德明中医

标题: 五期-川渝组-成都-凡健身日记 [打印本页]

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-12 22:13
标题: 五期-川渝组-成都-凡健身日记
今天是进入德明健身的第一天，在群里看了基础动作视频：仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳，二卧了解了一下整套动作，熟悉熟悉
一天下来在走路和坐的时候都尽量保持身体正直，回家路上赶地铁不坐电梯，爬楼梯，发现一点都不累，反而发现身体许多紧张拉扯的部位。而且今天保持正直这么一天感觉比平时饿的快了。

下班回家路上抓紧时间挨个熟悉了下整套动作，
继续保持

作者: 荷包蛋 时间: 2018-10-13 17:44
真是一个很好的开始！坚持！

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-13 22:28
今天是正式的开始练习整套动作，不练不知道，原来身体十二正经有这么多地方是堵塞的
整套动作气感很强，完全练完反而觉得能量满满
尤其是足三阴这三条明显要堵塞些，也是平常不容易锻炼到的地方
保持一天的正直状态，也有一点新的收获，就是开始打嗝了，排屁比之前稍有增加，心下的郁气稍微舒缓一些
感谢学长和教练们的指点，忙碌的一天结束了，期待美好的明天

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-13 22:29

荷包蛋发表于 2018-10-13 17:44
真是一个很好的开始！坚持！

要谢谢姐姐的分享，指点，和鼓励

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-14 22:52
今天周日，早上洗漱完毕，完成事宜，来到公园完整的做了一套健身动作，早晨微凉的气温并没有影响到肢体的动作，没一会儿身体就热热乎乎的了，在动作中发现了自己的几个比较明显的牵扯处：
1.手太阴肺经的云门穴和中府穴（洗澡时能隐约看到青筋），猜想应该是与以前久咳不愈后的堵塞有关

2.以任脉的中脘穴为起点向左右延伸，气机不太舒畅，锻炼中会有烧烧的由中脘穴向下走，如果顺下去就会舒服些，顺不下去就会感觉中脘穴处气抬向上面，隐隐不适。

3.足太阳膀胱经的承扶穴到委中穴之间连线中点附近，有一点紧绷，摸起来有些许堵塞

这几处需要重点攻关一下

另外自己的仰卧起坐好多年没练了，简直弱爆了，只做了10个就不行了......需要加强一下！总之练完之后浑身舒展，明天继续加油~~~

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-15 22:59
今天周一，新的一周开始啦，一大早忙完后，开始锻炼，室内虽然狭窄淡一点也没有妨碍锻炼的进度
重点加强了堵塞的几处
手太阴肺经的云门中府由于最近的锻炼有些牵扯的酸痛，这是之前一直没有活动到吧，慢慢的没有开始那么痛了
足太阳随着压腿的增多也不那么紧绷了
中脘附近的气机不畅有所缓解，打了几个很臭的屁，感觉舒服一些
慢慢的要把筋松开，同时也要把紧缩的心结打开
加油~

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-16 22:10
今天早晨晨读时冷到了腰，感觉气温较前两日要低一些，（也可能是着凉）
分散的做了一套动作，身上持续的热乎了起来，但是坐一会儿就慢慢凉下来了
身上酸痛的部位比之前好一些了，继续重点攻关堵塞的几处地方
最近几天锻炼下来，牙龈出血有所缓解，大屁打嗝的，大便也比较通畅了

下午自己给自己艾灸了一下，排了些寒气，明天继续加油~

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-10-17 08:27

成都-凡发表于 2018-10-16 22:10
今天早晨晨读时冷到了腰，感觉气温较前两日要低一些，（也可能是着凉）
分散的做了一套动作，身上持续的热 ...

