德明中医

标题: 五期 [打印本页]

作者: 广西-小李 时间: 2018-10-14 14:18
标题: 五期
本帖最后由广西-小李于 2018-12-8 23:27 编辑

10月13号
第一天只做了一小会，做三走四举很轻松，做双够胸口好痛。做到高抬腿那个筋好痛，后连跳高都不能动，后就没有坚持。
10月14号
早上五点半起床健身，下雨没能出去。放着胆做双够，没痛。一套做下来身体很舒服。一天都没有打瞌睡！下午五点半又做了一遍，脚和手上的筋很痛，但是做完了很舒服。身体也暖暖的，很开心
10月15号
今天早上七点起床，到外面走了三十分钟，全身都很舒服，很暖和。因为是星期天回来就带小孩到十点。下楼开始做健身，身上的筋脉痛得都不想动，但想想为了健康的身体还是咬牙坚持下去，做侧着走的时候，脚很酸。第一天做双够胸口很痛，今天做还有点舒服的感受做蹲起时左边膝盖在响，像木板被压的声音。做高压腿疼但是特别舒服，有点爱上这个动作。跳高和跳远两条腿都很酸。因为在楼下运动，就没有做仰卧起坐。一套做下来，身上的肉和筋都痛，但停下来一放松，全身都是很舒服。
10月16号
早上都不想起来，痛得都不想动。但一想可以变回原来的自己，坚持！做，还是和之前一样，做到每一项运动肌肉和筋脉都很痛，很酸痛，今天连做，中间没有需要休息，今天早上起来有点冷，做完一套下来，居然出汗，那叫一个爽！休息了一下，就打扫卫生，有出了一身汗，舒服啊，只要动，身体就跟舒服！下午安照老师说的做仙人走，刚刚开始没什么，做到六七分钟时，胸口和喉咙好痛，再做两分钟，连着整个头都麻痛，脖子后面好酸痛，好僵硬，喉咙痛得头都晕晕乎乎的就停下来休息。休息了好久，喉咙还是会痛现在想想昨天做的仙人走错了，今天做的才对。休息了好久还是痛，就没这个，休息了两个小时，除了仙人走和仰卧起坐，其他的又做了一篇，舒服！希望身体一天比一天好，加油！
10月17号
今天是重阳节，我们这的重阳节都很隆重，早早就起来准备东西接菩萨。那个家伙，一有空就压个腿，害得那些个奶奶都问我干啥，我说健身啊要不一起………这天好热，一边做着动作，一边喊热，拜完菩萨又来回跑了两次六楼，一个字，累。晚上有去喝了喜酒，去到没开吃，又做起了健身，感觉别人看我在那做像看个傻子是的，今天真是没一刻闲着。喝酒回来累得冲凉倒头就睡了。
10月18日
今天和朋友约好了去找工作，朋友说开车去，我坚持走路，多走走才能身体好，找了好几都不要人，最后还是回之前那个厂里上班，跟老板娘说明天去上班，心安了下来，中午回来睡了个午睡，下午也没怎么动，懒洋洋的不想动，晚上想想不好，身体好有好转不能不动。又去做了一个小时练下焦的动作才罢战，这几天感觉自己离健康有近了一步……
10 月19号
好久没去上班了，早上起来帮孩子穿衣服，吃了个早餐就要出发了。坐在摩托车呀，感觉脚不怕风吹了很高兴，然后下午坐着都可以睡着，太累了，还是因为久了没工作，回到家也没做什么，就仙人走了半个小时，就上楼睡觉了，今天偷懒一下！
10月20日
今天跟家婆去厂里上班，坐久了就要去走走，动不动就是难受。中午吃饭就做一下压腿，人多地方有小，感觉压腿过后脚是特别的舒服，下午下班就走回去，妈呀，走了一个小时，太久了，脚也累，真是现在连走都吃力一样。回来压压脚，弯弯腰还是舒服得很，有点爱上这两个动作，就是走时间长了脚痛。
