德明中医

标题: 广东深圳休息的鱼锻炼日志 [打印本页]

作者: juliana931 时间: 2016-9-1 19:38
标题: 广东深圳休息的鱼锻炼日志
早晨五点二十起床，先在床上静坐了10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，先高抬腿10分钟，好累！再侧步走15分钟，后退走10分钟，找了个坡走10分钟，再做下肢运动：下蹲、弓步压腿、侧蹲压腿、摸脚，交叉摸脚，上侧扩胸，一字扩胸，上举后仰，以上各20个。现在先去拍球，

其余项目回来再做。循序渐近吧

作者: juliana931 时间: 2016-9-2 14:23
9/2 一样早晨五点二十起床，先在床上静坐了10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，先高抬腿10分钟，今天大腿疼的利害
再侧步走10分钟，后退走10分钟，找了个坡走10分钟，
因为下雨，下肢运动就没有做了，留到零碎时间再做吧
仙人走时把上侧扩胸，一字扩胸，上举后仰，全部了
今天感觉整体人比较累，肌肉酸痛。

作者: juliana931 时间: 2016-9-3 18:38
9/3，周六，偷下懒，六点起床，先在床上静坐了10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，先高抬腿10分钟，再侧步走10分钟，后退走10分钟，找了个坡走10分钟，
仙人走时把上侧扩胸，一字扩胸，上举后仰，今天用时比较多，做的比前几天认真，哈哈哈

作者: juliana931 时间: 2016-9-4 19:06
9/4，周日，偷下懒，比昨天又晚了些，六点半才起床，

，没时间静坐了，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，先高抬腿10分钟，再侧步走10分钟，后退走10分钟，找了个坡走10分钟，
仙人走时把上侧扩胸，一字扩胸，上举后仰，高抬腿明是更累，坚持10分钟下来，大腿那个酸啊，不摆了，今天用时比较多，做的比前几天认真，左手大鱼际处从昨天下午开始就有一根筋时不时的跳一下，不知为啥。

作者: juliana931 时间: 2016-9-5 22:09
9/5，5点20起床，，静坐10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，先高抬腿5分钟，再侧步走5分钟，重复高抬例步各一次，后退走10分钟，找了个坡走10分钟，
仙人走时把上侧扩胸，一字扩胸，上举后仰，今天有事，后面的动作留到了晚上一并做完，下雨，两三天没有拍球了，
己经5天了，感觉晨练中在后半段有耳鸣现象，难道过量了？

作者: juliana931 时间: 2016-9-6 22:34
9/6，5点20起床，，静坐10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，因前几天晨练到后面有点耳鸣，今天没有高抬腿和侧步走，而改为仙人走30分钟后退走10分钟，找了个坡走10分钟，
仙人走时把上侧扩胸，一字扩胸，上举后仰，后面的动作晚上一并做完，今天拍球200下，左右各100，

作者: juliana931 时间: 2016-9-8 10:51
9/7，5点20起床，静坐10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，高抬腿和侧步交替走了各10分钟，
后退走10分钟，坡地走10分钟，仙人走时把上侧扩胸，一字扩胸，
上举后仰这个动作，做了好多天，还是觉得难做，主要是往后下腰时，
头晕的利害。后面的动作晚上一并做完，
今天没有拍球，变速跑亦一直没有执行。太累了，不敢尝试。

作者: juliana931 时间: 2016-9-8 10:54
9/8，5点20起床，静坐10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，高抬腿和侧步交替走了各10分钟，
后退走10分钟，坡地走10分钟，仙人走时把上侧扩胸，一字扩胸，
上举后仰这个动作，今天好多了，可以往后多一些后面的动作留到晚上一并做完，
跳高跳远单脚跳没有做到每天练习，主是要早上做完其它运动已经没有力气了，晚上不想再出门

作者: juliana931 时间: 2016-9-10 09:37
9/9，5点20起床，静坐10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，高抬腿和侧步交替走了各10分钟，
后退走10分钟，坡地走10分钟，仙人走时把上侧扩胸，一字扩胸，
后面的动作留到晚上一并做完，今天觉得累，没有轻松的感觉，
少做了的几项

作者: juliana931 时间: 2016-9-11 21:12
9/10，6点30起床，静坐10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，回为觉得累，高抬腿和侧步都没有走了，改为仙人走20分钟，
后退走10分钟，坡地走10分钟，仙人走时把上侧扩胸，一字扩胸，晚上翻病了，懒病发作，其它动作全省略了

作者: juliana931 时间: 2016-9-11 21:19
9/11，早上起的晚了，没有到公园去煅炼，晚上7点到运动场馆仙人走一圈，10分钟吧
高抬腿和侧步交替进行各10分钟，
后退走10分钟，没找到坡地，这项略过，
仙人走时把上侧扩胸，一字扩胸，做完
侧压，蹲弓步，三俯，单脚蹦啥的全部完成

作者: juliana931 时间: 2016-9-13 10:32

9/12，早上没来得及，晚上7点半到小区花园仙人走一圈，10分钟吧
高抬腿和侧步交替进行各10分钟，
后退走10分钟，没找到坡地，就在小区的小拱桥上来回走了10分钟，

