德明中医

标题: 东北组－双鸭山－淡如水健康日志 [打印本页]
作者: 淡如水    时间: 2016-9-1 20:40
标题: 东北组－双鸭山－淡如水健康日志
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-13 16:34 编辑

          2016年9月1日        今天是我开始练习的第二天，总结一下发现身体严重不行，完不成任务，需要分开分项完成，昨天比较集中的做了一些项目，很多还很不到位，今天就全身上下里外的各种疼。今天早上又下雨，起床后在屋里减量做了一些，其余在办公室做了一点，下班回家又做了点。仰卧起坐一个标准的也起不来，要压脚蜷腿手扶大腿根才能起几个，俯卧撑必须扶桌子才能做几个，侧压腿根本蹲不下，好象连半蹲都达不到。唉，身体真的是太差了。希望通过一段时间的锻炼身体能好起来。遵循以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常的原则，循序渐进，争取每天都能有进步。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-8 14:21
2016年9月2日        前两天因为下雨，所有活动都是在室内做的。今天早上醒来一看没下雨，就起来仙人走着去公园做健身操了，感觉比以前做着轻松愉快，心情舒畅，里面的动作基本上包括了仙人走要做的所有活动，一小时后回家洗漱吃饭骑车上班。今天比较忙，在办公室只做了几趟后退走和名不符实的高压腿（腿内侧筋疼的压不下去呀！）其余的午休后补上了。今天感觉身上好象长劲了，比以前有力气了。下午回听了老师讲课的内容，明白了锻炼的顺序和要领，明天试试。48字箴言还没背下来，年龄大了真记不住啊，明天写纸上随时看随时背。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-8 14:27
    2016年9月3日        先说个问题：从昨天到现在一直没找到前一天的日记，是用手机发的，不知道怎么回事。
      把昨天的锻炼情况简单回顾一下：昨天早起先煮了杯生姜陈皮水，等待期间在屋里做了高抬腿走和侧步走，喝完杯生姜陈皮水出发去公园，路上仙人走，同时平举、上举、一平一上、下后举和后退走生等，到公园和着音乐做了一小时健身操，感觉比平时做这套轻松有力而且动作幅度比以前大多了，心情愉快。下午做了仰卧起作和俯卧撑、几个压和俯、跳的动作，晚上又去公园走了两圈并做了拍手操，回家后静坐十分钟。没敢跳台阶，没打球。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-8 14:31
  2016年9月4日        今天早起一看外面又下雨了，在家做吧，高抬腿走和侧步后退走 ，举的一连串动作做一遍，发现今天不如昨天轻松，手涨疼，后脖根也疼的比昨天厉害了，不知是昨天累了还是下雨的缘故。坚持做了三扩和三压，发现胳膊根和大腿内侧的筋还是抻的疼啊，后背和腰也一直疼但比前几天减轻一些。还是分开做吧，其余的下午和晚上再补上。
      48字箴言：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。以走为基，上下齐练，侧重拉抻，，开通经脉，随时可练，重在平常。
      暂时背不下来就多写几遍，以此为原则，力争一天比一天做得好。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-8 15:29
2016年9月5日        今天早起外面又下雨了，还是得在家做，今天决定按老师讲的顺序和方法尽量完整地做一遍试试。老师讲要先下后上，先走开。所以今天先来回仙人走，走了大概有十分钟吧，开始高抬腿走－侧步走－后退走各20步 ，侧步走时还是觉得腿内侧有拉的疼。然后平举－上举－一平一上举－下后举各20个，后脖根累疼。再仙人走后，继续做单够－双够－蹲起各20个，蹲起分三、四次才完成，累的腿有点抖。再仙人走后 ，开始平扩－上举后倾－上侧扩，上举后倾时腰和后背疼。再高抬压腿－弓步压－侧蹲压，这是最累的一组，大腿内侧筋那个疼啊，而且根本蹲不下。休息一下，又做了仰卧起坐和俯卧撑，都达不到标准，仰卧起坐是压脚弯腿手拽大腿根才起来的， 俯卧撑是手扶桌沿而且没趴下去才能起来，胳膊根本没有力量而且抻的疼。时间过去大概有一个来小时，浑身热乎乎的，后背脑门出了一层汗，脚底有点胀疼，脚也热乎了，以前脚都是凉的 。今早先到这吧，剩下没完成的找时间补，挺有成就感的。以后争取把以走为基融入到日常生活和工作中，变为常态随时做。收拾一下，吃饭骑车上班去。 暂时背不下来的48字箴言多写几遍，力争一天比一天做得好。
      48字箴言：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
                     以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-8 15:31
2016年9月6日        今天继续按老师讲的顺序和方法做。还是先仙人走，走了大概二十分钟，开始高抬腿走－侧步走－后退走各30步 ，侧步走时还是觉得腿内侧有拉伸感。然后平举－上举－一平一上举－下后举各30个，后脖根仍累。重复做一遍刚才的三走四举，身上已经热乎乎的 了。继续做单够－双够－蹲起各30个，蹲起分三次才完成，累的腿有点抖，这时后背已经有点出汗了。再仙人走后 ，开始平扩－上举后倾－上侧扩，上举后倾时腰和后背还是疼。又高抬压腿－弓步压－侧蹲压，这是最累的一组，大腿内侧筋也还疼，还是蹲不下，已经头面部及前胸后背都有汗了。休息一下，又做了仰卧起坐和俯卧撑，都达不到标准，仰卧起坐还是压脚弯腿手拽大腿根起来的， 俯卧撑是手扶桌沿而且没趴下去才能起来，胳膊根本没有力量而且抻的疼。由于今天做的速度比昨天快了，所以时间还是一个来小时，浑身汗津津的，脚底有点胀疼，也热乎了 ，今早先到这吧。一会儿还得早到校值班，收拾一下，吃饭骑车上班去。还是力争一天比一天做得好吧。 48字箴言早起床前背得差不多了，可不大会儿又忘了，还是再抄一遍，争取明天自己默写下来。  
      48字箴言：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
                     以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-8 15:33
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-8 19:40 编辑

