德明中医

标题: 皖鄂组12月健身月总结。 [打印本页]

作者: 万念归来 时间: 2018-12-24 22:07
标题: 皖鄂组12月健身月总结。
大家快来呀！前几天是冬至。吃饺子的时候。也是一年大气节奏变化的一个特殊点。看看自己有啥变化。

农民一年杀个年猪享受美味。我们也要看看锻炼积攒的能量有没有足量到身体自动启动翻病过程。比较深层次的。

做一个强大的人。从每一步做起。

作者: 万念归来 时间: 2018-12-24 22:16
火箭四期贺子友12月健身总结

冬至过了。这几天不知道是不是受寒感冒。好难受。没觉得发烧鼻塞。就是身上有些无力。有些酸又不是很酸。脑袋不晕(=_=)。身上不爽而且有些热的感觉。还有些发寒的感觉。却又不是很强烈。后背有一种感觉无法形容。好矛盾啊！

加了那个像虾米一样的吊杠动作。惊喜的是竟然还有点稳定度。平举依旧是我和软肋。至少时间长点没有冷意了。开始锻炼到进入腰变松的状态。比以前快了。

蹲起动作。感觉比以前直些。

作者: 小葵 时间: 2018-12-26 15:07
火箭四期小葵12月健身总结

12月天气变冷，老是在下雨，断断续续的在坚持健身，只是起床不是很早。这个月喝了老师的粉粉，配合健身，感觉身体更有能量了，例假这个月好了很多，但是喝了粉粉之后肚子特别涨，气鼓鼓的，群里面的小伙伴让我多做仙人走和蹲起。健身除了俯卧撑感觉特别难以外，其他的动作都还算轻松。俯卧撑一直掌握不到要领，身体的力量小。

作者: 雨荷 时间: 2018-12-27 17:45
本帖最后由雨荷于 2018-12-29 10:31 编辑

皖鄂组雨荷12月健身总结
12月初级班结束了，12日进入了生活会员群，群里宝贝太多，挖一点学习一点，源源不断的学习内容，带来源源不断的学习动力，一直在学习状态中的自已，生活充满了新鲜感，也充满了乐趣。
按照新手进入会员群的习惯动作，首先去群里去看人见人爱，花见花开的大千老师，仔细感受大千老师迷人的万千姿态。这个月先把老师初级班的示范动作学完，然后把18年1月的棍法、4-5月课程春季练习内容和10月份的床上四件套学习了。这一个月的锻炼内容，也根据每天学习的内容进行了部分调整，初级班动作为主，每天增加部分会员动作，晚上开始尝试床上四件套的动作，虽然不知道动作是不是标准，整体上还是按照初见班的动作要求，以放松享受的感受去完成动作，整体收获还是非常大的。
这一个月来天气越来越冷，起床也到快六点才起来，早上不出门去运动了，一般在家里的二楼锻炼走走练练一小时，做做初级班动作，有时练练太极，有时耍耍棍子，比以前变化的是中午增加了一小时的运动，一般吃完饭就轮换着去县里的几个公园逛逛，走上半小时四十分钟，边走边听大千老师的录音，然后练练会员群里刚学的动作，再愉快的开始下午的工作，一天上班的过程中，随时随地的练习些合适的动作，晚上时间充足的话就练习四件套。这个冬天的周末几乎每周都跑公园玩耍，加上中午玩的大小公园，现在每天都有在自然中玩耍的时间，清水洗脸，不刷牙，不穿紧身衣，有空就往室外玩耍，感觉越来越轻松，越来越自由，这样的生活真的是太美了！每天坚持锻炼下来。身体在不知不觉中慢慢变化，不断的会有小小的惊喜出现。这个月，首先是面色红润了些，手掌的颜色也更红润些，清水洗脸后也不会感觉特别干，指甲长得更加充盈，身体在跑跑跳跳的活动中更加轻松灵活，特别是身体关节的放松舒展上，在做动作时，可以明显感觉到活动到的各个关节。左胯和左腹股沟明显比右边紧很多，做还阳卧和青蛙趴时，左边紧，酸痛感更明显。还有身体真的是比以前不怕冷了，平时穿衣比一般人要少些，而且在瑟瑟寒风中锻炼一会，很容易就会暖和，坚持一会，就会微微出汗，浑身轻轻松松的。
德明生活方式开启新生活，每一天都做最好的自己！

