德明中医

标题: 湘赣闽组生活会员2018年11月份月总结集合贴 [打印本页]
作者: 阳子    时间: 2018-11-26 08:54
标题: 湘赣闽组生活会员2018年11月份月总结集合贴
本帖最后由 阳子 于 2019-1-28 12:29 编辑

亲爱的小伙伴们，2018年11月份月总结要求：12月7日前完成跟帖！会员在月总结内容前注明 期数-省份昵称，以方便核查！三小注明三期！名单如下：
1期福建朝阳
1期福建承蒙时光不弃
2期福建洪小芬
2期福建钊柏
2期福建空山
2期福建小燕
2期福建问道
3期福建为梦而来
3期福建陈资凌
3期福建今生有水
3期福建依依妈
3期福建小%乔流水
3期福建NA
3福建嘻呵呵


2期湖南瑞莲
2期湖南顺子
2期湖南缘来
2期湖南鱼儿
2期湖南013

3期湖南水狠冰
3期湖南天天向上
3期湖南BELL
3湖南小琳子
3湖南R.BJ

1期江西虚峭
1期江西芸婷
2期江西愿尝百草
2期江西清潭月影

2期江西黄小萸
2期江西儒雅小筑
3期江西闲人转转

4期福建 老会
4期福建 指纹 （子非鱼）
4气福建 尹记8000
4期福建 婉
4期江西 无缚无脱
4期江西 青仁
4期湖南 静好
4期湖南 最初
4期湖南 邓集湖
4期泉州 慧芷兰心
1期福建 阳子
5期 进寶
5期 刘玲
5期 进昌
5期 静信
5期 我我
5期 阳光
5期 酸酸甜甜
作者: 陈资凌    时间: 2018-11-26 10:10
昨天下午2点多，太阳不大，后来还有微微雨滴。
我带妻小，一行4人。大的孩子8岁多，小的4岁多。去爬山。坚持到最后登顶。具体距离不清楚，一公里多肯定有的。
回家后，我妻子腰酸肩颈痛，但是今天早上说感觉很轻松。
大女儿说屁股痛（运动少，肌肉酸痛）。
我顺势跟妻子商量说，以后爬山就成为我们小家的每周常规活动。：）她爽快的答应了：）
全家健身开始破冰了。以前就我一人在锻炼。哈：）

作者: 福建小燕    时间: 2018-11-26 11:19
二期福建小燕
这个月因为脚受伤，停了一段时间，再练时，发现柔韧性就差了，但还是比之前都没练要好。开始每天减起来，健康又减压。
作者: ccess    时间: 2018-11-26 15:17
冬练三九，夏练三伏

1期-江西-虚峭11月总结

这个月发现，遛狗🐶既是任务，又是一次很好的锻炼时间，每天牵着狗出去几次，就每次在狗身边各种踢拽拉伸，我知道我的短板就是下焦问题多些，各种踢蹲就是让胯灵活起来，虽然左胯骨还是会有响声，但相信总有一天，一定能战胜它。
时间，挤挤就有了，别让自己坐着，动起来，一起加油！！！
作者: 福建～NA    时间: 2018-11-27 19:21
本帖最后由 福建～NA 于 2018-11-29 10:53 编辑

这个月收获还是蛮多的，首先是进了量子班，进了量子班之后才体会到初级班的习惯养成跟火箭班的力量训练都是基础呀，包括以前的动作也能贯通起来，动作做起来没那么迷糊了。第二个就是参加了今年天下游的最后一站武夷山，真的是玩得很开心，不带脑子的玩哈，很放松，很惬意，还能线下交流，学到不少新动作，很不错，希望新的一个月能再进步一些哈！！
作者: 4期江西无缚无脱    时间: 2018-11-28 04:14
十一月份，有意锻炼弓步压腿，虽然能伸直，但是也压不了几个，筋痛。尽管如此，感觉还是进步了，这几天不那么痛了，我想只要坚持，就一定能看到成效，哪怕没有达到要求的数量。发现转肩也会肚子里咕咕响，压腿也会，这真是满肚子的妖怪。不过，我很高兴。
作者: ljy为梦而来    时间: 2018-11-30 10:44
三期～为梦而来，11月份月总结:

