德明中医

标题: 浙江-金华-不换的健身日记 [打印本页]

作者: 不换 时间: 2016-9-1 13:47
标题: 浙江-金华-不换的健身日记
德明健康生活第一期正式开始，希望自己能一直坚持下去。

作者: 不换 时间: 2016-9-1 13:52
9.1日，自己锻炼的第4天，酸痛的肌肉已大有缓解。早上5:45出发，公园一圈走下来，大概用了一个半小时，基本完成各项锻炼。今天高台压腿有小进步，身子能稍微弯下去一些，右腿比左腿压得低些。压完静坐时感觉右腿膝盖暖暖的。腰疼也有很大缓解。

作者: 不换 时间: 2016-9-2 10:27
9.2，压腿，感觉又下去了点，蛙跳后耳鸣，嗡嗡的，过了十来分钟才恢复。

作者: 不换 时间: 2016-9-3 21:03
9.3，今天按老师说的顺序，到跑跳时已经有点累了，跑跳只是应付一下，投了半个小时篮

作者: 不换 时间: 2016-9-5 08:03
9.4，也许是昨天打篮球有点过了，或者有点中暑，今天起床后就觉得有些累，粗粗的完成锻炼项目，昨天压腿可能也压狠了点，今天压不下去，太疼了。

作者: 不换 时间: 2016-9-5 08:05
9.5，早上，小雨，精神恢复了些，腿还是疼，压腿任务偷懒完成了，蛙跳认真跳的话真的很累，偷懒完成了。

作者: 不换 时间: 2016-9-7 15:44
9.6 今天早上没有集中做完所有项目，做完后轻松很多，有大声歌唱的欲望。下午陆续完成每日项目。

作者: 不换 时间: 2016-9-7 15:46
9.7 早上小雨，加上昨晚看完国足比赛，又浏览了很多帖子，睡得较迟，今天早上起不来，起来后看到小雨，就在家里完成了锻炼，有所偷懒。晚上睡得迟是不行的。

作者: 不换 时间: 2016-9-8 14:42
9.8 早上完成锻炼项目，侧压腿大腿根部外侧疼，感觉是骨头卡住了，而不是筋拉不开的感觉。高台压腿左腿时，左腰后部有点僵硬，疼，运动以来，腰疼大有缓解，原来可能是气血太不通了。

作者: 不换 时间: 2016-9-9 08:20
9.9 5:26自然醒，昨晚睡得踏实了些，早上起来也明显感觉比昨天有精神，仙人走，做完第一组高抬腿，感觉有一点累，奇怪，前几天做这些动作都不觉得累的，可能今天把腿抬得更高了。侧步走完也稍有点累，感觉膝关节不通，特别是左腿。我这膝关节，躺下时经常会有一种空空的感觉，很难受，用东西把它们捆紧了才舒服。做完两个俯身压腿项目，感觉两条腿更沉重了，而且走起来路来，左腿膝关节嘎嘎的响。弓步压腿时下起了小雨，很小，不影响锻炼，但是肚子疼了起来，要拉肚子。还可以控制，继续锻炼。做完俯卧撑，两条腿突然感觉轻松了。难道是因为气调上去了？忍着肚子疼走了20来分钟才到家，这滋味可不好受，还好疼起来是一阵阵的，疼一会儿，能消停一会儿。

作者: 不换 时间: 2016-9-11 08:23
9.10 精神没有昨天好，还不错，出门稍晚，完成得有点匆忙。

作者: 不换 时间: 2016-9-12 10:15
9.11 下了一整天的雨，所以在家里做锻炼，在家里赤脚，可能受了点寒，感冒了，头疼，晚上睡不好，总醒。

作者: 不换 时间: 2016-9-12 12:57
9.12 感冒，晚上没睡好，早上不想起来，6:20起的床，洗了几件衣服。早上在店里完成了除跑跳之外的锻炼。出了些汗，头疼有所缓解。

作者: 不换 时间: 2016-9-14 08:14
9.13 今天起床精神不错，做扩的双手上举后仰时发现左肋部心脏下方一拳左右有痛感。高台压腿时，左后腰有点僵硬有点疼，刺痛。有腰突的历史，坐久了腰就僵硬，疼。

