德明中医

标题: 川渝组—重庆-懒洋洋健身日记 [打印本页]

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-1 20:27
标题: 川渝组—重庆-懒洋洋健身日记
本帖最后由重庆-懒洋洋于 2016-9-1 20:54 编辑

今早醒来6：38，what?今天可是健身运动的第一天，怎么可以睡过头，看来今天是个忙碌的一天。起床收拾床铺，整理衣服，洗脸，弄早饭吃完早饭，同事都打电话来了（注：今天外出参加一个技术研讨会）出门到指定地点去，去的路程中做各种走的运动。到会场发现是全英文的研讨会，专业术语听中文的都很难懂，唉。。，酒店空调又打的低，把我冷的不要不要的。一想这个时候适合静坐，于是乎就开始神游了，哈哈，神游过程中发现四肢温暖。熬到中午，吃完午饭，酒店周围闲逛，发现此酒店周围环境很好，人又少，一切条件具备，于是乎，各种走的运动开整。路程中，看见有高坎，忍不住把脚抻上去做了高压腿，高压腿完了之后发现腹股沟没被抻拉不舒服，就找了个没有停车的露天车库做了弓步压腿、侧压腿，然后舒舒服服的继续开会去了。下午回家边溜娃，边做其它运动。今天就只有篮球、仰卧起坐和俯卧撑未做，发完贴洗完澡后继续。。。。不知不觉咋写了这么多呢😊

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-2 21:01
今天德明健身的第二天，实际健身的第六天，终于过了各种酸痛那个时间段。早上准时六点起床洗漱，六点二十出门，开始仙人走、高抬腿、侧步、后退、平举、上举、一直一平、后上举做了两遍，共25分钟。接着就到了破地路面，开始破地走大概十分钟，然后到了体育公园的标准运动场，小跑了一圈，看见有高抬做了次高抬压腿，顺便完成弓步、侧步压腿压腿完毕让后立定跳，发现自己就是块大石头，还未跳起就落了下来得继续加强联系。试了两三下的快跑，都气喘吁吁，改仙人走，见梯坎，就开始跳。早上训练完毕，仙人走回家，到家时间7：30，看见老公起床，收拾玩床铺，衣服，吃早饭高高兴兴去上班。上班中坐久了做各种拉伸动作，晚上回家边带娃边运动，娃每次看见我运动都会乐乐的跟着我旁边，看见简单的动作还会学我。今天娃突然拉我到床上，一直指床，开始不明白意思，后来才明白，前几天我做仰卧起坐，让他坐我小腿上，给我压腿，我每做一次，他都笑得哈哈哈的。没想到他今晚居然好能记住，并且还要求主动做，今天又在愉快的运动中度过。感谢大千老师，让我们拥有如此愉快的运动生活。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-3 22:48
昨晚被顽皮的熊孩子折腾到十二点过才睡觉，今天早上是有没起得来。7：40起床，由于昨晚没早睡，没休息好，早上起来全身各大关节都无力，吃完早饭感觉力气才有所恢复。大好的周六值得好好珍惜，吃完饭，收拾完娃，亲子时间+爬山，两不误。爬山专挑破地走，在平路上就高抬腿、侧步、后退、平举、上举等一系列走的动作，看到台阶偶尔跳跳。在儿童沙滩池，用铲子挖了一个深坑，应该算是开上焦吧，嘻嘻。中午回家，吃完午饭，补了下瞌睡，下午带娃逛超市，算是仙人走。晚上吃完饭出去打了哈篮球，拉了拉哈筋。今天锻炼结束。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-4 22:27
今天早上起床觉的很没有精神，膝关节和无力，髋关节一直都痛。按照老师所教的锻炼顺序，先仙人走，走了十几分钟后开始高抬腿，侧步等一系列动作，就发现自己越走越越精神，感觉锻炼棒棒哒！有时间尝试了下60～70度的土坡，发现每走一步，都感觉到膝关节后侧的拉伸，拉伸的很舒服，但是这样陡坡都很短爬的很不过瘾。还去逛了下街，当然整个过程都是仙人走，今天起码走了十五公里。发现腰特别痛，膝关节有些无力。看来还得努力锻炼。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-5 21:54
