德明中医

标题: 浙江宁波--马小跳的健身日记 [打印本页]

作者: fyj0707 时间: 2016-9-1 15:09
标题: 浙江宁波--马小跳的健身日记
9月1日开始参加德明健康生活活动，希望自己能够坚持下去。达到自己所希望的健康快乐帅气。第一天早上还是5:30分起床，去公园练太极拳，顺便把压腿、扩胸、俯身的项目做了，就是侧压腿难度有点大，还是压的位置比较高。就当是打拳前的热身运动。中午2点后起床后做的高抬、侧步、后腿、平举、上举等大概。跳高往上跳了20个，跳远相当于是蛙跳，也是20个，单腿蹦有点像三级跳远的步法。蛙跳最累。俯卧撑和仰卧起坐20个难度没有早上早就做完。特意还去买了个打气筒，把家里的瘪了的篮球打足了。弹性好，拍球一百下，很方便。晚上再去公园20分钟仙人走。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-2 15:11
今天大腿内侧和屁股腚比较酸。估计和练侧蹲压腿的缘故，后背脊梁处也有点酸。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-3 18:58
本帖最后由 fyj0707 于 2016-9-3 19:01 编辑

fyj0707 发表于 2016-9-2 15:11
今天大腿内侧和屁股腚比较酸。估计和练侧蹲压腿的缘故，后背脊梁处也有点酸。

今天早上醒来腿侧和屁股还很酸，不过到下午运动的时候好多了。就是靠近胯根的地方有点酸。后背脊梁处还有点。早上侧压腿和弓步蹲做的稍微标准了些。加油。照片也不知道是要什么照片，我下午去公园走路，手机拍的。就是不知怎么上传

作者: fyj0707 时间: 2016-9-4 19:48

今天感觉有点累，早上还是老样子，下午小跑步十分钟，力量训练，不过感觉有点疲惫，做的质量不太好。晚上下雨，雨后去广场走路二十分钟。继续努力，加油。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-5 21:34

fyj0707 发表于 2016-9-4 19:48
今天感觉有点累，早上还是老样子，下午小跑步十分钟，力量训练，不过感觉有点疲惫，做的质量不太好。晚上 ...

酸痛好转，俯卧撑加量多次，感觉最喜欢练胸了。好像很舒服的样子，蛙跳太难，减低强度，跳的近点。今天晚上有事情了，仙人走没走，只能明天多走一会了。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-6 17:59
今天感觉比昨天有活力，那些带力量的训练都还是放在下午。蛙跳，腾空跳，俯卧撑，仰卧起坐等等全部完成。晚上就去走个仙人走。早上侧压腿难度最大，还是坐不下去，，什么，慢慢来吧。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-8 14:40

fyj0707 发表于 2016-9-6 17:59
今天感觉比昨天有活力，那些带力量的训练都还是放在下午。蛙跳，腾空跳，俯卧撑，仰卧起坐等等全部完成。晚 ...

早上在公园手机拍了自拍，做头像了。昨天单位事情多了，忘了写，今天补上。昨天就是双肩的前部也就是三角肌前部很酸。还有就是心有点不太舒服。全体在上班，活动强度减了点。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-8 17:01
下午锻炼肌肉和力量，感觉还不错，不过还是要悠着点，慢慢加油。仰卧起坐还是要用脚来借力，不然做来没有几个。锻炼结束后全身抖抖放松一下，出了还多汗，感觉不错。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-9 16:58
今天左腿不舒服，特别是高抬腿的时候要想抽筋一样，嗓子也疼起来了，看来前些天的锻炼有点累了，身体似乎有点感冒的节奏。早上锻炼继续，下午力量全部取消了