2016年9月7日        把群文件中的德明健身顺序抄在纸上随身带着。今天继续按老师讲的顺序和方法做。仙人走大概十多分钟，开始高抬腿走－侧步走－后退走各40步 ，侧步走时还是觉得腿内侧有拉伸感。然后平举－上举－一平一上举－下后举各40个，后脖根仍累。重复做一遍刚才的三走四举，身上已经热乎乎的 了。继续做单够－双够－蹲起各40个，蹲起分三次才完成，累的腿有点抖，这时后背已经出汗了。再仙人走后 ，开始平扩－上举后倾－上侧扩各40，上举后倾时腰和后背还是疼。又高抬压腿－弓步压－侧蹲压各20，这是最累的一组，大腿内侧筋也还疼，还是蹲不下，已经头面部及前胸后背都有汗了。休息一下，又做了仰卧起坐和俯卧撑，都达不到标准要求，仰卧起坐还是压脚弯腿手拽大腿根起来的， 俯卧撑是手扶桌沿而且没趴下去才能起来，胳膊根本没有力量而且抻的疼。由于今天做的速度比昨天快了，所以时间还是一个来小时，浑身汗津津的，脚底有点胀疼，也热乎了 ，今早先到这吧。收拾一下，吃饭骑车上班去。还是力争一天比一天做得好吧。 自己试着默写一直48字箴言吧
      48字箴言：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。
               以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常。
    不行，不能完全写下来，每句话里只有前半句是记准的，后半句只能记住意思，用词不准，继续背，看明天的。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-8 19:28
2016年9月8日        德明健身的动作顺序差不多能记下来了。今天仙人走大概十多分钟，开始高抬腿走－侧步走－后退走各50步 ，侧步走时还是觉得腿内侧有拉伸感。然后平举－上举－一平一上举－下后举各50个，后脖根仍累。重复做一遍刚才的三走四举，身上已经热乎乎的 了。继续做单够－双够－蹲起各50个，蹲起分三次才完成，累的腿有点抖，这时后背已经出汗了。再仙人走缓解一下大腿的酸累后 ，开始平扩－上举后倾－上侧扩各50，上举后倾时颈腰和后背还是疼。已经头面部及前胸后背都有汗了。虽然每天的动作一样，但力争每天多做几个，今天有点晚，后面的就没做，还是感觉有点累。收拾一下，吃饭骑车上班去。 自己试着默写一直48字箴言吧 
      48字箴言：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
                     以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。
    今天能记住了，但是还还太熟，得想老长时间才能想起来，还要继续努力啊。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-9 14:35
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-9 19:38 编辑

2016年9月9日，早上起床前双手胀疼，脚和小腿发凉，起来后就先仙人走20分钟后，脚底和后背有热感后，才开始高抬腿走－侧步走－后退走各50步 ，侧步走时还是觉得腿内侧有拉紧感。然后平举－上举－一平一上举－下后举各50个，后脖根和肩仍酸累。重复做一遍刚才的三走四举，身上已经热乎乎的 了。继续做单够－双够－蹲起各50个，蹲起分三次才完成，腿累，这时后背已经出汗了。开始平扩－上举后倾－上侧扩各50，上举后倾时腰和后背还是疼并且后颈和肩头酸疼。再重复一遍三俯和三扩，这就将近一个半小时了，已经气喘嘘嘘。好象今天运动量大了，下台阶时两腿酸软的厉害。
        回顾一下锻炼这些天的效果，腿比以前有力了，更年期潮热的次数减少了，前心处的不适也减轻了，就连二十多年的后背痛和腰痛也明显减轻，原先后背又闷又疼，尤其扒桌子上写东西时间稍一长就累得右肩胛骨附近疼的要命。 不过这些天手脚胀疼的明显了，而且两肋也又胀疼了，喝上养元汤继续锻炼，一定会好的。坚信老师会带我们走上健康之路。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-11 14:25
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-11 14:51 编辑

2016年9月10日     昨天腿太累了，今天减点量， 仙人走十多分钟后，开始高抬腿走－侧步走－后退走各50步 ，侧步走时还是觉得腿内侧有拉紧感。然后平举－上举－一平一上举－下后举各50个，后脖根和肩仍酸累。重复做一遍刚才的三走四举，身上开始热乎的 了。继续做单够－双够－蹲起各50个，蹲起分三次才完成，这时后背已经出汗了。开始平扩－上举后倾－上侧扩各50，上举后倾时腰和后背还是疼并且后颈和肩头酸疼。再重复一遍单够双够和三扩，蹲起没再重复做，两腿又累又疼。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-11 14:44
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-12 10:01 编辑

2016年9月11日     昨天出门又在客车上站了一个半小时， 两腿站得相当累，到今天两腿还疼。所以今天做的少，活动量也不大。只是简单的走走，高抬腿走－侧步走－后退走各30步 ，平举－上举－一平一上举－下后举各30个，单够－双够－蹲起各30个，蹲起分两次完成。平扩－上举后倾－上侧扩各30个。  晚饭后又去公园走了两圈
      
作者: 淡如水    时间: 2016-9-12 10:07
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-13 16:32 编辑

2016年9月12日    今天是周一，早上起床后像前几天一样，仙人走- 高抬腿走－侧步走－后退走各50步 ，平举－上举－一平一上举－下后举各50个，各重复一遍后，又做了单够－双够－蹲起各50个，平扩－上举后倾－上侧扩各50个。晚饭后去公园走一圈，又做了不到半小时的拍手操，回家后做了高抬压腿一弓步压一侧蹲压各30，仰卧起坐和俯卧撑各30。
        可能是翻病了，很长时间没疼没难受的地方也开始不舒服了，后背和腰疼也时轻时重。也或许是这几天天凉降温吧，整个左边从胯到腿到脚外侧都难受，连走路都有点瘸。晚饭后又去公园走了一圈，然后做了拍手操。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-13 16:29
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-13 18:36 编辑

2016年9月13日       昨晚又听一遍老师的讲课录音，查找自己做的不对或不到的地方。老师一再强调要先活开下盘，所以按顺序做没错。 早上起床前双手胀疼，脚和小腿发凉，起来后就先仙人走20分钟后，脚底和后背有热感后，才开始高抬腿走－侧步走－后退走各100步 ，然后平举－上举－一平一上举－下后举各100个，继续做单够－双够－蹲起各100个，蹲起分三四次才完成，这次发现腿腰胯里面的筋成缕成把的短紧疼，而且腿累的又发软了，还过只有这样才感觉过瘾。走一走活动活动再开始平扩－上举后倾－上侧扩各100个，然后又高抬压腿－弓步压－侧蹲压各30，又做了仰卧起坐和俯卧撑各30，今天运动量也不小了。晚饭后还是去公园走了一圈并做了拍手操。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-14 20:03
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-14 21:29 编辑

2016年9月14日      我每天的日记是不是有点老太太裹脚布的感觉？那就简单笼统说一下，今天保持了昨天的运动量和项目，可能是自己身体里的妖怪太多，感觉腰腿脚特别累，但是一定会过去，我坚信！明天继续！
作者: 淡如水    时间: 2016-9-16 07:54
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-16 08:22 编辑