作者: 四期~十堰~丽丽 时间: 2018-12-28 20:41
四期~十堰~丽丽12月月总结
这个月考核增加了吊杆抬腿，老师说要每天练才能通过考核，我基本做到了每天练，除了下雪吊杆上有雪没吊，每天练还是可以看到变化的，开始五个，后来可以做8个9个再加吊着高抬腿几个，做这个明显听到卡卡的响声，更能活胯。
增加的感受是享受锻炼的过程，接纳锻炼结果。慢让自己慢下来，走一圈，吊几下，做几个俯卧撑，做几个下蹲，三走四举。四五十分钟也就走个三四圈，3000来步。一天天下来，平地俯卧撑也能撑起来几个。隔天没练，效果又差点，应了那句一日练一日功，一日不练三日空。每天练是必要的。
记忆犹新的是23号那天，早上出去锻炼回来7点半吧，把头天爱人和婆婆换下的衣服手洗后放洗衣机洗后8点45左右去单位，大家都在等电梯，我感觉坐不下，和同事说咱走到17楼吧，同事说怎么可能，我自己走上去了，虽然比他们晚到会。下午开完职代会是四点半，我打电话给老公，带着孩子我们去万达溜达了一个多小时，8点左右返回家一。今年，我们基本每周都要出去，有时是附近的四方山公园，有时是万达，理由是需要换个环境，不然感觉每天都在重复，做相同的事，见相同的人，乏味，生活需要自调剂，增添色彩。现在洗一个多小时衣服腰也可以承受了，没那么疼了。
这个月给一个同事争执近似于吵起来了，还有理有据，争的时候意识到不需要。和他争但就是没忍住，争完后感觉挺爽，同事也觉得很爽，想想可能是平走，压腿都不如左腿高呢。时我们工作因为他的缘故受很大影响，科室奈何不了，连分管领导，书记都睁一只眼闭一只眼，任由他。连他的下属都敢怒不敢言，今日我借此事发了积怨，出了口气，我的同事，他的下属也感觉解气，这要感谢德明健身。
身体右侧感觉紧些，侧步走高抬压都不如左腿抬得高。锻炼后赖床情况也好些了，以前磨叽二十分钟半小时，现在可能10分钟，有时马上起来，行动起来了。
二胎以后来了五六次月经，都是提前3天，12月竟然距上次仅19天，不过量，颜色都正常，精神也还可以，虽然不确定，还是当翻病处理了。
感觉虽然年龄一天比一天大，但是身体情况包括灵活度，柔韧度反而比之前好点，尤其今年，真的感谢大千老师，德明健身，德明团队，还有阳光组长，当时差点没进火箭班呢。
2019年希望身心越来越健康，有更多时间参加德明线下活动，德明游天下，进入德明事业部，大家一起有富同享，一起成长，有钱又有闲。
加油加油！

作者: 万念归来 时间: 2019-1-2 13:29

小葵发表于 2018-12-26 15:07
火箭四期小葵12月健身总结

12月天气变冷，老是在下雨，断断续续的在坚持健身，只是起床不是很早。这个月 ...

姨妈一来我就感冒。。。粉粉让我喝完了。感冒也还没利索。果然体质就是硬道理。

作者: 万念归来 时间: 2019-1-2 13:31

雨荷发表于 2018-12-27 17:45
皖鄂组雨荷12月健身总结
12月初级班结束了，12日进入了生活会员群，群里宝贝太多，挖一点学习一点，源 ...

我都在室内练。姐姐注意防寒保暖。

感冒真的好难受π_π。

作者: 万念归来 时间: 2019-1-2 13:33

四期~十堰~丽丽发表于 2018-12-28 20:41
四期~十堰~丽丽12月月总结
这个月考核增加了吊杆抬腿，老师说要每天练才能通过考核，我基本做到了每天练， ...

最后一句也是我的理想。有钱又有闲。

你比我勤快呀！我得加油了。

作者: 木兰256 时间: 2019-1-2 15:01
木兰，12月份健身总结
这个月真的很冷，又下雪，又起风又下雨，所以我的锻炼情况也大打折扣，因为每次出去走一会儿，身上都没有走的很热，总感觉身上是缩的一坨。身上不热的话，做俯卧撑，还有杠铃都好像没什么感觉起不到锻炼的作用。
这段时间鼻塞很严重，咳嗽也很厉害，但是精神状况倒挺好的，总是干咳，总感觉喉咙很痒，然后还会咳出一些粘痰来。可是前段时间健身加贺粉的作用，现在肚子没有那么涨了，吃饭也吃很多，然后大小便都很通畅，也很舒服。现在快过年了，只希望身上多长点，肉肉多吃一点明年开春的时候有个强壮的身体，，，

作者: 火凤 时间: 2019-1-2 23:13
火凤12月份健身总结
   12月中旬，德明第五期学员结业了，但是我们的锻炼没有结束，于我来说，进入12月份，天气更冷了，今年换了一个城市居住，很多东西需要适应，好在有德明健身的陪伴，能让自己好过一点。
   整体来说，“仙人走”的部分因为天气原因强度有所下降，但是别的初级的动作反而有了进一步的理解。“四举”在原有基础上强度有所增加也OK,手臂不再酸痛了，即使陪伴亲人逛超市多拿一些东西也没什么，以前可是肩不能抗，手不能挑的。单够和双够腿后部的筋脉还会疼，带点酸爽的感觉了。三扩在平时休息之余也能做，感觉肩周炎好多了，往年冬天总会犯的。三压对我来说基本没有问题了，偶尔一字马前面还能加几块砖头，都是每天三压的效果。以前控腰什么的都放水，元旦前能跪下腰了。现在，天气冷了，在楼道里台阶跳是一种迅速让身体暖和起来的方法。单脚跳能马上知道左右脚的差距，我还要加油啊。二卧的练习还要加强，现在场地有限，小跑什么的真的要努力了。我不常上QQ，论坛也是，所以常常错过伙伴们的留言，在这里要检讨，以后加油改正。我还参加了元旦晚会，上传了一个自己的节目，有所不足，以后提高。
   最后一个小插曲。元旦前，在相同的生存环境下，我与妹妹一同生病了，病毒性质的感冒，她腹泻呕吐+扁桃体发炎+鼻塞+彻夜难眠，我还好就是感冒，扛了2天，喝了一点泡腾片，吃了几颗喉糖，每天还是坚持锻炼，当然冬天强度有所收敛，结果某天一觉醒来感觉好的差不多了。结果她就悲剧了，打针吃药还是我照顾的，我感觉很神奇，因为一直以来她的身体素质比我好，但是事实在眼前，通过德明健身的锻造，我在一点点的前进。2019会更好吧。

