德明中医

标题: 北京组大小姐健身日志 [打印本页]

作者: pxq 时间: 2016-9-1 21:00
标题: 北京组大小姐健身日志
九月一日开学日，感觉有点像做梦，一时不知怎么稀里糊涂的就钻到德明健康群了，然后稀里糊涂的就有了组织了，然后稀里糊涂的开始第一天的作业了，不过这两天开始锻炼身体确实带来了好多快乐，很开心，喜欢这样的运动，还喜欢唱歌，没事嚎两嗓子，很满足。

作者: pxq 时间: 2016-9-2 21:21
今天是第二天了，多云，早晨六点半起床，喝完水，大概七点才出去，到小区中心广场走了几圈，然后按照作业条目，逐条开始往下做，高抬侧步后退，平举……，做到压腿的时候做不动了，开始去吃饭，回来又扫了地，想拖地，没力气了，又只能等到第二天了。
后面的项目陆续做了一些，晚饭后又出去走了几圈，不过下午听了大千的讲解，走路有点上门路了，气往下沉，放到腿上，上身觉得轻松了许多，走了几圈觉得累就回来了。

作者: pxq 时间: 2016-9-4 22:11
昨天是健身的第三天，早上起来走了大半个小时的仙人走，就去吃饭了，中午时候心情状态不佳，一直很困，不好集中注意力，睡了两个多小时还是困的不行，中午起来浇花，洗衣服，洗了几件又困又累，坚持吃完午饭就去歇着，总归心情莫名的悲伤，下午虽然很累但是并没有怎么睡着，后面的作业完成的不理想，好几项都没做，明天坚持。

作者: pxq 时间: 2016-9-4 22:19
今天是第四天了，早晨天黑洞洞的就醒了，后没怎么睡着，躺在床上试着放松自己，发现自己的腰部多年处在一种紧张的状态，从小时候开始就会被成人的社会影响的很紧张，后来这种紧张成为了一种习惯，惯性成疾，所以总是腰疼，这时候反复的告诉自己时过境迁，放下吧，勇敢些，把瘀滞的负能量排出去，早起肚子咕咕叫，似是有些效果。
早上起来仙人走，压腿，早饭后，做一些其他的项目，下午睡了一觉，晚上去逛街吃饭，买了些衣服，心情好多了，生活走上正轨，身体有些起色。

作者: pxq 时间: 2016-9-6 20:37

pxq 发表于 2016-9-4 22:19
今天是第四天了，早晨天黑洞洞的就醒了，后没怎么睡着，躺在床上试着放松自己，发现自己的腰部多年处 ...

昨天是第五天，昨天一天都很累，总是睡不醒，走路有些飘，没怎么锻炼，下午听老师讲别运动过劲了，突然明白过来是前几天运动过量，这几天一直都没怎么减量没歇过来的原因，果断早睡，补个大觉。

作者: pxq 时间: 2016-9-6 20:47
今天是第六天，昨天睡的早，今天天一亮不到六点就醒了，跑露台上看了一会日出，满天的红霞很漂亮，回来叠被子，烧水，洗漱，象征性的扫下地，换了垃圾袋就去中央公园仙人走了。
今天状态比昨天好多了，不过还是悠哉悠哉的走的慢、放松、惬意，把老师的东西打印了一份，装裤兜里，一条条的对照着来，走了四五圈开始做上肢运动，然后做长椅上晒太阳，休息会之后又去健身器材上活动一会，在休息一会，在练下扩和俯的动作，就到点吃饭了。回来又洗了一件小衣服，擦了几个桌子，觉得舒服多了，晚上把没做的活动都给补上了。

作者: pxq 时间: 2016-9-7 21:32
9.7
今天起的有点晚，收拾完出门大概七点多了，先是仙人走几圈，扩胸，高抬腿、倒走测走，以前走路拖拖拉拉，俩腿像灌了铅似的抬不动，今天想抬起来了，不过走不了多远就累了，中午和晚上把其他没做的补上。话说今天明显的感觉到肚子里的淤堵了，用大千老师的话说，妖精太多，坐着的时候不断的揉腹部，以前都没有好好做俯卧撑和仰卧起，吃完晚饭特意补上，做完身上微汗，往后要多加强这几个训练。

作者: pyq 时间: 2016-9-8 10:26

pxq 发表于 2016-9-7 21:32
9.7
今天起的有点晚，收拾完出门大概七点多了，先是仙人走几圈，扩胸，高抬腿、倒走测走，以前走路拖 ...

