德明中医

标题: 五期-浙江-王恬的健身日志 [打印本页]

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-10-15 08:11
标题: 五期-浙江-王恬的健身日志
2018.10.12日志

   新生报到
   赶在最后一天终于报名了，五期开始报名的时候就一直在犹豫到今天，最后问自己如果错过了会不会后悔？答案是会！
   忘了是什么时候在微信上看到一篇德明公众号的文章，大千老师和学员们的对话真是风趣幽默，后来加入一群和浙江群，做了仙人走和三走四举，感觉挺好，但是没养成锻炼的习惯，做两天一段时间又不做了。
   这次赶上五期健身班，希望能和德明伙伴一起开心的健身，也希望能影响到家人一起。

2018.10.13

   休息日，和老公说好一起爬山又被放鸽子，决定自己一个人骑自行车过去爬山，感觉也蛮好的，哪里风景好随时可以停下来欣赏，哪里好玩可以玩一下，哈哈..
   到山脚下准备爬山时已经三点了，五点下山后做了仙人走和三走四举，仙人走的时候左手有很麻很木的感觉，小指和无名指最严重，左肩胛骨里面会痛。肩痛是老毛病了，很累的时候就会痛。晚上看视频学习了初级班动作，充实的一天。


2018.10.14

   小雨，天气阴冷。
   昨天爬山的后遗症来了，小腿肌肉酸痛，大腿根部和酸痛，大臂也酸痛....
   天冷了，脚和小腿感觉冰凉，快下班时运动一下，10分钟仙人走，三走，四举做完以后感觉髋部走起来轻松灵活了好多，屁股有些发热，不那么凉了,欣喜。也有很多问题：1.做双够时会往右边倒，不稳，右腿短一点的感觉。2.平扩时手指有麻感。3.侧步压压不下去，上身直不起来。4.跳高跳远挺吃力的。5.俯卧撑扶着桌子做的，仰卧起坐起不来。做完三跳已经出汗了，身体也不酸痛了，热热的很舒畅，不时的打嗝。晚饭后，肚子有些胀，打嗝打不出的感觉，再做了一遍初级班动作，终于通畅了，轻松畅快。
      生命在于运动，运动使人快乐。

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-10-15 22:16
2018.10.15

今天早上起来，大腿后侧肌肉和肚皮肌肉也开始酸痛，下楼梯很困难，也行是因为三跳的原因？今天做了三走四举三俯三扩，三跳二卧因为肌肉酸痛没做。
补听了昨天晚上仙人走的课程，重点练习，肩背直起来想象往后靠的时候肚子会凸出来，腰会弯。腰直起来的时候背又会驼。练腰胯发力，感觉都不会走路了，右边腰后还出了个小疙瘩，痒痒的

作者: 三期-浙江-风语 时间: 2018-10-16 15:05

五期-浙江-王恬发表于 2018-10-15 22:16
2018.10.15

今天早上起来，大腿后侧肌肉和肚皮肌肉也开始酸痛，下楼梯很困难，也行是因为三跳的原 ...

大腿后侧酸，可以做做高抬压拉伸下，缓解酸痛感。继续练习，酸疼感会慢慢消失的！

作者: 凌子87 时间: 2018-10-16 21:59
手麻木肩胛骨疼，要注意了，可以在做全套的基础上增加上肢锻炼哦

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-10-16 22:22
2018.10.16

弓步压的时候伸直腿的膝盖会痛，后面脚顶在墙上好一点
侧步压很困难，下不去起不来。但做了几个很舒服
跳台阶跳远好一点了，体会到要用腰部力量
仰卧起坐现在躺椅上练练，腹部肌肉太弱了
今天右侧腰部有些不适，以前的老毛病了，可以忍受

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-10-16 22:34

凌子87 发表于 2018-10-16 21:59
手麻木肩胛骨疼，要注意了，可以在做全套的基础上增加上肢锻炼哦

好的，以后上肢锻炼加量。谢谢凌组

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-10-16 22:35

三期-浙江-风语发表于 2018-10-16 15:05
大腿后侧酸，可以做做高抬压拉伸下，缓解酸痛感。继续练习，酸疼感会慢慢消失的！

嗯会的继续练。谢谢风语

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-10-17 23:04
2018.10.17

今天整套动作差不多完成了，仰卧起坐按住脚可以做下来，俯卧撑没做，做了一会平板支撑，快慢跑还没做过，明天试着跑一下

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-10-18 22:16
2018.10.18

早上6点起的，想着能早上运动一下了，刚走一会儿就饿了，就去吃早饭，仙人走到公司，动作也没做。早上锻炼要克服饿这个问题...
午饭前做了一组动作，下午重点学习了三走，今天起得早又没午休、感觉挺累的，早些睡觉
另，今天左眼皮跳了一天

作者: 三期-浙江-小薇 时间: 2018-10-21 08:57

五期-浙江-王恬发表于 2018-10-18 22:16
2018.10.18

早上6点起的，想着能早上运动一下了，刚走一会儿就饿了，就去吃早饭，仙人走到公司，动作也没 ...

