德明中医

标题: 江苏组-江苏南京~平常心-健身日记 [打印本页]

作者: 平常心 时间: 2016-9-1 20:10
标题: 江苏组-江苏南京~平常心-健身日记
本帖最后由平常心于 2016-9-6 21:05 编辑

      好幸运呃，经历了一次流产，身体虽然恢复不错，体力还是很差，正当痛下决心加紧健身，努力恢复身体的时刻，老师雪中送炭的开始了这一期美好的健身之旅～～～
      记录下开学第一天：
9.1
5:40～6:45洗漱加早餐
6:45～8:00公交前往紫金山
8:00~11:00登山，山顶公园锻炼
边走边通臂，臂各种举，中途多次休息，来一杯热腾腾的（正气茶里加了红糖），解渴有加油⊙▽⊙
之前55分钟的山路，今天爬了1小时10分钟，量力而行吧，总有一天，紫金山，我要如旅平川（吹牛吧😄）
山顶有个小公园，已经有好多人在那里开练了，老人居多，压腿，扩胸，跳台阶，单腿蹦，通臂。。。。超额赞完成任务呃！
今天惊奇的发现摸脚时腰弯的更好了，压腿时腿抬的更高了，俯卧撑时前胸肩处那个疼啊，上臂外侧肌肉疼，小腿已经基本不疼了，前几天的预拉练效果不错。
   回来晚了，午饭外面吃的，饭后体力恢复很多，果断步行回家，半小时。
      值得一提的是，中午睡的真香啊～～～好久没有的感觉了～～老师威武！！
      收拾家务，各种擦，扫，拖地，洗衣服。。
      仰卧起坐20个，有点勉强，吃力，不到位，静坐16分钟。
      对了，追公交小跑了一会儿，哈哈

         只差跳远，拍球啦，马上出去，回头补上

作者: 平常心 时间: 2016-9-2 21:43
补充9.1～晚饭后江边大堤拍球，跳远，快慢跑，精力不错，中午觉睡足了精力好，睡前听歌，跟着哼了几句，弱项。

9.2
晨5:35~7:30
江边大堤完成各种动作。除仰卧起坐，拍球外，都足额（或超额）完成，俯卧撑，压腿是弱项。
早饭后，特意跑了两个反方向菜市场买菜，就为多骑会儿自行车，除去卖菜骑车有半小时。

下午，泡好三剂药煎药，居然忘记了，又糊了，心情一下子懊恼，情绪下来了，身体也变得没劲儿犯困了～～这情绪心情真是非常重要啊！！

手洗衣服，收拾家务每天在做，只差拍球仰卧起坐了，出去溜达会儿补上。

作者: 四川成都-微微 时间: 2016-9-2 23:02
心姐，加油，以你为标杆！

作者: 平常心 时间: 2016-9-3 21:54
9.2
晨起5:30~8:00，
骑车10分钟到不远处社区打免费篮球🏀投篮半小时：返程，骑行40分钟；驻足做各种动作，有点累了，停练，继续骑行10分钟，合计骑行1小时。

其他动作只差跳远，台阶，单腿蹦，散步。

晚饭后，犯困，出去继续完成。先是跳远30个，后跳台阶30个，仙人走前行，至开阔处慢跑加快跑10分钟，主要慢跑了。

江边大堤坡地随处都是，选择一亮堂处走起，走着走着灵光咋现，倒走上下，又平举双臂倒走，已无丝毫累意，开开心心轻轻松松走完10分钟。
返回，继续仙人走加通臂。

仰卧起坐是我的弱项，小腹肌肉痛，做不到位，困难。唱歌更是，没有想唱的欲望，也唱不出来，没声没调，一句话，不靠谱～

这几天的变化～
食欲好，便便比以前好，眼睛视力感觉清晰一些
问题～
昨天今天都是近傍晚时没劲儿困了，腿上不累，但不想说话，眼睛犯困，气不足吧。

作者: 平常心 时间: 2016-9-4 09:32

四川成都-微微发表于 2016-9-2 23:02
心姐，加油，以你为标杆！

咱一起加油～找到最棒的自己！

作者: 平常心 时间: 2016-9-4 21:47
9.4
晨起5:40~7:30
户外锻炼，今天感觉无力，锻炼时中间休息的时间增加，基本按老师所讲下上下上。。。顺序进行，今天扶高俯卧撑比昨天轻松一点，其他差不多，除了压腿，俯卧撑跳远之外，早晨的项目都是反复做了几遍。