作者: 不换 时间: 2016-9-14 08:18
9.14早上，细雨，出门时还没下，做完俯身动作已渐渐下大起来，只好充忙先赶回家了。腰稍微转大圈点，左胯外侧大腿骨与盆骨连接处就非常疼，不知是两块骨头卡在一起了，还是其他原因，右边情况就好一些。但是侧压腿时也会疼。

作者: 不换 时间: 2016-9-16 18:08
9.15 大雨一直不停的下，在家休息，锻炼没有高质量的完成。天气稍凉，发现左边膝盖又开始疼了，下蹲疼，骑车也疼。我发现我的问题主要集中在左边，左肋疼，左腰疼，左膝盖疼。膝盖疼在高中时就发现了，有个冬天，打乒乓球，蹲下捡乒乓球时，膝盖巨疼。从那以后没穿暖和，左膝盖就容易疼。

作者: 不换 时间: 2016-9-18 08:52
9.17雨，今天，我在店里完成锻炼项目，断断续续的，一整天没闲着，晚上回家比较累

作者: 不换 时间: 2016-9-18 09:01
9.18今天睡到自然醒，一看，已是六点半，还好，今天休息，不上班，急忙出去锻炼，很凉快，没出太阳，做上举平举等动作时，刻意保持腰腹肌肉放松，感觉手有些麻，连手臂都有些麻，有气血供应不上的感觉。做各种动作时，腰时不时的疼一下，压腿，屁股上外侧非常疼，以前尝试做横向劈叉时，腿筋还没疼呢，这里就疼得受不了了。看来大妖怪就藏在我的腰和屁股里。

作者: 不换 时间: 2016-9-19 09:10
本帖最后由不换于 2016-9-20 08:01 编辑

9.19昨晚睡觉，膝盖又觉得难受了，需要顶着点什么才感觉好点，特别是左膝。早上5：35，闹钟叫醒了我，穿着短袖出去，感觉到一丝丝凉意。今天膝盖感觉不重了，做高抬腿时，尽量往上抬，发现累的还是腰。做完俯身动作，两只后腰感觉硬邦邦的，大妖怪藏在这里，看来有空就得多做几个俯身。侧压腿，屁股后上侧一如既往的疼。蛙跳跳到20个感觉还能再跳几下，跳到25个又差点直不起腰了。回家的路上跑了一小段，累得呼哧呼哧的。

作者: 不换 时间: 2016-9-20 08:07
9.20今天睡迟了点，闹钟叫醒了后又睡了会儿。不知怎的，做完俯身动作突然就觉得累了。看到凳子就想坐会儿，昨天还能跑几步呢，只好先回家了。

作者: 不换 时间: 2016-9-21 20:42
9.21 昨晚睡迟了，早上不想起床，把锻炼移到了上班时间，老问题，压腿时左腰疼，侧压腿时没用力老地方还是疼得厉害。每天上下班共骑车15公里左右

作者: 不换 时间: 2016-9-23 08:36
9.22 一早起来，精神不错，保质保量的完成了各锻炼项目，最后跑步跑了400来米，累得够呛。白天又玩游戏了，不过这次把电脑垫高，站着玩的，玩完好累啊，说话都沙哑了，两只脚站得沉沉的。不能这么玩了。

作者: 不换 时间: 2016-9-23 08:39
9.23 今天起床稍微迟了点，6:20出发，按部就班，两只腰真是不争气，一会儿就痛。这不坐下来写点日记，又开始难受了。今天跑回来跑了一段累，稍微走着歇了会儿，有了跑步的冲动，这会儿跑得感觉腿能迈开，也不怎么累，可惜很快就到家了，停下了。

作者: 不换 时间: 2016-9-24 13:26

不换发表于 2016-9-23 08:39
9.23 今天起床稍微迟了点，6:20出发，按部就班，两只腰真是不争气，一会儿就痛。这不坐下来写点日记，又开 ...

