德明中医

标题: 东北组-辽宁沈阳-观水健身日记 [打印本页]

作者: lional 时间: 2016-9-1 13:55
标题: 东北组-辽宁沈阳-观水健身日记
本帖最后由 lional 于 2016-9-2 10:35 编辑

2016年九月一日

  早上起来，还是下着小雨，略冷，打伞下楼，开始仙人步，经过三天的预热，越来越熟悉这种走法，也越来越上瘾了，没事就想走走的节奏，原来各种驼背含胸低头，现在都有明显的意识去注意，主要是不直溜不舒服。走了几圈，开始跑步，比较打怵的项目，从第一天跑的撕心裂肺，到第二天咬牙坚持，今天的效果要比昨天好了不少，不知道天气原因还是怎么的，不会用鼻子呼吸了，十分钟跑步，中间停了三次，都基本能坚持。然后放松仙人走回一个背风的场地，开始各种压腿，较之前几天，干净明显的拉开了，，然后就是拉伸和跳远，单腿跳，做完继续仙人走回家，准备上班。
  一路上拍照必不可少，雨中的金银花格外美丽，对坐的一组凳子（放个酒瓶就完美了，唠一宿的节奏）。
两件趣事：路遇一时尚小伙，脚踩平衡车，心中不由泛起，为啥不走走，还锻炼身体。
               见一大姐，冻得瑟瑟发抖，在那遛狗，顿感，这才是真爱。这分明是狗在溜主人啊。
中午饭后12:30 走一小时，补高跳。
其余晚上补齐。
感触颇深，从第一天的仰卧起坐一个一个拉起来，到昨天前五个还有点疼，后来连续做了十个，回想一下第一天锻炼后，咳嗽都肚皮疼，到现在不做都难受。体能有明显改善。
昨天走马路牙子，滑了一下，下意识窜了出去，高兴！
感谢老师提供如此好的锻炼方式，一定坚持下去，加油！

作者: lional 时间: 2016-9-2 11:02
9月2日一早起来，天晴了，高兴，昨天老师说不当任务完成，把心情放松，各种转圈各种走，
拍100下球，原来球技还不错，没想到现在这么挫，拍完完事手确黑
天见晴云彩好漂亮
开始跑步，不当任务果然轻松很多，较之昨天跑的轻巧了一些，嗅觉明显恢复了，迎面走过来一个大姐，没把我呛一跟头。
跑一大圈10多分钟，累了就停走到缓过来继续跑，回院里，开始拉伸压腿，各种蹦，不那么够够的使劲，跳的挺轻松
后仰和抱腿两项还是差，一个顿时觉得肚子里面紧，一个说啥也不到位撅着
7点半上楼一身汗，洗漱上班，
其余项目

中午晚上补齐继续加油！

作者: lional 时间: 2016-9-4 22:15
昨天没来得及上网，补上，沈阳小雨，淅淅沥沥的，穿上防水套装，继续，老师讲了流程和注意事项，感觉更明晰了，各项做起来更有感觉了，身体感觉明显轻很多，走路越发上瘾。下午同学聚会，完事走回来的，都没觉得累，总之一个字爽

作者: lional 时间: 2016-9-4 22:25
写今天的，9月4日，一早就蹦起来了，到楼下各种走，走的很舒服，想起家里没菜了，高高兴兴腿着买菜，一路狂飙，超人无数，哈哈，买了一堆菜，拎着这个费劲，看路边一个大爷卖编的菜筐，记得小时候才有这玩意，一番讨价还价， 30大元买一个，高高兴兴把菜放里面，往回拎，，走一会发现不对，这玩意忒沉，单手还不平衡，一直左右换手，累，快到家了，才想起来，把里面一大兜梨子拿出来，左右手平衡下，才好过。锻炼是为了更好地生活，看看好多群友都是收拾屋，做饭，然后锻炼，必须要学习。
回家，觉得累到了，补一觉，一顿睡。
下午去爬了山，打球，晚上回家各种压腿，走，俯卧撑，仰卧起坐。
今天一天都迷迷瞪瞪的，晚上开车回来都不太清醒，结果下车后锻炼，压腿，居然人一下精神了，不知道是什么原理。
总之坚持下来了：）
今天有明显进步，跳远，肚子上基本不疼了那个筋好像开了，仰卧起坐了和俯卧撑都连续做下来了。加油继续。see-u