户外只差跳高，单腿蹦，爬坡未完成。

到家静坐16分钟，要睡着了，过后状态好很多。

午饭前洗了个澡，人又乏力了，饭后午睡一会儿，外出骑车40分钟，遇小雨。

到今天骑车共2小时10分钟了，本周尚有50分钟骑车未完成。

晚饭后，户外完成跳高，单腿蹦，爬坡。足额。

回家做仰卧起坐。弱项，肚皮疼。

早起听音乐，哼歌，还是没兴趣→_→（前几天也做了）

作者: 平常心 时间: 2016-9-6 08:17
9.5
紫金山走起
8:15～11:15上山下山中途山顶公园锻炼
体力比上一次登山有进步，还是要休息很多次，这个季节山顶公园环境优美，温度适宜，每次都能看到一群老人聚集在这里健身，说是老人，人家一个个身手矫健，老当益壮，一看就是常年坚持锻练的练家子话。
自然选择公园一侧的木栈道，在鸟儿婉转的啼鸣声里，伴随着郁郁葱葱的花草树木，开始了
抬侧倒，举，摸脚，扩，压，俯卧撑，跳高，单腿蹦，足额&超额。历时40分钟。
只差跳跑步，拍球了。下山，待下午继续。

到家豪饮正气茶，灭了六七个猕猴桃，身体出透汗。

静坐25分钟，闭眼，有点睡着了-_-#听说老师要求睁眼静坐，下次试试。

，外出买菜骑车约20分钟，至今天，骑车2个半小时了，还有30分钟就漂亮完成定额啦

晚饭后在室内仰卧起坐，慢跑。。。
今天结束。

9.6
起床外面小雨。
室内完成各种动作，差跳高跳远跑步拍球了。

特别说一下，后仰和仰卧起坐时干呕恶心。

作者: 平常心 时间: 2016-9-8 17:15
补充～9.6
趁雨小出去完成其余项目。
下午14:10试吃瓜蒂。苦不堪言。
下午至7日晨（6点多）又吐又拉。
9.7
奇怪的是，如此折腾居然人还是有劲儿，精神头不错。开始还以为要歇菜了，跟组长请了病假。
上午11点开始，在家完成的除跑，跳，走坡地的各项。仰卧起坐今天顺利多了，做时左小腹有痛点。

中午饭后大约2点多休息，睡得不错，睡完反而觉得出腿乏了。

晚饭后，江堤完成其他项目，散步有缩水。其他足额

作者: 平常心 时间: 2016-9-8 17:53
9.8
昨天凌晨还在上吐下泻，今早纠结要不要去爬山，虽然感觉身上还是有力气，但是也还是心有余悸，纠结在三，却依然是紫金山在召唤~~~

6:30出发7：55上山，上下山及山顶公园锻炼历时3小时
，不到一小时上山，下山40来分钟，山上休息喝茶半小时，其他时间锻炼，今天来得早，公园人多，熙熙攘攘不安静，锻炼完就下山了。

中午一碗拉面，之后步行40做分钟回家，中途买菜。

只剩跑步，跳高跳远及仰卧起坐了，晚上补起。

作者: 平常心 时间: 2016-9-10 06:52
9.9
晨5:40-7:10
江边大堤，早晨空气新鲜，又守着在江边，惬意。户外除跳高，单腿蹦，坡走未完成，其他均足额，超额完成，跳是弱项，足额。