六点起床，洗漱完毕出门，刚走出单元门，就下起了毛毛雨，还有下大的趋势，不能走远了，在小区内走了一圈发现雨越下越大，回家拿了雨伞，继续在雨中走，闻着八月桂花，听着音乐练着高抬腿、侧步、后退，甚是惬意。四举有些困难主要是还需腾出一只手打伞，后面试了下把伞当道具，一路举起走，只是手臂有些酸而已，没多大影响。走到篮球场，发现在茂密的树下有一片干燥的地方，练了单够、双够、下蹲，走了几个来回后压腿及跳台阶。锻炼完回家吃早饭上班，上班过程中放松双腿和脚端坐，发现小腿两侧和脚板心发热，头顶也有些热感。一年多了，小腿两侧一直怕冷，还有血流不畅的感觉，今日终于有所松动，感觉很不错。上午和下午上班的过程中，各抽了二十多分钟，重复练了走、举、蹲、压、扩这几套动作，让自己被受压迫的身体有所舒展。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-5 21:55
六点起床，洗漱完毕出门，刚走出单元门，就下起了毛毛雨，还有下大的趋势，不能走远了，在小区内走了一圈发现雨越下越大，回家拿了雨伞，继续在雨中走，闻着八月桂花，听着音乐练着高抬腿、侧步、后退，甚是惬意。四举有些困难主要是还需腾出一只手打伞，后面试了下把伞当道具，一路举起走，只是手臂有些酸而已，没多大影响。走到篮球场，发现在茂密的树下有一片干燥的地方，练了单够、双够、下蹲，走了几个来回后压腿及跳台阶。锻炼完回家吃早饭上班，上班过程中放松双腿和脚端坐，发现小腿两侧和脚板心发热，头顶也有些热感。一年多了，小腿两侧一直怕冷，还有血流不畅的感觉，今日终于有所松动，感觉很不错。上午和下午上班的过程中，各抽了二十多分钟，重复练了走、举、蹲、压、扩这几套动作，让自己被受压迫的身体有所舒展。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-6 22:06
9月6日健身日记
今天早上起床，发现外面下大雨，做运动和做家务怕吵到家人，又倒床睡了个回笼觉。7：20起床，洗漱、吃完早饭正常上班。起床就精神状态不佳，到办公室更差，在办公室屁股都还没坐热，被领导叫去开会，一开就是一上午，乘中午吃完饭的机会，在厂区内溜达了一圈，12：30又被叫去开会，忙碌的工作到三点才结束。和同事讨论问题的时间，做了三走和四举，动作做完，问题也讨论完。然后找了个空房间做了蹲、扩、压。在做这个动作的过程中有个下插曲，其它部门的一个同事到我们部门来发牢骚，但是一看见我做上举的投降动作，就乐了。晚上带娃出去逛超市，顺便负重走。通过今天的运动总结了一下三点：
1、精神不是睡出来的，是运动出来的。
2、运动不但能让自己快乐，还能让别人快乐。
3、不能晚起，晚起了时间不够用。今天就只把所以的运动做了一遍。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-8 10:17
9月7日健身日记
今天健身好像没遇到啥子特别的。早上六点准时起床，洗漱完毕出门锻炼，走和举连续做了两组，然后坡地走大概十分钟，到体育公园的标准场地，小跑了一圈，跑得上气不接下气，最主要的还是膝盖倍受压力，然后蹲、压腿，看看时间七点过五分，尝试了下快慢跑，才跑了四个回合，就不行了，一个是气不够，还有就是膝关节是个硬伤。晚上在床上做了下平起的俯卧撑，下去的时候就直接下去，更别提撑起来了。只好乖乖的撑着书桌做俯卧撑，每做一次就听见关节咔滋，咔滋的做想，并且肘关节也很是无力。看来还得努力锻炼。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-8 22:58
