德明中医

标题: 湘赣闽~福建~福州~承蒙时光不弃 [打印本页]

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-1 21:55
标题: 湘赣闽~福建~福州~承蒙时光不弃


今天是第一天锻炼，早晨有点乱，宝宝今天也是第一天上幼儿园，早上就简单做了仙人走几项，轻轻松松地，接下来徒步送宝宝上幼儿园，大概要十分钟吧，在里面陪了宝宝一小时，回来再走十分钟，到家，上楼，跳台阶，一层楼有18个台阶，跳了两层，一下子热了，喘口气然后顺势做压腿，双手交替摸对侧脚，做好后很舒服，特别是侧拉，听着关节响好畅快，弓步压很容易会做错，膝盖不由自主就会向前伸，人歪歪扭扭的，感觉很不标准，下午做仰卧起坐，昨天有练一下，今天能做15个了，我比较轻，跳远不算吃力，比较难的是俯卧撑，右手疼，没有做太到位，明天再接再厉，继续加油！

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-2 21:22


第二天，早起，仙人走，平举上举平上举后肩膀手臂酸疼，做完喝了热水，微出汗，手脚温温的，送宝宝上学后回来洗衣服，接水期间，双手上举后仰，做家务，做完，喝口水，写宝宝上学日记，饿了，吃了个光饼，午休后仰卧起坐，起风了，感觉要下雨了，跳一楼台阶上去收衣服，下来做双手摸对侧脚，耳后热了，然后压腿，下蹲抱腿，下午一边听课，一边侧步走，大腿边有点酸疼，课后做弓步压腿，比昨天稳当了点，接着拍了一会儿篮球，手掌胀胀的，晚上练了下俯卧撑，10下吧，一边肩膀关节好疼，没再继续，明天加油。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-3 21:57

承蒙时光不弃 发表于 2016-9-2 21:22
第二天，早起，仙人走，平举上举平上举后肩膀手臂酸疼，做完喝了热水，微出汗，手脚温温的，送宝宝上学后回 ...

今天起晚了，起来跟宝宝一起吃了早饭，做家务，之后仙人走几项，高抬腿，侧走后脚很温暖，平举比高举吃力，然后双手摸对侧脚，今天脚后面的筋疼，动作标准低点，缓缓地练，接着上扩平扩，胸口疼，中午洗了两件衣服，跳着台阶晒衣服去了，有种习惯成自然的感觉，体力行的话，看见台阶就想跳上几个，累了就用走的，下来做仰卧起坐，肚子也有些疼，下午，弓步压腿，这个倒是练的越来越顺了，开始各种跳，一身汗，休息下吃了碗粉干，出去拿快递，好远的快递啊，来回要24分钟，傍晚带宝宝去散步，他半路睡着了，一路抱回来，手脚要断了，剩下的从简吧，累死我了😭

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-4 21:46

承蒙时光不弃 发表于 2016-9-3 21:57
今天起晚了，起来跟宝宝一起吃了早饭，做家务，之后仙人走几项，高抬腿，侧走后脚很温暖，平举比高举吃力 ...