发现有大鱼出没了，好好锻炼，默默等待大鱼上钩！

作者: pyq 时间: 2016-9-9 21:11
催更~~~~~~~~~~ 催更~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: pxq 时间: 2016-9-10 09:26
补9.8
这些天的北京天气超级好，早上仙人走起，起先走的慢，发觉老头老太都超过我了，觉得自己平时的速度确实慢，就像练习快走，于是又快走了好几圈，觉得明显的小腹开始使力，大步踏前，带动腹部胃部好多器官的气血流动，一时想到平时晃悠悠的走路得不到锻炼的效果的原因，心中大喜，做完其他运动，到了晚上饭前又走了大半个小时，晚饭后又去走了一个小时，这是上瘾的节奏吗，貌似今天走的太多了，，，，，，

作者: pxq 时间: 2016-9-10 09:40
补发9.9

貌似前天走路走太多了，今天一早起来腿好酸，没劲道走路，愣是拖着酸酸的两条腿走了三四圈，心里那个悔啊，今天几乎歇了一天，晚饭之后又下来走了一小会，大千老师说要把握好节奏，事的，先找节奏。
晚上唱歌的时候觉得一股劲压着嗓子，似是不敢唱，又特别想唱，吧嗓子压的很难受，于是放开那个压抑自己的力量，想唱就唱，哪怕鬼哭狼嚎那又怎样，然后又发现好像很多事情，自己都有一种压抑的力量，于是试着在各个地方去放开这个力量，睡觉的时候觉得轻松了许多，这也是上焦开的感觉吧。

作者: pxq 时间: 2016-9-10 09:44
9.10

今天还是和往常一样起床，去小区里走，走的不是很多，一是身体还没恢复过来，貌似也在翻病，各种酸痛，肚子发凉等等，二是一会要陪家人去科技馆，得保留点体力。
这几天锻炼，阴虚火旺的厉害，吃了好些水果也不见好使，昨天吃了六味地黄丸，今天稍微好些，一会再吃一些吧。

作者: pxq 时间: 2016-9-12 20:27
9,11

星期天，今天事儿多，没怎么锻炼，倒是一天都比较累，总是想躺着，脑袋容易晕，晚上终于有时间，去超市买了羊肉回家炖，自从开始锻炼身体，对肉食的渴求度越来越大，一天不见肉就着急，晚上吃饭前，去中央公园走了几圈，做了一些基本的锻炼。

作者: pxq 时间: 2016-9-12 20:34
9.12

今天7点20开始仙人走，到8点半结束，除了跑和跳，其他的基本都做了一遍，期间休息了好几次，腰累。明显感觉小腹淤堵，好像比以前硬了，晚饭后，一边走一边柔小腹，一边给小腹放松，想着往后要加一项运动，每天柔小腹十分钟。今天俯身模脚差不多能够到脚面了，弓步压腿和侧压腿步子比以前大多了，动作比以前标准些，算是一大进步。

作者: pxq 时间: 2016-9-13 20:57
本帖最后由 pxq 于 2016-9-13 21:07 编辑

9,13

今天起的早，出去的有点晚，锻炼完8点40了，锻炼的时候浑身酸痛，胳膊抬不起来，腿抬不动，腰挺不起来，唉，每天运动量也不大呀，咋就这么疲惫呢，不过还是得坚持，除了跑步外，其他动作基本上都做一遍，晚上六七点又去走了几圈，感觉到脾胃寒冷淤堵，这几日都有些淤堵，如果明天还是不见好，就要吃药了。昨天感觉腰部有些松动，冰山终有化水的一天。