作者: lional 时间: 2016-9-5 23:25
差点忘了，9月5日，昨天可能玩的太嗨，早上醒一下又睡过去，中午在单位旁边公园逐项锻炼完毕，全湿透，今天也是日头太大了，不知道是不是前一阵的消耗大，今天特别乏，回家一会也收拾屋继续睡，就是乏，乏的厉害。睡了，明天继续。

作者: lional 时间: 2016-9-6 16:51
早上没起来，一晃就要上班了，懒癌爆发的前奏，明天必须定表。一上午拉拉抻抻，上楼下楼，没事也出去转一圈。
中午饭后，去锻炼，走了两圈，找不到感觉，第三圈才突然有感觉了，各种拉伸高抬，侧步，压腿。锻炼一半精神了，眼睛也亮了精神头来了
用器械做仰卧起坐，发现往后仰比坐起来还累，崩溃
抱腿和全蹲有进步，一个可以伸直了，一个能脚掌着地了，但是还是不平衡，手伸出还好，全抱腿，还是前倾。
晚上回去，继续练习其余项目，俯卧撑，可能碰到旧伤，手肿了，加油。

作者: lional 时间: 2016-9-7 23:05
9月7日，补了56号录音才知道半部天书练不了神功，老师提到的种种基本都错，刻意，赶量，挑战极限，累的呼哧带喘的还挺着，不知道适可而止，有精神头就嘚瑟，难怪这两天累的厉害。
早上依据没起来，中午饭后开始走，绕着走了两圈半，太阳晒，明天记得戴帽子，最近的仙人走，听完讲解后，能感觉到脚的细节了，全脚掌着地，等等，果然是不光要练还是真是得知道原理，练得明白，既然走是占大头，狂走ing，各种拉伸，下午开会，早点回去，今天走后腰感觉不是很明显，不知道是习惯了还是走的没开始好了，腿紧有点沉，膝盖迎面骨有点酸，脚根开始疼。后仰肚子还是紧，有根筋在里面拉着似的，下午居然下大雨还带冰雹，这是秋天啊，无语，晚上9点半下楼继续完成依然走，拉伸，锻炼完毕，后退走后腰感觉明显，侧部走现在会用两侧肌肉了，逐渐向正规方向发展。
另，每每锻炼完事，摸肚子，凉，尤其肚脐处，手倒是越来越热乎了。睡前做仰卧起坐，明天继续，加油！

作者: lional 时间: 2016-9-8 22:49
本帖最后由 lional 于 2016-9-8 22:52 编辑

9月8日，昨天晚上失眠早上起来浑浑噩噩，上班，跑了一整天，一整天没歇脚，晚上蹭饭回家，刚要锻炼，发现快递到了自己取货，来回两小时，累完了，下车走了一个小时，缓过来点，吭哧吭哧把包裹扛上楼，打开，吃个大牛压压惊，瞬间满血，又吃一块，嘿嘿我下楼了，把剩下的做完也，本来打算混混过去，睡觉明早再做的，现在看可以坚持坚持坚持。

贵有恒，何必三更眠五更起；最无益，只怕一日曝十日寒。加油！

作者: lional 时间: 2016-9-10 23:01
首先补昨天的，晚上被拉出去喝酒，断片了。现在补上
单位最近忙的厉害，好像所有的事情都一起找了上来，只能抓时间零碎的练习。
感受是腿正面前面有点紧，其余都正常。幸亏提前完成了晚上本来就想走走的结果还是出门了。应该精简一些应酬了。

