下活动爬歌乐山也是下雨，这次爬缙云山还是下雨。
不过，下雨一点也没有减少我们的激情。一行6人，再加2个小朋友。我们的爬山开始了。
特别表扬的是今天的2个不到4岁的小朋友，全程自己爬山，简直不要太勇敢了，很佩服他们的毅力和坚持。
在懒洋洋和各位学员的帮助和交流中，我再次重新学习了各动作的要领：锻炼的整个精华就在于躯干部分。所有的动作，都在于锻炼胯、肩、腰等部位。我的最大的问题在于：含胸，肩打不开。
懒洋洋摸我腹部时，发现我有很多结节，很硬。可是我自己怎么也没有摸到，回到家躺下，我还是没摸到。
一西说：像我这样腹部结节的，应该身体会有表现。但是，我确实没有特别大的表现。所以，我身体的大妖怪是不是后面慢慢会显现出来。
这一天下来，我的右腿膝盖不但没有严重，反而轻松了些，没有那么疼了，但是小腿外侧（在网上查了下，感觉像足三里）的位置疼，一按就更疼，左小腿相同位置也是疼，不过没有右腿严重。
不知道是不是因为今天螃蟹走是小侧步走的原因，锻炼了这个小腿的足三里位置。
今天的活动很有意义，希望下次我能继续参加。

作者: smiling 时间: 2018-11-20 09:39
2018.11.18
昨天爬山后，今天的状态还可以。没有浑身特别酸疼的感觉，完全超出我的意料之外。
今天继续锻炼仙人走，我的右腿膝盖真的没有那么疼了，看来真的是犯病，但是下面的足三里位置很疼，很想用手去按摩那个位置，很舒服。

这样的身体反应更加坚定了我要锻炼的决心，加油！！

作者: smiling 时间: 2018-11-20 09:46
2018.11.19

早上06:35起床，天都没亮，外面有点冷。仙人走很舒服。
今天录了五期学员中期考核视频，评为B级。老师说，我的韧性还可以，但是俯卧撑肩部未打开，不能发力，做到后面撅屁股。
可以把数量和质量再提高一些。下面是一一教练对我中期考核的评价，感觉很有道理：
“smiling好，看得出来平时坚持的比较好，韧带比较软，双够够的好低啊，动作也比较到位，俯卧撑稍差一些，主要是肩膀没开，手没劲儿，这个慢慢锻炼起来就好了，总体被评为b级，接下来可以再调整一下俯卧撑的发力方式，体会一下用肩背去发力，不要撅屁股，身体像一块板似的，效果翻倍哦，其他你都做得都比较好，可以稍微在量上和质量上定高一点目标，欢迎多和教练以及师兄师姐们交流哈，期待你接下来的进步”

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-11-22 14:07

smiling 发表于 2018-11-20 09:39
2018.11.18
昨天爬山后，今天的状态还可以。没有浑身特别酸疼的感觉，完全超出我的意料之外。
今天继续锻 ...

有空我们可以聚一聚，我再帮你摸摸肚子，足三里的问题多练习侧步走哈

作者: smiling 时间: 2018-11-23 22:15
2018.11.20
今天下雨，在家练习仙人走，高抬腿走，侧步走，四举，三俯，做完浑身暖和。
上班时不时按摩足三里位置，还是很痛，但是很舒服。
自从上次爬山之后，只要站起来，就有想运动的冲动。总想高抬腿，侧步走，做下双够。
这也算是一大进步吧！！！

作者: smiling 时间: 2018-11-23 22:18
2018.11.21
继续锻炼。右腿膝盖又开始疼了，继续按摩足三里位置，同时按摩右腿膝盖。不知道是不是活动量不够的原因！

作者: smiling 时间: 2018-11-23 22:20
2018.11.22
今天的收获是，中午吃饭之后，休息片刻，找了首音乐来配合锻炼。仙人走，高抬腿，侧步走，扭胯，扭肩。感觉时间过得很快，效果还挺好的。
这首歌是：羽泉的奔跑！！！