早上都是仙人走开始，高抬腿走，大腿关节嘎嘎响，感觉挺好，手平举上举没有昨天那么酸疼了，之后带宝宝逛市场，买了胡萝卜，他喜欢生吃胡萝卜，回来做蹲起，脚筋也没那么疼了，中午肚子疼，没做仰卧起坐，午休后多走了十分钟，然后做平扩上扩，宝宝看到了，也跟着玩，小胳膊小腿的，学着样子走了两趟，就又跑去玩了，下午精力尚可，稍做了些压腿，比之前轻松，玩的比较好的是拍篮球，今天多拍了100下，手掌热，接着投篮，我是利用家里以前那种有边架的床，在上面斜铺一个硬硬的大纸皮，把球扔上去，它自动滚下来，去捡再扔，如此反复倒是不吃力，傍晚散步去，与宝宝一边走一边唱儿歌，走的很开心，晚饭后，端坐十分钟，胸口有点堵，不过做完后全身温温的很舒服，坚持就是胜利，今天比之前的几天身体舒展了许多，接下去会越来越好的。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-5 22:45
美好的一天从仙人走开始呀，走到全身微热，然后喝水吃饭，送宝宝上学，回来晒衣服，再次走10分钟，看到篮球，左右手各拍100下，下来看书看一会儿，接着做蹲起，手摸脚，手脚各个关节声音响起，好舒爽，出门四处逛逛，找了块菜地，挖了些土种沉香，满怀期待，不知会不会发芽？下午做高抬腿，我是靠在台阶上做的，今天提高了一个台阶，试了试，拉筋有点疼，整体感觉还行，接着做平扩上扩，侧扩最舒服了，胸口疼少了些，上楼收衣服时又拍了会儿篮球，有点上瘾了，不知为什么投球老是好开心，晚饭后看电视，端坐着，哄宝宝睡觉，洗衣晒衣休息。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-8 17:53
标题: RE: 湘赣闽~福建~福州~承蒙时光不弃
仙人走走起，十分钟后高抬腿，侧步，后退各100下，然后平举，上举时双手往里靠一些，中指麻麻的，放下后，手掌热热的，练了两组，天气不错，来了个大扫除，里里外外休整一遍，累趴了，饿得吃了一个红糖包，半只鱼，中午休息一小时，开始做双手够脚，脚可以伸的更直一些，单手摸对侧脚，手也可以伸展的更开一些，练几下后关节响，真的很舒服，只是后仰的时候胸口肚子还会紧紧的不够放松，晚上带宝宝去公园玩，跟他一起做小步跳远，脚很快就热了，热到大腿，走两圈回家，之后试了几下俯卧撑，高处的，右手还是疼，还是做不到位，勉强做了几下，估计这项得落下了，坐着休息会儿，陪宝宝看睡前故事，晚安了

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-8 18:12
昨天累了一天，今天起来脑袋一片浆糊，走了十几分钟仙人走，迷迷糊糊地做高抬腿几项，做了两组，精神才渐渐清晰起来，看着时间还早，又练了一组，喝了水休息一下，叫宝宝起床，猛然发现宝宝尿床了！我一天的劳动成果啊，欲哭无泪，看着时间，先把宝宝收拾好，送宝宝去幼儿园回来，开始扯被单洗，晒被子，晒席子，然后吃了一碗面，开始单手摸脚，越伸展越舒服，这组练了两次，去给沉香浇水，下午，走上下楼梯，我家四楼，来回五趟，头有点绕晕了，接着高抬腿，头快可以碰到腿了，筋拉得有点疼，傍晚又吃了一大碗粉干，一个月饼，这两天吃得有点多，嘻，看来增胖有望啊，晚饭后带宝宝去逛公园，跟着宝宝一路小跑，玩遮影子的游戏，这是一天中最快乐的时刻，又逛了超市，饱饱眼福，回家，宝宝睡后，端坐了一会儿，腰疼缓解下来，休息去

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-8 22:44
起来，边走边补写日记上传到小组，送宝宝上学回来下雨，狂跑几百米到菜市场，然后去借用别人的电脑研究半天改了论坛里的头像，回来收拾床铺做家务，洗了四个盆子的玩具，晒衣服时在顶楼开始仙人走，微出汗，下来休息，看看书，下午弓步压腿，有几天没练了有点退步了，在门口扶着门把试了几下，也许是这几天拉筋的效果，压腿也会关节响，很不错的感觉，继续上下走楼梯，昨天走的快了，有点晕，今天慢走，一身温温的，傍晚收衣服，顺带拍了两百下篮球，投球20次左右，晚饭后背宝宝去公园，宝宝给我唱了一首（小毛驴）。。。。。碰见他两个表兄弟，一个跟一个跑，我在后面追，连续小跑还真心累，今天算是这几天跑的比较多的一天，回家之后念故事，我一句宝宝一句，对接的可好啦，有点累也很开心的一天。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-10 10:59
早上起来习惯性的走十分钟左右，收拾好家务开始仙人走，一平一上练到肩膀酸放下来，平举的一边手酸疼，上举的一边手发热，放下后一会儿肩膀到手都是热热的，然后走上下楼梯五次，有点晕，停下站着，站一上午，脚热热的，温热到大腿，中午做蹲起高抬腿，筋舒展开了练的很顺，傍晚跳台阶去收衣服，特意将衣服分批拿下来，跳了两次台阶有些累，剩下的就用走的，吃晚饭出门找跟爷爷出去的宝宝，满大街找，快跑断腿，回来腰都僵直了，饭后陪宝宝看电视，仰卧起坐20下，胸口偏右有点疼，看来要多练练扩胸运动，洗澡后想跳跳，感觉膝盖有点不适，可能站太过了，端坐多坐了几分钟去休息。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-11 11:38
早上起床走了十几分钟，宝宝起来，吃完饭跟爷爷一起去菜市场买喜欢吃的土豆，再溜一圈街回来，宝宝在吃花生，我就在一旁边走边练平举，今天膝盖还有点疼，就缓走，做完一组就休息一会儿，再走一组，接着练蹲起，我在做仰卧起坐，宝宝见到好玩，一屁股坐在我脚丫上，挺好，帮忙按着，做得挺快20下，还是胸口疼，下午没有多走，跟宝宝一起玩拍球抛球游戏，又开心又得到锻炼，宝宝把玩具丢得到处都是，又要一通收拾，擦地板，提着一铁桶水下楼，发现一点都不吃力，力气变大了？高兴之余又练了两组上举侧扩，傍晚想练几下俯卧撑这个弱项，找了个比以往都高的支撑物，洗漱台，可以做15下没太吃力，量力而行，能坚持一定有回报

