德明中医

标题: 一期 川渝组-绵阳-望尘 健身日记 [打印本页]
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-1 20:22
标题: 一期 川渝组-绵阳-望尘 健身日记
本帖最后由 雷雷 于 2017-10-14 22:09 编辑

        2016.09.01，一个非常不一般的日子！开学第一天也。学习比文化更重要的东西--健身锻炼哦。come on德明生活正式开启！
        我的身体状况不好，这里不细说。为了不拖后腿，从8.29号开始便系统的按照老师制定的项目锻炼。第1-3天，身体分离模式中，全身疼，酸，双腿就不是自己的。今天是第4天，腿疼减轻很多，我的分离模式已变为整合啦，有望3天后升级成功。嘻嘻，自我陶醉中。
        我的轨迹是这样的：6点多起，洗潄，吃每日必需的替代药，（咱少一器官）。煮一个荷包蛋吃，7-7:10分出门，仙人走配平举，上举，一平一上，后举共10分钟，到山脚下，从土坡上山（6分钟），山上的寺庙有场地做各种运动，（仙人走的剩余动作，俯，压，跳共40分钟），才开始，牢记知止不殆，方可长久，所以按自己体质，有些动作是不到位的，意思一下吧。最后从山的另一边下去，有体力就慢跑下山（5分钟）。仙人走回家（5分钟）。吃早餐，按时上班。下午完成篮球，仰卧起坐。晚上静坐。整个白天想起来就动手动脚。/偷笑
        要问心情？好得很哟！我相信，我会邂逅另一个自己。/拳头/拳头/拳头
        
作者: 慧洁    时间: 2016-9-1 20:27
加油！！！一定能见到明天的太阳！
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-1 20:41
谢谢鼓励哦，亲爱的师姐
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-2 21:16
2016.09.02
梦中醒来，绵几分钟，速速起床，开始新的一天。像往常一样，仙人走穿过第一条街道，与相识或似曾相识的路人微笑问早上好。5分钟后到第二条街，开始平举，上举，一平一上，后举各30步。又5分钟后开始慢慢爬土坡，两旁的花草透出沁人芬芳，泥土的味道入心脾。腿部力量沉而稳，5分钟到山顶。高抬，侧步，后退，已经不用数数，从坝子的一端到另一端刚好。放松走一走，拍一拍双腿。之后一字扩，侧扩，上举后仰。静静站立两分钟，做俯的动作，期间有拍双腿放松。再歇一分钟，目的是不出太多汗，因大汗伤身。再压腿。跳中的跳远今天未做，跑未做，可能昨天运动过头，汗出多了，今天腿沉。下午做了其它。现在体能恢复正常。
明天继续！
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-3 17:14
本帖最后由 四川望尘 于 2016-9-3 17:23 编辑

2016.09.03
6:30起床，头稍晕，腰右侧旧患慢性腰肌劳损还有明显疼痛。慢走上山锻炼，按老师昨天说的顺序，仙人步走开之后进行上肢运动，再下肢，再上肢，循环。70-80%的运动在下盘。喷嚏，流白色鼻涕，腿比前5天沉，我确定是感冒了。
遵循老师教导：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
用绵绵之力做完部分运动，之后买菜做午饭，家里来客人了，到13:30收拾完，累。昏昏沉沉睡了1个半小时，做梦。起来静静坐了5分钟，吃感冒药，又带孩子去拍拍蓝球。到目前为止，感觉比午睡起床时轻松。
吸起教训，汗湿衣服后垫条毛巾在后背，注意保暖。明天带条毛巾去。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-4 18:17
2016.09.04
今天是锻炼的第七天，我自己预计七天升级成功，今天的状态看来是达到了这个目标。
感冒基本好了，前两天的高台压腿，根本就使不上劲儿，今天，有压的感觉了，拉开很多。弓步压腿，基本上符合标准动作。跳远只做了几个。仍然没有跑步。每天正常上班，下午在休息的三个小时中间，洗衣服，拍篮球，听唱歌。到17:00点继续上班。精神挺好。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-5 22:01
本帖最后由 四川望尘 于 2016-9-6 11:59 编辑

2016.09.05
今天下雨，在楼顶照练不误。晚上把同事的活干了，扫地，擦柜台，50分钟。累了，歇歇。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-6 12:02
2016.09.06
又是崭新的一天。今天不说运动，谈谈感受。
对我们来说，最重要的就是不要去看远方模糊的事，而要做手边清楚的事。慢慢的做好一个完全独立的今天。不逞能，不强求，不气馁，不自弃。经过一段时间回头看，原来咱是有进步的。慢，即是快！我们每个人体质不一样，在这场健身活动中，我们慢慢的来，一天天的有小小进步就好了。顺其自然，最终，会到期待的山顶。一起携手共进吧，德明的兄弟姐妹！
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-8 17:36
2016.09.07
昨晚和我家那位看电视，聊天，兴奋了，10:30还吃了半碗面条，11点睡，不入眠呐。午休也没有睡着。今天早晨按时醒，晚半小时起床，做了所有的运动，精神还是算不错。做上举倾，右胳膊咔吱咔吱响，然后右腰还是疼。高抬腿压不下去，但是比前几天的下压辐度要好一点。一天的运动做下来很轻松，没有了疲劳感。继续加油吧。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-8 17:51
2016.09.08
昨天晚上睡得还好。早晨雨停之后，路烂上不了山，在广场上照例活动。做上肢运动时左肩周炎患处觉得有一股气堵着不通。（早餐后又在外应酬吹了几小时空调，现在痛起来了。）从仙人走持续做到跳的动作，上午需要做的一整套算是齐了，一点也不累。下午投篮球，图方便，把楼顶雨棚的角钢当篮框，投起来挺舒服的。但是，家人别打我哦（偷笑），其实我也怕把雨棚弄榻的。以后投篮还是到球场上去好了。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-9 16:27
本帖最后由 四川望尘 于 2016-9-10 14:09 编辑

2016.09.09
昨天晚上唱歌唱过头了，到凌晨一点才差不多睡着，早晨五点就醒了，很困，就一直迷迷糊糊睡到七点，起来之后，精神气都不好，差过最先全身疼痛那几天，照常去运动了一圈，运动的幅度减少了1/3。今天很困，到11点熬不住了，躺着休息了会，下午2点下班后又接着睡了一个半小时，现目前感觉体力有恢复，还是太过了，汗水出的太多，这样不好，又违背了道，以后一定要掌握个度呀。知止不殆，可以长久，把这句刻心里。
作者: 四川金点    时间: 2016-9-9 19:34
亲，加油哦！今晚我也吃的油油饭
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-10 14:18
2016.09.10
今天是教师节，一早睁开眼就给老师们，发好祝福短信，然后起床，经过十三天的锻炼，发现这个状态进入了一个短暂性的低谷，不想起床了。赖了几分钟，起来后，洗衣服吃饭，之后和孩子一起，出门仙人走，打篮球。这是第一次到正式的篮球场打篮球，投篮，十个差不多能进三四个。规则还不懂，需要了解一下。孩子跟着我也开始玩起来，充分说明运动是会传染的。今天太阳很烈，玩到兴头，我们两个人都满头大汗，浑身像流水一样，只好停下了，仙人走回家。其它的动作一天内择时再练。
我运动我快乐！
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-11 20:05
2016.09.11
昨夜睡晚了，又恰逢生理期第一天，今早起来腿特乏力，双臂酸，因昨天打了篮球，乒乓球。在家收拾床铺，洗衣。午饭后迷糊睡1小时，睡不好。2:30送孩子去学校，又去给他买舞蹈鞋，又买错，来来回回爬了23层楼，累趴了。看计步器6公里多。今天剩下的运动只好作罢，适可而止。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-12 12:39
2016.09.12
发现老师叫我们打篮球真的是好运动，跳，跑，拍，左右转，上托举等等，全方位锻炼，整个身体舒展，那个爽啊。
生理期第3天，总量偏少，色暗红，头两天有血块，但肚子基本不痛。运动量减半，悠着点，蓄力，持之以恒。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-14 11:49
2016.09.13
今天早晨下雨出不去，在楼顶上小范围活动了，在雨棚角钢上投了几个篮球，整得咚咚响，不敢玩了。一天下来，除了跑跳，其它的基本完成。身体已适应锻炼，只是筋骨不够柔软，还需慢慢来。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-14 11:52
2016.09.14
又下雨，绵绵的实在是出不去了，被套牢在家里。活动胳膊腿，上下肢运动，压腿之类的，仙人步走的就太少了。希望天快点晴起来，可以去玩篮球。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-15 14:25
2016.09.15
        朦胧中，未听见这两天熟悉的，淅淅沥沥的雨声，缓缓起身，拉开窗帘，雨停了，一片柔光从天边延伸至眼前，一阵清凉袭来，好一个秋意浓，中秋之景，中秋之情早已藏在心中。
       出门锻炼照例经过花园，阵阵桂香顿觉神清气爽，经过半月的集体训练，更加明白，人不要天天圈寄在钢筋水泥包裹的城堡，而该在现实赋予的忙碌中抽出一点时间，接触自然，享受鸟语花香，细闻泥土芬芳，内心才会真正的安定下来。
       时间如水，日月如梭，恍惚眨眼间一年的光阴渐行渐远。这一年的改变，缘于海青推荐入德明，遇见大千老师，此恩此情千言万语。
     这正是：
有缘入德明，甘露最沁心。
年年月相似，岁岁人不同。
今秋别往昔，因遇大千君。
众生易变幻，永恒世间情。
     良师传道，柳暗花明。多年后，一个院，一棵树，一壶茶，不出户，知春秋。洗尽世间浮华，独享内心淡然。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-15 14:31
本帖最后由 四川望尘 于 2016-9-15 14:36 编辑