今天气血瘀滞，一个人无聊，这会儿九点了，再去公园里走走半个小时回来好睡觉。

作者: pyq 时间: 2016-9-14 10:29
继续努力吧

作者: 姬云鹏 时间: 2016-9-16 20:18

pyq 发表于 2016-9-14 10:29
继续努力吧

加油啊别掉队啊

作者: pxq 时间: 2016-9-16 22:02
补9.14

早上状态还可以，感觉不错，身上不是那么疼了，早上一个小时就把除家务之外所有的项目都做完了，早餐后又拍了会篮球，不过篮球场附近味道不好，打了十几分钟就收工了。中午又去超市转了一圈，买些零食，一天心情不错。晚上饭前继续仙人走三四圈，回来与家人讨论了一些事情，影响了心情，夜里竟是没睡好，起来好几次。

作者: pxq 时间: 2016-9-16 22:08
补9.15

因为昨天夜里睡的不好，早上起来昏昏沉沉的，倒是六点钟就出去了，只是走路的时候没多少力气，飘飘的，有些慢，走一回坐一会，到八点的时候，还没做俯卧撑和仰卧起坐，运动过程中，容易走神，会想一些事情，心中憋屈，也是肝郁的问题吧，觉得胃口堵，早饭也没吃多少，昨天和今天两天吃了不少榴莲，好像有些上火。明显的觉得体内干燥，阴虚，拉伸运动健身效果不明显。

作者: pxq 时间: 2016-9-16 22:16
9.16

今天状态比昨天好了许多，但是阴虚火旺的症状没改善多少，所以今天一天都没吃榴莲，只吃了葡萄。早晨六点半出门锻炼，运动了大概一个半小时，胳膊明显的没有酸痛的感觉了，胃也比昨天强不少，早饭吃的不少，同时也感觉进步没有前一段时间明显，看来进入稳定期，需要耐心。因为阴虚觉得腰疼屁股疼，这个是多少年的症状了，这两年比较严重。自我又进行了心理调节，我极少静坐，基本上躺着放松腰部，效果还不错，冰冻三尺非一日之寒，需要持之以恒。

作者: pyq 时间: 2016-9-16 22:29
继续坚持！

作者: pxq 时间: 2016-9-18 14:53
9.17

昨天早晨起晚了，起来八点了，还好一天都是阴天，所以有一整天的时间来锻炼，早上仙人走半个多小时，早餐后又运动了一个多小时，傍晚运动了一个多小时，一天活动量加起来有三个多小时了，除了必须的项目之外就多加一些扭腰、拉伸、后压腿、身体中控摇摆练习脊柱之类的动作，自从两年前出了一场事故之后，一直感觉左胸胃部有淤堵，另外从小跑步左边小腹有绞痛，现在针对性的让左边多联系一些，尽快打通气血。

作者: pxq 时间: 2016-9-18 15:08
9.18

早晨依旧起晚了，这几天的天气真是太爽歪歪了，不冷不热的，真是睡觉的好时节。

早上从八点锻炼到九点，还有好多项目没有做完，上午做了许多家务，扫地、收拾桌子、整理东西，累的够呛，看来要好好休息一下，下午再把早上还没做完的活动补上。夜间休息的时候做了下心理调节，自己身上的僵硬想来与七情过剩有关，而过剩的七情易生挂碍，易生贪痴妄，于是念了一些诗句：“痴妄贪恋易生伤恐，虚言挂碍易生惊忧，痴妄、贪恋、言行不一、心有挂碍者，初皆为小疾，无忧所积，则不为其病。然世人久习而得为然，积微成著者甚焉，是有小疾，积而成病”。

作者: pyq 时间: 2016-9-19 11:01
多做点家务有助于身体康复

作者: pxq 时间: 2016-9-19 21:01
9.19

今天六点半起床，天气有些冷，穿了厚外套出去了，走了几圈，太阳热了就脱了外套，八点半左右大部分项目都做完了，腰不好，夜里有些腰疼，一直到晚上还是有些腰疼，好像运动对腰疼没反应，有可能是这几天天凉，没及时加衣服着凉了，今天用暖宝宝捂一捂吧。晚饭后又出去走了一个多小时。
这几天有些牙疼，原以为是去年横着长的那个牙有问题，今天才突然发现原来又长了个新牙，而且长的还挺快，都没注意到。还有走路明显感觉腿脚麻利了，走路显得轻巧了，如果头部不容易晕就更好了，慢慢来。

作者: pyq 时间: 2016-9-20 10:39

pxq 发表于 2016-9-19 21:01
9.19

今天六点半起床，天气有些冷，穿了厚外套出去了，走了几圈，太阳热了就脱了外套，八点半左右 ...

