德明中医

标题: 川渝组-四川梦鱼健康生活日志 [打印本页]

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-1 20:13
标题: 川渝组-四川梦鱼健康生活日志
本帖最后由痴子玄同于 2016-9-6 13:46 编辑

      昨天我还有些忐忑，我能完成这样的健身吗？
   今天正式开始，我上午学习了仙人走及德明健康生活相关要点，中午左右，我开始按要求的内容试锻炼了一遍。尤其是拉伸和下压的几个动作，肌肉拉扯力挺大。意外发生了，做到双手下压摸脚第12下的时候，突然左下腹发硬发疼，似乎抽筋了。我赶紧停止。
下午大千老师讲课，我仔细听了。秘笈如下：
   1、这些项目，不是让你一口气完成的。要学会分散在一天中，要化整为零。

2、要在享受，放松，惬意，自然中去做，不是完成任务。

3、还有，初期做，一定是累，别怕，会越来越不累的。

24字秘笈：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。

24字小结：简直高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

傍晚，我带着小儿子出门散步，他自己玩耍散欢时，我把所有健身动作全部做了一遍，只是力量上我不敢使全劲。循序渐进嘛。做完后真是神清气爽。散步我都是仙人走，感觉心胸特别坦荡，自信而有力量。

作者: 慧洁 时间: 2016-9-1 20:59
加油！！！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-2 21:38

慧洁发表于 2016-9-1 20:59
加油！！！

   20160902健身第二天
   昨天仅仅只用了5分力量做健身，今天腿部有些酸软。但仍然神清气爽。
   仙人走，身体后靠，胸部自然挺起，感觉真的好，自信满满，而又坦坦荡荡。
   今天的高抬腿走、侧步走和后退走，我加大了步子，也加了些力量，对筋脉的拉抻效果很明显。一小会儿就有些发热了。
   压腿三项，对腿部牵扯最明显，今天开始我用了7分力量。
   平举、上举、一平一上举、下后举走，主要纠正了之前的错误，平举是手心朝上，大拇指朝后，牵扯胸大肌，保证心门打开。
   俯身三项，已没有出现昨天的抽筋现象，可能原因是我已做好前面几项热身运动。
   仰卧起坐、俯卧撑对于我而言太难，只能勉强在地垫上做一阵。加油，争取本月末能做几个！
   静坐，我还坐不来，需要再学习。因为感觉不明显。
   加油！期待自己放松、享受、惬意！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-3 22:04
20160903健身第三天
   我的主要锻炼时间是晚上饭后。以及白天随心的锻炼；
   晚上，凉风习习，换好运动装，出发去小区散步了……
   缓慢的，挺起身子，似乎穿着高跟鞋，先来二圈仙子走热热身子。找了个宽敞的地，开始配合肢体运动。第一回合，高抬腿走，哇，好痛，几乎提不起腿呀，看来这二天的牵引运动量还是可以嘛。我坚持高抬腿走了三十大步。侧走、退走，我尽可能用上8分力，呵呵，没前几天吃力了。
   压腿、俯身、扩胸，因为昨天德明老师讲了要点，所以特别注意要点。压腿尽可能拉抻、俯身时脚并拢、扩胸要注意打开心门。今天很到位了哟。
下蹲，很累，我坚持！
跳高跳远，似小孩子一样欢快跳起来吧，很开心，很舒展，很累。
这几天都没爬坡，准备明天爬山去。
拍球可是难不到我，一小会就完事；
仰卧起坐、俯卧撑，太难了，我主要在地垫上做平板支撑。
哈哈，大汗淋漓，很舒畅。尤其是下肢的运动拉抻量真是很大的。心情悦愉呀！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-4 21:16
20160904健身第四天
   上午来了入秋以来第一次大暴雨，雨后空气可真好。我们全家人一出门，就迎来清新而又凉爽的风儿拥抱。
   一家人去公园玩：儿子们玩，我健身，老公散步，各得其所。周末有这样的好天气可真惬意。
   今天已是第四天，身体的酸痛还是有一些，不过已不那么严重。高抬腿走比昨天轻松多了。螃蟹走、退步走，哈哈，好多人盯着我呢。好在反正是公园，健身嘛，不奇怪。
   四走、三扩、三压，我基本能做到8分力量，对身体的拉抻真好。我最累的是三够，娘娘我够不到呀，我只能借势使劲向下。只是一天比一天更好啦。
   仙人走，最轻松，而且还是心气挺高的那种走法，爽！
   今天可走了些坡路。只是我再不像从前那样只图快。跳台阶、跳远，也是我的弱项，只按自己的方式欢愉一下了。呵呵。
走呀，走呀，享受、放松、惬意的走，既注意拉抻与舒展、又注重力量。运动，很简单，很快乐！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-5 22:19
20160905
第5天，哈哈，身体各项酸痛已沒有了。
这样凉爽天气，真适合健身下。呵呵，也适合逛街。俺们下午逛了三个小时，走呀走，居然不累。
今天走功了得，晚上散步，我主要做了几个配合拉抻的动作。活络筋骨，真舒服。30分钟，上下活动挺开的，出一身汗！
晚上，好好做静坐。

