德明中医

标题: 山东胶州弘毅生锻炼贴 [打印本页]

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-1 16:21
标题: 山东胶州弘毅生锻炼贴
本帖最后由弘毅生于 2016-9-1 16:24 编辑

9月1号

我每一天的锻炼都是大同小异的，简单说一下吧，早上五点半起床，先站桩十到二十分钟，然后负重绕小区北区走一圈，走的时候左手持篮球，不停换左右手，背五公斤的背包，走的距离大约是1.7公里。

然后到小区的篮球场锻炼，先是单腿跳、跳高（三个台阶）、跳远，压腿。然后投篮20分钟。

上午工作不是很忙，插空做完其他的动作，扩胸三种，上举三种，俯身三种，后退走，螃蟹走，抬腿走等，

午睡的时候静坐十分钟。

晚上晚饭后，大约7点，负重走北区2圈。（发帖的时候还没走，只是计划）

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-2 17:10
今天的锻炼项目与昨天基本一致，感受上主要是打嗝很多。其他方面很好。继续坚持，与你们同在。不坠青云之志。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-3 11:00
上午绕校区走一圈，打半小时篮球，半小时乒乓球，下午区农村干农活，不能发帖了。明天见。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-4 19:21
刚从农村回来。周六下午用锄头刨果子，活动量大。周日上下午坐着砸果子，感觉下肢没动，只是活动上肢，没怎么活动全身，效果不好。明天起，全部项目回归。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-5 16:23
最近几日，都是自然醒，大约在四点左右，你早上五点十分起的床，明天准备把闹钟播到五点。最近几天挺热，负重走和玩篮球跳远，身上都湿透了。

作者: 四川金点 时间: 2016-9-5 21:05
我看看就走，我和你们活在两个世界

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-6 15:28

四川金点发表于 2016-9-5 21:05
我看看就走，我和你们活在两个世界

咋的了，为啥怎么说尼，我们都会帮助你的。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-6 15:30
今早上十点多醒了，五点起床，稍微站桩后，就出门走路，路程和上面帖子一致，工作时间补充其他项目，现在身体主要的问题就是眼睛的玻璃体浑浊，始终影响着我，继续努力锻炼，挣扎一下。

作者: 四川金点 时间: 2016-9-6 22:49

弘毅生发表于 2016-9-6 15:28
咋的了，为啥怎么说尼，我们都会帮助你的。

就只是感慨一下，身体太差！不过真要谢谢老师和大家，让我看见生活还有希望！

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-8 14:11

弘毅生发表于 2016-9-6 15:30
今早上十点多醒了，五点起床，稍微站桩后，就出门走路，路程和上面帖子一致，工作时间补充其他项目，现在身 ...

好的，没意识到还有这个问题。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-8 14:12

四川金点发表于 2016-9-6 22:49
就只是感慨一下，身体太差！不过真要谢谢老师和大家，让我看见生活还有希望！

我身体也有很多不足之处，努力吧。一切会好起来的。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-8 14:15
9月8号，今天发现大便比以前好多了，成形了。这几日用眼有点多，眼睛又有跳动感，粘。规定以后上午十一点，下午四点以后不再用电脑了。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-9 17:10
9.9 昨天下午下班后和媳妇打了半小时羽毛球，其实还是很锻炼人的，晚上唱了几首歌，今天早上加了慢跑活动，很开脉的。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-10 20:21
9.10今天跟团爬崂山了，全天大约走了四五个小时，大约2万米左右，现在感觉很好，不是很累。明天休息，下周二起准备去爬黄山，大约整个行程四天左右。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-11 19:09
9.11 今天恢复性训练，早上走路加打篮球，白天仰卧起坐加俯卧撑。积攒体力为爬黄山蓄力。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-12 07:58
今早上感觉腰带比以前松了，称体重，又下来四斤，这个月大约减掉10多斤了吧。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-12 16:26
明天早上一早做飞机去黄山，待到周六，期间如何不方便的话，就不发帖子了。请组长见谅。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-16 06:31
16号在黄山走了很多人好水好风景好，天气阴下雨，手机不方便，回去再说

