德明中医

标题: 5北京组-白银兵日记 [打印本页]
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-12 20:00
标题: 5北京组-白银兵日记
最近坚持锻炼了五十天了，感觉自己练的不准确，不过还好，基本养成了锻炼习惯。每天晚上九点多起床，早上五点半起床。起居规律后，偏头疼的频率变得少了很多。
    今天第一天写日记，希望以后也养成写日记的习惯。
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-13 17:16
本帖最后由 5北京组-白银兵 于 2018-10-13 22:30 编辑

2018.10.13
天冷了，不想起床，还是正常起床，洗漱，喝水，出门，德明健身。
健身过程：仙人走20分钟，三走四举各20步，三遍，倒走又走了100步，平举又走了100步。三俯各五个，做三俯的时候，每一个动作，做的有点头晕气短，所以只做了五个，每做一个，就需要仙人走20步，缓一缓，再继续做。三扩各做了20个。其他三压三跳没有做。另外，做高抬腿的时候，右腿往下放的时候，会感觉到右腿根部的筋在嘎嘣响，每次就响一声。
今天锻炼的时候，肚子有点饿。还是坚持做了。做的时候，不时有打嗝想象。
然后回家，继续仙人走20分钟。
整个过程下来有将近100分钟。
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-14 18:33
本帖最后由 5北京组-白银兵 于 2018-10-17 21:06 编辑

2018.10.14
一、练习项目
早上6点出门，先仙人走20分钟，三走四举各20步*3，倒走+100步，平举+100步，三扩各20个，三俯各10个，三压各10个，三跳各10个.最后仙人20分钟回家。肚子有点饿。
二、感受
做三俯的时候，头有点晕，所以每一个中间还是需要穿插仙人走。

作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-15 09:43
本帖最后由 5北京组-白银兵 于 2018-10-15 17:11 编辑

2018.10.15
一、练习项目
早上：6点出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，三扩20*1，三俯10*1，最后仙人走30分钟，总共锻炼80分钟；做午饭；
二、感受:
右腿高抬腿往下放的时候，继续听见胯骨内侧嘎嘣响；三俯的时候，没做一两个，都有头晕的感觉，需要穿插仙人走来缓解。
中午感觉到两胯有点累

作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-16 21:42
2018.10.16
今天又偏头痛，没有参加锻炼，ps：昨晚加班到11点多，早上5点起来继续加班。
今天没锻炼，但是能感觉到两胯有累和疼的感觉。仙人走的时候，两屁股蛋子最靠里的骨头有疼的感觉。
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-17 21:06
本帖最后由 5北京组-白银兵 于 2018-10-19 18:11 编辑

2018.10.17
一、练习项目
早上6点出门，先仙人走20分钟，三走四举各20步*3，倒走+100步，平举+100步，三扩各20个，三俯各10个，最后仙人25分钟回家。
二、感受
做三俯的时候，头有点晕，所以每一个中间还是需要穿插仙人走。
晚上睡觉起夜两次，白天有左侧偏头痛
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-18 17:14
本帖最后由 5北京组-白银兵 于 2018-10-19 18:11 编辑

2018.10.18
一、练习项目
早上：6点25出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，三扩20*1，三俯10*1，三压10*1最后仙人走30分钟，总共锻炼80分钟；做午饭；
二、感受:
右腿高抬腿往下放的时候，继续听见胯骨内侧嘎嘣响；三俯三压的时候，头晕的感觉少了些，也需要穿插仙人走来缓解。
今天白天继续左侧偏头痛
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-19 18:15
2018.10.19
一、练习项目
早上：6点27出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，三扩20*1，三俯10*1，三压5*1最后仙人走30分钟，总共锻炼80分钟；做早餐、午饭；
二、感受:
右腿高抬腿往下放的时候，继续听见胯骨内侧嘎嘣响；三俯三压的时候，头晕少了些，也需要穿插仙人走来缓解。
今天白天继续左侧偏头痛
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-20 20:01
2018.10.20
一、练习项目
早上：6点27出门，仙人走20分钟
白天陪家人去香山游玩
晚上 仙人走20分钟，高抬腿和侧步走各 40个
今天走了16000多步
今天偏头疼疼的很少
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-21 22:21
昨天走路，走多了，今天早上浑身酸痛，今天没有出门锻炼，只是早起。
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-22 17:17
2018.10.22
一、练习项目
早上：6点19出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩10*1，三俯10*1，三压10*1,三跳10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；做午饭；
二、感受:
今天做动作的时候，感觉晕的时间很少
今天没有偏头痛
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-23 17:19
2018.10.23
一、练习项目
早上：6点15出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩10*1，三俯10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼90分钟；
三压、三跳没敢做，昨天做了，下午和晚上的时候觉得身体有点累
二、感受:
今天做动作的时候，感觉晕的时间很少
今天没有偏头痛
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-24 18:45
本帖最后由 5北京组-白银兵 于 2018-10-25 20:19 编辑