晨练后静坐25分钟。

最近视力有提高，眼睛比以前舒服。

下午在家完成仰卧起坐20个，借助器材，吃力。
晚饭后江边大堤坡地走10分钟，跳台阶25个，拍球若干。

骑行合计45分钟。

作者: 平常心 时间: 2016-9-10 21:31
9.10
昨晚生点气，晚上做梦，今早感觉眼睛累，身上也没劲儿。
在家静坐，然后完成第一～二～三～四～五节锻炼，至压腿，高抬压没做，依然不舒服。

拉着老公出去骑自行车，打球，骑车30分钟，打球半小时。
（至今天骑车75分钟）
午后跟老师屁股后面出去锻炼
坡地走，慢跑（累，时间随意了），压腿。

在家仰卧起坐，小腹流产刮宫的位置扯的疼，不知道是不是恢复的不好。

作者: 平常心 时间: 2016-9-12 16:51
9.11
晨5:30-7:00江边大堤
完成各种动作，体力稍差今天，动作足额完成，回家送孩子上学，逛商场，中午12点迎接耀武到来，火锅，南柯，果果，我和老公，五人吃的尽兴，席间都特希望老师有一天来这里玩儿，老公还说要和老师喝酒
下午，老公回家，我们四人逛了中山陵，玄武湖，南柯活泼可爱，果果文静内敛，耀武幽默低调玩兴很浓，融洽，和年轻人在一起，我也觉的自己年轻了
一天下来，果果手机软件显示3万步，真的？
相约第二天带耀武小朋友爬紫金山～

作者: 平常心 时间: 2016-9-13 16:29
9.12

一大早出发紫金山，约好了耀武还有一个好朋友。
8:00到，耀武随后到，朋友第一次去，晚了近近半小时。
等待的间隙完成了大部分动作。
这次我们爬的野道，朋友打小山区上大，脚部轻盈，在我前面，面不改色，心不跳，耀武断后，这点山路亦是不在话下，一路有说有笑，走走歇歇，很快到山顶。稍事休息，耀武登到头陀岭顶，拍了玄武湖全景，很美。
时光总是过的这么快，马上到分别的时刻，耀武坚持不要我们送下山，穿过山顶公园到主路，道别叮嘱一番后后，耀武下山返程了。
我和朋友继续在山里转悠，下午3点多才到家，有些累，小腹阵阵痛，预感要来事了。
晚饭后江边大堤完成其他项目，腿累，跑步只跑了一小会儿。

9.13
今天月经果然来了，提前7天，跟组长请了假。不舒服，中午躺床上没休息好，晚上争取出去锻炼下。

作者: 平常心 时间: 2016-9-16 08:25
9.14
经期，有些头痛，除了骑自行车买菜和晚饭后江边大堤遛弯，没有其他运动。

9.15中雨
经期第三天，逛了一天商场，好久不逛了，想买件合适衣服貌似真难，身材走形，～～～一定要坚持锻炼那～
晚饭后在客厅完成高抬腿，侧倒走，举臂走，各种摸脚压腿扩胸等动作，除了室内完成不了的拍球，坡地走，跳，跑。
静坐早晨完成的。
各种动作越来越轻松了，压腿可以头挨到小腿了，高抬腿感觉腿也轻松抬的很高了。

作者: 平常心 时间: 2016-9-16 21:58
9.16全天雨
昨晚孩子听音乐会，接他回来收拾利落休息已经快12点了，今早8点才醒来。
一天都在下雨，晚饭后，在家把所有室内能完成的动作做了一遍，俯卧撑，仰卧起坐没做（打了疫苗，膀头打针位置有点肿痛，没做剧烈运动）

