德明中医

标题: 广东广州-热血健身日记 [打印本页]

作者: 小良田 时间: 2016-9-1 18:09
标题: 广东广州-热血健身日记
本帖最后由小良田于 2016-9-5 21:34 编辑

9月1日：
今天是健身第一天，早晨7点起床，因为今天还没开始上课，就到学校操场开始锻炼。我是先开始压腿和俯摸脚等拉筋，弓步压和侧蹲压，不过本人一直身体比较硬筋比较紧，不能压得很下，摸腿也只能手指尖摸到，希望坚持压能把筋拉开些。
然后就开始绕操场走仙人步，高抬，侧步，退步交替进行，边走边平举，上举，后下举还有扩胸等手部运动，走了约25分钟后，感觉身体微微热，于是开始跑步，从慢到快再到慢，跑了三圈，跑完后觉得有一点累了。
跑完后在沙池跳远后单腿蹦，感觉右腿相对于左腿没有那么好，之前右腿膝盖受伤做过微创手术。跳完后再进行一些拉伸放松运动如高抬压腿和扩胸运动，发现上举后伸的扩胸运动时左胸部会有拉扯感，好像在拉开一些结，因为自己也感觉左胸也一直有点问题，上焦不是太开，有时站桩抱球时会有气顶在哪里，自己鼻炎也从小就比较严重，希望能坚持把结打开。跳高我是找了棵书作为目标，往上摸树叶，感觉也能稍微拉开上焦。运动完坐着静坐一会，吹着微风，感觉精神很多。俯卧撑和仰卧起坐是每晚睡前必备了，每天分别做20个左右，看每天状态。

作者: 小良田 时间: 2016-9-2 20:40
本帖最后由小良田于 2016-9-5 21:36 编辑

9月2日：
今天一早起来，发现左边小腿和大腿有些酸，肩膀也有些许酸。今天先完成了仙人走，螃蟹步自己琢磨出一种不用停顿的方法，像运动员赛前热身左右拉伸那种，感觉走得更加顺畅。
拉伸完才跑步，今天同样跑三圈，两圈慢最后一圈加快，虽然腿有点酸，但是今天跑下来没有像昨天一样感到累。在仙人走和跑步的时候可以边听歌边唱歌。
运动完静坐片刻，流着汗，吹着微风，岂不快哉~
平时在宿舍可以拉拉筋扩扩胸，晚上室内呆久了再下去走几圈，感觉很舒服。

作者: 小良田 时间: 2016-9-3 16:01
本帖最后由小良田于 2016-9-5 21:36 编辑

9月3日：
昨天听了老师讲解后，发现自己锻炼的顺序不对，要从下往上，先仙人走把下面的气血活开，再调动上边，然后再一下一上地交替活动，等身体活动开后再进行下面跑跳等运动，果然处处都是阴阳啊

今天有意地加强一下侧步走的幅度，感觉大腿内侧的筋拉得很爽

浑身还是比较硬，压腿也压不下去，还需继续坚持，一点点地往下压。现在很享受走的过程，放松惬意。

作者: 小良田 时间: 2016-9-4 22:03
本帖最后由小良田于 2016-9-5 21:37 编辑

9月4日：
今天恰逢周末，早晨去学校临近的越秀公园走走。路基本都是不是特别陡的坡路，也算是补上之前几天的上坡啦~今天的感想是觉得那个一平一举的扩胸很给力啊，感觉在用力撕扯胸大肌。通过几天的压腿感觉原本左边大腿内侧的不通好像好了些，刚开始压觉得很紧，现在压腿压得自觉很舒服。跑步觉得体力比之前好，不那么容易累。
下午去打了会球，发现球太轻没什么感觉，要买个新球才行。明天开始上课，要重新安排锻炼时间才行，加油~

作者: 小良田 时间: 2016-9-5 20:50
本帖最后由小良田于 2016-9-5 21:38 编辑

9月5日：
今天是开学的第一天，因为自己还没习惯早起，七点起来整理好剩下锻炼的时间就不多了，而且要上课不宜出太多汗，早晨就稍微仙人走了一下和压腿，俯摸脚等动作，不过也算活动得微汗出，整个早上都挺精神。要慢慢调整到早起，感觉早晨锻炼比较有劲头，也顺势调动气血活动开。利用课间会到下面到处走走，今天听到老师的一句“静静的等待，默默的锻炼”挺有感触的，要想身体上一个层次，解开身体的一个结谈何容易，只有坚持才是胜利。傍晚吃过饭后继续走走跑跑，听听歌，享受啊~不要把每天健身当成任务，而是当成一种享受就好了。还有一个感觉是最近饭量比较大，总觉得吃不饱，也可能是自己下意识想要吃多些增增肥，胃口也好，就是学校里伙食实在一般啊(_) 晚上在宿舍端坐，胸口会有麻、气上顶得感觉，这里一直不太通呢，继续加油~

