德明中医

标题: 川渝组-重庆文君 [打印本页]

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-1 20:57
标题: 川渝组-重庆文君
本帖最后由重庆文君于 2016-9-6 10:35 编辑

9.1今天是跟随大千老师指导健身的第一天，在前面几天已经熟悉了基本动作的前提下，做起来并不费力，最低要求很容易完成，早上七点起床赶紧洗漱完毕出去小跑，然后压腿，扩胸，各种走，俯，跳，出了汗，并没有特别累，就是大腿和肩膀有酸痛，拉腿的时候蹦着腿痛的很，早上起床该先喝点热水，忘记喝口渴的很。然后中午午休完成了仰卧起坐和俯卧撑，下午上班没事儿的时候又开启仙人走模式，俯卧撑以及压腿，开心的想跳起来，然后静坐10分钟，脑子里还是会乱七八糟不能安静。下班后回来拍了100+篮球，投篮，健身达人就这么诞生。完成后回家吃了饭，做做卫生，扫地拖地擦桌子等，洗个澡，放松全身，开始参加的时候还担心自己完不成任务，现在看来，似乎并不那么难。从微信开始关注德明中医的帖子到加入了德明中医qq群，跟随大千老师不断在改变着自己，做更好的自己。等我处理好现在身边的一些事情，就申请会员，专心跟大千老师学习。感激大千老师的慈悲，这是真正的慈悲心。

作者: 慧洁 时间: 2016-9-1 21:15
文君，加油！！！

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-2 11:08

慧洁发表于 2016-9-1 21:15
文君，加油！！！

谢谢慧姐

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-2 22:43
本帖最后由重庆文君于 2016-9-6 10:36 编辑

9.2今天感觉不太好，疲惫的很，早上依然七点起床，跑步没有几分钟就累的很，于是仙人走了一会儿开始高抬腿，侧步，后退，平、上、下后等手臂，以及压腿等，完成了大部分的目标，感觉运动过了点，压腿韧带依旧很痛，不顾拉开的感觉还是很舒服，上班空闲时间继续仙人走，后退侧步高抬腿，俯卧撑等。下班回家缓了好久，还是把拍球等剩余的项目完成了。而整个人像虚脱了，反省为啥会这样，最近工作比较忙碌超时超量，而且刚好前几天经期刚过，本身板虚弱脾胃差劲，最近还老拉肚子，所以不堪重负吧，活动一次太猛，没有悠着来，今天下午老师讲了运动项目的注意事项关键点，才明白不能这样动，下焦先开了再活动上焦的次第很重要，我经常是反的，明天开始要改变运动的方式，小火慢炖，细水长流。不过现在已恢复些，早点休息啦。我相信，虽然这样的疲倦，也是进步，后面我会坚持。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-3 17:23
本帖最后由重庆文君于 2016-9-6 10:36 编辑

9.3今天按照老师说的原则去活动，在不同的时间，先下焦再上焦，悠着做，要轻松些，昨天那种特别疲乏今天有了一些改善，今晚夜班，空闲再走走，压腿，大腿和肩膀的酸痛也有减轻，压腿还是蛮痛，下蹲抱小腿好有难度，腿绷直了抱根本做不了。这几天运动起来，一改往日胡懒散，运动的感觉真好。不过最近几天胃口差了些。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-4 22:58
本帖最后由重庆文君于 2016-9-6 10:36 编辑