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-16 20:23
今天十六号，去的宏村，运动量不算大，下午下雨午从宏村到屯溪老街，做高铁到合肥，夜宿合肥。今天明显感觉小腿酸痛，下楼时加重，是昨日运动量下山过多。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-17 13:46
九月十七号，今上午游览合肥逍遥津公园，李鸿章故居，背的包很沉，走的路很多，下午就回青岛了今天感觉体力精力都不足了

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-18 14:46
这几天太累了，今早上挣扎了一下，五点四十起床，沿着小区走了一圈，上午在单位忙活着搬家忙了一上午，下午做了一些常规的动作，发现小腿已经不酸了。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-19 15:43
9.19.今天五点就起来了，小跑一圈，走路一圈，然后打篮球，打了四十分钟也不累，体力比以前大有提高哦了，下午精神有些不济，可能是起的早的原因，上午继续搬家药房，下午收拾要柜子，全天活动量可以。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-20 15:09
20号，今早上五点多起床，慢跑加打篮球，跳高，跳远，上午完成了药房搬家最后一下，下午感觉有些感冒，可能是早上穿少了，没怎么动。两上肢无力感，昨天搬东西太累了。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-22 07:50
21号，今天没什么，早上走了走，上班练了一下扩，压，举。府，仰卧起坐，仰卧起坐有通畅大便的效果。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-22 16:06
22，今天锻炼早上慢跑加篮球，上班时间其他，膝盖不太敢活动，没有跳远。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-23 10:35
本帖最后由弘毅生于 2016-9-24 17:41 编辑

23.今天膝盖疼，不敢剧烈活动了，周日跟团爬崂山。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-24 17:43
24，早上一早起床，驱车去少海公园，走了两大圈，从五点半走到了七点半，然后回家打扫卫生，中午三点开始擦桌子。还是膝盖感觉累。；

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-25 18:43
25爬了一天山，累死了，走的驴先，路不好走。走完后腿脚很热。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-26 16:17
26，昨天太累了，躺在床上有些兴奋，迟迟才入睡。今天早上五点四十才起床，感觉身体好累，出去稍微走了一些没多走，在单位主要活动了三扩和三付，晚上走路继续。明天一切正常。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-27 15:07
27.早上绕小区走了两圈，阴天下雨，白天在单位做了做简单的上下肢运动。明天如果天好早上打篮球。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-28 15:24
本帖最后由弘毅生于 2016-10-2 06:48 编辑

28月末总结：这几个月来身体的变化

眼睛，尤其是左眼没有眼干眼粘的症状了。下午精力不济的情况未再出现。上身，上肢湿疹，皮炎在好转，后背粗糙的皮肤变光滑。食欲比以前好，有饥饿感，大便比以前成型多了。体重减了十斤以上，脸上明显变瘦了。体质增强了，没以前那么容易感冒了。

待改善之处，下一步努力的目标：眼睛，双下眼睑凹陷，皱纹多，黑暗，尤其是左眼，飞蚊症很多，这大半年以来未见明显减轻，证按照大千老师说的，多登高望远，多爬山，少用眼努力；大便次数仍然多，一天2-4次。脾气急，容易发脾气。舌苔中间一道综纹，厚，心下是有堵，气郁，心情容易抑郁，不开心，不爱跟人说话。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-29 15:11
29.这几天压腿做的比较多。压腿开胯，开下焦气，放屁多。

作者: 弘毅生 时间: 2016-9-30 15:52
30这几天有点松懈，量有些减，不太系统，继续努力，十一期间少用眼，多锻炼。

作者: 弘毅生 时间: 2016-11-5 08:42
健身高级群10月学习总结

跟着大千老师和诸位同学学习健身各大法实在是人生一大幸事。首先感谢超级有才的大千老师把各种眼花缭乱的健身妙法倾囊传授，使我这个资深的老会员大开眼界，大饱眼福。老师就像一桶水，拿出来一滴水就可以滋润我们干涸的土地。然后感谢各种同学，努力学习，营造了很好的学习氛围，把老师的录音辛苦总结成录音片段和文字，使我们这些无缘直播的能在下面好好跟上。