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-12 10:54
今早睁开眼睛，下雨，赖床了，感冒似乎变严重了，头疼，喉咙疼，全身疼，起来一碗姜糖正气茶，一碗热粥，头好晕，又躺床上了，宝宝挺乖，自己在一旁看电视，玩积木，期间一会儿一会儿喝热水，跑厕所，躺了一上午好了些，起来洗衣服，午饭后有休息一小时，雨停了，宝宝想出去，就带他去公园，看到四周树木草地，精神清爽了许多，宝宝玩捡树叶扔小洞里，我就在一边仙人走平举，侧步走，地方开阔，走得跟舒畅，宝宝摘了狗尾巴草过来找我玩饶痒痒的游戏，一路小跑，动一动身体反倒没那么沉重了，宝宝又玩猩猩四肢爬地，我就再走走，缓缓练了几下蹲起，就开始平扩侧扩，侧扩胸口疼，但很舒服，多做了几下侧扩，没有多加次数，一组下来也挺快的，然后去超市，儿童店，居然玩了两个半小时，回来人都要废了，宝宝一到家就犯困，喝了开水睡去了，我也趴床上，再起来天已黑了，吃了个月饼，走了十分钟，前后左右拉拉筋，舒服了再走会儿，吃饭，晚上洗脸时练了俯卧撑，没力了，累，早点睡。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-13 12:03
早上送宝宝上学，下雨，我抱宝宝，宝宝撑伞，一起哼着歌，一路欢快，回来继续仙人走，侧步走时越走越舒服，不似以前腿会酸酸的，感觉走开了，一点都不难受，走完后喝了一大杯水，感冒口渴得厉害，坐下歇会儿，下楼看店，没事做时就在店里走来走去，然后饿了，吃包喝开水，中午午休时做了仰卧起坐，还是胸口疼，闷闷的，可能前面经脉堵得多了，起来做侧扩，舒展一下会好些，接着蹲起，手又向下压了些，停了几秒，好像抻到大腿筋了，反复几次，再松松腿，晚上去公园，宝宝居然会爬上树了，我手扶一旁树枝看他玩树叶，站久了，脚温温的，手内侧有股热热的感觉上来，心情大好啊，跑去超市买了几样自己喜欢吃的零食，宝宝入睡后端坐十分钟左右，从头到脚都温温的热，去睡，又饿得睡不着，起来吃了个月饼。。。。。。。。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-14 16:18
早上送宝宝上学回来，洗衣服，接水期间就去走走，晒衣服，开始仙人走平举，上举很舒服，今天坚持了120步，直到指尖很酸麻了才放下，动动肩膀，整只手都热了，在侧步走，后退走，两组之后拍篮球，玩了一会儿下楼帮忙店里的事，需要上下楼梯拿东西时，手有空余就会举高的走，吃了点心端坐了几分钟，坐手摸对侧脚，20下，再平扩侧扩，上肢伸展的很舒服，再来回走走，午休后仰卧起坐，感觉憋着一口气，起来走走动动手平扩侧扩之后有好些，练习做了弓步拉筋，一边膝盖还有点疼，没太往下压，起来继续走上下楼梯，微出汗，傍晚跟宝宝一起赛跑去公园，不料刚到公园门口走几步就开始下雨，连忙背着宝宝一路小跑回来，气喘吁吁，晚上和宝宝玩踢球抛球堆积木，洗脸后做俯卧撑，然后端坐，温温的热之后去休息。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-15 13:59
早上吃完早饭去晒衣服，宝宝也跟去，一起玩抛球拍球，他拍小皮球我拍篮球，然后投球，结果宝宝有好几下都扔到自己头上，接着上下楼梯，宝宝要跟我比赛，每次都要耍赖的跑在前面，下来喝豆浆，宝宝玩玩具车赛车，我在一边仙人走侧步走平举，一次50步，做完两次，带宝宝上街买菜，中午仰卧起坐，宝宝又过来坐在我脚丫上，今天多做五次，起来侧扩走，练蹲起时下腰停了几十秒，腰有股热流往背上爬，慢慢地扶墙壁起来，太快会两眼冒黑，走走再来下腰，再练高抬腿就比较容易了，休息看书，傍晚练弓步，侧蹲练得比较顺了，左右两边可以轻松地转换蹲下，练跳远时宝宝也学着跳，轻轻地跳倒也不觉得膝盖疼，找了个低点的支撑物就是以前床铺的床架练俯卧撑，手腕又疼，只好再去洗漱台练，20下，收工