慢慢来，不着急

作者: pxq 时间: 2016-9-22 21:59
9.20

早晨照常起床锻炼，腰还是不咋好，右侧有些疼，昨天锻炼一天貌似没多大效果。今天继续貌似有些懈怠，但还能坚持，有些阴虚火旺，吃了西瓜、提子，晚间吃了六味地黄丸，胃里有些淤堵。晚间照常出去走几圈，消化消化。

作者: pxq 时间: 2016-9-22 22:07
9.21

早晨六点半起床，八点半吃饭，一切照旧，只是有些懈怠，走的比较慢，动作也慢腾腾的，一会休息一下，跑跳都不想做，家务也做的少了但是还能坚持一中午都是站着，慢悠悠的晃动，晚上没出去走，看了会《幻城》，聊了些事情，心有不宁，夜间做了些乱梦，惊醒了。

作者: pxq 时间: 2016-9-22 22:12
9.22

早上六点半起床，七点十分出门，八点半吃饭，一切照旧，只是速度还是比较慢，不过心绪比昨晚好多了，算是能静下来了，只是心有戚戚焉，一天都有些伤感，看了俩个三个小时的小说，也没出去运动，晚七点半出去走了两三圈，回来做饭吃，亦没出去，伤感散了不少。

作者: 辽宁大连-嘻嘻 时间: 2016-9-25 11:42

pxq 发表于 2016-9-12 20:27
9,11

星期天，今天事儿多，没怎么锻炼，倒是一天都比较累，总是想躺着，脑袋容易晕，晚上终于有时间，去 ...

我最近也总想吃肉

作者: pxq 时间: 2016-9-25 22:12
9.23

23号的状态依然不好，虽然早起，但是感觉很累，胃疼，也许是没有按时吃饭的原因？早上锻炼的时候觉得身体很沉，腰也挺不起来，弯腰驼背的，唉，只走了两圈就去压腿了，到底哪里出了问题，搞不清楚。
虽然胃疼，好在饭还没少吃，下午沉睡了三个小时，害得我以为又到早晨了，醒来依然很累，去公园走了两圈就回来了，小时候有夜盲症，后面莫名的好了许多，现在觉得头脑清晰，但是眼睛好像夜盲的快赶上小时候，这是怎么回事，看来晚上不能锻炼了。

作者: pxq 时间: 2016-9-25 22:21
9.24

今天周六，依然六点多就起了，七点出门，运动了一会觉得头晕，不知道是穿少了还是怎么，走了两圈就回家，休息了大半个小时，在家里晃脊柱，扭腰，压腿，动作幅度不大，一直坚持了两个多小时，直到中午十二点才躺下休息会。
因为明显的感觉到自己的懈怠，所以报名了老师的教练招募，能不能成倒是其次，关键可以刺激一下自己，改变这几天的状态，晚上在客厅里拍了下动作视频，妈呀，胳膊腿一点都不直，还塌腰驼背，成功被刺激到，于是又锻炼了一个多小时才睡觉。

作者: pxq 时间: 2016-9-25 22:39
本帖最后由 pxq 于 2016-9-25 22:41 编辑

9.25

今天依然6.20起床，七点出门，因为昨晚纠正了一下姿势，今天仙人走的时候好歹把背挺直了，肚子里的妖怪还是很多，真是越练发现妖怪越多，这是都跳出来大决战的节奏吗？！九点吃完饭，有些累，休息了一下，想等会带手机去小区公园拍视频发到群里，不想一休息就到十一点了，还好在12点之前发出去了。
晚饭之前又去小区里走了一会，压压腿，扭会腰，每天早晚两次健身已经成了规律。