9月8日健身日记
今早才走到小区门口大马路的红绿灯处，就开始下毛毛雨，想着过会儿可能就不小了，就在等红绿灯处，做了高抬腿、侧步，刚过完马路，雨就开始下大，无赖从马路的另一头的天桥仙人走回家拿雨伞。撑着雨伞做各种走的动作，然后到小区篮球场，找了块树荫相对密集的地方，做单够、双够、下蹲、扩胸运动、压腿和跳。看看时间七点十七，就围着小区仙人走两圈，回家吃完饭上班。上班的过程中带着不忙的机会就做些拉伸的运动。下午回家，发现时间尚早，就拎这篮球，到篮球场练习投篮。返现投篮是集跑、跳、弹、拉为一体的运动，之前身体很僵硬，完全没有这些感觉。之前在2分球的位置投球，求怎么都挨不上篮板，今天发现偶尔能碰到一下，说明最近的运动起了些作用了，不过手腕和手肘还是没有力气，需要继续锻炼。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-9 21:26

重庆-懒洋洋发表于 2016-9-5 21:54
六点起床，洗漱完毕出门，刚走出单元门，就下起了毛毛雨，还有下大的趋势，不能走远了，在小区内走了一圈发 ...

9月9日健身日记
六点起床，发现外面啪啪啪啪啪的下着大雨，在家活动怕影响家人，有堕落了一次，跑床上睡了个回笼觉，七点二十起床，洗漱完，吃完早饭上班。每天都得重复这个过程。到公司又是一整上午的会议，没办法活动，中午吃饭十二点四十又准时开会，又困又无精神，乘其它部门找我办事情的时机，做了四走、四举、三俯、三扩、三压，做完之后整个人才精神了，又继续开会。开会后，觉得自己的腹股沟急需拉伸，虽然之前也感受到需要拉伸，但这种感觉从来都没有今天这么强烈。可能是腹股沟的静脉受压迫太久了，堵塞严重。晚上出晚饭，带着篮球出去，本想去练习下投篮，无赖地面积水太多，只能改成仙人走等其它运动。总得来说今天就只草草的练了两遍所有动作，但我的身体对这种强度的练习，显然不太满意啊。明天又加班，只能尽量对抽时间练习。让自己的身体有些满足感。加油！

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-10 22:43
9月10日健身日记
正常时间起床，腿部和手部动作各练了两组，在标准跑道上小跑了一圈，快慢跑，只坚持了六组。整体下来，一是气跟不上，二十膝盖受不了，尤其是右腿膝盖。今天加了一天班，到家很是疲惫，觉得全身各个关节都於滞的厉害，吃完晚饭休息了片刻后，到篮球场打了小会儿篮球，才感觉好了点儿。篮球是集跑、跳、举、全身发力为一体的运动，投篮可以给人带来快感。发现自己越来越喜欢打篮球了。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-11 21:38
9月11日健身日记
忙碌的周末，早上起床做了下拉伸动作，吃完早饭，等娃醒，然后带娃儿出去逛街，整个逛街下来，至少不少于10公里的仙人走，累的不要不要的，洗洗睡觉了。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-12 21:18
9月12日健身日记
今早起床精神不太好，就按照老师说的方法，先走新鲜了，才开始练手臂，练三俯。最近这几天练双够发现腰部虽然痛，但是觉得很舒服，拉到同样的位置，感觉筋很痛了，不知道是退化了，还是到了一个节点上。整套动作下来，还是快慢跑最难。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-13 21:09
9月13日健身日记
最近几天虽然都在按照老师教的顺序锻炼，但是感觉没什么进展。不知道是不是最近几天太忙的原因。今天上班乘做完事情的空档做了些拉伸运动，但还是觉得脖子痛，腹股沟酸痛无力。晚饭后打了下篮球，发现今晚站在两分球的位置上投球，能够挨上篮板了，还进了一次球，总算是有些进展了。呵呵！