哇塞，筋脉知识这么强悍，好久在我们川渝组群给我们讲讲呗

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-17 22:17

重庆-懒洋洋发表于 2018-10-17 08:27
哇塞，筋脉知识这么强悍，好久在我们川渝组群给我们讲讲呗

没有啦，中医粉，看的多些

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-17 22:24
今天锻炼的感觉很美妙，尤其是四举，
平举的时候能够清晰的感觉到双臂不断地向两侧舒展延伸，舒服
三扩时，手太阴的云门中府不痛了
三俯和压腿时虽然拉扯，但是有拉筋的酸爽，可以承受了
昨天凉到了腰，艾灸以后好多了，今天重阳节该驱寒了，中午和同事吃了个汤锅暖洋洋的。
继续加油~

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-18 22:34
今天的仰卧起坐和俯卧撑都从10个增加到了30个，继续加油
腿部拉伸轻松一些了
四举和腿部活动后都能感觉到腹部牵扯的位置了，要慢慢把这个地方松开，建里穴
肚子里有气爆声，然后往下走了

看来可以十二经锻炼配合站桩，感觉还不错

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-19 22:27
今天洗澡的时候发现左侧的云门中府处的青筋淡了很多，右侧虽然不痛了，但是青筋还没有淡下去
锻炼的时候拉伸的动作没那么痛了
上举时食指无名指还有些麻，但是让人高兴的是右手的无名指月牙长出来了，弱弱的肺气终于起来了

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-20 22:09
今天荷包蛋姐姐给纠正了下动作，仙人走用胯带动双腿的感觉还没找到，走起来显得僵硬
螃蟹走需要直起身，避免歪斜
姐姐说初期要找对感觉，然后是规范动作
加油，发现手脚容易暖和一些了，嘿嘿

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-21 21:56
今天在爬楼梯的过程中找胯部发力的感觉，好像爬楼一点都不累
艳阳高照，接受大自然的馈赠，来个天灸
身体暖和筋骨都要舒展一些

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-22 22:33
现在越来与喜欢健身了，没事儿就走，没事儿就走。不像以前一闲下来就坐着看手机
现在就算看手机也是和视线平行，不知道的还以为在拍他
听着千爷的音频锻炼，笑死我了
心情也好了，感觉越练越高兴，能跟孩子们玩到一起去了

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-23 23:05
这几天心情很舒畅，有朋友说我最近气色要比之前好一些了
锻炼也越来越有劲头
一切努力都会有收获，享受健身，享受生活，活出自己。
打开身体的淤堵，心结慢慢散去。
俯卧撑能做40个了，嘿嘿
一直知道自己的胃不太好，这段时间锻炼下来可以明显的感觉胃肠有热流往下走，足阳明胃经的腹部区域有牵扯的感觉了

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-24 21:45
现在自己饿的比较快，刚吃完中午饭出去走一会儿感觉就要消化一些，边走边打着屁

压腿比以前轻松一些了，能够清晰的感觉筋骨在舒展，以前紧缩的部位也在慢慢松开
四举的时候随着时间的增加好像突破后就要轻松一些，真的很锻炼人，式简效宏啊

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-10-25 10:03

成都-凡发表于 2018-10-23 23:05
这几天心情很舒畅，有朋友说我最近气色要比之前好一些了
锻炼也越来越有劲头
一切努力都会有收获，享受健 ...

好厉害啊，都可以做40个俯卧撑了

作者: 荷包蛋 时间: 2018-10-25 16:50

成都-凡发表于 2018-10-24 21:45
现在自己饿的比较快，刚吃完中午饭出去走一会儿感觉就要消化一些，边走边打着屁
压腿比以前轻松一些了， ...

基础不错！比我强多啦！
继续加强动作规范性。
生活时时刻刻处处皆可锻炼。
非常看好你！

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-25 22:10

荷包蛋发表于 2018-10-25 16:50
基础不错！比我强多啦！
继续加强动作规范性。
生活时时刻刻处处皆可锻炼。

谢谢姐姐

加油~~

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-25 22:20
今天健身的强度较往日稍有增加，中午吃完饭，晒着太阳去散步，偶遇蓝天阳光下的牵牛花，欢乐满满
四举现在可以美举坚持5分钟了
下午压腿，保持昨天的强度，感觉筋舒展开了，但是曾经撞到过的右腰重新卡起了，

这算是翻病吧，和荷包蛋姐姐聊了下，还是继续坚持舒展筋骨，争取早日理顺这里的筋脉。而且这两天觉得晚上困得早了，九点钟以后如果没事恨不得早早的洗洗睡了。
感恩生活的馈赠，继续加油~