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-6 21:26
20160906健身第六天
今天在街上悠闲的走，又是几个小时。回到家后，我主要在小区进行了身体配合项目的锻炼。
一边逗着小宝贝，一边伸展四肢，健身项目挺开心的。
我侧步走，后退走，小宝贝一遛小跑，跟着我屁颠屁颠的，看着他的小模样，我开心大笑；
我双手后飞走，小宝贝以为我在逗他，他小手伸着总想来抓。
跑、跳项目，小宝贝也跟着学。笑死我了。
呵呵，带着小宝贝，一样可以健身哟。而且还是那么心情舒畅！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-8 14:54
20160907健身第七天
晚上上了二小时的培训课。出教室门，我立即仙人走起。因为今天在外面步行的时间也挺多的，所以我走了几分钟后，就开始上肢体类动作了。
经过一周的每天练习，拉抻类，基本上没问题了，微微出汗。可能因为今天久坐的原因，运动起来，感觉特别爽，尤其是上肢运动后，肩颈顿时轻松不少。
只是那个跳台阶部分，今天怎么越发有漏尿了呀。使劲一跳，越用劲越憋不住呀。生完孩子之后就有这症状，尤其是跳高跳绳量多且用力时。
德明健身能练习好这个吗？

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-9 21:29
20160908健身第8天
   呵呵，每天带孩子遛小区的时候，除了逗乐孩子，成了我锻炼的主战场。
   感觉自己还是挺卖力的，通常会大步走，力量达9成。我想这样锻炼才有效果吧。
   现在锻炼也没感觉哪儿不舒服的了。
   走走动动后，心情更愉悦了。
   享受、放松、惬意！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-9 21:33
20160909健身第九天
   中午休息了一小时，下午四点多，出去收个快件，正好在楼下锻炼一下。一整天没下楼，这一动，出一身微汗，身体活力又激发了；
   晚饭后，我又完整的做了一套。
   今天运动量还行。晚上还是继续静坐。
   舒服，这样的健康生活！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-10 22:37
  今天周末，逛公园去。
  慢慢的仙人走，已替代我学习之前的小跑。之前以为锻炼嘛，就得出一通汗。按照老师的说法，直身子，若跑的时候前倾，还无端地浪费能量。所以我现在改为主要仙人走了。
  公园里除了做了那些肢体拉伸类外，今天的主要项目是爬山。公园的树林里比较凉爽，城市里的公园，虽说小爬山，其实也就是有一个小山坡，曲折着很多石板路。边走边玩，轻松愉快着。
晚上，与儿子一起互相监督着做仰卧起坐与俯卧撑。免费做20个仰卧起坐，已是微汗了。俯卧撑，基本上也就是平板支撑。
健身真好！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-12 21:40
20160911健身第11天
今天周日，要去走个亲戚，所以驱车往返近6个小时全在车上。
傍晚时分，我才得空下楼遛了一小圈。
久坐车上后，运动下四肢，挺舒服的。尤其那个头肩颈部，一下子轻松起来。
睡前，我和儿子一起，又做了仰卧起坐俯卧撑。儿子一分钟做45个，我是不计时间，做20个都好难。前10个基本标准，后面10个抱不住头了。呵呵，还好吧。
我基本上做到锻炼时不急不躁，心情轻松。