   补一下这几天的心理调节，总共两个。
   第一个，那天在群里看到老师说不要吃六味地黄丸，就不吃了，我发现以前做事情总是被家人或老师朋友催促，所以容易焦躁，因此开始默念“沉住气！沉住气！沉住气！”不管是躺着还是干别的，只要想起来就在心里念这三个字，明显的感觉气往下行，焦躁感好了很多。
      第二个就是，对于小腹的紧张感，知道是小时候经历的一些事情，带来的心结，心结虽然已经早已解开，但是身体还是没有完全放下，于是对着这个心结，在身体层面上再次清理，反复默念“这不是你的错，你受委屈了”，对着小腹默念“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！”以此来让小腹放松。

作者: pyq 时间: 2016-9-28 10:42
加油啊，坚持！

作者: pxq 时间: 2016-9-28 20:26
本帖最后由 pxq 于 2016-9-28 20:50 编辑

9.26

   夜里电闪雷鸣的很厉害，醒了两三次，但是每次醒来又熟睡了，而且做了一些梦，六点就爬起来了，翻了会历史故事书，查了下老子的道德经，七点出门锻炼，一切照旧，运动慢了不少，运动量也减了些，尽量体会与身体链接的感觉。早饭后继续翻书，中午练了会琴。
   后来又干啥来着，又干啥来着，又干啥来着，怎么想不起来了

作者: pxq 时间: 2016-9-28 21:02
9.27

早上刮了好大的风，穿的很厚，还是冻的梭梭的，六点半起床，七点出门锻炼，先跑了几圈，去去寒气，又走了几圈觉得风吹头，脖子脸冷，正好找了一个稍微避风的地方原地蹦跶了半天，做了扩胸上举等动作，因为昨天看一个同学的视频，受启发，走路的时候尽量配合呼吸，做下肢运动的时候，每次深呼吸一次就做一下，总体上慢了很多，但是感觉比以前蛮干要舒服多了。
早饭后，看了会街道办举办的晚会，感慨老太太精力无穷，回来顺带捡了一些银杏果，小区里到处都是银杏树，有的树上结的满满的果子。

作者: pxq 时间: 2016-9-28 21:14
9.28

今天一切照旧，走路的时候尽量配合呼吸，有的时候会走神，尽快给拉回来，昨天晚上看电视的时间有些长，明显感觉今天的精气神没有昨天的好，因为大姨妈来了，动作做的有些少，还抱了大半天的暖宝宝。
晚饭前出去走了会，貌似没啥感觉，脖子有些冷，就回来了。

作者: pxq 时间: 2016-9-30 11:12
9.29

早上六点就醒了，赖着没起，六点半才起，七点去锻炼，有些小冷，还好穿的多。走路的时候有些走神，想了许多事情，边走边想，过了三四圈的时候还好想通了一些，身体一下直起来了。
中午和下午的时候分别小幅度晃腰晃脖子一个多小时，觉得后背的气血有流动起来的感觉，晚上仙人走了一会就回来做饭了，感觉颈椎有些松了，但是还疼，看来要每天坚持。

作者: pxq 时间: 2016-10-9 10:07
本帖最后由 pxq 于 2016-10-9 10:09 编辑

   月度总结

   与德明结缘，从两个月之前的一个愿望说起，因为身体一直不好，无人陪伴，又不愿去健身房，一日便许愿，如果有好多人陪着一起健身该有多好。后不到一个月，在北京植物园游玩的时候，不经意间看到大千老师在鼓励大家报名德明健身，果断加入愿望达成。
   这一个月来的健身，仍然和往常一样在小区花园里绕圈圈，但是不一样的是身体比以前进步快了许多，先说身体柔韧性比以前好了，气场开阔了，爱蹦跶了，性格开朗了，有点回归小时候整天活蹦乱跳的想窜出点啥事儿的感觉，对了，捣乱的事儿不能说

。
这个月的不足的地方是，其实好多项目我都没做到位，开悟太晚，最后几天才整明白不要使蛮力，还有跑跳项目没进行过几次，不过其他项目，每天都做了好几倍，算是弥补，小小心理安慰一下下。
希望能进入高级班，身上的寒气还是很重，天开始冷了，穿的比老太太都多，希望这个冬天尽快好起来，身体壮实起来，气血充盈，脑聪目明，四肢灵活，皮肤细腻有光泽，身如满月，心放光明。

