德明中医

标题: 广州组12月份德明经脉健身总结 [打印本页]

作者: 广州组圆方 时间: 2018-12-26 23:04
标题: 广州组12月份德明经脉健身总结
德明健身广州组一二三四期的同学请注意. 1月5日前完成跟帖！五期新同学本月不用写总结，其他战队成员在月总结内容前注明期数-昵称，以方便核查！名单如下：
一期小安  （ansu）
一期胜佬级（胜佬级）
一期为无为（为无为）
一期热血（小良田）
一期木谷（木谷）
一期阿莲（阿莲）
一期小丸子（广州小丸子）
一期小何（andy765）
一期晓风（晓风）
一期卷心菜（卷心菜）
一期永湛（永湛）
一期春风（春风）
一期碧海蓝天（碧海蓝天）
一期奕柯亦可（赵亦轲）
一期简洁  （简洁）
一期活跃（广州活跃用户）
一期风和日丽（风和日丽）
一期温乐炎养（温乐炎养）
                     一期18人

二期圆方（广州组圆方）
二期灿锋（致远）
二期事无事（liyun）
二期 anita  （Anita）
二期墙头草（墙头草）
二期简心（简心）
二期简素（简素）
二期东山（东山）
二期转（广州-转）
二期乔月 (广州～乔月)
二期日久他乡（日久他乡）
二期 jasmine
            二期12人
三期 Jackie （jackie_lwn）
三期吃草的狼（吃草的狼）
三期如歌（如歌的行板）
三期一武八极（一武八极）
三期渔余（渔余）
三期昕燃（gz昕然）
三期长风（长风）
三期进进（选择）
三期 carrie （Carrie）
三期小花鸡子（小花鸡子）
三期花开的季节
三期梁云娥（云娥姐姐）
三期晴澜晓雾（晴澜晓雾）
三期素心（谭奇秋）
            三期14人
四期舒心（4-广州-磨心）
四期程小欢（四期广州萤火虫）
四期 maple （maplesun）
四期一颗糖两种味（一颗糖两种味）
四期冰雨 (四期-广州-冰雨)
四期哇久
四期路路通 (路路通)
四期珍珍（翟文珍）
四期 yao yao （四期-广州yaoyao）
四期平平（宁静）
四期沫之月
四期悦之风（悦之风）
四期源源不断（wangrong123456）
四期于潇（于潇）
四期潇湘妃子（潇湘妃子）
四期 ling （ling）
      四期16人
五期虹
五期 Sherry 奕
五期冬雪钦
五期银田
五期爱田
五期刘芳
五期童年
五期欣
五期杭烨
五期娥
五期麦子
五期 oyy
五期森屿
五期 duo
五期颖
五期陈
五期虚室生
五期 Shirlēy
五期可可儿
五期豆豆
五期吉米静静
五期李艳霞
五期大江西进
五期德欣
      五期24人

作者: 晴澜晓雾 时间: 2018-12-27 17:28

四期-晴澜晓雾-12月份月总结
本月重点练习杠铃和单杠抬腿。感觉杠铃比上个月轻松些了，肩膀也不响了，大千老师让我们重点体会肩膀发力，但实际练习过程中我还是无法辨别是哪里发力，只能先练着，用心体会。单杠抬腿的动作我可以明显感觉双臂是绷紧的状态，大腿也有绷紧的感觉，但却很难伸直，所以练完会觉得大腿发酸。抬腿后吊杆的过程中全身是要尽可能放松吧，目前局部还是会紧张，深呼吸让自己放松就好！俯卧撑虽然每天都在坚持但仍觉得比较吃力，量变到质变的过程真长呀。
现在为了挤时间健身感觉每天都安排得很满，一有点零碎时间就尽可能活动一下，但因为这些重点考核动作基本都要热身完全练开之后才适合进行，所以还得安排专门、连续的时间完成，因此难以做到少量多次。开年会组织线下教学活动吗，好期待呀~