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-12 21:59
20160912健身第12天
   今天分三次做完全套练习二遍。按老师说的，空闲时间充分利用，锻炼也是随时随地。
   这几天，突然发现一个情况：什么东西都好吃，每天就想吃东西。水果、零食，还有日常的菜品，我都觉得特别香。长肥的节奏？！
   还有，今天来例假了，呵呵，暗中有鲜血。整体比上次可鲜艳多了，上月可几乎是暗红色，而且极少。今天第一天，量也正常了。
   看来，健身效果开始起见了呀！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-13 15:45
20160913健身第13天
因为例假来了，锻炼的力度我明显减弱了，5分力吧。
我多享受这种健身的。今天带儿为主，还是抽空闲间断性的做练习。所以不感觉累。反而因为有四肢运动，身体挺舒展的。
我喜欢这套健身运动，倡导做家务，倡导锻炼随时随地，倡导心身愉悦。每天唱歌，我也要坚持哟。
说实许，做得最差的是静坐。一坐我就要睡觉。看来还是修心不够！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-15 14:56
20160914健身第14天
   这二天小雨霏霏，天气渐渐凉爽。
   在家里面待了大半天，随意进行了一些运动。
   到了下午，出门上超市。一出门，桂花香氛扑面而来，凉风阵阵，正是金秋好时节！我都不舍立即去超市，拖着购物车，走到小区内一个稍开阔的地方，再来全套健身哈。那个沁人心脾的花香和凉爽的空气，让我想把我全身的细胞都开放，尽情的享受这惬意吧。
约半小时，我拖着购物车，慢悠悠的仙人走，哈哈，购物去！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-16 21:25
20160915
   又是一年中秋时，花好月圆，秋高气爽。虽然今天下了大半天的小雨，可空气真的很清新。
   还是老样儿，带儿子遛遛，自己间隙性的做运动。不急不缓，悠闲自得中，让自己健了身。
   每天这样活络筋骨，出一身小汗，真的很舒服。
   今天突然发现，之前我的大手拇指有些麻木，居然这段时间好象不适感消失了。身体整个一直比较轻松。尤其是仙人走，自信满满，坦坦荡荡。

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-16 21:41
20160916 健身第16天
   对于参加德明健身以来，我最大的改变是心情愉悦、不急不缓做锻炼。以前总是为完成任务，集中到一周一二次的大剂量的运动。
   从养生或健身的角度，我更认同德明中医。这种分散性的、快乐的、柔中带力量的运动方式，应该是更符合人体的生理特性。尤其是对于我们体质差的女性。
   这几天我都没敢做仰卧起坐类。其它还是坚持、坚持、再坚持！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-17 22:14
20160917
   给车做完保养，下午，该给自己做保养了。  继续锻炼，最近感觉德明健身已经习以为常了。完整做完，筋脉畅通。
   傍晚带儿子时，有空地，有闲时，也随意的开始运动。
   拍球，因为通常不太方便随身带，因而做得少。明天还是加上吧。
   呵呵，健身！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-18 21:30
20160918
   这样的天气太适合锻炼身体。
   上午，做做家务，然后不慌不忙的上菜市场买菜去，当然，是仙人走。
   下午，带儿子出去遛。儿子东瞧瞧西摸摸，我就趁机做全套运动。呵呵，说是全套，其实是分了几个段在做，因为儿子一会儿就尿尿了，一会儿又跌倒了，还时不时逗他玩玩。也好，我这样的健身真是不累。
   肢体运动及仙人走走完。儿子拍他的小球球，我玩我的篮球。起码拍了超150个吧。
   今天六点就晚饭了。天色尚早，我和老公到公园走走去。空气超好，桂花香气太HIGH了。仙人走，就是舒服。

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-19 22:23
20160919
   又是带儿遛达，我健身，我儿玩耍。一举二得。
   完整做完一遍走、举、压、扩、俯、跳，小跑还是有的，儿子随时都可能有状况，当然是一溜小跑。哈哈！
   拍了至少150次球，我找了棵大树，把上面的树杈当作篮板投球，小儿盯着我上上下下的扔球，觉得好玩极了，不停的笑呀笑。我想要休息一下，他还不准许了，哭闹着非要我继续投球，他就格格的笑过不停。我已是满头大汗了，小儿还不依不饶。
   晚上，我居然完整的按标准姿势做了20个仰卧起坐。有进步哟！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-20 14:46
又学了点中医知识，上午人体阳气上升，适合做运动。而晚上为一天中生长收藏中的藏期，不太适合锻炼，尤其是剧烈运动不适合。
所以，我改德明健身为上午。
今天可以暂不带儿子，自己就戴着耳机，听喜玛拉雅财经音频，边学习边健身。
秋天，早上撒了几颗小雨，空气也还不错。爽爽的，运动特别舒服。心情好，边学习边健身，非常轻松，生活就是这样来享受的！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-21 22:33
   今天心情不太好，本什么也不想干的，但因与儿子有约定，所以儿子作业的锻炼部分：仰卧起座、跳远、跳绳，我必须要做了。昨天还能轻松做完20个仰卧起坐，今天只能做15个了。
   儿子睡觉后，我心情依然没有好起来。老师说过，运动可以改善心情。于是近晚上10点了，我出门锻炼。
   德明健身一套，再跑步二圈。凉风轻拂下，心情稍微轻松。

