德明中医

标题: 西北组-月总结集合帖2018-10 [打印本页]

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-10-25 10:46
标题: 西北组-月总结集合帖2018-10

亲爱的西北组小伙伴儿们，2018年10月月总结要求：

11月7日前完成跟帖！

会员在月总结内容前注明期数-省份昵称，以方便核查！

名单如下：

一期-甘肃  舍得方自在
一期-山西  太原楚蓮
一期-山西  随缘
一期-甘肃  非鱼
一期-陕西  灵文
二期-山西  snow
二期-陕西  米奇
二期-陕西  暖暖1
二期-陕西  cexi（惠晓春）
二期-甘肃  czm303204(简凡）
二期-内蒙  雨蝶
二期-甘肃  Amy1981
二期-山西  cynthia
二期-山西  starofserit
二期-山西  笑鱼
二期-山西  慢生活
二期-山西  若水
二期-山西  信心123
二期-山西  七彩网络
二期-宁夏  银川苏蕊蕊
二期-新疆  保暖
二期-新疆  海棠果
二期-新疆  蓝天美美
二期-新疆  风舞枫叶
三期-甘肃  67890
三期-内蒙  1157848922（婷婷）
三期-陕西  思无邪
三期-山西  笑天子
三期-陕西  善水吟
三期-陕西  啦啦啦
三期-新疆  Y（XJY）
三期-陕西  未来
三期-甘肃  小白兔
三期-山西  碧海
三期-陕西  微蓝
三期-内蒙  溶儿
三期-甘肃  水本之木7（雎遥）
三期-山西  金瑜德明
三期-陕西  子谦
三期-陕西  数一书
三期-陕西  ~刚子
三期-陕西  xieqing(谢青小小的我杨凌)
三期-陕西  西安乐乐
三期-陕西  老刘
三期-甘肃  小鱼
三期-陕西  Silimy
四期-甘肃  潇潇
四期-山西  暖晴
四期-陕西  老猫
四期-陕西  老叶砸王锦
四期-陕西  铜川雨蝶
四期-甘肃  心语
四期-陕西  沫默
四期-陕西  小涵
四期-甘肃  张娟
四期-山西  静默如初
四期-甘肃  微笑
四期-山西  花瓣花蕊
四期-宁夏  水木青花瓷

作者: 67890 时间: 2018-10-25 12:04
三期-兰州 67890
十月月总结
十月天气更冷了，不过我健身的热情还是依然不减。不过，"十一"期间，我健身比平常有那么一点松懈，但整体来说，我还是依旧坚持健身。
这个月，我最大的收获还是成功加入了"量子班",每天都学习老师以前讲的内容和视频，感觉又有了新的目标。我还要继续在"量子班"努力健身。

作者: 山西长治笑鱼 时间: 2018-10-25 13:25
本帖最后由山西长治笑鱼于 2018-10-27 08:59 编辑

二期山西笑鱼
十月月总结
时光过的飞快啊，不知不觉又老了一个月。^_^
这个月的心情波动比较大，迷茫了，不知道一直以来坚持的到底对不对……终于终于迷茫过后选择了听从本心，还是做自己吧，自私也罢不自私也罢，都无所谓了……我只听到内心的声音，我要努力……努力……
这个月还有一大喜事是加入了量子班，终于可以和老师亲密接触了，期待^_^
被领导打官腔糊弄，很生气，气过之后忽然明白，为啥我不能也学着这么圆滑的说话，之前很讨厌这些，不想学，忽然明白这不是又给我上了一课么！！！应该感谢糊弄我的人啊！

作者: 山西静默如初 时间: 2018-10-25 15:26

山西长治笑鱼发表于 2018-10-25 13:25
二期山西笑鱼
十月月总结
时光过的飞快啊，不知不觉又老了一个月。^_^

四期_山西_静默如初
十月月总结
今天已是月末，入了深秋，天儿是真的冷起来了。通过一段时间的锻炼，感受最深的就是这个冷劲不再那么怕了，虽有时还手足冰凉，但能耐的住，搁在以前恐怕是窝起来不愿出门了，恨不得自己便是那冬眠的熊。现如今还愿意让稍冷点呢，不光天会很蓝，更要紧的是运动后不会全身湿透，只微微出汗，舒服的很。
这月增加了平举的动作，起先就只能坚持两分钟，怕自己被师傅踢出火箭班，怕自己的老脸没处搁，想的辙加紧练。上班路上举着手，工作单位举着手，看电视时举着手，就连蹲个厕所也举着手，硬生生的从两分钟练到了八分钟，哈哈哈还真出效果。
越做越有，就是干h!这口号还真是响亮，来吧，baby!Come on Baby!

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-10-25 15:32

山西静默如初发表于 2018-10-25 15:26
四期_山西_静默如初
十月月总结
今天已是月末，入了深秋，天儿是真的冷起来了。通过一段时 ...