作者: 宁静 时间: 2018-12-28 21:27
本帖最后由宁静于 2018-12-28 22:17 编辑

四期-宁静12月健身总结
这个月的前段因为天气和感冒的原因锻炼少了，身体浑身不舒服，本周开始恢复有序锻炼，每天泡泡脚，喝粉粉补充能量，精神状态就慢慢好些了，左脚前掌麻木胀痛5个多月，这两天开始慢慢恢复知觉，但感觉有结节的地方还发麻，左腿根还痛，右膝内侧弯曲痛几个月了没好，右边盘骨附近上月忽然无名肿痛，走路痛，上楼梯更痛，热敷，适量加强这个部位的拉抻，看能否得到缓解，真的好像罪孽深重被惩罚的人，无时无刻的煎熬！何时是尽头？
健身动作要领，随着不断学习和体会，每次都有所感悟，做到位真的效果好很多，像下蹲，这个我月感觉自然了，十个下来就浑身发热了，比俯卧撑还厉害，因为器械不足吊杆比较少练，有时在地铁公交车也偷偷小练一下，尽力吧。这段时间倒是对大千老师的中医教材关注的多一些，有些东西还挺实用的，比较喜欢崇尚自然，原味的东西，希望真正退休时做些自己喜欢的事情。随心随性，努力把身体调整好一些，为家人肩负，为身心快乐而练！

作者: 永湛 时间: 2018-12-28 22:31
永湛12月总结
2018年最后一个月，作息有些乱。运动得不够放松和舒展，时间也不够充分。
锻炼的项目主要还是考核的那几个项目。俯卧撑时总感觉肩膀很硬，下去的幅度不够，还需加强。
下年再接再厉。

作者: 小花鸡子 时间: 2018-12-29 10:45
三期小花鸡子
      在广州水深火热之地，12月简直是要在冬天里热死，在早晚温差大里冷死。对于孕妇来说，只能稳稳地备好夏装和冬装随时切换。
      这么恶劣的天气，运动也是要坚持的。孕晚期越发觉得人疲倦，腰容易累，因为太懒，之前停了3天的锻炼，越发觉得累得不行，走一步算一步的感觉。后来觉得越来越不对劲了，还是咬咬牙挺住，第四天把初级班动作作了一套，居然腰不硬邦邦了，走路有劲，最意想不到的是，走路远了，累了，回家做几节拉伸动作，居然又松回来了，比葛优躺更有效。现在肚子往下降，不能做把腿抬太高的动作，只能与肚子平齐。下蹲也不能蹲太下去，因为肚子重量容易倒，一次也不能多做动作，只能分四五次完成。已经第二个月没交视频考核了，但是还是坚持初级班的拉伸动作，觉得已经不易，希望孩子健康出生，让自己身体尽快恢复。
      加油坚持

作者: 广州活跃用户 时间: 2018-12-29 13:25
为什么夜尿这么多？持续了快半年了，还没到冬天就开始，越到冬天冷，有时候一晚上能起来四五次，痛苦啊……怎么感觉下焦越来越寒了？要不为啥隔一两个小时就一次？白天小便倒没有那么多，其他症状依旧，牙龈出血都五六年了，血都快流光了，不知道啥时候才能好。

作者: 一武八极 时间: 2018-12-30 18:35
心性不定
缺少坚持的决心
没有理由

作者: 长风 时间: 2018-12-30 20:54
三期长风12月总结
锻炼仍在坚持，每晚一小时。腰酸也仍在折磨我。右肩的陈旧性扭伤在做运动时就会感觉得到。这个月加了点新动作进去，分腿蹲起时开始觉得左大腿根疼痛，坚持几天就消失了，但左膝仍会弹响，和并腿蹲起一样。右手臂在上冲时会疼痛，也是坚持几天后减轻了。这个月身体不算好，月经提前四五天，伴少许头晕头痛。希望自己能坚持下去。

作者: 广州小丸子 时间: 2018-12-31 08:15
一期-小丸子 12月健身总结
基本的锻炼项目都在坚持做，不过随着怀孕月份的增长，确实是有点小困难，爬楼梯开始气喘了，那就慢慢爬，为了身体健康，为了能顺产，都要坚持下去。

作者: 捡故事的小火柴 时间: 2018-12-31 13:33

广州活跃用户发表于 2018-12-29 13:25
为什么夜尿这么多？持续了快半年了，还没到冬天就开始，越到冬天冷，有时候一晚上能起来四五次，痛苦啊…… ...