作者: fyj0707 时间: 2016-9-17 18:45

平常心发表于 2016-9-6 08:17
9.5
紫金山走起
8:15～11:15上山下山中途山顶公园锻炼

六、七个猕猴桃，胃口不小啊

作者: 平常心 时间: 2016-9-18 22:32
9.17
一天酸软无力，狂犬病疫苗昨天打的，今天反应很大，肩膀上红肿一偏。
跟组长请了假，休息。
晚上在群里跟老师跟大伙聊天说笑，第一次唱了歌，临睡时居然好多了。

9.18
早起，晴天，江边大堤锻炼，除了仰卧起坐，俯卧撑，跳远，单腿蹦未做，其他足额完成。
早饭后，站桩20分钟，左腿累，汗。静坐15分钟，状态好。
中午，燃气抢修，骑车外出吃面,来回骑车40分钟。

下午打金刚功一套，发现着金刚功很厉害，月经第6天，第三天就没了，结果打完一套，又出血了，以前也有这情况。
晚饭后，户外拍球，唱歌，单腿跳，俯卧撑。跳远未做，仰卧起坐未做。

作者: 平常心 时间: 2016-9-18 22:34

fyj0707 发表于 2016-9-17 18:45
六、七个猕猴桃，胃口不小啊

锻炼完口渴，再加上这猕猴桃太好吃了，所以。。。你懂的😊

作者: 平常心 时间: 2016-9-20 09:04
9.18
上午打了第二针狂犬疫苗。
早晨金刚功一遍，打嗝流轻微清鼻涕。累。
户外走，举，扩，压，走坡，俯卧撑。仰卧起坐，静坐留待回家做。

午饭后休息，没睡着，起来江边大堤散步，主要慢跑。

晚饭后溜达一圈回来，借助器械仰卧起坐，动作不到位。

睡前静坐半小时多。

9.19
晨，江边大堤锻炼。
左边腰痛，3年前痛过，膨出，后来吃药锻炼好了，很久没痛了，今早痛，翻病？犯病？
跳的动作没敢做。

最近也在反思自己。
很多，老师的每一句话，都正中我的要害。

太多时候，都在封闭自己，不肯正视自己的问题，虚荣，懦弱，逃避。。。

打开心胸，开心快乐起来，走出来，接纳自己，接纳别人，放松。。。放松。。。自然。。。。坦然。。。

身体，心性都要修炼，才会有灵光升起的那一刻

作者: 平常心 时间: 2016-9-21 21:16
补充9.20
昨晚江边拍球若干，坡地走10分钟，江边大堤坡很大，就在楼下，不错⊙▽⊙
之后仙人走40分钟。

9.21
晨，高桩20分，金刚功一套。
上午，江边大堤走，举，摸脚，扩，压。
下午，高桩20分，腿微曲。
晚饭后，仰卧起坐20，户外仙人走近40分钟。马上静坐去。

作者: 平常心 时间: 2016-9-22 21:29
9.22
晨，高高桩22分钟。微汗。
约了朋友爬山，朋友带了宠物狗，连玩儿带爬回家下午2：30了，中午在山上吃了点自带的东东，下午5点午饭晚饭合一了。
山顶公园锻炼，有朋友在，方便什么练什么，顺序打乱了。

作者: 平常心 时间: 2016-9-23 18:01
9.23
晨，高高桩23分，金刚功一套。
早饭后，户外，走，举，摸脚，扩，压，俯卧撑，足额或超额。回家后仰卧起坐20个。
其余，晚上补足。
锻炼已经成为一种习惯了，一天不练不舒服，这段时间以来，腿轻盈轻松许多，精神也好。
活到老，练到老。

作者: 平常心 时间: 2016-9-24 20:50
9.24
晨，骑车到社区打篮球。
穿插走，举，摸脚锻炼。
进球率太低了，哈，也乐在其中。周围环境不太好，旁边有个大饭店，时时传来难闻的馊味，剩饭剩菜垃圾发酵的味道～近半小时，赶紧撤啊

