德明中医

标题: 广东惠州-三念健身日记 [打印本页]

作者: shannian 时间: 2016-9-1 20:08
标题: 广东惠州-三念健身日记
本帖最后由 shannian 于 2016-11-6 18:43 编辑

广东惠州-山稔健身日记第一天2016.9.1

德明健康培训班开学了！
大千老师好！同学们好！
开学第一天（锻炼第3天），照常5点半左右起床，6点带书出门运动读书。仙人步十分钟，来到静谧的高尔夫球场无人草地一角，开启一天新的生活：
首先是十分钟简单轻松运动：螃蟹走，倒走，压腿，下蹲，仙人走加手部动作，微出汗止。
接着，诵读<周易>二十分钟
早读后，仙人步加手部动作，小跑，高抬腿，扩胸，摸脚，俯卧撑10个。太阳徐徐上升，天气渐热，汗出不少。
7点后，仙人步十分钟回家。
早餐后，洗衣服，7：55上班。
中午，午休后静坐十分钟
下午下班后坡地走，重复上午的动作。
感受：前两天运动下来，全身醉痛，今天有所缓解。做上举后仰动作时，肚子肌肉僵硬，要命疼。右腹部闷痛，口渴厉害，喝了很多水。这套运动消耗大，这两天胃口大开，吃白饭都是香甜的。
我爱运动，我爱健康，伙伴们，加油哦！

作者: shannian 时间: 2016-9-2 20:31
本帖最后由 shannian 于 2016-9-8 11:35 编辑

广东惠州-山稔健身日记第二天2016.9.2

早上起床，外面正下着雨，今早的运动安排在家了。除了仙人走，其他大部分运动都穿插在做早餐和早读过程中。没有快走的运动，腿没有很好展开，总感觉缺点啥。
中午下班在马路边树阴下来回仙人走了十多分钟，算是午间采阳吧，微微出汗，感觉把在办公室受的空调寒气逼出来了，很舒服。
下午参加单位的讲座，讲座本是浪费时间的，于是偷懒看大千老师讲课。听了老师的讲课，这个下午无比充实，受益匪浅，发现自己这几天的运动顺序不对。
下班后，先下肢运动开，再结合手部动作，依照老师下午讲的方式进行，累了就停止。
今天汗出了不少，右腹还有闷痛，全身比昨天精神了点，肚子疼。期待明天……

作者: shannian 时间: 2016-9-3 20:42
本帖最后由 shannian 于 2016-9-8 11:35 编辑

shannian 发表于 2016-9-2 20:31
广东惠州-山稔健康日记第二天2016.9.2

早上起床，外面正下着雨，今早的运动安排在家了。除了仙人走，其 ...

广东惠州-山稔健身日记第三天2016.9.3

今早6点出门仙人走，有清爽空气相伴，美好的一天正式开启。大概十分钟仙人步，换成高抬腿，目前只能做几分钟。然后侧身走，再后退走，完后做俯摸脚蹲起。
坚持执行老师的方针政策，先下后上，下肢及腰腹分配百分之八九十的运动量，下肢只占百分之十。
运动开下肢，就要动手了。仙人步配合各种举，接着做三扩，再三压腿。我还有精力，又做了十个俯卧撑，小跑收工。运动完神清气爽，除了肚子做上举后仰还会痛外，基本适应了这套运动。
上午做家务，包括洗衣服，扫地，拖地。
下午重复早上的项目，量减半。
真是无比美好充实健康的一天，中午下了几个小时的雨也压不住我的热情。

作者: shannian 时间: 2016-9-3 20:51
本帖最后由 shannian 于 2016-9-8 11:36 编辑

广东惠州-山稔健身日记第三天2016.9.3

今早6点出门仙人走，有清爽空气相伴，美好的一天正式开启。大概十分钟仙人步，换成高抬腿，目前只能做几分钟。然后侧身走，再后退走，完后做俯摸脚蹲起。
坚持执行老师的方针政策，先下后上，下肢及腰腹分配百分之八九十的运动量，下肢只占百分之十。
运动开下肢，就要动手了。仙人步配合各种举，接着做三扩，再三压腿。我还有精力，又做了十个俯卧撑，小跑收工。运动完神清气爽，除了肚子做上举后仰还会痛外，基本适应了这套运动。
上午做家务，包括洗衣服，扫地，拖地。
下午重复早上的项目，量减半。
真是无比美好充实健康的一天，中午下了几个小时的雨也压不住我的热情。

作者: shannian 时间: 2016-9-4 20:48
本帖最后由 shannian 于 2016-9-8 11:39 编辑

广东惠州-山稔健身日记第四天2016.9.4

今天周末，所以有充裕的时间锻炼。早上运动后，很好的把身体展开，早餐大吃了一顿，两小碗小米粥，一个粽子，两个馒头。难道我运动完变成牛了吗？这可是牛量也，可是我以往两餐的饭量了。这说明老师编的这套运动在我身上见效明显，直接增加胃动力，就好像有一鼓动力推着脾胃去加快消化一样。

作者: shannian 时间: 2016-9-4 20:49
本帖最后由 shannian 于 2016-9-8 11:36 编辑

广东惠州-山稔健身日记第四天2016.9.4

今天周末，所以有充裕的时间锻炼。早上运动后，很好的把身体展开，早餐大吃了一顿，两小碗小米粥，一个粽子，两个馒头。难道我运动完变成牛了吗？这可是牛量也，可是我以往两餐的饭量了。这说明老师编的这套运动在我身上见效明显，直接增加胃动力，就好像有一鼓动力推着脾胃去加快消化一样。

作者: shannian 时间: 2016-9-5 21:22
本帖最后由 shannian 于 2016-9-8 11:36 编辑

广东惠州-山稔健身日记第五天2016.9.5
今天天公作美，昨天下了雨，早上雨过天清。洗漱完后，我就带上装备（书和汗巾）出发了。今天开始不用再带篮球，因为我昨天把它藏在运动场地一个隐蔽的草丛里。书也藏过，后来被人拿了，于是只好每天自带。
十多分钟的仙人步路程加上斜坡上山，来到我的世外涛园。每天站在小山上看到远处绿葱葱的一片，心情无比舒适。
山稔，开始运动了。好的，先来草地仙人步几分钟，高抬腿锻炼阳明胃经，我消化不好，肚子会被压着小痛。接着侧走，后退走。下肢走开后，就在仙人步加上手部动作，在老师的指示下不能提气，轻松地迈步举手。
身体小热后，我要读书了，二十分钟的<易经>系辞下传第二章，有种通灵的感觉。我发现，诵读经典，虽然有时一知半解，但之中的味道只有自己才知。
读完书，运动就要加码了：三俯，三扩，三压，俯卧撑，小跑。累了，拍拍球，溜达溜达。收工回家，十多分钟的仙人步到家。
白天上班感觉比以往更有活力，更喜欢做一些体力活，特别是拿重物。
下午下班后再做了一遍运动，以不太累为止点。