意思是锻炼那么久没什么效果？

作者: 风和日丽 时间: 2018-12-31 14:28
一期—风和日丽2018年12月健身总结：
   这个月，手受伤了，想动不能动，干啥都没心情。这右手筋伤一个多月了，没有好转，反而加重了，新伤加上二处旧伤，三伤齐发！唉……
      健身除了初级班的每天做，火箭班的力量根本没法没练，量子班的不想落下，结果强练上肢也导致手伤加重，累及肘关节与整条手臂。下肢的也不能练得太使劲。不能随便活动的感觉太难受了！希望快点好起来！
      来年，但愿一切都会变得更好吧！

作者: 胜佬级 时间: 2019-1-1 19:30
胜佬级12月总结

一如既往，早起和运动，每天必行之事。

冬至之月，阴极阳生，一阳替伏待出，动仍生阳、养阳，健身运动是最好的生阳养阳之法。十二月为2018年最后的日子，重临每年一样的年关难过，加班加时完成工作任务，唯有健身运动增加了工作之余的一点乐趣。

寒冷之月，在室内运动，参考广场舞的各种扭跨扭肩动作，效果非常好，扭腰、扭跨、摆臀、扭肩、耸肩、扭脖子、扭脊柱，法无定法，开四关和拉脊柱通中脉。

作者: 为无为 时间: 2019-1-1 21:39

晴澜晓雾发表于 2018-12-27 17:28
四期-晴澜晓雾-12月份月总结
本月重点练习杠铃和单杠抬腿。感觉杠铃比上个月轻松些了，肩膀也不响了，大 ...

不错呀

作者: 为无为 时间: 2019-1-1 22:00
本帖最后由为无为于 2019-1-1 22:01 编辑

12月为无为月总结
这个月最大的收获是喜欢上了爬山，只要有空，就想去走那条土路，全身大小关节摇呀摆呀，顺势中任我折腾，尤其下坡时，可以加大髋部的幅度，拉开的感觉很爽，比单纯走路强多了。再也不想呆在家里看书学习。话说天天走路，感觉不到有啥进步，可是只要一个早上不走，立竿见影，一整天都难受得要死似的。
上次爬山，跟八极组长又学了几招，尤其摇肩时，左肩关节咯咯直响，很酸爽，哪里不对整哪里，我的左肩是有救了。
本月力量训练几乎没做，还是要捡起来才对，身体是自己的，不能太放纵。
哦哦，还有一个，很多人说我瘦了，体重没大变化，可能是形体改变了一点点，窃喜。
本月最大的问题是不能早起，必须挨到6点20左右才行，要克服。

作者: Carrie 时间: 2019-1-2 16:02
三期 CARRIE~
12月开始喝粉粉，刚开始感觉挺舒服的，大便畅通，全身都有劲，但广州的冷真的不是一般的冷，早上起不来，开始懒惰起来了，在室内活动活动。上班利用上厕所的时候深蹲，中午食完饭去练练器械，但总体还是退步下来了。
周末抽空去爬了两次山，白云山和火炉山，以前我是挺怕的，现在感觉轻松了，虽然还是不能一口气走完，但至少没有以前的不适感。白云山还轻松一点，火炉山有好几段都是抖的，可能接近60度坡度，上了两三个吧，脚裸处抽筋一般，左腿的筋络还是拉抻的比较痛。

作者: 墙头草~ 时间: 2019-1-2 16:10
标题: 二期墙头草~ 12月健身总结
本帖最后由墙头草~ 于 2019-1-2 16:28 编辑

十二月生活上有很多杂事，身心俱疲，管理偶尔需要费心，始终感觉精力体力不够用。原本就气血不足，经历一年的夜班，加上生活上的杂事，气血严重耗伤。健身上只有初级班动作和床上四件套坚持的比较好，冲拳、蹬腿前半个月做的比较多。真心希望修整一段时间后，继续量子班的课程。
周末很少休息，终于上个星期和德明家人外出爬山，心情平复不少。前几天在喜马拉雅app听大千老师讲精气神和大千老师讲产后风，百感交集，老师说的太贴合实际了，真正的是从临床出发，半句浮夸都没有。人参枸杞粉的及时出现解决了我不用熬药补养气血的问题，上班续航时间延长，最近几天大便通畅，特别能吃，期待能改善睡眠问题。

