德明中医

标题: 广东组－广东广州--胜佬级-德明健身生活日志 [打印本页]

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-1 20:38
标题: 广东组－广东广州--胜佬级-德明健身生活日志

天开学第一天，早上5：30起床，在床上打坐30分钟，6：00出门仙人步，走路过程中边走边扩胸，高抬腿、压腿、平举手、扭腰等，连接运动1个小时。

早饭后参加单位全天的野外救生运动，只有累，没有其它感觉了。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-2 21:19
9月2日。
早上，打坐20分钟，休息一会出门仙人走，高抬腿、扩胸、平举、拉伸、弯腰、压腿等40分钟，身热汗出，人精神。
中午，走路15分钟，拉伸。
晚上：扭腰、跨7分钟。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-4 18:13
9月3日锻练日志。
早上，5：30起，习惯性静坐20－30分钟，脚麻，休息一会。
按老师的提示，先活动下盘，高抬腿200，扭胯、转腰约10分钟，尽量拉长、松开腹部、胯部的筋，身出微汗。
喝开水，出门慢跑和仙人走，后退走、侧身走等，中间混合开上焦运动，平举、上举、侧举、平扩、上扩、侧扩等，还有俯身拉腿、压腿等一系列动作。
因前几天运动过量，肌肉还酸痛，不做运动量大的俯卧撑、蹲起、跳等动作。
一天中不定时进行拉伸、扩胸、弯腰等，有意识不时要拉松筋骨，流通气血。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-4 19:22
9月4日锻练日志。
   早上，5：30起，习惯性静坐20－30分钟，脚麻，休息一会。
   按先下焦后上焦的顺序，先活动下盘，高抬腿、扭胯、转腰约15分钟，尽量拉长、松开腹部、胯部的筋，身出微汗。
   喝开水，出门慢跑和仙人走，后退走、侧身走等，中间混合开上焦运动，平举、上举、侧举、平扩、上扩、侧扩等，还有俯身拉腿、压腿等一系列动作。
   今天与昨天基本一样，以缓慢及运动量不大的动作为主，主观理解尽量早运动，应天地升发之气之势，升发自身之阳气，让气流转起来。气转则血自通。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-6 15:50
9月5日锻练日志。
   早上，5：30起，习惯性静坐20－30分钟，脚麻，休息一会。
   按先下焦后上焦的顺序，先活动下盘，高抬腿、扭胯、转腰约10分钟，尽量拉长、松开腹部、胯部的筋，身出微汗。
   喝开水，做早餐做家务，在做家务过程中偶而配合扩胸、拧脚，洗碗是站桩姿势。
   7点，出门上班，路上约仙人走3个公交站，约25分钟走路。
工作中找机会上下楼走走，配合拉拉肌肉筋骨。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-6 15:56
9月6日锻练日志。
   早上，5：30起，习惯性静坐30分钟，脚麻，休息一会。
   按先下焦后上焦的顺序，先活动下盘，高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿等一系列动作约15分钟，然后根据感觉做其它动作动作，没有规则，尽量拉长、松开腹部、胯部的筋，身出微。共运动约30分钟。
   喝开水，做早餐做家务，在做家务过程中偶而配合扩胸、拧脚，洗碗是站桩姿势。
   7点，出门上班，路上约仙人走3个公交站，约25分钟走路。
   工作中找机会上下楼走走，配合拉拉肌肉筋骨。本周运动量不大，基本以调养为主。
   周一至周五生活方式基本一致，嘿嘿，直线式生活，没有什么好写了。

   生命在于运动，因你参与而精彩。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-8 21:19
本帖最后由胜佬级于 2016-9-8 21:24 编辑

9月7日锻练日志。
   早上，5：30晨起，习惯性静坐30分钟，脚麻，休息。
   按先下焦后上焦的顺序，在阳台，先活动下盘，高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿等一系列动作约15分钟，然后根据感觉做其它动作动作，上下蹲、拉松腹部、胯部的筋，身出微汗，以达体内之气升腾，共运动约30分钟。喝温开水
   7点10分，出门上班，路上约仙人约25分钟走路。

以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。

简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-9 21:35
9月8日锻练日志。阴有雨
   早上，5：30晨起，习惯性静坐30分钟，脚麻，休息。
   按先下焦后上焦的顺序，在阳台，先活动下盘，高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿及上下蹲等一系列动作约15分钟，然后根据感觉做其它动作动作，拉松腹部、胯部的筋，身出微汗，以达体内之气升腾，约30分钟。喝温开水
   7点10分，出门走路上班，约25分钟。
   每天相似，写与不写都一样。
   记录老师名言当作日志了。

健康的生活才能带来健康的身体.