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-26 22:05
今天继续保持节奏，昨天右边腰部卡起了，整个人都不好了，没精神！
今天早上起来好有些转动困难
中午吃完饭继续出去散步一小时，保持锻炼节奏，四举，三扩，压腿......锻炼完回来躺了一会儿，醒来觉得精神头好了很多，腰部卡的范围也小了，看来气通过去一部分了，还得继续努力。但是左侧的缺盆和肩井越发的不适，以前着了凉风空调的位置，偶尔觉得堵塞的位置好像在气血的冲击下重新表现了出来，荷包蛋姐姐鼓励我要继续坚持，说明我这些地方快要恢复了。翻病还真是此起彼伏，明天继续锻炼

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-27 22:16
今天周末，比较忙，中午没抽出空来散步锻炼
下午赶上甘肃赵娟和重庆一西两位姐姐远道而来，大家在玄同师姐的医馆附近操场上来了个小聚
由玄同师姐讲解十二正经，八极师兄讲解初级动作
分享了很多要点：
1.学习经脉的途径就是在使用中学习，每条经络从头到尾的大致分部路线清楚
2.阴阳表里，经络分布以及不是处所在经络相关脏腑的分析（手三阴，手三阳。足三阴，足三阳）.
健身的过程中，重点多在于足六经的拉伸锻炼，其中足阳明胃经和足太阳膀胱经是人体气血最充足的两条经脉。
3.不同的动作拉伸到的经络分析，以及在锻炼中的组合
4.关键的要点是:
初级课程中四举，三扩都是在为了打开肩部关节，理顺上半身的经脉气血
初级课程中的三压，三走，三俯，蹲起都是为了打开胯关节，理顺中下焦的经脉气血
共同的特点都要求上身正直，宁倾不弯

学长们还分享了仙人走如何帮助找到用胯发力的感觉：
a.八极师兄分享的直腿行走
b.玄同师姐分享的静态提跨
c.组长以及大家共同推荐的爬楼梯以及爬山是快速找到胯部发力感觉的捷径

整个人下午都处在胯部肩部活动的状态，那酸爽......
时间过得很快，天渐渐黑了，因为只有周末能陪家里人，只好厚着脸皮请假告退，赶回家
令人可惜的是，原来卡起的右腰今天松了很多。但大肠和小肠经的颈部不适越发明显，可以清楚的感觉到这两处有寒凉之邪，在气血的鼓荡下受着冲击，但是能量还不够需要继续坚持锻炼。

晚上回家路上，喊得滴滴，司机大哥颈椎不适，贴了膏药，不好意思的和我说抱歉，我现学现卖，把八极师兄讲的活动颈椎的误区与正确活动法以及德明四举介绍给了司机大哥

司机大哥连说，有道理，要多活动。健康才是第一位的。哈哈哈，今天很开心，感谢学长们的知无不言，言无不尽，感恩大家，期待明天青龙湖公园的再一次相聚，加油！

作者: 荷包蛋 时间: 2018-10-28 09:52

成都-凡发表于 2018-10-27 22:16
今天周末，比较忙，中午没抽出空来散步锻炼
下午赶上甘肃赵娟和重庆一西两位姐姐远道而来，大家在玄同师姐 ...

总感觉你得是川渝组的一颗新星呢！领悟力行动力都很强。加油！

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-28 22:49
今天周日，大家相约来到青龙湖湿地公园线下活动
原来组里的人大都以为我是个女生，一一说我在群里很活跃，男生都不咋在群里发言的，所以我中枪了

不得不说，这半个月的健身，让我逐渐打开心扉，变得主动，慢慢的褪去懒惰，远离死宅。心情无比喜悦~~
昨天八极师兄，玄同师姐讲解了经络与初级动作，明白了许多要点

今天惹人爱的一一姑娘为我们回顾了初级动作，同时还提出了不少自己的体悟和健身中需要注意的关键
比如仙人走的动胯，看着一一灵活的扭胯，低头瞧瞧自己如石头般坚固的生锈打胯部，汗颜呐
一一今天的风格不像是教我们怎么健身，而是带我们领略了一堂有韵律的街舞盛宴，活力四射~~