作者: Anita 时间: 2019-1-2 19:06

捡故事的小火柴发表于 2018-12-31 13:33
意思是锻炼那么久没什么效果？

二期 Anita
按照惯例，年底工作各种忙碌，加上其他方面出现一些问题，这个月过得甚是狼狈！经历了心的煎熬，反而什么也不怕了。这个月还是有抽空健身的，特别在儿子面前，要以身作则嘛！
2019，习大大新年贺词：我们都在奔跑，我们都是追梦人！无论怎样，都会是努力奔跑的一年！

作者: 广州组圆方 时间: 2019-1-3 07:52
二期圆方十二月份总结
   转眼间，一个月过去了，一年也过去了！很庆幸自己能遇到一个正能量的队伍！
   在这一年里，在健身队伍中，自己不是练得最优秀的那一个，也不是最会偷懒的那一人，但是身体整体状态都在不断向上提升，生活与工作的效率与心态都比去年进步了好多。身体是革命的本钱，现代社会环境的各种压力，各种主观与客观的不确定因素，分分秒秒都包围着自己，用心体会了一年，事实就是如此，如果你有上进心，通过不断调整，积蓄力量迎难而上，而不是遇到困难就放弃，避而远之！请问，这样躲来躲去还能办事吗？！自己已经不是小朋友时代了！
   在健身的过程中，我也有过想偷懒想放弃，加上健身的各种疼痛与时间的不充足等借口时不时冲击着大脑！不行！人家马云，李嘉诚的每一天的时间和我一样呀，并且人家每天面对的压力比自己大多少倍，两位前辈还是屹立不倒，而且事业成功，自己那点事算个屁！况且坚持健身下来身体健康状况不断改善，没以前那么窝囊，吃这个不行吃哪个不行，哎！
   事情总干不完，要分主次，合理安排，不然真会被日常的事情拖垮，做组长有一段时间了，感触良多……

作者: 四期广州萤火虫 时间: 2019-1-3 09:08
四期程小欢
12月，最懒的一个月了吧。
很久没有浑身冷的感觉了，真不知道是自己身体变弱了，还是翻病。
得加油了。

作者: 渔余 时间: 2019-1-3 09:32
三期-渔余 12月总结

因天气冷，早上锻炼的时间变少了，大多是平时抽空小锻炼，拉伸、摇胸、仙人颠，加上睡前的四件套。
迈毛的时候右腿还是咯咯响，力量锻炼这个月落下了，健身还是不能松懈。

作者: 温乐炎养 时间: 2019-1-3 14:31
2018年12月温乐炎养健身总结
2018年最后一个月，天气逐步变冷，往年身体都不舒服，尤其是胃。今年出奇地好不少。总结下来，应该是多管齐下：健身、腹针、隔姜灸的结果，身体没那么怕冷了。胃病的影响、煮药次数也在减少。
健身感觉床上四件套不错，但总体锻炼量仍不够，尤其是晚上须抓紧时间。针灸，经方也稍带学习了一下，感觉很不错。但路还很长，继续努力吧！

作者: 东山 时间: 2019-1-3 14:57
二期东山12月总结
这个月开始跑步了，有时候在室外，有时候在室内，想起来就跑一跑，跑起来可以振奋精神。虽说冬季养藏，但我觉得跑跑跳跳就是正常过日子而已嘛，没必要背个心理包袱。前两天看到一个研究说跑步比散步更不伤膝盖，感觉说得挺有道理。还有，我再一次惊讶地发现自己高低肩，究其原因是平时习惯一侧身体承重用力，好在不是完全不可纠正，只要两边同时放松同时用力就恢复平衡了。为此我特意写在墙上提醒自己，不过好像没什么用。新的一年，希望能变得更好。