状态不赖昂，坚持过这个冬天，让身体适应过24个节气，就尝到甜头!加油！

作者: 非鱼 时间: 2018-10-25 15:43
飞鱼10月份总结
10月份是一个收获的季节，对于自己最大的收获应该就是看见自己，看见自己的热情。看见自己对德明的热爱和自己的坚定，基于此在线下组织了三场活动，一次比一次感觉好，也看到大家对健康的热爱，更加坚定了要将德明健身的理念传下去，不管如何，我们需要这样的健康运动方式。同时，也看到自己的裹足不前和犹豫纠结，更加想冲开这厚厚的屏障，做出自己，活出自己。
这个月健身基本没外出，但是也保证了每天1个小时的健身时间，每天的仙人走、篮球，俯卧撑，下蹲等等业静于勤，荒于嘻。越练越有，真的是，越练就能感觉到身体的瘀滞和堵塞。这几天明显感觉到自己的左脚后跟外侧有根筋在那蹦着，每天的看着他，逗弄着他，感觉挺好玩的。看着自己肝胆经翻病，在别人看来可能是没有精神，自己感觉是太喜悦啦。与自己斗，其乐无穷。
内心是更加的敞亮和舒张，喜欢怎样就怎么，不喜怎么就那样，不强迫自己，不需要迎合别人，这种感觉挺好，这样的氛围挺好。

谢谢大家一路陪伴，这样的感觉更美。

作者: 暖晴 时间: 2018-10-25 16:12
   四期-山西-暖晴
   2018年10月总结
   十月，夏秋交替的季节，也是没上暖之前比较冷的一个月。这个月感觉自己总在忙碌，不知道在忙些什么。
   仙人走和初级班的动作每天坚持，虽然有时候有一天特别忙的时候我就缩短时间少做一会，但是每天都要做一做。这个月火箭班的蹲起和俯卧撑依旧没改变，蹲起导致两个膝盖后窝痛到不行，持续一个多月，不能一直站着，不能走多了，晚上睡觉也不能翻身，屈伸特别痛，曾害怕彷徨过，甚至有些沮丧，觉得自己很努力很努力了，但是进步却很慢很慢。后来和师姐聊过以后，感觉心里踏实了很多，还是安心健身，就算疼，咬着牙依然坚持做。就是那句话，练就对了，不管遇到哪些翻病，要学会坦然面对。平举，从第一次四分钟到现在龇牙咧嘴的六分钟，每次放下胳膊，那个酸痛简直要命，不过手感觉热乎乎的。下个月继续坚持，继续努力。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-10-25 17:01

非鱼发表于 2018-10-25 15:43
飞鱼10月份总结
10月份是一个收获的季节，对于自己最大的收获应该就是看见自己，看见自己的热情。看见自己 ...

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-10-25 17:03

暖晴发表于 2018-10-25 16:12
四期-山西-暖晴
2018年10月总结
十月，夏秋交替的季节，也是没上暖之前比较冷的 ...

享受健身后的愉悦，过程痛并快乐着！

作者: 甘肃嘉峪关-潇潇 时间: 2018-10-26 13:21
十月份每天早上出去锻炼两小时坚持的很好，开始平举只能平举两分钟，怕被踢出去今天终于能举到五分钟了好开心，这个月感觉身体有进步了，最开心的是不怕风了，也不出虚汗了，睡眠也好了，胃基本没有不适每天吃肉都可以，每天早上锻炼身体，下午上班每天心情很好，想想去年这时间的自己走不了五百米，每天虚汗不断，不敢出门，抑郁到了极点，现在真的进步挺大的！相信经过这个冬天锻炼明年身体会更好，希望明年的自己能穿裙子，好好锻炼一定可以，给自己鼓掌！从内心深外深深感激我们亲爱的组长，啦啦啦，艾米谢谢你们像亲人一样给我鼓励给我信心陪我渡过那些黑暗的日子！你们见证了我的成长！每天操场上锻炼奔奔跳跳开开心心生活真好！

作者: Amy1981 时间: 2018-10-26 15:51

甘肃嘉峪关-潇潇发表于 2018-10-26 13:21
十月份每天早上出去锻炼两小时坚持的很好，开始平举只能平举两分钟，怕被踢出去今天终于能举到五分钟了好开 ...

加油，会越来越好的

作者: Amy1981 时间: 2018-10-26 17:57
               西北组二期甘肃-Amy十月份总结
   不得不感叹时光如流水呀！弹指挥手间一个月又这样过去了！这个月最大的进步，就是可以进入量子班继续学习了，很开心，精力和体力也比之前好很多很多，抗冻多了，有时候穿得比正常人还少，哈哈，容我得瑟一下哈！
   健身方面，每天都有坚持，但是比起咱们组的健身达人还是有些懈怠，有时候偷懒，甚是愧疚，每天早起锻炼，上班期间，还可以抽空到天台上晒太阳打打乒乓球，晚上跳会广场舞，生活如此美好！最近重新又拾起搁置已久的床上四件套，感觉又退步了，还是要长期坚持，本月也经历了严重的翻病，跳了三天鬼步舞，脚疼小腿疼了七天，连走路都疼，总算缓过来了，这两天又全身痒得难忍，出疹，翻吧！翻吧！让暴风雨来得更猛烈些吧！
   加油，为自己加油！期待下个月有更大的进步！

作者: 张娟 时间: 2018-10-27 17:01
十月月总结
四期甘肃张娟
春去冬至，天气一日日冷了起来，身上裹得厚实了，似乎人也懒了许多，可是每天听大千老师的分享，似乎除了健身，人生也明朗了起来，许多事想开了，原本压抑的心情也缓和了许多，心理学上说疾病源于压抑的情绪，大千老师，开导我们的心灵，解放我们的身体，遇到良师，真好！真的好！有一天梦到大千老师，笑语嫣然的坐在我旁边，亲自指导我的动作，我做的很好，平举不费劲了，练着练着碰到一辆车，我一下把车举起来了，醒来后这是个梦，多想在梦一会啊！随着健身的坚持，身体也有许多变化，有几次犯病，希望我的身体越来越好，我也会坚持锻炼身体的！