在初级群里，我主要使忙修瞎练，练练皮外功夫。但是到了高级群老师讲了很多要点，理论，心法。让我们仔细体会美个动作，我们要时刻松沉自己的气，气在缓和而不在急，自己的气场有个问题就是太急，太紧，表现在出事的各个方面。比如老师教的蹲起，以前我总是很快的做完，在高级群里，老师教我们蹲下之后腿挺直，腰胯放松，腰松沉拽胯。老师讲打开下焦的要点就是开胯，通过各种走，压腿，青蛙趴等，以前我学中医开方的时候，也发现很多人下焦郁阻，但是却感觉用药很难打通，现在我很认可老师的健身理论，很多病都不是依靠药物能治好的，必须健身。老师还说过，人的原动力在下，要不停的活动下肢，多走。还跟老师学了扛炸药包，迈猫等经典大法，真是受益匪浅啊。

通过锻炼发现气脉确实打开了一些，说话底气更足了，大便好转了，尤其是以前很烦躁，很郁闷，很容易着急发脾气，现在也不太发脾气了，心口窝不堵了。我也快三十岁了，渐渐发现，身体真的在悄然之间走下坡路，好可怕啊，我多么想把身体练的棒棒的，好好享受人生呀，在以前我兴趣之一就是看书，坐着看，看很长时间，不运动，现在发现眼睛被我给整坏了，我准备洗心革面，重新做人，所以我们要运动，运动，运动。

作者: 弘毅生 时间: 2016-12-8 11:28
11月总结
十一月，天渐渐冷了，我的运动量总体减下来了，顺天时嘛，早上起床在五点半以后六点之前，然后绕小区转一圈，上午在单位动的比以前少，这是我需要检讨的，晚上回来，饭前饭后会坚持锻炼一个小时以上，先是走路，然后做其他的三俯，三扩，三压迈猫这些规定动作。

身体方面，入冬前后的一段时间，身体有两个重大变化。一是皮疹大爆发，向颈项，面部眼睑两腮皮疹蔓延，上肢后背原有的皮疹有发紧的感觉、持续了半个月就好了。二是立冬之后，左侧腰部疼痛，这是我的老病根了。然后我炼迈猫的时候，跨部有抻拉感。眼睛还是老样子，因为我没法减少用眼，都是活该。我发现近视看不清东西不光是一个对焦的问题，还有一个眼球浑浊的原因，清澈的眼睛光明之气变成了浑浊污浊的气，慢慢被病气吞噬。

近来听老师的聊天记录，发现我这几年临床上忽视了通阳这个问题，基本以前的思路是八珍补气血加散结药，桂附通用的少，尤其是附子，我从最早的火神用法到现在的基本不用，完全是理论的问题，阴与阳，一个都不能少，所谓的通阳，就是对人体大的脉络的疏通，好比城市里的大马路一样，不管是人出来了什么症状，多少都会有道路不通的问题；还有疏通下焦，开胯啥的，以前我想过疏通下焦的问题，但是找不到合适的药物，这段时间听老师讲课，我知道了开下焦，一靠锻炼，然后就是桂附，通所有的经脉，当然也包括下焦，下焦干涸的加八珍。以前我有热就不敢用桂附，其实还是理不明，很多热像都是道路不通导致的都要加通阳药。

老师正在深刻的影响这我，我觉得我身体里的妖怪很多，时不时出来吓唬人，我身体和心态也是互相影响，生个气，心口窝就堵上了，有时候好几个星期打不开，同样，身体堵了，气会影响神，神也出问题，比如我有时候脾气特别大，很小的一点事儿，就是体内经脉都闭了，憋出来的。总之，身心两练，既要修心，也要锻炼。这样才能好起来。