2016.09.15
忆秋
知行笃思中，
止意归深秋。
不享倦鸟快，
殆归人悦乐。
          --海作于2016中秋
此为海先生对我的教诲和祝福。知止不殆，中秋快乐。甚为感激，铭记于心。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-16 13:13
2016.09.16
     煦日和风，篮球场中，一大一小乐呵呵。我陪孩子，还是孩子陪我？这不重要，重要的是我们快乐的让身心舒展。
      活动一番，回到店里，顾客稀少，拿起卡耐基的书随意翻翻，读到一段：人性最可悲的事就是，我们所有人都梦想着等待天边一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就开放在窗口的玫瑰。是呀，我们一直在等，等长大，等工作，等退休，病了等祷告康复或忧虑再也不会健康。而对于一个聪明人来说，每一天都是一个新的生命，我们不能在等待中错过所有，而是要积极行动起来，迈开腿，打开心扉，让活力充实这个完全独立的今天。大千老师说得好：每天捊捊床，扫扫地，洗洗衣，唱唱歌，上班期间穿插运动，轻松自然的生活工作。
      生命就在生活里，就在每一天和每一时刻里。把日子过得像一个沙漏，一次漏过一粒沙，一次只做一件事。生活因此而简单，生命因此而充实。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-18 07:42
2016.09.17
从9月10号到9月17号，整整八天的时间，败给了大姨妈，还好不是惨败，在根据身体的情况，一天一天的加了一些运动量，前几天就少说了关于运动的事情，多了一些感慨。

今天，除了跑跳，其它动作做完，觉得还好，只是在打了篮球之后，左胸部拉伸的时候，觉得疼。做上肢运动，腰部的骨骼会有响声。左腿膝盖在做下蹲和弓步压，侧压腿的时候，会有响声，所以小心翼翼的怕伤着它。睡眠仍然不好，难入睡，两个小时才能睡着，睡着之后整夜都是梦。感觉肾阴耗竭，心肝火旺，营气不足，肝郁气滞这些症状全都有。
在这半个月的锻炼期间常喝正气茶，也不知道对身体是否有帮助。慢慢来吧，坚持练，等一个月之后再观察，若不行，就继续吃药。

作者: 四川望尘    时间: 2016-9-18 07:44
2016.09.18
秋雨绵绵，今天又出不去，就在家小范围活动活动。昨天晚上，简直没有睡好，今天的精神气不够，需要静静的养一下。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-20 09:28
2016.09.19
天空好似被熊孩子捅破了一个洞，绵绵哭泣不停。窝在家里，店里，束手束脚的小范围活动，腿脚真的没前几天灵活。特别单够双够，感觉筋又缩回去了。夜里没睡好，全是散乱的梦。老师说心结未开，等进阶到高级班教咱们解心结之法，瞬间有了满满的期待。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-20 09:31
2016.09.20
说好的晚上不能唱歌，昨天晚上又控制不住唱了，结果到12点半才睡着，凌晨四点又醒了。试着起来，头晕晕的，之后又去睡了一会儿，天还在哭泣。今天只能重复昨天的故事，锻炼结果差不多啦，没新意，不写了，明天见。（偷笑一会，自娱自乐）
作者: 红蕃薯    时间: 2016-9-21 16:45
四川望尘 发表于 2016-9-20 09:31
2016.09.20
说好的晚上不能唱歌，昨天晚上又控制不住唱了，结果到12点半才睡着，凌晨四点又醒了。试着起来 ...

太晚不要唱歌，会亢奋的，我也试过因此睡不好
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-22 11:53
2016.09.21
本月已过20天，下了10天雨，时间紧迫呀，剩9天月末，我的锻炼不像其它同学那样效果突飞猛进。睡眠状态起伏，总的是较差，但早起运动后，中午再眯一会，精神一整天没问题。心情比以前更开阔，偶尔会不由的发出几声怪怪的笑声，逗得同事说：你这捡到啥宝啦？嘿，她们不知道，这个宝呀，大千老师恩赐，已经属于我啦，我要把它变得无价。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-22 11:58
2016.09.22
今天大太阳咯。早晨终于爬山到了安静的寺庙，在坝子里心无旁待的运动1小时后，河堤上走着回家，上班。依恋着久违的太阳，背部暖暖的，慢慢的走，尽量拖延时间。
我做上肢运动之后，会打嗝。老师说是心口窝，中焦不通，一动之后把郁气翻出来就打嗝了，不用在乎，持续一段时间后，瘀滞解了就对了。必须来一场你来我往的战争，你坚持过来，才能胜利。
我做动作挺小心的，但前几天开始，左膝盖咔吱响，今天也是。然后上楼感觉左膝不适，抹了点保心安油。百思不得其姐，怎么就伤了呢？再千思，应该是大姨妈和下雨惹的祸。没有充分仙人走，下盘气血不充盈的情况下伤的。以后要注意了。下午去投篮，爱上篮球啦。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-23 17:20
本帖最后由 四川望尘 于 2016-9-24 19:20 编辑

2016.09.23
左膝盖不适
抹了点保心安油
应该是久下雨未出门，在家运功，下肢未充分活动开引起。本已很注意了。今天只练右腿。
今天是周末，14:30出发去接孩子。
a：妈妈，你来接我？
b：是呀。（迷惑）
a：一个人，开车？
b：对呀。（更疑惑）
a：你不是路痴吗？
b：我有那么low？连你学校都找不到？（汗）
a：美国人的眼睛是什么颜色的？
b：分种族，大多数是蓝色的吧。（心想答案不完全）
a：英语书上画的小男孩眼晴是黑色的。
b：回去上网查查吧。
a：我问英语老师，也说是黑色的。我一脸茫然的看着他。
b：哦，美国有很多种族，黑眼晴的人当然有。
a：哦，有混血儿。比如他妈是美国人，他爸是中国人。
b：（偷笑）
a：我爸啥时候回来？
b：25-28号之间吧。
a：国庆放7天，去哪里耍呢？
b：你钱攒够了吗？（暑假定了个攒钱计划）
a：哈哈哈（不好意思的大笑）
b：……
a：有个事我要感谢你
b：？
a：你用灵火贴给我贴穴位，现在我记住了一些穴位。我用点穴功制服同学，他们好怕怕。
b：哈哈哈