作者: lional 时间: 2016-9-10 23:06
早上走了一小时，买菜，颠回来，送孩子，他上面上课我去打球，状态比上次好很多，本来想投一会，结果没地方，只能跟着打场，频率一上来，就喘的厉害。下午继续走走走，压压，拉拉，最大感受是，现在不愿意窝着，驼背，明显见棒了，体重增加，但是作息不太规律了，原来早起上厕所，现在没准时候了。剩下，仰卧起坐现在努力可以做20了，一下子做完。缓慢有序的进步中，非常爱听老师讲课。

作者: lional 时间: 2016-9-12 09:06
9月11日又是忙忙叨叨的一天，晚上11点到家，也不知道一天忙叨啥。
抽空做做，没事拉拉，融入生活也不错，晚上太晚了在楼下走了半个小时，希望没打扰到别人，这周要早起，这周要坚持，手肿，脚跟疼，迎面骨疼。
背紧，现在感觉筋抽抽，不知道是不是运动量减得有点多，新的一周，新的开始。

作者: lional 时间: 2016-9-13 09:45
9月12日，继续各种走，不知道是习惯了还是怎么的，现在的感觉没有开始明显了，但是好像各个动作开始能体会到味道了，昨天老师说，锻炼三年，才能改变体质，小小松了一口气，还好赶上了，在四张前能完成。
压腿脚开始能完全落地了，蹲也一样，手还是抱不紧，平举或者伸出更舒服，脚好了，手腕子继续疼，不知道是不是该停一下。其余感觉都不错。昨天找到了一首歌郝云的活着，以前也听过，这次听完感触特别深，不知道是不是身体好了的原因，不知道走步的时候到底应不应该听歌呢，现在有点活的劲劲的劲头了，健康真好！晚上拉儿子在楼下走了半小时又，爷俩锻炼真开心。

作者: lional 时间: 2016-9-14 14:17
9月13日，按照习惯中午走了一个小时，完成大部分，晚上8点到家，把那娘俩送上楼，自己在楼下走，20块钱羊肉串，一瓶金纯，一大姨路过问，这咋还饿了，吃完继续走起，喝啤酒的缘故吧，今天走的特别有感觉，稍微有点醉，才发现原来自己走路基本脚内侧不落地，只有走的特别慢的时候才是全脚掌落地的，稍微快起来就不落地，正反走，酒倒是醒的很快，9点半上楼，人家洗漱，我也精神了，我要新生活，扫地，擦地，刷碗（没在家吃饭也得我刷，哼···············）折腾完，洗漱，11点50躺下，想起没写日记，爬起来写，结果提示管理员11:30-明天5点不让发帖，好吧睡觉，看来需要早睡了。

作者: lional 时间: 2016-9-14 14:20
9.14中午刚走完回来一身汗，就这点麻烦，衣服湿了，没换的，只能穿到干，基本现在固定下来了两圈，压腿拉伸，跳，仰扩胸，俯卧撑，有点小轻松就是还是一身身的汗啊汗啊，回来冲茶，继续汗好在现在不开空调了，我要新生活，继续加油，早点写以免又忘了。

作者: lional 时间: 2016-9-16 21:08
9月15日，下午居然值班，还不给三倍工资。

8点到家，蹭饭后酒足饭饱，拉着媳妇开始锻炼，仙人走，高抬腿，压腿等等，和媳妇对面学螃蟹走，顿时觉得，螃蟹还是很恩爱的赶路都能面对面，俩人手夹着手，爆笑一团。
继续完成其余项目，可能下午加班坐的时间长了，腰疼，不舒服。9点半上楼，洗漱睡觉