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-9 21:40
本帖最后由胜佬级于 2016-9-9 22:16 编辑

9月9日锻练日志。阴、零星小雨

   早上，5：30晨起，静坐30分钟，脚麻，休息。
   先下后上焦顺序，在阳台，先活动下盘，高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿及上下蹲等一系列动作约15分钟，然后根据感觉做其它动作动作，拉松腹部、胯部的筋，身出微汗，以达体内之气升腾，约30分钟。喝温开水
   7点，出门走路上班，约25分钟。今天状态不佳，有体重之感。

   升气似轻烟，降气如落雪。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-11 20:30
9月10日锻练日志。阴、零星小雨
   早上，5：30晨起，静坐30分钟，脚麻，休息。
   活动下焦为主，高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿、上下蹲、拉松腹部、胯部的筋等一系列动作约15分钟，出汗为止，喝温开水。

   7点，出门到公园走路和慢跑，偶尔扭胯、转腰、侧压腿、摇肩等，时间约70分钟。刚回到家就下雨了，运气不错。

   身体虚啊，可能运动量大了，居然在11点睡午觉了。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-11 21:30
9月11日（丙申年丁酉月丙申日）；阴、雨
早上，6：00晨起，不在状态，做运动，高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿、上下蹲、拉松腹部、胯部的筋等一系列动作约15分钟，出汗为止，喝温开水。然后静坐20分钟。
7点，在楼下活动20分钟，今天运动量小了很多。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-14 08:50
9月12日
早上，5：30晨起，静坐30分钟，脚麻，休息。
先下后上焦顺序，在阳台，先活动下盘，高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿及上下蹲等一系列动作约15分钟，然后根据感觉做其它动作动作，拉松腹部、胯部的筋，身出微汗，约20分钟。喝温开水
身体状态有点累，腰尾椎骨酸疼。
7点，出门走路上班，约25分钟。今天状态不佳，有体重之感。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-14 21:03
9月13日
   早上，5：30晨起，今天不打坐了，先做活动下盘的运行，如高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿及上下蹲等一系列动作，直到身出微汗，再喝温开水。
   然后做家务，洗碗、做早餐等。
   可能因工作或家事等，心情不佳，身有疲惫感，腰尾椎骨酸疼。情绪情志对身体影响直接反映在身体了。
   7点，出门走路上班，约25分钟。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-14 21:33
9月14日
   早上，5：30晨起，先做活动下盘的运行，如高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿及上下蹲等一系列动作，直到身出微汗，再喝温开水。
   然后做家务，洗碗、做早餐等。
   身有疲惫感，腰尾椎骨酸疼，心情不佳。
   7点，出门走路上班，约25分钟。
   上班时，有空走走楼梯，活动活动筋骨。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-18 17:22
9月15日
在外地，早上，6：00晨起，先房里做一些下盘运行，然后6：30到外面的小河边走路，约50分钟，过程中间隔做高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿等一些动作。秋天天气很好，预报的台风跑到其它地方了，秋高气爽。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-18 17:24
本帖最后由胜佬级于 2016-9-18 18:39 编辑