10月21日
今天去上班，感觉还可以，和朋友说说话，心情也好点。中午吃了饭就压压腿，弯弯腰什么的。同事看着像看猴子是的，第一天上班没什么不适。
10月22日
早上起来时间太赶了，就活动了半小时，赶时间去上班，今天有点气短，精神状态不错。可能是久了没上班，今天有点累。侧压腿时右脚的筋有点痛，其他都还好。
10月23日
早上起来好困，现在的天气还是热的，吃个早餐就出汗了。下班就走路回来，整个人都舒服了，坐的屁股都痛了，现在练了几天时间痛的地方慢慢适应了，做起来就是舒服感了，一拉脚筋就舒服得很。
10月24日
今天起来脸上长痘痘了，我想是累的。也不知道怎么了，这段时间会拉稀，也没有肚子不舒服和屁股痛的地方。
10月25日
今天肚子有不舒服，胀胀的。人也懒懒散散的，其他都还好。
10月26日
难怪肚子会胀，中午就来月经了。第一天量不大，也没有痛。就是颜色有点黑。
10月27日
今天的月经颜色都是偏黑色，量还行不多，今天脚有点痛，可能是月经流血的原因吧。今天没敢大动作，锻炼是边累边舒服。
10月28日
今天有点冷，坐在里面上班腿有点痛，今天的月经颜色也是黑色的，腿有点痛我就起来走走，到外面压压腿，就好很多了，上班有监控，不能长时间做自己的事情。回来就活动，还是很不错的。
10月29日
这几天可能是冷空气来，早上有冷冷，开始穿棉裤，脚就没有痛了，就是有点冷，坐久了就走走，喝了几天枸杞水，气顺了点，回来做了下仙人揉腹，一摸肚子上，真的是凉凉的，摸来摸去就暖和了，还边打嗝，有点神奇。
10月30日
今天到花园里锻炼，跳这个动作，肚子太肥了，一跳就有点痛，无语。跳了血活动了，就暖暖的，喉咙有点痛，震动的？
10月31日
锻炼到今天有半个月了，人比之前有精神了，有点爱上拉筋了，不拉就感觉不舒服。就是老爱打嗝。
11月1日
早上的空气有点凉，上班吹得脚有点冷。要动活动才好点。坐在窗口处开工，风吹得后背冷痛，脚也痛。下班回家就马上练练，还好之后没什么不适。
11月2日
今天上班时风吹得人好冷，因为人多又不能关窗，只能吹着，就偷偷跑出来侧边走，一下人就暖和了。就这样上一班又偷偷去练，一天都没什么事。下班就没有坐车回去，走路活动活动身体。回来想想又做了我把才去睡觉。
11月3日
今天天气也是冷，就和老板娘请假。出去走走看看，到公园时出太阳了，晒得人舒服。就练练走走，这里多高杠，做压腿特别方便，回到家想想不是办法就和老板娘辞工了。怕了在里面坐着不动又吹冷风，同意了辞工，还介绍我去按摩，睡她之前也是怕冷，按摩好了。还介绍过别人去也好了，就心动约了明天去试试。
11月4日
在家待着就是人舒服点，早早就侧步走着，舒服又舒服！送了孩子去幼儿园。太阳晒得人出汗，可回家就冷，这就是南方的天气。出去走了四个小时，也是练练走走，出了一身汗人也就舒服了。
11月5日
可能是走路多了，人很酸累，特别是脚酸厉害，和那人约好了说有事第二天再约。没干什么活就很困，想睡觉就睡了两个小时多。这人就是这样。久没没做事，一上班就困，久了没走，一走路多久身体酸累。还好压腿可以舒服，筋脉拉得没多痛。没事做时间就是过得快，没容你想怎样，时间已流逝！