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-15 08:39
9月14日健身日记
6：00准时起床，洗漱出门。仙人走到马路的红绿灯处，等红绿灯时开始做高抬腿、侧步等一系列动作，共做了两组，每组60个，然后到了破地带，开始破地仙人走。走了十多分钟，到了体育场，开始做三俯、三扩、三压、三跳，做完之后发现还有体力就围绕体育场小跑一圈，耗时3分钟，快慢跑了9组，先走回家，吃早饭上班。吃完晚饭后带着篮球去篮球穿，发现有一群人在哪里打，无空位，只好拍拍球，离开篮球场，改成仙人走，大概走了四十分钟回家。回家之后一直都小孩，十一点过才睡成觉，忙碌的一天结束。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-16 07:58
9月15日健身日记
早上醒来，发现外面下着大雨，今天又是中秋节，就睡了个懒觉。起床吃完早饭，边看电视边健身，真是件惬意的事情。下午娃睡醒了，边带娃，边仙人走。晚上吃完晚饭，到家附近的医院去看望了刚生下小孩的朋友。在路上又练习了仙人走，回家边带小孩，边做了仰卧起坐，俯卧撑。马上到十二点了，今天一天结束。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-16 22:01
9月16日健身日记
刚刚运动完，今天又是忙碌的一天，早上乘机睡了个懒觉，吃完早饭，就去打篮球。我发现，现在的自己只要一天不打篮球，就浑身不舒服，篮球是集走、跑、跳、举、投、扩、拉为一体的运动，只有将这些这些动作协调配合好，才能将球投掷高而远，并且比单纯的个体动作做起有意思多了。感谢老师让我爱上了篮球。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-17 20:48
9月17日健身日记
今天最大的收获是，小跑了两圈，一直不舒服的右腿膝关节，整个跑下来，居然没那么不舒服，并且在跑第二圈的时候，下肢两侧有些热麻，这是之前没有的感觉，难道在开始通脉，如果不是饿了，估计还能坚持一圈，但是一想想老师说的话：当练习了还想锻炼的时候，就得休息下。所以选择了不在小跑，再慢慢把跑得路程加长。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-18 20:29
9月18日健身日记
今天早上，将三走、四举练了两组，每组60个，十多分钟的坡地走，再练了一组三俯、三扩、三压，然后跑了两圈，虽然跑起有点儿吃力，但都能坚持，小跑的感受和昨天的感受一样。今天不痛的感觉是，练完跑，往回家的方向走时，发现之前左侧腰紧的位置能够放松了，觉得好开心。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-19 21:37
9月19日健身日记
今天按照正常时间，正常方式进行锻炼。上午在会议室开会时，会议室们开了一扇，外面的风从门口吹进来，吹得右侧太阳穴和右侧从胯部到脚腕处都冷嘛。本以为经过这几个月的锻炼，身体有所好转，没想到气温就降了一点点，就被打回原形，感觉今年秋天还没有去年的秋天承受得出冷和风，心头有些失落。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-20 16:56
9月20日健身日记
早上起来，外面正在下大雨，犹豫了半天，还是到头睡着了。今天上班比较悠闲，上午下午各整了一套锻炼动作，但是还是后颈子痛得很，静坐时，小腿两侧有些发热，在椅子上坐的稍久，就感觉胯部和大腿发冷。只有不停的运动，才不会感觉到冷。晚上回去打下篮球，做俯卧撑和仰卧起坐。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-21 22:05