2016年9月15日       先补一下昨天的吧，由于头天很晚有点事一夜失眠，早上起来的不早且浑身疲惫，少量做了仙人走，加上下肢上肢俯身的各种动作，之后就去老妈家帮忙做过节的饭菜和打扫卫生了。晚饭后去公园走一圈后做了拍手操。还是感觉累。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-16 19:05
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-22 13:47 编辑

2016年9月16日      早上起来的不早还是有些疲惫，少量做了仙人走，又做了下肢上肢俯身的各种动作，之后去市场买菜买肉准备包包子，中午去参加了一个同事女儿的婚宴。晚饭后去公园走一圈后做了拍手操。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-17 08:32
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-22 13:47 编辑

2016年9月17日       今天好了，体力精力都基本恢复。早上又如前几天一样仙人走－高抬腿走－侧步走－后退走  －平举－上举－一平一上举－下后举－单够－双够－蹲起－一字扩－上举后倾－上侧扩各100。
        怎么退步了呢？高抬腿走时大腿根累，以前没这么累呀！做举的动作时两肩膀头和上臂酸疼，原先滑雪时两臂受过伤，能是翻病吗？但明显的腿有力了，100个蹲起才分两次，而且做完后腿的酸累也比较容易恢复。晚饭后去公园走两圈又做了会拍手操，回家后做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑。一会儿再静坐后早点睡觉，明天该上班了。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-18 16:11
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-19 14:52 编辑

2016年9月18日       今天早上又和前几天一样仙人走－高抬腿走－侧步走－后退走  －平举－上举－一平一上举－下后举－单够－双够－蹲起－一字扩－上举后倾－上侧扩各100。早饭后上班前又做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑各40。现在基本适应了这个运动量，先保持这个量一段时间吧。晚饭后去公园做了拍手操，又绕公园走了两圈。回家烧水泡脚静坐。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-19 14:47
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-20 16:15 编辑

2016年9月19日       早上起床后仙人走－高抬腿走－侧步走－后退走  －平举－上举－一平一上举－下后举－单够－双够－蹲起－一字扩－上举后倾－上侧扩各100。早饭后上班前又做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑各40。现在基本适应了这个运动量，这个量先保持一段时间。晚上值班，骑车去的，就没做其它锻炼。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-20 16:12
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-20 20:42 编辑

2016年9月20日       早上起床后仙人走－高抬腿走－侧步走－后退走  －平举－上举－一平一上举－下后举－单够－双够一字扩－上举后倾－上侧扩各100，蹲起只做了50个，还是分两次才完成的，右腿内侧大腿根处突然疼的厉害，不敢下蹲。早饭后上班前腿那里有所缓解，就又做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑各20。晚上去公园做了拍手操，又出公园沿大道一直走到外环路口才回来，一路又是各种走各种举的，虽然空气中有烟尘和从不远处人家飘来的炒菜香味，还不时有车跑过，这都不影响心情。白天越来越短，以后不去公园走了，沿有路灯的大道贴边走，就这么定了！
作者: 淡如水    时间: 2016-9-21 19:20
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-21 19:25 编辑

2016年9月21日       早上起床后仙人走－高抬腿走－侧步走－后退走－平举－上举－一平一上举－下后举－单够－双够－蹲起－一字扩－上举后倾－上侧扩各100，蹲起分两次完成，昨天的大腿不适今天好了。早饭后上班前又做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑各50。今天回来晚了，饭后没去公园做拍手操，只沿大路在路灯下走了大概半小时。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-22 13:46
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-22 21:02 编辑

2016年9月22日       今天做了仙人走－高抬腿走－侧步走－后退走－平举－上举－一平一上举－下后举－单够－双够－蹲起－一字扩－上举后倾－上侧扩各100，蹲起分两次完成。然后又做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑各50。今晚吃完饭早点，就先去公园做了半小时拍手操，之后又去大道上仙人走半小时。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-23 14:03
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-23 14:29 编辑

2016年9月23日       今天先仙人走后，做了三走四举和三俯三扩各100，蹲起分两次完成。然后又做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑各50。从中秋节之前到现在一直腰不舒服，单够和高台压开始时弯不下腰，感觉后腰有千丝万缕的向下紧拉，慢慢适应一会儿才行；左侧坐骨神经到左腿左脚始终麻酥酥的，左脚后跟一落地筋就短的厉害，脚趾头就往回一勾，左外侧大转子处疼，好象是腰间盘突出犯了，活动受限，要不断调整姿式和角度才能继续，连平时走路都一瘸一拐的了。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-24 20:11
2016年9月24日       今天做了仙人走－高抬腿走－侧步走－后退走－平举－上举－一平一上举－下后举－单够－双够－蹲起－一字扩－上举后倾－上侧扩各100，蹲起分两次完成。然后又做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑各50。今晚吃完饭早点，就去公园做了半小时拍手操，又去大道上仙人走半小时。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-25 19:30
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-25 19:58 编辑

2016年9月25日       今天先仙人走后，做了三走四举和三俯三扩各100，蹲起分两次完成。然后又做了三种压腿和仰卧起坐及俯卧撑各50。晚饭后又出去走了大半个小时。锻炼这段时间以来，我感觉从不疼到疼，从不难受到难受，应该是通过锻炼搅动了以前的老病，且要持续一段时间呢。继续坚持，量力而行。另外由于自己腰不好，体力也差，没敢快跑和跳高跳远。但一直坚持骑自行车上下班和早晚仙人走，而且每天上下爬楼梯多趟。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-26 19:50
本帖最后由 淡如水 于 2016-9-26 20:07 编辑