（下午接儿子回家，一路上笑声不断，摘取片断记之。与孩子的交流与相处，未尝不是一种放松之法。其中的快乐，自然，惬意，舒朗，腾然升起。老师说：道在生活中，锻炼在生活中。是呀，生活中的点点滴滴，只要你用心去体会，处处有美好之事。）
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-24 19:20
2016.09.24
       早晨终于把熟睡中的孩子拖起来了，磨磨蹭蹭在家耽误半个小时才出门。呼吸到清新的空气，看着河面上薄雾轻纱，远山云叠雾障，孩子瞬间精神。一路上走走停停，一会儿看看蚯蚓，一会儿把路边的草叶摘下做成口哨，感觉惬意。
       到寺庙坝子里，开始下肢，上肢动作。孩子边跟边问：为什么要这样做呀？有啥好处？嘿，幸好认真听了老师的课，才能够准确回答他的问题。现在的孩子啊，古灵精怪，好些问题都会让大人膛目结舌。又想起老师说的，要想把孩子培养好，自己必须不断的学习，不断的提高，不断的修正自己。
        本月只剩下一个星期，我自己也好奇把这些动作做得怎么样了，让孩子帮拍了部分视频，自己看了一下，忍不住发到群里。老师看了说挺好，我心里美滋滋的，更加强锻炼的热情。老师说我左胸胁那个地方是堵的，所以说左膝盖会有不适，那就慢慢练呗。
        下午1点半下班，美美的睡了一觉，起来后发现老师又在群里上课了，让大家上呆萌照。学员们踊跃尝试，结果发现，好些人都不自然，或者说不呆萌，我更甚，根本就没松开，才知要想卖萌也不是一件容易的事。玩一通下来，明白了老师在帮我们调心。要点如下：一定要把绷紧的神经通过身心二法松开，人只要一纠结，身体的经脉必然纠结，时间长了，就盘死自己了。把纠结的劲缓了，人的脉慢慢都张开了，啥病也都没了。通过自拍，把呆萌，搞怪，甚至扮丑，自毁形象展现出来。心开了自然萌。毁了，你就重生。放下自己，就释怀了。做到自然，正象，从心而发。
     身心双修，一辈子的大事，努力吧，亲爱的自己！
作者: 四川金点    时间: 2016-9-24 20:50
四川望尘 发表于 2016-9-24 19:20
2016.09.24
       早晨终于把熟睡中的孩子拖起来了，磨磨蹭蹭在家耽误半个小时才出门。呼吸到清新的空气， ...

加油吧！你很棒的
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-24 21:44
谢谢金点的鼓励哦，加油
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-26 09:46
2016.09.25
        昨天晚上用沉香精油，按摩了治疗失眠的穴位：间谷，内关，三阴交，膻中，耳后安眠穴，同时使用那个睡前呼吸法，但是昨天晚上睡眠特别差。十点睡，十二点睡着，一点三点，五点六点，都醒了。睡着的时间全是梦。
今早起床昏昏的，出门一会儿就精神了，锻炼仍然继续。缓慢做动作，左膝盖好多了，禁不住又做了左腿的弓步，侧蹲压，蹲起。1.2个小时下来，微汗，做得可温柔了。
上班到12点，精气神还跟得上，充分说明锻炼有用啊。下午眯了1小时，似睡似醒。到晚上9点有睡意了，希望今晚不错。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-26 09:53
2016.09.26
    我发现说的最多的是睡眠，不错，这是个很大的课题，也是我的最大愿望，睡好。昨晚还行，3点醒一次，到起床。
    今天的运动量比昨天多些，出汗较多。下山步伐轻松，边走边听老师分享的歌--荣耀。这歌词好，曲风好，唱得更带劲。忍不住跟着哼哼，心情特好。
作者: 四川金点    时间: 2016-9-27 21:57
四川望尘 发表于 2016-9-26 09:53
2016.09.26
    我发现说的最多的是睡眠，不错，这是个很大的课题，也是我的最大愿望，睡好。昨晚还行，3 ...

都是睡眠不好的问题，如果睡眠好了，身体肯定有很大的进步，加油哦！
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-28 18:15
四川金点 发表于 2016-9-27 21:57
都是睡眠不好的问题，如果睡眠好了，身体肯定有很大的进步，加油哦！

好的，谢谢金点
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-28 18:32
2016.09.27
    每天早晨睁开眼，第一反应就是锻炼。骨碌碌爬起来，整理床，洗漱，吃药，再喝点德明红糖水或者吃一点水果，让肚子处于不饿的状态。一身的运动装扮出门，仙人走轻快有活力，我相信一定有回头率。（哈哈）
       一整套动作非常熟炼了，做完很舒服。下山路上遇见熟人，纷纷说：锻炼回来了？坚持得好啊。听了这些话，心里可得意了。
         下午带上单反，三角架，又上山去录视频。录了个交作业的，又录了个完整版的。第一次面对镜头说话，做动作，有点不习惯。回家一看，效果蛮好，对自己的表现也还满意，就是太大了，明天用手机再拍一个。
     由于今天上了两次山，动作做了两次，左大腿后侧筋疼，双腿有些酸，晚上就不想动了。
     晚上唱了荣耀，摇滚的感觉真棒。静坐思绪仍纷飞。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-28 18:46
2016.09.28
   昨晚睡得还行。左大腿仍有些疼，应是昨天边录视频边讲解，没注意放松造成。今天高抬压就没昨天到位了。上侧扩我做错了，扩出去的手太直，往后了，应该用大臂的力量去纵向拉伸前面的和侧面的经脉。下午手机拍视频注意了一下，感觉还不到位，慢慢琢磨。
       老师那天说：来当健身教练吧。我说好。以为钦点了就自动成了，结果还要自己再申报一次。以后看机会吧。能为大家做点事是非常荣幸的。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-29 11:54
本帖最后由 四川望尘 于 2016-9-29 21:50 编辑

   昨天工作做的少，全是玩，结果午休未睡沉，晚上也不放松。早晨不想起，赖床半小时。出门精神又上来了，照例完成运动，两大腿都有酸疼感。左腿膝盖已经好了。到现在为止，精气神跟得上。中午吃饭的时候，明显感觉到右耳心牵扯着疼，但不是感冒，不知道为什么。下午1点半下班，睡午觉，睡了将近两个小时，虽然有梦，但是觉得睡挺沉的。根据身体的种种表现，我的理解是要上一个台阶了。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-30 10:47
2016.09.30
    昨天开始上侧扩应该做对了，今天左胸胁有痛感。一个月初级班训练圆满结束。下个月的高级班又有啥任务呢？想想都激动。总结在前两天就写好了，现在迫不及待的贴上来。嘻嘻。
作者: 四川望尘    时间: 2016-9-30 10:49
德明健身总结
      在2016年之前的岁月中，我是一只纯肉鸡，整天只知围笼觅食，傻傻地疲于奔命，忘记了停歇一刻钟，仰望星空，低俯大地，想想究竟什么叫生活？什么是生命？
      病后开始思考，注意养生锻炼，但终不得法，收效甚微。有缘遇见老师，每每感叹自己这几十年的蹉跎。是老师让我的内心安静下来，可以做点自己喜欢的事情，不去过多的计较周围的嘈杂，大部分时间能够遵从本心的生活了。
        一晃间，听老师讲课已大半年，加上看之前整理的聊天记录，老师句句珠玑，像这个金秋，悄无声息的给我们带来收获的希望和喜悦。特别是他精心设计的健身运动，让我受益匪浅，点燃了梦想，有了一份坚持。
          这一整套动作，可以让身体充分伸展。以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。锻炼一个月下来到目前为止，高台压腿还做不到位，开始的几天，根本使不上劲，现在能压下去一半，也算进步;俯卧撑在平地上是做不了的，扶高做还行;跑就没办法了，试过几次能持续五分钟，但特别累，心跳的咚咚响。嗨，路漫漫其修远兮，容我慢慢来。上侧括，由于理解错误，一直把扩出去的那只手伸直了，最后两天老师纠正后才改过来，应该是手肘稍微弯曲，用大臂的力量去拉抻身体前面和侧面，的确拉抻到位多了，很舒服。其他的动作基本没问题了，但在最初的几天可没这么轻松畅快，双腿疼的下楼困难，浑身像解体一般，完全处于分离模式，七天后才开始整合，启动初装。从此爱上运动，让锻炼变成了一种享受，一种习惯，在其中获得了无限快乐。
       每天清晨，带着一身的桂香，踏着一地的黄叶，迎着朝阳，悠然来到场地，让阳气得到生发，精气神开始饱满。生命在于运动，锻炼在于得法，这期间谨记老师教诲：不逞能，小心翼翼地练，细细体会身心的感受，在自然放松的状态下，分时间分段完成。但我知行不一，在注意运动强度下也发生不适，左膝盖有点损伤，之后几天少做左腿的动作，五天后恢复。所以，这教诲光入脑还不行，是要入心的，只有入心了才有变化和应用。知止不殆，可以长久啊！
       老师不仅教我们健身，同时还教调心，身心合一也。通过唱歌，自拍萌照，撒娇等方式，放开自己，不在乎跑调，不在乎容颜的美丑，也不在乎别人当自己三岁小孩，放下挂碍，得以重生。真是良师传道，柳暗花明。不禁想起自己的失眠久治不愈，坚持锻炼一个月也未明显改善，原来心结未开也是原因之一呀。冰冻三尺，非一日之寒，以后的路我会踏踏实实的一点点走，通过身心双修，养成好的习惯，再去创新突破。从秋的播种，到冬的蕴藏，到春的萌芽，再到夏的绽放……从此去掉病气，邂逅一个充满无限生机的自己。
       千言万语都融进这秋的斑斓，只记得：没有光明，哪有色彩？老师给了我们光明，那就让这份光明化作绚丽的色彩吧！
                                                      