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-16 22:12
今早起来有点忙，先简单做了平举上举一组下楼看店，期间上下楼拿东西时见缝插针做上举，宝宝起床喝开水，我再做一组平举上举，肩膀后面都是热热的很舒服，下雨没得出去，在家陪宝宝玩会儿游戏，然后继续做侧扩蹲起，大腿筋拉得没那么疼了，再走走，饿了吃炒白果，午后，做完仰卧起坐起来走着，宝宝看见来捣蛋，要玩小脚踩大脚走，好吧，玩几下，趁他认真搭积木时做下腰，结果被他眼尖看到，立马跑来要爬上我的背，差点两人都摔倒，高抬腿，要爬上我的腿，弓步拉筋，把我的大腿当椅子踩，只好端坐，就坐在我大腿上，汗，真不省事，躺下做开下焦，又来踩我肚子，手扶我的腿，害我负重着做，没几下，一身汗，跟我去收衣服，想玩投球，假装上厕所，趁机做俯卧撑，噔噔噔，又跟来了。。。。。。这一天真是在宝宝的捣乱下做了丢七落八的锻炼，无语。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-16 22:40
早上起来，又是喉咙疼，真弱，喝水仙人走，一组后喝水，再一组再喝水，喉咙酸酸的很难受，看店时一直走走停停喝水，上午吃点心时练了一组平扩侧扩，中午有点头疼多躺会儿，傍晚天气不错，与宝宝一起去公园，玩踢鞋子，一人踢一下，再比较谁比较快踢下一个，玩一会儿我开始小步跳远，宝宝假装我在追他，他在前面飞快地大猩猩爬地，来了三个骑自行车的小哥哥，他喜欢追着自行车跑，开心地笑着，后来追不上了，叫我，背他，然后配合手势说追，去，哪追得上，溜了一圈超市回来，吃了一碗粉干，晚饭前练了仰卧起坐，宝宝晚饭吃不多，我开锅热包子，然后洗衣服顺带俯卧撑，2 0下，没太有压力，只是太低手撑不住，姑且先练着吧，晒衣服玩球，猛然想起包子，一路跑下来，开锅，没水了，包子熏焦了，咬一口，挺香，跟宝宝一人一个“干杯”吃包子，宝宝睡了，端坐一会儿缓解腰疼也去睡了。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-17 22:44