作者: shannian 时间: 2016-9-6 20:47
本帖最后由 shannian 于 2016-9-8 11:36 编辑

广东惠州-山稔健身日记第六天2016.9.6

我今天的状态没前几天好，昨晚吃错东西，凌晨一点多闹肚子。早上睡多了半小时，起来有点累，运动量也减轻了。
身体差的人，开始是会出现很多捣蛋的“小鬼”，只要坚持锻炼，身体自会把一个个“小鬼”干掉。正气存内，邪不可干嘛。
中午小憩后，离上班还有一段时间，于是双脚坐跪静坐了半小时，静坐时尽量让全身放松，让思绪自然游荡，难得感到打坐的愉悦。我个人的体会是，身体状况会影响到静坐的效果。

作者: shannian 时间: 2016-9-8 11:38
本帖最后由 shannian 于 2016-9-8 11:39 编辑

广东惠州-山稔健身日记第七天2016.9.7

今天早上早起外出运动了一个小时，早餐后洗衣服拖地。做完家务后心口处很不舒服，想呕。我分析了一下原因：一是运动有点过量了，做家务时间太长；二是水是阴物，一个上午都与水接触，受寒气了。感觉不舒服后，果断睡下休息了半小时，然后静坐了一会，不舒服慢慢缓解。手掌摸肚子和对手胳膊，发冷严重，这可是生病的前兆。于是，在阳光下晒后背和肚子，全身温暖后，身体也就完全恢复了。下次要懂得劳逸结合了，老师说要把运动安排在一天的工作生活中，这样才不至于运动过度。
下午骑车和拍投篮球，今天的表现还是不错的。

作者: shannian 时间: 2016-9-8 20:28
广东惠州-山稔健身日记第八天2016.9.8

今天天气又湿又热，我的身体感受很不好，胃口很差，健身欲望也小了。今天运动量不大，每套动作都没往日多，但汗出如油，感觉一整天都在流汗，特别是后背。下午运动完后连打哈欠，流鼻涕，快感冒时换掉上衣，穿上外套，好了很多。
这几天的健身，体质感觉慢慢上升，但易感冒的底子没有根本改善。革命尚未成功，山稔仍需努力。加油！

作者: shannian 时间: 2016-9-9 21:06
广东惠州-山稔健身日记第九天2016.9.9

今天身体不好不坏，早上运动了一个小时，精神还可以。中午加班，下午上班也累，所以下班后就没有健身了。今天做上举后仰肚子不痛了，是阳明经拉开了吗？但我这两天胃口不是很好。这几天天气闷热且阴雨连绵，我体内湿气重，出汗很多，吃了很多红糖补充能量。
晚上在厨房呆了一个多小时，完成三炒。首先是炒黄豆，再打成粉，每天早上煮粥会加点；第二是炒花生，冷却后脱皮，每天零食之一就做成了；第三炒就是炒核桃，生核桃不易消化，炒开后味道香又补肾。我晚上没有吃零食的习惯，期待明天品味自己做的美食。

作者: shannian 时间: 2016-9-10 20:44
广东惠州-山稔健身日记第十天2016.9.10

今天教师节，祝大千老师节日快乐！幸福安康！
今天在老师教的动作基础上，结合自身增加了一个扭腰胯运动，安排在双手上举后仰后，收到明显的效果。胯感觉很舒服，肚子得到更深层的锻炼，有一鼓热流在肚子里转。这个其实就是老师以前教的开胯绝招，果真厉害。

作者: shannian 时间: 2016-9-11 20:17
广东惠州-山稔健身日记第十一天2016.9.11

今天周末，没有出远门。早上照常六点户外健身，每天这个点运动已经成为了我的习惯。当然，德明健身生活项目也熟用于身，收获的效果也日益有增。
以下是今天的身体状况：
1.早上大便有点困难，便黏腻细条；
2.右腹在运动后会闷痛；
3.立定跳远变容易了，肚子不痛了。感觉腹部死肉被慢慢拉开。
4.今天饭量不错。

作者: shannian 时间: 2016-9-12 21:00
广东惠州-山稔健身日记第十二天2016.9.12

晚上听了老师白天的讲课，受益不少，发现自己每天的很多动作都是有问题的。老师说做每个动作都要用最少的劲去完成，轻松自然，享受所有的过程。我做不少动作都用了蛮力了，特别是压腿，疼到快不行了还要用大力压。知错马上就改，还是好孩子。刚才一条腿搭在窗台上，以刚拉开为好，一边听老师的录音，泡上一杯茶，好生活也不过如此。
今天身体状况：
1.早上大便不顺畅，黏腻；
2.下午心胸处想呕，像是之前发热前的感觉，但晚上就没事了；
3.每次运动出汗后，上臂发冷，胸膛也冷，用双手捂热会很舒服，否则易感冒。

作者: shannian 时间: 2016-9-13 21:59
广东惠州-山稔健身日记第十三天2016.9.13
昨晚熬夜陪外甥女看病，全面见证了医院治疗急症的过程，是那么的可笑和无知。急诊医生面对腹痛心率变快就慌了，连叫几个科的医生会诊。心率快本是病情快好的表现，正气强压着邪来打。通过此次的经历，再次坚定了我学中医的决心。
上午补觉，下午锻炼。今天锻炼比较简单，仙人走半小时以上是必须的，还有三扩拉胸腹最喜欢了，分开做了三压腿，慢跑也很舒服。
昨晚熬夜的原固，白天状态不好，有点小腹泻，喝红茶艾灸足三里和肚脐有缓解。

作者: shannian 时间: 2016-9-14 21:27
广东惠州-山稔健身日记第十四天2016.9.14
可能是前天晚上熬夜，今天身体有点累。记得大千老师说过：熬夜一个晚上用十天也补不回来，我算是心有体会了。今天早上起床晚了，只有半小时运动。仙人步还是很舒服，侧步走就不然了，两侧大腿拉得很痛，高抬腿只能连续做五十个，其它如压腿以舒适为度。
今天身体状况：
1.今天出汗不多，食欲也不太好，肚子一整天都不饿。
2.大便困难，算便秘。

作者: shannian 时间: 2016-9-15 19:50
广东惠州-山稔健身日记第十五天2016.9.15
中秋节，早早起来仙人步去买菜，顺便做了高抬腿，侧身走。更开心的是买到新鲜的上肉回家做红烧肉，早餐炒了盘德明土豆丝送小米粥，美味又开胃。
中午在乡村感受虫鸟菜花，光脚拔草被蚂蚁咬了几个大包，心中却难言的舒畅和开心。
我爱爱生活，爱爱劳动，爱爱健身，爱爱大自然，爱爱德明大家庭。
晚上在月光下拉腿唱歌，十五的月亮的亮呀亮，我们的生活美呀美……