作者: pxq 时间: 2016-11-30 18:23
本帖最后由 pxq 于 2016-11-30 18:39 编辑

11月总结——北京组  自然

   从十月开始入德明健身高级群，认真听课的只有一次，就是大千老师讲的第一课，大千老师告诉大家高级班与初级班的主要区别，是要学会放松，从身心两方面放松自在，进了高级班就不能像初级班那样咔嚓咔嚓的做广播操了，马上进入冬季了，动作要减量，要轻柔。从此我就记住了两个词，放松、自在。这两个月以来，曾一度因为大千老师说冬季运动要减少，懒了好几天，（容我犯下懒，哈哈），其他的时间要么在蠕动（这个词好贴切啊，干啥都慢腾腾的），要么躺那研究研究这病根是咋回事，要么就去看书，看文章，找思路，研究突破口。
   我知道锻炼身体可以跟着大千老师，可以有好多同学作伴，心理路程只有自己去寻找。身心同时调节，身体才会被彻底治愈。
   身体就像一本书，一页页的记载了过去所有的信息，好的不好的；又像大树的年轮，一圈圈的，记录了所有的春花秋月，记录了大树周围所有的古今过往，所以要想把整个人翻新，就只能一页页的查，一圈圈的找，过滤每一个经历带来的伤痛，修复每一道划痕，只有这样，才能回到最初的自己，回到童年，回归本真，返璞归真、返老还童。
   这几个月以来，这样的工作不知道做了多少，也许上天就安排了这么一场考核，我需要做完所有的练习题才能彻底好起来。
   这几天似乎一个大妖怪浮出水面。根据大千老师的课程，一直注重下肢运动，打开腰胯气血的淤滞，而这也正是我攻克的重点部位。这两个月不断的在给小腹，腰放松，起先以为腰腹主要与恐惧有关，所以不断的把过去所有让我感觉恐惧的事情进行过滤提取——攻克——融解，每次有一点小的成绩都让我欣欣然，总以为成功在望，所谓冰冻三尺非一日之寒，我越是有成就，就越发感觉自己的无知，越觉得身体背负的太多。今天早上突然想明白了自己性格的冲劲，与腰部气血前翻有关，小腹气血往前顶，就是常说的挺肚子，这类人最大的特点是瞧不起人，另一大特点是表现欲强，身体是个整体结构，这挺肚子对应的第二大病症是爱争强好胜，爱争强好胜的人有一个必然的结果就是颈椎病，性格冲嘛，瞧不上别人，就会不自觉的挤兑别人，就往前争嘛，这类人的人生特点显而易见，不得人心，对上瞧不起领导，领导不喜欢你，不提拔你，对下，瞧不起下属、孩子，人家表面服你，实际明里暗里给你对着干。能量都是平衡的，你的能量是争的模式，别人就用损的模式来给你抵消，这类人听着多可怜啊，很不幸，我中招了（呜呜~~~~(>_<)~~~~，容我哭一会！）
      每一个爱挣模式的人，身边都有一个爱损模式的人，而能量是个不断运转的过程，阴阳互换，动静有常，爱损模式的人在不同的时机会变成爱挣模式，所以看看周围都是什么样的人，父母、朋友圈子等等，就能理解自己是何种类型，以及如何一步步变成这样的了。所以不同的圈子聚合不同性格的人，要走出这个循环就要找出关键点，逐一解开。
   呀，跑题了，这又扯哪去了，来来来，再回到小肚子上哈，所以腰部是个水融之官，容纳万物，沉稳广博，肾主水嘛，大概是这个意思了。小腹就不能往前太突，要收放自如，不能老觉得自己是根葱，该低头的时候还是得低头，毕竟每个人都有不同的人生，要尊重不同的人，不同的生灵，人以自然万物为师嘛，只有这样才能处下而不争，包容万物。
   所以这几天收的这个大妖怪，就是把往前冲的小腹往后缩一缩，气血自动往下掉，把以前觉得害怕的事情给别人唠叨唠叨，让气机自然流转起来，然后配合仙人走、三走、三压，哈哈，大妖怪就会稳稳当当的进网了。
   所以啊，健身是有门道的，跟着大千老师，身心两个同时进行，事半功倍呦！

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