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-6 21:06
本帖最后由广西-小李于 2018-11-13 06:25 编辑

今天是11月6号，这记性是越来越不好了，忘记了这么久没写。这些天都好累，可还是有健身，三走四举的侧走脚好酸痛，双够腰疼都不敢用力，感觉身体被掏空了，好累，健身到现在一个仰卧起坐都没做好，问大家说这正常，是翻病。好吧，希望像大家说的翻出来就更上一层楼！

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-13 06:37
本帖最后由广西-小李于 2018-11-13 06:38 编辑

11月7日。今天腰酸背痛的感觉更加明显了，弯个腰都痛得直叫，就做下休息一下，三走四举都很吃力，每个地方都很酸累。高压腿的时候都不敢压太下来，做一个要休息一下。现在仙人走的感觉，之前走还感觉到喉咙痛，现在是到十多分钟左右时脖子后面好麻，酸累，连头顶上都麻麻的。但现在还是一个仰卧起坐都做不了……不过叫老公坐在脚上还是可以的，做得了十个！

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-13 06:46
8号，早上起来腰还是痛，每敢做太多，就草草了事了，就打算今天休息一下，改走路，和儿子一起走了四个小时，累得要瘫痪了，回来坐了好久才好点，

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-13 06:54
现在是农活季节，早早就回老妈家帮忙，不敢做太累的，就传把手，在哪里走走走，晚上回来锻炼也不敢太到位，一套下来都是二十个那样，微出汗就休息了（9号）

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-13 07:03
11月10号，可能是昨天帮忙时老弯腰，现在腰都直不起来了，脚也是好酸累，就做了三走四举，怕今天不做会懒，就又和朋友去逛街了，慢慢的走走，现在想想，什么时候这么累过，连怀孕期间都是跑，跳的，什么的不是问题，所有累我也坚持走了四个小时，回来就慢慢适应。休息了就做了个高压腿，那感觉腰都要炸开了……

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-13 07:18
11月11号，今天是周末，早早起来锻炼，手脚还是好酸痛，不过做完了休息下来，感觉还是很舒服的，今天要带小孩，就上午做了一个多小时，陪着他们跑玩了一下午的时间，晚上也没有在锻炼就休息了，哈哈哈哈

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-13 07:26
本帖最后由广西-小李于 2018-11-13 07:39 编辑

11月12号，到今天锻炼就一个月了，从刚开始的不吃力，到现在的全身痛，我也不知道怎么，刚开始那会做完了好轻松也舒服，现在是好酸痛，但也舒服……今天锻炼感觉左脚大腿里骨头好痛啊，走都不敢太用力，之前没有的痛现在又回来了，让我很害怕，心情也不好了。膝盖还在一动一响，很酸很累，

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-19 17:34
一早起来感觉身体状况好多了，就起来吃早饭，洗衣服。去公园，走走停停，身体暖呼呼的，感觉很好。录了评分视频，。

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-19 17:52
昨天晚上女儿又不舒服，今天带她一起去锻炼，活动一下，精神状态好多了，还会跟着做一会。

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-19 17:59
早早就上楼顶锻炼，上去风好大，有点冷。侧边走，咦，大腿根不痛了，做起来也不那么困难了，没有做仰卧起坐加起来一个小时就下楼了。和女儿又去公园玩了大半天，小孩的地方，怎么玩都不想走……

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-19 18:14
今天是农历十月初九，到庙里上香和帮忙做事。回来锻炼感觉腿两边都不痛了，试试做仰卧起坐，还是没完成，就找个东西压脚，这样停停做做了二十个。

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-19 18:21
今天锻炼感觉手脚越来越轻松，但是还是会骨头响，脚早上会怕冷风。吃多了点螺丝粉，嘴巴湿溻溻的，没味道！感觉精神状态还好！

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-20 22:31
天气转凉了，早上起来要穿两条裤子。想想之前的自己穿条有点厚的秋裤就可以，想着就去锻炼，没一会就热了，那种感觉又回到健康的时候，真好。（17）

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-21 11:51
又一个星期天，早上起来带娃去公园，和孩子跑跑颠颠。下午回家就边锻炼边看娃，时间就这样流走了，充实自己比什么都好！

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-21 11:56
早上刚刚起来有点冷，脚还是有点怕冷风。边练身体边暖和。最怕这样的天气，阴沉沉的，没点太阳还吹冷风。

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-21 12:04
今天的天气也是阴沉沉的，洗好衣服就走了一圈，热的后背都湿了。下午回家在一楼都不敢久做，厅里好凉，起来运动！靠外物的力量做了段仰卧起坐，肚子会不舒服……