2016年9月26日       今天起床后感觉左腿和胯骨相接处又紧又疼，所以仙人走的时间长一些，超过四十分钟，走轻松了后才做的抬腿侧步后退走和四举每个动作各50，时间就有点晚了，吃饭上班去喽。上午抽空做了三俯三扩和单腿跳立定跳远，还拍了球，再做这些运动时早上的不适感已经全没了，而且全身热乎乎的很舒服。晚饭后又去公园做了拍手操。晚上空气不太好，烟尘较大，有点呛嗓子，所以今天晚上没再远走。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-27 20:22
2016年9月27日       昨夜几乎下一夜的雨，这几天起的没有以前早了，今天在屋里做了二十分钟的仙人走后，又做了抬腿侧步后退走和四举每个动作各100，时间就有点晚了，吃饭上班去喽。又下了一天的雨，直到晚上才做了三俯三扩和三压及仰卧起坐俯卧撑，最难的还是侧蹲压腿，腿筋太短太硬啊。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-28 10:40
2016年9月28日       今天早起喝养元汤就仙人走，做了抬腿侧步后退走和四举每个动作各100，抬腿到后面大腿有些累，只要多举一会儿就脖子肩膀又累又疼，但这些做完后背热乎乎的。然后做了单够双够蹲起各100，蹲起分两次，每次50，刚俯的时候感觉筋短腰腿疼，一会儿适应就好了。又做了平扩上举扩和侧上扩各100，这个三扩对我来说最好做也最见效，好象打开了心结，前胸不疼了，也不感觉贴一层东西了，还有右肋下也没有以前那么明显的难受了。三压中的侧蹲压还是蹲不下站不住啊，半蹲还坚持不了多一会儿，分两次才免强凑了50个。仰卧起坐象小柯那样只能做不到10个，其余的还要拽着大腿才能起来。俯卧撑是扒桌沿做的50，感觉臂力有所增长。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-29 19:18
2016年9月29日       昨天下午出差并外住，不小心崴了一下脚，今天早上起床后有点疼但不很重，就去公园仙人走了走，感觉还能坚持。于是做了高抬腿侧步后退走和平举上举一平一上后举走各50，还有单够双够蹲起及平扩上举扩和侧上扩各50，然后又做了高台压弓步压侧蹲压各30，在器械上还是做不了标准的仰卧起坐，借助手臂的力量才能起来，做了不到20，俯卧撑是把着器械扶手做的30，怕脚伤加重就没多做各种活动。
作者: 淡如水    时间: 2016-9-30 19:41
2016年9月30日       今天抬腿侧步后退走和四举每个动作各100，抬腿到后面大腿有些累，单够双够蹲起各100，蹲起分两次，每次50，刚开始单够的时候感觉腰腿处筋短疼，一会儿适应就好了。又做了平扩上举扩和侧上扩各100，三压中的侧蹲压还是蹲不下站不住，半蹲还坚持不了多一会儿，分两次才免强凑了50个。仰卧起坐只能做不到10个比较标准的，其余的还要拽着大腿才能起来，俯卧撑是扶桌沿做的50，感觉臂力有所增长。
作者: 淡如水    时间: 2016-10-1 16:23
本帖最后由 淡如水 于 2016-10-8 15:06 编辑

2016年10月1日      不知不觉加入德明健康生活已经一个月了，通过这一个月的亲身体验，逐步体会到了老师安排的每一个动作所起到的锻炼作用，真正是：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉。随时可练，重在平常。
      对于我这个人称“先天不足，后天失养”的“老赖巴”，这大半辈子不是这疼就是那难受，没几天是舒服的。去年还在老师那调理了好长时间呢，今年八月底又订购了养元汤。
      每天早起喝完养元汤就开始仙人走，遵循从下到上从少到多的原则，按照老师讲的顺序依次做抬腿侧步后退走，高抬腿起初步数少基本不觉累，后来步数增加就有累的感觉了，不过还可以坚持，侧步后退走都没什么难度。举，对我来说也不是没难度，只要时间一长就脖子根肩膀头又酸又疼，但坚持一下也过来了。而且每次做完三走四举后背都热乎乎的。
      俯，刚开始往下弯腰时感觉腰胯处的筋短不好弯腰，需要放慢速度把筋脉拉伸开才好，蹲起开始只能做几个，还肌肉疼膝盖疼的，逐渐适应后，已经能连续做几十个了，明显感觉腿上有力了，真高兴。扩，平扩上举扩和侧上扩，这个三扩对我来说最好做也最见效，好象打开了心结，前胸不疼了，也不感觉贴一层东西了，还有右肋下也没有以前那么明显的难受了。
      压，高台压伸的腿筋疼也轻多了，弓步压基本能站稳了，最难的一直是侧蹲压还是蹲不下站不住啊，半蹲还坚持不了多一会儿。仰卧起坐还要拽着大腿才能起来。俯卧撑是一直扶桌沿做的，感觉臂力有所增长。
      每天上班必须爬楼和骑车，这就没再特意去做。晚上做操和遛公园也坚持的比较好。但跑和跳没做几次，跑不了几步就腿软喘不过气来，跳几下振的头疼。拍球和投篮做的也少。这一个月没有去爬山，因跟前没有合适的山可爬，外地有，没有伴也去不敢去。
      总之，这一个月收获还是很大的。精神好了，每天都乐呵呵的；心胸开阔了，胸中宽敞舒服了，小来小去的不计较了；体力增强了，腰腿感觉到轻松了。更愿意出去运动了。
      锻炼期间也出现了翻病情况，最多的是颈肩腰腿痛，直到现在也还没过去，已经有所减轻，我坚信一定会好起来的。
      我要继续坚持下去，德明健身，我在这里！
作者: 淡如水    时间: 2017-3-27 16:04
本帖最后由 淡如水 于 2017-3-27 16:27 编辑

2017年3月26日
　　不好意思成了一期掉队学员，但我的锻炼一直没停。主要是进行了仙人走和三走四举还有三扩，由于进入冬季，只是在屋里转悠着练，每天活动量不是很大。这次要努力跟上，除了继续原先坚持的项目外，主要想把过去不行的锻炼项目加强一下，尤其是侧蹲压，原先根本蹲不下，这次争取一点点来，能有所突破。
　　今天早上起床后，下楼进行了仙人走和三走四举，还有三俯三扩，大概有一个小时的样子就回来了。三压还是没有进行。白天忙了一天家务，晚饭后去仙人走散步40分钟。
作者: 淡如水    时间: 2017-3-27 16:35
本帖最后由 淡如水 于 2017-3-28 15:04 编辑

2017年3月27日
　　今天早上起床后，下楼进行了仙人走和三走四举，还有三俯三扩，大概有一个小时的样子，怕耽误上班就回来了。三压还是没有进行。是心里害怕吗？怎么总给自己找借口呢？这样可不行，抽空一定要试试。
　　晚上出去散步后回家做了30个仰卧起坐，仰卧起坐后感觉腰好像灵活一些了，有一段时间没做仰卧起坐了，看来每个动作都有自己的作用，都不能落下呀。
作者: 淡如水    时间: 2017-3-28 14:58
本帖最后由 淡如水 于 2017-3-28 15:07 编辑

2017年3月28日
　　今早去公园走跑交替进行了近40分钟，出汗了，感觉挺舒服的，但上午打了很多喷嚏而且流鼻水——感冒了，鼻子不透气、头胀疼，晚上煮点生姜红糖水喝吧。这两天两侧大腿根处疼，可能是伸着了，虽然侧蹲压不下去，但高台压和弓步压得做呀，不然还练不出来。我发现自己的腰胯裆都太紧，一点也不灵活，快锈死了。
作者: 淡如水    时间: 2017-3-29 14:15
本帖最后由 淡如水 于 2017-3-29 14:44 编辑