早上可以稍微吃点东西再出去锻炼，慢慢的身体恢复起来就能抗饿了，少量多次的运动，不让一次性做的太累，让身体有个持续的记忆。

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-10-27 21:43

三期-浙江-小薇发表于 2018-10-21 08:57
早上可以稍微吃点东西再出去锻炼，慢慢的身体恢复起来就能抗饿了，少量多次的运动，不让一次性做的太累， ...

嗯嗯，谢谢小薇

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-10-27 21:46

2018.10.19

今天早起做了一遍动作，
大腿后侧的筋感觉很紧，
仰卧起坐有一节脊椎会痛，
跑步时左腹部下面会痛。
不过这些天肚子变平了一点，没之前那么胀了

2018.10.20

上班时间抽空运动了下

2018.10.21

休息日早起锻炼，中间会有一点饿，稍微忍一下，锻炼完八点半
下午爬山，比上一周感觉轻松一点儿，左膝盖有一点异样，也不是痛

2018.10.22

这次爬完山身体没有酸痛感，太棒了
晚上锻炼，做一些动作膝盖会有不适感

2018.10.23

这几天因为追剧早上起不来，晚饭后开始锻炼，练练歇歇到晚上九点回家
感觉仙人走又找不到感觉了，走的时候身体会摇晃

2018.10.24

肚子胀的时候一套动作下来缓解很多，现在饭后都要走一走，动一动，不动不舒服
学习了四举，感觉胳膊

2018.10.25
今天有些忙，回到家在家做了一些动作

2018.10.26
晚饭后开始运动
今天仙人走的时候两条胳膊都很麻木
弓步压右膝盖会响
最近感觉饭量大了，肚子容易饿

2018.10.27
晚饭后七点半运动，九点结束，打卡

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-10-28 22:08
2018.9.28
下午5点运动到7点，三压比较耗时，压十个歇一下
这两天左手食指和右手食指大拇指出了几个疙瘩，痒痒的，难道是运动的效果？哈哈

作者: 三期-浙江-风语 时间: 2018-11-2 14:53

五期-浙江-王恬发表于 2018-10-28 22:08
2018.9.28
下午5点运动到7点，三压比较耗时，压十个歇一下
这两天左手食指和右手食指大拇指出了几个疙瘩 ...

可能是翻病，没事，继续照常锻炼

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-11-3 20:47
2018.10.29
最近都是下班后运动，晚饭前运动了半小时，做到三俯，饭后只仙人走了一会

2018.10.30
上班时间做了一些动作，晚上仙人走了一会，没有系统的做

2018.10.31
今天感觉弓步压和侧压做起来好一些了，感觉容易一些了

2018.11.1
今天侧步走腿抬起来很累

2018.11.2
这次例假来之前一点没有不舒服的感觉，之前多多少少会有点预感的，今天下雨感觉挺冷的，白天没怎么运动，晚上做了仙人走和三走四举，侧步走还是感觉腿抬不起来，胯累，今天来例假其他动作暂时没做

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-11-4 20:47
2018.11.3
最近仙人走时手不麻了
晚上仙人走做到三扩，睡觉时左肩胛骨那里出了好些小疙瘩，摸起来痒痒的

2018.11.4
下午四点运动到五点半，做到三压
晚饭后在楼下活动了一会，现在晚饭后不活动还有点不习惯
不过晚上要早睡，尽量还是白天运动

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-11-15 11:20
2018.11.5
今天感觉胯有点酸

2018.11.6
平扩感觉胳膊举不平、很累
高台压轻松了一些，感觉的到筋的拉伸

2018.11.7
上班期间做了一些动作，下班后仙人走了一会

2018.11.8
晚上风挺大的，在外面做了三走四举。回到家做了其他动作右手大鱼际和拇指边出了红色疙瘩

2018.11.9
晚上在家大扫除，没出去运动

2018.11.10
准备双十一，稍微活动了一下，没有系统的做

2018.11.11
今天下班后做了三走四举

2018.11.12
最近天气渐渐冷起来了，坐着不动的时候手脚还是冰凉的，开始做动作时就会慢慢变暖和起来，做到后面微微出汗，在休息下来又会慢慢变冷

2018.11.13
蹲起做完有点头晕

2018.11.14
加入五期已经一个月了，初级班的动作自我感觉进步了很多，侧步压能下去了，仰卧起坐能起来了（需要勾脚）。身体的反应：手上有时会出些红疙瘩，左肩胛骨那一片有时出些小疙瘩会痒。