作者: shannian 时间: 2016-9-16 21:01
广东惠州-山稔健身日记第十六天2016.9.16
蓝天白云，中秋惠州郊野的天空美翻天了，一如我的心情，自然清新畅快。
坚持锻炼了半个月，状况有所起伏，但自我感觉身体明显好了很多。姐夫见我说，半个多月不见，你的脸色比以前好看了很多。不积跬步，无以至千里。坚持健康的锻炼，跟着德明大家庭健康生活的脚步，健康有活力的身体不是梦。

作者: shannian 时间: 2016-9-17 20:36
广东惠州-山稔健身日记第十七天2016.9.17
一早和弟出来运动，仙人步来到我每天健身和读书的地方。树上草上结有厚厚一层晶莹剔透的露珠，显得纯洁可爱。我们翻越草丛时，发现了多年未吃的山稔，惊喜万分。接着静悄悄慢跑来到高尔夫大片草地和湖边，在那里进行德明健身运动，每个动作都是享受。
今天身体状况很好，心情也愉悦，就是有点积食。

作者: shannian 时间: 2016-9-18 20:34
广东惠州-山稔健身日记第十八天2016.9.18
今天是把德明健身生活项目施展最好的一天，感觉一天都在锻炼。早上上班前恒定一小时运动，除仰卧起坐和篮球，其他都做了一遍。上班偷懒还做了侧走，高抬腿，压腿，扩胸等。晚上唱了首<万里长城永不倒>，很开心。
今天在单位称了体重，比运动前重了3斤，完成本月目标之一。这是继往开来的大事，感谢老师，感谢自己，感谢德明队友！

作者: shannian 时间: 2016-9-19 21:07
广东惠州-山稔健身日记第十九天2016.9.19

这几天天气好得不得了，今天也不例外，秋高气爽，早晚略感秋意，正是运动健身好时光。
早上把基础运动做了一遍，上班时间抽空做做小动作是少不了的。下午下班后选择打篮球，今天发现有一个废弃的网球场特别适合拍球和投球，于是在那里很愉快的运动了大半个小时。锻炼完，骑着便民自行车满意的回家吃饭。
今天感觉腿有点累，上身运动完容易冷，右腹运动完不适。

作者: shannian 时间: 2016-9-21 08:00
广东惠州-山稔健身日记第二十天2016.9.20

犹如天气，心情很靓。当别人还在呼呼大睡时，我已早早出发干大事了——上德明健身课。二十天来，这已成为了我的生活习惯。每晚睡觉都有目的，因为知道自已明早要早起健身，知道自己追求健康而坚定不移。现在已不再是以前悲秋迷茫的我，我要不断完善自己，包括肉身和灵魂。我已在路上，将永远在路上，享受路上健康美好的生活。

作者: shannian 时间: 2016-9-21 20:11
广东惠州-山稔健身日记第二十一天2016.9.21

昨晚宵夜且晚睡，白天上班受了空调冷气，中午就感冒了。我发现自己现在只适合过顺应自然规律的生活：早睡早起，运动健身，看书诵读。凡是违反规律的生活，身体就会表现各种不适，抵抗力也差，病邪也易上身。下午喝了红糖姜茶，外出健身出了点汗，现在感冒基本消退了。
刚才在床角压了一下环跳穴，发现不怎么疼了。要是以前，必然疼得要命，说明这个月运动见奇效，可以把胆经和膀胱经慢慢的拉开。感谢大千老师对我们的厚爱！

作者: shannian 时间: 2016-9-22 21:10
广东惠州-山稔健身日记第二十二天2016.9.22

老师说：“想想，如果太阳累了，说，我休息两天，行吗？”，人是动物的一种，要不断动起来才能产生生机活力。我现在也有这种感觉，半天不运动就难受，总想外出走走。老师教导的运动方法一定是经过老师实践过，行之有效，才会推广。所以嘛，能够相遇，已是三生有幸，无比敬畏。如今得此大法，何能不尽心学习呢？
今天的身体状况：1.拉肚子；2.腰酸，右腹小闷痛，可能是工作忙压力大原因，下午健身完后反而舒服了很多；3.晚上胃口很好。

作者: shannian 时间: 2016-9-23 21:27
广东惠州-山稔健身日记第二十三天2016.9.23

忙碌的一天，加班的一天，两眼冒金星的一天。可怜的肉体，被囚困在电脑前一整天，外面小鸟的呼唤也听不到。
今天运动量算是这个月最少的了，就早起运动了一个小时，接着就是上班加班了。一天下来，腰酸背痛，眼睛也变模糊了，真是黑色星期五。
我发现，运动是支撑我勇往直前的发动机，死死的呆着，生机也固塞住了。早点睡吧，明天要跟着太阳一起高升！

作者: shannian 时间: 2016-9-24 21:15
广东惠州-山稔健身日记第二十四天2016.9.24

昨天说好今天要跟着太阳脚步升起来的，所以很早就起床活动了，有充足的时间健身读书。
仙人步来到便民自行车站，选了一辆低座的，骑上不用弯腰杆。小骑，很快就到了我的世外涛园。牢记老师教导的运动原则：先下后上，下九上一，轻松自然，享受过程。今天大腿拉伸后很舒服，做螃蟹步的时候腿会发疼，是舒服的疼，越疼越想走，但我见好就收了。腿拉开后一天都很有活力，正如老师所说的脚下可以生出源源不断的能量。

作者: shannian 时间: 2016-9-26 09:58
广东惠州-山稔健身日记第二十五天2016.9.25

周末加班，简直是逆天道的事情，害得我爬山打球的计划泡汤了。早上晨练了一个小时，读了半小时书，还是很满足的。以前加班累得像条狗，现在加班变成积攒能量的过程，因为我把运动浸透在工作中，收到意想不到的效果。当暂时无法改变现状时，就要学会改变方法和态度，变弊为利，依然是赢家。人生就这样，活得太认真就较真了，每天天真傻笑三分，内心明白道理就好。喜欢就卖卖萌，傻笑迎人，老师说还能逢凶化吉呢。

作者: shannian 时间: 2016-9-27 12:01
本帖最后由 shannian 于 2016-9-27 13:34 编辑

广东惠州-山稔健身日记第二十六天2016.9.26

深夜捉妖记：
深夜熟睡，一妖，犹如一缕黑烟，趁我美梦，悄悄遛入床底。子时，风扇徐徐吹，屋外凉风渐起。我正酣未知觉，妖趁机钻进我肚腹。我神被扰，以气推之，妖不示弱，以气挡之。神妖大战，战场风沙飞扬，我却肚痛似虫咬。惊醒后，展转难眠，略感神疲，需补充能量，遂起来大喝热水一盅。我神喝完，神气归来，大笑一声：吾多日练就的德明神功可用也，捉妖正当时。仙人腿，螃蟹脚，后仰功，上举挙，扩胸掌，妖已受教，无奈扒下求饶。此时，秋风起，凛冽吹。我神捉妖于西北角，处妖于厕所下。捉妖记第一集完，感谢德明神功。