9月16日
与昨天想似，约早上，6：00晨起，先房里做一些下盘运行，然后6：30到外面的小河边走路，约50分钟，过程中间隔做高抬腿、扭胯、转腰、侧压腿等一些动作。
早餐后，到外面公园和景区走，基本都走路，有时会拉伸一下身体各个部分，因时间长有点累。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-18 18:48
9月17日
早6：00晨起，活动下盘，慢跑5分钟，然后快走30分钟，时间休息时做高压腿、侧压腿、侧步走，后走、扭胯、转腰等。
基本每天坚持晨运动，能走路的，尽量不坐车了，希望运动带来新希望，身体一天一天变好。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-18 19:25
9月18日
   今天要上班了，早5：20晨起，活动下盘，在阳台高抬腿、侧压腿、侧步走、扭胯、转腰，汗出，喝温开水。
   单位有事，6：30出门上班了，走路2个站。
   下午4点，因有人相伴，走了4个站回家，天热，大汗。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-20 20:58
9月19日
   早5：00晨起，活动下盘，在阳台高抬腿、侧压腿、侧步走、扭胯、转腰，汗出，喝温开水。
   今天在身体汗出后，气已升腾，再进行静坐，与平时先打坐后运行相反，感觉运动后静坐很舒服。
   近期都在6：40出门上班了，走路2个站。
   近期感觉身体虚，虚又不授补，下焦淤滞，近期运动以活动下焦为主，来个百日筑基，盘活下盘气机。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-20 21:00
9月20日
早5：00晨起，活动下盘，在阳台高抬腿、侧压腿、侧步走、扭胯、转腰，汗出，喝温开水。今天要做家务，不静坐了。
6：40出门上班了，走路2个站，走路是仙人走。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-22 19:54
9月21日,晴
早5：30晨起，状态不好，活动下盘提神，高抬腿、腑腰、弯腰、侧压腿、侧步走、扭胯、转腰，平时不数数量，今天每个动作为100下，做完，汗出，精神好很多了，喝温开水。
近期感觉体虚，少做开上焦动作了，如果下焦开了加上运动，气自然升腾而上，充满全身。
6：40出门仙人走，上班了。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-22 19:58
9月22日,晴，秋分
   早5：10晨起，活动下盘，高抬腿、腑腰、弯腰、侧压腿、侧步走、扭胯、转腰，平时不数数量，每个动作为100下，做完，汗出，精神好很多了，喝温开水。
   运动完，气升腾而上，充满全身，身热而打坐，尝试配合呼吸，吸吸停呼，息气，感觉加强身内气压状态，状态不错。
   6：40出门仙人走，上班了。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-25 21:44
9月23日,
   早5：10晨起，喝温开水后运动，活动下盘，高抬腿、腑腰、弯腰、侧压腿、侧步走、扭胯、转腰，每个动作为100下，汗出，做完，喝温开水。
   6：40出门仙人走，上班了。
   中午突然感到腰不舒服，做拉伸腰部动作，没有效果，下午大痛，左腰部筋拉痛，弯腰、下蹲，只要用到腰部力量，都痛。这几天没有做任何伤及腰部的事情，奇怪了。尽量通过慢及柔的拉伸来调整，加上热水袋温敷。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-26 22:10
9月24日,
   今天腰痛，早6：00晨起，喝温开水后运动，仙人走、高抬腿、慢跑、弓步，由于腰疾，不能做腰部快速动作。运动后，做侧腰、转腰、向上拉伸等的慢运作，尽量拉开腰部的筋，松开筋，足太阳膀胱经，每个动作有几百。
   中午在家里时不时做拉伸、松开腰部筋的动作，不知不觉腰部松开了，腰部基本不痛了，也不知是哪个动作起了效果，糊里糊涂地把腰伤弄好了。
   运行可以理疗一些疾病，效果还可以，继续锻炼。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-28 15:06
9月26日,
早5：10晨起，喝温水后，高抬腿200下、晃腿200下，扭胯200下，活动胯关节；前弯腰100下、后弯腰50，侧弯腰100，扭腰100下、弓步压腿100，侧压腿100，活动腰部，平扩胸100、上扩100、斜上扩100、平举100、上举100、下后举100、斜上举100等，活动上部，然后再重做高抬腿、扭胯、平转腰等动作。汗出，喝温水。
6：40出门仙人走，上班了。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-28 15:13
9月27日
   晨起后，先喝温水，高抬腿200下、晃腿200下，扭胯200下，活动胯关节；前弯腰100下、后弯腰50，侧弯腰100，扭腰100下、弓步压腿100，侧压腿100，活动腰部，平扩胸100、上扩100、斜上扩100、平举100、上举100、下后举100、斜上举100等，活动上部，然后再重做高抬腿、扭胯、平转腰等动作。汗出，喝温水。
   与昨天生活节奏基本一致，不知好不好啊。
   6：40出门仙人走，上班了。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-28 21:01
9月28日
晨起后，先喝温水，高抬腿200下、晃腿200下，扭胯200下，活动胯关节；前弯腰100下、后弯腰50，侧弯腰100，扭腰100下、弓步压腿100，侧压腿100，活动腰部，平扩胸100、上扩100、斜上扩100、平举100、上举100、下后举100、斜上举100等，活动上部，然后再重做高抬腿、扭胯、平转腰等动作。汗出，喝温水。
运动中感受全身放松，理解形气一体的运行，以意领气，在松中动，动中感受静，开胯动作中，上身是坐在胯上，不动，中脉直立。胯带动大腿，大腿带动脚，尽量感觉下半身在动，上半身不动。
6：40出门仙人走，上班了，仙人走时立意放松，改改以前绷紧上肢小动作。
天气预报为今天有台风，但台风被我们阳光的生活方式赶跑了，健康无敌。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-30 18:37
本帖最后由胜佬级于 2016-9-30 18:47 编辑

