德明中医

标题: 5期广州组冬雪健身日记 [打印本页]

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-10-14 07:03
标题: 5期广州组冬雪健身日记
本帖最后由 5广州组冬雪于 2018-10-15 13:17 编辑

昨天跟我们广州组的团队一起去了越秀公园参加线下活动。这也是我第一次参加，人多热闹开心。见识了师姐，师哥们锻炼的好成果。身体柔韧性明显比我们没有锻练过的好非常多。教练和医师们讲解了动作的要领，还有一些筋脉的知识，够我消化一阵子。昨天跟着练压腿，现在腿疼，但我会坚持练下去

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-10-15 13:15
每天都是第二天写上一天的日记
昨天带娃去上课，她上课我就去做运动了。做完整一套动作，差不多一个小时，在做的过程中，心里记着学习要点，全身放松，有时做着做着，又不自觉绷紧了神经。这些动作感觉最难的是三压，脚筋长期没怎么拉过，现在做起来费劲，高抬腿压，身体还基本是直的，弯不下去。府卧撑只能勉强做两三个。所有做完感觉人轻飘的，意思就是轻快了，喜欢这感觉，继续坚持锻练

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-10-16 14:45

5广州组冬雪发表于 2018-10-15 13:15
每天都是第二天写上一天的日记
昨天带娃去上课，她上课我就去做运动了。做完整一套动作，差不多一个小时， ...

昨天运动的感受：一早在天台做了整套运动，三扩，这几这天做下来，胸部和手臂是酸酸的，三压还是只能压下一点点，仰卧起坐做了十个

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-10-17 17:10

5广州组冬雪发表于 2018-10-16 14:45
昨天运动的感受：一早在天台做了整套运动，三扩，这几这天做下来，胸部和手臂是酸酸的，三压还是只能压下 ...

昨天的日记，差点忘了写刚想起来，要不就两天一起写了，这两天都有坚持锻炼，虽然腿和胸部都很酸，但活动开了之后就不觉得那么酸了。也不断地在调整三压的姿势，今天感觉往下压去的位置更深一点。活动开始后筋骨软了一些，看来坚持锻炼，是会有明显的变化，期待坚持锻炼的自己。加油

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-10-19 19:21

5广州组冬雪发表于 2018-10-17 17:10
昨天的日记，差点忘了写刚想起来，要不就两天一起写了，这两天都有坚持锻炼，虽然腿和胸部都很酸，但活动 ...

又是两天了，这两天感觉腿开始和胸部不那么酸痛了，看来熬过那几天，筋脉和肌肉都开始适应这运动的状态。一整套动作下来，出不少汗。三压的感觉也不错，手从之前不能触到地，到现在可以到地，这就是进步。还有一个进步就是，这几天的坚持锻练，是以前从来没有过的，以前最多坚持两三天，现在是有点主动积极的心态，想去运动，很好的转变，给自己加油加油

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-10-20 22:51
今天做三扩中的后扩，拉动左侧小腹有点疼，就把幅度和力度都调小了些，才没那么痛。做弓字压的时候，后腿总是一直往后滑，站不稳，搞得重力全在前腿酸疼，这个动作得好好调整下，看怎样做合适。仰卧起坐老是忘了做，这要谨记。
今天还有件事，老公在我的带动下，也开始跟着锻练了，看来他是见我以前从不坚持锻练的人，现在每天自觉去锻练，肯定不一般，于是就也练起来了，真好，以后有伴了。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-10-21 22:25
一天又过去了，早上锻炼了一小时，后面就没有再锻炼了，今天锻炼的感觉是：之前脚腿酸的症状都消失了。还有一个问题，就是高抬腿压，扭到了后背的筋脉，拉得后背疼。我还要加强跑步，因场地问题很少跑。继续坚持锻练。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-10-23 05:09
运动中，有时会不自然的没放松，要经常提醒自己，做动作过程中，自我感觉良好，之前说的腿酸腿胀胸痛，现在都没有了，肩膀的关节，还是有点响，三压也在努力的每天压一点，做完整套运动，下楼梯时腿发软，继续锻练，现在也有点不去运动一下，心里难受，加油吧自己！