作者: 小良田 时间: 2016-9-6 22:09
本帖最后由小良田于 2016-9-7 22:06 编辑

9月6日：
今日晨起趁着上课前绕操场走了几圈，并压腿及拉伸身体，身微微发热汗出，到空调房里出来同学还说怎么手臂那么暖，哈哈，看来是锻炼过身体强壮了些不怕冷。最近鼻炎犯得也比较少。感觉最近健身也趋于平淡啦，每天不动就觉得不爽。不过由于下雨也没有跑跳，明天补回来。最喜欢拉两边的脉，应该是少阳厥阴经不通呢。

作者: 小良田 时间: 2016-9-7 22:11
9月7日：
今日照常健身，多跑了会儿，感觉体力好了很多，跑下来一点也没感觉到累。压腿感觉有进步，不过发现高抬压腿的时候另一只支撑的腿膝盖处会麻，两条腿都有这个感觉，前几天好像这种感觉不太明显，接下来再好好体会一下。胃口是很好，吃平时的分量没觉得饱，所以最近开始吃宵夜。

作者: 小良田 时间: 2016-9-8 22:03
9月8日：
今日早上没课，所以锻炼项目基本都在早上完成啦，而且时间比较充裕，比平常的量大了一些，不过也并没有感觉到累。
下午趁着天晴去打了篮球，感觉自己体力确实有进步，而且力量也大了不少，突破的时候身体对抗能把对方顶开，可能是最近练俯卧撑的功劳哈。出了一身汗，感觉腰有些酸呢，不过也不是特别累。

作者: 小良田 时间: 2016-9-9 22:56
9月9日：
由于昨天打球运动量比较大，今天肩膀有些酸痛，跑步的时候感觉腿有些沉，所以今天就没有快速跑啦。然后今天起床脸上长了三颗痘痘，但是最近也没有吃啥上火东西，平时也很少长痘痘，心想可能是把体内淤滞翻了点出来？还有高抬压腿的时候左边内侧大腿的筋特别紧。

作者: 小良田 时间: 2016-9-10 22:57
9月10日：
今日周末，早晨又到越秀山公园晨练啦~试着跑步上坡，跑了一会就挺累的。来锻炼的基本都是老人家，听着音乐哼着小曲，走走停停，找到个安静的地方做做拉伸，再挖掘一些没有走过的小路，快哉快哉。

作者: 小良田 时间: 2016-9-11 22:33
9月11日：
今天依然下雨，早晨趁着雨停到操场活动身体，但没来得及跑步又下雨啦，所以感觉运动量不太够。现在是不运动就感觉不舒服呀。左背肩胛部有点不舒服，这里以前时不时也会呢，应该是个病灶，要多拉拉他。

作者: 小良田 时间: 2016-9-12 22:24
9月12日：
今日终于天晴啦，晨起照常锻炼再去上课，课间也下去压压腿拉拉筋，感觉筋慢慢开了一些，不过还是左边大腿内侧拉的时候感觉稍紧，拉起来很享受呢。下午放学再去打了场球，同学都说我手臂变壮了些(ω)，我也很享受打球的时光

作者: 小良田 时间: 2016-9-13 22:26
9月13日：
昨天打完球果然今天一起来肩膀又酸啦，腿也微微有些沉，不过还是继续锻炼，跑步慢跑了三圈，下午放学走了很久，越走越停不下来啊，伴着音乐，还赏着快要15的月亮，享受悠闲的傍晚。

作者: 小良田 时间: 2016-9-14 23:12
9月14日：
现在感觉每天锻炼是日常，平平淡淡却又不可或缺呢。最近身体也在平稳期，好像没啥突破，不过平常精神、体力都比较好，很少有觉得累的时候，打球也不累，就是第二天手脚有些酸。然后今天摸摸肚子发现心下现了个小小的结，不知道之前有没有呢，以前也没太注意。然后现在吃饭要吃两份才饱，但是暂时还没胖，可能是学校里很少能吃饱吧哈哈，要想办法多找些东西吃~