9.4今天状态不太好，昨晚夜班几乎一夜忙碌，早上下班回家补瞌睡后，才开始今天的运动，仙人走后夜班补瞌睡引起的头昏有比较明显的好转，平时走路基本都以仙人走的方式，轻松不累，一旦着急开始前倾，由腿动带动全身就明显累的多，不自觉就会同时侧步后退，遇到台阶就跳，遇到有点高度就开始压腿，被朋友说怎么像个小朋友动不停，今天活动时间集中在了下午和晚上，拍篮球等动上焦相对厉害些的项目做起来还好，做完感到疲惫气虚。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-5 21:28
9.5.最近一直比较疲惫，心气心血亏虚的很，也不知道是因为运动过度还是运动时间比较集中，今天早上睡了个懒觉，起来收拾被子，做卫生洗衣服等，然后吃了饭出去仙人走一阵，下午又去南滨路溜达了一圈，仙人走那些动作又做了一组，俯卧撑拉腿等，又有台阶，浑身暖和，出了些汗，略感疲倦。侧步和高抬腿感觉胯有点酸。晚上拍了球等，分散做还是轻松了些。我发现仙人走是最放松最舒服的走路，好喜欢仙人走。最近还有两个问题，右腿容易发麻，还有就是肝区的一个卡点最近有反应（今年体检肝区有一个钙化灶）。可能是最近动起来翻病了吧。每次夜班下来感觉很辛苦，下夜班那天特别容易懈怠，不愿意出去动，今天听了老师讲的话，我想，无论如何我都要坚持下去。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-6 20:58
9.6今天身体感觉轻松了不少，前几天的疲惫亏虚几乎都没有了，早上起床按照次第做了一系列的活动，下午三点半在南滨路骑自行车俩小时，中间间隔休息几分钟，活动一下上肢，拉腿，俯等动作，骑车结束后走路发现大腿和胯有点不舒服，又仙人走，回家休息了一会儿出去玩儿篮球，拍球投篮，出了汗，反正右腿和肝区的不适还是有点明显，我知道，应该我的右边是有堵，厥阴系统，下午老师说，只要坚持每天锻炼，几年后的某一天或许那个卡点突然就开了，我的朋友也很支持我每天坚持锻炼，并且对我的改变感到吃惊和高兴。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-7 21:32
本帖最后由重庆文君于 2016-9-7 21:33 编辑

9.7今天早上七点起床，赶紧收拾了开始一天的仙人走及部分运动，半个小时后赶紧吃了早饭上班去。今天上班一直比较忙直到晚上七点下班，终于又可以继续活动活动，拍拍球啥的，然后回家吃了饭又出去仙人走，闲散一下，依旧没有那么疲劳，不过右腿股骨头部和膝盖感觉挺不舒服，不过骑自行车好像也没明显的肌肉痛。肝区的不适仍有。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-8 19:34
9.8突然发现最近做俯身摸脚背和俯卧撑要轻松一些了，不过侧步走最近胯会比较累，腿部韧带还需要进一步拉开，今天仍然会有点累，不过不能因为累就懒散，气泄了反而更累，所以有点小空闲就会走起来，或者累国静坐一下发个呆，今晚夜班，还可以趁偶尔空隙做两组。胃口一直还行，真好，能吃是最开心的，睡眠没有任何影响。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-9 22:22
9.9今天是运动的第九天，下夜班需要休息，运动又安排在了下午和晚上，每次夜班睡了下午起床头都是昏沉的，想起要去运动还是有点懒散不太情愿，但还是坚持仙人走开始，慢慢进行一项一项的运动，结果在侧步走开始，我哼着歌忘记了头脑昏沉的状态，愉快地完成了部分运动，精神一下好了许多。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-10 22:10
9.10今天累坏了，计划了一个路线，仙人走到长江索道，然后在朝天门坐船到洋人街，由于今天天气太热，在一开始的仙人走出了太多汗，一路还完成了一些动作，然后到了洋人街，各种玩儿好玩的东东，晚上回来坚持拍了球完成了今天所有的项目，得睡了，好累。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-11 23:11
9.11今天上班一天比较忙，晚上下班回来因为昨天的虚弱仍未恢复，一点也不想动，晚饭后可是还是坚持仙人走起来，没有想到，反倒减轻了心气极度虚弱的感觉，分散把其它项目也完成了到现在终于可以睡觉啦

