德明中医

标题: 北京三水健身日记 [打印本页]

作者: pyq 时间: 2016-9-1 18:09
标题: 北京三水健身日记
9.1号是开学的日子，想想有点小激动呢。
想到大千老师以罚款来要挟我们进行高压训练，感觉压力山大呢。
热身了两天今天正式开始，每个动物都尽量按要求完成，一早上完成了除了排球，仰卧起坐和静坐的其他项目，感觉还是累呼呼的。回头会陆续更新每个动作锻炼的感受。
感觉前几个动作主要是活动关节，各种活动关节和拉伸。后边跳高跳远和跑步是进行力量训练，这个是我的短板，特别不爱练，坚持吧。希望一个月后能收获惊喜。

作者: pxq 时间: 2016-9-1 19:41
每个动物都尽量按要求完成

恩，大伙都是动物，，，，，

作者: 四川金点 时间: 2016-9-1 20:07

pxq 发表于 2016-9-1 19:41
每个动物都尽量按要求完成

恩，大伙都是动物，，，，，

我也看见动物了

作者: pyq 时间: 2016-9-2 11:01
本帖最后由 pyq 于 2016-9-6 16:50 编辑

2016.9.2
昨晚努力把20个仰卧起坐完成了，竟然可以完成，哈哈哈。出去拍了会球，据说声音特别响，传遍大半个小区，很扰民。以后争取早点去拍球。
今天感觉浑身有点酸。6:30起床，锻炼的时候已经快7点了，完成了一遍大部分动作，一直到跳高跳远这种，除了仰卧起坐和静坐，拍球，唱歌没来得及做。自己加了个晃腰，晃脊柱，和广播体操，到8:30的时候，去吃饭了。
跑步时间略有缩水，大概跑了15分钟，全身是汗，喘不上来气。还是要加强体能锻炼。恩，

作者: pyq 时间: 2016-9-2 11:03

pxq 发表于 2016-9-1 19:41
每个动物都尽量按要求完成

恩，大伙都是动物，，，，，

这只动物你好！

作者: pyq 时间: 2016-9-4 22:50
本帖最后由 pyq 于 2016-9-6 16:49 编辑

2016.9.3
补一下昨天的健身记录：昨天全身都酸痛，从胳膊到腿，勉强走了一会儿仙人走，就去吃饭了。回来听了老师讲课的录音，仙人走还是不标准，我走路有点八字脚。努力纠正了一下，明白为什么会这样了，我这个人经常走神，心思不在当下，所以神是散的，表现在脚上就是八字脚了。大部分时间在练仙人走，其他项目由于肌肉酸痛随便练了练。神念回到当下后，开始收拾房间，擦桌子和扫地。静坐还是无法做到，心神不宁。

作者: pyq 时间: 2016-9-4 22:54
本帖最后由 pyq 于 2016-9-6 16:49 编辑

2016.9.4
今天的健身记录，早上起床看表7点了，赶紧洗簌，然后收拾床铺，拖地，我把所有地板都拖了一遍，勤劳的不像我平时风格。然后去仙人走，努力纠正八字脚。其他项目等，今天肌肉酸痛好了很多，可能跟昨天睡觉时间长有关系。明天要上班了，继续早起运动吧！发现早上起不来是因为颈椎瘀滞的厉害，导致头脑不清醒。

作者: pyq 时间: 2016-9-6 16:45
本帖最后由 pyq 于 2016-9-6 16:48 编辑

2016.9.5
刚发现昨天忘记记录了。
昨天项目完成的还是不错的，6:18起床，洗漱收拾扫地拖地，快7点下楼，按照流程从仙人走到最后的跳远都完成了一遍，仰卧起坐是弱项，原本想着能完成5个就不错，做了两个后觉得可以做10个，没想到第6个死活起不来了。还有跑步，跑起来就喘的厉害，只要颠起来就很疲劳的感觉，但仍然坚持跑了15分钟，浑身冒汗。虽然很累但是很爽。

作者: pyq 时间: 2016-9-6 16:48
2016.9.6
今天的健身记录，起床大概6:40，洗漱洗衣服扫地，出门7:00，仙人走，近期现人走自从纠正了外八字，腿和屁股就有点发胀发酸。按照老师所说步骤，进行，累了就休息，最后锻炼到8:30，完成了俯卧撑和仰卧起坐。没时间跑步了就去吃饭了。发现今天做俯卧撑和仰卧起坐比昨天轻松一些，仰卧起坐可以比较容易做6个了！