作者: fyj0707 时间: 2016-9-12 12:10
本帖最后由 fyj0707 于 2016-9-12 12:22 编辑

2016年9月10日左腿好转，不过高抬腿是还是有点牵住。嗓子疼好转，完成基本的力量训练。晚上约了几个同学们一起去体育场边的露天篮球场投篮，好久不投蓝，手感也没有了，还有同学先来一个三不沾。重温了下三大步上篮的感觉。玩了40分钟，期间有年轻人邀请我们一起去比赛，但是好久没练，老怕怕的。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-12 12:12
2016年9月11日，天气下雨，左腿已经基本恢复，下压腿继续做起来。下午有事情了，力量训练放到了晚上。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-12 12:18
2016年9月12日，早上还是打拳，六点到公园。身体柔韧锻炼后85式+28式杨氏太极拳。然后回家上班。下午力量训练，利用上班空闲时间来做。昨天晚上和老婆一起拍篮球，她的声音听上去噗噗响，我的声音听上去蹦蹦响，力量不一样的。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-13 20:05
2016年9月13日，昨天晚上和老婆一起锻炼，我也让她一起走路，拍球，她高抬腿根本就压不下去了。以前在学校里还跳舞，现在好久不动了。下蹲根本不行，蹲不下去。要不就是脚后跟敲起来。今天早上起来腰部有点不舒服，洗脸的时候弯腰时间长了点，直起来有点酸酸的，不知道是否晚上着凉了。看来现在不能睡凉席了。下午去公园走路，感觉比家里走好很多。不过后来下雨了，台风尾巴，天气一直不太好。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-14 19:18
2016年9月14日，台风雨，三点钟雨止了，公园里的空气不错。走了4圈，估计在5000步左右，后压腿，俯卧撑。左大腿膝盖上有点酸，今天走路好像力气比昨天好些。双手高举走路时有个特别的现象，就是手指肚会发跳。昨天晚上晚上又逼着老婆一起运动，她的肩周炎很厉害，反手都会很困难，因为是做老师的，一直要写文章，用电脑。长期坐着不运动的缘故。白天她没有时间，晚上下班也6点多，现在和她一起练了两天了。动起来总是有效果的吧，至少比不动强。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-15 18:42
2016年9月15日。今天一直下雨，下午冒雨撑伞出去走了会，雨好大，走了一圈就回来了。家里活动下。力量训练也没有多做。就做了俯卧撑。早上的锻炼没有停止，还是坚持着。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-17 15:20
2016年9月16日。下午三点多去公园，天空中时不时的飘着雨丝。带上伞走路40分钟。这几天腰部有点不舒服，走路的时候还好，走了4十分钟也不觉得酸，就是停下来的时候弯腰坐下去的特别的酸。公园的长凳上来了30个一组的俯卧撑两组。压腿，侧步走。晚上陪老婆去窝旁的广场上走了走，昨天累计走了1万多步。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-17 18:37
2016年9月17日下午再单位走廊上走路，然后也跑了几分钟，一跑起来感觉体力马上就不够了，有点气喘，碰到一楼上来的一个小姑娘看着我：心想，大叔这么拼啊。

。走路多了，好像两片屁股摩擦的厉害，有点不舒服。昨天吃了点羊肉，脸上冒出几个小豆豆。明天如果天气好的话就去爬爬山，还没有爬过山呢？

作者: fyj0707 时间: 2016-9-18 17:51
2016年9月18日，早上去爬山了，来回一个半小时，看看雨后的山，碧绿的树叶，听听潺潺的瀑布声，感觉挺好的。在山上坐了一会就下山了，下山的时候感觉腰部又有点酸了。中午午睡，4点50分区公园里走了25分钟，跑步5分钟，这个跑步其实比走路也快不了，但是感觉强度还是比较大，马上有点气喘了。压腿在充分活动开后，侧压好压了，基本可以压下去了。就是这几天晚上的睡眠质量不好，总是会醒，上厕所。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-20 12:20
2016年9月19日，最近两天开始早上早起了点，在练拳前面先走路20分钟。现在走路开始步伐大一点的在走，感觉手带动幅度大些，脚步也会大。在户外栏杆处俯卧撑。今天没有蛙跳。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-20 20:49
这几天走路比较多些，就是腰部估计没有放松好，还是有点累。秋天的感觉来了，桂花香的让人陶醉。在这样的公园里走路也是一种享受了。今天下午站了两个多小时，口苦了。晚上的睡眠还是不太好，醒的比较早。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-22 14:10
2016年9月21日，今天去海边走了走，结果在海滩上陷入了，下午还在公园里走路，身体活动开了，压腿也轻松些。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-22 18:56
2016年9月22日，今天走路少了，因为在单位。俯卧撑和仰卧起坐一定不能少，其他可以再室内做的运动也做好，这个比较方便。晚上下班再去广场逛上一圈。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-23 20:28
2016年9月23日，今天去东钱湖拍摄皮艇球比赛，可能明天还要去。也走了很多路，只是回来有点累，力量训练今天暂时休息了。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-25 17:18
20169月24日。昨天在外旅游走路还是比较多，就是俯卧撑和仰卧起坐就是最起码的目标而已，昨天左腿又有点不太舒服，不知道是否近阶段走得太多的缘故。腰部还是有点紧。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-26 18:56
2016年9月25日昨天去老丈人家，走路走少了些。下午练俯卧撑和仰卧起坐，这几天晚上的睡眠一直不太好，有时要醒来两次，平时感觉胃稍微有点不舒服。最近侧压好了很多，以前蹲的老高，现在低了很多了。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-27 20:57
2016年9月26日，这几天稍微有点翻心的感觉，走路比平时少了些，柔韧训练基本在早上做好，跳跃看时间和身体状态，说要视屏，今天下午手机拍了下，不知道我做的如何。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-28 19:33
2016年9月27日。今天上班早上工作比较多，下午就在办公室里练练，俯卧撑，仰卧起坐，各种柔韧，反正也没人在，我做做停停，侧压如果没有活动开，下压确实还是比较难，高抬压腿，腿不是太平。睡眠还是不太好，早上醒来早。脸上有几个小痘痘。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-30 19:25
2016年9月28日，早上锻炼后就去阳光实验学校去了，因为亲戚的小孩开运动会，托我去跟拍，我就在那里拍了一个上午。也算是一个走路的运动了。下午受台风天气的影响，下起了瓢泼大雨。整个下午都是在大雨中，自然只能是在窝里锻炼了。可以锻炼些力量和柔韧。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-30 19:30
2016年9月29日早上还是天空中下着小雨，今天朋友的新店开张了，就和两位同学一起前去祝贺，下午雨小了，天空中还是有点毛毛细雨，还是在公园里走了走，不过没带伞，就走了一圈后就回来了。家里做做俯卧撑和仰卧起坐感觉也还不错，这几天大大也不太好，不知道是否秋天的缘故。