作者: 湖北武汉风清 时间: 2019-1-3 08:54
风清12月健身小结

进入寒冬，只能在室内活动，加上有麻烦事一直没解决，甚至可能有不好的结果，虽然一直提醒自己要放下，但还做不到，情绪低落。这个月只有尽量在室内多走动，间或做做上举、平举、双够、压腿。

作者: 心蓝 时间: 2019-1-3 12:13
本帖最后由心蓝于 2019-1-3 12:15 编辑

心蓝十二月份健身总结
12月份进入了寒冬，也是我一年中最忙的时间。运动也成为我生活中的一部分。忙忙碌碌的生活让我更珍惜健身的时间，视运动为休闲的部分，视德明事业更充实自己而不是觉得会成为一种负担。我由衷地爱上了德明。这个月在上班时几乎都是站着工作，一点儿不觉得腿酸。独自带两个孩子，前半个月每天带孩子晚上去玩耍，我练我的孩子玩孩子的。早上步行带孩子去学校，几乎不开车。这些点滴也成为一种习惯了。后半个月由于天气的严寒晚上孩子们在家里活动一会儿。
我每个月20号左右来例假，在前半个月我会坚持火箭班的锻炼。俯卧撑的要求更高了，我都是按高度要求来锻炼，在最后几个觉得肩膀的力量跟不上，我尽量做到最好。根据自己量力而行，也不去焦急啦。关于平举我还是表扬自己做得不错。每次月经时间比较长，在这期间内我力量得训练会减少。当例假结束后，杠铃，和吊杠会觉得退步了不少。感觉全是得经脉又紧了。所以每天的练习是非常有必要的。我希望通过健身是否能将我例假时间缩短。蹲起我觉得我还是进步了，，但还是存在着问题，我只要在家里做就对着镜子去完成，我每一次的蹲和起我意识到自己的问题在哪？身体里哪里的经脉不痛？五脏六腑的不通顺。在平时运动是重点在哪儿我心里还是很了然。我如是接受自己锻炼带来的身体不适，也不会在练习中给自己压力。舒展惬意和享受。生活中遇到不开心的事情我也会通过运动来调节，快速走过。不然再怎么练也没什么好效果和进步。
下个月工作，家庭事情会更多。加上现在进入事业部，也会配合下达的教学任务，自身的学习以及健身我也要拟定工作计划。合理安排时间。

作者: 阳光满屋 时间: 2019-1-3 13:03
阳光满屋12月健身总结
天气冷了，我把健身活动改到了上午和下午太阳出来的时候出去仙人走，然后配合室内的动作练习。12月退步很大呀。练习少和运动量不够的结果，就是一夜回到解放前，而不是回到昨天的水平。
12月，我感受到了能量极低，新立稿件的加量带来压力很大，但我已有德明健身在身，就继续前行。加油！

作者: 万念归来 时间: 2019-1-6 14:08

阳光满屋发表于 2019-1-3 13:03
阳光满屋12月健身总结
天气冷了，我把健身活动改到了上午和下午太阳出来的时候出去仙人走，然后配合室内的 ...

加油！！！！！

作者: 四期-小猪包 时间: 2019-1-11 15:55
健身的时候，劈叉快可以竖叉劈开了，经脉快顺了，因为家人的压力，加上年龄也不小了，又开始做试管，锻炼一直持续到取卵前期，因为促排期间不能剧烈运动，我还是每天坚持仙人走，四举，这次做试管，促排期间没有那么难过，上次，四年前，腰疼的都走不了路，这次没怎么腰疼，估计和平时的锻炼也有关吧。但是还是失败了没有着床，正在准备第二次，那么久没有运动，感觉全身的经脉越来越紧，还很容易失眠，希望我快快结束这磨人的一段时光，尽快加入大家庭

作者: 5皖鄂组莎 时间: 2019-1-11 16:49
这个月人懒的许多，只保证了每日过8000的走路量，以及每日20分钟的站桩，拉筋都落下了，起几天上举一分钟没坚持到，下个月开始拉筋和走路并举，走路坚持每日一万步

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