四举的关键是在于用肩关节来带动放松的上肢，把气血引导到上面，也就是打开上焦和中焦
仙人走，三走，三压，三俯都是为活动开胯部做工作，要始终去找胯部的中心，发力的起点都不断地靠近
胯的中心，找到正确的重心，才能起到预期的效果。

就是这些已然让我的肩与胯不断地体验着酸爽，这样并不是累的感觉，酸爽过后真的是酥软绵柔。筋骨和脏腑的舒展又在上升一个台阶，原本卡起的右腰也恢复了很多，只有一点微弱的不适了。上次这里受伤可是花了我一些功夫，扎针，艾灸，运动，才逐渐恢复，这次的恢复速度已经令我咋舌了。

由于我回家还有事，今天再一次打了酱油，中途打道回府。看着师兄师姐分享开心场景，隔着屏幕都能感受到的欢乐与洒脱。
是啊，活出自己，以前觉得德明健身的动作简单，深入体会才发现真的是大道至简，式简效宏。如果大家都能多去做合适的健身，活出自己的精彩，这份能量也能传递给更多的人，爱真的是到了那个地步自然而然的事，我爱你千爷，我爱你们我的家人们~
对你爱爱爱不完~

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-28 22:54

荷包蛋发表于 2018-10-28 09:52
总感觉你得是川渝组的一颗新星呢！领悟力行动力都很强。加油！

哈哈哈，很感激姐姐带我领略德明健身世界的精彩，让我体会到自己生命的精彩与欢乐，我们一起加油！

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-29 22:53
还在回味昨天线下活动的激情四射，以及各种要点
今天想去找仙人走腰胯发力行走的感觉，突然觉得自己有点扭屁股走路的感觉，甚是别扭，在群里说出来，师兄师姐们都说不对，是爬山高抬腿的那种感觉
下午继续在行走中觉知，慢慢的找到自己的胯，自己放松一些，反而容易体会到，虽然还是显得生涩，但是在跨发力的练习中深入去体会吧
四举做了调整，果然感觉完全不同了，压腿的活胯找到一点感觉
要加油，争取早日盘活自己的双肩与双胯

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-30 23:30
今天在中午外处散步锻炼的时候有了意外收获
我找到了一片平整开阔的河边场地，附带了适宜的坡坡和台阶，对我的开胯和找仙人走的正确状态有了很大的助力
嗯，这次我的弓步和侧压逐渐找到了两胯的使力，尽管有时还会出现一些岔子
三走找到一点胯发力的感觉，但还不够放松，自我感觉左胯偏紧绷一些，活动跨的时候也是嘎嘣嘎嘣的响
盘活两胯和两肩是件长久的事情，可喜的是我已经爱上了它，完全停不下来

作者: 成都-凡 时间: 2018-10-31 23:27
这几天的天气很不错，太阳好巴适
经过昨天一一姑娘和荷包蛋姐姐的指点迷津，走路还有四举放松一些了
只是左侧肩颈的冷痛愈发明显了，荷包蛋姐姐说且要翻病去了，她现在基本每个月都要翻病

今天中午照常出去散步锻炼，左侧颈部又冷又胀又有点痛，出了些冷汗，和其他部位的温度比明显要低很多，而且现在早上要排很多鼻涕出来，排出来鼻子就舒服不少
回想应该是以前吹空调和出汗吹了风遭了的部位，可得加强锻炼，早起恢复

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-1 23:06
好神奇，今天早上起来后觉得脖子冷的地方不适完全消失了，昨晚开始各种臭屁不断，难道这之间有什么联系？
嗯~~~我想想，不适的部位是大肠经和小肠经所过，大便较往日偏滑，屁简直多得大得没商量，就好像多久没打过屁似的。
唯有缺盆和云门牵连左肩头处还有拉扯感，扩胸时有明显不适
还得继续走下去，四举，扩胸解郁，诚不欺我也~
腰部已经完全恢复啦，今天出去晒太阳锻炼，有个小盆友看着我，盯我看半天，然后从站的地方追着我跑，学我踏步走，哈哈哈，可爱死了
仙人走的时候，有位大叔学着我平举绕场，好好玩。

