德明中医

标题: 川渝组-四川成都-雷雷健身日记 [打印本页]

作者: 雷雷 时间: 2016-9-1 18:32
标题: 川渝组-四川成都-雷雷健身日记
本帖最后由痴子玄同于 2016-9-6 13:43 编辑

开始锻炼了，前两天锻炼了下，现腿部酸痛，今早6点起床完成仙人走除坡地走以外的其它项目，压腿全部项目（高抬压腿压不太下去，侧蹲压时腿卡卡响。），俯身动作完成除俯卧撑外的其它动作。跑跳动作还没做，下班回家的时候做。

总得来说，因太久没锻炼了，现在稍锻炼下就感觉大腿酸痛。可能要坚持几天才会适应。

作者: 慧洁 时间: 2016-9-1 20:55
雷雷，加油！！！

作者: 雷雷 时间: 2016-9-1 21:59
下午下班后完成快慢跑，因附近没有蓝球场，吃完饭就带上球去跳广场舞的场地，音乐响起了拍球就不会打扰别人了。拍完球完成了跳项目的动作，走了一段，回家完成俯卧撑及仰卧起坐，因前天突然锻炼身体肌肉酸，动作不怎么标准，也非常吃力。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-1 22:04

慧洁发表于 2016-9-1 20:55
雷雷，加油！！！

大家一起努力，都积极奔向阳光。让生活更光明些。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-2 22:42
今天早饭前完成快慢跑及仙人走下所有子项，体力还是跟不上，跑感觉特别累。在走的间隔完成跳远跳高与单腿跳，因大腿仍酸痛，完成质量比较勉强。晚饭后在步行街完成蓝球，以及俯卧撑和仰卧起坐，腹部酸痛。然后完成俯身及压腿等项目。很容易出汗。右腿膝盖感觉不如左腿，响得更厉害。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-3 22:38
今天是周六，经过前几天的锻炼，今天早上能把所有动作一起完成了。今天先做的俯身动作然后跑步,跑完步做仰卧起坐，今天在街边的腹肌训练器上做的，感觉省力多了，腹肌还有些酸。完成压腿动作后开始仙人走动作,因先做了俯卧撑，再做上肢运动时感觉要使劲些。跳动作中腿感觉有些颤。老师的锻炼方法太好了，几天下来感觉一直练下去体力会有巨大改善。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-4 22:15
9月4日，今天降温了，早上起来后，腿不怎么酸了，但还是体能跟不上，跑一会就大口喘气，感觉累。项目休息间隔较长，但还是一次把除了静座与蓝球和劳动之外的项目做下来了。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-5 22:36
5号，今天下雨，早上未出门锻炼，锻炼项目在家里完成，走的距离明显比在外面少了许多，运动量变小了。跑就原地动一下，像跳绳似的。已经没有肌肉酸疼的感觉了，俯卧撑比前些天完成的质量高多了。爱出汗，一动背叛心就是I湿的

作者: 雷雷 时间: 2016-9-6 23:12
6号，早饭前仙人走，俯身动作与压腿，运动量较轻。下午上班站着的，晚上出去散步，回家俯卧撑与仰卧起坐。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-8 13:54
2016.09.07
      6号睡得晚了，晚上做梦感觉总在忙啥似的，但记不住了。早上起床在步行街去做仰卧起坐与俯卧撑，然后跑了会步，转移阵地去走仙人走，先是高抬腿，然后走的时候完成手部动作，再横着走，大概距离走一百多米，然后又换脚走回原点，再倒着走。走完做俯身动作，然后再压腿，跳远只能跳两块地砖那么远。跳高主往石头上来回跳。
      晚上吃饭喝了点酒，感觉有点头晕，然后慢跑出了身汗，做了做压腿动作，没能拍成蓝球。
      因为论坛要求上传头像，手机当时未能操作，所以现在补上。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-8 21:46
2016.9.08
今天的锻炼在晚饭前，这些天锻炼下来，还是身体素质差了点，跳的时候20个要休息三四次。跑跳动作后休息时间较长。另外总感觉右膝有些不适，感觉气不柔和。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-9 23:22
昨天睡得比平时早，起得却更晚，早饭后去锻炼的。感觉耐力加强不明显，出汗多。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-11 21:12
2016.9.10
昨天的没发上来，今天补上。昨天早饭前出去锻炼的，仰卧起坐，俯卧撑做完后，跑一直换一个地方，继续高抬腿，跳，横着走，倒着走，与手部动作，腿部运动开后压腿，俯身运行，然后收工回家吃早饭。运动不剧烈，但出汗多。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-11 21:28
2016.9.11
7号晚上喝了点酒也可能是吃的辣了，平时在家吃的都很清淡，后面些天嘴巴长了溃疡，腿有长了包块，就感觉锻炼的时候炼体能就累，今天星期天，早饭后，出发去公园里逛圈，没做剧烈运动，主要是走。下午做手部运动与俯身和压腿，锻炼量要轻些。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-12 23:18
2016.9.12
早饭前去步行街先做仰卧起坐，俯卧撑，现在感觉这两动作要轻松些了！然后去高抬走，走完俯身动作，再横着走，以前横着走时手放下的，现在平举着走，感觉很好。然后压腿，再倒着走与其它动作。每天动作顺序不固定，感觉累就换轻松的动作，交替着来。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-14 09:14
2016.9.13
昨天加班晚了，没发帖子，今天补上。
昨天早晨6点25起床，洗漱出门，先平举走，活动了一下再高抬腿，再俯身动作，然后横着走，完成其它手部动作后倒着走，腿活动开了就压腿。然后小跑。因加班回去晚，晚上没能去走与跳和拍球。

作者: 四川成都~一一 时间: 2016-9-14 22:22

雷雷发表于 2016-9-14 09:14
2016.9.13
昨天加班晚了，没发帖子，今天补上。
昨天早晨6点25起床，洗漱出门，先平举走，活 ...

