德明中医

标题: 五期—上海—桦 健身日记 [打印本页]
作者: 紫桦    时间: 2018-10-12 23:21
标题: 五期—上海—桦 健身日记
本帖最后由 紫桦 于 2018-10-14 18:19 编辑

10月12日：

       给自己的第一个规矩是每天六点前起床，今天按掉闹铃后睡着了，六点二十惊醒，赶紧爬起来，和老公出去走了半小时。今天走了两三个小时，精神还可以，没有很困，但是脑子反应有点慢，昨天失眠三点才睡着。还有明天得补课。



补上10月11日的日记：健身前的状态：
      之前只做过一次仙人走和揉腹，促使我加入的很大一部分原因是因为微信里学员分享的文章。我很希望自己身上能发生像他们那样的改变。
      由于运动太少，长期下来感觉健康状况和年龄真的不相称，甚至有种我再不把身体扳回来我会死得很快的感觉，出于这种恐惧我觉得必须做出改变。再不动就来不及了...焦虑和紧迫感笼罩在方方面面。皮肤状态、掉头发以及虚弱感、产生一种令人恐惧的,在快速衰老的感觉。

       今年总体是感觉一般，但这几天正好是感觉最糟的那种情况，最近白天嗜睡晚上睡晚。今年发现，睡眠有问题一周以上，身体是急剧下降的感觉，焦虑紧张一周以上肠胃必然闹别扭，例假走完气血不足，晚上睡不着，明明很累但是躺下来就思绪万千强烈的写作欲。想到焦虑的事情身体就更加不自觉紧张，牙关咬着。等紧张到没力气紧张了就松了一下睡着了

       身体弱的时候感觉自己的觉察能力会跟着下降，无法及时觉察到情绪变化。重新回到健康活力的状态预计并不容易，但是一步一步来吧，我要坚持向上向前。


作者: 紫桦    时间: 2018-10-14 18:19
10月13日：继续早起仙人走，肚子这里最难放松，直起身子就感觉有根筋被扯着。闭着眼比较容易找放松的感觉。
另外家人的支持和鼓励很触动我。
作者: 紫桦    时间: 2018-10-14 23:18
10月14日：
今天早上仙人走时间比较长，走路的时候念放松咒，也可能走得时间比较长，有些微妙的变化，步子好像更容易迈开，腹部还是有点难放松。
作者: 上海-陌桑    时间: 2018-10-15 13:37
紫桦 发表于 2018-10-14 23:18
10月14日：
今天早上仙人走时间比较长，走路的时候念放松咒，也可能走得时间比较长，有些微妙的变化，步子 ...

好棒，一定要注意放松，不能过于紧绷，身心都要松静自然
作者: 紫桦    时间: 2018-10-15 21:25
本帖最后由 紫桦 于 2018-10-17 20:44 编辑

10月15日：今天早上仙人走的时候好像体会了一下胯发力、大腿带动大小，这样走比以前感觉有力。容易走的有点急。上身如果不放松，身体就会扭。这两天只练了走，但是今天全身都好酸
作者: 紫桦    时间: 2018-10-15 21:28
上海-陌桑 发表于 2018-10-15 13:37
好棒，一定要注意放松，不能过于紧绷，身心都要松静自然

谢谢^ ^
作者: 紫桦    时间: 2018-10-16 21:46
本帖最后由 紫桦 于 2018-10-24 15:15 编辑

10月16日：

今天仙人走的时候，用高抬腿体会用跨的感觉，但是走起来的时候我觉得我没有扭胯，老公从后面看 说现在扭胯的问题好多了，但是还是有一点扭。


作者: 紫桦    时间: 2018-10-17 20:50
本帖最后由 紫桦 于 2018-10-17 20:52 编辑

10月17日：
昨天失眠了
早上仙人走时间好像不够长，就感觉不够带劲。。
下午极度困


但是一想到大家都很积极，于是晚上做了全套动作20次，第一次做全套，不知道明天还起得来吗
作者: 凤凰    时间: 2018-10-18 16:06
紫桦 发表于 2018-10-17 20:50
10月17日：
昨天失眠了
早上仙人走时间好像不够长，就感觉不够带劲。。

18号早上起的来吗？健身有家里人的支持真好。加油哦
作者: 紫桦    时间: 2018-10-24 14:37
本帖最后由 紫桦 于 2018-10-24 15:23 编辑

10月18日 ：起来了。。身体没啥不适
今天做了全套，另外吹头发的时候以前是干站着， 今天边吹头发边高抬腿啥的，比以前更喜欢动动的感觉
作者: 紫桦    时间: 2018-10-24 14:43
本帖最后由 紫桦 于 2018-10-24 14:47 编辑

10月19日：今天出去玩了，走了很多路，感觉上楼梯比以前轻松，但是外面人好多，精神用得有点多
作者: 紫桦    时间: 2018-10-24 14:47
本帖最后由 紫桦 于 2018-10-24 15:12 编辑