作者: 痴子玄同 时间: 2016-9-22 22:27
本帖最后由痴子玄同于 2016-9-22 22:29 编辑

重庆江北梦鱼发表于 2016-9-21 22:33
今天心情不太好，本什么也不想干的，但因与儿子有约定，所以儿子作业的锻炼部分：仰卧起座、跳远、跳 ...

亲，把日期写上吧

心情不好，锻炼的时候不要憋气，否则可能伤了。可以做舒缓的，散步，或者按老师要求，学歌，唱歌，放松了再做力达的

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-24 15:24
20160922
   我的生活也特别简单：带儿时，做德明健身。一举两得，身心愉快呀！哈哈
   其实今天我也去健身房的，找到半天没找到健身卡，没去成。当然还有另一个原因：每天都做德明健身了，还有必要去健身房健身吗？
   晚上，陪大大做仰卧起坐，也是既陪了儿子，又督促了自己。
   哈哈，健身！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-24 15:31
20160923
   今天上午逛了奥特莱斯，进了麦德龙，步行的量算是很大了。哈哈，我是一举三得：听喜玛拉雅财经演讲课、步行健身、购物。给自己贴点金哈！
下午，我集中做的主要还是三走、四举、三够、三压、三扩。跳远、跳台阶也间断性的做了。比较随性哈。
   晚上，儿子一分钟做49个仰卧起坐。我做20个还不计时，实际上还是有些吃力。这就是差异呀。
   努力吧，还我年青！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-24 15:51
20160924
在看大千老师导演卖萌戏，笑死我了，老师，你可真会生活。真没想到你还有这么好的心态，我们活得是不是太一本正经了？
老师语录：
“你们活得太窝囊。”
“人味都没有活出来。”
‘你们完全没有活出自我，真我来。“
”性灵都被压抑了。“
呵呵，我们就需要这样的鞭子抽抽。

被大家的卖萌照萌翻了，真真笑死我了。
老师叫大家上卖萌照，是让大家调整心态，自愉自乐，开心的面对生活呀。也就是健康是身体健康、心态健康积极。我真越来越佩服大千老师了！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-26 22:55
20160925
今天周末，全家总动员，爬山去。
呵呵，名为爬山，实际上是车在爬，我们全家在森林里度过了一个快乐的周末。
9月，雾都的天气就这样，阴见多云，偶尔还能见到会儿太阳。这样的天气最适合外出。因为带着大大和小小，所以婴儿车、地垫、奶瓶类一样不能少。
在森林里，我们铺上地垫席地而坐；或在草坪里，陪小小踢球，抛飞碟；或大路上，陪大大骑自行车；我和老公手牵手去采点野花。呵呵，当然少不了走山路，开心仙人走，呼吸新鲜空气，舒服。
下午3点，我们又转到一处山里鱼塘钓鱼，摘农家菜。满满的收获！
全家产总动员开心过周末，哈哈！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-27 17:07
20160926健身第26天
   今天办了很多事，没专门时间锻炼。
   德明健身方式就这好，随时随地呀。我间断的抽空隙时间，做了全套的仙人走与相关运动。我自德明健身开始后，只刚开始几天有些酸疼，其余时间都挺好。我每天的量也没增没减。难道，我的量不够吗？或者力度没达到？
   今天我反思了下，我偶尔也开始晒下萌萌照，但是，唱歌，我仍然没有开启。心情基本调整悦愉，但是达开心，还真是有些距离。
   再圆满些吧！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-27 17:23
20160927健身27天
   下午，太阳终于露出一小半边脸，室内突然放得明亮。我出门下楼锻炼去。
   爽爽的天气，浓郁的桂花香，那一缕微风吹过来，感觉这世界太美好，生活也太幸福！我随意的，就动起来。
   因为每天步行量还是不错，所以我集中运动时，依然还是以拉抻类为主。当仙人走没活动开时，肢体拉抻不容易拉开。锻炼的效果也就没那么好。这个时候，我通常会多做几遍各项运动。
   我通常以微汗为界，差不多就可以。微汗之后，我就减少肢体拉抻而改为普通仙人走。不急不缓，自信满满的，随意走。
   这个时候的我，放空自己，平静、淡然……