作者: 三期-浙江-风语 时间: 2018-11-21 09:31

五期-浙江-王恬发表于 2018-11-15 11:20
2018.11.5
今天感觉胯有点酸

不错，应该是在翻病，继续锻炼！过段时间会消下去的！

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-11-30 11:12
2018.11.15
双十一过了等快递，不淡定的几天

2018.11.16
上班下班仙人走，10分钟的路程，无意中也能锻炼到

2018.11.17
绕着小区仙人走两圈，在三走四举，做其他动作。日常打卡

2018.11.18
今天单够一下做了二十个，腿脚有些发麻。
再试着做了侧高抬压，酸爽

2018.11.19
在下午拍了中期考核的视频，教练也指出了一些问题，记下来：俯卧撑身体尽量成一条直线，两手之间的距离拉开一点，高抬压站立的脚尖朝前，胯摆正，拉伸效果更好。

2018.11.20
感觉最近身体灵活了，尤其肩膀感觉很明显，想动的时候就动，有时候左肩也会痛，稍微活动一下就好了

2018.11.21
晚饭后在楼下仙人走三走四举，其他动作在家做，一边看群里点评，根据教练的点评把动作的更好一点

208.11.22
工作间隙练了三走四举，下班了做了三俯三扩，晚饭后在家活动了一小下

2018.11.23
高抬压脚尖朝前挺难的，身体不稳，容易倒向一边，侧高抬压感觉腰部很紧，压不动。

2018.11.24
做单够和双够时胃里边有水声，感觉胃里的水翻来倒去的

2018.11.25
最近工作多，仙人走上下班，其他没怎么多做

2018.11.26
工作间隙做了三走四举，晚饭后仙人走

2018.11.27
今天三走四举做完手背有点痒，现在晚上锻炼有些潮气了，挺凉的

2018.11.28
晚饭前后锻炼的，运动的过程中一直打嗝。

2018.11.29
下午肩膀痛。做了一遍动作缓解了。最近晚上越来越不想动了，今天动作各做了一组，三跳和跑没做。以后抽空白天锻炼

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-12-1 15:20
2018.11.30
下午三点到五点锻炼了，微出汗。
白天勤快点，还是能做很多事的。
晚上在家敷个面膜，轻松
这个月例假推迟了5天了，怎么回事><

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-12-2 10:59
2018.12.1
休息天，早上爬了一个小山头，中午逛超市，逛完头有点疼，回家睡觉也睡不着。下午做了三走四举，晚上吃火锅到很晚，别的就没做了

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-12-4 11:19
2018.12.2
今天又是晚上运动了，做的很慢，断断续续做完了，仙人走回家，突然就感受到胯带动腿走路的感觉了。

2018.12.3
今天例假终于来了、之前都是二十五六天的周期，这次推迟了六天。
晚上做了三走四举

作者: 三期-浙江-风语 时间: 2018-12-4 16:38

五期-浙江-王恬发表于 2018-12-4 11:19
2018.12.2
今天又是晚上运动了，做的很慢，断断续续做完了，仙人走回家，突然就感受到胯带动腿走路的感觉了 ...

不错哈，能感觉到胯了！

作者: 五期-浙江-王恬 时间: 2018-12-20 23:30
2018.12.4
仙人走，再做了三走四举，压腿
中午没睡觉，下午好困打不起精神

2018.12.5
晚饭后做了三走四举

2018.12.6
晚上在家动作做了一遍

2018.12.7
在家做了一遍动作，额头很怕风吹，凉飕飕的，感觉能吹进去似的

2018.12.8
今天休息，天太冷了，到下午才出门买菜，稍微活动了一下，晚上逛商场了，回来头疼

2018.12.9
下班路上做了三走四举。这样的天气不想动啊

2018.12.10
中午洗衣服洗鞋子，下午肩膀有点痛了，做了几组动作缓解了。后脚跟有些疼。不影响正常走路。哪哪都是毛病啊……

2018.12.11
下班去公园遛了一圈，动作各做了一组，感觉都要出汗了。到晚上睡觉前左脚走路脚掌好痛，估计好久没做三跳了，今天做一下伤到了

2018.12.12
早上起来感觉了一下脚还点疼，直走不疼了，不能左右扭转，走路越走越不觉得痛了，上班坐一段时间起来又有点疼。下午动作各做了一组，脚已经不疼了，啦啦啦

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