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-10-26 08:22
日记这两天忘了写，但运动是有在做的。每天早上起的比以前早，之前睡醒，后背有点酸疼，这两天起床感觉不疼了，是否跟最近的锻练有关?不管有没有关，生命在于运动，多运动总是有好处的。这几天的运动感受是，轻松，比之前轻松了，好像也学会了配合呼吸，特别是做三压的时候，比较容易心绷紧和皱眉，现在我是压下去的时候吸气，起来就呼气，这样就缓解了心的紧绷感。弓字压的时候，后腿已经很往下压了，几乎站不稳，边压腿边继续往后滑，这样应该是不对的，等听课时听听教练怎么说，今天就到这吧。有点感觉到锻练的快乐，因为觉得自己每天有运动，生命活力感强。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-10-28 10:18
这两天听了关于三压的课程，也看了老师发的视频，原来自己之前做的动作还真是不大对，今天早上调整了，做后就不会出现之前向后滑。重心也不会压在迈出的前腿，而在于大腿内侧。今天还有一个新的感受，那就是做三走的时候螃蟹，右腿迈开的时候感觉我嘎嘣嘎嘣响。不知道是哪的问题，左腿迈开没有这样的响声。看来要去群里问一下。今天就到这里，期待每天坚持的自己。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-10-29 07:48
刚动动完，趁还有时间，就写写日记吧。还是说说昨天的运动，昨天星期天时间比较多。带着小孩去打羽毛球，我就在她学校旁边做运动，学校的场地真是好啊。所有的动作一整套做完感觉挺轻松，又加了10分钟的慢跑。之前做运动，因为场地有限，都没有慢跑，昨天终于第一次跑上了，以前也不是特别喜欢跑步，这次跑了10分钟比较慢，但跑完之后还算轻松，虽然有点上气不接下气，今天也没办法跑步。只能在室内做做运动了，好就到这。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-10-31 06:35
这两天的运动，还是一整套动作做完，现在再没有腿酸背疼了，经过这二十天的运动坚持，筋脉比以前拉开了许多，唯一没有做好的，就是慢跑，以后要加强。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-1 22:03
写日记时间到了，老忘，好在锻练没有忘，天天都有练。现在动作基本熟练了，也没哪哪疼的现象，以后就是把每个动作做得更到位些，希望经过每天努力的锻练，经脉畅通，身体越来越好。
今天晚上千爷的参烫发布会，没有及时听讲，明天再爬楼听，再去问问大师姐，我在吃中药，是否可以喝这个，相不相冲。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-3 06:16
趁着等待时间，赶紧写个日记。脑子里在回想这两天的运动情况，都挺顺溜的，之前上课听老师们讲课，说任何一个运作都应该是轻松的，并且是愉快的，我现在基本能放松的做，但高抬腿压还是挺吃力，总想往下压一点，再往下压一点一点，忍着拉筋的疼，是否我做过头了？

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-3 11:51
虽然今天还没有过完，但今天的运动量是很大的哈哈哈，所以就先把日记写写。周末总是让人轻松愉快的，跟着闺女去运动，就更开心了。教练还没来就先跟她打羽毛球，球技怎样还是略过吧。人有惰性，本来今早就运动了大半小时，再打完球就坐那不想动了，坐了阵还是战胜了自己，走到操场外继续运动，把一天中最缺的跑步给补上了，活动完之后，感觉全身放松，最后一句话，生命在于运动。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-5 20:43
一天就要结束了，小孩在写作业，我就做运动，运动出汗轻松了一些。今天早上运动的时候，把筋拉伤了，得疼个几天。没想到把腿往正上方踢，那么容易受伤，才踢了两三下，左大腿后侧的筋就拉伤了……以后得悠着点