作者: 姬云鹏 时间: 2016-9-6 19:05
慢慢进入正轨了，坚持就是胜利

作者: pyq 时间: 2016-9-7 20:05
2016.9.7

刚设置了头像才可以回帖，不过没有看到头像有变化。

今天6:40起床，叠了两件床单，洗了两件衣服，扫了一遍地，出门8:05左右。今天下肢酸胀的很严重，很疲劳，昨天还感觉可以忍受，不过坚持锻炼了仙人走，上举，俯身，扩胸，坡地走，压腿，俯卧撑和仰卧起坐，仰卧起坐可以做10个了。中间坐在椅子上休息了近10分钟，今天的静坐效果不错，因为累的一动不想动。
运动还是有点过量了，吃饭的时候腿有点抬不起来了。
吃完饭上班路上还要走半个小时，真是好累啊好累，一天都感觉到好疲劳。
接下来要休息一下，悠着点运动，吃点好的，争取不用靠吃药补。
有老师的指导真是好，大千老师好赞！

作者: pyq 时间: 2016-9-8 10:35
2016.9.8

昨晚回家的时候感觉似乎没那么酸胀了，走路全脚着地的感觉还不错的。

早上在考虑今天要不要休息一天，但窝在床上也不是办法，还是起来随便活动下吧。出门已经7:20了。
走了两圈后，我发现走的时候，脚踏地的感觉像是在用充气筒充气，脚底的力量是可以上升到小腹的，一股能量感到了小腹，整个人都比较有力量。原本的寒凉的无力感一扫而光，一股暖流涌了上来。原来这就是开下焦！我终于钓上来了一条大鱼！仰天大笑三声，哈！哈！哈！

后边的事情就比较自然了，一股做气完成了腿部动作，举手，俯身，扩胸，坡地走，压腿，仰卧起坐和俯卧撑，今天做动作感觉比较享受，仰卧起坐一口气做了20个，因为小腹有力量了啊！

昨天老师在群里讲课，我很晚才有时间听，听完后心情感觉平静了很多，更有一种通透的感觉，于是回了一句：不止锻炼可以开经脉，听老师讲课也可以开经脉呢！

好的身体需要好的生活习惯，好的心态，好的锻炼方法，各方面一起努力。加油！

作者: pxq 时间: 2016-9-8 10:52
棒棒嗒

作者: pyq 时间: 2016-9-9 10:38
2016.9.9
重阳节快乐！
早上6点就睡到自然醒了，赖了会床，起床6:10左右，起床洗澡洗头，喝水，出门7:15了。
昨天晚上的时候还是有些疲劳，不想动，今天也是略有点累
还好越走越精神，然后把除了跑步和排球的所有项目都完成了，中间没有休息，也没有感觉到不舒服或者很疲劳。到了8：30，感觉还有体力，就做了一遍广播体操，吃饭去了。
明显感觉体能比昨天略好，仰卧起坐也比昨天到位一些。
发现走路迈脚还是有点迟疑，落到地上也不是很坚决，脚板不会毫不顾忌的全板着地，好像在顾忌什么。总有些不踏实的感觉。忽然知道踏实这个词怎么来的了！

作者: pyq 时间: 2016-9-11 20:21
2016.09.10
今天早上一如既往的早起并用一个小时多一点的时间完成了大部分动作，然后出门带家人去逛了一天博物馆，好累好累，发现除了早上运动开始后的的一段时间，其他时间都挺累的，说明体力还是有欠缺。逛了一天回到家，还顺带带了个小娃儿过来，看着他在滑梯疯跑疯跳，只是站着我就很累了。还需继续努力

作者: pyq 时间: 2016-9-11 20:27
2016.09.11

今天一大早娃儿生病带他去吃饭去看病并送回家。发现陪孩子真的累，只是看着他活蹦乱跳就有一种焦虑感和疲劳感，最舒服的姿势是躺着。可见淤堵的很厉害。回到家有点晚了，今天几乎带了一天娃，今天的锻炼任务还没完成，身体里的懒妖告诉我，今天休息吧，于是我说：好吧。然后我俩愉快的和谈了。
发现走路的时候腰总是往前倾，爱挺肚子，导致每天早上活动开的腰胯到第二天早上又僵的直不起来了。还是需要注意走路姿势，疲劳的时候完全恢复原样，继续努力吧。