作者: smiling 时间: 2018-11-23 22:23
2018.11.23
小家伙去亲戚家玩了，我可以有自己的时间了。早上06:30就起床，继续锻炼。
发现休息一晚上之后，起来右膝盖没有那么疼。早上锻炼完之后感觉已经很不明显了，但是上午开会或者工作坐了一个小时左右之后，右腿膝盖又感觉很僵，又开始疼，起来活动活动，又舒服些！！！
是不是在提醒我，不要坐久了，经常起来活动活动！！！

作者: smiling 时间: 2018-11-26 09:07
2018.11.24
今天去万盛接小家伙回家。在车上摸到右腿膝盖外侧隐约疼痛，稍加按摩，越来越痛。再摸下面的足三里，已经没什么感觉了。再摸左腿膝盖左侧，也有隐约的痛感，只是没有右边疼。按摩后要舒服得多，活动起也很舒服。
从锻炼开始后，右腿膝盖就开始翻病，现在身体都在慢慢的翻病。
身体在慢慢的发生变化，坚持锻炼，会有所收获的。

作者: smiling 时间: 2018-11-26 09:50
2018.11.25
周末有时间可以集中锻炼。
仙人走，三走，四举，三俯，三扩，压腿。
走完后浑身轻松。
下午天气好，可惜有事没出去，在室内又锻炼了20分钟左右。
左右膝盖仍有痛感。
我翻病的痛感位置在发生变化。总体来讲，应该是在胃经上！

作者: smiling 时间: 2018-11-28 09:05
2018.11.27
继续早起锻炼，再回首仙人走的要领，上身中正，全身放松，尽量拔脖，走路用胯。
三走，四举，三俯，三扩，做完浑身舒服。
中午时间继续音乐，刚好还可以陪娃玩一会音乐游戏，自己又可以锻炼，一举两得。
左腿膝盖、右腿膝盖均是外侧疼痛，左腿较右腿轻微。
继续锻炼，加油！

作者: smiling 时间: 2018-11-28 09:09
2018.11.28
早期继续锻炼，06:30起床，今天加长了仙人走的时间。其他三走、四举、三俯、三扩继续练习。
活动量大了，感觉整个身体都舒服些。

作者: smiling 时间: 2018-12-3 18:24
2018.11.29
早期继续锻炼，06:30起床，继续仙人走、三走、四举、三俯、三扩，同时压了下腿。
做完三俯整个身体有飘的感觉。三走的侧步走，我都是走的小侧步。
今天上班，突然感觉胯松了，明显有感觉走路用胯。
继续坚持音乐锻炼，同时加入了拔脖、抖肩的动作，爽就一个字。

作者: smiling 时间: 2018-12-3 18:25
2018.11.30
今天有点事情，早上未锻炼，只有抽平时的零散时间锻炼了下高抬腿走、侧步走，做了下三俯和三扩的动作。

一直都注意走路的时候保持上身中正，尽量开胸。

作者: smiling 时间: 2018-12-3 18:28
2018.12.01
不知不觉间，锻炼都1个多月了，感觉最明显的就是自己的柔韧性比以前好些了。双扣比以前做的更深入些。
每天有不自觉的锻炼的意识了。
上班时，坐了一会就会起身锻炼下，坐姿也比以前注意些。
这些小细节都是潜移默化的发生变化的，以前也想过要改变，但是始终都没有这个毅力，没想到这次终于看到一点希望了。
希望自己可以继续保持下去，加油，fighting！！！

作者: smiling 时间: 2018-12-11 08:22
2018.12.02
今天继续锻炼，哈哈。天气好像又变冷了。有点懒惰的思想，不想起这么早。今天好不容易起床了。起来后就很舒服。
仙人走20分钟都不怎么出汗，然后是高抬腿走，小侧步走，后退走，上举，平举，侧举，后举，单够，双够，下蹲，平扩，上后扩，上侧扩。
做完整个40分钟左右，简直不要太舒服了。