作者: 选择 时间: 2019-1-3 19:52
三期进进12月份总结
时间过的飞快，总结写着写着一年就过去了，经过一年的身体锻炼，身体素质感觉比上一年好多了，睡眠胃口都有改善，体力比以前好，下班后也不会觉得很累。期待2019年有个更大的进步，继续努力！

作者: 广州组圆方 时间: 2019-1-4 09:28
二期晶晶12月份总结
12月年底工作比较忙碌，健身量少了一些，不过贵在每天都在动，抽空也要动一次，唯一好的就是基本爱站着办公了，一般下午一站就是几个小时，还可以活动活动，健身已经成为生活中习惯，将经络健身坚持到底，身体棒棒👍

作者: 卷心菜 时间: 2019-1-4 10:10
一期卷心菜总结
本月开始喝粉，锻炼加喝粉，那是劲爆的赶脚。翻病杠杠的。拉稀，脚涨，头涨，痘痘，眼肿，尿热黄，嗜睡失眠，反正没一天是舒服的，痛并感受着，上窜下跳，希望一直翻到明年春天，发陈啦。

作者: maplesun 时间: 2019-1-4 19:59

Carrie 发表于 2019-1-2 16:02
三期 CARRIE~
12月开始喝粉粉，刚开始感觉挺舒服的，大便畅通，全身都有劲，但广州的冷真的不是一般的 ...

四期 Maple
这个月除了出差上海成都的那个星期，其他时间都坚持锻炼。初级班动作每天全套，高级班的做的比较少，实在太忙。这个月新加了早上起床前揉腹和搓脸，发现自己头面部的经脉也有很多地方不通。原来自己身上到处都是结和不通的地方，只是程度还没到出现明显症状，如果继续日积月累，老了肯定没好果子吃。真的不好好健身，养生不行啊。人生最宝贵的就是健康和开心。
这个月终于开始找师兄治脚上的伤，希望能早日康复，可以恢复跑和跳。

作者: 潇湘妃子 时间: 2019-1-4 20:01
四期潇湘妃子12月份健身总结:天气真的好冷，衣服穿得又多，运动健身很受阻碍。但12月份我没有停止运动:能步行的情况下，我一定会选择步行。走路的时候感觉身体暖暖的，特别舒服。室内做一些蹲起、压腿、八面抬腿等动作，但运动量明显不如夏天或秋天。希望快快暖和，可以阳光下运动，德明指导下健身是件幸福的事情。

作者: 一颗糖两种味 时间: 2019-1-4 22:20
四期——一颗糖两种味

这个月主要练火箭班动作，年底比较忙，锻炼时间减少一些，精神状态不错，就是喝粉期间老是觉得肚子涨，感觉很多气在肚子里。喜欢踹腿，感觉舒服。新的一年调整方向，争取多些时间锻炼。

作者: liyun 时间: 2019-1-4 23:29
本帖最后由 liyun 于 2019-1-5 07:08 编辑

二期事无事12月月总结
这个月老师教了架肩，上肢一直是薄弱地带，一直期盼着开始锻炼上肢呢。前半个月找不到感觉，到月中才可以走路同时动肩，但肩很容易累，而且感觉脖子肩膀都很僵硬。
冲臂，尤其两头冲，肩胛，手指和前胸都扯痛，有几天胸闷很明显，多做两头冲缓解胸闷很见效。月底两侧大拇指掌指关节开始痛，右侧更明显。左锁骨下旧伤的地方也开始有按压痛。
今天早上平举突然发现很轻松啊！肩膀没怎么酸困。下午下班路上突然会了架肩霸气走，之前看大家的视频没能领会，架着走了没一会儿，感觉五脏六腑都给搅和起来了，尤其右侧中上腹这一片扯痛的厉害，右脚大二脚趾都紧了（右侧大脚趾掌指关节一直紧痛，活动时更明显），应该是扯到了肝经胃经，老师教的真是大招啊！
天冷箕坐做的少了，因为脚凉了不容易暖起来，但还阳卧可以坚持很久不酸不累。
周末仍然坚持爬山，跟同伴碧海蓝天一起爬山半年多，每次边走边聊自己的健身体会，身体的反应，中途一起锻炼，互相切磋，彼此受益多多，半年过来两个人身体素质都提高了不少。
下旬跟八级和几位五期会员一起爬山，感谢八级的指导，时刻记得要挺胸开肩，脚跟脚尖交错跳扯到了右胯外侧这个短板，太牛了！
另外，喝粉三个月，这个月初竟然来了月经（一年没来了），接着四肢开始出现散在红疹，奇痒，先是脚踝部位，然后是右肩胛，然后到前臂和大腿，到月底基本没有再新出了，粉粉实在太神奇了！这个月睡眠质量比之前好。
十天没举杠铃，感觉好重啊！看来力量训练不能少，手打沙袋有进步，左边明显没右边有力。
每天锻炼加喝粉，真是幸福啊！每天只要有空就是练！练就对了！