人家老师说不要先做上肢

，等下肢活动开了再做

作者: 雷雷 时间: 2016-9-15 11:10
2016.9.14
昨天早上下雨，运动放在晚上，吃饭间隙仙人走了会儿。晚上加了些班，回家较晚，跳的是楼梯，从一楼跳到六楼。横走，倒走距离不如平时远，俯身动作与压腿在窗台上晚成的，做完就11点了，今天把贴子补上。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-15 11:16
2016.9.15
今早起床，洗漱后出门，先去步行街做的俯身运动，然后仰卧起坐，再做俯卧撑，完成后，围着步行街平举仙人走，走晚换到平时锻炼的步行辅道上，高抬腿，然后跑，跑完侧身走，然后跳远，现在比刚开始要跳远些了，以前跳两块地砖，现在跳三块远。跳完一平一举、与下后举仙人走。走完倒着走，然后上举后倾，开始压腿，压腿完再跑一下，然后再单腿蹦，今天感觉单腿蹦脚怀有点无力的感觉，打完收工，晚上散步再拍球。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-16 22:48
2016.9.16
今天下班后锻炼的，先做高抬走，横着走和倒着走，然后平举走，上举走等，走完做俯卧撑和仰卧起坐。俯身动作，最后跳楼梯。感觉电脑手机看多了神都不在似的，锻炼后才会感觉神在身上的感觉。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-19 21:03
本帖最后由雷雷于 2016-9-19 21:04 编辑

2016.9.18
早上起床在下毛毛雨，在家里做的俯身，压腿等动作，在步行辅道上完成的仙人走等动作。简单跑了几步，跳上楼，回家吃早饭，然后同朋友到外地调试个程序。没能玩蓝球。昨天直接搞到晚上两点多，一直没发帖子，现在补上。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-19 23:13
2016.9.17
今天突然才发现17号的日志没发上来，17号也是加了班来，但要早些回去，吃完晚饭休息一会，8点出门，仙人走高抬腿，横走，倒着走，举起手走，然后跳远，俯身，压腿。小跑，最后去做仰卧起坐与俯卧撑，跳楼梯回家。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-20 07:40
本帖最后由雷雷于 2016-9-21 23:08 编辑

2016.9.19
昨天也在现场，是农村的污水处理，在客户实验观察流程的间隔时间，锻炼了下。只是横着走别人都觉得奇怪。因等待业主方在现场等了不短时间，就做俯身压腿等动作。没有小跑，没有蓝球拍，回来休息的时候又到1点了，真心感觉睡晚了累呀。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-21 23:12
2016.9.20
20号出差结束，下午回家。因平常锻炼的地方死了个人，就在家里锻炼的，前两天没休息好，腿上长了包块。所以锻炼后就早早睡了

作者: 雷雷 时间: 2016-9-21 23:16
2016.9.21
最近几天都是晚上锻炼的，虽然感觉比以前好些，但还是发现晚上锻炼跟早上锻炼感觉不同，早上锻炼更能感觉精神清泰，充满力量，晚上更容易感觉累。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-22 22:59
2016.9.22
今早6点多出门，高抬腿走，横着走倒着走，上肢举着等走，然后跑步，过后俯身运动再跳远，再做俯卧撑和压腿，还有仰卧起坐。今天发现跳步时小腿很阅痒。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-25 20:56
2016.9.23
早上起床鼻塞了，都热汤想发汗。上午没做运动。下午做的运动，运动中出了好些汗。锻炼的地方都放在了步行街，在里面来回走，汗一出感觉舒服多了。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-25 20:59
2016.9.24
周六休息，早饭后出门，一直走，算是走了好远的路，顺便锻炼了下其它动作。在外面吃了午饭，走回去感觉比较累了。多动多走，比在家爽多了。感觉呼吸都更自由的感觉。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-25 21:07
2016.9.25
今天又回到步行辅道那边去锻炼了，关键是没人骑电瓶车走那过，看样因为前几天的事，好多老人都暂时没去那锻炼了。上午是呆在家的，下午五点去锻炼，锻炼完赶紧回来把周易讲堂挂上。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-28 11:06
2016.9.26
今天原计划是去朋友那边打下蓝球，不过没能成行。下班还是继续在步行街边锻炼。快一个月下来，其它动作都还比较轻松了，但是在跑的时候还是要经常停下走一走，体能有点跟不上，可能跟身体素质关系较大。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-28 11:33
2016.9.27
早上出门去步行街锻炼，走，俯，跳，跑，压。左腿单跳时还感觉有些支撑吃力的。这段时间下来，锻炼体能还是有进步，锻炼后感觉大脑要清醒些，不过一去忙其它的，用会电脑手机后就感觉意识又陷进去了。看来每天锻炼要加多次数才好。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-30 15:16
2016.9.28
早上起来，高抬腿走，横走，倒走，俯身、压腿，跳等做完就休息上班去，晚上出来散步再把俯卧撑和仰卧起坐做了。分开来多在外面呆比较好。

作者: 雷雷 时间: 2016-9-30 15:35
2016.9.29
早上还是先高抬腿走，横走，倒着走，跑，跳，俯身，压腿，下午俯卧撑，仰卧起坐。出汗比较多。感觉身体有一股热量在体表，气不紧凑，动就感觉散得厉害的感觉。

作者: 雷雷 时间: 2016-10-1 23:16
2016.9.30
早晚锻炼完，已经是一个月了，一套动作顺利做下来，体力较以前好了些。还需要继续努力呀。

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