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-6 21:50
今天家里来了表妹，我向她介绍了德明，教她做运动，她开始怀疑的问我，就这样动动，能让身体出汗？做完全套后，她肯定是改了看法，她做三府还没我弯得厉害，于是我就骄傲的说，我已经坚持运动一个月了，这是一个月的效果。希望你以后也可以坚持运动。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-9 21:21
写日记了，今天去看了大师姐，问了他锻练中的一些小问题，前两天腿拉伤了，她让我不要暴力，慢慢的继续练。现在一边练习，一边感受之前上课提到的要点，尽量的做到位。今天辅导员说要考核了，明天要拍视频，我想这对我来说，肯定没问题。今天就写到这。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-11 14:28
本来昨天要写日记，结果忘了名称，登陆不进来，现在终于找回来了，开始写日记
昨天周六，双十一的前一天，促销活动都已经开始，我也血拼了一天，这一天楼上楼下的走，商场的活动还是错开时间，让你一天都要在那待着才有机会抽奖啥的，一天的上下走，把运动相结合，也算没耽误锻练。
还要提一下，昨天出门前，录了考核视频给辅导员，那是我第一次把脚抬过胸高去做高抬腿压，结果还真做到了。我只想说，一点一滴的运动坚持，真的会改变身体素质，从而改变心情。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-12 08:22
前几天拉伤的左腿还没好，走路感觉有点拖后腿，虽然痛也每天坚持运动。弓部压和侧压，腿正常迈开感觉不到腿内侧和跨有拉伸到，再迈大点步子，就有感觉拉伸到了，但没压几个，弓着那条腿压力太大，很酸，就只能停止收回。看来得再去听听之前的动作要领

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-13 19:32
温故知新，重复着一样的动作，但会体会出不一样的感觉，动作做着不那么累了，关节也不怎么响了，现在每个动作会坚持久一点，跑步还是短板，每天都没怎么跑，要加强。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-14 13:24
今天起个大早，5点，运动一个小时，小孩醒了，她说要跟我一起动动，于是带着她又动动半小时。中午吃完饭也走了走，小幅动动，睡前把日记写了，省得忘了。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-17 18:32
这两天看了被点评的视频，再观自身，发现自己也有同样的错误，可以及时修正。下次考核争取发视频上去给教练点评。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-19 14:13
这两天调整了动作细节，做着挺好，每天坚持动动，心情也好，哪天忙点，还是会找时间去动动。左腿后面的筋还是有点疼，拉伤要修复好得有时间。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-21 13:16
这几天在老家，一样的早起锻练。老家冷，穿得多不好运动，但多做几下高抬腿走和螃蟹走，身体就开始发热，这时就可以减掉一些衣服，身体轻便起来，后面的动作就更轻松。
刚看到组长粘的图，关于论坛写日记的，好在有给我打勾，还担心我日记没有天天写，会不给升会员。我得坚持运动，坚持写日记。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-23 19:23
左腿还是疼，怎么疼这么久，最近做三府时，弯不了那么下了，筋伤得不轻，继续坚持✊

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-27 11:42
刚从老家回来，在家总是有很多锁事，好在每天早起把运动先做一遍，以免耽误了。左腿的筋还是疼着，不敢太用力了。做高抬腿压，左腿也明显的弯不了太下去，右腿差不多可以头碰到脚了。同样的锻练，左右腿居然差这么多。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-28 15:26
今天有一个不一样的感觉，左腿疼痛减轻了一些，高抬腿压也更弯下了，做起来轻松了一点。全套动作这三压是最纠心的，弓字压和侧压，总是重心没找对，老压得弯曲的腿酸疼