这个月主要还是以初级班和火箭班考核的动作为主。从新阅读和看视频这些的动作要领，发现很多动作之前都没有做到位。

特别是蹲起和污大招感触颇深。得到很大的提升，也受益匪浅。

持之以恒，12月份起再配合神粉相信收获会更加的大。
作者: 福建－钊柏    时间: 2018-11-30 23:12
   师那天在群里说拉稀，我也跟着拉了两天，哗哗的。脸上两侧冒痘痘，这是第二春吗？应该是翻病了，健身加喝粉就是有效果。说也奇怪，德明健身练了2年以来，没感冒过，以前每年都得犯一次气管炎，咳的难受，这两年再没犯过。有很多其他问题都在不知不觉中消失，润物细无声啊！
    今晚听闻师10点多还在练，顿时觉得自己最近又懒了，明天开始加强了。力量还能提升，肩膀最近好像有点拉伤，必须冲开它。今后将更深入体会身体的各种感觉，争取拉开一些节！！！
作者: 福建老会    时间: 2018-12-1 21:07
4期 福建老会

这个月有了少许进步，蹲起不像开始那么费力了。俯卧撑在低的平面一口气也可以做10个，原来只能2-3个。最近感觉腿和胳膊有酸爽的感觉。比原来有力量了，但我明白还有很长的路要走，才能把筋拉开。一定坚持到底。
作者: 子非鱼    时间: 2018-12-2 19:10
最近走路时能感觉到腰胯能持住劲了，新人走时感觉对肠胃有按摩作用，这应该算是一个里程碑吧，第一个里程碑！真好！
作者: 湖南-缘来    时间: 2018-12-2 21:13
2期 湖南 缘来 11月总结

11月有一个美好的开端，武夷山之旅，感受到了德明人满满的正能量，感叹于德明人的蜕变，坚定了健身的信心和决心。年轻就是资本，应该不遗余力的去练。天气渐冷，每天早晚基本是在房间内运动，高压腿时还是打嗝得厉害，尤其是大腿内侧比较硬，需要加强锻炼。做蹲起一口气可以做到20个，大小便更加顺畅有力了。肩膀更加活了，注重肩膀的力量训练。俯卧撑每天坚持做40个，能够缓解疲劳，有助于睡眠。总之，由于健身，今年冬天比去年状态要好得多，加油！
作者: 邓集湖    时间: 2018-12-3 20:55
4-湖南-邓集湖
十一月 ，开始冷起来咯！前半月在湖南很冷，后半月在东莞热。
其实现在有点懒惰拉，不过因为每周要交作业，老师十一月又加了杠铃，下月又要加单杠，停不下来呀，也学了很多新东西，四件套，开贝。
好吧，坚持的最好的应该是站立办公了，一天很少坐。。。。不过呢，好像久站也不好。
十二月想策划张家界旅游。。。。有没有去过的小伙伴提供点好信息呀。
俯卧撑慢下来做，一次只能30的样子，十二月以后考核一次做满40个吧  给自己立个小目标。
作者: hattie7766    时间: 2018-12-4 07:47
江西小萸
这个月陪孩子在外边玩，会压腿，做做简单动作，在家吊单杠，抬脚。总体上有强度的较少，都是随意想到就做，还要加强一些。
作者: qingying_t    时间: 2018-12-4 20:16
2期江西清潭月影总结
这个月练站立，刚开站不了半上午，站一、两个小时就腰疼，现在一天都是站着，偶尔坐着休息几分钟。身体自己会习惯。
作者: 静好    时间: 2018-12-4 21:39
健身！健身！这是每天的必修课。晨练大餐必不可少！
     感觉到从11月17周六下午K歌，初步看到深层通腹通胯的效果。
     气血汤方中加桔梗陈皮后，近期加了麻仁。动作俯卧撑下蹲加了转肩迈毛摩臀摇胯摇腹。感觉有几个好转：
      1、肚肚松些了，举手投足左侧上下腹会有叽咕的动静。大排粘肛好转。若肉食多则粘盆。
     2、弓部可低位下压，腿胯能抻住劲，感觉很爽！但侧弓压还不能低位。
      3、下蹲容易些了力量强些了，但俯卧撑弱了。能量守恒啊
      4、胸腹渐通，感觉K歌中气息松劲稳足些了。k歌一下午，居然废了两天的晨炼，早上起不来
        身体继续进行深层攻关，人乏，筯紧，一坐下来眼皮困得睁不开。
    12月3日开始服粉粉，昨日一包半，首次感觉到了胸的於堵部位被拉扯到了，呛咳。（平举+活肩+拉胸+推墙+俯卧撑+杠铃+粉粉）争取早日打开胸口的结。
作者: 阳子    时间: 2018-12-4 22:44
标题: 福建 婉
本帖最后由 阳子 于 2018-12-4 22:45 编辑