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-12 22:43
9.12刚刚做完仰卧起坐，准备睡觉觉啦，今天的疲倦又恢复了些，吃完饭后仙人走一走那是一大享受啊，上班不忙的时候做一组运动也不会那么无聊啦，拉腿虽然拉着很痛，还是很喜欢那种拉伸的感觉。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-14 05:45
9.13因昨晚夜班太忙一直没有抽出时间跟帖现在得空赶紧补上。最近几天一直感觉心累，白天实在觉得难受即使运动仙人走都不能缓解，休息也不能，看到家里比较乱，收拾一下吧，该扔的扔，于是开始忙碌起来，收完以后又做了清洁，一下看起来好清爽干净舒服，这下才反应过来心累也缓解啦

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-14 20:20
9.14今天下夜班就赶紧往汽车站坐车回家，直到下午五点多才到家，在乡里面，然后吃过饭才开始今天的活动，这里有个广场，晚上有人跳广场舞，有人打篮球，我就在边上做我的，由于昨晚夜班今天很疲倦，没有过多的运动，然后仙人走在街上散步一圈，坡地多，走走伸展一下想休息啦，床上再做几个仰卧起坐。

作者: 余则文 时间: 2016-9-14 20:44
加油。我也重庆的，俗事多，反反复复的。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-15 22:46
9.15回到老家，空气真好，吃过早饭，洗碗扫地然后出去爬山，有氧运动啦，在山顶有个亭子，歇会儿，高抬腿侧步后退……开始了今天的第一组，再大吼几声清清嗓子，爽啊。下午和侄儿打乒乓，玩儿广场上的健身器材，又做了一组，晚上仙人走，目前身体没有明显特别不舒服的地方，除了体力稍微差点。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-15 22:48

余则文发表于 2016-9-14 20:44
加油。我也重庆的，俗事多，反反复复的。

事多没有关系，一定会坚持下去。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-17 11:34
9.16昨晚太累，今天补上。带着侄儿侄女爬土山，昨天的小坡是热身，今天就是爬大山，上山上坡多，弓步压腿很好做，就是爬到最后有点气虚，家里的地板我跪着擦，手一来一回很好玩儿，臂膀的拉伸也活动到了，下午天热，没有出去，晚上吃了晚饭仙人走，侧步抬腿又开始啦，每天这样动起来感觉真的不错，往日那种懒散的状态不知不觉改了不少，看到别人那样懒散不爱动，对比就出来啦，动起来真好

作者: 痴子玄同 时间: 2016-9-17 14:43
坚持得很好啊，加油！

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-17 22:37

痴子玄同发表于 2016-9-17 14:43
坚持得很好啊，加油！

谢谢，我会努力坚持一天都不落下。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-17 22:49
9.17今天早上起床感觉神清气爽，在广场去投篮，做一组动作，上午本来只是随意去以前小时候玩过的地方看看，结果又不小心爬了一座山，还是累坏了，天气也比较热，口渴得很，不过，我的灵活性还不错，侄儿侄女以及一个朋友都没有我厉害

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-19 18:12
9.18今天早上五点半起床等坐班车回重庆赶着上夜班，我知道基本没有时间运动，起床后就开始各种走，时间关系没有完成所有项目，晚上六点夜班刚好赶上，感觉特别疲惫，工作需要跑来跑去，已经快崩溃的边缘。一直比较忙没有来得及当日跟帖。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-19 22:46
9.19下夜班太疲惫，睡到下午四点多起来头很昏沉，今天重庆降温，好冷，出去走走，吃个饭，还是不暖和，于是抱着篮球开始了今天的健身，做了几个动作，四肢回暖，外套都脱了，投篮，拍球，又仙人走一会儿，晚上做了仰卧起坐和俯卧撑，然后开始唱歌头昏终于好了

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-20 22:31
9.20今天上班，抽空空锻炼，早餐等待的时间抬腿侧步后退上举平举后举，上班空闲时再做一组，然后加上俯，压腿拉伸，回家后俯卧撑仰卧起坐等，不知不觉已经习惯随时来个小动作

作者: 红蕃薯 时间: 2016-9-21 16:48

重庆文君发表于 2016-9-20 22:31
9.20今天上班，抽空空锻炼，早餐等待的时间抬腿侧步后退上举平举后举，上班空闲时再做一组，然后加上俯，压 ...