作者: shannian 时间: 2016-9-27 21:28
广东惠州-山稔健身日记第二十七天2016.9.27
今天天气热得不行，呆在家里都直冒汗，一整天都在喝水，却很少上厕所，水都从后背流掉了。下午自录了一段“德明健身，我在这里”视频，不是很满意。仙人步走得不够自然，后仰感觉也不太对，其他动作做得还算轻松自在。改天再去拍一段，希望动作自然一点。
今天不用上班，上午在家做了一道红焖猪腿肉，那个鲜美啊，回味无穷。我在想，难道我上辈子是厨子么？或者是美食家？不对，我是学了大千老师做菜大法，细火慢炖，气在其中运，味道通过气的缓慢流动互相融合，能不好吃吗？不像猛火炒菜，食物的气味都耗散了。

作者: shannian 时间: 2016-9-28 21:17
广东惠州-山稔健身日记第二十八天2016.9.28

晚上在健康生活群里听大家学小孩说话，像小朋友真心真意的表达，真好。人初生本来与万物为一体，没有隔阂，天真无邪。只是受后天环境的影响，失去了原本与生俱来的东西。老子说了，万物归其根，归根曰静，静曰复命，所以我们要回归根本，找回童年的快乐。
今天骑自行车上下班，大腿有点酸，发现骑车还是能很好的锻炼到腿部的肌肉。早晚共运动了两个小时，运动起来也越来越得心应手，感觉身体状态也越来越好了。

作者: shannian 时间: 2016-9-29 21:15
广东惠州-山稔健身日记第二十九天2016.9.29

早晨的天气阴沉，刚出发去运动，天就下起了毛毛雨，犹豫要不要继续外出，内心却是渴望的，那就顺心吧。来到世外涛园，把要上交作业的动作做了半个小时。老师说，侧上扩手是弯的，我之前手是直直斜向上摆，明显不对，所以今天重点练了这个项目。
今天身体状况也很好，上班虽忙，但丝毫不觉得累。

作者: shannian 时间: 2016-9-30 20:33
广东惠州-山稔健身日记第三十天2016.9.30

为期一个月的健身生活结束了。一个月来，身体变化有起有落，总体是趋向好的。之中有挑战有收获，感触很深，在总结中论述吧。

作者: shannian 时间: 2016-10-4 14:41
本帖最后由 shannian 于 2016-10-4 19:50 编辑

广东惠州-山稔德明健康生活锻炼月度总结

人这一生，从初生开始，就与大千世界融合，一辈子是何其短暂。然而，我们却在无知中成长，由简单变复杂，由快乐变痛苦，由鲜活变苍白，前仆后继。若顺从世俗给予的，每天生活在狭小的空间里，一辈子也就这样走完了。有这么一群人，叫德明健康小精灵，他们在明师大千老师的引导下，不甘于现状，专门与不良情绪和病痛为敌，仰望星空，每天追寻着光明和快乐！
我，一个有知有觉的童孩，承蒙老天的恩宠，成为了德明健康生活家庭中的一员，积极健身一个月了。
这个月，注定是不平凡的，我每天都过得无比充实，早起出门健身读书，慢慢的见证自己身心发生着改变。这段时间，所处的环境没有发生多大变化，但我的世界变广大了，颜值也增加了，家人朋友陌生人个个都变得可爱起来，鸟儿的歌声是那么的动听。月初制定的目标是增重一公斤，现在超额完成目标，体重增加了五斤，这是继往开来的创举，理想身材已不再是遥不可及的梦，我已奋战在路上。
路上首先迈开的是仙人步，对，就是你，为母为基，重中之重不言而喻。我每天坚持练习不少于一小时，在老师的指导下实践，在实践中体会，在体会中改良。现在，我特别爱散步，精神好时走路如风，洒脱大气，自信傻笑着从人前人后飘过。
让我感触最深的是上举后倾动作，是拉动我体重指数上升的代表性动作，可谓功不可没。开始三天，做此锻炼肚子酸痛难忍，妖怪护卫阵地极力反抗，敌我双方战火愈演愈烈。几天时间，坚持做上举后倾拉前腹，配合高抬腿，每天扰妖两三次。四天后，妖怪已是垂死挣扎，一周后，妖怪已逃之夭夭。此后，再做此运动，肚腹不再酸痛，舒服自如也。
我以前喜欢点按环跳穴作贱自己，每次都酸痛不已，嚎嚎大叫。自从依照老师的项目练习以来，环跳穴的疼痛程度慢慢减轻了，现在都能长时间按压此处。锻炼过程中，不少神功都可以见奇效，螃蟹走可以直接把胆经拉开，三俯可以拉开身后的膀胱经，两经通后环跳也就不痛了。
开学以来，我认真贯切实施老师的24个字方针：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。
对于老师提出的24个字效果，我也不敢怠慢，熟记于心：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。
同时，我还加深学习和切身体会了六字咒：享受，放松，惬意。

作者: shannian 时间: 2016-10-6 21:21
2016.10.1-3
国庆休闲户外游，不忘初心，出来走走。这几天在香港郊外露营，看潮起潮落，云卷云舒，日升日降……
2号早早起来看日出，带领出来玩的小盆友一起健身做运动，在美丽的海边把健身视频拍了。

作者: shannian 时间: 2016-10-6 21:34
2016.10.4
户外玩了三天，今天休养生息，轻松的健身是不能停下来的，在家做完三扩三俯压腿后更有精力。所以说，休息不能只理解为睡觉或坐着不动，要配合适当的锻炼，动静结合才好。

作者: shannian 时间: 2016-10-7 13:57
2016.10.5
为避开重阳登山人流，今天和弟带老爸提前爬高榜山。清爽的天气，稀稀的人流，上午是爬山的好时光。老爸原是体弱多病，这两年在我的调理下身体好了很多。今天登山就是一个见证，不怎么停歇就很快到达了山顶。我以前上此山都会气喘，都快达到累的极限，今天却轻轻松松就到顶了。一来登山方法对了，带着老爸休闲慢爬；二来身体确实上了一个台阶，主要是德明健身生活的造化。感谢～

作者: shannian 时间: 2016-10-7 14:06
2016.10.6
今天回归正常早起健身读书，在没有任何外在压力下轻松的做着每一个动作，学着老师的方法，尽量让自己放松再放松，惬意自然。