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-10-29 11:21
一期-山西楚莲10月总结
10月，招生季收尾，总结开始，德明工作有条不紊，已经习惯了这种自由自在的工作方式，每天步行上下班，秋日的阳光和西北风一次次将气温来回拨弄，又到了乱穿衣的日子，大街上，单位里短袖羽绒轮番上阵，我秋衣秋裤加外套，喝杯参杞粉儿，热乎乎开始晨练，又有新人进量子班了，前期的大招又被大家津津乐道，说实话，以前的很多动作，自己觉得都能很快上手，但越往深练，越发现不得要领，还是基础没做好，很多动作没到位，也体会不到，过早练习，反倒浪费了，基础还得天天加强，在此基础上去体会量子班动作，理论和实践联系起来，不断去感悟动作背后身体深层次的反馈，没有也不急，慢慢来，总在不经意间会有一瞬间醍醐灌顶的感觉，不由得喜从心生，希望更多的二期会员能突破自己，超越我们，出现更多的入室弟子，可以真正感受经脉健身的神奇魅力。
今晨梳头，听着老师关于气血的音频课，突然发现以前梳头会掉干发和断发，如今头发又长长了，但开叉和断发的问题尽然没有了，发梢没有变色，开叉，均匀有弹性，梳下来的都是整条长发，看来健身后，气血不足的问题，已经慢慢在好转，不听语音课，自己都没注意。健身融入生活，改变就在不经意间。

作者: 子谦 时间: 2018-10-30 09:25
   三期-陕西-子谦十月月总结
   最近比较忙，压力也比较大，锻炼的少了！最近在想一个问题，就是仅仅靠锻炼做几个动作，就能把身体练好么？不是的，当你的思想每天处在焦虑、担忧和压抑中的时候，锻炼的效果还是大打折扣的。锻炼的时候尽量不要想别的事情，就简简单单的纯粹锻炼身体，把每个动作做好，做到位，并坚持做下去。当锻炼把你的焦虑、担忧和压抑释放掉，身体处在一个愉悦的状态中的时候，这样，健身的效果是事半功倍的。在这个过程中是要付出许多努力和汗水，需要每天的坚持不懈！身心共鸣，这样的状态才能让身体更好。
   有时候往往当你努力渴望的想得到一样东西，而且遥遥无期的时候，心中的压力反而更大，不适合去再做。但当你不再去想它，而是坚持每天做自己该做的事情的时候，你想要得到的反而会来的更快。我觉得健康也是如此，关注现在并坚持，好的身体就在眼前。

作者: 宁夏银川苏蕊蕊 时间: 2018-10-30 10:54
最近都没怎么走路，感觉又是肝郁，脸上总是冒痘痘，还是要锻炼啊

作者: 非鱼 时间: 2018-10-30 11:13

甘肃嘉峪关-潇潇发表于 2018-10-26 13:21
十月份每天早上出去锻炼两小时坚持的很好，开始平举只能平举两分钟，怕被踢出去今天终于能举到五分钟了好开 ...

好棒的宝贝，继续加油，明年穿裙子

作者: 四期-甘肃微笑 时间: 2018-10-30 11:25
十月总结
总感觉时间过的真快，转眼又过了一个月，现在已经深秋了，天气冷了，锻炼也受到了限制，早上不敢出门了，怕出汗后意想不到的症状。这个月的锻炼增加了平举的动作，起先呲牙咧嘴也坚持不了五分钟，由于老师的鞭子挥的急，怕被踢出火箭班，现在可以举五分钟了，不过那分酸爽只有自已可以体会，牢记老师的口号：“越干越有，就是干”。
这个月还有一件值得记录的事，我终于影响到“犟驴”老公锻炼了。

作者: 四期甘肃心语 时间: 2018-10-30 23:28
四期甘肃心语10月总结
金秋十月，秋高气爽；锻炼不止。17号那天做完四件套的时候，做一字马试试居然能坐下去了，很高兴在群里面分享这份喜悦了……这个月火箭班的锻炼后背两边肩胛骨疼了半个月，最近前面的也疼，尾椎骨疼了十几天。产后怕风怕冷好的差不多了，不知不觉耳朵嗡嗡响的毛病也没了！多亏自己及时加入了火箭班……

作者: 陕西小涵 时间: 2018-10-31 08:27
结束了九月份混沌的状态，十月份虽然依旧很忙，但是却没有那么乏力。每天蹲起，俯卧撑能够坚持练，时间充裕的话，初级班的动作也能做一做。平举刚开始一分钟都坚持不到，现在基本上可以坚持四五分钟。家里购置了沙袋，每天累了烦了的时候，踢几脚，觉得轻松许多。而且这个月最喜人的变化是，来例假前一段时间没有胀痛的感觉，也没有情绪低落的情况，例假也顺畅许多。这个年龄段的女性工作压力，家庭压力，往往肩上的担子比男性还重，这个时候能够保持一个良好的状态真是不易。多亏这个时候能遇到德明，让我没有向抑郁的路上滑下去。

作者: 甘肃嘉峪关-潇潇 时间: 2018-11-1 07:46

非鱼发表于 2018-10-30 11:13
好棒的宝贝，继续加油，明年穿裙子

谢谢亲爱的教练，谢谢鼓励！

作者: 山西信心123 时间: 2018-11-1 19:49
德明健身十月份总结
火箭班的动作坚持每天做，平举时张嘴，流泪，鼻涕不停。希望能坚持到5分钟，通过考核。肚子的问题也越来越明显了，俯卧撑做完，喘气，肚胀，一阵子才能缓过来。每天进步一点点。和过去病怏怏的我说再见。加油！