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-2 18:57
2016.10.01
      10月份一到，这一年就去了大半，过年快啦。那我的身体状况希望到年底也能够上一个更大的台阶。
       节假日顾客要多一些，今天早晨锻炼的时间不够，一整天时间抽工作间隙，也完成了大半的动作，就感觉不动一动缺点啥。终归没有在室外自然条件下舒服。身体未充分伸展，每个细胞未呼吸养分不够呀。高抬腿紧绷绷的不灵活。双够时腰下去不轻松。所以这锻炼是不能自欺欺人的，你忽悠身体，身体自然僵给你看。
     这近10天的睡眠也奇怪，明明困了，上床前想着我躺下很快睡着，结果越睡越清醒，必须有2小时入眠前奏，然后各种梦，还经常梦见人似死非死，但我在梦中心安静，不害怕。
        
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-2 19:09
2016.10.02
      又可去寺庙院子里操了，想想都美。照例沿河堤仙人走，到山脚下就有坡地走了。慢悠悠上山，25分钟。进到庙门，仍然安静祥和。那个瘦瘦的寺庙打扫人又在清理香台，打扫落叶。他太瘦了，一只手残疾，走路拖沓的不灵便。每天我们对视一眼，不说话。有时候他会停下来看着我练，好多次我想开口向他问好，但看他有点怪怪的样子又忍住了。明天，我想好了，明天再遇见他，我一定开口。
       娴熟的做完整套动作，扫地人已不见。虔诚的给菩萨鞠三个躬，缓缓下山，开始一天的工作。
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-6 11:46
2013.10.03
今天又重拍了完整版，在寺庙院子内部。特别感谢庙里人员的支持。看完自己的动作，比起松静空等师兄师姐相差甚远，我这是初级版，慢慢练，目标：头贴小腿，像翻盖手机一样开合自如。
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-6 11:51
2016.10.04
假期第4天，需要陪孩子出门走走。早上7:30出门，一路走走玩玩，下午到达广元青溪古镇。在城墙上忍不住高台压腿，朋友见了也一起做，之后侧步，后退，单够双够……玩嗨了。游人纷纷侧目，嘿嘿，看就看呗，咱玩咱的。
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-6 12:02
2016.10.05
今天徒步广元唐家山。一行11人，有人背吃的，有人抱孩子，有人管提女士的包，我提相机，也不轻。热热闹闹，仙人步穿行青葱翠绿，步伐轻柔。遇好景色，透过镜头又是一番别样景致，咔一张，再走，再停，再拍。半山中下雨了，幸好买了雨衣，穿上继续前行。一路看猴子调皮的剥花生，扮鬼脸，好开心。在回程途中，有运气见到一只扭角铃羊在坡上悠闲吃草，好大，500斤是有的，大人孩子大声赞叹：野生的就是不一样，毛色光鲜多了。是啊，等有一天，咱肉鸡变苍鹰，由内向外，也同样焕发光彩。
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-7 17:06
2016.10.06
昨天晚上10点半回家，洗漱之后就睡了，一直到早上7点钟，睡的还好，醒来觉得腿一点点累，但不酸痛，看来前两天的运动刚刚好，但为了不过量，只少许的做了一些动作，下午又美美睡了一觉。我问老公他的腿怎样，结果他有些酸痛，看来这就是运动和不运动的区别。
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-7 19:28
2016.10.07
今早出门零星小雨，打伞影响仙人走，直接出去。到山下雨大点，倒转走两步，想想不能半途而废，便又向山行。刚好在雨大时到寺庙雨棚下，雨声伴动作，天地只有我。做上侧扩，左肩咔吱响，对肩周炎的恢复肯定有帮助。连续10天高台压腿觉得不够松，想着老师说的，架式一摆，放松，听听音乐或唠唠嗑，某一天，经在无意中就开了，所以不急。一套做完，雨也小了，快步下山。
       中午11点，肚微微痛，姨妈如期而至。到下午3点，肚子舒服了。腿稍乏力。经色红，比上月好，继续观察。
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-8 18:54
本帖最后由 四川望尘 于 2016-10-8 18:57 编辑