作者: shannian 时间: 2016-10-7 20:48
2016.10.7
早起和弟沿着东江边徒步，迈开的当然是仙人步了。走的时间长了大腿有点发紧，于是停下来做侧步走，高抬腿，三俯三扩二压。做完后全身松散了很多，接着仙人步更轻盈了。
晚上思虑过多，右胁发闷。外出散步调节，似乎想开了，天下本无事，都是自找的，傻瓜。

作者: shannian 时间: 2016-10-8 20:57
2016.10.8
早上例行健身运动，特别的是：运动过程中有所感悟，心中生花，傻笑着俯在草地，感谢有五，天地道圣师，五拜敬上…

作者: shannian 时间: 2016-10-9 20:59
今天快乐健身，晚上还能学习老师讲的做人四宝：信心、爱心、喜悦惬意享受、豁达，收获大大的，知足了。

作者: shannian 时间: 2016-10-11 16:47
2016.10.10
上午骑自行车健身，经过合生大桥，与一群可爱的小学生相遇于人行道，我看了看，这队伍有点长，而且都是祖国未来的花朵，赶紧提前停下避让。学生相笑喜气迎来，个个弯腰问好：叔叔好！我喜悦疼爱加感动，连说：小朋友好！你们好！足足五分钟
中国传统文化教育下的学生就是懂礼节，愿你们快乐成长，希望你们的童心不要因为在世俗中成长而淡去！

作者: shannian 时间: 2016-11-6 19:04
本帖最后由 shannian 于 2016-11-6 19:06 编辑

广东惠州-三念 10月份月总结

这个月身体的状况有起有落。前半月身体不太好，食欲也不好，体重又开始回调了，瘦了两三斤，这是非常不好的现象。下半月以来，身体状况慢慢恢复，食欲变好，体重增加，神采奕奕的我又归来了。我分析了一下之中的缘由，主要有几点。第一，运动以来都是以暴力为主，没有根据老师所说的放松。第二，应该是人的生理状况有起有落，气血上升需要一个积攒的过程，可能在一个平台上的时候，他要积攒到一定的气血，才能够重新跃上更高的台阶。第三，天气变冷了，运动量也减轻了不少，可能跟这个也有关系。最后，我觉得也是大妖怪干扰的结果，触动到大妖了，必须要付出一定的气血与他斗争，这就导致了气血必然下调，身体暂时虚弱。当我强妖弱的时候，身体就会慢慢变好，这就需要坚持不懈了。
好，最后来一首松松松歌：松啊松，松啊松，松啊松松松，我走路松，我抬腿松，我迈毛松，扛着炸药包我依然很松……我松静自然，你松了吗？

作者: shannian 时间: 2016-12-1 20:57
本帖最后由 shannian 于 2016-12-1 21:02 编辑

广东惠州-三念 11月份月总结
自从参加德明健身三个月以来，我的身体发生了翻天覆地的变化，同时也在与妖怪的斗争中艰难的前行。9月份是你死我活的阶段，各种酸胀疼，各种不适，但成效显注，体重大增，身体基本确立对敌根据地。10月初身体开始向反方向发展，情绪低落，食欲不振，后期身体趋于平稳，缓慢上升。
来到11月份，注定是不平凡的，又一个辉煌的阶段。月初几天身体延续了上个月的平稳状态，此后身体就特别争气了。在老师频繁的大招支援下，敌人的阵地被节节击溃。现在，我感觉我又年轻帅气了。不只是我，很多人都这么说。我单位休产假回来的李主任，她看到我惊呆了：几个月不见，不戴眼镜的你真好看。哈哈，我可不是自恋，是自信，实话实说。我回顾了一下，主要得益于老师传授的几个大招。
首先是扛包，这个大招直中我的要害，要知道我肝郁的厉害。做这个动作时，包重下压，手臂上弯，可以牵拉到了上腹的肝经，缓解肝郁收到事半功倍的效果。
接着是趴式拉腹，这可是救腹神丹啊！我一直以来难以长胖长壮实，主要原因就是腹部妖怪太多，吃进去的营养都给妖怪分享去了。多年来有苦难言，直至今日，相遇吾师，传授大法，感激不尽。开始练习时，肚子里妖怪呱呱叫，我也呱呱叫。我是不会动摇的，发现了问题，就要解决问题，再苦再痛也要坚持。几天后肚子慢慢不那么痛了，大便变软通畅，身体舒服轻便了很多。
还有就是立式拉腹三式，配合趴式拉腹，一上一下，对腹中妖魔形成围剿之势，可谓相得益彰。虽然以前我自己也会做类似的动作，但是此次在老师系统教学下，练习收到的效果更明显。
姗姗来迟的仙人颠，爱你到心口难开。紧绷绷的身体，颠啊颠，就这样慢慢放松开来了。我现在每天都爱颠，肚子里的妖怪时不时也会出来闹事，此时正是清理门户的时候。我相信，长期坚持，身体又必然会上一个台阶。
最后，汇报一下严重的翻病情况：前几天凌晨两三点左右，整个跨部骚痒难忍。我认真做了分析，不知对不对？这段时间坚持锻炼的成果，加上喝了几次老师推荐的气血方。凌晨两三点阳气上升，气血涌动，想把胯部於堵的经脉冲开，正邪对抗就产生了骚痒症状。

作者: shannian 时间: 2017-1-3 15:17
广东惠州-三念 12月总结

这个月，闲暇之时，我会觉察自己身体和身心的变化，也算是内省吧。总体分析，感觉还是差，容易生气，气量小。空暇时间本是难得看书和健身锻炼的好时光，但是一个人呆久了，还是会有一些孤独感，也许是自己修炼还不够吧，不够成熟吧！当然，自己身体内部还有很多毛病，不能长时间专注和静下心来学习中医和传统文化。
虽然如此，这个月我还是坚持看老师的气学中医书籍，收获还是大大滴。看完了大千老师讲气学中医及黄帝内经之上册和部分下册内容，对气学有了一定的了解，同时也触动了自己内心深处的很多东西。如果用一个词来形容我读后的感受，那就是：如获至宝。懂事以来，我就觉得这个宇宙太不可思议了，对玄而又玄的东西特别感兴趣。看老师的书，我自然享受在其中，内心多年的很多疑惑都可以找到答案。感谢老天赐给我这些，特别是遇见了老师和他的思想，唯有用心真诚地学习。
老师强调要性命双修，没有一个好的身体作为基础和后盾，修心学习是不可能上到一个很好的高度的，而且容易误入企图。我喜欢运动，也很认真去践行，深冬万物归藏，我选择了主要在室内锻炼，做一些比较轻柔舒缓的动作。以往的冬天，因为气血郁积不通，每逢冬天我都怕冷。自从跟着老师锻炼以来，身体发生了明显的改变，这个冬天不再冷了。当然，多年落下的毛病，没有两三年的调养是不可能健康的。我的阳气还不足，心口还是憋的很紧，所以在这个阴气最重之时容易悲观。凡此时，我就会选择运动：扛起我的包，颠起我的脚，迈开我的胯，耍起我的棍，健身原来可以如此多姿多彩！
本月10号参加广东组线下活动，很高兴能够认识那么多来自全国志同道合的朋友。愿我们在新的一年里，共同努力，相互促进，追求属于我们的美好健康生活。