2017年3月29日
　　昨天喝完生姜红糖水出了点汗感觉好些了，可过一会儿又鼻子不透气了，今天好象减轻点难受的感觉。不管那些，该锻炼还锻炼，又是早起走跑结合围公园转一大圈，微出汗，挺舒服。上班利用空闲时间做了两组，主要是单双够蹲起和三压，又做了几个俯卧撑，当然俯卧撑是扶桌沿做的，侧蹲压基本是半站着做的，就这还累得腿打颤呢，今天缓缓明天继续。
　　春天真是翻病的季节，这段时间一直感觉不太舒服——经常头又胀又疼、脖子肩膀疼、胳膊腿的筋骨肌肉都疼，特别是手脚胀疼的厉害，早上醒来手指弯不过来，脚一落地满脚象很多小针扎的一样疼，但是起床活动活动又能好很多。这是催我运动呢！
　　
作者: 淡如水    时间: 2017-3-30 14:22
2017年3月30日
　　感冒基本好了，锻炼正常进行，重点想加强一下三压和俯卧撑，这必然是一项长期的锻炼项目，不知什么时候会有明显效果。克服疼痛懒散和畏难情绪，一定要坚持！
　　
　　
作者: 淡如水    时间: 2017-3-31 13:58
2017年3月31日
　　锻炼继续进行，早起仙人走、三走四举后上班，利用上午间歇时间做三俯、三压及三扩和俯卧撑，锻炼是需要长期坚持的事情，不能急于求成。反复看老师的视频演示，力争掌握动作要领，拉伸到位，要坚持！
作者: 淡如水    时间: 2017-4-5 15:03
2017年4月1日
　　早起仙人走、三走四举后上班，利用上午间歇时间做三俯、三压及三扩和俯卧撑，今天感觉大腿根处比较光滑，走路轻松。
作者: 淡如水    时间: 2017-4-5 15:10
2017年4月2－3日
　　休息，还是早起进行仙人走、三走四举，三俯三压三扩，后来就瞎忙了一天。晚上又去散步半个多小时。
作者: 淡如水    时间: 2017-4-5 15:17
2017年4月4日
　　休息，依然早起进行仙人走、三走四举，三俯三压三扩。早饭后和弟弟妹妹们一起去给老父亲扫墓，回来后又和妹妹给瘫痪在炕的老妈洗澡剪指甲，换洗被褥，又忙了一天。晚上去散步半个多小时。
作者: 淡如水    时间: 2017-4-5 15:24
2017年4月5日
　　今天是公休日后的上班第一天，也是上班正式刷脸的第一天。早早起来进行仙人走、三走四举，三俯三压三扩。骑自行车去上班，间歇时间把早上的项目又做了一遍。晚上再去散步吧。
作者: 淡如水    时间: 2017-4-7 14:35
2017年4月6日
　　今天感觉很累，但夜里睡的并不好，快天亮时却睡着了，醒来已经五点十分了。赶紧起床出去锻炼，吃完早饭后骑自行车去上班，间歇时间把早上的项目又做了一遍。晚上又去散步半个多小时。
作者: 淡如水    时间: 2017-4-7 14:45
2017年4月7日
　　今天仍然很累，主要是脚累，从半上午开始头也又胀又痛，不过昨晚睡得还算好。今天早早醒来，起床锻炼，吃完早饭后骑自行车去上班，上午抽时间把早上的项目又做了一遍。感觉这段时间锻炼的没有明显进展，都要不如前几天了。可能是要曲线上升了吧。
作者: 淡如水    时间: 2017-4-10 13:38
本帖最后由 淡如水 于 2017-4-10 13:41 编辑

2017年4月8-9日
　　这两天仍然很累，腿脚腰哪都累，头也又胀又痛。只是早晚坚持走走。感觉这几天没进反退，都不如段时间了。
作者: 淡如水    时间: 2017-4-10 13:45
2017年4月10日
　　坚持坚持再坚持，坚持就是胜利。
作者: 淡如水    时间: 2017-4-12 16:39
本帖最后由 淡如水 于 2017-4-12 16:43 编辑

2017年4月11日
　　昨晚背史记终于过去了，有点小开心，本来下午已经背得很顺了，但要求闭眼录视频，一闭眼就没有画面感了。今天仍然很累，主要是脚累，从半上午开始头也又胀又痛，不过昨晚睡得还算好。今天早早醒来，起床锻炼，吃完早饭后骑自行车去上班，上午抽时间把早上的项目又做了一遍。感觉这段时间锻炼的没有明显进展，都要不如前几天了。可能是要曲线上升了吧。
作者: 淡如水    时间: 2017-4-12 16:46
2017年4月12日
　　早早醒来，起床锻炼，吃完早饭后骑自行车去上班。又从半上午开始头又胀又痛。试吃的药还没到。
作者: 淡如水    时间: 2017-4-13 16:32
2017年4月13日
　　锻炼继续进行，早起仙人走、三走四举后上班，利用上午间歇时间做做三俯、三压及三扩和俯卧撑，又看了老师的讲解演示，晚上回家再试试床上四件套，锻炼是需要长期坚持的事情，要坚持！
作者: 淡如水    时间: 2017-4-14 14:23
本帖最后由 淡如水 于 2017-4-18 16:34 编辑

2017年4月14日
　　昨晚上试了试床上四件套，箕坐时两腿只能分开90度，而且压不下去，还阳卧时腿离床面一大截，青蛙趴和跪式拉腹跟本打不开胯，没完成一个象样的动作，大腿根还可疼了呢！怎么办？这就是跨锈死了吧，老师说要加紧炼高抬腿和螃蟹走，昨天还看了老师演示的开跨视频，照着视频长期坚持练吧！
作者: 淡如水    时间: 2017-4-18 16:37
本帖最后由 淡如水 于 2017-4-18 16:45 编辑

2017年4月15-16日
　　昨天试用的药到了，晚上吃后头麻腿脚麻，第二天早上就没有特别感觉恢复正常了。双休日只是简单锻炼，早起仙人走、三走四举、三俯、三压及三扩和俯卧撑，做家务之余又看了老师的讲解演示，晚上再试床上四件套，锻炼是需要长期坚持的事情，要坚持！
作者: 淡如水    时间: 2017-4-18 16:38
本帖最后由 淡如水 于 2017-4-18 16:40 编辑

2017年4月17日
　　早起仙人走、三走四举后上班，利用上午间歇时间做做三俯、三压及三扩和俯卧撑，又看了老师的讲解演示，晚上回家再做床上四件套。
作者: 淡如水    时间: 2017-4-18 16:46
本帖最后由 淡如水 于 2017-4-19 16:07 编辑

2017年4月18日
　　早起仙人走、三走四举后上班，利用上午间歇时间做做三俯、三压及三扩和俯卧撑。大概是到了瓶颈期，这段时间虽然还天天练着，但感觉停滞不前，也不知还要多长时间才能有所突破。
作者: 淡如水    时间: 2017-4-19 16:17
本帖最后由 淡如水 于 2017-4-19 16:27 编辑