作者: lional 时间: 2016-9-16 21:13
昨天孩子睡姥姥家，高兴，各种晚起，各种睡，继续晚上过去混饭，回家，带儿子在楼下一边走一遍学数学，沈阳天凉了，不舒服，也不爱出汗了，一会孩子说冷，送他先上楼了，拿相机下来，自己继续走，拍月亮，发现得用长焦才行，小郁闷。继续走，完成其余项目，还是腰疼，动起来就好站着就疼，拉伸完毕。倒退走时候，路边一黑猫一直看我走了三趟，不怕人呢。
继续拉伸，倒着走撞在自己家车位的车上了，自己笑出来了，还是溜号了。
做俯卧撑，旁边还有观众，小不好意思，做完快跑。
上楼，完成仰卧起坐，这个效率比较高现在基本无障碍，还有跳远也轻松不少。

作者: lional 时间: 2016-9-17 22:55
9月17日，早上起来，和儿子一下下楼，走了两圈一起去买菜，来回1个半小时。
晚上，9点到家，继续锻炼，腰继续疼，手不肿了，感觉筋又有点抽抽，侧压脚根离地，不知道是不是着急没走开的缘故。
仰卧起坐俯卧撑照旧做，有点进步，仰卧起坐考虑加量了。抱腿依然吃力，深蹲膝盖嘎巴嘎巴响。
继续锻炼，感觉锻炼是一种生活态度了，不徐不疾，中正平和。
加油，为了新生活。

作者: lional 时间: 2016-9-18 22:16
9月18日忙忙叨叨一天，8点吃晚饭，磨蹭9点下楼，开始仙人走，今天带个随身听，顿觉自成一界，走的各种爽，腰疼，所以倒着走特别有感觉，半路遇到熟人果断改路，广场风有点大啊，压腿，俯卧撑，有点吸溜了，继续换场地，在车库前面各种倒走，走啊走啊走得停不下来，猛然觉得自己可能有点啪嗒啪嗒的走，对不住各位二楼的了，深蹲，然后买瓶格瓦斯上楼，今天不开心，单位职称评定按照今年的趋势我65退休前能评上。各种牢骚，还得接受现实。锻炼后，这口气顺过来点了，眼睛变亮了，天不显得那么黑了又闻到金银花香了，最爱。
洗漱，睡觉，有意义的活着，积极向上的活着，活着，活着。。。。。。。。。

作者: lional 时间: 2016-9-20 09:53
9月19日上一天班，回家。一个人不爱吃饭， 8点下楼开始走，院里走，想起手表电池没换，奔超市，出来，反正回家也没人，今天就不在院里锻炼了，绕着整个社区走一大圈，回院里压腿，拉伸，懒这东西啊，一动就跑了，刚才还在楼上说啥也动不起来，下来动动，也就精神了，一个小时饿了，又走回超市，花生烤腰子，说等很长时间，在旁边压腿，跳远，倒着走。完事回家，开吃。这一天天晚上锻炼，人家吸收日精我吸收月华-_-!!
现在走的劲劲的很舒服。晚上想写，论坛又关门了，今天早上补上。

作者: lional 时间: 2016-9-22 10:55

lional 发表于 2016-9-20 09:53
9月19日上一天班，回家。一个人不爱吃饭， 8点下楼开始走，院里走，想起手表电池没换，奔超市，出来，反正 ...

迎检前一天，累到疯，九月二十日，抓空都做了

作者: lional 时间: 2016-9-22 10:56
九月二十一，迎检，晚上运动完毕，困，直接睡过去了

作者: lional 时间: 2016-9-22 11:00
本帖最后由 lional 于 2016-9-29 11:13 编辑

22_出差南京，晚上锻炼吧，赶路先，现在机场，不耽误锻炼，小规模运动，拳打卧牛之地，嘿嘿，晚上汇合，拉着儿子媳妇夫子庙一顿好走。走了两个多小时，已经形成习惯了，不走没精神头