作者: 内蒙雨蝶 时间: 2018-11-2 10:05
十月健身总结
不知不觉间一个月又过去了，这个月对我来说，是情绪波动较大的一个月，本来之前的状态有所好转，但是一件事情让我又跌入谷底，过后总结了下自己，还是经历太少，才会把每一个人都看成好人，毫无防备心理，盲目去崇拜迎合别人，失去了判断力，迷失了自己。就像楚莲师姐说的，自己阴气太重才会招致一些不好的人或事，身体的对自己的报复，更是让我想到了老师的文章，自己这身体实在是经不起任何情绪上的波动，所以放过自己，不要用别人的错误惩罚自己。
加入量子班是最令我期待的事情，改变命运的时刻到了，强大自己才是最重要的，远离那些负面的人或事，加油吧

作者: 陕西－啦啦啦 时间: 2018-11-2 10:56
十月份月总结
这个月没有早起锻炼，因为踢了二十来天沙袋，每天早上感觉起不来的。再加上单位搬的新地方，离家远点上班又多了两个小时。连溜娃的时间都不充裕。但是锻炼的时间还算是可以的。单位有个露头还是蛮好的，没事就去躲避甲醛。刚加入量子班没事也会练练。上周穿的还是短袖呢。明显抗寒了。喝了神奇分果然不怕冷哈。感觉比之前放开点了。

作者: xieqing 时间: 2018-11-2 11:06
陕西谢青十月总结：
每天都在锻炼，上班尽量站着，平举5分钟很难，俯卧撑也不够好，所以没有报量子班，继续做好火箭般的动作！加油！

作者: 舍得方自在 时间: 2018-11-2 11:23
一期－甘肃－自在十月总结

金秋十月，收获之季！我的收获是买了个室内单杠，以前门上挂的单杠把门弄坏了，后来在室外练，前段时间室外的没法练了，所以就又买了个室内组合式的，每天抽空吊一吊，感觉不错!

本月健身坚持的比上月好，自我表扬一下，尤其我发现随着身体的好转酒量好像变大了点，跟以前同量的酒下去没醉过去，虽然还是很难受

另外发现身心确实是互相影响的，心情好时比更喜欢健身，身体状态好时心情也会更阳光点，身体出问题的几天心态也会比较低落。继续努力吧，跟着老师身心齐练，共走阳光大道！

作者: 四期-陕西-雨蝶 时间: 2018-11-2 13:13
四期-陕西雨蝶十月总结
十月份，每天还是坚持初级班全套动作，做完之后做火箭班的俯卧撑和深蹲，这周试着在地上做，做到10个左右就不行啦，还是老问题，做着做着不由就撅起屁股啦。感觉上肢力量还是弱。继续坚持。深蹲时膝盖不怎么响啦，因为早上时间来不及，晚上睡觉前做床上四件套，感觉比以前好了很多。
现在健身是我每天的必修课，不管多忙，我都抽出时间锻炼，继续坚持，加油。

作者: 灵文 时间: 2018-11-5 12:01
十月总结-灵文
十月份开始，锻炼量比上月好点，在办公室举杠铃、蹲起、俯卧撑，就是认识跟不上，做个几次后边就忘了，一天也就做个一套动作。周末因为参加培训，也没时间参加线下活动，教室待一天，回家拉几个单杠，活动下还是蛮舒服。锻炼是个意识活，人太容易懈怠了。最近一年，锻炼活动相对少些，办公室待时间太多，感觉白头发又多了

作者: 数一书 时间: 2018-11-5 15:19
三期数一书十月总结
十月份，天天在锻炼。这个月，刚开始，出去玩，不小心，手指骨折了，俯卧撑，吊杠都做不了了，很多基本动作都受影响，所以只能走，以及做一些蹲起。
这个月仙人走时，明显感觉屁股后面与大腿交界处的膀胱经发热。右手小指外侧小肠经也经常发热。左手由于手指骨折而固定，不怎么动，气血濡养不够，手指都发干蜕皮了，好在固定快结束了，自己也感觉手指好多了。按医生的书法，在一个星期就可以去掉固定了。到时候，就可以试着俯卧撑了，好想做俯卧撑啊！

作者: 山西-snow 时间: 2018-11-5 15:33
二期-山西snow 2018.10月总结

10月份单位搬家，9月底做准备，国庆节后就开始在新工作地址上班，新楼各种味时不时会窜过来，每天上班都带着口罩。中间出去找地方活动很受限，楼道都没法去，楼上上班，楼下还在施工，减少了在单位锻炼的时间。站立办公还没有搭起来，上周换了一个新位置，马上就可以站立办公，活动起来了。站习惯了，坐久了真不舒服。

火箭班的动作加了平举，每天下班骑车回家再小区里先拉吊杠，然后再平举，刚开始比较费劲，后来在家静止做了7分半，感觉自己还是可以做到的，平时可能是外套，包受点影响。现在上下班骑行共一个小时，挺爽的，而且也在用胯发力，膝盖没有任何难受，骑起来很舒服，摩拜也比较给力。

这个月加入了量子班，刚开始做四件套，天哪，一个侧边高抬腿就整的我做不到十个开始就恶心的想吐，然后停下来，不难受再做，真的是大招呀，也感觉到自己的胃经真是缩缩的厉害。开背的动作还没有找到要领，照猫画虎的做。冲拳找到点感觉，能够拉伸到胳膊外侧。

五期的初级班课程讲解了三跳，两卧，小跑，再次感受到了那种恢复跑跳的快乐和纯真，真的是一种喜悦。线下对QQ猫的动作进行了辅导，督促靓靓拍视频，看到大家的进步，很是欣慰。真正的付出了一定会有收获的。