福建  婉

11月月总结：接近年低了比较忙，公司在清对这几年的账整天对着那些数字多快疯了，脑袋嗡嗡的整个人也处在紧张的工作状态中，感觉很不好好累。上个月的总结也忘提交了[尴尬]。11月练的明显少了也退步了，平举坚持到五分钟多好辛苦、蹲起俯卧撑连续做完也大气喘个不停，一个字“累”。可能是精神比较紧张和吃饭不规律吧，半个月前从来没胃痛过的我竟然痛了好几天。胃好了以后连续喝了一个礼拜的粉粉，肚子整天咕咕的响、屁也多了，感觉精神状态好了些。坚持喝粉粉、坚持运动，看到学友们个个进步那么大又那么坚持好惭愧啊[流汗][拳头][拳头]
作者: 四期湖南最初    时间: 2018-12-5 11:30
子非鱼 发表于 2018-12-2 19:10
最近走路时能感觉到腰胯能持住劲了，新人走时感觉对肠胃有按摩作用，这应该算是一个里程碑吧，第一个里程碑 ...

四期湖南最初十一月月总结
这个月加了十公斤杠铃，刚开始觉得做二十个会有难度，最多做十个就不行了，后来有一次调整下来慢慢做慢慢感受肩发力，居然可以连续做二十几个，看来老师平时一直强调的做稳做慢不追求速度是有道理的！二十号开始吃粉，刚开始觉得好像没什么感觉，经期前还小腹疼痛了两天，后来发现经期前睡眠变好了，以前每次来之前都会睡不好，乳房疼痛也减轻，会接着继续喝下去，坚持健身坚持喝粉，加油加油加油！
作者: luxianyan    时间: 2018-12-5 15:34
1期福建朝阳    年底了，比较忙，但是还是每天坚持晨练，越练越舒服，不练觉得难受和没精神。
作者: 小乔流水    时间: 2018-12-5 15:36
三期-福建-小乔流水11月总结
这个月几乎每周爬一次山，感觉身体在不断提升。期间爬了我们家乡（上杭县）最高峰——双髻山。魂牵梦绕了大半辈子终于成行。车行至半山腰就开始拗果子。大家玩得非常开心，还吃到了童年的果子味道。虽然我们拗果子完后还是坐车到山上寺庙的。到了寺庙后还爬了两座山，到达双髻山最顶峰，伸伸手真感觉可以摘星辰啦！往下看真正感受到杜甫《望岳》中的“会当凌绝顶，一览众山小”的意境。这是我身体恢复后第一次一整天地爬山玩耍，感觉自己的体力也还行，回到家也不觉得很累。我非常欣喜：我是身体又上了一个台阶！
另外，时隔一个月左右，我两次爬同一座山。第二次比第一次明显进步了很多。一边采花摘果一边上山，一点不觉得累。我觉得有些纳闷：爬这么陡的坡脚一点都不累，反而下山觉得膝盖有点不舒服。后来才知道，因为平时每天练习高抬腿，所以上坡不累。加上上山是一路玩着上的，而下山是走得太急了。第二次爬山膝盖不舒服歇息了好几天。多次爬山总结经验教训：要一边玩一边爬，还要做压腿、蹲起等拉抻经脉。尤其下山要分段休息，不要赶时间。
每次爬山，我们都在山上吃果子，嗨歌，扔石子比赛。反正各种嗨，全身心地放松。所以，凡是跟我爬过山的家人朋友都迷上了爬山，还没到周末就开始约上了。
作者: 湖南_怀化_顺    时间: 2018-12-5 17:02
这个月腰突点还在翻病，心中有点沉不住气了，问你一下量子班的师兄，他告诉我的方法试了一下，当时有用，第二天又是不舒服。于是只有自己动脑筋。我把今年夏天的锻炼情况过了一遍脑子，忽然想起7月份的时候和老公生过一次气，然后差不多每天都要为了儿子不肯回家而生气，我重新温习了一遍老师的呼吸方法，知道了自己的气浮在上面，也就是拔气了。知道了原因后，我开始改方法练习，慢慢的好了很多。现在想起来老师教的东西很多，忽略的东西也会有很多。消化不了的东西也会很多。慢慢来加油！
作者: 江西九江芸婷    时间: 2018-12-5 20:03
湖南_怀化_顺 发表于 2018-12-5 17:02
这个月腰突点还在翻病，心中有点沉不住气了，问你一下量子班的师兄，他告诉我的方法试了一下，当时有用，第 ...