作者: smiling 时间: 2018-12-11 08:23
2018.12.03
今天有点下雨。
没有抽集中时间锻炼，天气确实冷。零散锻炼的时候，都不太想动。
主要动作就是高抬腿走，单够和双够。
右腿膝盖仍然疼，明天一定要去看下医生了。

作者: smiling 时间: 2018-12-11 08:26
2018.12.04
今天还是下雨，更冷了。
今天去看了医生，照了X光片。医生说，右腿膝盖髌骨内侧有损伤，同时伴有轻微的骨质疏松。开了一个半月的药，盐酸氨基葡萄糖胶囊。同时，可以考虑补钙了。
平时不要穿高跟鞋。

作者: smiling 时间: 2018-12-18 17:51
本帖最后由 smiling 于 2018-12-19 15:14 编辑

2018.12.05
有几天没有锻炼了。在没有坚持住疼痛之后，我今天开始吃昨天开的药。
今天练习仙人走30分钟。其他动作都没有做。做完之后觉得膝盖没有那么疼，但是做完之后坐下来，过了一个小时之后，右腿膝盖简直不能动。
辅导员建议我说，这是在翻病，要坚持在练。但是，我还是没有坚持下去的信息和决心。

作者: smiling 时间: 2018-12-18 17:52
2018.12.06
继续仙人走。其他动作没有做。

作者: smiling 时间: 2018-12-18 17:55
2018.12.07
吃了3天的药，今天感觉膝盖下楼梯似乎好些了。
仍然坚持仙人走，今天做了下高抬腿走、侧步走、后退走及四举。
动作幅度不大，每个动作的数量也不是很多。
做完后右腿膝盖没有明细感觉到痛。

作者: smiling 时间: 2018-12-18 17:58
2018.12.08
昨天做了比较多的动作，今天的膝盖也还好，没有特别的疼痛感，自己还是在吃药。

今天继续坚持。最近有个感觉，就是左腿和左脚明细比右腿和右脚暖和的快，经常左脚很热而右脚很冷。

右腿膝盖疼和右脚不容易暖和是不是都意味着我的右下焦堵得厉害，而左边相对较好呢？

作者: smiling 时间: 2018-12-18 18:02
2018.12.09
继续坚持仙人走。三走、四举、三俯、三扩都做了，但是数量比较少，不敢多做。
同样的，做完之后左脚和双手都很暖和，而右脚感觉冰冷。

现在想起来：右腿膝盖疼了之后，做侧步走，之后足三里就很疼。现在做了运动之后，右腿和右脚都比较冷，看来我的右下焦确实堵得厉害。

作者: smiling 时间: 2018-12-19 15:07
2018.12.10
继续坚持仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压。数量不多，但是上午、下午都坚持做了的。
右腿膝盖没有那么疼了之后，又想锻炼了，等电梯的时候、等人的时候都想起来做下。

虽然，整个期间我可能没有其他学员坚持的那么好，也没有那么积极，但是在快接近尾声的现在，我的肩颈确实没有感觉到酸胀了。发现自己右下焦堵的比较厉害，胸没有开，经常含胸。

对了，今天左脚的脚板心有点氧，抠了下，出现了小水泡一样的，感觉像湿疹。

作者: smiling 时间: 2018-12-19 15:16

2018.12.11
继续坚持仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压。
下午送文件等电梯的时候练习高抬腿走，主要是右腿。
也锻炼了仙人走，上身中正，胸打开，不要含胸。

左脚的脚板心湿疹长的更多了。

作者: smiling 时间: 2018-12-20 08:41
2018.12.12
今天是教学的最后一天。
这么快时间就到了，但是我会一直努力下去的。
虽然课程结束了，但是我的锻炼没有结束。
加油，加油，加油。

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