作者: 凤舞枫叶 时间: 2018-11-5 15:33
10月，天气渐渐变凉，身体没有以前爱出汗了，越来越喜欢上了健身。初级班动作仍然是每天的必做项目，还有俯卧撑和深蹲，每天分次做够20个。这个月，我每天睡觉前又增加了床上四件套，感觉做完后睡眠好多了，代谢也比以前好很多，我会继续坚持下去的。

作者: 山西若水 时间: 2018-11-5 17:39
二期-山西若水10月份总结
这个月每天早上仙人走的时候坚持平举，从一开始的一分钟就想动一动，坚持到了三分钟，五分钟时右手颤抖不停，好不容易坚持到了五分钟，两个肩膀沉得就跟灌了铅一样，就这么每天坚持，现在在不经意间竟然能坚持7分钟了，5分钟的坎过去了，举完后感觉一天精力挺充沛的，而且这个对缓解背疼很有效，这几天单位事情太多了，各种报表和数据，自己又是一个不会偷懒的人，时间在不知不觉中就过去了，结果一天下来，背又疼了，唉，自己的这个急性子什么时候能改呀。这个月因为户外单杠太凉了，也不知是肩膀平举翻病，感觉吊杠落下好多，坚持不了一分钟了，倒退了。每天最幸福的时光就是早上锻炼时和晚上挨着枕头，一觉天亮。不过因为最近工作、家里小孩每天晚上作业多的原因，有时候又失眠。得注意了。

作者: 水本之木7 时间: 2018-11-5 17:47
整个十月状态都不太好，人一天神疲乏力的，没精神，还气短，我知道是自己气虚得厉害，赶紧找老师调理，渐渐有精神后锻炼继续跟上，还是喜欢每天锻炼的微微出汗的感觉，好舒服啊，借着药劲给身体加油，健身也不能拉下，想想十月里状态最差的那几天真是没有锻炼，现在床上四件套的基坐，我竟然头能紧贴床上了，真好，精神状态上也不爱生气，抱怨，就是天冷了，到户外锻炼得少了，看样子得学别人，取取经冬天怎么更好的锻炼了。

作者: czm303204 时间: 2018-11-5 22:26
2018.10月
二期-甘肃 czm303204(简凡）
10月基本都是走路，骑车，基础锻炼，在秋天的季节好好锻炼

作者: 善水吟 时间: 2018-11-6 09:47
本帖最后由善水吟于 2018-11-6 09:53 编辑

2018年10月总结 3期西北组陕西善水吟
   10月的我终于开始回血啦！精神状态好了很多，心情渐渐好起来！锻炼也逐步恢复中！
      本月我参与了5期初级班的教学，讲解了仙人走和3走的要点回顾，讲课还是很紧张，而且不够生动，没有感染力，对经络等中医知识的匮乏也让我无法深入地讲解，理论知识还需要加强学习。
   10月最大的事情就是加入了量子班，其实在进班之前，我的内心一直隐隐地担忧，害怕跟不上量子班的节奏，怕被淘汰。但是，我的好朋友昨天对我说的一句话打消了我这个担忧，她说，事情总是会向着你担忧的方向去发展，所以一定要朝着好的方向去想，潜意识里也一定要坚定。好吧，我一定在量子班好好锻炼，坚持锻炼，积极锻炼！
      最后要感谢春春，在德明之路上的引导，陪伴，帮助，鼓励，谢谢亲爱的！

作者: cexi 时间: 2018-11-6 18:58
二期西安惠惠十月总结
本月锻炼依旧，其中冲臂做得多，俯卧撑，蹲起，扯垮也做得多。肚子里的响声越来越明显，面积越来越大。月末的时候发现左乳下方发出来一片包，之后就是后背挨着的地方痒得厉害，最后发现是长了小疹子，面积也是慢慢往后背中间发。这是第一次这样子长疹子，虽然痒得难受但是知道是好事，铁板一块的后背开始松了，大郁包也开始动到了，好开心！
健身和德明事业已经深深融入到我的身心里，每天的梦里除了德明还是德明！
不管是在德明的哪个群里，老师所说所讲的都让我能不断充实自己，再加上每天的健身，这样子一天天成长，不虚度光阴，让我每天都过得很充实，内心平静而幸福！
这才是我一直向往追求的生活，利己又能助人！感恩一切遇到！

作者: cexi 时间: 2018-11-6 18:59
四期陕西沫默月总结（代）
我的老寒腿大概半年没痛过了，在这次去西安进货过程中，大概走了一万多步时，就开始痛了，刚开始时只是不舒服，用手拍拍稍有缓解，在走到一万七的时候痛的只能高抬腿走，好在货已进完，坐车回家，在车上休息了一个小时后，又基本恢复正常。第二天我又活蹦乱跳了。在一次次的翻病中，我的身体在一次次进步。白头发少了，眼带也没以前那么明显了。继续加油！

作者: 金瑜德明 时间: 2018-11-6 20:41
2018年10月总结
参加火箭班的第二个月，翻病连着翻病。练蹲起胯疼，练俯卧撑肩膀脖子疼，有时还疼得非常厉害。身体的不适让心情很不好，可是能怎么办？坚持吧，相信一切都会好起来的。