早饭后，感觉困倦，静坐24分钟，坐到后面，心里倒也很是安静。还是困，睡到中午，老公做好饭菜了。

下午高高桩25分，今天感觉双腿稳了许多。可能跟上午休息过来了有关吧。第三者疫苗打完了，禁辣，中药里有干姜，停了2天多，明天喝。

晚饭后，有些犯困，还是出去溜达吧，不要犯懒。坡地走，愉快的就到10分钟多了，压腿，俯卧撑，轻松完成，跑跳没做。继续溜达，回到家刚好1小时。

看到老师群里的内容了，也正是我所缺少的。反思。努力实现。

作者: 平常心 时间: 2016-9-26 16:18
9.25
早起，高高桩25分。江边大堤各种锻炼，只差坡地走了，回家，大约40分钟。

送完孩子，约好小柯，果果，一起爬紫金山。约9：40左右上山，野道。

周末，山上人很多。
山顶公园玩耍，录视频。
午饭后，各自回家。

下午又出去逛了，有些累，晚饭喝了白米粥，吃了几个冬枣，窝在沙发上看电视，玩手机，差不多10点，静坐约半小时，休息。

9.26
晨，高高桩20分。
早饭后，江边小树林各种锻炼，昨天让老师看了山顶录制的锻炼视频，其他都可以，弓步压腿需要提高！

作者: 平常心 时间: 2016-9-27 10:26
总结
         锻炼已成为日常生活的一部分

   日子过的可真快，转眼27号了，我们德明健身第一期也马上一个月了。
      对于我来说，一直就喜欢健身，又赋闲在家，参加这期班，自然是顺风顺水。这短短的一个月，又一次体会到了老师的牛掰🐮。老师安排的每一个动作都有他的用意，不啰嗦，不遗漏，上中下三焦面面俱到。从下到上，下～上～下～上～下。。。哈哈，我这莫说，参加了这期锻炼的人自然明白动作和顺序合乎人体通络所需，又妙趣横生，现在的我，有些上瘾了啦！
   高抬腿起初比较容易累，抬的也不高，现在相对轻松多了，也能抬的比较高，侧走倒走没什么难度。
举，对我也是没难度，在此之前，我走路时也喜欢通臂走。
   附身摸脚蹲起，现在小case。
扩，妥妥的，今早做一臂往后一臂胸口扩时，打嗝不断，做了100多下。
压，弓步压有些不得要领，压的不理想，老师说阳明经缩着呢，继续，加油！唯有坚持！坚持！高台压腿在进步，已经可以头触小腿了。
俯卧撑，从开始几个都不行，到双臂内侧肌肉疼，到现在可以完成20个，不痛。当然是高台俯卧撑。
  仰卧起坐是弱项，借助儿子买的器械完成，双手未抱头。
偶尔慢跑10分钟，不是每天，跳的后来没坚持，膝盖有些微疼，就放弃了。
爬坡，每天，喜欢。
  爬山，经常，喜欢。
  周末早晨，会去社区打篮球。
  骑车买菜。
  罗列了很多，这一个月收获还是很大的～腿能明显感觉到轻松了，眼睛舒服很多。养成了户外活动的好习惯，我以前站桩完也就不出去了，比较宅，现在不出去不自在。
当然锻炼期间也会有状况，比如某天忽然腰痛，比如痔疮又犯了，比如膝盖痛。。。这样会反思下自己是否锻炼过了，是否有些项目缓一缓，是否增加某项锻炼。。。
现在，痔疮已经不影响生活了，腰痛平息，膝盖痛也暂时没有了。
   曾经被病痛折磨过的人，更懂的健康的来之不易，我会继续坚持下去，也希望能带动更多人热爱健身，行动起来。修身修心。老师话总能一语中的。放开一些，放松一些，开心一些，快乐一些。
   身心同修。
   感恩老师，感恩一起锻炼的同学们。让我们继续加油！德明健身，我一直都在！

作者: 平常心 时间: 2016-9-29 10:31
6.27
阴天，风很大。
晨起，江边大堤锻炼，有点拉肚子。出去时懒懒的。
练完回来状态好很多。
锻炼已经成为习惯，融入生活了。