2017年4月19日
　　今天早上有一点毛毛雨，但不耽误锻炼，继续仙人走、三走四举，但在快到家的路上一不小心把脚崴了，半天才敢动，一瘸一拐走到家，简单处理后发现不行，饭也没吃赶紧去找大夫，扎了针灸可还是不行，又胀又疼一天了，锻炼可能要停下来了。
作者: 淡如水    时间: 2017-4-24 13:25
本帖最后由 淡如水 于 2017-4-24 14:04 编辑

      4月20-23日
      这几天由于脚崴的比较严重，没有进行锻炼。明显感觉浑身不舒服，后背又开始疼了，舌苔也厚腻了，眼睛也花的厉害了，根看不清字。明天开始少量恢复锻炼。
作者: 淡如水    时间: 2017-4-24 13:54
月总结：
      进入高级班后，也还是以初级班的锻炼内容为主。对照老师的讲课内容和视频一点点找感觉，身体上没有太明显的进步，但心情却好了不少。初级班时，每天像在做作业一样地去锻炼和记日记，每天的神经几乎都是紧绷着。现在整个人逐渐开始放松，就连前段时间崴脚不能继续锻炼也没有了以前的焦急烦恼。当然，还达不到鹏爷的那种放松自在。经过锻炼，虽然离活出自己还差很远，但慢慢懂得去放松自己了。
       高级班马上就要结束了，非常期待成为生活会员。感恩老师的教导，感恩德明大家庭！
作者: 淡如水    时间: 2017-6-2 07:48
本帖最后由 淡如水 于 2017-6-5 16:06 编辑

5月月总结：
      由于上个月后期脚崴了，伤的有点严重，本月的活动量明显减少。只是进行了仙人走（早晚各半小时左右），上下班骑行往返约40分钟。其他的动作就很少做了。身体上感觉退步很大：后背又开始疼了，舌头咽喉上火，上面躁热下面脚冷又明显了。心情也阴晴不定。
      教训惨痛，所以一定要坚持锻炼，而且要达到一定的运动量和运动项目。事实证明，锻炼不仅仅是身体受益，更能愉悦人的心情，努力吧！
      另外，用了大量的时间背诵史记，从中获得了不少历史知识，也是一份收获。
作者: 淡如水    时间: 2017-7-3 14:19
本帖最后由 淡如水 于 2017-7-7 07:42 编辑

6月月总结：
      加入德明健身队伍已经大半年了，身心都在悄悄地发生着变化。
      初级班时象个听话的小学生一样，把需要做的动作打印在纸上，天天对照一组一组地做。期间出现了翻病情况,但身体的进步还是很大的。进入高级班后，也还是以初级班的锻炼内容为主。对照老师的讲课内容和视频一点点纠正、找感觉，身体上没有太明显的进步，但体力有所增强，腰腿比以前轻松了。更愿意出去运动了。
      现在整个人逐渐放松，精神也好起来了；准备找时间拍视频加入火箭班，希望能通过。感恩老师，感恩德明大家庭！
作者: 淡如水    时间: 2017-7-31 09:01
本帖最后由 淡如水 于 2017-7-31 10:02 编辑

七月月总结：
       进入暑天，身体上持续的不适：头象裹了湿毛巾一样难受，同时每天早晨冻脚冻到醒，但又舌尖辣辣的扁桃体发炎。就一直挺着，锻炼着，希望是翻病能挺过去。
       脑子昏昏沉沉，胃凉脚凉舌头不舒服，幸亏群里大家互相鼓励互相交流，才坚持着锻炼到现在，也会坚持下去。
       享受和珍惜每天的健身，不再纠结和胡思乱想造成无谓的消耗。感恩老师的指引，感恩同学们的交流帮助。
作者: 淡如水    时间: 2017-9-4 16:01
本帖最后由 淡如水 于 2017-9-4 16:31 编辑

八月月总结
       时间过得飞快，八月份在忙忙碌碌的暑假中过去。忙着看外孙，忙着同学聚，大学同学聚，高中同学聚，还有从小一起长大的小伙伴也聚。虽然忙碌，但每天的晨炼一直没间断，还是重点做基础班的项目。一直感觉基础班的项目就很好，动作成系统而且锻炼效果好，几天不做身体就倒退了。总想炼好基础再提高，但我发现好象基础总也打不好呢！而且除了早晚两次刻意的去炼，白天做起事来就基本没有炼啦，看来还是没形成习惯，离生活即锻炼的意识还差得远着呢！
      注意到这一点，这学期一开学，我就时刻提醒自己不能太死板，经常起来走走，或趁办公室没别人时抻抻拉拉，让身上的筋松一松，感觉还不错。但这段时间身体并不舒服，腰疼腿脚累得够呛，不知是不是走多了，过了。
作者: 淡如水    时间: 2017-9-30 15:21
九月月总结
我去年九月加入了德明一期，一年多的健身，身体悄悄地发生变化。从浑身哪哪都疼整天无精打彩到现在虽然也疼也累但每天能按时起床锻炼；从整夜失眠到早睡早起；从抑郁寡欢到精神饱满。这些都源自德明天长久润物无声的滴灌，德明就像春雨，潜移默化地影响我。大千老师循循善诱，言传身教，教我们靠自己的努力获得身体和心灵的快乐。我比较愚钝，不能头头是道地说出什么，也没有其他同学那么善于发现和总结，但我知道大千老师教给我们的健身方法是最正确的方法，这次我跟对了人选对了路。虽然身体还有很多毛病，但我不怕，要坚定地走下去。
作者: 淡如水    时间: 2017-11-2 19:42
本帖最后由 淡如水 于 2017-11-2 19:48 编辑

十月月总结
这学期教毕业班，工作上肯定是忙了很多，每天上完课不是做题就是选题和出题，再就是考试批卷，总之天天低头忙，.连报的中医小白班也没时间学和练，害得又颈肩腰背疼起来。锻炼也没放下，但有时做得不太好，前半个月多是起早和晚饭后出去走走，后半月由于雾霾严重，只好在家锻炼，反而是把基础班的几乎全套又重拾起来做了，重点又加上摇肩拔脖和胸部拉伸，这几天看火箭班小伙伴们都在跳鬼步舞，我也学着乱蹦几下，虽然跳得不好但身体感觉好起来。

作者: 淡如水    时间: 2017-11-29 14:32
本帖最后由 淡如水 于 2017-11-29 14:34 编辑

十一月总结
    十一月的东北，天寒地冻，现已零下近二十度。由于月初又崴了脚，比较严重，这个月没怎么锻炼。唉，为什么受伤的总是我？这说明我的问题仍然很严重啊！必须坚持锻炼。
    这几天的锻炼基本变为步行上班，只是在办公室伏案时间久了后背累的时候做做上肢拉伸缓解一下，争取早日恢复往日正常的锻炼。
作者: 淡如水    时间: 2018-1-2 07:32
本帖最后由 淡如水 于 2018-1-2 09:58 编辑

十二月月总结
     东北的十二月真的太冷了，室外锻炼就剩下走了，只能在室内做做三走四举三俯三扩这类的活动一下，开贝壳，抻中抻背等偶尔也做做。生命在于运动，要坚持下去。
作者: 水獭君    时间: 2018-1-5 21:52
淡如水 发表于 2018-1-2 07:32
十二月月总结
      东北的十二月真的太冷了，室外锻炼就剩下走了，只能在室内做做三走四举三俯三扩这类的 ...