美女加油加油

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-21 21:30

红蕃薯发表于 2016-9-21 16:48
美女加油加油

一起加油，谢谢红薯*^_^*

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-21 21:34
9.21早上照管惯例上班前去楼下篮球场活动活动，发现一位大叔也在那里倒退走，哈哈，多了一个伙伴啦，半个多小时哼着小曲完成了主要的动作就赶紧吃早餐上班去啦，下午回来拍了球，仰卧起坐俯卧撑做起，明天终于休息一天迎接夜班啦

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-22 22:31
本帖最后由重庆文君于 2016-9-22 22:34 编辑

9.22时间过得好快，参加德明健身已经进入倒计时了，早上的活动结束后，兴致勃勃做了一遍中学时代的广播体操，青春的活力，自己都感觉像又回到了那个青葱岁月，保持活力四射，青春不谢。今天除了规定的活动外，还进行了大清理，扔掉了好多不穿的衣服，现在已毕业四年，大学时的好多衣服都还留着，今天终于舍得扔掉了，然后做了大清洁，在熏着薰衣草精油，弥漫着整个房间，让人感到放松舒服。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-23 17:37
9.23今天重庆下雨只能在室内活动，有点感冒，忽冷忽热头晕咳嗽心烦，活动依旧没有打折，没有觉得吃力。拍完球，接夜班了。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-25 18:11
9.24下夜班发烧，头晕头痛走路头重脚轻，怕冷，鼻塞鼻涕咳嗽，全身无力，实在玩不成所有项目，只是仙人走了一会儿都又着了风体温继续升高，跟组长请了病假。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-26 12:04
9.25因为上班太忙回家很疲惫，不过发烧已退，身上有力些了，头也不晕不痛了，就是咳嗽，还有声音哑掉，几乎要失声的边缘。这次的外感发烧，没有以前那样娇弱了，不知道是运动的原因还是今年身体本就比去年要好些。反正加强运动，坚持每天锻炼肯定没有错。下午回家休息一会儿吃过饭才开始今天的活动项目，仙人走到公园，跳广场舞的大妈们正兴致跳舞，俺在边上默默开始螃蟹走，抬腿走…没有做完所有项目，因为今天实在太疲惫，仙人走回家歇会儿，做了仰卧起坐和俯卧撑，然后洗洗睡了。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-26 22:27
9.26今天早上一觉竟然睡到十点多，身体的修复需要吧。外感已只剩下声音嘶哑和轻微咳嗽，由于下雨，不能去室外活动，只能在家走小圈圈，大千老师说可以写总结和录视频了，下午也试着录了两段看看，才发现自己动作的不足之处，主要是平举和后下举，平上举，不规范，其它都还好，仙人走我也不知道算不算正确，反正要领是全身放松，每个仙人走停下来都是站桩，脊柱立起来，不含胸，自然就舒展。自己感觉还行。

作者: 四川金点 时间: 2016-9-27 21:59

重庆文君发表于 2016-9-26 12:04
9.25因为上班太忙回家很疲惫，不过发烧已退，身上有力些了，头也不晕不痛了，就是咳嗽，还有声音哑掉，几乎 ...

真好，加油哦！

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-28 11:23
9.27今天休息，还有点咳嗽，可以放松的慢慢做运动，起床收拾一下，稀饭煮上，出去活动筋骨，因为要录制视频，所以在活动时把动作名称也记了一下。下午午休后抱着篮球去拍，投篮，篮球场附近停了一些车，好担心砸到它们。不过感觉自己很有运动细胞呢。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-28 11:26

四川金点发表于 2016-9-27 21:59
真好，加油哦！

谢谢金点姐，我们一起加油，您真棒，最初还担心坚持不了，现在坚持的很好啊。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-29 09:36
9.28 上午室内活动一组，晚上夜班活动一组，最近外感，还有点咳嗽和声音嘶哑，做拉伸胸部的动作都很舒服，感觉胸部有东西撕扯，像是痰结于此处。挺不舒服的，按压搓揉拉伸都用上。