作者: lional 时间: 2016-9-23 07:38
九月二十三日，昨天做了两个小时飞机，这个难受，不是晕机是腰疼，弯着就不舒服，工作后狂走，量到了，种类少，到下周三才能回去之间一定坚持锻炼，日记略简，请老师谅解，今天不用刻意锻炼量都得够，游一游大南京，真是好地方，就是房价也太贵了，下下楼走走，今天好运

作者: lional 时间: 2016-9-25 06:20
九月二五日，一家人会合，来玩，夫子庙，中山陵，明孝陵，南京果然是古都，一天全在走，量肯定够了，晚上转战黄山精神还好，身体幸亏提前锻炼了，要不真扛不住。谢谢老师

作者: lional 时间: 2016-9-25 06:34
本帖最后由 lional 于 2016-9-29 11:20 编辑

手机发帖不靠谱，写了十五分钟，没了
29日回补：
出来，真心不方便，那天写了那么长时间，居然没了，回忆下，继续写，当时是在宏村，流年客栈，环境不错，一大早起来，趁着人少背着相机，在村里转悠，果然是风景如画，颇有一步一景的味道，走开了，压压腿，乡间薄雾未开，早起洗衣服下地的村民，些许起早的游客，真是非常舒服，很向往这样的生活，这几天尽管有点累，但是很高兴，尤其我这大包小裹的负重练习啊，主要是心态上，不那么焦躁了。有点开始了解生活是怎样的意思了。坚持坚持，下午坐车去黄山市，硬座，六个小时，还是凌晨出发，好像写乱了一会捋捋

作者: lional 时间: 2016-9-29 11:07
本帖最后由 lional 于 2016-9-29 11:28 编辑

27日看日出下山，黄山风景秀丽名不虚传，膝盖疼，希望没伤到，先写这些占位后补
补充：一大早，5点没到就起来了，昨天住在山上，一屋子人，各种打呼噜，两点才昏昏睡去。带着儿子媳妇去光明顶看日出，这个人啊这个多啊，怕冷穿的太多了儿子步子都迈不动了，终于看上了日出，是挺好看的，然后就是下山，腿疼疼疼，风景确实不错，看时间长了也就那样了，石头石头松树松树，大山大山还有价格高到离谱的饮料，路遇一个挑夫，说月薪不到2000，诶，到哪老百姓都不容易啊，终于下山了，取行李奔老街，给儿子买了歙砚一小块，还有一块墨，佩服媳妇，半价没到就搞定了，路遇卖菊花的，唠嗑功夫，儿子那面帮忙吆喝上卖菊花茶了，各种爆笑。
一天溜达的运动量肯定达标了，外地不方便怀念在家规律的生活

作者: lional 时间: 2016-9-29 11:09
本帖最后由 lional 于 2016-9-29 11:32 编辑

28日坐车奔北京，腿疼，过道里面压压腿走几步，多数在养腿，快点好吧，我还要录像，我想进高级班
补：
坐车去北京，腿疼，膝盖还好，极度鄙视火车盒饭30一份，货真价实的排骨，真的就是骨头啊，没肉。各种无聊各种躺，到车厢连接处压压腿，坐车其实还是挺好的不爱做快车，就喜欢慢节奏。
爱生活，爱德明，老师我天天说，能放我进高级班么，有点担心了