作者: pyq 时间: 2016-9-12 11:22
2016.09.12

早上6:30起床，7:20 锻炼开始，决定优化下锻炼顺序，早上早点去锻炼，晚上做家务，节省时间。

锻炼情况总体比较顺利，走路又加了个避免肚子前挺的注意事项，没有感觉到很放松。

昨天一天没有锻炼，气场有点缩。上下楼的时候，腿有点酸。

今天穿衣服，发现腿变粗了。

继续努力。

作者: pyq 时间: 2016-9-13 10:38
2016.09.13
今天7:15左右开始锻炼，8:40结束，6:30起床，还是出来的有点晚。
昨天注意了下走路姿势不要挺肚子，今天腰骶骨那边疼痛的感觉减轻了很多。
着重做了俯身和蹲的动作，下蹲起来的时候眼前发黑，要休息一下。
最近湿气很重，下焦还是没有完全通，上下楼梯的时候腿酸。
负能量比较强，像打开的啤酒瓶，很多压抑的负能量喷了出来。
继续。

作者: pyq 时间: 2016-9-14 10:27
2016.09.14

6:50起床，7:30锻炼到8:40，完成到俯卧撑和仰卧起坐。
感觉腰部松动了一些，走路可以不用刻意的抬头挺胸了，稍微自然了点。
今天雾霾，好天气结束了，不知道要霾多久。

作者: pyq 时间: 2016-9-16 22:23
2016.9.15

mc 期间，身体各种不适。
还以为气血会好一些，然而并没有。可能是有点翻病。
只是随便散步了一下。
休息为主。

作者: pyq 时间: 2016-9-16 22:25
2016.9.16

依然mc反应中，气血不足。
早起锻炼了仙人走，上肢运动，俯身运动，起来有点晚。
继续休息，明天尽量恢复正常。

作者: pyq 时间: 2016-9-18 11:41
2016.9.17

貌似8点钟出门，从仙人走锻炼到坡地走，然后回去休息了。
比前一天好一些了，还是不想动，继续休息。
下午小腹发凉，大概因为一直光脚的原因，躺床上捂了好一会热水袋才缓过来。

作者: pyq 时间: 2016-9-18 11:43
2016.09.18
今天阴天，起床就8点了，出门8:10分，运动到9：00收工吃饭。
锻炼到了仰卧起坐和俯卧撑。
湿气没那么重了，走路变轻快了。只是上下楼梯有点累。
继续努力。

作者: pyq 时间: 2016-9-19 10:58
2016.09.19
今天6:30起床，7:05出门，穿了件长袖，然而出门才发现好冷。走了两圈冻的缩成一团，加了件衣服才好些。
今天运动到坡地走后，发现胜利在望了，看表8:05，想起早起没有喝水，于是回去喝了杯水，并吃了几个花生和一个月饼。再看表8:25了。回去做完压腿和俯卧撑仰卧起坐等，于是吃饭去了。
感觉脸部舒展了很多，能感觉到鼻子和眉毛中间的气血运转，希望能变美一点。嗯。

作者: pyq 时间: 2016-9-20 10:37
本帖最后由 pyq 于 2016-9-20 19:57 编辑

2016.09.20
今天起床7:10分，出门7:40，运动到8:40，吃饭。
走路的时候漫不经心，走神了效果就不容易好。
好在腿和腰腹，背的力量都有了很大进步。
发现每次下班的时候就容易抑郁发火，分析了下原因，在公司坐一天不动弹，身体瘀滞导致的。
决定下午3:30-4:30追加一个小时的健身时间。今天起开始执行，钦此！