作者: 小良田 时间: 2016-9-15 23:09
9月15日：
今天是中秋节，早晨起来在暖阳底下锻炼，神清气爽，傍晚吃过饭后再仙人走，伴着朦胧的月光，还有同学在打灯笼，感觉很惬意。今天还抢到老师的红包，哈哈，祝老师和大家中秋快乐。继续努力坚持锻炼吧！

作者: 小良田 时间: 2016-9-16 23:07
9月16日：
今日好似也并没有什么特别，锻炼分在早晨起床后和傍晚吃完晚餐后，感觉每天起床后锻炼一阵，人会非常精神，也比较耐受空调，不会那么多鼻涕。饭量大增，体力也好了不少。每天锻炼的时刻是最为轻松惬意的时光。

作者: 小良田 时间: 2016-9-17 21:35
9月17日：
今日同样是一天两练，早晨因为想着锻炼完去自习，没有傍晚来得那般潇洒悠闲呢。晚上吃饱饱再走走跑跑，感觉停不下来，越走越起劲。今天尝试多跑了点，感觉稍微有点累了呢。不过很享受锻炼的时光，什么也不用想，哼着好听的歌曲，享受锻炼的舒畅~

作者: 小良田 时间: 2016-9-19 07:08
9月18日：
今天总体感觉有点疲惫，特别是跑步的时候感觉跑不起来，跑完也感觉有点软了，可能跟放假回来有点惰性有关，也可能是这几天天气比较炎热。所以要注意休息好，阴阳结合，继续加油~

作者: 小良田 时间: 2016-9-19 23:08
9月19日：
今日感觉一扫前两天的疲惫，早晨起来迫不及待就去仙人走啦，而且早晨微风习习，暖阳照在身上特别舒服，心情也是棒棒的。傍晚还拉上了女朋友一起锻炼，享受健身的乐趣~左边大腿内侧偶尔会痒起湿疹，不过拉伸开又好一些，看来那里郁滞比较严重呢。

作者: 小良田 时间: 2016-9-20 23:03
9月20日：
今日照常锻炼，穿上新买的回力布鞋，感觉虽然鞋没有运动鞋那么舒适，走路跑步脚板确实比较踏实，比较能锻炼到脚呢。感觉自己的小腿和手臂都粗壮了些~今天只进行了慢跑没有加速跑，享受少火生气，微微汗出的感觉~

作者: 小良田 时间: 2016-9-21 23:29
9月21日：
今日早晨依旧仙人走和拉伸，感觉每天早晨活动身体心情棒棒身体也棒棒。最近天气有点转凉，喉咙有点不舒服呢，可能吹到课室空调。下午去打了场篮球，有些激烈，恐怕明天又要酸痛啦，出汗也比较多，不过跟好朋友一起打球确实很开心。今晚要好好休息啦~

作者: 小良田 时间: 2016-9-22 22:57
9月22日：
今天除了日常锻炼外，着重压腿拉筋，尤其是左边大腿，高抬压腿的时候压一会会觉得大腿内侧的筋绷着扯着的感觉，压一会就不太舒服。但是又痛并快乐着，拉完感觉会舒服一些，想必这里是我的病灶。要想把它拉通应该是很不容易，总是反反复复，但是坚持就是胜利，加油加油~

作者: 小良田 时间: 2016-9-23 22:59
9月23日：
今日亦是日常健身，再着重拉左腿的筋，仿佛是找到了身体的一个大 boss，越拉越得劲，今天还尝试了高环踢腿还有正面一字马想要多拉拉大腿内侧的筋，但是老师也说不能太过，所以自己会不断体会找出一个最适合自己的节奏~

作者: 小良田 时间: 2016-9-25 11:23
9月24日：
今天周末啦，早晨不用上课，可以随心所欲地仙人走，越走越轻松，再尽情的拉伸，好一个惬意的早晨~单腿跳还是左腿很轻松，右腿因为打球受过伤感觉有些不适，可能也是用进废退了呢，要好好锻炼右腿，不过也要小心再受伤。晚上去看了场演唱会，尽情的唱歌，感觉胸口的郁滞有气顶上来，很爽啊嗨了一晚很开心~