作者: lional 时间: 2016-9-29 11:11
本帖最后由 lional 于 2016-9-29 11:40 编辑

lional 发表于 2016-9-29 11:09
28日坐车奔北京，腿疼，过道里面压压腿走几步，多数在养腿，快点好吧，我还要录像，我想进高级班

29 终于回沈阳了，哪好不如家好，哪亲不如故乡亲，下车空气都透着这个爽利，继续运动运动，再不动，就又抽抽了

补：北京中转，下车，不知道是不是古村落看多了，现在看哪都跟拆迁办一日游似的，大首都啊，也没觉得咋滴了，介于北京交通的高级程度，中国科举博物馆之行黄了，周边走走，看看天安门，看看大会堂，看看纪念碑，前门，吃了份汤食（藕粉一样），走啊走啊走啊，中午坐车d11 回家，隔壁座一个放印子钱的广告公司的做黑贵金属平台的北京广告公司老板，为啥知道，这货嘚嘚了一路！
总算下车，媳妇居然晕车，总之总之，到家了，总算到家了，像个骆驼一样背着，拉着，提着，拽着一堆行李，还是得身体好啊，最起码我是到家以后才晕车的，大北京也不靠谱，肯定是吃坏了。
洗漱，睡觉，明天回复正常，老师一句话说到心窝里，把自己保持到那种温温乎乎的状态里，我要加油啦，效果明显。

作者: lional 时间: 2016-10-4 20:20
30号没留神一个月了，各项锻炼都有成效，晚上锻炼完毕上楼，很舒服准备总结，

作者: lional 时间: 2016-10-4 20:54
本帖最后由 lional 于 2016-10-4 21:28 编辑

月总结
没留神一个月就过去了，记忆中还没什么事情可以坚持这么久，迟迟没动笔，感觉要说的很多怕遗漏了什么。
有幸参加到德明健身群，绝对的机缘巧合，一直知道大千老师是好老师，总是被各种事情拖延，拖延。
预热的三天，累的浑身疼，早上一气练完，拽着腿上下楼，俯卧撑做四个就得歇一下，十个浑身都抖，仰卧起坐，一个一个抓着大腿往上薅，压腿脚面都够不到，侧压，脚跟不能放在地上，走路弯腰驼背，颈椎病时常困扰到头痛，腰疼，无力还有一圈大肚腩，现在想起来，还真是，有点可悲。
随着老师的讲解才知道每个动作的原理和练习的目的，于是十分感叹，半部天书，练不成神功，也从那时候开始每天听老师的讲解成为最享受的事情。
从刻意的锻炼到融入到生活，从生活的茫然到充满活力，第一次感觉原来可以这么活，原来身体可以这么健康，这种感觉只有在吃补药的时候才这么明显，身体健康，精神头变好，很多事情有心力去做，不再那么叽叽歪歪的，即便是我年轻时候，也没觉得这么有活力有奔头。
与其说，身体健康上的变化，远不如心灵上的震撼来的直接，老师每天嬉笑怒骂间的话语，打开了一道道心锁，第一次知道，这么憋屈，这么弱，到现在这个岁数，是该换个活法了。
看到同学在群里的交流，自己也偷偷的学，那么有条理，那么有活力，不经意间的交谈都会给我很大启发。真是氛围太好了。
期间，经历的迎检，省市检查，出差等等状况，基本都坚持下来了，有时候日记写的像是豆腐帐，回头看看，却也会心一笑。
说说一个月下来的成果吧，现在基本不再驼背了，走路直直的驼背下去或者弯腰，自己就会不舒服，弯腰可以够到地面，原来脚面都碰不到，测压脚能放平，俯卧撑14+6，能一气坐下来，仰卧起坐，一口气做20+，没压力，爬了黄山，尽管下来疼到腿哆嗦，还是爬下来了，肚子小了一大圈，一个月颈椎没犯病，腰在月末大量长时间开车疼了一次，锻炼一小时后恢复，精神面貌空前的好，每次都能从老师的讲课里面学到很多东西，尤其感谢录音的几位朋友，在出差时候没有错过，太感谢了

写一写又乱了，总之感激之情溢于言表，希望能继续跟老师学下去走下去，活出个健康的自己。
下午录像，失败了，明天再录。先写这些，一会再改。

作者: lional 时间: 2016-10-4 21:30
10月1日到4日
忙忙叨叨锻炼一直没落下，风大了，晚上走完，上楼就流鼻涕了，看来得改时间，3号外地游玩，往返4个小时开车，腰疼，日记还是得当天写，一补就没味道了干巴巴几句就，要再认真写了

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)