作者: 内蒙溶儿 时间: 2018-11-6 22:08
三期～内蒙溶儿～十月份月总结
经历了上个月的身心低谷期，这个月感觉身体非常的舒服，心情也美美地！每天在晚秋的美景中健身，心中很是惬意！突然悟出美景其实无处不在，很多时候只是缺少了发现美景的心境。去年11月4号参加的秋季小班，到现在为止整整一年了。重新调出初级班毕业视频看了一下，觉得这一年虽然身体反反复复，但身心还是发生了很大的改变。健身前情绪悲观绝望，身体也非常虚弱。现在心态非常平和，身体状态也是很好。去年曾经看到别人做高台压腿的时候羡慕的不得了，一年下来自己也可以很轻松的做到那样的动作。虽然跟健身群的师姐师兄还是有差距，但是自身状态确实改变了很多！健身现在已经是一种生活习惯！不急，不燥，不争，保持心态平和可能最适合目前的我。每天很放松的去做每一个健身动作，一点小事，甚至一处美景都让我内心愉悦。平举刚开始坚持不了三分钟，到现在五分钟没问题了，身体的潜力真的是无穷的！偶尔的不适都当翻病处理，很快就过去了！内心非常感恩遇到老师！感恩遇到正能量满满德明伙伴们！永远跟随德明！

作者: 甘肃-小白兔 时间: 2018-11-7 09:09
三期-甘肃小白兔
一晃眼，十月又过去了，2018年也快过去了，时间过的那叫一个快啊！这个月有点忙，所以锻炼的时间也少了，心里也很是惭愧呢，在工作的空挡也会压压腿，做点简单的动作，总之锻炼不能停下来，加油哦！

作者: 西安老刘 时间: 2018-11-7 20:16
本帖最后由西安老刘于 2018-11-7 20:19 编辑

三期~西安老刘
这个月锻炼的比较多的是深蹲，打嗝放屁现象特别明显，锻炼的积极性也高了不少，在媳妇的鼓励下加入了量子班，每天晚上和家人一期锻炼，德明健身不光自己健身还影响到家人，家里气氛比以前好多。以前羡慕媳妇翻病，现在我脚上也出现了特别痒，灰指甲好了不少，我的身体也出现翻病了，身心都比以前好多了。感恩老师，感谢春春，努力锻炼让身体再上一个台阶。

作者: 陕西宝鸡微蓝 时间: 2018-11-7 21:24
本帖最后由陕西宝鸡微蓝于 2018-11-7 21:36 编辑

三期-陕西微蓝
回想看10 月经历了很多事，组织了宝鸡第一次线下活动，安顿好了孩子，老妈住院，和和哥哥和解，最重要的是加入了量子班。这是不敢想的，很感恩，很兴奋，量子班的器材都准备好了，静下来自己想想我自己的心准备好了吗？如果还是焦虑纠结，心不能放松那所有的动作是机械的体育运动。当能松下来时可以平举够5分钟了，箕坐可以胸口贴到床铺了，蹲起俯卧撑都慢慢找到一点可控的感觉了，身体的结拉开要很久，也许一辈子都拉不开了，那又怎样，我知道自己在做什么，知道自己开心就好了。还在翻病中，右胳膊的疹子爬上了肩膀，最近左边脚底开始有热流涌动了，终于喝上了粉粉，很兴奋，线下春春告诉我自己胯紧，多练习踹腿动作，这两天觉得松了一点点。回想去年这个时候加入德明翻看自己的照片，真的是宛若新生强壮才是性感，加油吧

作者: 1157848922 时间: 2018-11-7 21:37
三期-内蒙 1157848922 婷婷
越来越好，加油。

作者: 七彩网络 时间: 2018-11-7 21:59
本帖最后由七彩网络于 2018-11-7 22:01 编辑

山西-二期 -七彩网络十月月总结
两个月没写曰记，因为没有锻炼，没什么可写的。这个月出去了十来天，每天上山，走路，坐车，对身体考验了一下，还好，都能坚持，就是上山比一般人喘的厉害，心功能很差。以前跳舞就是因为中间经常会突然心悸就停了下来。现在回到家，感觉身体比几个两个月前好些了，再继续开始锻炼。

作者: 花瓣@花蕊 时间: 2018-11-8 16:08

七彩网络发表于 2018-11-7 21:59
山西-二期 -七彩网络十月月总结
两个月没写曰记，因为没有锻炼，没什么可写的。这个月出去了十来天 ...

山西—四期—花瓣@花蕊
10月总结
手机重新整理一下，无论如何想不起德明健身登陆密码，急出一身冷汗，与组织要脱离的节奏，还好在我坚持不懈反复试演终于进来。
10月秋高气爽天气好到爆炸，锻炼坚持不懈，改变也在不经意间，因为咬牙坚持平举5分钟，这几天忽然发现肩膀不那么酸痛，抬臂灵活了。胳膊力量有提高，俯卧撑不抖了。我自己的改变影响着家人，老公也经可能抽时间一起练习基本动作，希望我不要受天气影响，越冷越要坚持下去，提高免疫力力，提高自己的体能。

作者: 山西碧海 时间: 2018-11-8 16:59
三期-山西碧海 10月总结

10月份又在忙碌中渡过，今天天气还好，一直坚持在室外做动作，坚持的还算不错。后来天气转凉，就转移到室内。做完基础动作之后觉得心情不错，蹲起也在做，最初的不适应已经过去，平举5分钟挺困难，到了4分钟就困的不行。
11月份已经过去8天，坚持吧。

作者: 思无邪 时间: 2018-11-8 17:21
2018年10月总结
这个月考完了试，没有那么焦虑了，自己很能调节心情了，因为很多事想通了，许多事不再执着，锻炼就更轻松，杠铃没事就举，感觉身型也正了很多，皮肤也光亮了。有时也奇怪，以前为什么没有想通这些呢，这也是我一直都知道的道理，可能因为脉不通，人就容易拧巴，这个月之所以这么轻松，也是脉开了些，突然感觉自己上了一个境界，现在欣慰的笑已经露出来了

