德明中医

标题: 练起来就是了！5北京组--CY玄石 [打印本页]

作者: CY玄石 时间: 2018-10-15 23:54
标题: 练起来就是了！5北京组--CY玄石
本帖最后由 CY玄石于 2018-10-20 23:54 编辑

今天站立工作一整天，感觉下背部很累，上腹膻中位置有些发空，试着站桩姿势，腿酸酸的。间或小坐一下再站起来坚持。休息时俯身下拉后腰或是俯身自由下垂上身缓解一下酸痛的腰背。
胸胀。从上午开始站着就感觉到了明显的胸胀。
走路时胃部在动，打嗝。
上臂后侧肌肉因为前两日练习向后下侧伸展，连着两天了还在痛。
用老师的咒语体察自己有哪个部位在紧张较劲，无论在工作还是在吃饭、走路、锻炼，都注意放松。长期以来，都是不自觉地肚子绷紧内收，肩部也是收紧上提，以至于颈部僵，上腹硬。
自从一个月前拉伤以后左腿还在疼，小跑会感觉舒服些。拉伸时左腿后侧明显疼。忍着。
仙人走，师说一千人有一千种姿势。这两天悠闲地缓缓地走，有些傲娇，引得路人侧目。哪天给教练发个视频请她指教一下。
只要练起来就是了。

作者: CY玄石 时间: 2018-10-17 19:44
本帖最后由 CY玄石于 2018-10-20 23:55 编辑

值得说的疼，只有腰，只有那里总在提醒我，换一种姿势吧，坐下吧。
其他的各种疼都可以忽略。
每天走，用的劲儿、走的姿势似乎都不太一样。踱步。闲云野鹤，信马由缰。
师说，走路是休息。

作者: CY玄石 时间: 2018-10-18 22:45
本帖最后由 CY玄石于 2018-10-20 23:55 编辑

心里的阴天少了。多数都是有阳光的日子

。由此越发喜欢上肢的各种伸展。
仰卧起坐困难，腹部无力。
侧压步身体前倾。
蹲起不稳。
做动作时关节响。

作者: CY玄石 时间: 2018-10-20 23:51
本帖最后由 CY玄石于 2018-10-20 23:56 编辑

连着两天走回来上楼时，双腿并拢蹦着上台阶，试着能上半层楼。感觉腿脚弱，身子重，心蹦蹦跳。
注意了示范的侧压步时要上身挺直，也这样做时感觉到了屈着的腿所承受的身体的重量，有压力。也许就是这个动作所要锻炼的目的。
时常有紧缩的部位，肚子，肩，当意识到时，赶紧放松！不知它们来自哪里、紧张了多长时间，也不知什么时候它们会再来～

作者: CY玄石 时间: 2018-11-1 20:15
本帖最后由 CY玄石于 2018-11-3 15:52 编辑

有几天没记录了，但是天天没有间断锻炼，确实有了一些变化，首先蹦台阶感觉很轻松了，上楼更是没什么累的感觉了，这和每天的坚持有关。仰卧起坐也能坐上五六个，着实没有想到，让自己都不敢相信。小跑热身，然后走，然后拉伸，整套下来神清气爽。还是那句话，练就是了！感恩！

作者: CY玄石 时间: 2018-11-9 17:23
胯前两侧的筋这几天一上下楼都在疼。
仰卧起坐之前是躺平做的，后来发现不对，应该是屈腿起，这就很困难了，勉强做两三个。腹肌很弱。
每天还是保持站立用电脑，其他不适都少了，只是腰还很疼。

作者: 三期-北京-henry 时间: 2018-11-12 14:29

CY玄石发表于 2018-11-9 17:23
胯前两侧的筋这几天一上下楼都在疼。
仰卧起坐之前是躺平做的，后来发现不对，应该是屈腿起，这就很困难了 ...

看到姐姐的变化了非常棒！初期坚持就好，不用太在意动作是否标准。加油

作者: CY玄石 时间: 2018-11-19 20:25
本帖最后由 CY玄石于 2018-11-19 20:27 编辑

自我感觉与实际情况还是有距离啊！含胸、扣肩，这样的姿势已经有很长一段时间了，不看录的视频也不觉得。记住身姿要挺拔！但是每当直起上身，上腹都会感觉不适，是气走不下去了？还是那里板结了？甚至锁骨下方的第一节肋骨的筋膜都感觉到了抻拉，反正很多不舒服。
正确的，难也要做！

作者: CY玄石 时间: 2018-11-19 20:29

三期-北京-henry 发表于 2018-11-12 14:29
看到姐姐的变化了非常棒！初期坚持就好，不用太在意动作是否标准。加油

谢谢教练鼓励

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