作者: shannian 时间: 2017-2-2 16:38
2017年1月份总结广东惠州-三念

传统新年已拉开帷幕，春天的脚步徐徐走来，阳历2017年首月却随着炮竹声远去。
这个月学校的学生放寒假了，我心也放假了，变懒了很多，有冬眠的感觉。深冬天气寒冷，不想多动，虽是如此，习惯已养成，每天坚持运动已成为我必修的功课。
天冷，我起床推迟到了六点左右，简单洗漱就开始在家里三走，平举，压腿，然后仙人颠二十分钟，如果时间允许的话，还会做卧式拉腹和梳头。当然了，我必须要预留半个小时诵读的。读完书，吃完早餐就要赶着上班了，总感觉时间不够用。盼着春天快点到来，天气暖和了，可以早一个小时起床，我的时间安排起来就会更妥帖，更多时间健身学习。
过年拜亲访戚，健身锻炼随时相伴，同时带动亲戚朋友一起运动，传播老师教的耍棍子等动作给他们。哎，毕竟大多人是顽固分子，一时图个新鲜，会坚持练习的估计也不多。
本月我最大的成就是把办公室升级成为我的运动场所，并在办公室藏有两件健身法器：铁棍和用于扛包的水桶。年终岁末，上班要忙的工作少了很多，办公室成为了我运动的天下。三走压腿，耍棍扛包，相伴左右，随想随练，不亦乐乎！本想带动办公室其他人一起参与进来，但是他们估计都是安逸惯了，宁可花时间花金钱去健身房，也不愿意在平时锻练，反觉得我是个无厘头，我也就罢了。待来日，我青春焕发，充满活力，阳光正气，你们别羡慕哦。
月中，身体吃撑坏了肚子，一连几天都没精神，也没有食欲。与腹中妖魔拉锯战再次打响，上个月夺回的领地有再次失去的危险。还好，我有法宝，那就是师传的仙人颠大法。每每吃饭难以消化，仙人颠时左侧腹部会有痛感，想必是触妖了，慢慢颠开之后就会感觉很舒服。通过此次折磨，我深刻认识到，我的脾胃还相当虚弱，以后吃饭要悠着点，绝对不能过饱，过犹不及嘛。同时，再次坚定了我运动健身的决心。
这个月，老师传授了棍法和仙人跑等项目，这些大招我期盼已久，如今得以目睹学习难言感激。
春天天地俱生，万物复苏，生机勃勃，我一定要踩着春天的脚步，坚持锻炼，不负师望，让自己的身体像春天一样蓬勃生发。

作者: shannian 时间: 2017-3-1 20:51
2017年2月份总结广东惠州-三念

2月份是多事的一个月，没有很好的贯切执行老师安排的春天项目。老爸过年回老家病倒了，他的陈年老疾跟着春天阳气的上升开始翻动，心悸失眠，食欲不振。所以这个月里，我大部分的空闲时间都用来照顾老爸了，其中也包括买菜做饭。等老爸身体慢慢恢复了，带他多做做健身运动才好。
当然，健身要穿插在生活的方方面面，做事的点点滴滴中。买菜和上班的路上，我会做仙人走，四举，仙人跑，三跑，绕龙跑。在家里和上班偷懒时间，会做做上肢耍棍运动。但凡能够抽出时间，都会到户外去戳砸棍和投棍。每天都安排的很紧凑和充实，希望自己内心能够变得越来越平静和放松。
25日，组织了一次在惠州红花湖的德明健身线下活动，当天倒春寒天气特别冷，但参加活动的伙伴热情都是满满的。我们冒着严寒，欣赏沿途的美景，交流运动的心得，手把手相互指导对方，共同促进。感谢能够如约参加的峰仔，朝阳鸣凤，荞麦和他们的家属们。老师说今年是德明旅游年，有时间多组织户外活动，志同道合的朋友，来自五湖四海，交流学习，运动健身，感受大自然是多么美的事啊！

作者: shannian 时间: 2017-4-3 14:26
2017年3月份总结广东惠州-三念

这个月春意正浓，一派欣欣向荣的景象。马路边公园里，树木在拼命着发着新芽，紫荆花开得正灿烂，枝头的木棉花开始绽放，到处都充满着生机。
我每天早上5点多起床，伴着鸟儿的歌声开始晨练。开心的认真做着老师精心安排的春季项目：仙人走，三走，四举，仙人跑及三跑，四龙跑，甩棍等。一遍下来整一天都精神百倍，春光无限好。
这个月成立了火箭班，老师安排了器械练习。我买了拳击包，立在家里，把家里完全升级为运动场所，有空没空就耍两拳，生活有意思多了。当然，整劲还不能很好的发挥出来，我会持之以恒，慢慢让自己升级。
这个月也正逢二期初级班毕业，作为教练，认真督促学员积极拍视频，虽然有点忙但还不乱，很顺利的完成了老师派下的任务。
说一下我这个月的身体状况，24号开始发烧，自己熬了桂枝汤喝，烧是退下来了。26号全身开始长湿疹，搔痒无比，镜子里是很恐怖的，帅帅变成了丑八怪，心情你懂的。当然了，老师的书不是白看的，我还是懂一点中医医学常识的。对于身上的湿疹，我压根就忽视它。认真看了自己的舌苔，厚且白，说明体内有湿寒，继续喝生姜红糖桂枝水。第四天，除了还有点骚痒外，湿疹差不多好了。此次是翻病么？春天阳气生长，顶着外邪向外发，若如此那就是大大的好事了。

作者: shannian 时间: 2017-4-30 21:37
2017年4月份总结广东惠州-三念

22、23号两天参加德明爬泰山活动，收获满满的开心。得益于悠然师姐和姐夫精心安排，天气也难得晴好。第一天参观帝皇岱庙，然后正道上山，风景如画，第二天晨早山顶日出清晰可见，因马拉松只好徒步小路下山意外收获包山的霸气。雄浑的泰山，挺拔刚健的松柏，清彻见底的彩石溪，大放异彩的花朵，一路相伴，太美了。
此次泰山活动，见到了很多素未谋面的德明同学，大家能够从全国各地汇集泰山，都是真爱啊！大家都特别能玩，一路赏美景，一路拍照，不时high歌，还喜欢摆pose装装逼。大家因为德明而聚在一起，志趣相同，喜欢运动，热爱自然，追求淳朴，思想的交融碰撞自然能产生热烈的火花。正如泓毅生师兄所说的：原来还可以这么玩！哈哈哈…放开心胸，拥抱世界，怎玩都开心！
四天的旅途，两天花在火车上，除了晚上睡觉外，白天我都是在火车上做各种健身运动。感谢老师无私传授健身功法，我这次长途旅行丝毫不觉舟车劳顿，这是以前不敢想象的。
身体变好了，更喜欢到处走走，趁着年轻好好看看祖国的大好河山。德明游天下第二站黄山，等着我哦…