2016.10.08
        先说生理方面的：我锻炼一月，昨天姨妈来了，比上月好，肚由疼痛变微痛，就一会，颜色只一点暗红，量由较少变正常，以前用十片卫生巾就够，本月才两天，已用6片。以前腿软乏力，这次不乏力。
       现在一整套动作，一次性做到俯卧撑都很轻松，今天照顾大姨妈，分时段做的，工作间隙想起来就做几个。做三扩胸大肌牵扯疼，老师说对了，我想应是妖怪显形，待我好好收拾它们，直至逐出身体。做蹲起和弓步侧蹲压腿时，左膝盖又咔吱响，这是薄弱点。
      今天正式进入高级班，期待老师带我飞。
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-10 17:44
2016.10.09
今天月经第三天，在经前一星期白带的异味重，像石灰水的气味。经血从第1天开始有很大的腥味，像鱼腥味。往月也有一些异味，但本月特别大，问老师未回复，有的同学说是排浊，有的说是这个季节天气原因，静观其变吧。
    下雨未出门， 继续做了些动作。下午和晚上整理房间用时4小时，也累了。10:30睡，到12点应该睡着，一直到早7点。有梦。
     今天进了高级班。
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-10 17:52
2016.10.10
      天凉了，7点醒来不想起床，赖了一会儿起来，有零星雨，仍然没有出去，照顾大姨妈。下午4点出去爬了一趟山，回来之后，完成了所有的动作。今天老师在高级班特意的讲到了松，特别的突出松，不用一点力，动作放缓，全身放松。用此方法练习四举，手酸沉，累了一下子就可以打下来。原来之前仍未放松，可见说容易做难呀。继续把松用在其他动作上，嘿，不用力真的松了，只是还未做到身心放松合一，未真正的松沉静，慢慢悟吧。难怪海先生说：老师说的话需要感而遂通，慢慢的理解，慢慢的消化。的确是这样啊，我终于体会到了，要有悟性才可以真正的懂得生活之道，健身之道。
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-12 09:54
2016.10.11
今天因娘家事心情不好，在老师和大家的开导下，不良情绪发散。放下了未知的结果，平静的收拾了整栋房子。晚上洗漱后忍不住又做了三压三俯三扩，双够突然感觉腰好松，双手掌轻松着地，好舒服。压腿，蹲起时，左膝盖还是咔吱吱响，听着心里紧张，怕弄坏它了，又贴了一张灵火贴。吓死宝宝了。
睡觉时觉得特轻松。老师说的：我郁闷我健身，不郁闷我健身。真的太高太棒也。谢谢您啊，亲爱的千祖！
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-12 13:11
2016.10.12
    昨晚睡得很好，6点醒来，天没亮，还下雨，降温严重，倒头又睡。上午在店里慢悠悠晃荡，姑且叫仙人步吧。老师又说了双够的具体方法和作用，照着做起来，双腿随腰胯左右晃动，像钟摆，腿上的筋抻得更开，那酸爽。经过一个月的训练，老师现在教各个动作的细节，为什么呢？我的理解是：先以走为基，上下齐练，把大方向先熟悉了，从0到1，一步步来。就如修路：先把路基打好，再整平，再上沥青，再划线，一条康庄大道就建成了。老师太高深啦，我们是1，他就是那个100，需一辈子的时间跟着学哦。
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-14 18:48
2016.10.13
平举放松的要领刚刚有领会，手臂似有千斤，气往下沉了。双够腰胯左右晃，感觉腰没松到位，双腿绷直了很紧。
下午去玩了篮球，出了一点汗，浑身轻松。
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-14 19:02
2016.10.14
不知为何，昨晚又难入睡，直到凌晨1点才睡着。7点醒来，迫不及待的出门，好练习老师昨下午教的开胯松小腹动作。我做时大腿根吱喀吱响，好痛。大腿根内侧痛，左腿特响特痛。也不知对不对？到现在为止，就悠得做得最好，她练过太极拳的，很容易找到感觉。悠然说她的感觉就是气松沉，关键是把胯拉开，别想膝盖腿什么的，其他这些都是放松的，就是感觉把大腿从胯里拉出来。老师说对。那我认真对照老师的视频练呗。
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-15 19:52
2016.10.15
今天周六，孩子在家，早晨把他从熟睡中拖起来，一起运动去。深秋了，运动量减三分之一，动作更柔更缓，每天带出去的毛巾基本派不上用场了。松沉四举，双臂往下拽着，气有下沉感，侧扩，侧面筋绷绷的，挺舒服。把开胯视频发给老师看了，他说：开胯对，是那意思，但没看出气下去之后，腰胯用力那股劲。我还是沾沾自喜滴，毕竟架子摆对啰，腰胯用力再体会。还别说，今晚又练了下，感觉腰有松动灵活之劲了。对不对呢？再练两天，再拍视频问老师。
本月主攻：松，松，松。有老师小品式的健身视频，学起来事半功倍，看到月底，我能松到啥程度。想想，哈，生活真美呀。
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-20 09:34
2016.10.20
   天渐冷，人有惰性。幸好老师天天打气，天天上新课，跟着乐，跟着动，懒癌有点苗头就被掐掉了。咱这个左膝盖禁不住折腾，这几天用它多一点点，又给我扯拐哩。今天只好将就它，比右边少做一半动作。对它客气点，才能长久为我效劳。
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-23 17:55
2016.10.23
正式转冷，离开被窝需要毅力，怀念9月份大家互相监督，组长检查日记的日子。这也是我的缺点啊，典型梨子型。
老师讲的越来越多了，随之而来的也是越做越松软，但并不轻松。平举手沉似铅，贝壳扩筋脉好紧，呼吸不顺，上举后倾做10个需要歇，会大口呼吸，蹲起做10个也停，改做上举后倾。嘿，我发现这俩动作交叉做特别适合我。开胯腿根喀吱响，但很有感觉了。迈猫更不用说，随处都想抬腿迈一次，真成了炫迈。
轻松唱歌也有进步啦。一切在向好，真是皆大欢喜。
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-24 17:56
2016.10.24
老师教了好多动作，小脑瓜小身板快消化不了啦。早晨一整套慢慢做完，无汗，手脚暖和，打嗝次数更多了。练毕，听着小鸟叽叽喳喳，享受微风轻拂，突然想唱歌，就这样愉快的唱起来。在众多菩萨面前，就这样愉快的度过完美的清晨。
中午老师继续讲迈猫要领，要像抚摸毛毛虫一样温柔，我练几次都不合格，最后一次总算凑合，正思过中呢。
这两天喜欢 南山南 ，灵感乍现，编了一曲。
你在北方的艳阳里教个迈猫，
我在南方的阴天里刻苦练习，
如果时间来得及，
我要忘了身体板结，
自然放松轻轻抚毛毛虫，
他的气学中医早已传遍天下，
怎奈这个世界病人太多。
他的心里一直装着肉鸡们，
做一个专教大家健身的教练，
他说你任何一个迈猫的动作，
要像抚摸安睡的毛毛虫，
肉鸡身板僵硬，无可奈何，
如果所有精力放在一起，
走上一生只为好身体，
记住了他的话，加油！
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-26 12:33
2016.10.26
前年在美容院包的肩颈套盒，很少去做，8月做了一次，双肩大板筋拨得很痛，更不敢让美容师扳肩胛骨，太痛了。昨天去做剩下的最后一次，嘿，这两个痛点都没了。
她惊呀这是咋回事？我自豪的告诉她：有高人教健身方法，坚持锻炼1个多月的效果。/呲牙
让美容师在风中凌乱吧。/得意
作者: 四川望尘    时间: 2016-10-28 16:56
2016.10.28
今天在家里，做了一系列的动作，做贝壳扩的时候，还是觉得气紧，呼吸不畅。双够的时候居然发现，腿很不容易打直，然后刻意去打直的话，腿上的筋脉绷得太紧了，这是怎么回事呢？上举后倾仍然打嗝，蹲起时左膝盖还是不舒服，这些薄弱点始终还没有进步。
连续三天在家，里面扛炸药包。扛的同时配合仙人走，迈猫，抚摸毛毛虫。今天连续做了十分钟，还挺舒服的。气有下沉感，心很静。做完之后不累，是不是再加点炸药？或者时间再长点？
作者: 四川望尘    时间: 2016-11-6 11:21
2016.11.06   高级班月总结
      
        我是德明健身一期的，我骄傲！我自豪！
       十月份进入健身高级班，不要求写日记，不汇报进度，全凭自己自觉，结果忙忙碌碌，时间就飞快的流逝，直到老师说：你们的月总结呢？我大梦初醒，一个月就完了？甚为惊讶。
       思绪向前倒带，整个十月，每天雷打不动地听老师讲课，好多内容啊，不加紧消化简直跟不上，但不离一个宗旨：放松。在九月按运动项目练，精神体质都上了一个台阶，而十月老师细讲了动作的要领，更是拍下各种视频，不厌其烦的一遍又一遍讲解。终于，我由九月的打铁式练法转为放松，享受，整劲练法。想着老师的话：阳气在平易中起，经在宽缓中开。恍然大悟之后，一些动作虽然还不能完全由心而发，仍然有些紧绷绷，但比九月好很多。
       也许是我人比较粗糙，或者是脉压住了，我总不能感受到其他同学那样的细微变化。比如有热流啊，气到了哪个部位呀，穴位又怎么样啊，等等。我就只知道痛胀酸麻凉，累，不累，紧，不紧。呵呵，或许人与人的区别就在此。个人认为大而化之练下去也未尝不可，反正我这个月比上个月更好：精力旺盛，面带笑容，嘻嘻哈哈，无忧无虑。记得前几天我春光满面，风风火火踏进店里，所有同事都好奇的看着我，问：你发财啦？我一头雾水：没呀？同事说：这段时间咋就这么欢喜呢？哦，我们明白了，锻炼！瞧瞧，大家都能明显看到我的变化了，我个乐呀。
       睡眠质量处于良的状态，冰冻三尺非一日之寒，慢慢来吧，只要有一颗强大的心，待真正放松之后，气血平和之时，自然睡得好。
       对于生活，学习，甚至是身体，都需做到放下，不执着，保持快乐，心平气和。坚持运动，在其中去体会轻松洒脱，让正气渗透每一个细胞。是的，要做到很难，但如果不去做怎么可能改变？还记得老师讲的（纸团悟道记），修炼的道路是艰辛的，但我们有大千老师这盏明灯指路，方向对了，路会越来越宽，前景当然越来越好。
        特别感恩老师，感恩德明的师兄师姐，感恩一起锻炼学习的同学，有了这智慧的相遇相知，我的人生充满希望！
         已经入冬，雾中锻炼，一番感慨，正是我内心的真实写照：
                 大雾茫茫罩山川，
                 前途光明一线间。
                 瘀郁萎靡今何在？
                 身心清澄自大千。
                                                             2016.10.06