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-2 21:56
今天要回家，在车站利用等车的时间做了健身，开始从以前在意别人的异样目光到现在完全忽略
空间已经无法阻碍我运动的热情，嘿嘿嘿
今天早上起来左肩的不适疼痛退到了肩关节附近，比较痛
意外发现背后的扁平疣竟然瘪了
回家带着小侄女平举当飞机起飞，小家伙认认真真的跟着飞，还跟着喊口号：1-2-3-4起飞咯，哈哈哈，太可爱了！

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-3 23:14
这次回家，发现了自己一些比较明显的变化：
1.自己体力和力气有所上升。可以抱着大侄女儿走比较远而不累了
2.自己养成了随时随地健身的习惯
3.自己说话的声音明显洪亮了，而且唱歌了
4.不那么怕冷了，穿厚点反而热
5.活动胯嘎嘣响的频率没以前高了
为自己高兴，加油！

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-4 22:28
今天是回到新疆第一天健身，中午太阳当空照，阳光遍洒，万里无云，蔚蓝的天空给人一种美的享受

今天中午在大马路牙子上仙人走，路宽车少
回家后打屁连连，睡午觉中都不曾断掉
下午帮着家人在院子里的菜地里把萝卜白菜都给挖回来，没有感觉费力
精力确实充沛了不少，前两日买的千爷研制的粉粉还有两三日就要到货了，给家里老人孩子先喝起来，嘿嘿

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-5 22:14
今天周一了，出门办事，部门来回跑，搁以前肯定要生气
这次想着又有机会可以多走走了，连公交和滴滴都懒得喊了，直接走过去！就是路上人太少，让我不太适应。这样加练的结果就是帮助消化，饿的快了
平常都是妈妈一个人带孩子，知道辛苦，但这段时间和妈妈待在一起才明白妈妈的艰辛
孩子会开心，可爱，乖巧，也会哭闹撒泼耍浑
但孩子也孝顺，爱姥姥，听得进去道理
带孩子真的太需要智慧了，等我有孩子的时候，愿妈妈不要这么累。愿天下的父母都能安康幸福顺心意

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-6 21:35
回新疆，比较惬意的就是早晨起床后可以独自欣赏星空的璀璨，干净，透亮～
带着这份心情等待日出，陪伴阳光，目送日落
心情舒畅，气也通畅
就是回来吃的多，得再多加强锻炼
在陪伴家人和孩子（侄女）的过程中，也体会到了，孩子需要家人的陪伴，关照，就算你不在她身边，心里想着她，孩子也能感受得到
其实孩子的要求并不高，她只是想有人爱他，疼她，陪着她玩耍，伴着她成长。可我们大人总是用各种理由来推远孩子
孩子并不是累赘，而是督促我们成长的老师吖。感恩父母，感恩宝宝～

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-7 21:48
立冬，身体的反应比平时敏感
活动肩胯，腹中气动明显，有水和气的声音
肩膀好像不怎么疼了
晚上容易入睡些了～
屁又大又响，比平时有劲儿很多

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-8 23:35
明天就要离开新疆回到成都了，今天在哈密的大马路牙子上压了两个多小时，胯部的活动比以前松一些，左肩不适减轻不少，移动到肩井穴有冷痛感，再见我的妈妈和小宝贝，过年再见了～

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-11-9 14:48

成都-凡发表于 2018-11-8 23:35
明天就要离开新疆回到成都了，今天在哈密的大马路牙子上压了两个多小时，胯部的活动比以前松一些，左肩不适 ...