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-21 22:11
早上起来尤了会肚子，马上咕咕噜噜的叫，没一会就要上厕所，不知道是不是在排毒。起床洗脸一看长了两个好大的痘痘在鼻子上和鼻孔外，好痛。这天发现脸色好难看，暗淡无光，没点血色，看上去病殃殃的样子。晚上中期点评，哇，有个60岁的阿姨好棒，害得自己马上起身去高压腿，边压边看点评，通过健身，亚健康少了，德明健身真是很给力。自己又在那做了好几组压腿，舒服又暖和，安心上自己又坚持了健身！（11月21日）

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-22 23:41
今天早上特地起来给家婆煮了气血汤，问她感觉怎么样，不够甜不够辣，姜少了，女儿特别喜欢吃，家婆说吃了身体暖和了。头皮上的痘痘有好多天了，问了说是翻病，好多，摸上去还痛，都不敢用力去扎头发。脸上和后背，锁骨也有，不过少，冲凉发现屁股上还有一个，无语。左手的手腕上有些痛，总是无故的痛，还觉得冒冷气出来。过几天又没有了，骨头还会响。现在做压腿也是，脚上骨头还是会响，我之前感觉响的地方少，不知道为什么突然发现这个又开始响了。现在感觉上半身不怕冷，但下半身，特别是脚那个冷风一吹来，感觉脚在冒冷气，骨子都是冷的，但是有时候吧，管那个冷风怎么吹，就是没事，害得今天是一喜一忧，到底是想咋样？算了，就压腿去了，想不通，还是洗洗睡吧，

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-24 23:44
11月23号
没上班的日子过得一成不变，早上起来送孩子上学后吃早餐，上楼上锻炼，完了下来再洗衣服，这样一个上午就过去了，下午又出来走两三个小时，晚点孩子又回来了，……晚上课程教我们怎么去安摩脚，边听课边按，没有出现说的热，只是掰脚时感觉有点麻，按的时候真是感觉到痛，没敢太用力，很痛，还有就是左脚360度摇的时候外脚裸上来点的筋很响还在跳动，一响就动，右边的就没怎么明显。感觉就是这些了，…………

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-25 00:04
11 月24号
今天起来感觉还可以，不是太冷。过了没多久就感觉两条腿都好冷，像放进去过冰箱一样，从骨头里发冷，穿着棉裤在房间都感觉有风吹来，马上去穿了两条裤子，感觉好多了。出门看到别人都还是薄外套。那种感觉真是痛苦。所以就去晒太阳，舒服多了，边晒太阳边锻炼，脚慢慢的就不冷了，那种从骨子里散发出来的真是太可怕了。每天都有坚持做家务。晚上就是教我们如何做气血汤，听完感觉中药真是很好，简单但很常用。今天的左手很酸痛，干久点就酸痛，阿，这种病真是太折磨自己了。但是要坚持就是胜利，这个气血汤之前就知道了，是很香还好吃，小孩都爱吃了……

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-25 22:24
11月25日
早上起来只做了一会高抬压腿，就赶紧吃早餐，洗衣服，好像现在习惯了手洗，不想洗衣机洗。下楼今天感觉脚好像没那么怕冷，骑车出去了一趟，也没事。回来就开始做锻炼，做完后一身热加汗，也舒服，现在身体感觉做锻炼还是比较轻松的，没什么压力，和月初比进步了不少，可能是翻病后的更上一层楼吧。

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-27 06:54
11月26号
早上起来上厕所就发现来大姨妈了，什么感觉也没有。起来煮了碗鸡蛋汤，吃了上半身热出汗，下半身居然是冷得要命。好冷的那种，还感觉在冒冷气出来。吃完就去走走路，感觉到有温度了。下午哇热得跟夏天似的，也是上半身热，下半身凉，我这也有锻炼啊，动它就感觉到温度，不动就冒冷气。我都怕了，感觉自己都不知道自己到底是谁……今天来大姨妈和上个月比，好像没有那么黑了，反正也没有什么月经问题。今天没敢大动作，晚上简单做了点，脚温度上来就没怎么做了，做侧压腿是左膝盖在响，像是踩在木板上的嘎吱声，这个好像比以前要响多了，不知道还能不能好起来了，没痛就响的心累，