作者: 小良田 时间: 2019-1-5 10:37
一期-热血健身月总结
2018年最后一个月，天气时冷时热，锻炼热情也时高时低，天气一冷就惯性地想躲进被窝待着，但是不行！还是要起来嗨！每天还是要出去溜达溜达，不然总感觉少了点什么，走到浑身暖暖地很舒服。然后就是在室内抽空就做做火箭班、量子班的大招，好在这些动作不管刮风下雨都能随时做，刚柔并济，力量与拉伸都要兼顾，阴阳结合，休息完就要动起来，动累了就歇一歇，跟着身体的感觉走，却不能被身体的懒惰击败，这是我们每个人都要努力克服的。找到自己身体的问题所在与不足，新的一年，继续坚持，跟着老师跟着大家继续继续前进！

作者: 路路通 时间: 2019-1-5 12:08
本帖最后由路路通于 2019-1-5 13:18 编辑

四期-路路通12月份总结
2018年告一段落,在中医的路上找到了气学中医,并且进入了德明健身.一边健身一边学习气学中医,有一定新的认识,健身锻炼也算实修的一部分.进入2019会有更多体悟.感恩遇见的一切!

作者: 云娥姐姐 时间: 2019-1-5 13:52
三期一梁云娥12月总结
这个月有点懒运动量减少了，因天气冷穿衣多力量训练几乎没做，但拉伸、三走四举、迈毛、踹腿的动作每天都有坚持做。
2019加油！

作者: 简洁 时间: 2019-1-5 14:11
一期简洁
本月因天气原因，在户外锻炼时间减少。平举时，明显感觉脖子和肩部酸得难忍的感觉，举杠铃，分两次，一口气举下来很累，尽量做到，平，到位。单杠抬腿，有困难，腿抬得不够高，胳膊力度不够。

作者: 简素 时间: 2019-1-5 15:06
二期简素十二月总结
十二月因为天气寒冷，偷懒了好多，力量训练没怎么练，只是每天坚持仙人走，年尾工作也忙，锻炼断断续续，自律不够，反省。

作者: 晓风 时间: 2019-1-5 18:11
2018年最后一个月，最大的感受就是踹腿，虽然大腿根还是紧紧的，但是右膝关节原来因为旧伤一直紧紧的，现在内侧松了一些，而且每天都觉得腿脚有股能量要蹦几下。
2019要脚踏实地砥砺前行，加油啦

作者: ling 时间: 2019-1-5 19:40
四期 ling
天气冷了，感冒一次，很容易受凉，朋友刚生产完两个月，穿两件衣服，我穿四件，还不热，汗颜

作者: 4-广州-磨心 时间: 2019-1-5 20:33
4期舒心
因为这个月课业还比较重，有比较重要的事准备，所以仍然只能做简单的初级班动作，比较难受

作者: 木谷 时间: 2019-1-5 20:37
十二月木谷
终于身体有了好转。所以一切都要靠自己，跟着老师走吧。这次他受伤了明白了很多的道理。身体靠自己练才最靠谱的。社会上有很多功法，其实最后都会走上邪路。但是跟着老师走明理，又不会走上邪路。这次体验是身心灵的净化。所谓祸福相依，的确让我明白了很多道理。已经达到无欲无求的状态，一心修习，心态平静2019年加油！