我作为一期的学员好汗颜啊，学那么久了，相比你领悟的差好远啊

，如荷包蛋所说你是我们川渝组的新星

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-10 05:36
补2018年11月9日
今天一早坐上返蓉城的火车，为了不影响他人，选择了在车厢链接处列车员的门口健身，哈哈哈，这里空间大点，特别是火车时间长，不是坐就是躺怪不舒服的，就在走道里踱来踱去的仙人走，好在我选择的时间都是大家休息的时间，不太影响别人
早上照照镜子上下眼睑浮肿，健身完立马就消了，神奇了，嘿嘿嘿

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-10 05:38

重庆-懒洋洋发表于 2018-11-9 14:48
我作为一期的学员好汗颜啊，学那么久了，相比你领悟的差好远啊，如荷包蛋所说你是我们川渝组的新星

姐姐谬赞了，我还需要继续努力吖
重庆的线下活动没法去，以后有机会去看看重庆的盆友们，嘿嘿

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-10 22:52
今天继续在火车上健身，火车上信号不好，昨晚八点多就睡着了，早上4点半醒来，干脆起了床
趁着大家都还在休息一个人默默的跑到列车员门口的空地开始练习，舒爽无比，哈哈哈
睡火车起来就是容易肿眼泡，健身一会儿，气血带动起来，肿眼泡也消了，肚子也饿了。
昨晚怕饿醒，专门吃了三个五香蛋，早上锻炼着还是饿了，神奇的健身，嘿嘿，终于到了我大成都了，继续走起来

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-11 22:23
今天一大早赶到公园继续健身，一周多么回来，公园里健身的气氛浓了不少
旁边的大爷大妈换了金刚功，身后两位老师练着抗寒功，太极和站桩
少有的一位姐姐也来这边散步了，哈哈哈，有意思了
今天健身完活力满满，回家干家务发现干家务也可以把健身融入进去，扫地拖地就弓步马步，擦桌子就仙人走站桩，好好玩
回新疆发觉视力要弱一些，回了大成都视力又有所好转，难道西北金气旺克木？

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-12 22:09
今天回工作室上班，同事说我皮肤比以前光亮了，鼻唇区也没有以前红了
中焦没有以前那么郁了，胃火不像以前那么旺了，嘿嘿嘿，开心
中午吃完饭继续外出散步，边走边打屁，这次回来发现长了两公斤，腹肌有了点轮廓了，不过离出腹肌还早
左肩不适退到了大肠经肘横纹附近了，今天健身时未感觉到不适，说来也巧，大肠经不适位置的变化中，自己的排便也比较通畅了，加油！

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-13 22:29
早上在工作室开胯开肩，今天中午忙得晚了，没有出门散步健身，晚上吃了晚饭后出来走了三四十分钟
二卧勉强多做还是挺累人的，还是需要循序渐进啊
今天又试了下，回来后视力确实有些许恢复

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-14 23:47
今天中午不那么忙了，中午吃完午饭出来溜溜弯，健健身
走在坡坡上想唱歌，就边走边唱，很开心，嘿嘿嘿
发现放松的发声可以带动很多地方共振，从胸腔，肚子，头部都会，只是自己气还不足，小腹基本很难到达，最多在胸腔和横膈膜附近震动
继续放松唱歌，感觉很舒服，不像以前K歌那么费劲，继续加油！

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-15 23:17
今天5点起床，吃早饭，6点送馕，7点赶机场，8点进登机，9点健身练功饿了，10点上飞机，11点吃面条，12点睡午觉。13点到青岛，15点到酒店，16点贺大寿，17点开小会，18点吃馕饼，19点看朋友，19点小聚餐，22点回酒店，说好的青岛降温，我觉得浑身发热，仙人走出来的，哈哈哈
唱歌都有劲儿，明儿继续健身
今天荷包蛋姐姐给我点评了下动作需要放慢动作用心体会，我好困，睡觉睡觉，晚安～

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-16 23:23
昨晚青岛下雨，今天一天都在刮风，一早起床在房间里做健身，能量满满，终于上完一天的课，想出去逛逛，散散步活动活动，奈何风大，转了一圈仓皇逃回酒店，今天一西姐的视频点评，好棒～咱还得继续加油！诶嘿嘿嘿，睡觉啦，好困～

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-18 21:52
补：2018年11月17日
今天继续一大早在酒店里进行锻炼，活动着对于青岛的海风也有了一定的抵抗力，肚子还是饿的快
这几天比较密集的训练，我的胯关节又开始各种酸爽了
赶飞机真的蛮麻烦的，大半夜到成都，今天把日志补齐，嘿嘿嘿，加油~