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-28 22:45
11月27日
从得这个病开始，月经就不正常，颜色从红到带黑，吓到个人，没想过月经还会是黑色的！早早就起来煮了一碗生姜水喝，做了会三走四举，高抬压腿，没敢大动作，快中午那个月经量有点多，发现是红色的，和上个月比，这个月颜色正常了点，就是好多血块。嘿嘿，今天就偷懒一下，做做高抬压腿和单够，没敢有大动作。

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-28 23:04
11月28日
早上起来就感觉月经要收尾了，一天都没什么量，就两天，我的天啊，心情复杂得很。后背今天都是发冷的，也不知道怎么了，之前都没有这个问题，之前都是手脚发冷。今天的温度很高，穿个短袖就可以，整个身体就后背发冷，像摸到冰一样，感觉还在冒凉气出来。这几天是上半身热，下半身冷，现在倒又新问题，后背感觉凉到冒出来汗，晚上就怕它又来后背冷，就不停的健身，让身体时刻保持暖和，后背才好舒服点。嗯，晚上还做恶梦，半睡半醒，怕得不要不要的，这样的生活状态是没人可以分担一点的，只有加油，好好锻炼身体了。

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-30 22:41
11月29日
这几天都好大雾，出去走走，回来头发都湿了。依然感觉是上半身热得出汗，脚是凉的。那种感觉是骨头是冷的，肉在痛，也不知道怎么了，一动这些又没什么了。下午，头又点痛，有点像感冒了，现在的天气穿多了热，穿少了冷。有点气短，没说几句话就感觉没力气，人也没有精神……

作者: 广西-小李 时间: 2018-11-30 22:51
11月30日
早上起来就感觉喉咙干，还痛，口渴，吃点东西都痛，还伴有头疼，鼻塞，有点痰，整个人不在状态，好想睡觉。锻炼也好吃力，身体今天居然一半热一半冷，我的天啊，左热又冷，真是几个意思，不过一动开来，就又没有了。

作者: 广西-小李 时间: 2018-12-3 21:46
12月1日
昨天晚上都没睡好，鼻塞得睡不着。睡不着了还头疼……早早就起来送孩子上学，吃了个早餐就去睡觉了。实在困得睁不开，下午就去买了感觉神方，煮了一碗水，喝好了，这次感冒真是太痛苦了。头疼得还想流眼泪……一天都没锻炼，晚上也早早睡觉了……

作者: 广西-小李 时间: 2018-12-3 22:55
12月2日
昨晚上喝了感冒神方后，睡了个好觉，第二天起来人也精神了，没有了头疼和喉咙疼，但是咳出厉害，就干咳没有痰，这几天都是发凉，今天是后背凉，就在那里做单够，后背就暖和了。现在是身体右边趴风吹厉害点，不过动一动就会消失，一怕冷动动就感觉骨子里冒冷气，还有脚上的肉好酸痛，这冷都在这几个地方来回。

作者: 广西-小李 时间: 2018-12-3 23:10
12月3日
今天热得慌，就穿了个短袖，现在还是会怕风扇吹，今天别人开风扇在那吹，吹到我右边身体，还是怕冷，还有点小痛的地方，不过拿衣服挂身体上就好啦。虽然现在会怕风怕冷，但是今天发现我穿个短袖朋友她们都要穿个长袖衫，看到这是感觉吃药和锻炼还是有点好处的，比他们不怕冷，回来就开始揉腹，打嗝了，按也好痛，没敢太用力就痛得嗷嗷叫，特别肚脐眼周围，老师教得果然是不同，但效果明显，一边痛一边叫，这感觉不一样……

作者: 广西-小李 时间: 2018-12-6 23:36
12月4日
今天的天气还是热得人发狂。南方的天气也怪，在屋里冷，屋外热得大汗淋漓。感冒还是没有好，咳得厉害，一锻炼就喉咙干，嘴巴又不干，这个什么情况，早上起来也是这样的，左膝盖那里还是有像挤压木板的声音，比较容易累。其他都还好。