作者: 弘毅生 时间: 2017-1-29 07:43
二零壹七年一月总结
冬至过去10天左右，我就开始加强锻炼了。春天的脚步，在慢慢，接近。我们锻炼的大好时机就要到来了。最近一段时间，早上大约五点左右起床。起来了就练仙人走。压腿，单勾双勾。还有扛炸药包。我才体会到仙人走要胯用力，以前懒，走路老拖着走，对身体很不好。锻炼的功效，真是神奇。没过几天，心口窝就不堵了。下眼睑，就出现了卧蚕。现在走路，都带着一根棍子。棍子有很好的抻拉，上肢的作用。我最近发现自己的身体。左半边身子很差。左眼，近视的度数很高。左肩胛骨响，做扩胸运动的时候左侧，上肢特别紧。左侧腰椎也不好。走路的时候左足，向外撇的很厉害。左侧的，静脉严重被压迫的。我必须改变。不然到老了真有可能半身不遂，那就惨了。还有我的心脉，也不通，经常小指发凉，心脉连目系，目也不好。我在扛炸药包的时候。有意识的，胳膊肘向外抻拉。带动小指的那根筋外抻。很快就发现小指没有那么凉了。经脉真是神奇啊！我们把十二经脉学好，真的就是睁开了双眼。可惜以前都是瞎子。还有老师教的，跨椅子背儿。很好的，开下焦。

现在我努力养成锻炼的习惯。就是不停的走，不停的动。老师说，35岁以后我就没有机会了。锻炼这种事情，一定要趁早。真的是拼了。在还不算晚的年纪遇到了最该遇到的人。

最近听了万科王石老总的一次演讲。王石作为一个企业家竟然，创造了滑翔伞运动的一个中国记录。并且保持了十六年。他还两次登上过珠穆朗玛峰。还在剑桥一周七次玩赛艇，这就说明，一个伟大的企业家，一定是有一个很好的身体。很强的身体素质才能，有很好的胸怀，很强大的心脏，很旺盛的精力。我们要成就一番事业，必须先有一个好的身体。包括，赚钱。有了好身体，还有更多的气血和精力，才能。发现更多的机会。都是一体的。

一七年的目标。彻底的开下焦。把左侧腰胯的问题解决。我看老师已经把春季锻炼的项目发上来了，收获大大的，春天来了让我们一起来运动吧。

作者: 弘毅生 时间: 2017-2-3 08:48
标题: 12月总结（上个月贴错了地方）
又到写月总结的时候了。时间过的太快，转眼间，16年就要说再见了。16年，我觉得是非常有意义的一年。这一年，是我大学毕业的第三年，我觉得我已经脱离了学生的稚嫩，时间真的可以带走一切，曾经恰同学少年，一起的欢笑，似乎在渐渐走远，结婚一年来，我与我夫人相处很融洽，工作比较稳定，生活真的很平淡无奇。当然，这种平淡，似乎有点一成不变，我的生活缺乏一点激情与冲劲儿。
16年我健身总体做得不错，因为想有一个好身体，现在成仙成佛想都不敢想，好身体好心态就是我的目标，我觉得今年身体总体不错，除了多年来积累的一些病根，似乎到目前为止还没有松动的迹象，但是17年，我会继续紧跟大家的步伐，不掉队。

我发现我不是一个乐观的人。用老师的话说就是心结不开，心气提不上来，有时候会莫名的忧愁，一种对未来的恐惧，生活中严重缺乏一种担当的精神，遇到小的困难，就发愁，缺乏战胜它的勇气与精神。前几天，听了《逻辑思维》里讲曹操与袁绍，官渡之战为什么曹操胜利了，原因就是他挟天子以令诸侯，在社会舆论上占了很大便宜，而袁绍其实知道挟天子的好处，也可以最早的把天子弄来，但是他没这么做。原因就是怕麻烦，怕自己弄来一个烫手的山芋，也就是说，我们有担当，敢于开拓进取，有付出，随之会带来的应有的果实。这就是阴阳，有一利必有一弊，有一得必有一失。例如，我大学毕业来到了家乡这个小城市，虽然房价不贵，工作稳定，环境安静。但是，小城市思想观念趋于保守闭塞，很多人都是在混日子。大城市适合创业，机会多，人的观念新潮，但是房价太贵，需要付出的气血精力太多。

不多说了，17年，继续在，身体，心理，争取上台阶。

作者: 弘毅生 时间: 2017-2-21 08:39
21日，昨晚八点前躺下的，今早上不到四点就醒了，我经常有早醒，与体内肝气顶的有关系，醒后感觉体内下腹有气往上涌，就跟水里的气泡上来一样，深吸气感觉心口偏下的地方还是紧，但是不是很容易打嗝了，只有吃饭后撑开后会打嗝。眼睛累，与白天看电脑多有关。

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