早起，饿，先喝了一碗稀粥，开始仙人走，之后上街买青菜，回来宝宝差不多起来了，吃完饭后宝宝玩捏粘土，我去晒被子，走了几趟楼梯，然后收拾屋子，做完吃了两个包子，一杯水，静下来端坐一会儿，午休后看看书，开始仰卧起坐25下，起来走，蹲起下腰，下腰练得腰热热的很舒服，再跟手摸对侧脚配合，筋展开的很好，练完后去收被子，有点变天了，不到半小时下大雨，雨后又出太阳，吃了点心，差不多傍晚去公园，宝宝去爬树，树枝不高，我搭着树枝跳高，在草地上跳一点都不疼，宝宝下来学着跳，发现不好玩又上树，在树枝上跳，雨水滴在他脸上，他好玩地笑了，再在草地上跳远，光脚丫踩在软绵绵的草地上可舒心了，和宝宝一起小跑，宝宝跑累了直接躺地上，好在地面干了，我自顾自地侧步走，他一股脑儿起来跟着走，然后倒退走，一起走得很远，去了超市回来，又下雨了，又饿了，又吃了一碗面，上楼看电视，这边练弓步拉筋跟侧蹲，晚上给宝宝接洗澡水时练了20下俯卧撑，锻炼结束，接下来要陪宝宝看书了。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-18 22:34


早上起来，一如既往走十分钟，做两组平举上举，下楼吃饭，然后叫宝宝起来，收拾上学，送宝宝去幼儿园回来，到菜市场买了紫茄，青菜，到家，上下楼梯几次，叠被子做卫生，晒衣服，今天顶楼有太阳晒到，走走做平扩侧扩，蹲起，再来几个左右抻背，那关节响的好舒服呀，再去拍拍篮球，出了汗，太畅快了，中午没有午休，要整理货架，一直站着，脚后跟有点痛，休息喝水，到点去接宝宝回来商家到货，大力士不在，只好自己一点点搬，腰痛，宝宝吵着要出去，没精力去公园了，哄着去超市买点零食就回来，躺会儿，吃完晚饭，宝宝在洗澡盆里玩水，我想起弓步拉筋没练，赶紧补，结果下去就起不来了，脚没力了，扶着门把坚持几下就干脆坐下来，然后简单洗个澡，热水冲冲，腰疼缓解些，直接趴被子上看宝宝画画，宝宝睡了，打起精神端坐，老师有教过端坐可以缓解腰疼，保养元气，这话一点不假，我实践过很多次了，每次都好使，谢谢老师！

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-20 19:13

承蒙时光不弃 发表于 2016-9-18 22:34
早上起来，一如既往走十分钟，做两组平举上举，下楼吃饭，然后叫宝宝起来，收拾上学，送宝宝去幼儿园回来， ...

早起，走十几分钟，吃饭，接着平举上举，上举时，感觉不仅整只手臂热，连带胸口上一点也开始有些热，做一组大概十五分钟，宝宝起来，吃饭上学，回来在店里做点事，得空上楼上举走台阶，高台腿做几下，中午才有多一点的时间整理屋子，顺带收拾了仓库一角，午休一小时起来，左右拉拉筋，开始走，然后做手摸脚蹲起，边走边听老师讲课，之后再轻轻小步跳远，有点喘，喝点水，端坐一会儿，做仰卧起坐，今天25下，累着躺一下，傍晚接宝宝回来，吃了面，开始弓步拉筋，宝宝又来踩我大腿，还有点时间，练了20下俯卧撑，然后就去公园了，碰见一直咖啡色卷毛小狗，宝宝一路小跑逗小狗玩，玩的很开心。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-20 19:31

承蒙时光不弃 发表于 2016-9-20 19:13
早起，走十几分钟，吃饭，接着平举上举，上举时，感觉不仅整只手臂热，连带胸口上一点也开始有些热，做一 ...

今早差点睡过头，起来飞快收拾一下送宝宝上学，幼儿园老师需要盆栽供小孩观察，我回来时去花店买个盆子，然后走两层跳两层台阶去最高楼顶挖一株兰花，一些土放进盆子，下来做卫生，忙完后才开始仙人走，做完平举上举，再左右抻，总感觉胸口右一点堵堵的，多做了几次上举侧扩，下楼帮忙做饭，当个跑腿的，手机端着装肉的碗还想跳台阶上楼，差点把肉跳出来，那就一边手拿肉，一边手上举，午休后，起来简单做一组平举上举侧扩，再做弓步拉筋，接着要继续去收拾仓库了，接宝宝回来吃了粉干，去收衣服，今天玩投篮玩的很久很过瘾，宝宝还在玩别的，我在一边就再练压腿，弓步拉筋，浑身热热的下楼，喝水看电视，期间完成了仰卧起坐，剩下的时间来陪宝宝吧，晚上洗衣服时练了俯卧撑，比以前快了些，一直练着，还是有点进步的。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-21 23:17

承蒙时光不弃 发表于 2016-9-20 19:31
今早差点睡过头，起来飞快收拾一下送宝宝上学，幼儿园老师需要盆栽供小孩观察，我回来时去花店买个盆子， ...

