德明中医

标题: 5期-深圳组-可乐鼠 [打印本页]

作者: 可乐鼠 时间: 2018-10-18 23:21
标题: 5期-深圳组-可乐鼠
十一点刚哄完孩子睡下，准备睡时才想起来没写日记。
今天上午和下午在办公室做了初级班动作，晚上带孩子出去走了仙人走。这两天不知是动作做的过量，还是身体必须经历的过程，浑身很多地方都疼，有同学跟我差不多现象，群里教练鼓励坚持下去就好，筋脉撑开需要经历一个过程。

作者: 可乐鼠 时间: 2018-10-19 22:55
今天上午和下午都在办公室做了初级班的动作，除了跳跃没做。晚上做了小叶教练指导的简易版仰卧起坐，一天下来，腰背有点痛，不知是办公室做多了，还是锻炼导致的，有待进一步观察

作者: 可乐鼠 时间: 2018-10-21 22:30

可乐鼠发表于 2018-10-19 22:55
今天上午和下午都在办公室做了初级班的动作，除了跳跃没做。晚上做了小叶教练指导的简易版仰卧起坐，一天下 ...

20181021
今天第一次参加深圳组的线下活动，上午公园锻炼，教练指导动作，中午去射箭，下午去参观了南山博物馆，看了阿富汗的珍宝展，很有意思的一次活动，大家都玩的很开心，只是走的有点多，我现在腿酸脚底板有些痛，也许明天射箭的胳膊还会疼呢，即便如此，还是觉得很有意义的一天

作者: 可乐鼠 时间: 2018-10-22 22:46

可乐鼠发表于 2018-10-21 22:30
20181021
今天第一次参加深圳组的线下活动，上午公园锻炼，教练指导动作，中午去射箭，下午去参观了南山 ...

昨天参加线下活动，走了有一万五千多步，还跟小伙伴们一起做了初级班动作，还射了箭，最终的结果就是运动过量了，腿酸大腿根部痛，右手肩膀痛。导致今天做几个初级动作都挺艰难的，所以今天做了一部分动作，三走四举，三扩和三压中的两压，每个也就做了十个左右吧，今天就当暂时休息一下吧，明天继续

作者: 三期-深圳-sandy 时间: 2018-10-23 20:28

可乐鼠发表于 2018-10-22 22:46
昨天参加线下活动，走了有一万五千多步，还跟小伙伴们一起做了初级班动作，还射了箭，最终的结果就是运动 ...

大腿根部痛，说明动到胯了，是好事呢

作者: 三期-深圳-sandy 时间: 2018-10-23 20:35

可乐鼠发表于 2018-10-21 22:30
20181021
今天第一次参加深圳组的线下活动，上午公园锻炼，教练指导动作，中午去射箭，下午去参观了南山 ...

除了锻炼时仙人走，平时走路逛街时也用仙人走，胯发力走，会越走越轻松的，也不会腿酸脚底痛了。

作者: 可乐鼠 时间: 2018-10-23 23:28
今天上午工作两个小时后颈椎不舒服，于是起来做了一套初级班动作，各20下，除了跳高和仰卧起坐没做外，做完后浑身出了一些汗，肩膀酸痛立马就缓解了，浑身觉得疏通很多，非常有效。

作者: 可乐鼠 时间: 2018-10-24 22:49
昨晚睡落枕了，脖子痛，不怎么敢转动，主要做了三举和三扩。利用在办公室休息间隙做的。晚上带孩子小区玩耍时又做了些动作，基本没按顺序，什么方便适合就做哪个了。现在只要闲站着，总是要做几个初级班的动作，不做会觉得不舒服了，这习惯也挺好的

作者: 可乐鼠 时间: 2018-10-25 23:16
今天在群文件里看到了有人发的揉腹视频，今天跟着做了做，发觉胃这个部位一按就痛，看来是胃不通，以后得多按按多揉揉了。早上六点起来走路十五分钟，做基础动作十分钟，上午在办公室又练了一些动作，除跳的外。脖子落枕也好多了，希望自己每天都有进步

作者: 可乐鼠 时间: 2018-10-27 22:43
补10月26日日记
昨天忘记写日记了，周五上午在办公室见缝插针的做了初级班的动作，下午五点到家后就去参加孩子同学的生日会了，回来就九点了，所以就没锻炼了，不过现在以20下为基准貌似有点简单了，看来可能要加量了

作者: 可乐鼠 时间: 2018-10-27 22:46
10月27日
今天上午带孩子去公园玩，主要是走路了，因为二宝小到处跑得跟着动作没做。今晚带大宝小区玩耍时做了一整套初级班的动作，每个做了30下，都做的有些出汗了，最为见效的是我单够和双够竟然能手碰地了，原先连脚脖都够不到的呢，有进步了

作者: 可乐鼠 时间: 2018-10-28 22:27
今天下午送孩子去培训班，等待的同时做了健身动作，觉得很不错，虽然现场也有一些家长在外面等待，但现在很少顾及别人的目光了，沉浸在自己做动作的当下，也算一种进步