2018.10.24
一、练习项目
早上：6点15出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，三俯10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；

二、感受:
昨天复习各位教练的讲课，重新纠正了自己的动作：高抬腿、侧步走、四举、三俯
中午睡觉睡过头了，睡了两小时，醒来后，举得两胯像是跑了马拉松似的
今天在家扫地、拖地，听歌，唱歌
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-25 20:24
2018.10.25
一、练习项目
早上：仙人走50分钟，高抬腿30 侧步走 30 三俯 10 三压 10，今天步行了2万1000多步

二、感受:
走两万步，身子有点累
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-26 16:33
2018.10.26
一、练习项目
早上：今天大风，5点30醒来，6点50 出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，三俯10*1， 三压10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；

二、感受:
中午没有午休
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-27 17:22
本帖最后由 5北京组-白银兵 于 2018-10-27 17:25 编辑

今天参加了北京组的线下沟通活动，收获很大。主要心法：全身放松，感觉拉经，上身中正，随时可练。
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-28 20:11
本帖最后由 5北京组-白银兵 于 2018-10-28 20:30 编辑

2018.10.28
今天北京风大，没出去锻炼，晚上在家锻炼了，高抬腿20×2 侧步走20×2 倒走20×2 仙人走 20分钟。
三压的时候，用胸腹去贴腿。
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-31 17:36
2018.10.29
一、练习项目
早上：5点30醒来，6点50 出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，三俯10*1， 三压10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；

二、感受:
三走四举弓步压侧腿压保持上身中正，与原先的区别很大，特别是侧步压，基本压不下去了，哈
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-31 17:39
2018.10.30
一、练习项目
早上：5点30醒来，6点30 出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，三俯10*1， 三压10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；
晚上：睡前揉腹，轻抚，顺时针逆时针各108下，非常舒服
二、感受:
今天继续学习放松，锻炼的时候寻找拉经的感觉。
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-10-31 17:40
2018.10.31
一、练习项目
早上：5点30醒来，6点30 出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，三俯10*1， 三压10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；
下午接孩子放学，继续高抬腿和侧步走，不断打嗝。
二、感受:
今天继续学习放松，锻炼的时候寻找拉经的感觉。
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-11-10 21:04
本帖最后由 5北京组-白银兵 于 2018-11-10 21:11 编辑

2018.11.01 论坛现在正常了，最近都把日记记录备忘录上了，以后开始恢复正常日记。
一、练习项目
早上：5点45醒来，6点30 出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，三俯10*1， 三压10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；
晚上：泡脚20分钟，睡前揉腹，轻抚，顺时针逆时针各108下，非常舒服
二、感受:
最近天凉了，不敢早出门了，醒来后，限制家待会，做些揉腹、干梳头等保健动作

2018.11.02
一、练习项目
早上：5点45醒来，6点30 出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，三俯10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；
晚上：泡脚20分钟，睡前揉腹，轻抚，顺时针逆时针各108下
二、感受:
做三俯三压的时候，头还是有些晕。

2018.11.03
一、练习项目
早上：6点醒来，孩子身体不舒服，在家陪孩子没去锻炼。
晚上：在小区里 三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，泡脚20分钟
二、感受:
需要抽时间锻炼，否则一天很快就过去了

2018.11.04
一、练习项目
早上：6点醒来，在小区里 三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步
下午：在家做拉胯和高抬腿
晚上：在小区里 三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，泡脚20分钟
二、感受:
需要抽时间锻炼，否则一天很快就过去了

2018.11.05
一、练习项目
早上：6点醒来，6点30出门，去圆明园锻炼了， 三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步
晚上：泡脚20分钟，睡前揉腹，轻抚，顺时针逆时针各108下
二、感受:
看到 将近80岁的大爷大妈们精神矍铄、心态平和，很是羡慕。