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-18 21:56
凌晨到家里，困得不行，4点才睡，早上一直到九，十点才醒，需要好好调整一下，下次谁也别给我买半夜到家的机票，太折腾人啦
在家里做健身，有点辜负这大大的太阳，下午出门溜达，胯关节还带着酸爽，不摆了

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-19 23:05
今天开始恢复正常工作和生活了，继续锻炼起来
中午下班晚了些，下午抽空录了中期考核的视频发给了荷包蛋姐姐
看视频自己身材还是蛮匀称的，哈哈哈，关键是我竟然有了点腹肌的印子，嘿嘿

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-20 23:53
又到这么晚了，今天断断续续的听了师兄姐们对几位小伙伴考核视频的点评，收获蛮大的
1.要放松但也要用力
2.缓慢的动作中去感受身体的变化，体会身体的改变
3.热身后锻炼更容易进入状态
嘿嘿，打好基础，坚持越练越开心~~~

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-21 23:49
今天继续午饭后走一个小时，走得浑身暖洋洋的
下午在工作室继续健身，放慢节奏，享受健身的过程，特别想吼两嗓子

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2018-11-22 13:51

成都-凡发表于 2018-11-21 23:49
今天继续午饭后走一个小时，走得浑身暖洋洋的
下午在工作室继续健身，放慢节奏，享受健身的过程，特别想吼 ...

周末找座山爬爬，可以在山上吼几嗓子

作者: 荷包蛋 时间: 2018-11-22 18:00

成都-凡发表于 2018-11-20 23:53
又到这么晚了，今天断断续续的听了师兄姐们对几位小伙伴考核视频的点评，收获蛮大的
1.要放松但也要用力
...

有悟性

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-22 23:42
今天成都大太阳，出门走走，在河边发现一个好去处，有片小树林，地方不大，但泛黄的杏叶很美
浑身热热乎乎的，心情也热热乎乎的
小雪到，又逢感恩节
感恩的人太多了，愿你们都能安康幸福顺心意～

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-22 23:44

重庆-懒洋洋发表于 2018-11-22 13:51
周末找座山爬爬，可以在山上吼几嗓子

找机会试试，嘿嘿嘿

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-22 23:48

荷包蛋发表于 2018-11-22 18:00
有悟性

惭愧嘞

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-23 22:37
今天忙，抓紧时间在工作室健身，中午抽空去散步一小时，热热乎乎的
晚上下雨了，回家前继续动起来，这个冬天不一样，嘿嘿

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-24 23:29
忙起来了，就抓紧空闲时间，每时每刻都来动手动脚的，哈哈哈，有点夸张，但是充分表达了健身的心情

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-25 22:40
今天周日休息，和朋友约好一起锻炼，从早上八点半到十一点半，三个小时里把自己所知所得分享出来。引开朋友们的兴趣，希望经常能一起交流健身经验
今天锻炼的感受是越练越冷，我又开始排寒了吗？？

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-26 23:37
今天，不管怎么走怎么动都冷，越动越感觉冷
是排寒呢？没有任何不适就是冷还是我这身体出了啥问题呢？
明天再观察看看

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-27 23:12
今天借着太阳的劲儿终于把自己走暖和了
用了5年的家庭接力苹果5已经濒临爆炸了，再坚持两天换华为喽，支持国产手机

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-28 22:54
加大了仙人走，和健身
身体终于热乎了，持续的时间也久一些了
前几天的那种越锻炼越冷的感觉真的不摆了
今天走路健身两个小时，气血流通情况好一些
排便也恢复了正常
继续早起

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-29 23:27
今天走了两个半小时，热热乎乎
天冷了，身上活动着，没有往年那么怕冷了

今年冬天没有咳嗽了，这一点太好了！
今天拿到了更换的新手机华为，跑了5年濒临爆炸的苹果机终于光荣下岗

作者: 成都-凡 时间: 2018-11-30 21:56
今天在外面走了将近三个小时，上午中午的俩小时越走越暖和
下午走的一个小时越走越冷，手掌出湿湿的冷汗，又开始往外排寒气湿气了，继续加油！
经常走路，感觉现在和以前有点不一样，胯不那么僵硬了，加油！