仙人走时把四个举做完，发现在做四个举时，我的脖子酸得利害，
刚开始时，以为是久了没有段练，可这都快半个月的，还是酸痛，如何破解，是我动作不对吗
后退走后就开始上侧扩胸，一字扩胸，再做
侧压，蹲弓步，三俯，这时已经快9点了，后面的动作略过。收兵回家

还是分时间段来做比较合理，集中在晚上，时间明显不够用

作者: juliana931 时间: 2016-9-13 10:37
9/13，早上5：20起床，床上静坐10分钟，洗漱好了，6点出门
仙人走走到公园，
高抬腿和侧步交替进行各10分钟，现在走起来有点轻松了，不会象刚开始时那样频繁看时间了。
动作做完 20分钟闹铃就响
后退走10分钟，再坡地走了10分钟，
仙人走时把四个举做完，
上侧扩胸，一字扩胸，三俯做完再做
侧压，蹲弓步，这时已经没有力气做其它的了，仙人走回家。晚上接著。

作者: juliana931 时间: 2016-9-15 22:07
9/14，今天偷懒一天

作者: juliana931 时间: 2016-9-15 22:11
9/15，中秋节，祝各位中秋快乐，合家欢乐
今天就用仙人走绕着大运三个场馆整整走了一大圈，2小时

作者: juliana931 时间: 2016-9-20 15:09
9/16，昨天连续走了两小时，今天就悲催了。下午开始腰疼。牙痛引起的脸又肿的包子样。

作者: juliana931 时间: 2016-9-20 15:12
9/17 腰一样还是疼，开始以为是走路走多了，没缓过劲来，今天就休息，在家里做做家务，弄饭给公子吃，送到学校。完了发现腰疼的更利害了。没有一点轻缓的意思。

作者: juliana931 时间: 2016-9-20 15:14
9/18 前一晚没法睡，无论什么姿式，都不能安稳的睡，早上一早赶到医院，一翻折腾。到下午一点才回家，看医生没3分钟。诊断说是腰椎盘突出

作者: juliana931 时间: 2016-9-20 16:36

9/19 吃了药，今天腰不怎么痛了，可能医生开的是止痛药

，治标不治本的东西，今天还不太敢一下子恢复平常的锻练，晚上在家里自已练了40分钟的大礼拜，出了一身的汗。这几天的静坐是没有停来来

作者: juliana931 时间: 2016-9-22 15:20
9/20 一样不太敢一下子恢复还常的锻练，晚上在家练习大礼拜。出了一身汗。全身肌肉都是酸痛的。

作者: juliana931 时间: 2016-9-22 15:24
9/21 不知是不是吃西药的原因，昨晚失眠

一晚上都是翻来复去的睡不著，太痛苦了。伴随著肚子还不舒服。

今天在工厂边上租了一间房，里里外外打扫干净完变花了大半天时间。全当今天的锻练了

作者: juliana931 时间: 2016-9-26 13:47
9/22忙著搬家，每天体力活是少不了的。亦好当锻练了。
晚上在公园悠闲的转了圈，很舒服，凉风徐徐，同早上锻练是完全不同的感受。
不过，我还是适合早上锻练，需要多晒太阳。

增加阳气

作者: juliana931 时间: 2016-9-26 13:51
9/23 今天有些偷懒，只做了大礼拜，出些小汗就停了，晚上一样睡硬板床，那个难受不摆了。真到软床上睡觉，一想到腰痛时那各种不的舒服，念头就小多了。

作者: juliana931 时间: 2016-9-26 13:54

9/24 锻练了快一个月了，中间腰痛牙痛，全整出来了。
今天带小朋友复查脚，在医院呆了一上午，等待的过程中，偷偷的做了些伸展运动

现在已经习惯用零散时间做伸展动作了。

作者: juliana931 时间: 2016-9-26 15:17
本帖最后由 juliana931 于 2016-9-26 15:18 编辑

9/25 早上早早起来，打扫完房间。吃完早饭。开始一天的行程。背奶粉

地铁上，见到有需要让座的，赶紧起来让座，站著的空档，就垫起脚间练脚踝，不过，站的时间久了。腰痛

晚上，一样做大礼拜。下周一应该可以恢复正常锻练了

作者: juliana931 时间: 2016-9-27 08:48
9/26 早上6:00 起床，收拾完房间今天起晚了，上班路上提前下车，走到工厂。
好热
上班期间利用碎片时间做了伸展运动。经过快一个月的锻练，没有达到老师讲的那种越来越轻松的景地，为什么，是因为锻练的不够还是因为身体素质太差，虚不受补？

每天晚上还是与平常一样能睡，但是质量不好

作者: juliana931 时间: 2016-9-28 11:51
9/27 早上5:20 起床，收拾完房间出发
到了工厂才8：00 做完事情，开始零碎时间的锻练。
晚上，又开始收拾房子，爬上爬下的。不比去公园锻练的强度小

睡觉前静坐了10分钟。

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