2018.11.06
一、练习项目
早上：6点醒来，6点30出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，三俯10*1， 三压10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；
晚上：泡脚20分钟，睡前揉腹，轻抚，顺时针逆时针各108下，非常舒服
二、感受:
感受：
心态自我感觉放松了，但是身体还是不会放松

2018.11.07
一、练习项目
早上：6点醒来，6点30出门，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，三俯10*1， 三压10*1 最后仙人走30分钟，总共锻炼100分钟；
晚上：泡脚20分钟，睡前揉腹，轻抚，顺时针逆时针各108下，非常舒服。今晚睡觉睡的晚了，超过晚上11点了。

二、感受:
还是得坚持早睡早起，顺应自然。

2018.11.08
一、练习项目
早上：泡脚20分钟，6点醒来，今天去看医生，医生还是说身体亏损严重，需要好好休息。今天走路 16023步，16公里
晚上：睡前揉腹，泡脚20分钟
二、感受:

2018.11.09
一、练习项目
早上：6点醒来，今天去圆明园锻炼，先仙人走20分钟，三走四举20*3，倒走+100步，平举+100步，三扩20*1，走路22861步
晚上：泡脚20分钟，睡前揉腹，轻抚
二、感受:
今天碰见一个中医带朋友，对我的身体又简单聊了聊，我还得好好保养身体


作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-11-10 21:11
本帖最后由 5北京组-白银兵 于 2018-11-13 18:16 编辑

2018.11.10
一、练习项目
早上：女儿又感冒了，今天没去锻炼。在家站了一天，基本没坐。白天选购了些促销商品，一天就很快过去了。
晚上：没敢再站了，白天站的有点累。
感受：站一天站的有点累。
作者: 三期-北京-henry    时间: 2018-11-12 14:44
5北京组-白银兵 发表于 2018-11-10 21:11
2018.11.10
一、练习项目
早上：女儿又感冒了，今天没去锻炼。在家站了一天，基本没坐。白天选购了些促销 ...

锻炼的感受呢?不要当作个数量的任务来完成，要体会抻拉时身体的舒服感觉，做多少不是很重要，感觉很重要
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-11-13 18:20
2018.11.11
一、练习项目
早上：凌晨有促销，但是没敢去熬夜等着抢红包之类的，乖乖的去睡觉了。早上6点起床，仙人走 15分钟，三走四举20*3，其他没有练，留着体力上午用。上午陪孩子老婆去逛北海，看菊花展了。
晚上：没有锻炼，继续购物
感受：购物买东西省钱是贪念重呢还是节省呢，互相在打架
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-11-13 18:25
本帖最后由 5北京组-白银兵 于 2018-11-14 17:05 编辑

2018.11.12
一、练习项目
早上：早上6点起床，去圆明园锻炼了，仙人走了40分钟，然后跟大爷大妈们做了下拍手操和八段锦
晚上：晚上陪一个老师吃饭。这一天走了 23247步，走的有点多，晚上回家10点半了
感受：感觉八段锦里的动作，表面上看咱们德明基本都练到到了。对八段锦还不了解，不敢过多评论。今天运动有点过量，还是得注意。
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-11-13 18:29
本帖最后由 5北京组-白银兵 于 2018-11-14 17:05 编辑

2018.11.13
一、练习项目
早上：早上6点起床，去公园找 无涯 教练请教了，仙人走了30分钟，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1
感受：自己的动作还是有点紧，无涯教练指点了下如何放松。还是得多多请教学习思考。


作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-11-13 18:30
三期-北京-henry 发表于 2018-11-12 14:44
锻炼的感受呢?不要当作个数量的任务来完成，要体会抻拉时身体的舒服感觉，做多少不是很重要，感觉很重要 ...

感受补上了，哈。当时写的时候，还没到晚上，购物购的给忘了
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-11-14 17:07
本帖最后由 5北京组-白银兵 于 2018-11-14 20:12 编辑

2018.11.14
早上：北京雾霾，没有锻炼三走四举，就是仙人走4公里
下午开始偏头痛开始加剧 。
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 17:37
2018.11.15
一、练习项目
早上：早上6点半起床，仙人走了30分钟，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1
感受：自己的动作还是有点紧，不断体会放松的感觉。
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 17:38
2018.11.16
一、练习项目
早上：早上6点半起床，仙人走了40分钟，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1
感受：身体有点硬，还不会放松
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 17:40
本帖最后由 5北京组-白银兵 于 2018-12-5 17:54 编辑