作者: fyj0707 时间: 2016-9-30 19:52
本帖最后由 fyj0707 于 2016-9-30 19:55 编辑

2016年9月30日。看来日记还是每天记的比较好，间隔一天有时就会要想想自己昨天做了些什么。今天在公园里走了三圈后，就在公园里锻炼，雨后的空气还是湿度很大，走了一圈开始身体就热了，就是走了两圈后腰部有点紧，硬，边走边用手敲打一下，感觉舒服很多。
不知不觉也一个月了，也要写个总结，总结一下自己一个月来的感受和进步。自己感觉也没有有特别明显的进步，听到有同学说长胖了，羡慕一下。当然一直跟着老师在学，所以在没有参加群活动前，自己平时也在锻炼，只是锻炼的方式和方法以及种类上不同和缺少。现在是多了些项目，但是有些项目自己也没有认真的去做，比如是跳远，跳高以及跑步和快慢交替跑步，因为年纪的缘故，这个还是需要量力而行吧。只是在力量训练方面还是比老师要求的做的多，像俯卧撑，仰卧起坐都是超额完成的。静坐也没有做，因为本身上班也是对着电脑工作，比较安静，老师说，静的还是来点动的。哈哈，借口吗？以前没有做侧压腿，现在加上了，感觉要好多了。现在就是比以前多了个仙人走，其实仙人走，我也有点顾虑，因为有静脉曲张嘛，所以也不敢走的太多，比如今天走多了，腿部就有点涨涨的感觉，不知道老师这个仙人走中出现的一个过程，还是我走的路太多了。前些天，有点身体感觉有点隐隐约约的恶心，今天好像又好些了。我现在就是想知道的就是仙人走的姿势到底对不对，有静脉曲张的是否可以走时间长一些。老师讲的走路时上身保持正直，身体后靠，座跨。道理是知道了，可是我不知道我做的仙人走是否把老师的要领全部做对了，上身了呢。要说希望，就是继续跟着老师锻炼，把身体练得好起来，身心都是愉悦的，每天都能保持一种孩子般的快乐，加油加油。啰里啰嗦一下，也算是个总结吧。

作者: fyj0707 时间: 2016-10-2 21:46
今天下午因为孩子学习的事情学习班也培训老师交谈后后用掉了一个下午今天我来晚饭后还孩子去游泳了我呢就去公园走路天能走然后在进行力量训练感觉也挺不错的在公园里不是有器械吗在器械上锻炼效果挺好

作者: fyj0707 时间: 2016-10-2 21:48
2016年10月2日，下午在公园里走路，三圈后在长登上进行力量和压腿训练。

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