作者: 小良田 时间: 2016-9-25 23:27
9月25日：
今天由于在外边玩耍奔波到傍晚才回到学校，稍觉疲倦，但是想着不能偷懒，吃饱赶紧到操场继续锻炼啦~不走不锻炼不舒服斯基也。在外边地铁动车空调那个冷啊，还好最近锻炼御寒能力增强，加上锻炼一阵出了些汗，感觉又是一身轻松啦。今天没有体能锻炼，明天补回来，好好休息啦~

作者: 小良田 时间: 2016-9-27 08:02
9月26日：
今天一天都非常闷热，好像是台风来的前兆呢，所以稍微压压腿都出了很多汗。今天尝试了一种沿着操场走一半再跑一半的方式，感觉这样几圈下来很轻松，体会一阴一阳的感觉。不过出太多汗有些干燥，回去补充了很多水。

作者: 小良田 时间: 2016-9-27 23:20
9月27日：
今天还是好闷热啊~早晨起晚了来不及锻炼，只好傍晚吃饱饭继续啦。高抬压腿左腿还是不太行，好像摸到大腿内侧的那根筋硬邦邦的，不能压太久。而且高抬压腿的时候压久了底下支撑的腿膝盖会麻麻的，没想通原因呢。好像今天摸胸口又浮现了一颗小小粒的结在胸骨上边。晚上在宿舍边看电影边拉筋，然后做了会开上焦功，感觉胸口闷，麻的感觉比之前明显，顺势也拉扯了会胸部的结。希望明天来台风会凉快些~

作者: 小良田 时间: 2016-9-28 23:28
9月28日：
今日乘着凉爽的秋风，继续健身。下午心情有点差，不过吃了顿好的，再自己边听歌边锻炼，心情瞬间又好起来啦~感觉锻炼身体也是保持好心情的一个重要方式呢，好好休息，继续努力~

作者: 小良田 时间: 2016-9-30 13:07
9月29日：
一转眼这个月快要接近尾声啦。今天天气开始变冷，冷了之后就不想动了，真怕接下来自己出现惰性啊~早晨照常先走开然后压压腿，晚上自习回来继续锻炼，不过风吹得有点冷，所以也没有出汗，也不想跑步了怕受凉。回去宿舍继续压腿拉筋，悠哉悠哉。

作者: 小良田 时间: 2016-10-1 11:49
9月30日：
不知不觉中已经坚持德明健身一个月啦~！！自从健身开始，每天不练就不舒服斯基，总感觉缺了点什么，于是再也不会睡懒觉赖床啦~今天怀着一种感激的心情，缓慢悠闲地完成了一遍健身内容，感觉每天都很享受这个过程，听着喜欢的歌，心情总是很好。回想起这一个月，确实很少有心情不好的时候，可能跟运动健身有很大关系呢~活动完觉得身体轻快轻松不少。感谢老师的教导，健身一定会坚持下来，保持一个好的身体比什么都重要！

作者: 小良田 时间: 2016-10-5 12:51
德明健身总结：
一眨眼德明健身就陪伴了我一个月啦~
回想起这一个月健身的点滴，其实更多是后知后觉地、潜移默化地改变了自己。虽然自己正直青年，身体看上去也还不错，但是自己知道一直有很多问题，很多是以前不会保护身体落下的。通过这个月的坚持，我懂得了锻炼身体不在于偶尔一次剧烈高强度运动，而是在于平常，在于坚持，在于很多看似简单却又经常被忽视的动作。健身不再那么枯燥，而是变成了一种享受，变成生活中不可缺少的一部分。健身后胃口好了很多，吃得更多了，希望能多长肉。通过健身也找到了自己身体的不足，比如下焦的郁滞，上焦没有打开，身体太硬不够放松柔软，这些通过不同的锻炼都能有种“痛快”感，不过这些小妖可能都住在我身体挺久了，需要长期坚持才能拉开身体的结，把他们赶走。还有一点就是心情，回想起过去的一个月每天都傻乐傻乐的，锻炼完感觉少了很多烦心事，比以前更加豁达些。每天的精力更加充沛，特别是早晨锻炼一会，会让自己更加充满能量。也有时候打完球或者没有休息好觉得身体比较疲惫，就自己适当减少一些运动，跟着气性走，但还是会坚持下来。现在都不愿呆宿舍太长时间，宁愿出去仙人走走，听听歌，感受惬意，自由的独处时光。
人生也该这样，放松，享受，把健身坚持下来，还自己一个强壮的体魄，和一个充满正能量的生活！

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)