是吗？那我试试

作者: 不换 时间: 2016-9-24 13:35
9.24，早上做了个梦，梦见一个比较脏的抽屉，积满了灰尘，用毛刷刷了些灰尘，倒掉，但还是脏。后来梦到回家的路上，我骑了辆三轮车，有几只狼攻击我，我站得很高，从高处控制手把，没被咬到，回到家中，有狼也跟了进来，我拿起木棍打它，但怎么都打不到，明明就在眼前，棒子就是打不下去。然后就醒了，5：20。
起床，精神还不错，有跑步的冲动，没跑，按部就班，做完俯身动作，腰不僵硬，但有点疼。蛙跳完，左耳耳鸣，问题真的都集中在左边。回家的路上，试着快慢跑，跑了大概三四百米吧，累得呼哧呼哧的，慢慢走回家。

作者: 不换 时间: 2016-9-27 08:19
9.25 偷懒了，昨晚睡迟了，早上起不来，上班时锻炼了下。

作者: 不换 时间: 2016-9-27 08:21
9.26 昨晚又睡迟了，早上起来感觉没劲，走了40分钟路，上班时把三俯，三扩，三压做了。

作者: 不换 时间: 2016-9-27 08:25
9.27 昨晚太热，开了电风扇睡觉，早上醒来喉咙很痛，也不是特别有力气，走了二十来分钟，才开始做高抬腿等项目，做完三俯，腰部感觉不僵硬了，柔软了些。压腿比一开始压下去多多了。做完三俯后，感觉精神回复了些，于是接下去完成所有项目（除了拍球）。上坡走把支撑腿蹬直了，能很好地拉倒小腿肚。

作者: 不换 时间: 2016-10-1 09:33
9.28 精神还不错，顺利完成所有项目。

作者: 不换 时间: 2016-10-1 09:34
9.29-9.30 雨，上班时间在书店锻炼，在家里就犯懒，玩游戏，看电视，控制不住自己，而且累。

作者: 不换 时间: 2016-10-1 09:43
10.1 早上阴天，起床后不是很有精神，先走了一段路，腰还是疼，不是锻炼没效果，估计还是我自己坐得太多了。今天感觉没什么力气，跑跳都没有做。

作者: 不换 时间: 2016-10-6 09:58
2016年9月份健身总结
   总的来说，本月锻炼有些效果，压腿能压得低些了，腰疼也有好转，精神稍好。开始几天锻炼比较积极，后来就有点松了，还是懒，刚开始时下决心一定要好好坚持，慢慢地就疲下来了，一阵阵的。贵在坚持，就是坚持难啊，这是我一贯的作风了。
   早上锻炼完所有项目后，白天也就难得锻炼了，然后在电脑前看看电影，玩玩游戏，锻炼效果大打折扣。
   还有一点，晚睡的问题，11点以后睡基本上第二天早上就很难起来，告诉自己一定要早点睡，却经常仍旧睡的很晚。基本上觉得自己可以作为反面例子了。
   接下来的时间一定要好好锻炼。
   很多同学都取得了不错的效果，为什么我就这么懒呢。

作者: 不换 时间: 2016-12-5 11:37
本帖最后由不换于 2016-12-5 20:40 编辑

2016.12.5
刚刚用了老师说的方法平举，举了4分钟左右后，放下，感觉心口被拉开了些，举的时候酸麻，感觉后臂有细细的电流似的感觉。平举时，腿抬起来放下，手臂上也会有很明显的放下去的感觉。
平举后，时不时的打嗝，这是打开点盖子，排毒了吗？扭胯后，身体左侧（腰腹部）偶尔有刺痛感。

作者: 不换 时间: 2016-12-6 15:08
2016.12.6
今天，送儿子上学后，和老婆一起去爬山，路上三走三举做了两遍，爬到山腰，感觉有点热，衣服穿多了，就下山了，两个小时左右。
遇点小事就心烦，今天在家休息，正午睡，老婆的姐姐打电话给我，说他有个朋友要一本书50本，下星期一要用，刚好批发商没货。心里就有点烦。一件事就挂心上了，这两年店里订书不是我管，前几年老是遇到要的书订不到，或者订了因为批发商和物流的各种原因到货迟，弄得心力憔悴。这两年不用我管这个事，心里舒坦好多，但是，我发现这心里真是装不下事，一有事就急，就静不下心了。
今天有个表哥电话给我爸爸，说他丈母娘家那边出了事，具体啥事不清楚，向我们家借5000元，可是这表哥年轻时游手好闲，家里的一点钱都被他糟蹋了，也向我家借过几次钱，都不还的，我爸回绝了他。我感觉有些于心不忍，也不知该怎么办好。

作者: 不换 时间: 2016-12-8 14:17
本帖最后由不换于 2016-12-8 14:21 编辑

12.8
这两天除了基本的锻炼，加了高级班的扭胯和平举，腿上到处酸痛，腰突引起的腰部酸痛，扭胯时更明显。
眼前有烟雾似的，可以控制着飘来飘去，这就是飞蚊症吗？还做了还阳卧，青蛙趴。