2018.11.17
早上：早上6点半起床，在家活动，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，陪孩子出去玩
感受：开心的锻炼可以让效果更好
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 17:56
2018.11.18
早上：冬天了，推迟起床时间，7点起床，仙人走40分钟 三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑10个
感受：天有点凉了，注意保暖，流鼻涕啊
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 17:57
2018.11.19
早上：7点起床，仙人走40分钟 三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑10个
感受：早上起来肩膀酸，可能是俯卧撑做的原因。
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 18:01
2018.11.20
早上：7点起床，仙人走40分钟 三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑15个
感受：肩膀继续酸，俯卧撑坚持做，还多做了几个
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 18:05
2018.11.21
早上：7点起床，仙人走30分钟 三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5个*3
感受：天气不太好，少走了一会
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 18:07
2018.11.22
早上：7点起床，仙人走30分钟 三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5个*3
感受：开心是最好的放松方式
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 18:09
2018.11.23
早上：7点起床，仙人走30分钟 三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5*3个
感受：有点雾霾啊，不想多锻炼
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 18:11
2018.11.24
早上：7点起床，仙人走30分钟 三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5*3
感受：今天很开心
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 18:12
2018.11.25
早上：7点起床，在家， 三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5*3
感受：雾霾不敢出去走
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 18:13
2018.11.26
早上：7点起床，在家， 三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5*3
感受：雾霾不敢出去走
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 18:14
2018.11.27
早上：7点起床，在家来回走， 三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5*3
感受：雾霾，继续家里蹲。
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 18:16
2018.11.28
早上：7点起床，在家来回走， 三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5*3
感受：雾霾，继续家里蹲。
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 18:17
2018.11.29
早上：7点15起床，去公园，仙人走30分钟，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5*3
感受：向无涯教练请教，继续请教如何放松
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 18:18
2018.11.30
早上：7点15起床，去地坛公园，仙人走40分钟，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5*3
中午：在家做饭
感受：做家务也是锻炼
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 18:19
2018.12.01
早上：7点15起床，去地坛公园，仙人走40分钟，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5*3
中午：在家做饭
感受：今天头有点疼，身子有点虚
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 19:05
2018.12.02
早上：7点30起床，在家，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5*3
感受：雾霾，没去仙人走
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 19:07
2018.12.03
早上：7点30起床，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5*4
感受：天气有点冷，在家做完的动作
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 19:10
2018.12.04
早上：7点30起床，仙人走40分钟，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5*4
感受：天气有点冷，在家做完的动作
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-5 19:12
2018.12.05
早上：7点30起床，仙人走40分钟，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5*4
感受：天气有点冷，在家做家务，蹲起的时候，有点头晕
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-10 16:56
本帖最后由 5北京组-白银兵 于 2018-12-10 16:57 编辑

2018.12.06
早上：7点30出门，仙人走20分钟，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5*4
感受：天气有点冷，在外面走的时间短了，基本动作在家做的
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-10 16:58
2018.12.07
早上：7点30出门，仙人走20分钟，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5*4
感受：气血觉得还是不足，干点活还是有点累
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-10 17:03
2018.12.08
早上：7点30出门，仙人走20分钟，三走四举 20*3 三俯20 * 1 三压20 * 3三跳 10*1，俯卧撑5*4
感受：最近气血觉得还是不足，干点活还是有点累
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-10 17:07
2018.12.09
早上：7点30出门，仙人走60分钟，三走四举 10*3 三俯20 * 1 三压10 * 3 干家务
感受：这两天干家务活比较多，觉得气血有点不够，下午蹲起的时候，还是有点头晕
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-11 20:48
2018.12.10
早上：7点起床，在家仙人走20分钟，三走四举 10*3 三俯20 * 1 三压10 * 3
感受：胯部感觉比原来松了些
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-11 20:53
2018.12.11
早上：7点起床，在家仙人走20分钟，三走四举 10*3 三俯20 * 1 三压10 * 3 俯卧撑5*3 在家做午饭
感受：做自己喜欢吃的饭，很开心
作者: 5北京组-白银兵    时间: 2018-12-13 08:56
2018.12.12
早上：7点起床，在家仙人走20分钟，三走四举 10*3 三俯20 * 1 三压10 * 3 俯卧撑5*3 在家做午饭
晚上：参加 5期初级班毕业典礼，参与的唱了两句，心情非常好。
感受：时间很快，正式参加初级班 ，两个月就这么过去了，自己还是有好多地方需要提升和坚持，为自己和德明加油！



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