9月29日
   晨起后，先喝温水，高抬腿200下、晃腿200下，扭胯100下，活动胯关节；前弯腰100下、后弯腰50，侧弯腰100，扭腰100下、弓步压腿100，侧压腿100，活动腰部，平扩胸50、上扩50、斜上扩50、平举50、上举50、下后举50、斜上举50等，今天上焦动作只做50下了，昨天100下肌肉酸痛，我现已不是一个攻坚排难之人，要偷懒了。然后再柔和地做一些高抬腿、扭胯、平转腰等动作。算是收功。
   6：40出门仙人走，上班了，仙人走时立意放松，改改以前绷紧上肢小动作。

                           立身中正、松静自然；
                  无为为要妙、但安神息任天然。

作者: 胜佬级 时间: 2016-9-30 18:45
9月30日
   晨起后，先喝温水，高抬腿200下、晃腿200下，扭胯100下，活动胯关节；前弯腰100下、后弯腰50，侧弯腰100，扭腰100下、弓步压腿100，侧压腿100，活动腰部，平扩胸50、上扩50、斜上扩50、平举50、上举50、下后举50、斜上举50等，今天上焦动作只做50下了，昨天100下肌肉酸痛，我现已不是一个攻坚排难之人，要偷懒了。然后再柔和地做一些高抬腿、扭胯、平转腰等动作。算是收功。
   6：40出门仙人走，上班了，仙人走时立意放松，改改以前绷紧上肢小动作。

                        万物为一气，气分阴阳、阴阳分四仪；
         一气周流，气行血流，气脉畅通，百病不生。

现身体欠佳，都气惹的祸啊，何日修成驭气神功，还我健康体能。

作者: 胜佬级 时间: 2016-10-7 21:15
9月德明健身活动总结：
   时间流逝太快了，1个月的德明健身活动已结束了，由于我平时基本每天早上都会做健身运动，一个月时间身体方面变化不大，可能与我没有按顺序运动或者动作不符合标准，因为不可能每天看Q群信息，大约在中旬后才明白动作要求，更正自己运动中僵硬和崩紧的动作，向松、柔、慢方面修正。在健身中我主要是在体会运动中如何放松，以立身中正、松静自然为本，通过拉、伸、扭、压等动作来活动各个关节或筋骨，体会身内气的变化。
   从老师学到下中上三焦气机动作关系，我身体郁滞于下焦，气浮于上，虚阳在表，本月中下旬主要活动下焦和腹部为主，主要以仙人走、高抬脚、压腿、腑腰等为主，希望达到下焦一通，浮于上及表之气自然会下降内收，流到它应到的地方。现感觉下焦气机郁结松动，原本虚火不见了，好像气机在内收，虚阳外撑形成的好身体之像不见了，变成了气机内收、内虚之像了，虽然呈现是虚像，但精神状态却比之前好，很高兴身体的变化。
   由于已厌倦药物的调理，目前健身运动为主要调理方法，健身方面收获很大，我一定坚持健身活动，加强食疗与动作的结合，还我强健体能。
   生命在于运动，运动带来健康，良好生活方式带来健康身体。
                      我爱德明健身。

作者: 胜佬级 时间: 2017-2-10 10:58
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作者: 胜佬级 时间: 2017-2-10 10:59
德明健身德明健身德明健身

作者: WANGXIAOMING 时间: 2017-2-12 18:14
新的一年, 大家結伴齊向健身之路進發.

祝大家身體健康
事事順心

作者: 胜佬级 时间: 2017-3-12 17:39
大家好
，
大家好

作者: 胜佬级 时间: 2017-3-16 11:06
今天锻炼身体的时间少，活动了20分钟

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)