作者: 四川望尘    时间: 2016-11-28 19:10
2016.11.25
拜水都江堰，问道青城山。
长生亦所愿，仙人走云端。
        本次川渝组青城山行由大千老师发起，见龙在田师兄的诗句开篇。
         2016年11月25日，行程第一天。
         重庆，绵阳的朋友一早出发，齐集成都汇合。成都朋友热情接待，喜悦之情引来好多出发花絮：两人用百米冲刺的速度，转地铁，跑运行中的电梯，风一般插队检票，在最后一分钟跨上列车。哇，浑身冒汗，直呼10几年未有过的体验。庆幸这3个月的健身，让奔跑变得可以。/偷笑两人记错出发时间，在公交车上淡定的决定下一趟高铁，然后在车站广场上优哉优哉晒照，羡煞人。/得意另一些好同志下班后自驾到目的地。/赞更有一美女出差刚回重庆，立即踏上成都高铁，再转地铁，坐上至青城山的最后一班车，到达已22点。/玫瑰/玫瑰/玫瑰大家的热切之心，除了感动，仍是感动。
         大家虽从未谋面，但相见后犹如老友，谈笑风生，意犹未尽。
2016年11月26日，行程第二天
          大家早早起床，在见龙，玄同等带领下晨练，动作松落，自然，享受。早餐后开始爬山，一路上慢慢悠悠，拍照，聊天，实时播报进程，让未来的朋友羡慕去吧。/调皮大千老师关注着我们的进程，并对照片进行点评，一个小小借位，竟然都能发现，活跃同学惊呼：老师火眼精睛呀。/惊讶14点登顶老君阁，没有一个人落下，满满的成就感。晒晒美照，沿栈道下山。用时7小时，累并快乐着。/胜利/胜利/胜利
         本次聚会圆满告一段落， 依依不舍道别，盼望下次相聚。下次，大千老师会来么？大家都盼着哟。/色/色/色
作者: 四川望尘    时间: 2016-11-28 19:11
2016.11.28
                       青城山之行有感
       经过这次聚会，我特别有感触，下次再聚，没有参加的朋友，你们一定不要错过。
       认识了自己的生活圈以外的不同行业，不同性格，不同学识的朋友，并且我们有一个共同的目标，共同的理念：运动、健康、快乐、朴实的生活。而我们每个人对这个理念的领悟能力也是不一样的。
比如见龙在田师兄：自然随性，永远面带微笑，一身正气。有问必答，一路为大家解惑。玄同师姐：穿衣打扮大方自然，符合德明健康标准，朴实婉约。知识广博让人仰视。瑾子师姐：开朗清透，正能量足足的，健康的标杆，身形保持得特别完美，前凸后翘，让我们羡慕啊。极简生活也落实到位。慧洁师姐和其好友从重庆远道而来，精力充沛，第一个登顶。一一，多乖巧懂事的小妹妹啊，大家都喜欢。雷雷一看就是个朴实的汉子，一路操心，为大家策划行程，购买车票。冒冬帅小伙呀，运动健身，研究学习双修，好样的。还有只偶尔冒泡的放下，云飘两位师姐，亲切热情，让人亲近。人贵若朴啊。云飘还特意带了孩子一起爬山，对孩子是很好的引导。朋友燕子性格开朗，性情耿直，就稍急了些。
      他们就像一面镜子，让我观照自身，发现不足。我和燕子一样，性子急，要强，不柔和，爱不由自主的操心，喜欢一个事情快速有结果。走路稍不注意就走到前面去了。健身动作也比他们快半拍。总之除了吃饭慢，啥都不慢。而这些缺点在经过1年多的学习中，已好多了，但经过聚会一对比，还远远不够。现在我要做的是：把这个性格放缓，放柔。把外露的神气收回来。少玩电子产品，特别是手机。认真锻炼，静心读读经，学学经典。一心二用的做事方式必须改。终于领悟到吃饭就吃饭，睡觉就睡觉是多么的深奥又简单。更明白了老师让大家线下相识的深意。好在我有光明的内心，积极的心态，这很重要，只要有向上的决心，跟着老师走，向师兄师姐学习，不会错的。
        老师又说啦，下次登峨嵋山，有目标就是好。大家再见时，又是一番蜕变。
         


作者: 四川望尘    时间: 2016-11-30 11:26
2016.11.30
  11月健身月总结
    未眨眼一个月就过完了，自我感觉还没进步哩。早晨渐冷，惰性有苗头了，总想在暖被窝里多呆一分钟，所以出门锻炼免不了会快，不从容。但经过爬青城山等活动，发现体力比去年好。去年爬青城山之后，人困乏如泥，以后的几个月经期更乏，无力。这次就很棒，轻松从山脚到顶峰，再下来，并且一直走到高铁站，走路20公里。不足的是：我性急了些，易快，易激动，导致神气收不回来，不安稳，在爬山的前后几天睡不好。在师兄们的指导帮助下，配上汤药，并注意调息，两天之后亢奋的精力得以修复。非常感谢他们。
     这样懒散的锻炼都能达到较好效果，实属惊奇。还是老师教得好啊。老师又教了好多动作，做一天都可以不重样，怕漏掉，今天我特意做了一份表格，把每个动作记下来，分成30天，每完成一项就打个钩，以此来监督自己的懒病。不能像11月份这样，一晃又一天，蹉跎岁月。
     到周末就 带着孩子练，还算听话，动作还行，最关键是看着更阳光了。第一周走路时总喜欢低着头，一只手把衣襟抓住，第二周这种行为少些，第三周头抬起来了，手放下去了，笑得爽朗了，一看就开阔大方啦。胆量也变大些，从最初的不敢攀登土崖，到现在的主动去攀，并上下数次，玩得不亦乐乎。我还带他去打篮球，乒乓球，羽毛球，玩单双杠。其乐融融，充满阳光。和孩子一起进步，真好！
     其实感触最深的是川渝组聚会，在他们身上我学到很多东西，有了最大的动力，更好的规划。让身体真正健康的路犹如长征，但遥遥在望，老师这根绳子串着咱们哩，大部队在前面等着我呢，我有信心从容的跟上。
作者: 四川望尘    时间: 2017-1-1 13:46
2016.12.31
又到月总结，匆匆忙忙30天没了，2016正式走完。本年度收获颇多，感触重重。
一，终于在锻炼的道路上有了明灯指引。大千老师的千言万语句句入心，教的健身动作一天练下来可不重样。并且每天有一大群的人互相鼓动，交流，学习借鉴，偷懒也就几天时间，看别人练得欢，自己好意思不练？所以经过4个月的训练，体能得到一定提升，比如去爬山，老公喘粗气，直喊累，我就轻轻松松，像没事人一样。
二，带动自己孩子和亲戚的孩子一起锻炼了。孩子练得开心，大人们也乐意。既走出户外体验在山间田野欢跑打闹的惬意，又少玩电脑手机，还强壮体格。
三，都说运动陶冶身心，一点不假。我今年遇到人生中几件大难事，结果未受大的影响，在几天之内就开心乐呵起来，继续充满希望迎接下一个晨曦或者阴霾，笑容每天都绽开。孩子也同样比锻炼之前身体更好，半年来不曾感冒。心情大好，连做作业都一会坐一会站，一会哼歌一会自言自语解题思路。我担心他没用心，细细检查作业，嘿，还全对。这可能就算完全放松的做事方式吧。
四，随着身心的变好，也喜欢新奇事物了。比如本月喜欢拍摄，制作视频，自导自演，不亦乐乎。等几天迎新宣传片就会呈现给大家。
五，睡眠方面在慢慢变化，这个10几年的由身体亏欠引起的毛病需要时间愈合。
想说的还有很多，融成一句：难忘2016，期待2017。
作者: 四川望尘    时间: 2017-1-30 19:20
2017年1月健身月总结
    本月汗颜，过年干销售的繁忙时期，特别是乡镇。从早上8点到晚上9点，只好在店内小走：侧步走，后退走，仙人走，都有做，不多。有机会就站起来在位置上左右踢腿，高抬，没顾客会仙人颠。一一说：换工作吧。还真木法换，自己房，楼下上班楼上住，忙起来一天都走不出去，想上下班走走都免了。
今年与去年春节相比，效果是有的。以前怕过年，因为经过一天的劳累，脑袋绷得紧紧的，肩膀僵僵的，躺床上明明累得很但睡不着。今年这1个月居然睡眠较好，大年三十晚上炮声此起彼伏，我居然睡着了。午休也由以前的迷糊2小时才有精神，变成现在的1小时。我最不好的就是睡眠，看目前情况在大大的转好，这当然与健身有密切关系。健身让我放松，平静。
      当然，身体还有一些毛病，比如冬天手脚冰冷，脖上做手术后，遇过年话说多了喉咙就痛等。这些都要通过锻炼加一些汤药才能恢复。师说要脱胎换骨需三个春秋。我相信吾师。
     初八之后返乡农民工也走得差不多了，小镇恢复平静轻闲，我要重新整理自己，开始新的锻炼征程。
作者: 四川望尘    时间: 2017-3-1 13:15
        