10月20日：今天晚上做了整套，带着妈妈和老公一起跟着做的，哈哈哈，尽管做的不是特别标准，但是大家都很开心，比以往都更放松，老公蹲下的时候膝盖会有“嗒”的一声，我和妈妈会静静地看他蹲下，等他发出“嗒”一声，哈哈哈哈哈

作者: 紫桦    时间: 2018-10-24 14:48
本帖最后由 紫桦 于 2018-10-24 15:15 编辑

10月21日：今天早上在没有人的大篮球场锻炼，和老公一起做了整套，很开心，老公是个容易放松的人，这点向他学习
作者: 紫桦    时间: 2018-10-24 14:50
10月22日： 锻炼照常，今天喉咙毛躁
作者: 紫桦    时间: 2018-10-24 14:53
10月23日：今天喉咙更毛了，晚上我看了下四举的要点，所以我之前都没做到位。。原来是要胸腔 甚至腹部有撑拉的感觉
作者: 紫桦    时间: 2018-10-24 15:08
本帖最后由 紫桦 于 2018-10-24 15:19 编辑

10月24日：今天早上更难受了，一觉起来浑身难受，晚上像一直醒着睡一样，一直做梦一直翻身，
醒过来我整个脸的五官快皱在一起了。起来后出去走了一圈回来觉得很想吐，走得时候还和老公吵架了。我搞不清是感冒还是翻病还是啥。
上午我在阳光下睡了一会很舒服，中午和老公和好了，下午我又看了下四举的要点，我尽量放松地舒展，是的做完我非常想吐，头更晕了。
做的过程中有段时间心跳突突突地快蹦出来了。侧后举会有些麻。一上一平撑拉回复后好像感觉到手臂里的血流。
四举体会的时间比较长，接下来继续做整套动作，都是在家里的天井里晒太阳做的。做完还是很想吐，胸闷头晕，但是我现在心情很好
作者: 凤凰    时间: 2018-10-24 16:17
紫桦 发表于 2018-10-24 15:08
10月24日：今天早上更难受了，一觉起来浑身难受，晚上像一直醒着睡一样，一直做梦一直翻身，
醒过来我整个 ...

有可能是翻病，如果过程中感觉吃力就缓一缓做，务必放轻松
作者: 紫桦    时间: 2018-11-3 22:10
10月25日:
10月26
10月
作者: 紫桦    时间: 2018-11-3 22:13
10月31日:早上在公园仙人走 躯体有肚子疼
作者: 紫桦    时间: 2018-11-3 22:15
本帖最后由 紫桦 于 2018-11-3 22:21 编辑

11月1日:后天考试，严重失眠，白天睡多了……锻炼了三走 肚子继续疼
作者: 紫桦    时间: 2018-11-3 22:17
11月2日: 明天考试，锻炼了三走。躯体感觉肚子疼..另外我吃了柿子五分钟后拉肚子了……
作者: 紫桦    时间: 2018-11-3 22:20
本帖最后由 紫桦 于 2018-11-3 22:24 编辑

#
11月3日，早上醒得早，肚子疼，晚上有点犯恶心没胃口和腿酸，喉咙没之前痛，感觉该补一觉
今天在外面考试一天，晚上吵架了..
然后锻炼，感受：

平举：
手很快就麻了…
三扩后：
感觉全身好热 但是我当时在想生气的事...

高抬压：
感觉回归到身体 有种很踏实的感觉

侧压：
以往关注内侧的经的拉伸感，今天测压的时候动了下屁股这里，是可以用力的，这时候经的拉撑感就不强烈了，而是感觉胸口出现弹突式的加快的心跳，以前没经历过...

三跳后面没继续，做不动了
肚子不痛了，感觉胸闷心跳快堵住了

我不知道我的身体怎么了，可能是最近练得不多加上太紧张了
作者: 紫桦    时间: 2018-11-5 22:09
11月4日:今天打乒乓打完做不动了……
作者: 紫桦    时间: 2018-11-5 22:12
11月5日:今天去世纪公园了，两个人租自行车骑了一个小时，是老爷车有敞篷的那种，超级累
作者: 紫桦    时间: 2018-11-7 22:18
本帖最后由 紫桦 于 2018-11-7 22:27 编辑

11月6日，今天超级想睡，中午睡了，下午在玩丢袜子...袜子投篮...玩了快一个小时 很好笑 好像很低龄..
作者: 紫桦    时间: 2018-11-7 22:20
本帖最后由 紫桦 于 2018-11-7 22:25 编辑

11月7日:最近胃胀气，昨晚睡觉被气弄醒... 今天下雨 人很懒 白天没动，晚上锻炼了一套，好热，四举和三扩还是会犯恶心。另外不知道我肠胃到底咋了、一周多了
作者: 上海星星    时间: 2018-11-8 09:18
紫桦 发表于 2018-11-7 22:20
11月7日:最近胃胀气，昨晚睡觉被气弄醒... 今天下雨 人很懒 白天没动，晚上锻炼了一套，好热，四举和三扩还 ...

翻病呀，少量多次的做哈



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