下午大概4:30-5：30出去做了一下一些简单动作，感觉神清气爽了很多，开心回家去！

作者: pyq 时间: 2016-9-21 12:53
本帖最后由 pyq 于 2016-9-22 10:35 编辑

2016.09.21
今天起床7:00左右，微微下了点小雨，7:30出门，雨停了。运动到8:40，完成了俯卧撑仰卧起坐及之前的部分。
高抬腿走路还是不太自然，做俯身动作还有点不舒服，尤其是蹲起，对腰确实有效果。还有扩胸的后侧扩，腋下有被拉的不舒服的感觉。
下午继续。
PS:下午锻炼了一个小时，下午旧病发作，头疼，锻炼完成后感觉头疼减轻了一些。

作者: pyq 时间: 2016-9-22 10:39
2016.09.22

今天早上6:20左右起床，叠被子洗脸刷牙喝水上厕所换衣服，出门7:10分，运动到8:30，完成了所有动作，包括跑步，发现体力还可以，很开心。进步：跑步不那么累了！！跑步没那么喘了！！
今天走路的时候头可以抬起来了，感觉是气血足了自然而然的有力气抬了，背也直了不少。
已坚持了2天下午锻炼时间，今天继续。
下午锻炼的总结会在第二天早上一并更新。

作者: pyq 时间: 2016-9-23 10:42
2016.09.23
昨天下午锻炼了一个小时，做了除了跑，仰卧起坐，和拍球之外的所有动作。

早上7点起床，出门7:40，锻炼到8:40，吃饭去。除了跑都完成了。
近期额头开始起痘痘，还在纳闷是哪里出了问题，听老师讲课，说是妖怪往外冒导致的，好吧不担心了。
看群里一群牙疼腰疼的，老师都建议继续锻炼，不要吃六味地黄丸。免得把妖怪憋回去了。恩，谨记。
我走路的时候也是脚内侧不爱着地，看来是肺腑瘀堵得厉害，继续努力。

作者: pyq 时间: 2016-9-26 10:47
2016.09.24
今天一天都感觉无力，到下午四五点钟才出来锻炼了一遍，没事就只想躺着。唉。
下午洗头的时候，本能觉得弯腰会费力，结果真正弯腰的时候，发现比以前轻松多了。身体改善了，但习惯还是没改变，总觉得自己身体不行，好弱好弱。
躺着的时候，反省了下自己，觉得自己其实一直很厌世，只是以前没有发觉而已，所以每天都皱着眉头，对生活没有什么期待，做什么都是应付的心理，所以躺着是最舒服的状态，要达到心中有大光明，还有很长的路要走。

作者: pyq 时间: 2016-9-26 10:51
2016.09.25
早上7:30出门，运动到8:40，吃饭去。
依然浑身无力，不想运动，有种应付的感觉。可能到了瓶颈期。
这几天，就这么保持适当锻炼，并慢慢消化负能量，就想老师说的不急不躁，慢慢完成。
晚上，看了卡夫卡的致父亲的一封信，好有共鸣，大概了解自己以前生活的状态是什么样的，有些难过，感觉白活了好多年。

作者: pyq 时间: 2016-9-26 10:53
2016.09.26
今天到了上班的日子，早上7:30出门运动到8:40。
没有什么特别的感觉，最近懒妖在反攻，总是在告诉自己不想动不想动，在努力的维持阵地。
继续坚持吧，下午办公室空气很不好，需要再出去练一遍。

作者: pyq 时间: 2016-9-27 11:13
2016.09.27
一个月即将结束，坚持到今天不容易啊！
早上7：15出门，走了一会就觉得身体在抗议：我不想动我不想动，最近压腿什么的，感觉蛮力太大，小腿静脉曲张明显。
于是运动到一半就慢下来，感受一下放松的去做，虽然动作完成的不多，但身体没有那种沉重的抗议感了。
感觉完成了一个轮回了，上一个轮回是蛮力的完成，这个轮回是放下的过程，一切又要从头开始练~

作者: pyq 时间: 2016-9-28 10:37
2016.09.28
早上7:10分出门，锻炼到 8:30。
感觉以前锻炼的太急躁了，强迫症一样的数个数，今天刻意放慢速度，减少个数，要求完成20个的，我只完成了5个或者10个，但完成的很慢很慢，让身体感觉舒服为主。以后也不再数个数了，容易急躁。
老师本意是让放松，结果变成了任务，增添了心事，于是越练越累，偏离太远了。
以后以提高质量为主，能做多少做多少，放松，惬意，让身体感觉舒服，而不是一运动就龇牙咧嘴。