作者: 广西-小李 时间: 2018-12-6 23:46
12月5日
昨天人参枸杞粉就到了，怕太晚喝了睡不着，留今天喝了，味道还不错，喝着身体暖暖的，喉咙有一点点痛的样子，不过没有群里朋友说的反应大，可能是我身体太堵了。还有红糖，味道真好，甜甜的没有酸味，一打开就闻的甘蔗味道
，德明果然不一样！一喝了人参枸杞粉，锻炼身体就热的出汗，就是脚外侧老是怕冷，今天连膝盖那里也怕风怕冷了，也不知道怎么了，之前没这个问题，每次都是只要一冷，就马上锻炼，冷感就没有了，也不知道是好还是坏？

作者: 广西-小李 时间: 2018-12-8 20:21
12月6日
今天上午热得人发慌，下午开始吹风转凉了，风吹来，就是膝盖那里好凉，其他都还好。下午喝了人参枸杞粉就锻炼，有点喉咙疼。各方面都还好。

作者: 广西-小李 时间: 2018-12-8 20:27
12月7日
早上起来发现头皮里长好多痘痘，好大，还痛。之前有点拉稀，喝了人参枸杞粉，这两天没有拉稀了，不知道是不是好事，还有就是大便好臭。睡得更香，平时早上六点半就起来活动，现在要孩子吵才起来。做梦也是没停过。

作者: 广西-小李 时间: 2018-12-8 20:34
12月8日
今天的天气很冷，下午开始就一直下雨，没有了之前下雨会痛的问题。倒是脚好冷，怕冷，冷到有点肉痛的感觉，脾气没有那么烦躁不安，顺了很多，胃口很好，吃什么都香，今天也没有拉稀，也没有犯困！

作者: 广西-小李 时间: 2018-12-10 23:16
12月9日
今天还是和往常一样带孩子做家务，只是今天开始冷了，做着家务时没感觉，一停下来哇两条腿都是冷到骨头里，特别是膝盖那里，冷到骨头都痛了。下午还开始下雨更冷了，就不停的活动着，动动就没那么难受，又去穿了多条裤子，好很多。南方的冬天本来就冷得脚发抖，现在更是冷到骨头冒冷气。没敢停，不停的侧走和压腿来暖和脚。晚上冲凉暖和后又做了一会，现在天冷没有再出汗的现象。今天忘记喝粉粉，是比较困，喝粉粉才几天，感觉大便正常了，肚子会有点小痛，还有就是右边大腿外侧上出现了一个母指大小的黑斑，不痛。

作者: 广西-小李 时间: 2018-12-10 23:36
12月10日
今天早上起来第一时间穿了两条厚厚的裤子，真的是怕了，这是长这么大第一次穿两条那么厚的裤子，就没感觉冷的冒冷气了。昨晚上右手不小心着凉了，今天一直都很难受，一弯曲就酸累，不停的活动它都是这样，让我很害怕，从九点左右开始动到十二点都还是一样，吃了午饭就和孩子出去走走，一热微出汗再动动感觉好很多了。真的，在家里锻炼真没出去好，和孩子走走暖和了就没有那么慌了。回来没多久就肚子疼，今天是喝粉粉后痛得最明显的一次，上个厕所后很舒服。胃口还是比较好的，很能吃，比以前快饿。

作者: 广西-小李 时间: 2018-12-12 23:02
12月11日
特别要说的是今天做俯卧撑时，两只手的手肘窝处特别酸，还有点远说不出来的怪，就是凉到了那里，现在做这个动作时特别不一样的感受。不像平时活动开了就没事，我都是下午吃的粉粉，这段时间很爱放屁，会肚子疼。

作者: 广西-小李 时间: 2018-12-12 23:08
12月12日
早上和下午都是快走二十分钟后就锻炼，这时候刚走的身体有点温度开始锻炼刚刚好。今天喝粉后，喉咙处开始会痛，吃饭时特别明显，过一段时间后就开始放屁，还有肚子痛，从喝粉后下午就没有打过瞌睡，晚上还是可以早睡，做恶梦都少了，质量好了很多。

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)