2017.02.28望尘月总结
       17年2月，值得重点标记。顽固的睡眠问题突然就变好很多，由之前的两个小时入睡变成一个小时基本可以入睡。晚上做梦时间也变少，更不会做噩梦了。让我欣喜不已。
          整个期间工作繁忙，但精神满满，做事情也很有条理，面对顾客有一种正面气场，向顾客推荐业务总是能够成功，并且有亲近感，让顾客非常满意。有这样的效果可能与自己的笑容和神情有关吧。虽然我的笑容在镜头下还有压抑感。工作间隙，见缝插针的在店内三走，三压，三俯，蹦蹦跳跳，乐哈哈的。
         2月15号之前，四川的早晨冷如后妈，所以出去很少。15号之后每天早晨出去，开始老师教的春季锻炼项目，体能训练比初级班大，更感觉神清气爽，肝郁之气缓缓而散。
        老师教的几种跑法特别受用，在玩玩跳跳蹦蹦中不知不觉增强体魄，以前我跑2分钟就气喘吁吁，现在10分钟没问题。越来越喜欢这些健身方式啦。棍法还有诸多错误，老师一一指出：肩未开，手肘未举起来，经脉未抻开等等。特别感谢老师及时纠正。多练多体会。俯卧撑可以在平地上做15个左右了，比起其他同学，我的不标准，这也是进步啊，以前一个都起不来。床上四件套一般般，身体板结。其中一位贵人说：骨弱筋柔，都得有阳气熏养充盛起来。坚持锻炼很重要的，保持胸怀开阔，有正能量，调顺脏腑阴阳气顺就好啦。水土合德方能生木。
        有这么多老师，师兄师姐们的帮助鼓励指导，我感到特别的幸福与幸运。大家的不抛弃，不放弃，让我有绵绵不绝的动力，将健身进行到底。
作者: 四川望尘    时间: 2017-3-29 16:51
2017.03.29 月总结
本月家里外面很多事情处理，来来回回耗心神。锻炼的时间少了一半，又失眠几次，人突然就萎靡了。近一周开始放下手机，好好的一门心思运动，并由电子书转向纸质书和听书，让心沉下来。睡眠逐渐恢复。要想彻底不反复，还需下大功夫，练习自己少操心，释放自己。
作者: 四川望尘    时间: 2017-5-5 08:46
2017.4月 月总结
4月13号之前，锻炼如常。13号在成都做了安环术，20号血止住，表面感觉一切正常。之后每天轻微活动。（指除上班之外的活动）比如仙人走，压腿，四举。特喜欢老师教的弓步马步站桩，忽忽悠。从21号至28号一直在上班时做。
28号就是半个月，以为完全康复，精神也不错，上午就仙人颠约3分钟，再加其他动作，幅度平往日大些。13:30午休，肚子痛1小时，起后有咖啡色血。子宫出血了，量不多。

直到今天（5.5号）已8天，量日益增大，色红，如月经状。时伴腹痛。
心情有些沮丧，锻炼搁置。

作者: 四川望尘    时间: 2017-6-1 13:18
2017 5月月总结
  本月试着动了几次，不行，一动就出血。非常感谢为无为师姐在百忙中的热忱相助，才不至于心情灰暗。今天仍在出血中，分不清是大姨妈还是排瘀了，已决定按初级班的内容锻炼起来，再出去玩几天，也许物及必返呢。孩子周末回家每天一节”体育课”，我只陪他走一走，吩咐他做这样练那样，他奇怪的问：妈妈为何不练？我只好说：特殊情况，等段时间一起练。我相信黎明前的黑暗就快过去，孩子不会再等的。
作者: 四川望尘    时间: 2017-7-1 20:09
2017.06.30 六月月总结
     上月底下定决心放开运动，果然物及必反。本月初旅行淋雨，出海吹风，泡海水，浑身湿两天，结果妇科彻底愈，也未感冒，睡眠是这几年中最好的7天。回家后锻炼加多一些，但没做到天天坚持户外做全套。最多的时间在上班过程中泰迪摇，压腿，活胯，三走，四举，三扩，金鸡独立等等。行人透过玻璃橱窗好奇的打量，同事们早司空见惯，我当作无物，轻松自然的放松身体，听着胳膊，大腿根发出的咔咔声，也是一种属于自己的音乐。七月已来，一切都越变敞亮，我想我该升级啦。
作者: 四川望尘    时间: 2017-7-30 13:11
本帖最后由 四川望尘 于 2017-7-30 13:14 编辑

2017.07月总结

炎热的7月，我过得非常好。身体的不适完全的恢复。特别是心理上的历练更进一层，可以放下很多事，变得不急不燥，知道自己的方向是对的，就慢慢的前行。                               前两个多月因身体原因锻炼搁置，这个月从头开始练起，初级班的动作练得最多，其次是老师教的新动作：跳莲妹，拉力绳等等。最明显的感觉是身体各大关节都咔吱咔吱响，但同时又感到身体放开了一些。特别要强调的是，我的睡眠这一整个月都比较好。29号大家小聚时，一一夸我精神状态不错，好开心。这次相聚几小时，笑声不断，我们被雷雷的招牌动作和冒冬的搞怪逗得前仰后合。现在想起来，突然发现老师让我爽朗的笑，好像我做到啦！
        孩子也坚持得非常好，暑假每天有锻炼，读书。我们一起做，一起闹。当家的总是默默的看着我们，满脸微笑。他说：老婆孩子健康快乐，我非常满足。
         而这一切都来自于我自己的改变，自己心放开才能够影响家人，才能其乐融融。喜欢现在的自己！欧耶！
                                                  2017.07.29
作者: 四川望尘    时间: 2017-9-1 22:00
       8月总体不错。前20天锻炼挺好，还把高级班内容统筹练了下，比想到啥练啥更有针对性。后10天就不太爽了，大姨妈赖着不走哇。都是环惹的祸，先把身体其它方面弄好，让环和谐相融。
        睡眠不错的，聚会时跳得起来，笑得出来，连见龙在田大师兄都说气色好多了。
         9月，咱们加油！
作者: 四川望尘    时间: 2017-9-29 11:26
本帖最后由 四川望尘 于 2017-9-29 11:43 编辑

9月月总结。
本月最遗憾的是由于生理期没有到黄山，但那几天陪客人到青城山和都江堰转了一圈，还好不累。
较前几月身体恢复的差不多了，体力精神方面都还比较好，本月有三四天的时间睡眠不行，在外面去溜达几天没上班就恢复了，我的主要毛病还是脑力用的多，睡眠就不好，不用脑，做四肢发达的事情，就能够解决这个毛病。
另外，自己还是心思太重，家里面的事情操心的比较多，这个还需要慢慢的放下。
以前从来没有每天劈叉，这近十天，每天习惯性早晨和晚上劈两下，感觉要对了。哈哈，真高兴。
作者: 四川望尘    时间: 2017-11-5 21:47
望尘  10月总结
          10月份31天好像就下了30天的雨，让人心情起伏不定。好在川渝组月末进行了一次聚会，第一次一个人带着孩子开车早出晚归来回四个多小时，完成了一次挑战。在头天晚上没有休息好，第二天又开这么长时间的车，中途又爬山，一点都没休息的情况下，竟然体力跟得上，心情也非常好，的确是和以前截然不同。孩子第一次跟我出去参加德明的聚会，玩的挺开心，并且做小副驾非常称职，帮我看导航，帮我在QQ群中报告我们的行程，让大家不担心。我不禁数次感叹：孩子真的长大了，还没来得及多多陪伴他，以后尽量多抽点时间带他出去玩儿。
         锻炼方面有些偷懒，不过劈叉基本成型了，这也是一件乐事。总的想来还是不错的。有时候早晨没有起来，在上班的时间也要抽空仙人走，三走，三压等，中途休息的时候跑到房间开音乐乱舞，晚上四件套，基本上能够坚持每天都有运动。我的时间很零碎这个问题一直没有很好的解决，顺其自然吧。有句话说得好，以其纠结不能解决的问题，还不如快乐的面对。
德明健身成了生活不可缺失的一部分，已经成为习惯，目前已让自己的生活更充实，家庭更和睦。我会一直坚持的。
作者: 四川望尘    时间: 2017-12-5 12:39
11月总结 望尘
11月又在紧张忙碌中度过。父病，心一紧，上中下一体跟着紧，好不容易拉开一点的经脉再次缩回。到中旬靠养元汤补给，精力好一些就得瑟，练得过了点，转而又小心翼翼，我也是醉了。一直在努力往上爬，一次次被周遭事拉下，感觉像小强，仍不服输。月底纠结贪多嚼不烂，时间太零碎，不太想进量子班，最终禁不住内心的欲望，还是进了。本月脾气见长，工作时爱性急，需调整。
作者: 四川望尘    时间: 2018-1-1 22:42
望尘 17年12月总结
加入了量子班，一到年底，工作越忙，练的也不是很多。初级班的动作差不多又放弃了。有点猴子搬玉米的感觉。精力还可以，午睡已经取消了。哎呀，缺点就是做不到一门心思锻炼。特别羡慕那些不上班的，随时可以锻炼的人。
作者: 四川望尘    时间: 2018-2-1 12:00
望尘2018.1月总结
整月练量子班动作，每天几组，介于悟性，动作不标准。动比不动强，仍保持多走的习惯，初级班高级班部分动作融合，整体效果也还行。今年比去年冷，但衣服少穿了一件，这可能算最大的改变了。
零碎的时间，众多的杂事对感知的影响还是大了，要遵循一心一意，慢慢体会一个动作对身体的细微感受，用心才能取到最佳效果。
作者: 四川望尘    时间: 2018-3-4 09:41
望尘2月
这月过年太耗神，锻炼坚持得一般般，走路每天8000多，量子班动作没静下心做，收效不大。准备从3月起，丢掉一些东西，尽量用心体会身体的变化。
作者: 四川望尘    时间: 2018-4-2 14:34
             望尘 18.3月总结