作者: pyq 时间: 2016-9-29 18:10
2016.09.29
7:05出门，运动到8:30.
今天运动一如既往的缓慢，尽力放松不适用蛮劲。感觉不像以前那么排斥有负担了。上下楼梯也感觉没那么沉了。
大千老师的比喻很贴切，葡萄架子的葡萄都是垂着的，我努力感受脊柱挺起来但肌肉放松的感觉。初步感觉很好，继续感受，纠正体型。
马上就完成为期一个月的锻炼了，挺有成就感的。

作者: pyq 时间: 2016-9-30 10:33
2016.09.30
锻炼时间7:15-8:35，今天仙人走的时间比较长，一直到快8点还在仙人走，边走边体会老师的放松的感觉，葡萄架的感觉，除了脊柱撑起来，其他都下垂，感觉确实很舒服，需要一点一点去感受。这两天终于开始走路不走神了。然后完成了俯身和扩胸，都在慢慢找放松的感觉，感觉很好，动起来经脉咯嘣咯嘣响。
后边的动作来不及做了，坡地走啊压腿啊什么的，下午有时间就做一下。不过不会给自己压力了。现在感受走路的时候放松，坐着的时候放松，真是前所未有的舒服。
对了，放松下来感觉脸部肌肉下垂，忽然明白为啥颧骨高的人劳碌命了，因为颧骨高是因为紧张，肉都往上长，放松的人肉往下长，有福气。
今天是健身月最后一天，以后更新不用这么频繁了，但我会坚持锻炼，经常更新的！

作者: pxq 时间: 2016-9-30 11:14
加油，

哈哈

作者: pyq 时间: 2016-10-8 10:52
标题: 月度总结
本帖最后由 pyq 于 2016-10-8 10:54 编辑

月度总结

为期一个月的健身运动已经结束，从一开始的累的想屎(蛮力，坚持不下来)到后来可以比较轻松的完成一套动作（蛮力，可以完成），再到后来的疲劳又一次不想动弹（蛮力，心理抵触），再到最后的逐渐放松（身松意定，享受），感觉身体也在慢慢发生变化。
如今我不爱动的习惯还是没有完全改过来，但是动起来才发现没有以前那么吃力了。以前弯腰干活腰疼的要死，现在忽然发现没什么感觉了呢！还有就是胸和屁股都感觉丰满了一些。脊柱也长了不少肉，大大改善了站着无力，坐着想瘫的习惯了。
身体确实健壮了不少，饭量也大增。从小鸟啄食到有胃口，脸色好了不少。
养成了早起的习惯。相信以后可以继续坚持下去。
大千老师讲的很多道理，我都没有做到，还需要一边锻炼一边体会。罗马不是一天建成的。要有耐心。
好的生活习惯，要慢慢实现，自然而然的发展，不强迫，不冒进。

作者: pyq 时间: 2016-10-19 17:28
高级班开班4天了，我却没有进入健身状态。懒癌开始发作。明天开始修复发总结格式，立贴为证。恩

作者: pyq 时间: 2016-11-30 17:46
三水宝宝11月健身总结

11月以来，天气变冷了，早上不能按时起床了，加上老师说不强制，于是...
有时间的时候会锻炼，但一直断断续续的。对身体的关注还是一直都有的，什么地方发紧，什么地方放松，感受越来越清晰了。
以前早上虽然健身一个小时，但健身完后就匆匆去上班，上班路上有40分钟步行加20分钟地铁时间，步行的时候都是上身前倾，腿被上身带着走，因为着急，所以不自觉的就这样了。感觉到不妥以后，改正了姿势，现在已经习惯平时走路也保持仙人走的放松姿态，哪怕时间很紧张，宁愿迟到也不能乱了步伐。
还有一个改变是我终于发现一天到晚坐着办公的瘀滞是多么难以忍受了，买了个笔记本的架子，每天有几个小时站着办公。一直站着目前还是做不到。
虽然并没有保质保量的完成每天健身的任务，但是生活越来越德明化了。自己做饭，买衣服买宽松版的，作息上每天睡觉早了很多，有意识的放松身体部位，调整工作姿势。以后会继续努力的。

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)