9月21日健身日记
昨晚不知怎的，做了些噩梦，早上醒来无力气，无精神，还是强制让自己起了床。按照正常顺序锻炼，但是今天在小跑两圈的时候，两个膝盖都比较难受，感觉要被磨破一样。今天最大的收获是陪宝贝耍，宝贝跑得快，我被逼练了好些快慢跑。晚上带宝贝到音乐喷泉的广场上耍，陪着宝贝随着音乐侯跳舞跳的，看见地上有一米长的瓷砖，不自觉的跳了下立定跳远，哇塞，居然跳了一米六，之前使出吃奶的力，都只能跳个一米作业，最远也不过一米二，并且还有那么一小丢丢身轻如燕的感觉，像回到了读书的时候，如果膝盖舒服一点可能会跳的更远。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-22 21:45
9月22日健身日记
前两天不知道是不是高抬压腿时，压过了点儿，使得右腿后侧的筋，轻轻一拉就痛得很，就连双够，都不敢把头压的太低。小跑时，先是感觉左侧脚裸发热，然后右侧脚裸发热，跑完之后，感觉热流从脚裸延伸至两侧的胯部，左侧的热流维持的久点，右侧昙花一现，这可能是右侧不通的厉害些。最近这两天两只腿的膝盖都痛，希望是翻病。昨天吃了比较辣的面条和凉的瓜，导致本来就不好的脾胃，更加不好了，希望后面能锻炼回来。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-23 20:46
9月23日健身日记
今天早上起床，发现又在下雨，就又睡去了。上午上班时，抽了半个多小时按照锻炼顺序练一组动作，练得大汗淋漓的，舒服。最近这几天不知怎的颈椎特别不舒服，就连晚上枕着枕头，不管怎么睡都不舒服，只有在运动的一阵子后，才能感觉轻松点儿。今天有刺激了下胃，使得本来就不好的胃雪上加霜。下班回家溜娃，跟着娃小跑，发现膝盖还是有些受不了，希望过阵子能好些。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-24 21:30
9月24日健身日记
早上出门锻炼还不到一半，就开始下雨，本打算在体育场小跑两圈的，无奈只得回家，不想错过小跑，就小跑回家。发现在人行道上跑真没体育场跑起舒服。一是没有带眼睛，路面又不平深一脚潜一脚的；二是本来都比较痛的膝盖，每跑一下，就要痛一下。回家，发现家人还在睡觉，就独自拉筋锻炼。吃完早饭后，发现外面没下雨了，就带孩子爬山。爬山的过程中又开始下雨，此时的娃又不肯自己走，于是乎我扛着我二十多斤娃，负重爬梯，爬得我腿颤、腰颤、肝颤、心颤的，外加大汗淋漓，不过爬完休息一下下又没得事得。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-26 09:12
9月25日健身日记
早上醒来，发现膝关节及膝关节一下，在自发热，并且头部也在发热，还有些微微冒汗。想想之前小腿和脚都是感觉血流不畅，小腿两侧都是感觉凉，头部之前都是有丝丝凉的，没想着现在开始自发热了，难道这就是传说中的通脉。今天继续扛着孩子爬山，爬完山后，有带着这小朋有去游泳。到家都快六点钟了，全身之痛，之酸爽。就把三走、四举、三府、三扩、四压整理一遍，出一身汗瞬间觉得舒服，尤其是三府简直是治腰疼之神功。晚上洗完澡后和娃一起做了仰卧起坐和俯卧撑后，睡觉。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-27 07:33
9月26日健身日记
今早醒来，膝关节到脚，依然出现自发热现象，不知是不是周末爬山过头了，脚裸和脚有些痛，但只要活动几步了，就没那么痛了。上午上班的时候抽了半个多小时把整套动作练了一遍，不知是不是在前几天练高抬压腿时，压的过程中，大腿部紧张了下，导致最近几天只要练腿部拉伸动作时，稍微一紧张右腿后侧的筋，就会抽筋一样的痛。下班回家去篮球场打了十几分钟篮球，活动了一下疲惫不堪的身体。睡觉前做了仰卧起坐和俯卧撑。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-27 21:42