作者: 平常心 时间: 2016-9-30 08:34
9.29
小雨
早起站桩30分，状态不错。
下雨了，家里锻炼。早饭后，在家里进行各种锻炼，今天发现腿上筋明显抻开很多，向下压时双手毫不费力按在地面上，胳膊还可以弯曲下。

仙人走带各种举时，小咪兴奋的客厅里来回窜，时不时躲在某处出来偷袭一下，哈哈，它一定觉得很好玩～
蹲起时，摸脚时，小咪都要过来捣乱。
这两天忍不住追剧，还哭的稀里哗啦的，这是肝郁的宣泄吗？
能进行的各种锻炼今天练了两遍，可以见缝插针的练。
不足的是，追剧太狠了，抱着手机又追了两集视频，今早眼睛疼，疲劳。吸取教训。

作者: 平常心 时间: 2016-10-1 22:31
9.30
这里依然小雨。在家里完成各种动作，依然形成习惯，无需督促，热爱，执着。

期待第二期的继续深入。

作者: 平常心 时间: 2016-11-10 19:46
高级班月总结～江苏平常心

初级班一个月养成了好习惯，每天都要把基本内容练一遍，一天不练，漏个动作都会不自在。
高级班，老师讲的更细致入深层次了。放松，惬意，自然。这三个准则贯穿到锻炼中，各种体会～愈发美妙了～举个栗子，记得初级班时，后扩和侧后扩只是平淡的机械的做，虽然效果也有，但是远不如现在。在老师的启发下，后侧扩我加入了开贝壳的意念，后振～打开贝壳，前收～贝壳合拢，而打开的同时想象身体前面中脉得开，郁滞之气借助贝壳张来的力量排出，这时往往一个大嗝～嘎的一声～爽随着继续扩，甚至出现干呕，大声的干呕，呕完很舒服呃！
抑或身体里郁气太多，有次晚饭后犯懒没溜达，窝在沙发上不想动，要睡觉了，想起迈毛还没做，补上～不然睡不着😭结果，惊呆了！迈一下，一个大嗝，又迈一下，又一个，整整打了200+个！肚子也不堵了！捉到大妖怪喽

也有很不到位的，比如趴式拉腹，屁股下不去，效果不明显。
遇到事情有时会陷进去，不能置身事外，不能以平和的心态关注事情进展和做事情。
有时也会受负能量影响，会萎靡，不过每次如此，心里总有个力量会把自己拉回来。
现在，腿脚相对比较轻松，心态也多数阳光，性命双休，努力！

作者: 平常心 时间: 2016-12-3 17:34
11月份健身总结～江苏平常心

很惭愧总算在4号能坐下来总结一下十一月份的健身了。
有很多想说的话，却一时不知怎么说起。更多的的是对老师的感恩！
在这个浮躁的一切以利息为目的的社会里，能遇到这样以真心全心为我们好的老师，何止是三生有幸！
老师把各种健身动作，要领，语音视频教我们，直观明了，每次和老师的交流都会哈哈大笑，发自内心的开心。这一个月里，初级班的动作基本每天坚持，除非出门或例假等特殊情况。新的动作，有时不能每天都完成，找自己适合和喜欢的来做！
楼下江堤长长的大坡，基本能每天坚持走十分钟，比较喜欢，堤上常有老人带着小朋友玩儿，有时我不停的上坡下坡会吸引到调皮的小朋友跑下来～爷爷奶奶赶紧追回去抱走，哈哈，好玩⊙▽⊙

现在更多的体会到了放松，蹲起，扩胸，后侧扩，伴随着打嗝干呕～这些‘体育运动’也能做的行云流水～

除此之外，这个月对我对我们全家也是值得纪念的一个月。
在老师指点下，突破了循规蹈矩一成不变的生活，日子又开始不同了！
在这里再次向老师道一声：感恩！学生向老师深深的鞠一躬了！

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