作者: 可乐鼠 时间: 2018-10-29 22:58
今晚去做了整套动作，除了仰卧起坐和快慢跑没做。做三压时，尤其是侧步压时，膝盖比较疼。我已经尽量让膝盖不超过脚尖了，其余动作还都好，比较正常。今天看到消息，我喜欢的主持人李咏走了，心里很难过，尤其是翻到很多人写的纪念文章时，更新惆怅不已，眼泪夺眶而出，世事无常，人无论什么时候，都得让自己身体健康才是最重要的。所以，加入德明，坚持锻炼，让我自己有一个好身体

作者: 可乐鼠 时间: 2018-10-30 23:21
2018-10-30
今天工作的事太多，所以没抽出空来锻炼，只是早上六点多走路去赶公交及利用等公交的十多分钟做了一些动作。晚上恰巧孩子作业多，还有万圣节的手工制作，所以晚上也没能出门带孩子锻炼一下。明天得拾起来继续锻炼了

作者: 可乐鼠 时间: 2018-10-31 23:43
今天膝盖还是疼，做三压就更严重，今晚主要做了三走四举半个小时，不知膝盖是不是翻病。还做了十多个仰卧起坐，每天进步一点，慢慢来，比较快

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-1 22:50
今天在办公室坐的久了点就开始腰痛，起来活动两下，也没太缓解。下午腰痛好些了，又背痛，今晚回家辅导孩子作业后就开始做全套动作，除了三跳，做完后觉得腰背都得以舒缓，只是不知为什么，下压时腿筋好像又缩了，手挨不到底了

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-2 23:24
今晚带孩子楼下玩耍时做了一套动作，腰痛肩颈痛还是看问题。今天小叶教练也一眼在视频中看到我肩膀紧，需要多做四举，以后得加强了。我本身脊柱侧弯，高低肩，大概有一个多月没去做艾灸了，今天中午去美容院做了个艾灸，给我推背的小妹说我高低肩貌似好多了，原先我趴下去就很明显一高一低，问我瑜伽锻炼的？我说不是就是练习了很简单的德明健身动作，看来效果还是挺明显的，以后要多加练习，不能偷懒了，为了我的脊柱侧弯及颈椎病，也得努力加油了

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-3 23:27
今天部门搞活动，长隆野生动物园一日游，今天六点半从家出门，只到晚上九点半才到家，还带着孩子去玩的，走了一整天，把我累惨了，浑身疼，健身动作没做了，全等明天在做Z吧

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-4 22:38
昨天可能累坏了，今天还腰酸背痛的，所以今天就做了几个动作，出去走了走路，明天开始正常半小时的初级班动作训练了

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-5 22:46
今天就做了前几个动作，一上班颈椎就疼，看来不能偷懒，得坚持做，而且还得做到位

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-6 22:24
今早六点起床走路去比较远的公交站坐车，等车间隙做了动作，上午在办公室做了两次拉伸。

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-7 23:21
不知是不是因为前两天没好好练习，今天练习时做三俯时发现腿筋又缩回去了，手又够不到地了，看来还得好好坚持练，否则前功尽弃了

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-8 22:57
今天基本是站着办公的，站着真的挺累的，最后觉得自己的腿都不会打弯了。动作都是穿插做的，没有说拿出一整块的时间全部做一遍。这样也挺好，把动作都融入到日常坐立行走中

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-9 23:10
今上午接着站立办公大半个上午，中间两次休息做了四扩三压，晚上带孩子出去玩做了剩余的动作。但俯卧撑腰以下做10个还是很吃力的。其他的个人感觉达B以上应该问题不大。这几天要加油练习了

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-10 22:58
今天比较累，早上去上了一节瑜伽课，被虐了一个小时，很累。晚上陪孩子小区里要又做完了全套的动作，通过瑜伽这一课，才发现自己无论体力力量柔韧性都还比较差，看来仅停留在每天20多次基础动作不行，得有突破，还得循序渐进的加量才行，努力突破舒适区，加油！

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-11 22:42
今天肩胛骨痛，可能昨天练瑜伽有点过了，今晚就在楼下做了简单的动作，跟家人说20号前我要测评了，儿子还跟着坐了那几个动作，还说妈妈我能交视频吗，我说可以，虽然他没怎么练习过动作也不标准，但为了鼓励，我决定过两天给他也录个视频，让他这几天好好锻炼

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-12 23:36
哄孩子睡觉时我也跟着睡过去了，等醒来十一点二十了，然后发现还有很多睡前事情没做呢，日记就是其中之一。那就简单总结几句把：下午站立办公了，中间穿插几个动作，晚上带孩子楼下玩又做了一些动作，就是走路少了点。

作者: 三期-深圳-sandy 时间: 2018-11-13 17:48

可乐鼠发表于 2018-11-12 23:36
哄孩子睡觉时我也跟着睡过去了，等醒来十一点二十了，然后发现还有很多睡前事情没做呢，日记就是其中之一。 ...