一期江西芸婷11月份总结                                          天气越来越冷了，户外活动少了些，在家活动多些，每天稍微活动身上就很暖和，暖流从大腿到背上，很享受这种感觉，上举时，肩膀也会有一股暖流，这感觉太好了，坚持健身，收获健康l加油!
作者: RBJ    时间: 2018-12-5 21:13
三期 RBJ
这个月进入量子班，想起昨天大婷说的，大家基本填鸭式锻炼。的确我还没有认真思考动作，虽然每天有在练，踢腿有点感觉了，松中送劲，但是总感觉还是像之前锻炼一样照着任务模式练。还是得加油加油＾０＾~！
作者: 阳子    时间: 2018-12-6 22:58
RBJ 发表于 2018-12-5 21:13
三期 RBJ
这个月进入量子班，想起昨天大婷说的，大家基本填鸭式锻炼。的确我还没有认真思考动作，虽然每天 ...

1期 福建 阳子

又开始跟大家一起写写月总结了，
时间过的特别快，也特别紧，现在每次锻炼的动作都放在工作当中进行，这样子也感觉更加充实，更加自然，不会感到时间紧迫了，现在主要在炼 量子班的动作，紧跟量子班，争取炼好老师教的每个动作
好的生活必须要有好的身体，好的身体必须坚持经脉健身，还要有毅力有恒心，为自己加油！也多多来影响大家！
作者: 水狠冰    时间: 2018-12-7 08:59
阳子 发表于 2018-12-6 22:58
1期 福建 阳子

又开始跟大家一起写写月总结了，

3期 湖南 水狠冰
有德明健身的陪伴，走路，等和坐公交时都可以锻炼身体，断断续续健身，每天都会看手机，德明群无形中会影响自己，接纳自己就是这样子，不去过多责备自己，爱自己，爱他人。德明健身越来越好，
作者: 承蒙时光不弃    时间: 2018-12-7 23:03
一期   承蒙时光不弃11月总结