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-29 16:34
20160928健身第28天
   我的健身方式每天都差不太大，或者带儿在小区遛时健身运动，或者是散步式健身运动。每天不赶时间，随意的，享受这凉爽的风，享受小区花园里新鲜的空气，享受或浓或淡的桂花香，享受小小在身边或笑或闹的时光，享受德明健身对身体的拉抻与柔呵。生活就该如何惬意！
   每天按老师的指导，唱唱走调的歌、卖卖萌、发发照片，自信阳光，心中豁然开朗。
   呵呵，的确呀，德明健身，让我不仅享受到身体的舒展感，更让我享受到健身而带来的心情愉悦。德明健身的理念非常不错，也彻底改变了我以前的自虐式的健身方式。
   继续，健身起！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-9-29 16:40
20160929
   跟着老师学健身，的确没错。
   只是，每天爬楼看QQ，太累了。老师，你可以定时出现吗？或者集中性讲点课？每天上千条的内容，看不完呀。
   或者，老师，你三天讲一次也行。每天看QQ，看你分散的讲课内容太吃力了。说实话，我只仔细的看了听了六七次，其余的，我真没完整的看完。
虽然我很喜欢你，也认同你的健身理念。
呵呵，只是小建议！

作者: 重庆江北梦鱼 时间: 2016-10-4 17:07
本帖最后由重庆江北梦鱼于 2016-10-4 17:14 编辑

川渝组梦鱼九月健身小结
   时间是挤出来的。
   呵呵，每天挤出来的时间用于健身，那挤出的不仅是牛奶，挤出来的是真正的初乳！
   从一开始的忐忑，到现在的轻松，一个月的健身时间，让我更加确信中医养生。我非常认同大千老师这种治病与养生的模式：学习养生知识+随性健身+汤药调理+兼以调心=综合养治。
   我在八月份连续听了德明中医的播放文件，对养生治病有了一些基本知识；
   九月，秋高气爽，桂花香气萦绕，每天在小区花园里运动，实在比在健身房要来得更轻松而惬意。晨间，有小鸟为我欢唱，有新鲜空气沐浴我；白天，桂花亲吻着我，伴着我家小小或跑或玩；傍晚，微风拥抱着，桂花香气还是那么浓郁。之前，每月或每周一二次的集中式健身，总带有那么点自虐性。而现在，无须预约，无须提前准备好健身时间，随时随地就可以健身，而且，效果还相当显著。随性的，晨间或傍晚，我迈开双腿，仙人走，再做做肢体拉抻；带儿子时间，我分散的，见缝插针的举、压、俯、扩、跑、跳，四肢和躯体得到舒展。看电视时间，做做仰卧起坐与俯卧撑，同时还督促着儿子完成锻炼，一举三得。睡觉前的静坐，清空自己，睡个安稳觉。仙人走，让我总感心胸坦荡、自信满满；肢体运动，拉抻与柔呵经脉的感觉非常美妙；拍拍球，投投球，手掌手臂气血通畅；仰卧起座20个，累并快乐着。
   德明健身，从酸疼到没感觉，从困难到容易，从手麻到正常，也就是那么一天天，潜移默化，不知不觉。这一个月，身体怕冷怕风的问题有些许改善。吃的好像更香甜，有点吃货的感觉了。而身体的综合感觉很好，肩酸手腕冷的状况也好了很多。
   除了身体的锻炼，老师的调心，我更喜欢。每天按老师的指导，唱唱走调的歌、不怕丑不怕老卖卖萌发发照，撒撒娇，呵呵，心情愉悦，自信阳光，心中豁然开朗。心态的调养，那是一泓清泉随时流淌在我们心间呀！享受这多么美好的时光吧！
   我期待着成为德明的生活会员，再多学习中医的基础知识，并坚持调心、健身。我相信我的生活每一天都将是更美好！

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)