月总结要在“十二月月总结下跟帖哟”
作者: 淡如水    时间: 2018-1-28 10:08
本帖最后由 淡如水 于 2018-1-31 08:33 编辑

2018年1月月总结
    这一个月的健身初级班动作基本能坚持，天太冷，室外都零下二十多度，活动只能在屋里。总的来说，量远远不够，必须加强。可能是这学期看书做题多和看手机电脑多的原因，眼睛太累，这段时间每天早上头热头胀头晕的厉害，而且颈椎也不好，脖子转动不灵活，有时还疼。看来有两件事要抓紧做：一是锻炼，二是不让自己太累，还有一点就是心情要放松。
作者: 淡如水    时间: 2018-1-31 08:36
水獭君 发表于 2018-1-5 21:52
月总结要在“十二月月总结下跟帖哟”

怎样才能把这里的总结粘贴到东北组月总结那里呢，真弄不过去啊
作者: 淡如水    时间: 2018-2-27 19:22
二月月总结
这个月放寒假，正好每天都去照顾因脑梗瘫痪的老妈，每天来回那么多趟，既活动了下肢又活动了上肢，本以为锻炼的不错了，可昨天上班为了美一下，穿坡跟鞋去上班走了两个来回，今天累得脚疼死了，才明白还差得远着呢！
作者: 淡如水    时间: 2018-4-2 16:40
本帖最后由 淡如水 于 2018-4-2 16:50 编辑

三月月总结
      这个月又忙碌又心情不好还差点犯心脏病。老妈住院去世办丧事，之后心前区一直象压了个大磨盘一样，又紧又闷还痛彻后背，什么都干不动也不想干。翻看手机时发现群里火箭班有新要求还要考核，自己这样的状态怎么能完成任务啊？就在群里说了自己的情况，组长和姐妹们一起安慰我并教给排解的方法，非常感谢组长和姐妹们。心里想着一定要跟上步伐，不能掉队。就在网上买了杠铃和拉力绳，由于心里一直发紧和疼，就走的比较多一些，还有对初级班的动作尤其四举和三扩做的多一些微，杠铃和俯卧撑做的要少一些，拉力绳一直没练。经过循序渐进的练习，自己身心已经有了明显的好转，感谢群里同学们的帮肋，感谢大千老师教给我们这样好的锻炼方法，我一定坚持锻炼，争取下个月会有更大的进步。
作者: 淡如水    时间: 2018-5-1 16:09
四月月总结
      这个月比上个月锻炼的多了，每天早上做做基础班的动作，上完课备课之余做做俯卧撑，还让同事帮着录俯卧撑视频，晚上饭后出去走完回家再举几下杠铃，生活比较规律。但前几天气温突变学生感冒咳嗽的特别多而且很严重，眼看要放五一小长假了我却咳嗽起来，而且直接就是狂咳：嗓子疼、胸腔疼、扁桃体红肿化脓，但一直没发烧，休息这三天既使吃了药，也常咳的喘不上气来，俯卧撑和举杠铃就停下了，但愿快点好彻底，恢复正常的锻炼。
作者: 淡如水    时间: 2018-6-4 15:51
本帖最后由 淡如水 于 2018-6-4 15:59 编辑

二期淡如水五月月总结
      习惯于利用早晚的时间进行锻炼，白天的事太多，既要忙于工作又想自己学点什么，连中午睡觉的时间都压缩了，感觉每天比较疲劳，可是学习机会不是天天有，坚持吧
作者: 淡如水    时间: 2018-7-3 09:09
本帖最后由 淡如水 于 2018-7-3 10:00 编辑

二期--淡如水六月月总结
      进入六月更忙了，学生毕业在即，除了正常的白天做题上课辅导学生外，还要上早课、晚课、还有学校组织的一些活动，另外自己学的中医也坚持着。虽然忙碌，但每天的晨练没丢掉，还是重点做仙人走，三走四举和三俯三扩，本想着到学校后再见缝插针的做做其他的锻炼，可是多数时候一忙起来就忘脑后了，偶尔想起来就赶紧起来走一会儿再做几个俯卧撑和三部绕球，火箭班的几次月视频还有在学校拍的呢！
      现在学生已经毕业，我也暂时休息了，说实话感觉非常疲惫，前心后背那个疼啊，后背天天象背着块石板一样沉重。这也是老毛病了，应该是心肺的问题，从加入德明健身锻炼后已经好多了，今年因为妈妈去世而心情悲伤和教毕业班带来的劳累，感觉到这个毛病更严重了。我就每天多做三扩和两面撑，尽量拉开心肺经脉，争取早日恢复健康，这也又一次说明了锻炼要持续不断，不能有点成效就放松大意，有了好的效果更要坚持才能巩固住。








作者: 淡如水    时间: 2018-8-4 08:31
本帖最后由 淡如水 于 2018-8-4 08:39 编辑

二期——淡如水  七月月总结
      由于六月底学生中考完，七月份工作就轻松了，心情也就放松了。七月前半月，坚持早上仙人走去外环路边做基础动作，那里人少车少环境好，把蹲起改成老师新教的那样去做，太困难啦！再重点做三举三扩，感觉前后心没那么紧那么疼了。后半月因气温高闷热，人就懒了，锻炼也松懈了，但每天的步行还在坚持。其它的就没怎么做。真是“人要想松懈有一万个借口”。
      这个月看了老师对上个月月考核的优秀视频点评，基本知道了各个项目的动作要点。特别感谢组长教练助理等经常在群里分享的小伙伴们，让我看到了许多老师讲课的重点，从中学到了很多。
作者: 淡如水    时间: 2018-8-29 16:57
本帖最后由 淡如水 于 2018-9-5 14:23 编辑

