川渝组-四川成都-橙子健身日记

橙子

前几天就已经开始热身了，刚做完的第二天全身比较酸痛，特别是大腿。今天正式开始，总体感觉没之前那么累，早上起个大早然后洗了大盆衣服。特意没坐电梯到楼下步行，手臂运动后肩膀感觉轻松了些许，侧步两垮酸，差不多走了四十多分钟后爬了11层楼，收拾东西上班。
上班抽空在不同时间分别完成了压扩俯跳多个项目，弓步压后接着侧蹲压，左大腿前侧非常酸，走了一会儿就恢复了，立定跳远每次跳一下手就又疼又麻，几秒后症状消失。今天特意带球到单位，准备晚饭后去打球。

橙子

2017.02.21健身日记
好多天没写健身日记了，最近几天早上感觉很困，直到接近七点起床，今天有点下雨就在室内练习，跑的内容减少了，做完整个人还是很舒服，在撑棍的时候手酸，胸部位置不舒服，郁结，白天坐久了，晚饭后又在室内活动了下，肩膀舒服了，随时随地动起来，虽然气温骤降但是走走动动腿脚手就暖和了，不停打嗝。

橙子

2017.02.15日健身日记
早上出去锻炼手露在外面感觉好冷，仙人走后的四举身上微热，手还是有点冰，仙人跑后整个人就开始冒汗了，整个上身热乎乎还有点冒汗，打棍特别舒服，找到了好地方，棍子的振动传到手上，四龙跑我减少了数量，跑起累，中途要仙人走休息好几次，整个运动完后背轻松心情舒畅，午饭晚饭后仙人走也是非常享受。

橙子

2017.02.14日健身日记
今天早上由于工作原因锻炼得有点急，虽然所有项目都做了，但感觉没往日那么舒服，还是晚上的仙人走四举还有八年抬腿，晃上身做完后轻松不少。

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2017.02.13日健身日记
早上做完了所有项目真是非常舒服，每天不出去锻炼都不行，难受啊。午饭和晚饭后都有走，晚上仙人走和四举肩膀明显松下来，

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2017.02.12日健身日记
今天早上起来两个肩膀就很痛，可能睡觉姿势不对，雾霾大只能在家练习，今天和平时一样的练习但是没怎么出汗，特别奇怪一到外面就容易出汗家里就不太容易，只是仙人跑后身以前和后都热，练习到后面手才开始发热，仙人走后四举今天做得比较缓慢，还有高压腿都用呼吸来慢慢做，感觉很舒服，特别是四举做完放下手的那一刻真是很舒服肩膀松了一些但还是痛，整个做完肩膀没有平日里那么舒服，还是痛，不过通畅了许多。

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2017.02.11日健身日记
今天是元宵节，早上还是按时起来，发现外面有雾霾只能在家练习，在家唯一缺点就是跑起来跑不开，打棍也是打了一个落枕没打泥巴舒服，投棍就只有比划动作了，没地儿投，锻炼完整个人又轻松了不少，就是管不了多久，只要一不动一坐久就立马难受，公交车也选择站着舒服，提前下车，走了一会，然后还骑了一会儿车，现在提供的公用自行车还真是方便。

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2017.02.10健身日记
早起手特别冷，昨天手冻僵了，突然长了好几个冻疮，今天出去把手套帽子袖子里，走完仙人走后背微微发热，侧步和高台腿后后背就热乎乎的，仙人跑和三跑后手也暖和了，特别是晃上身感觉特别好，能找到整劲儿的感觉，运动完真是舒服，每天最享受的时光，锻炼完特意没怎么坐着，我发现仙人颠对背痛效果很好。

橙子

2017.02.09健身日记
早上早起按老师说的顺序把项目都做了一遍感觉整个后背非常舒畅特别是打棍有点找到感觉了，找到了泥土，打上去很舒服。但是只要锻炼完一坐上半小时就又不行了，肩膀痛，随时都得动起来才行。

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2017.02.08日健身日记
今天也是困的不行，晚上做了好多梦，到了七点才起来，然后今天按照老师建议的顺序全部都做了一遍，只是四龙跑数量有的地方只做了10个，感觉没那么累。今天加上了最后的投棍，确实是必不可少，期间也是不停打嗝，然后举棍和拉撑上身胸口感觉不是特别舒服，整个做完以后上身感觉非常轻松，特别是肩膀轻松又舒服。

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2017.02.07日健身日记
今天有点起不来，不知道怎么那么困，七点才起床，外面下雨就在家里练习了下，有的地方没按照老师建议的顺序做，投和打棍也没做，不过做完后还是很轻松，期间不停打嗝，在拉撑上身时候感觉胸口没有敞开，那里妖怪多，明天继续。

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2017.02.06日健身日记
今天早起洗了头，六点半才开始走，今天走的时候有意识去放松，走了二十多分钟就有点微热了，在高台抬腿和侧步走后后背涌出一股热流，然后四举也是缓缓地做，接着是仙人跑，昨天跑的时候感觉肩膀紧张，今天也有意识让自己放松，感觉好多了，然后就很想做摇举棍，做完舒服，在四龙跑时也放慢了速度，整个人没昨天累，三压，晃撑上身觉得很舒服，整个背部松软了，又做了八面抬腿后仙人踢，感觉刚好，打道回府。

橙子

2017.02.05日健身日记
起个早除了打棍和投棍没有完成其他都根据老师建议的锻炼顺序做了，期间出了好多次汗，在仙人走后高抬腿立马后背热乎乎然后就有点微微出汗了，跨龙跑也容易出汗，期间没有做到特别松，做完以后感觉稍微有点累，我想估计是做过了，晚上就仙人走了一个小时。

橙子

2017.02.05日健身日记
春天来了不能再懒了，今天起得非常早，五点四十，战胜懒病，起来后三走三举，侧步走后后背就已经开始发热了，然后开始仙人跑，侧跑，向后跑，特别好玩，摇棍，砸棍，刺棍，三压，划船，晃动和撑拉上身，真是非常舒服，顿时感觉身体轻松不少，中午做了三压和三俯，晚饭三走后，扩展上身，接着三跑，立式拉腹，四龙跑，晃动上身，肩膀轻松好多，冰冷的身体暖呼呼的，感觉好开心，很好玩，感恩老师教我们这么多，老师教的锻炼方法真是一种享受。明天继续

橙子

2017.01.02日健身日记
起了个早，六点起床洗漱完毕，天还很黑，借着路光到广场仙人走，边走边听老师讲课，真是乐事。高抬腿，侧步走后暖流从后背伸起，三走三举后特别想压腿，三压真是舒服，蹲下抱腿也很轻松了，沉重的肩膀疏通了很多，美好的一天开始了。