作者: 不换 时间: 2016-12-10 08:52
12.9
看了几段零碎的感情节目，涂磊当嘉宾的那个，主要解决情侣夫妻之间的矛盾，闹得很僵的双方在嘉宾的调解下大多解除了误会。突然想到这就像中药方，嘉宾可以当成甘草，把紧绷的双方化开，柔化，解决问题。
今天又偷懒了，没出去仙人走，在家做了些简单的动作。

作者: 不换 时间: 2016-12-12 08:40
12.11
今天岳父家老屋换瓦，帮着帮了些瓦片，腰酸背疼了。

作者: 不换 时间: 2016-12-15 08:12
12.14 昨天帮着清理碎瓦片，腰酸背痛，现在手都握不紧了，长期没干体力话，乍一干，还真受不了。

作者: 不换 时间: 2017-2-5 18:17
2017.2.5
上班，压压腿，横叉完全没办法，压下一点两边屁股外侧疼得受不了，竖叉感觉离压下去不是太远了。十二经还是不想背，没有学习热情啊。

作者: 不换 时间: 2017-2-24 17:49
2.24
今天试着冥想了一会，睁眼后觉得有精神很多，跑步去学校接儿子，跑时感觉也不太累。等停下来才突然有了喘不过气的感觉。

作者: 不换 时间: 2017-2-26 12:39
2.26
带着儿子去壶山打球，碰到响哥（我侄子，儿子管他叫响个哥）和他爸爬壶山，于是一起爬山，爬完心情舒畅，今天爬了次云梯，竟能一次爬三格了😃。

作者: 不换 时间: 2017-3-25 06:54
3.25
昨天，腰酸背痛，以为身体素质又下降了，后来一想，是前天晚上，被子没有盖好，感冒了，加上看了国足的比赛，赢了，比较激动，整天就想着这个事情。没有休息好。后背的问题找膀胱经，果然感冒是膀胱经受邪。家里没有其他药，煮了生姜红糖水喝，看看几天能好。

作者: 不换 时间: 2017-3-26 07:52
3.26
鼻塞，鼻孔像冒烟似的，眼睛也疼，昨天干活也出了一身汗了。这次感冒和以前不同的是头没那么疼了，可能是膀胱经拉开了一些。

作者: 不换 时间: 2017-3-28 09:23
3.28
前日一梦，梦见，拿了一本书，反腐，以前，曾在这本书中看到过，里面夹着一只蜘蛛，智齿，打开书本，发现里面已经，爬满了密密麻麻的小蜘蛛，我吧，书本扔到地上，拿来，杀虫剂，把小蜘蛛，杀死，但是有良知，巨大的蜘蛛，跑了出来，后来，我在，庭院里追逐，大蜘蛛，跟我差不多大我叫，我小叔来帮忙，但是好像没来帮忙，后面已经记不清楚了。
昨晚一梦，梦见经过一条道路，是我小时候走过的路的样子，路分上下两条，上面是小路，下面是大路，我们一家开着车，看到路前方有只老虎，站在别人的车顶上，于是我们，跑到了上面那条路，在那里看，我拿起一根棍子，准备打老虎跑过来的时候可以防御，不一会儿老虎就过来了我用棍子把老虎赶开，后来发现老虎是某两个人带出来的。后面记不清了。
这几天，感冒，身体难受，没有刻意锻炼，今天感觉好多了，只是还有些鼻涕，喉咙有些痛。

作者: 不换 时间: 2017-6-8 08:16
6.8 这几天没有闹钟，5点钟左右就迷迷糊糊的醒了，知道该起床了，但是还很想睡，又睡一会儿，继续迷迷糊糊的做梦，但是一直都在叫自己醒过来，终于在5:30醒了过来。洗漱完毕，出去晨练。做一遍基础班的动作，其中跳远，单腿跳都只做了一部分，全做完的话，第二天会累，今天各只做了5个，看看明天的状况再做加减。锻炼完从公园回家的路上做通天臂，大概有二十分钟。这次规律锻炼算起来也就十几天。继续坚持。

作者: 不换 时间: 2018-5-6 15:14
早上起床5:40，骑车到公园，锻炼了三走三举，三俯三扩三压。骑车回家共一个小时。

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