作者: 蓝天美美 时间: 2018-11-8 17:54
二期&蓝天美美

这个月又是这么忙碌的收尾了。忙碌起来时常感叹人生，人生下来就是受罪的，60岁前当身体还算可以的时候让人拼命工作，等老了不中用了才可以退休，然后才可以拿退休金；感叹自己是不够努力，所以不能40岁后财务自由，还得这么辛苦的工作！但是，现实就是这么残酷的，还得坚强的面对所有，处理所有事情。生活无论如何对你，你都得爱百般爱它，所以，感叹完了，该干嘛还得干嘛！没有理由停下来，除非，除非，自个身体出意外！相比之下，还是算了，继续工作，抓紧时间锻炼，练成百折不挠的精钢铁骨，哈哈！

这个月没要求二期的录视频，我就理所当然的偷懒了，每周能有3-4次的基本走路（接近1小时左右），天气冷了，出门锻炼也是考验人的，想想伸展后的舒畅，能下楼就下楼锻炼，还好目前还没有积雪，否则真是没办法下楼走路啦！中旬去爬山，赶上乌鲁木齐的第一场雪后，已然是冬日雪景了。大概走路爬山12公里左右，第二天居然浑身疼，看来自己平时的锻炼强度还是不够，经不起检验。这次回来膝盖疼了几天，是不是真的是老了。呜呜，有点伤心！

这个月能坚持的最好的就是揉腹部，每天晚上睡前揉几百下，我能感觉到腹部的微微变化，越柔越柔软了，从小肠胃就不好，自从加入德明后，开始慢慢有所变化。首先是通气了，不像以前总是容易感觉腹胀，顶着，现在消化好些了，胃口也可以。容易拉肚子的毛病有缓解，但也没完全好，爱吃水果也只能适可而止，或者就蒸着吃，这样拉肚子有所缓解。手脚冰凉也再好转，以前的睡觉时摸膝盖和脚是冰的，要暖好久才行，现在基本和体温一致。依然怕冷，总比别人多穿一层，应该是有好转，但还是很注意的加衣服，还得努力练成自带棉袄型的。抵抗力应该也是有好转的，近半年，稍微感觉嗓子不舒服，赶紧喝个生姜红糖水，运动加衣服什么的，就会好了。

锻炼的万里长征只是刚刚开始，继续努力，希望锻炼成天天活蹦乱跳，忙碌而不烦躁，活力四射的像个年轻人一样。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-11-8 18:46

宁夏银川苏蕊蕊发表于 2018-10-30 10:54
最近都没怎么走路，感觉又是肝郁，脸上总是冒痘痘，还是要锻炼啊

亲，健身有疑惑，群内问教练哦！😃

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-11-8 18:47

四期-甘肃微笑发表于 2018-10-30 11:25
十月总结
总感觉时间过的真快，转眼又过了一个月，现在已经深秋了，天气冷了，锻炼也受到了限制，早上 ...

真棒，比我们强！😃

作者: 水木青花瓷 时间: 2018-11-8 18:56
10月健身总结：

10月份工作比较忙，但是健身还是一直坚持下来了。平时没事就会多出去走走，还有加上火箭班动作的训练，感觉身体比以前好了很多。现在11月了，天气寒冷，但明显感觉身体抗寒能力比以前好很多，健身的效果确实在每天积累中，很有体会。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-11-8 18:57

内蒙溶儿发表于 2018-11-6 22:08
三期～内蒙溶儿～十月份月总结
经历了上个月的身心低谷期，这个月感觉身体非常的舒服，心情也美美地 ...

👍

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-11-8 18:58

甘肃-小白兔发表于 2018-11-7 09:09
三期-甘肃小白兔
一晃眼，十月又过去了，2018年也快过去了，时间过的那叫一个快啊！这个月有点忙，所以锻 ...

加油！健身融入生活！自然而然！

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-11-8 18:59

陕西宝鸡微蓝发表于 2018-11-7 21:24
三期-陕西微蓝
回想看10 月经历了很多事，组织了宝鸡第一次线下活动，安顿好了孩子，老妈住院，和和哥哥和 ...

期待凹凸有致的呢天吧👻

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-11-8 19:01

七彩网络发表于 2018-11-7 21:59
山西-二期 -七彩网络十月月总结
两个月没写曰记，因为没有锻炼，没什么可写的。这个月出去了十来天 ...

可以在群里咨询教练，找到适合自己的健身动作和量，每天坚持即可，慢慢就习惯了！

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-11-8 19:03

花瓣@花蕊发表于 2018-11-8 16:08
山西—四期—花瓣@花蕊
10月总结
手机重新整理一下，无论如何想不起德明健身登陆密码，急出一身冷汗，与 ...

坚持，冬季才是最考验人的，我就是坚持了一冬天，身体发生改变的🙏

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-11-8 19:06

蓝天美美发表于 2018-11-8 17:54
二期&蓝天美美

这个月又是这么忙碌的收尾了。忙碌起来时常感叹人生，人生下来就是受罪的，60岁前当身 ...