作者: wangrong123456 时间: 2019-1-5 22:19
近期没有锻炼，天气太冷，人也感冒不舒服近半个月时间。运动健身无理由，2019年努力！

作者: 四期-广州yaoyao 时间: 2019-1-5 22:24
四期-yaoyao十二月总结
月下旬的时候，右肩膀开始痛，也不知是不是在锻炼的时候肌肉拉伤了，现在还没好，力量的动作做不了，这个月的考核视频只能停交一次了。这段时间的锻炼主要仙人走走得比较多，再加上初级班和火箭班的一些简单动作，希望赶快好起来，能跟上火箭班的进度。

作者: gz昕燃 时间: 2019-1-5 22:30
三期-昕燃 12月总结

天气变冷，减少户外锻炼，不幸感冒两次，所幸的是桂枝陈皮姜红糖解决问题快速，基本一两天就恢复，为它点赞。

本月学习增加练习立式拉腹和摇胯，仍需继续努力。

作者: 广州~乔月 时间: 2019-1-5 23:18
2018年12月健身总结
南昌的天气越来越冷，早上起床成为难题了，这一月，以拉伸锻炼和走路为主，力量锻炼减少了。到了冬至天气更冷了，下旬下了两天雪，感悟冬天呀越是不动越是怕冷，越是动起来走起来越不怕冷，论感冒来说，去年老是感冒，今年冬天比去年好太多了，当然不排除有粉粉的功劳。
新的一年，德明健身加粉粉，标配走起。

作者: ansu 时间: 2019-1-5 23:26
小安十二月总结
2018年的最后一个月，天冷，家人生病，不好过的日子。越是难过，越要坚强，越要坚持锻炼，努力打开自己，以面对更多的磨砺。所有的一切都要变成成长！加油！

作者: 广州—转 时间: 2019-1-5 23:38
二期转12月总结
这个月比较忙，锻炼少了一些。

作者: jackie_lwn 时间: 2019-1-6 09:46
12月份我一直坚持锻炼，全家开始吃粉粉，自己感觉良好,一身轻松。这一轮感冒我是最后中招的，这几天等大家都各自归位后要继续锻炼了。我要多多学习新的视频知识，2019年加油！

作者: 赵奕轲 时间: 2019-1-6 17:49
12月健身总结 1期赵奕轲
来了来了，12月也没拉下锻炼，虽然天气变冷是意志力最大的敌人的，但是索性老师教的动作都是在家里就能做的，所以不用出门也可以，经过这一个月的锻炼，感觉胳膊比上个月多了一点力量，能慢慢地再举杠铃的时候使出力气，吊单杠的时候也能坚持些时间，今年冬天感觉也不怎么冷，浑身充满力量，新的一年，要坚持锻炼啊~

作者: 谭奇秋 时间: 2019-1-6 19:07
广州——素心 12月总结
又一个月过去了，依旧没有锻炼，回到老家真冷！明知道锻炼的好处，可就是没有恒心……像寒号鸟一样明天复明天，唉～真不知道什么时候才能客服这种懒惰的心理？好像再也找不回曾经那种不锻炼浑身不自在的感觉了！等天气暖和一点再行动吧！

作者: 日久他乡 时间: 2019-1-6 19:54
标题: 广州组日久他乡12月份德明经脉健身总结
天气变冷锻炼少了，有时连步行5000都没达到。自己比较弱的力量锻炼俯卧撑和举杠铃锻炼的少，拉抻锻炼的较多。感觉有些退步了。
新的一年新的开始，检查锻炼，挑战自己。。。

作者: 一武八极 时间: 2019-1-6 20:38
四期一沫之月
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1# 悠怡发消息只看他
昨天 21:07
这两个月因为个人的事情，把锻炼这事给耽搁了。偶尔有锻炼，但是没有那么坚持，心里一直有惦记着锻炼锻炼，但是总是忙得没时间。都说身体健康最重要，确实是的。前段时间，重新开始锻炼，觉得没以前那么好了，老觉得力不从心的样子，跑一下步，练一下深蹲什么的，腿和脚痛了几天，而不是一般的痛，碰一下都会痛的那种，不知道是不是太久没锻炼，还是怎么的，会这么痛，看来锻炼真的不能耽搁，一旦放下了再来，就感觉退步了很多很多似的。不锻炼，跑一下步都会觉得很累，以前不会这样的。接下来，一定要好好锻炼才行，很上团队的脚步

作者: 一武八极 时间: 2019-1-6 20:48
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三期花开的季节
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1# 花开的季节发消息只看他
前天 22:32
气温又回升了，可要加强锻炼了

作者: 吃草的狼 时间: 2019-1-6 22:20

晴澜晓雾发表于 2018-12-27 17:28
四期-晴澜晓雾-12月份月总结
本月重点练习杠铃和单杠抬腿。感觉杠铃比上个月轻松些了，肩膀也不响了，大 ...