9月27日健身日记
今早上五点过点，就醒了睡不着，还是慢慢挨到快六点了才起床。起床发现外面又在下大雨，犹豫再三还是拿着雨伞出门。才走几步，鞋子都快打湿了，脑子里快速思索着那点儿可以锻炼，思来想去红星美凯龙应该有屋檐，且比较长。于是就在红星美凯龙屋檐下练了三走、三举，其它动作不好练，因为那点儿有人过上过下，于是回家在客厅做了动作幅度交小的动作，还做了些其它拉筋动作。上午在公司练了一整套，晚上回来依然去打了十多分钟的篮球，吃完晚饭出去走了三四十分钟的先走，洗完澡做仰卧起坐和俯卧撑，最后睡觉。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-28 21:34
9月28日健身日记
昨晚又被熊孩子整得很晚才睡觉，直接导致早上没起来得到。锻炼项目只有化整为零，在上班时间练。今天的收获是投篮球，昨天以前站在两分球的投球位置投球，怎么也挨不上篮板，在一次无意中投进了一次，回想整个动作，发现我之前投球，都是把力集中在手指上的，怎么也挨不上篮板，而这一次是吧力集中在手掌上的，用手掌把球给推出去的，并且还要弹跳、举投、发力要配合好，这样球就可以轻松上篮板了。按照这样的方式，投了多次，都容易上篮板，只是不是每次都能把整个投篮的动作协调好，只有多加练习了。今晚投完篮后，回家发现头有些晕，不可能玩过了啊，因为我只打了一二十分钟啊，希望明天脑袋不晕了。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-9-29 22:34
9月29日健身日记
早上起床，在屋头摸了二十几分钟才出门，今早锻炼发现自己只想走，不想做其它动作。自从想着老师要求我们要录仙人走视频后，发现自己现在仙人走莫名奇妙的不能放松。上午上班时间抽空练习了其它动作，发现边哼着小曲，能使自己仙人走时放轻松。晚上回家吃完晚饭和家人出去逛了超市，算是做了体力活。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-10-1 12:05
9月30日健身日记
今天是本月健身的最后一天，本月健身下来收获真的挺大的。比如，我的髋关节，去年的九月份，发现髋关节冒凉气、怕风怕冷，并且坐一二十分钟，再站起来时，觉得髋关节酸痛无力，要多走几步路之后，才会感觉好一点。后面不知怎的，坐下站起来时，髋关节没出现酸痛无力的情况，但怕风怕冷的症状一直都在的，应该是症状被深埋了起来。这个月在锻炼一周之后此症状又出现了，觉得有加重的趋势，按照老师给的动作尤其是三个压和其它练习，发现髋关节慢慢打开了，最近这一两天坐的时间长一点，发现所有症状都减轻了。感恩老师为我们安排的锻炼项目。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-10-4 15:02
九月德明健身总结
为期一月的德明健身生活结束了，在特别此感谢大千老师精心为我们安排如此轻松、简单而又精妙的运动计划，还通过写日记的方式鼓励和监督我们锻炼我们自己的身体，这是多么无私的大爱。九月总结如下：
一、感受