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-29 22:41
放松，这两个字是今天最大的体会。今天早上看了心月的高抬腿压和单双购视频，他做得很好，很柔软，全身的放松才能更好的拉伸，真的佩服她两年时间就做得这么好，这期间的努力和坚持，可想而知。我这刚加入的先学会怎样把动作做到位，提醒自己要放松，这个很重要。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-11-30 15:33
谨记体会到的放松，全身心的放松，再做动作，感觉三府三压轻松许多，也弯下去更多，做起来轻松且更进步，心情自然好，而且越做越想做，得空就动两下。左腿还是疼着，能忍住。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-12-1 18:04
昨晚10点睡着了，12点被小孩吵醒，之后一直到三点才睡着，今早起床后开始头痛，左半边痛，想着运动看看，是否经脉拉伸了，头痛可能会减轻，于是锻练起来。刚练完头还是疼的，到了中午出门走走，才缓解了。傍晚时分又开始有点疼，就让我先生摁了几下，现在好了些。总结运动可以起到一定作用。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-12-2 16:39
昨天头疼，今天脚疼，左脚背上鼓了一个小包，走路时不受力，一瘸一拐的，我自己分折是左腿后面的筋拉伤了好久，这两天练单双购和高抬腿压时，可能太用力往下压，导致左腿的筋抻拉到了脚面，受伤了。下午刚刚有时间，就又想动动，当然不敢再拉伸腿，那就慢跑一会吧，才跑了一圈，我家先生说：你腿疼还跑？想想也是，怕拉得更受伤，只得停下来不跑了。这时闺女儿让我陪她打羽毛球，打了十几分钟后，我休息时发现走路不疼了，左脚可以受力了，真是神奇。我总结，跑步和打球都是拉动了脚，把脚面的小鼓包筋结给打开了，才这么神奇的好了。看来还是继续运动加油💪

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-12-5 09:16
前两天脚疼又犯了，没怎么运动，今天稍微好点，继续小幅做做。两天没动感觉脚筋绷紧了，要拉开还需时日。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-12-6 21:30
日记，日记，差点忘了写。今天的运动体会是，比昨天强点，脚不太疼了，做三府三压，稍微轻松些。我们这整套动作，最有挑战性的就是这两项，总想每天进步一点点，现在脚疼知道了，：心急吃不了热豆腐．…

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-12-8 07:19
哈，现在写昨天日记。我得回想一下，昨天很早就起来运动了，小孩也在我的影响下，跟我一起做的挺开心。之后他还教了我他学校的广播体操。发现现在的广播体操跟我们的热身运动有很多相似之处。高抬腿，蹲，跳，拉伸等等都有，也全身动起来了，只是他们的节奏更有活力，毕竟是小孩嘛。我们的动作相对简单舒缓，更有针对性，我俩一起玩也是不错的。好了就到这吧。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-12-8 21:17
今天有点小忙，早上做了一波动作后，就忙上了，好在忙中也把走路当运动，今天走了好多路，其就没什么说的了，期待明天的植物园聚会

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-12-9 14:42
我又要写心得体会了，而且是刚刚感受到的，马上要写下来，不然就会忘记，今天我们的线下活动取消了，而且有点冷，于是在家呆着。总呆也不是个事儿，于是就蹲地上做了一些事情，差不多有一个多小时，好累呀，那就起来想运动运动。这一运动感觉浑身舒服，做到三府三压的时候。腰弯下去的程度比前两天好了非常多，而且腿也不怎么疼了。这是不是因为我蹲在地上干活的那一个多小时，拉动了全身的经脉。我觉得是的，真太好了。

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-12-11 20:59
到了2个月的考核时间，感觉时间过得快，当然时间也检验着一切。记得上一个月，我的各个动作跟现在比，都没有现在做的轻松，自在。也许老师订的2个月，就是一个质变的节点吧

作者: 5广州组冬雪 时间: 2018-12-13 21:54
昨天写了一半的日记，就带小孩睡觉了，本来想等她睡着了我再接着写，结果我也睡着了😄。这两天还是一如继往的做运动，昨天拍了考核视频给教练，教练给我做出了点评，上侧扩和侧压不够到位，今天纠正了一下。非非常开心，能进入会员班继续学习，我会一直坚持努力，把身体锻练得健健康康的，心情倍好。

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