这个月还是肩活动得多，有活开了点，右边肩胛小关节多了处响声，左边肩窝那儿似乎也开了点，一动肩膀，各个地方都响，很大声，引得家里人频频侧目，感觉肩膀提拉开些练其他的可以更好地拉到肚子里的结，每每都能听到水流声，有时会肚子疼，平举时明显地拉到心口，又疼又畅快
量子班的二期同学进步好快，要赶紧多多努力
作者: 三期闽今生有水    时间: 2018-12-9 18:58
三期闽今生有水
这个月加入了量子班，进步很快，每天都冲臂踹腿打沙袋，平举，蹲起，练得腰疼双臂疼，膝盖上头那块也涨疼，但也在坚持，痛并快乐着，还吃老师的汤药加粉粉，事半功倍，每天锻炼满满的正能量，越练越爱练，谢谢自己有缘加入德明。感恩老师无私的传授，让我恢复了健康。
作者: 68694175    时间: 2018-12-12 21:14
二期～福建～空山
这个月虽然很忙，但是还是保持每天一万步的一个习惯，跟同事沟通能走路绝不打电话，能走路绝对不坐车，这个月一直尝试用胯走路，才领会到老师为什么一直让我们踩自行车，让我们高抬腿走，让我们活动开中焦身体才会通畅。
作者: 阳子    时间: 2018-12-21 23:09
68694175 发表于 2018-12-12 21:14
二期～福建～空山
这个月虽然很忙，但是还是保持每天一万步的一个习惯，跟同事沟通能走路绝不打电话，能走 ...


四期慧 福建  慧芷兰心

参加德明以来，因各种原因，我只能断断续续锻炼，虽然没能像小伙伴们进步那么快，改善医治身体，但我最大的收获是每天都让自己动起来，我锻炼还是停留在初级班的动作，最喜欢三走四举，动动人就活络了。
11月份事情太忙了，都没时间关注群里的动态，多亏阳子师兄提醒我要交作业了，晚上连续把四期的考核动作做下来，胳膊很酸，那个5分钟平举真是考验人。谢谢阳子师兄鼓励和帮助，接下来我会坚持锻炼的，加油！
作者: 阳子    时间: 2018-12-27 10:43
阳子 发表于 2018-12-21 23:09
四期慧 福建  慧芷兰心

参加德明以来，因各种原因，我只能断断续续锻炼，虽然没能像小伙伴们进步那么 ...

3期 湖南bell

11月整体身体状态不太好，莫名的不规则流血流了一个月，心态也不太好，整个人也不太敢动，所以运动也落下了，也很惭愧11月的健身运动视频都还没有交，现在通过吃中药，调整心态身体已经好很好了，11月落下的功课也希望在12月尽力补回来，对自己说加油，看了小伙伴们的视频，觉得大家真的都是棒棒哒，我要向大家看齐，努力
作者: 阳子    时间: 2018-12-27 10:51
阳子 发表于 2018-12-21 23:09
四期慧 福建  慧芷兰心

参加德明以来，因各种原因，我只能断断续续锻炼，虽然没能像小伙伴们进步那么 ...

3期 湖南bell

11月整体身体状态不太好，莫名的不规则流血流了一个月，心态也不太好，整个人也不太敢动，所以运动也落下了，也很惭愧11月的健身运动视频都还没有交，现在通过吃中药，调整心态身体已经好很好了，11月落下的功课也希望在12月尽力补回来，对自己说加油，看了小伙伴们的视频，觉得大家真的都是棒棒哒，我要向大家看齐，努力
作者: 阳子    时间: 2018-12-27 16:47
4期 青仁

11月总结
天气越来越冷，每天早起在家里先做点简单的热身运动，翻滚、跳绳。然后出门坐一段车，接着步行20——30分钟。想起大千老师说的，多学习孩子的状态，运动中不要只有一种姿势，各种跑跳结合。
      天气冷的时候，我会用力跺着脚、拍手踏步前进，有时弓步行走，有时边踢腿边走、高抬腿举手走，时间紧张就小跑前进。上班间隙时间也能抽个几分钟做做深蹲、拉伸、墙撑。
     下午下班时间紧张，就快步走上20分钟，每天一万步很轻松都能突破。
       可能锻炼的时间还是不够多，因此很多动作做不标准，还需继续练习。感谢教练和群友的关心帮助！
作者: 春天里    时间: 2019-1-31 14:26
本帖最后由 春天里 于 2019-1-31 14:41 编辑

德明健身，活出自己，享受生活。



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