作者: shannian 时间: 2017-6-2 22:16
2017年5月份总结广东惠州-三念

当我的思想还停留在草长莺飞的浓浓春意中时，太阳却把我们带到了炎炎的夏日。时光荏苒不等人，心中有春意，夏日也清凉。
记得老师讲过，很多东西都是由量变的积累，再到质变的飞跃。想必身体也如此，获得身体的健康必须要每天点滴的积累。想想去年9月份健身以来，觉察身体经历了两次大的质变，一次是身体冒冷汗，之后很少感冒了；还有就是最近，3月份底发烧伴全身上下长满水痘，烧退水痘消去后，大便变得通畅无比，爽。这个月胃口也转好，慢慢开始长肉了。
我很庆幸加入了德明，跟随大千老师运动健身，还能全方位无死角长知识，又史记又英语，这么美的事竟然每天都在发生，都不敢想象是真的。
有一个好的身体才能有心力去学习，去实现自己的梦想。每天即使再忙，我也会抽出时间去健身，因为我已经把健身当做自己做所有事情的根基了，也就是要有健康的体魄么。
这个月，我每天早起，温习史记或者学中医半个多小时，然后带上打狗棍，迎着徐徐升起的朝阳，开启一天的健身序幕。以走为基，先下后上，走、举、跑、俯、压、耍、投，每样都整一通，把身体弄的舒舒服服。锻炼大约一个小时，收工早饭上班。
此时此处，正是七八点的朝阳，无限的可能…

作者: shannian 时间: 2017-7-3 21:49
2017年6月份总结广东惠州-三念

这个月的天气不是下雨就是酷热，实属难耐。还好的是，自从参加了德明健身，自己的体质大有改观，抗热能力明显增强，在家里我几乎能做到不使用任何家用电器降温。唯独在上班办公室里面，空调开的贼低，如此恶劣的环境是我没法改变的，只好改变自己去适应，办公室备好外套是必须的，在室外擦干汗再进到办公室里面也是必须的。想起往年每到夏天在空调房里面，我腰背都会有酸痛感，想必是寒湿太重，现在几乎好了，这也说明健身的效果杆杆的。
本月很认真坚持练习了老师教的大招：泰迪摇和通天臂。泰迪摇刚开始那几天右侧腹部痛，应该是触动到脾胃处深层的妖怪了，坚持久点这种疼痛感就会慢慢消失，胃口也会变得更好些。通天臂，我喜欢在上下班的路上，或在工作其间边爬楼梯边做，这样可以上下齐动。特别感谢老师，在关键的时候教我们如此大招，这可是打开上焦的法宝啊，真的是要我们直通天际了。开始练习的时候肩膀会酸痛，我理解是肝郁严重的人会很明显的。坚持练习了一个星期之后，时间也从原来的20分钟，40分钟，到一个小时以上，身体变得轻盈舒爽，肩膀自然不痛了，有种飘飘欲仙的感觉。

作者: shannian 时间: 2017-8-2 20:52
本帖最后由 shannian 于 2017-8-2 20:56 编辑

广东惠州-三念 7月份月总结

7月如火烤，实属受不了。中午走在马路上，见到的都是“熟人”。QQ群上相互斗热，天啊，没有最热，只有更热。在这大热天健身，可谓滔滔汗水，绵绵不绝。换做是以前，这种天气下我可是龟族，懒得动，加上空调的迫害，烙下了很多病根。
今年不一样了，参加德明健身后，我醒悟了。再说了，我的身体可谓今非昔比，自身恒温调节能力运转比以前更顺畅。天气再炎热，我也能坚持每天健身，健身已经成为我日常生活不可分割的一部分。有些人会问，健身后万一出汗多咋办？我用老师的话回答，你看那劳动人民哪个夏天不是天天出汗？汗者心之液，汗血同源，这是对的。但是，要记住一个大理，就和做买卖一样，做买卖得先花钱投资才能有收获，这和出汗是一个道理。
本月坚持练通天臂，感觉自己的心胸被慢慢打开，遇到烦心事心口也不那么憋闷了。不过，感觉自己的脾胃功能还是差，胃口不是很好，这是我目前健身要攻下的最大堡垒。我想万事都有一个过程，进步也不是一朝一夕的事情，必须长期坚持向病灶相反方向一点一点的磨，方能化掉这个结。下个月要稍微调整一下健身的主攻方向，针对脾胃这一块来个攻坚战，加强腹部运动，包括跪式拉腹和竖式拉腹，有事没事来个泰迪摇，借助弹力绳火力全开，你死我活，绝不手软。