作者: 成都-凡 时间: 2018-12-2 06:09
补：2018年12月1日
现在上班为了多走改坐地铁转公交车，中午下午争取都能走一个小时
今天八极师兄说他要回广州了
中午趁着休息一路小跑到玄同馆和师姐师兄小聚一下，聊一聊，陪一陪
时间总是过得很快，相识还在金秋十月，师兄就像开心果一样，始终有颗童心.却又像阅历丰富的长者，适时的出来指点我们这些师弟师妹。晚秋已去，冬月来临却就要分别…晚上的聚餐去不了，我很过意不去
很感谢师兄一直以来毫无保留的指点，让我很有收获，我这人不太善于表达，期待和师兄再次相聚，也期待让师兄看看他指点下我们的修习成果，加油！

作者: 成都-凡 时间: 2018-12-2 22:26
最近一周多每天上万步的走路，感觉气容易通下来了，排便也顺畅了很多。
关键的是，体能有了一个提升。小跑个一千来米不会气喘吁吁了。
身体经历了一次比较厉害的排寒，越健身越冷，好在坚持下来，身体比以前容易恢复温暖一些了
昨天师姐建议我可以走路上班，已经开始尝试，明天早点出发，争取走路上下班。加油
( _)

作者: 成都-凡 时间: 2018-12-3 22:36
今天出门晚了，没有走成路上班，上午在工作室健身，晚上吃完饭又出来走了一个小时，算是把今天吃的都消化了，现在又饿了，找点东西垫垫肚子

作者: 成都-凡 时间: 2018-12-4 23:17
这两天忙，中午吃了饭也没时间休息，只有抽下午下班的间歇和早晨来锻炼
本来说好的讨论策划年会视频的事，结果回家又有事给耽搁了，真是过意不去
要调整好状态，戊戌年真的是变化多端，世事无常啊，加油

作者: 成都-凡 时间: 2018-12-6 07:30
补：12018年12月5日
最近几天都忙到很晚，不过健身不能落下
这些天走路的效果也逐渐凸现出来，屁多
气容易下走了，雾霾天本身觉得中焦的气不容易动，但是多走走气就很快走起来了
加油啊！

作者: 成都-凡 时间: 2018-12-6 23:50
最近孩子生病多，咳嗽发烧的，此起彼伏
忙到很晚，消息完全没时间看
早上下午锻炼下
抓紧时间休息和健身，初级班的学习很快就要结束了，时间真快，继续加油

作者: 成都-凡 时间: 2018-12-8 00:05
补：2018年12月7日
今天从早上六点一直忙到晚上十点多，又错过了日志
白天外面妖风四起，气温骤降
只得在屋子里走来走去锻炼，下午困得不行，下了班本来想补个觉，结果一出门就冷的毫无睡意，蹦着跳着去看朋友的孩子
年末事情多，抓紧时间。加油

作者: 成都-凡 时间: 2018-12-8 22:05
终于到周末可以休息一哈了
即便外面妖风四起，阴雨连绵
也止不住甩火腿的冲动，外面走不了就在屋子里走来走去，走得热热乎乎的，爽
就是一周没好好休息了，需要调整一下
要不就成国宝了
前天晚上和昨晚像机关枪一样的打屁
今天早上起来以后正能量爆棚，充满欢喜，情不自禁的唱歌

作者: 成都-凡 时间: 2018-12-9 23:04
今天休息，在屋里呆着冷，我就撒丫子出去跑了俩小时，浑身热乎的回来了
学期结束了要，健身带给了我健康的身体，还有快乐的心情以及乐观的态度
感恩德明的家人，感恩大千老师

作者: 成都-凡 时间: 2018-12-10 17:45
今天工作室停电，忙完交代的事情，开始在公园里录毕业视频，反反复复，饿的我肚子咕咕咕
身体越来越轻盈了，筋舒展开来，心里就不由自主想唱歌
越来越开心了，活力逐渐回来了
接下来该准备迎新年的视频了，加油

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