站立式办公时膝盖微曲，腿不要绷太直。还可以时不时来个蹲起，或左右换成弓步……变着花样站，千万别从头到尾一个姿势……

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-13 22:35
今天身体不舒服，所以就在办公室休息期间简单的做了拉伸动作。时间还是坚持了站立办公。

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-14 23:59
今天晚上煲的电话粥太长，没时间写了。只是简单做了初级动作。

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-15 22:34
今天仍然是在上班间隙做了几个拉伸动作，得找时间拍视频了，紧张啊

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-17 22:46
今天带娃去公园玩，间隙做了全套动作，感受还不错。就是脊柱侧弯导致的背痛有些明显了，多做了些背部的拉伸动作。明天要抽出时间录视频了

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-18 22:29
今天在儿子的帮助下录完了视频，看视频时觉得自己的脊柱侧弯还真是严重啊，希望通过锻炼能得以矫正，不能的话希望别加重就好了

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-19 22:22
今天带了一天娃，在带娃的间隙做了动作，真的比单纯做动作还累呢，这几天背部还是疼痛，扩胸做的有点多，腋下的肌肉酸痛

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-20 23:04
今天走了半个多小时的路，晚上又把家里里里外外大扫除了一遍，手洗了十多件衣服，才发觉，干体力活还是很累的，不过我知道，这也是一种锻炼了

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-21 22:53
今天深圳生活会员群里，教练点评了我的锻炼视频，小叶教练点评的很到位，很仔细，指出了我的问题所在，包括还给出了相应的锻炼方法，很受教。特别感谢，德明健身成员的热情和细心。以后要加强腰背部的训练了，三俯四举要多做，高抬腿多做，还说以后有空录个视频教我一下，很感动，我一定坚持下去，越来越好的

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-22 22:43
今天上班间隙做了初级班动作，就是走路少了些，明天得多走些路了。不知是不是平时不舍得用力还是怎么的，下压和三俯总是没有突破，停留在原地，看来得下力虐的狠一点才可以了

作者: 三期-深圳-sandy 时间: 2018-11-23 05:43

可乐鼠发表于 2018-11-22 22:43
今天上班间隙做了初级班动作，就是走路少了些，明天得多走些路了。不知是不是平时不舍得用力还是怎么的，下 ...

关键点在于腰要放松，想办法让腰松下来。不在于狠哦，也不能狠劲俯或压的。

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-23 23:00
上午做了几个动作，晚上带孩子楼下玩时主要做了三压三俯和高台走。体验还不错，继续努力坚持，身体是自己的。祝愿自己未来健康快乐

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-24 23:08
今天上午走路比较多，上午去了公园，下午去了市民中心，走路间隙做了几个动作，感觉还可以，不是很累

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-25 23:08
本帖最后由可乐鼠于 2018-12-3 22:40 编辑

今天没做动作，主要是走路了。上午带孩子去逛了一上午的商场，下午下雨就没出门，在家把全家换季的衣服整理了一遍，夏天的衣服收起来了，希望后面不要热了。

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-26 22:57
今天主要是做了三俯三压和高抬走，没能把动作做齐全。家里没棍子，用扫把杆做了小叶教练示范的棍子动作，主要是活肩的。确实活肩，肩关节还痛呢，可能是太不通了

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-27 23:03
今天主要是站立办公了，间隙做了几个动作。中午去以前的美容院体验了正骨，据说是广州人民医院的一个康复科医生，咔咔把我骨头掰弄了几下，当时还挺爽的，下午肩颈也没怎么痛。这个医生说我骨盆也倾斜了，唉，脊柱侧弯骨盆倾斜，看来我浑身没正的地方了，加强锻炼为准啊

作者: 可乐鼠 时间: 2018-11-28 21:54
今天小宝上吐下泻，吃什么吐什么，喝水都会吐，折腾了一天，所以今天没锻炼

作者: 可乐鼠 时间: 2018-12-1 10:32
补11月29日日记
今晚出去走路半个多小时，回来在小区做了三走四举，三俯三压的动作。回家后发现膝盖以上大腿根以下一掌的距离处腿是凉的。看来是气血不通

作者: 可乐鼠 时间: 2018-12-1 23:42
今天上午出去逛街，一直都在走路，尽量用胯，所以三个小时下来也没觉得累。晚上听微课同时做了动作，体会也可以，不是很累，主要是动作每个只做了20个

作者: 可乐鼠 时间: 2018-12-2 23:06
今天上午去会展中心的矿物宝石展上看了看，看后发觉自己很穷(._.｀)。走了大概有三个多小时。晚上带孩子在小区玩耍的间隙做了很多动作，感觉还不错，不是很累

作者: 可乐鼠 时间: 2018-12-3 22:42
今天上班比较忙，一上午没停手，下午怕也没空锻炼，于是就站立办公了。晚上跟老妈视频聊天期间做了几个拉伸动作，今天没达标，没能全部做完，明天补上

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