       繁忙的二月过去，紧张劳累感松懈一半，好舒服。
       阳春三月，万物复苏，人的精神更旺。开始规划今年自我建设。
       几个月之前，在事业群告诉老师，等川渝组找到合适教练，我将辞去教练一职。通过发掘，荷包蛋同学完全能胜任，故辞。我将利用这部分时间好好锻炼，好好学习感兴趣的知识。事实上基本做到，甚感欣慰。
        网络上认识的老师，除大千老师，还有一人让我尊重。本月他来川，陪他在我家乡四处转转，虽第一次相见，却犹如相知多年老友，没有拘谨，没有做作，一切自然流露，甚是开心。
        量子班的锻炼在继续，假俯卧撑应该能混过关，其它也差不多吧。学生愚笨，老师若高抬贵手，心中窃喜。
        五月份的峨眉行正常筹备中，从文案到宣传到报名到细节，大家一起帮忙很顺利。喜欢为德明做一些力所能及之事，虽没任职，但心在此。
      对自然保持一份敬畏，对事物保持一份思考，对生活保持一份热爱，你会过得精彩。
作者: 四川望尘    时间: 2018-4-16 17:45
       十二经络，断断续续学完。非常感谢德明医师团队深入浅出的讲解。印象最深的是为无为师姐，出示模型拍视频，让想象变得实际，更能记忆。
        对于毫无中医学基础的我来说，先在“大家中医”找循行路线动图，再结合医师的讲解，一点一点的看，专门用笔记本做了详细的笔记，再结合老师的健身动作思考这个动作对相应经脉的作用。
       人是一个整体，经脉的循行如环无端，有接续有表里，不是单线条的。学习经络后更能充分认识中医之科学，中医医的是生命，而不是身体。汪丁丁说：中医讲究把每一生命都当作具有独特个性的整体来对待，而不是像西医那样把一切生命都拆解为无生命的零部件，从而把每一独特的生命都看作满足各项统计平均值的零部件的组合。
        是的，身体某一个地方出了问题，并不是只有这一个地方发生了变化，其实牵连多个地方，乃至整个生命的状态。学习经络后更能理解为什么盖伦当年的理想是： 让每个人都成为自己的医生。因为每一个人都是唯一的。通过经络学习，我们能体悟自己身体的异样，从而通过正确的经络健身，让其疏通调达。正确认识好的运动，好的生活习惯对生命的作用。
        我不知道自己能学进去多少专业知识，目前能够明白这个理，也算是一种进步吧。
作者: 四川望尘    时间: 2018-5-5 13:13
2018.4月总结 望尘
       4月过得出乎意料的快，碌碌无为，工作没整好，锻炼一般般。换季睡眠差劲。搞定两件重要的事。关注德明关注大千老师。日子如斯，平淡而幸福。
作者: 四川望尘    时间: 2018-6-2 09:23
5月重大事件：徒步峨嵋。胜利！欧耶。锻炼不温不火，左肩膀在累了，受凉了会疼，积极做冲臂，拉风箱，摇肩等。又去弄了肩颈护理，希望有帮助。
作者: 四川望尘    时间: 2018-6-24 06:35
本帖最后由 四川望尘 于 2018-6-24 06:43 编辑

2018.06月  望尘
本月隔三岔五的困乏，腿乏力，只好正气走和舒缓不用力的动作。等下一天不乏力了又恢复正常锻炼。
从6月10号开始这个睡眠真的不好了呢。好奇怪。最匪夷所思的是，在没有睡着之前，几分钟就要起来上一次厕所，每次一点点，不上会阴涨。不上更睡不着觉。侧身睡觉小腹会像掉下东西一样鼓荡作响，不定时的这样鼓荡。一晚上像烙饼样左侧右侧平躺N次，一直做梦，处于浅睡眠。只要是清醒的就感到会阴涨要上厕所。白天小便间隔时间也比以前短一些。谁能帮我指点这是怎么回事？很想知道这是翻病还是真的病了？
作者: 荷包蛋    时间: 2018-6-28 22:39
四川望尘 发表于 2018-6-24 06:35
2018.06月  望尘
本月隔三岔五的困乏，腿乏力，只好正气走和舒缓不用力的动作。等下一天不乏力了又恢复正常 ...

我把身体所有症状都当做翻病。
这样会好受些。
只要坚持锻炼，前途一片光明！
作者: 四川望尘    时间: 2018-8-4 10:07
7月总结
本月比上月好点,仍然只有半个月好好锻练时间。另外半个月想随心所欲的练都不行。慢慢来吧，急不得的。
作者: 四川望尘    时间: 2018-9-5 10:21
2018.09.03 8月总结
本月睡眠质量还行，天气炎热闷湿，遇往年绝对减重，今年保持了体重。大姨妈连续4个月每月15天，导致乏力或者心想动但身体不敢大动，怕拉到小腹大姨妈更不易离开。没有这个原因我的锻炼肯定会进步好多。打算9月份去B超看看内部情况再采取必要措施。
作者: 四川望尘    时间: 2018-10-2 09:47
2018.10.02 9月总结
一切在向好
作者: 四川望尘    时间: 2018-11-3 19:09
2018.10月总结
本月比较忙碌了，动得也比较多，做辅导员要起表率作用。川渝组的事情也有条不紊的在帮忙做，感觉一切挺好的。
事情总有意外，11月2号家父脑梗塞住院，这一次很严重，脑干出血，医生说情况不好。
作者: 四川望尘    时间: 2018-12-4 18:31
2018.12.04
11月总结
11月份是特别忙碌的一个月，经历了父亲脑梗死住院到出院到最后的康复训练，每天帮他按摩，做各种工作。到现在父亲恢复得相当好，从出院不能够坐稳到现在能够一个人扶着走十几米远，效果是非常显著的。
我自己能够又要工作又要照顾病人的情况下坚持下来，和吃人参枸杞粉以及量子班的锻炼是绝对分不开的，吃了人参枸杞粉之后精力明显变好，睡眠也比以前好一些，然后量子班的锻炼有一个新的突破，再加上八极师兄的指导，胯和肩都明显的活一些。
今天母亲告诉我人参枸杞粉对她有一些作用，脸部眼周皮肤不再紧绷绷的，这是什么原理我也不知道。她想吃就好，当作调理身体用，比去医院强。正好我昨天又买了。锻炼在继续，只是每天要拿出一个小时给父亲按摩，然后陪他做康复训练，我自己的锻炼就有些敷衍，尽量吧，慢慢会好起来的。
作者: 四川望尘    时间: 2019-1-2 22:14
2018.12月总结
本月就是2018年过完了，这个月还是挺好的。基本上每天运动都还可以，并且参加了舞蹈班，一天的消耗也挺大的，在人参枸杞粉的帮助下，能够保持很好的精力。周围的同事基本都感冒了，我一点不适的状况也没有。腰胯和肩部比较灵活，也动到了心包经，算是一个很好的开头吧。量子般的动作再做正确一些就能够真正的领悟。其他的方面，时时关心川渝组的情况，主动的活跃气氛，对学员进行关怀，私聊公开的聊天都有，给他们鼓劲坚持锻炼。父亲也能够柱着棍子自己走一走。总的来说春天要来了。
作者: 四川望尘    时间: 2019-1-30 11:45
望尘2019.1月总结
一年当中最繁忙的一个月，今年清闲一些，锻炼的时间还是比较多，特别是肩和胯要活些。量子班的动作做得比以前好，感觉背部在复苏。往往生活不如意十之八九，全心全意工作加锻炼的时候，父亲又意外摔倒了，不由得忧伤两天，运动也提不起劲。很快又恢复平常，这是我最佩服自己的地方。就这样吧，过一个快乐的新年。



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