最近太冷了。。。没有早起呢。。。锻炼也暂停了。。。
会不会是最懒的一个？

作者: 翟文珍 时间: 2019-1-7 09:32
四期~珍珍12月总结
这个月喝粉粉加锻炼身体好了很多，以往每次天气变化我都会感冒的，然而今年寒潮到来也没有出现感冒了，超级鸡动，代表我的身体又更上一层楼。
2018年接近尾声了，我很感谢无为无大师姐推荐我加入德明，让我从一个“毛病多多”的人，变化为一个健康达人……
2019,我一定会更棒！
德明，我最美的年华就是遇见最完美的你！！

作者: 悦之风 时间: 2019-1-7 11:53
四期～悦之风
一个人带宝宝真没时间锻炼，感觉四肢僵硬，膝盖疼了一个多月了，越来越感觉到自己不年轻了，人也变懒了，早上也起不来了，接下来要不断提醒自己宝宝睡觉一放下自己先活动活动，跟上德明大队伍。

作者: 碧海蓝天 时间: 2019-1-7 14:38
一期碧海蓝天 2018年12月健身总结休了半年假，'这个月上班了总的感觉还不错，锻炼也有比较明显的进步，活动完之后竖叉差不多全下去了，现在通过胯可以明显拉抻到腹部，这这个腹部都板结了呀！继续努力！

作者: 如歌的行板 时间: 2019-1-7 16:10

碧海蓝天发表于 2019-1-7 14:38
一期碧海蓝天 2018年12月健身总结休了半年假，'这个月上班了总的感觉还不错，锻炼也有比 ...

三期如歌的行板 2018年12月总结
还真是对仙人走情有独钟。每天的锻炼必不可少，只要不下雨，就去江边走上几千米，拉开大步，整个下肢血液循环更好了，人的精神状态和身体状况都有很大进步。感觉自己对仙人走的理解越来越透彻，无论是从动作的矫正，还是对德明健身把仙人走以走为基作为健身重点根基的理解，都有了很大提高。
感谢德明健身，感恩大千老师！还健康给自己，你只要走对了，就解决了！

作者: 简心 时间: 2019-1-7 19:26
如愿休假。过了一段没有网络不怎么看手机的日子，好。
夏，太阳炙热的能量暖煦大地，除了活动后容易疲乏外，一切都好。早睡早起多运动，加油。

作者: 春风 时间: 2019-1-8 08:47
12月广州终于冷了几天，今年将养元汤换成了德明的粉粉，感觉身体也还不错。
每天上下班走路和公司的晨练也都坚持着，期待着过年放假期间能每天做个德明健身全套。

作者: 一武八极 时间: 2019-1-11 09:28
已经截止了。

作者: andy765 时间: 2019-1-11 17:22
一期小何2018年12月健身小结

2019年到来了，总结一下全年的健身成效。加入火箭班学习，基本上能坚持健身，每天抽时间按动作要领完成，体重略增，抗感冒能力有所提升。也参加过一些德明的活动，但与学员沟通得较少。缺点是重回炒股，思虑仍较多，玩手机时间长，休息不充分，每天运动时间不达标。希望新的一年能更重视健身，增加阳光活力，改善生活习惯，积极参加德明的活动，好好听老师讲课，争取身体状况继续改善！

作者: 小花鸡子 时间: 2019-2-2 15:20

小花鸡子发表于 2018-12-29 10:45
三期小花鸡子
在广州水深火热之地，12月简直是要在冬天里热死，在早晚温差大里冷死。对于孕妇来说 ...

谢谢大家的热烈气氛

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)