作者: shannian 时间: 2017-8-22 17:45
2017.8.5-6
罗浮山游记

“真龙横卧罗浮峰，百里盘恒豪气冲。”孰是孰非？果或弥真？让我们也来沾沾罗浮山的仙气吧。
8月5日至6日，德明健身组织了广东罗浮山线下活动。德明伙伴相聚罗浮仙山，游山玩水，健身趣谈，在一片美景和欢歌笑语中玩得不亦乐乎。
首站，我们来到黄龙古观。观寺依山而建，气势磅礴，我们首张大合照也显得大气自然。寺内，分三师殿和三清殿，供奉着各路道教神仙，庄严而有神气。我们景仰和参观完，来到古观前方一处瀑布戏水。山顶的泉水一路飞奔而下，到这里气势正强，我们很远就能听到哗哗的流水声。如此美的胜境，正好感受炎日下的清凉。瀑布冲积而成一个水池子，我们在这里玩水打闹，童真欢笑，个个都乐开了花。一句诗也许能够形容此处的流水此处的佳人：“问渠哪得清如许？为有源头活水来。”
黄龙观回来，我们驱车前往酥醪村，那里山路十八弯，辛苦了开车的伙伴。到达酥醪观，天空下起了雨，我们在古观前面品尝了当地的艾糍和山水热豆腐。
晚上，湘晖师姐带我们去养生庄园品尝了大鱼盛宴，美酒，佳人，还有好客的中医老师。美好的一天结束了。
第二天一早，我们就进入了朱明洞景区，晨早空气宜人，游客也少，德明健身之晨练开始了。小安美女引领和指导交流，纠正了我们锻炼中很多不正确的动作，收获可不小。晨练完，我们还开心的跳起来搞笑的童趣舞蹈，拍摄一次完成，棒极了。
锻炼开后，我们一路游玩了朱明洞景区的冲虚古观，葛洪炼丹灶，池药池，青蒿园等景点。爬上陡峭的台阶，坐上有惊无险的开放式缆车，感受心跳下的别样山色。在鹰嘴岩，美景与游人的融合，让这座山充满了生机与灵动。我们齐声欢呼：德明健身，我在罗浮山，耶……
由这里出发，直上飞云顶是我们的目标。上山的路不大，但平缓，爬起来并不费劲，反而是享受这种踩在石阶上的轻盈自在。为无为师姐一路赤脚，带领我们也把鞋通通脱掉，秀秀美脚拍拍照，可爱的脚丫子也会笑。赤脚爬山，山的润泽由脚而上，凉爽了心田，化解了疲惫。一路游山欢笑，也不忘积极地宣传我们德明健身：哈哈，你想轻松自在的爬上飞云顶吗？那就参加我们德明健身吧！
不多时，见到一处飞瀑，水流湍急，景色很美。山上涌出的泉水，受到烈日的烤晒，不停歇的奔流，与我们相遇，是缘分。我们就不客气了，畅快的喝起了甘甜的阳水。爬一座高山，喝一口山泉，才知道自己真正来过，水的味道是忘不了的。
将近三个小时的山路，我们到达了分水坳客栈，品尝了山上美味的午饭，还有甜爽可口的西瓜，特别满足。水足饭饱，烈日下走了半个小时，我们登顶了，抵达了罗浮山最高峰飞云顶。居高临下，一览众山小，远处的山峰尽收眼底。
感谢德明健身，让我们有身体基础和愉悦的心情去游览祖国的大好河山。

作者: shannian 时间: 2017-9-3 20:55
广东-三念 8月份月总结
8月5日至6日，我们组组织了广东罗浮山线下活动。德明伙伴相聚罗浮仙山，游山玩水，健身趣谈，在一片美景和欢歌笑语中玩得不亦乐乎。
健身方面，我这个月重点练习了小腹，感觉食欲好了很多，比较容易消化了。很喜欢老师这个月教的先人踹和开胸大法，每天有时间都会练练，可以开跨和开胸，上下齐练，把人体最重要的两个关节要塞打开。
将近一个月的时间，我脚心都酸痛，特别是早上起床的时候更甚。这种酸痛不是难受的那种，反而是觉得有点爽爽的。我把它定义为翻病，希望通过自己每天的坚持，自己内部深层次的郁结能够早点清除。
受为无为师姐赤脚爬山的影响，我这个月也喜欢赤脚健身，脚丫子接触大地的感觉，是很新鲜和奇妙的，感觉回到了童年。大地乃土气之母，滋养承载万物，希望自己脾胃也能够得到大地的滋润，健壮起来。

作者: shannian 时间: 2017-12-3 18:43
广东惠州-三念 9月份总结

这个月份玩得有点疯，主要是参加了德明游天下第二站之黄山，21日出发，26号回来，总共玩了将近一个星期。22日游玩了宏村西递，23和24日爬黄山，25日到歙县游玩徽州古城，晚上一路杀到呈坎八卦村，26日上午匆忙游玩就结束了。跟德明小伙伴们玩，真是太开心了。美景与欢笑的碰撞，健身与拍照的结合，让这个旅途变得轻松、舒适、欢快而不累。
原以为游玩了那么多天，而且爬了黄山，回家会很累，真实的情况是一点都不觉得累，而且感觉身体状况更好了，这也许就是爬山的好处。老师提倡我们多爬山，其中蕴含的深刻道理，只有实践了才能真正理解老师的用心良苦。

作者: shannian 时间: 2017-12-3 18:45
本帖最后由 shannian 于 2017-12-3 18:46 编辑

广东-三念 10月份月总结

忙碌的一个月，忙着搬家，忙着搞卫生，忙着看书备考。本来搬新家是一件喜庆的事情，但是这个月忙里忙外的，搞得身心很疲惫。还好，有德明的陪伴，让我在忙碌的日子里不至于迷失自己。每天还能够早起，锻炼，迎接新的每一天。
11月份，我要回归自在，休闲，简单的生活。

作者: shannian 时间: 2017-12-3 19:19
本帖最后由 shannian 于 2017-12-4 06:04 编辑

广东惠州-三念 11月份总结

天气寒冷，也阻碍不了我健身的脚步，持之以恒，已养成了每天早起坚持看书健身的习惯。
这个月重点练习了老师在火箭班教的鬼步舞和摇臂动作，踹腿和蹬腿，每天也有练习。每次运动先把下肢活动开，再进行上半身的锻炼。老师说扭肩每天要做三次，我是认真执行了！心胸的硬结也在自己的坚持下，慢慢翻滚出来，也终于理解了老师曾经说的一句话：要想腰好，心胸一定要好，一定要开。胯打开也就是基础打好之后就要整胸肩了，上下相通，天地相感，人整个气机才能流动，循环不息。
我每天都痴迷于健身啦！感谢老师，编排健身整套动作的合理性，让我觉得生活在这个世界上一切皆有可能，幸福感慢慢提升。
不忘初心，继续前行，
翻越一座高山接着一座高山，
越过一条河流接着又一条河流，
超越一个目标又一个目标。

作者: shannian 时间: 2018-1-2 21:22
本帖最后由 shannian 于 2018-1-2 21:29 编辑

广东惠州-三念 12月份总结

2017年已经逝去，留给的只有满满的回忆。这一年，是我曾经历的岁月中最有收获最有意义的一年。这一年我收获了健康，这一年我获得了久违的欢笑，这一年我坚定的感受到了人生价值所在。这一切，都是因为认识了大千老师，加入了德明健身。肉体的健康慢慢回归，对精神世界的洗礼在我自己的身体上真真切切的呈现出来。
月初加入了量子班，健身量级也因此加码。一个月下来，身体内部深层次的郁结慢慢呈现，再次经历了一次翻天覆地可歌可泣的翻病。月中肚子连痛拉稀两天，疼痛难忍未曾经历如此，还好靠着自己的毅力和信心坚持了下来，只喝了生姜红糖水。翻病过后，身体明显精神很多，脾胃消化功能也更好。
健身之路漫漫，追求身体透彻非一朝一夕之事，必须长期不懈的坚持，还要有名师的指点和自己的感悟。最好的老师找到了，还有一群一起奋战在健康路上志同道合的伙伴，剩下的就交给我自己吧！
2018年，又将会在平凡的日子里去获得不平凡，因为我已健身在德明引导的路上…

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)