作者: 重庆文君 时间: 2016-9-30 08:34
9.29下夜班，睡醒了下午起来活动，做了一组，然后仙人走出去散步，还不算很疲惫。健身一个月接近尾声，我当初要达到的目标，已经初见成效，锻炼的习惯已经养成，连做家务都勤快了，个人主观的能动性调动起来。

作者: 重庆文君 时间: 2016-10-2 06:44
9.30今天是德明健身第一期的最后一天，但健身不会在这一天终止，刚好经期在今天光顾，有点家经期坠胀等不适，不过除了压腿没有完成，其它项目都还行。要写总结了，我得好好想想这一个月里的变化以及做的好的做的不好的继续改进。

作者: 重庆文君 时间: 2016-10-10 19:36
总结
对身体的影响，这一个月的坚持，养成了每天随时都可以动一动的习惯，尤其是仙人走可以让人感到特别放松，走着走着做几个动作，浑身舒展。我的身体瘦弱，气血虚的很，最初不懂分散运动，还是耗了气血，加上我本身还有夜班和朋友活动，身体挺吃不消的，好几次都感到亏虚的厉害坚持不下去，可是当我很难受很虚弱的时候，坚持仙人走缓缓动一动，自己调了中药吃吃，慢慢就恢复了，如果我自己没有那么多事情去消耗气血，作息规律，这样的运动我相信对我的身体提升效果肯定是显而易见的。这套动作，只有开始一两天有肩部和腿部的酸痛，很快就恢复。
心理的变化，时不时的活动一下，每天做家务也被认为是做运动，生活似乎被赋予了更有趣的定义，充满活力。懒散的葛优躺式的精神面貌被逐渐抛弃，喜欢现在的自己，更加快乐的自己。
这样的好习惯我会让它成为生活必须，就像吃饭一样自然，不用刻意，就自然而然去做。相信日积月累，我的身体会慢慢养好的。特别感激大千老师广开健康之门，有幸参加这样的健身活动。

作者: 重庆文君 时间: 2016-11-14 21:39
2016年10月到11月总结
这个月的锻炼，老师说关键是放松，隔三差五教我们一些动作并解析动作要点，于是我也犯了一个毛病，就是把以前的东西给忽略了，后来老师提醒才又回到轨道上。通过各种拉伸动作，尤其是近期刚教的站立式拉伸以及趴式拉伸，明显发现了自己的腹腔里面的结，心口，右肋肝区，乳房三个地方，我经常处于紧张状态，脾胃差的很，肝脾不和，以前容易生闷气，这导致我的这几个部位越来越紧，而生了这几个结，当然还没有特别凝滞，还只是痰结，少量瘀滞。放松是我一直要提醒自己的，以及常做拉伸，一定要把这几个妖怪消灭掉。很幸运能进入高级班，这里的受益很大，虽然平时很忙，不能经常及时在群里参与讨论，但一有空就赶紧把录音下载来听。特别感谢玄同姐在我困难的时候的帮助，让我没有错过这个难得的机会。感激大千老师，感激为大家服务的同学们。

作者: wuxian281 时间: 2016-11-29 10:53

重庆文君发表于 2016-11-14 21:39
2016年10月到11月总结
这个月的锻炼，老师说关键是放松，隔三差五教我们一些动作并解析动作要点，于是我也 ...

放轻松，一切自自然然，真真切切

作者: 重庆文君 时间: 2016-12-5 07:00
2016.11月重庆文君总结
时间过的真快，一个月又过去了，在坚持锻炼的习惯中潜移默化的发现自己的体力增加了很多，刚开始那一个月我常常感觉气血亏虚的我累得不行，现在体力明显已经往前迈了一大步，其实想来也就是那些看似简单的小动作。现在喜欢上了运动，我认为儿时的游戏特别好，你追我赶的既运动又开心，我时常和老公一起这样玩儿，打羽毛球也可以自然拉伸肋和侧腰也属于少阳胆经的范畴。总之，身体越来越好，心里越来越开心，常常能自己逗乐，运动让人感到阳光舒畅，不怕肚子里的妖怪不现形。感谢大千老师的谆谆教诲，帮助我们成为更好的人。

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