二期——黑龙江——淡如水   八月总结
       这个月的前半月每天早起做初级班的基本动作和蹲起，晚饭后再走近一小时，偶尔白天去公园做一会儿吊杠，因为做的量不大，感觉身体完全可以承受。但后半月跟同学开车从黑龙江去河南送女儿结婚，之后又去少林寺、龙门石窟、白马寺、洛阳古城、清明上河园溜溜玩儿了一大圈儿，然后又起早贪晚开车赶回来上班，真的很忙很累。在爬多级台阶时，心前区又紧又疼，头也胀疼的要顶破似的，腿也酸软，好在在同伴的陪同下歇一歇后缓解了许多，最终坚持了下来。
    通过这场旅行，发现自己体力还是差太远了！要是没有平时跟着德明健身锻炼的基础，恐怕这次的旅行一定坚持不下来。也发现自己平时锻炼的问题了，就是对力量的锻炼还达不到应有的量，所以体力上不去。另外，心脏也应该是有问题，因为平时稍微累点或上楼梯多一点就会出现胸闷头胀疼的情况。不过回来歇过来后，自己感觉身体明显强壮了，体力也增强了。德明健身，必须坚持！
作者: 淡如水    时间: 2018-10-5 08:08
本帖最后由 淡如水 于 2018-10-5 08:35 编辑

二期--淡如水  九月月总结
      加入德明健身已经两年多，经过两年多的健身，身体悄悄地发生变化。从浑身哪哪都疼整天无精打彩到现在偶尔也疼也累但每天能按时起床锻炼；从整夜失眠到早睡早起；从抑郁寡欢到精神饱满。这些都源自德明健身天长日久润物无声的滴灌，潜移默化地影响我。大千老师循循善诱，言传身教，教我们靠自己的努力获得身体和心灵的快乐。我比较愚钝，不能头头是道地说出什么，也没有其他同学那么善于发现和总结，但我知道大千老师教给我们的健身方法是最正确的方法。
      这个月仍以基础班动作为主，火箭班动作做的还是少，尤其吊杠是硬伤。现在后背和腰松快多了，好象胯也活了一些，每个动作20个一组完全没有问题。但在做单够双够多一些时仍感觉两腿内侧的筋还是紧，上举时间长一些时左臂特别累，一直累到脖子根。虽然身体还有很多毛病，但我不怕，要坚定地走下去。
作者: 淡如水    时间: 2018-10-30 10:44
本帖最后由 淡如水 于 2018-11-1 14:06 编辑

十月总结--二期--淡如水
        习惯了每天早上仙人走着去公园锻炼身体，直胸直腰不驼背，体会着教练所教的活胯方法，还真不错。走开以后再三走四举，别看练了两年了，侧步走时大腿内侧还有明显的抻拉感；三俯三扩中把下蹲改成交考核视频所需的蹲起，时时能感觉到腿筋和腰及肋部的拉抻；根据自己的实际情况，又加做了抻背等动作；最后慢跑回家，这个慢跑对我来说是一个大进步，以前跑不了几步就喘不上来气，现在能跑四五百米吧，但限于慢跑。下午和一个同事做一遍回春医疗保健操然后再压压腿或做几个俯卧撑，晚饭后和老伴走四五十分钟，一天下来运动时间也要两个来小时。这样感觉疲劳但晚上入睡比较快一些。
      多年前腰间盘突出比较严重，又因肺结核口服抗结核的三联药两年造成身体极度虚弱。以后就享受着各种后遗症，所以锻炼期间也是各种酸痒痛麻不断，加上更年期的不适，我通通认为是翻病。难受就少练点，好受就多练点。坚持锻炼的收获还是很大的。精神好了，心胸开阔了，体力增强了，也更愿意出去运动了。现在外面冷静了，以后要转室内运动了，但仍要坚持， 反正我认准了，就是练！
作者: 淡如水    时间: 2018-11-30 20:47
本帖最后由 淡如水 于 2018-11-30 21:37 编辑

二期—黑龙江--淡如水
       这个月前半个月出点意外，骑自行车和别人撞了，没撞过人家，自己受伤了，两腿膝盖青紫一个多星期，胳膊也突鲁皮了，最主要的是好像腰间盘突出犯了，从腰往下放射到屁股大腿小腿一直到脚外侧都有闪电样的疼麻感觉，活动受限，连治疗带休息一周多。好点后赶紧锻炼，恢复每天的三次两小时多样性锻炼方法，只是把早晨室外的基础班动作改成室内了，感觉初级班动作、医疗保健操和晚饭后走当中，还是德明健身动作锻炼效果好。以前早晨时间紧基本没做三压，转室内锻炼后，每天进行三压，虽然还压不下去，但是感觉大腿内侧的筋不是紧得像硬绳子一样了，进一步体会到练哪哪就有收获。感谢组长教练医师们的耐心细致的讲解和点评，感谢大千老师，因为德明我们才相聚，因为德明我的身体素质才有提高。
      
作者: 淡如水    时间: 2019-1-4 15:37
本帖最后由 淡如水 于 2019-1-7 09:26 编辑

十二月总结--二期--黑龙江---淡如水
      冬天都是走着上班，一般第二节没课就练一节课，三走四举三俯三压三扩，再扒窗台或办公桌来几个俯卧撑，吊几秒门框，有时间再平举几分钟。这些做下来基本就一节课的时间了，赶紧准备去上第三节课，一段时间以来，体力精力比以前明显好了。以前感觉三压太困难了，又疼又坚持不住，就基本不做三压，现在加上三压一段时间后，感觉拉筋效果比较明显。但最近一个多星期实在太忙了，基本中断了练习，必须尽快恢复锻炼。这段时间也很少看群里的消息，感觉落下了，要补课了。
        反思自己还是不能放松，没事儿的时候好像是能放松，但一有事儿马上就绷得紧紧的，自己都意识不到。离“生活即健身”还差得远着呢，总是健身是健身，生活是生活，工作是工作，把事情安排的死死的。就是一个死心眼儿的人啊！必须强调自己注意啦！
作者: 淡如水    时间: 2019-2-1 10:26
本帖最后由 淡如水 于 2019-2-28 16:08 编辑

一月总结--二期--黑龙江---淡如水
      老眼昏花了，手机上的字看不清也找不到写总结的地方，电脑也一阵一阵的用不了，不知道是系统的事儿还是网速的问题，老半天也干不完一件事儿，效率太低了。
      我发现上班时锻炼很积极，放假反倒松懈了，除了每天早晚的走坚持的好，其它拉伸动作就三天打鱼两天晒网了。还是不能放松的问题，有点事儿还是绷得紧，这段时间经常上火，眼睛昏花视字不清，舌尖红且疼，心前区域又开始紧和疼，左腿脚总有要抽筋的感觉。要加紧锻炼，把心肾双轮打开才能获得解放。
      
      



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