感恩生活给予我们的一切，不是磨砺就是奖赏！🙏

作者: 笑天子 时间: 2018-11-8 19:20
三期-山西-笑天子 201810 总结。

九月到十月回老家了，在家里简单的动作练得多了一点，其他的就没练了。

后来发现背不怎么疼了，虽然有时候还能感觉到，比以前可强多了。

不过回来后就又开始犯懒了，除了仙人走之外就没练啥，估计筋又缩回去了。再接着干！

作者: 西安乐乐 时间: 2018-11-8 20:29
三期陕西西安乐乐
十月总结
这个月前半个月健身坚持的比较好，基本能完成初级班及火箭班的动作，后两周由于工作比较忙，初级班的动作有所松懈。这个月对时间的利用比较好，每次想看手机时，就去锻炼一会，感觉这样才不浪费命。这个月身体也比较争气，除了几次加班完后，有些胸闷气短外，头晕只发作了几次。
这个月最纠结的事还是量子班，好在最终赶上了，跟着老师好好学习锻炼，加油！

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-11-8 20:52
二期-运城starof陌上花开
今天，组长催交总结了，其实，挺不好意思的，虽然加入火箭班，其实我依然还是“思想上的勤奋者，行动上的大懒汉”。下边言归正传，说说运动情况吧。
本月运动有坚持，走着上班一天，其余是开车，每天早上爬楼梯巡班，办公室里抽闲补空练习初级班动作，同时加上觉补、食补、药补，睡眠好了很多，眼袋也轻了很多。
有说句话“无论是有意还是无意，一个人生活久了，生活各种面向和正负能量达到了平衡，你在这样的平衡中习惯了，同时这种状态是严严实实的，没有任何东西能够渗透进去。”我可能就是这种封闭状态，平时不多关注群消息，和大家互动很少，只是在交作业时才会关注群，所以，今天的火箭班动作其实是临时练习的，做到最后胳膊几乎要掉下来了，很惭愧，今天应该是最诚实的一次总结和反思。
“生命必须有裂缝，阳光才照的进来”。下来的日子，我会抽出时间多关注群，坚持按规定动作去健身，期待新的变化！

作者: 陕西～刚子 时间: 2018-11-8 21:03
这个月总体的锻炼，坚持每天早起，坚持每天仙人走，坚持火箭班的动作，深蹲和俯卧撑，在做动作的同时力争把动作越做越规范，虽然有所坚持，但是我觉得时间和强度上还不够，接下来再接再厉，和大家一起学习，成长，使自己越来越强大。

作者: 暖暖1 时间: 2018-11-8 22:03
这个月单位比较忙碌，上班锻炼时间短，本月加入量子班，得认真锻炼了。

作者: cynthia 时间: 2018-11-8 23:32
本帖最后由 cynthia 于 2018-11-8 23:56 编辑

二期cynthia 10月总结
   不知不觉又是一个月，走过来发现自己的抗压能力在逐渐增强。10月积攒了前所未有的挑战，家里长辈先后生病，加入量子班的一波三折，一个长期课程的中断，家庭中原有的担子……要搁以前，不要说这些加在一起，单单其中的一两个事情就足以让我崩溃。特别是量子班申请被拒和课程的中断，一度让我沮丧极了，但是有大家的鼓励，让我能够积极争取机会，不再轻易放弃，满满的正能量。
   得益于健身带来的体能增强，身体没有被连日的劳累奔波击垮。
   这次量子班申请的波折也让我看到了自己的差距，一方面身体本身的差距需要赶上，另一方面自己心态上也要更积极一些，不到最后不轻言放弃。接下来的日子，估计更得是满血复活，紧跟整体节奏。

作者: 随缘 时间: 2018-11-9 18:51
一期山西随缘10月总结
通过火箭班的动作锻炼感觉气血通畅多了，做初级班动作没有这这么明显。教练说我蹲起没能蹲下去，本月特别注意了一下，把步幅放下可以蹲下去，按老师要求的幅度就蹲不到底了，但腰部发力的感觉更明显，看来还要加强锻炼。再次提醒有老伤的同学们，通过锻炼老毛病明显好转的不要大意，也要注意做好防护。

作者: 山西太原-楚蓮 时间: 2018-11-10 14:32
带转贴二期-新疆海棠果10月总结

10月总的来说，偷懒了。家中一大堆事，孩子的右手受伤，家中的地暖漏水到楼下，把人搞得焦头烂额，每天身心疲惫，所以没有好好坚持锻炼，以至于退步了不少。想想也都是自己在找借口，为偷懒解脱。现在家中琐事解决了，孩子也基本会用左手写作业了。加强锻炼吧，不然对不起自己，对不起那么多师哥师姐的鼓励。

作者: 陕西－啦啦啦 时间: 2018-11-10 14:58
代转四期老猫
本月锻炼比较规律，仙人走跟火箭班动作都很好，感觉冷时抓紧做几个蹲起就不冷了。冬天来了，不能犯懒，继续努力。

作者: XJY 时间: 2018-11-10 16:47
三期XJY
这个月太忙都忘了些总结了，但是每天的锻炼还是基本坚持的，下班坐公交，提前下车，走两站路，感觉挺好的。

作者: 老叶砸 时间: 2018-11-11 09:41
老叶砸十月总结
十月是一个新的开始，因为终于去上班了，虽然还是有点冷，要比别人多穿一点，但是能融入大家，就是一件令人开心的事情，锻炼相对少了一些，但是路上也算一种锻炼，相信慢慢会在过程中慢慢好起来

作者: 小鱼 时间: 2018-11-13 17:42
三期甘肃小鱼 10月总结
好长时间没有跟贴了，今天打开大家都比我的积极性高，我的懒癌犯了。由于前段时间工作忙，压力大，没有时间锻炼，最近身体又开始出现好多问题，从这月开始我要从新继续坚持锻炼，跟上大家的脚步。身体是自己的，好与坏只有自己知道。加油！

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)