德明中医

标题: 河南郑州向暖健身日记 [打印本页]

作者: 简易 时间: 2016-9-1 20:15
标题: 河南郑州向暖健身日记
今天是参加德明健身活动开始的第一天，早上五点半的闹钟还没响就醒了，米下锅后就斗志昂扬的出门了，走了大概50米，开始按照表格上的项目先高抬走，老师说30步一组，至少两组，我查着步数走了60多步。改换侧步，先跨右脚并左脚走，走两步觉得还行但觉得胯骨也没打开腿内外的筋也没起到拉的作用，就加大了跨出去的步子，这下软绵绵的右脚踝支撑不住了向外歪了下，巨疼！以前也总是摔倒脚也崴到过，但不久就没事了，所以更没当回事继续换方向跨左脚跟右脚，后退，平举，下后举，一上一曲，扩胸都很轻松完成，不过上举时尤其手心朝上拇指朝后，手指头会电到似的麻一下。回来开始高台压腿，左腿筋紧，腿后紧促疼，右腿反应明显没有左腿强，然后跳远跳台阶，单腿蹦，俯身摸脚，拍篮球，都没明显问题，饭后骑车到单位走路却觉得脚外侧隐痛，坐了一会起身走越发疼了，上午也就什么都没再做，中午抹了云南白药酊，下午仰卧起（不标准），俯卧撑在墙上各20，弓步压侧蹲压简单比划了几下，但做完一走发现右脚内侧也开始疼，足弓处也肿起来了，按着硬硬的，心想不会真是脚骨头骨折了吧，休息了一个钟头大概，算是走着时内侧不那么疼了，坡地走和快慢跑也做不了。
今天的锻炼结束了，虽然出了点状况，也算是一个教训，以后锻炼一定要小心悠着不能鲁莽逞强。今天的精神头还是很不错的，虽然起得早也没觉得没劲发困，明天继续早起，量力而行，加油！

作者: 简易 时间: 2016-9-3 08:41
第二天，今天补写昨天的锻炼日记，昨天没有出去锻炼，在家按照表格中的项目先把在仙人走中能完成的各项小心的做完了，脚头天晚贴了一贴灵火贴，刚起床后走有些不得劲，活动后就几乎完全感觉好了，效果挺棒的，我还试着跳台阶蹦了二十多个，都没问题，然后扩胸，上举扩高台拉筋俯身摸脚，下蹲，挺顺利没有压力，上午坐着有些困，中午做了几组高抬腿和倒走，觉得脚有劲了些似的，下午就没再锻炼，晚上家人说脚肿着呢，俩脚一对比还真是，自己都没发现，不过也不疼了呀，晚上睡前补了老师下午讲的课，原来老师安排的锻炼次序是有深意的，俯卧撑和仰卧起坐就先不做啦，改天再做，感谢老师！

作者: 简易 时间: 2016-9-3 21:42
第三天，今天早上仍没有出去，在家按照老师讲的次序，先下肢高抬侧步后退走各8分钟左右，后上肢，然后三俯拉，平扩胸上举抻拉任脉，最后仰卧起坐15个，俯卧撑（我做的应该叫推墙撑）20个，别的也就没做了，可能缺睡眠，上午困乏没力还总发觉胳膊腿动不动就麻，手也发胀，强，尤其右手关节不利，脚面扔鼓，走路不疼但有点不得劲。
照镜子时发现腰胯两边不一般高，俯身的锻炼是不是也要悠着呢，老腰啊
如果锻炼不是一次全部完成的，下次锻炼是不是还要先从活动下肢开始呢
加油加油，赶快好起来！

作者: 简易 时间: 2016-9-4 21:11
本帖最后由简易于 2016-9-4 21:14 编辑

第四天，今天特殊情况，晚上在家做了几项走，抻拉，一天觉得两只脚都肿胀，貌似又虚了，秋天了该进补了。
明天继续锻炼！加油加油！

作者: 简易 时间: 2016-9-6 21:24
   第五天，今天六点起床，出门6点20，仙人走▬高抬腿▬侧步▬后退▬平举▬上举▬一平一上▬双举▬后上举▬回家继续俯身摸脚▬下蹲▬平扩胸，班上没有再锻炼（这点做的不好，明天例假基本就过去了，不能懒要加油多动动）。
   晚上吃过饭仙人走▬高抬腿▬侧步▬后退▬平举▬上举，俯身摸脚。
   今天精神不错，早起锻炼到家大拇指刺疼了一下，下蹲时听到后腰脊柱里咔擦响，起来时膝盖里沙沙响，晚上也有点便溏。
   晚上不能熬夜，睡饱了白天才有精力锻炼，加油！

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