在德明健身生活打响以前，我已经根据老师的聊天记录，每天早上六点起床仙人走，上班时间高抬腿、开胯及伸背之类的轻缓运动，运动了三个多月了，感觉身体有很大的恢复。而之前的我是只待宰的肉鸡，以为只要依靠大千老师给开的药，就能够恢复健康，忽略老师一再强调的健康生活方式和健身锻炼，致使整个治疗过程收效甚微，且其它没有的症状也陆续浮出水面。身体不好，心情也不好，而心情不好，身体会更不好简直就是恶性循环。辛好有缘加入德明中医学习群，每天跟着老师学习养生知识，轻缓的健身方式及打开心结的方法，让自己拥有运动、快乐和那么一丢丢灵动（虽然我在群头是只沉默的肉鸡）的身心。身体开始进入良好的循环模式。德明健身之日开始，工作日除了工作就是见缝插针的锻炼，周末边带娃，边运动生活是如此的充实，运动也让自己心情愉悦。国庆回老家，随手在路边扯一叶杂草拿到鼻子边闻，青草的香气是如此的清香；走在田埂上，淋在田头大粪，闻着都觉得是香的。而以前的自己会匆忙的路过田间地头，不会停下脚步感受大自然所带来的自然馈赠。现在的自己不再匆忙，不再一味追求工作上的成功和金钱上的收获，而是注重自己的身体健康，做一个爱自己，爱运动，爱自然的人。
二、进步
从五月开始仙人走，虽然感觉身体恢复了很多，但是大夏天四十多度的气温，外出依然要带帽子，T恤也只能在家里穿，偶尔还觉得肘关节冷。九月按着老师的拟订德明健身项目开始，锻炼不到一周的时间早上二十几度的温度，都可以穿T恤在室外锻炼，为了防止病情反复，上班时间还是尽量穿长袖或者T恤加一双薄护肘就可以了。头部经历了两次翻病，发现对风的敏感度又降低了，现在出门不戴帽子，基本上能受得住，风大一点儿还是不行。腹股沟位置，去年的时候坐一小会儿，再站起来时，腹股沟会酸痛无力，后面不知怎的此症状消失了，九月锻炼了一星期之后，此症状又出现了，这才意识到，之前不是好了，而是隐藏的更深了，经过锻炼又把此症状给翻出来，然后通过三走和三压，努力活动髋关节，到九月底的时候发现自己的髋关节灵活了很多，此病症也跟着轻松了好一些。小腿两外侧，很怕冷，晚上睡觉时还感觉血流不畅，即使是每天坚持仙人走，恢复起来也没什么进展几月的，按照老师的方法练习侧步走和侧蹲压腿之后，坐下只要放松腿部，就会自发热。胯部两侧时不时有凉气冒出，外界风稍微大一点儿，就感觉风一直往髋关节灌，脚裸怕冷，脚后跟不能裸露在外及左腹怕冷等多种症状，虽然没有哪一项痊愈，但是经过几月的锻炼都有不同程度的恢复。此时，终于理解老师所说的身体不好是整个身体素质下降，而不是某单一的一方面，当整体身体素质上升后，身体会不治而愈的道理。
三、不足
在整个锻炼过程中，没有做到老师所说的“轻松、惬意、自然”的状态；还有自己容易患懒癌，做有些练习时敷衍了事；情绪随身体状况，会有些跌宕起伏。
四、希望
希望在接下来的锻炼过程中改掉以上的不足，接下来最大的希望就是能够进入高级班，在大千宝宝的带领下继续奔向健康的大道上。

作者: 重庆-懒洋洋 时间: 2016-11-30 22:12
十一月健身总结
本月是个忙碌的一个月，健身所做的动作依然是夯实初级班的三走、四举、三俯、四扩和三压，老师这两月教的高级班动作没有特别做，只是偶尔尝试性的做一下。这个月的不同就是锻炼的过程中加了养元汤，喝养元汤的过程中，没有出现群头成员所说的上火问题，说明自己的下焦不算太差。本月出现一次较大的翻病，翻病之后发现一直盘住身体右侧有所改善（之前右侧高抬压腿是脸怎么都贴不上小腿，翻病之后可以轻松贴上）；肚子由小变大，再由大变小；以前大姨妈和感冒都是同时光顾，而这次感冒远离了我；相比去年的这个时候，虽然还需要戴帽子，但明显感觉没有那么怕风怕冷了；体力也提升不少；虽然不会唱歌，说话时尽量让自己放松，由下向上发出底气足而洪亮的声音；还有其他的心态，精神状态，睡眠都好了不少。哇塞，没写出来前不觉得，写出来之后发现自己进步了那么多，发自内心的感谢我们最最敬爱的大千老师，感谢德明群友帮助和相互鼓励。本月的遗憾，因为太忙的原因，错过重庆组的鸿恩寺之旅和川渝组的青城山之旅，看着师兄，师姐及群友发的照片和游记，真是羡慕死我了。下次活动一定不能错过。

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