早上走二十分钟，吃饭送宝宝上学，回来帮忙看店，不忙了上楼做家务，然后仙人走，平举上举，侧步走步子走的大些，心情莫名好起来，一组30下，练了两组，再练手摸脚10下，蹲起10下，侧扩，腰有点僵直，下腰，多呆了一会儿，腰渐渐热到上背，很舒服，练了三次，腰不适缓解了，然后上下楼梯拿东西，晒衣服，午休起来仰卧起坐20下，再去打扫另一间仓库，傍晚接宝宝回来，吃点心，休息一下，闲着无事又练仰卧起坐，25下，腰有点热，端坐几分钟去洗头，练了俯卧撑22下，休息喝水写日记，下楼，去公园玩会儿，宝宝又爬树，逛完超市回来吃饭，晚上晒衣服时玩了篮球，然后和宝宝一起念书，哄宝宝睡，自己端坐看书再休息。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-22 22:49

承蒙时光不弃 发表于 2016-9-21 23:17
早上走二十分钟，吃饭送宝宝上学，回来帮忙看店，不忙了上楼做家务，然后仙人走，平举上举，侧步走步子走 ...

起来仙人走十分钟，平举上举侧扩一组30下，叫宝宝起床吃饭上学，回来在店里帮忙，快中午了，上楼收拾被子擦地板，离吃饭还有点时间，再练一组平举蹲起，然后下腰静静呆着，腰上的热一点点扩大，真舒服，都不想起来了，之后再走走，午休后仰卧起坐，走十几分钟，左右抻抻背，热热的，上下楼梯几次，喝水休息，然后上顶楼玩会儿篮球，开始整理仓库，接宝宝回来，吃完点心，端坐看记录，再开始走，宝宝也跟着走，教宝宝高抬腿，他也学着说“抬高”，学的有那么点样子，忽然他一下子整个人挂在我抬高的大腿上，差点摔倒，让他去玩玩具，接下来弓步拉筋，小步跳远，想起来这几天都忘了单脚跳了，赶紧补上，每边30下，3次，宝宝看见了，又来挂我腿上，真是爱抱大腿的家伙，拿点开水给他喝，等着无聊就去练了俯卧撑，然后陪宝宝去公园，一路“小鸟飞”姿势跑去公园玩。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-23 23:09

承蒙时光不弃 发表于 2016-9-22 22:49
起来仙人走十分钟，平举上举侧扩一组30下，叫宝宝起床吃饭上学，回来在店里帮忙，快中午了，上楼收拾被子 ...

早上，把宝宝送去上学，回来看店，期间得空就上举着上下楼梯，等不忙了上楼做卫生，边擦洗席子边唱儿歌，晒着太阳，心情大好，然后仙人走，再平举上举两组，晒着太阳练得一身汗，下来换身衣服，喝水后端坐，然后看会儿书吃午饭，饭后静静呆会儿，起来走走再午休，睡醒起来仰卧起坐，腰热热的，接着走走，平扩侧扩也是两组，蹲起下腰，练完要去收拾旧衣服了，分类打包好，去接宝宝放学，吃了点心去公园，“小鸟飞”玩一会儿，爬树，在草地上单脚跳30下，停，再小步跳远，走走，再来单脚跳，小步跳远，比在家里平地上跳舒服多了，最后一路后退走出公园，宝宝几次一屁股坐地上，引得旁人笑，从超市玩一圈出来又去儿童店玩一会儿，一个半小时后总算到家了，脚后跟有点疼，赶紧坐下吃饭，简单的洗漱完就躺下休息了。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-24 22:25

承蒙时光不弃 发表于 2016-9-23 23:09
早上，把宝宝送去上学，回来看店，期间得空就上举着上下楼梯，等不忙了上楼做卫生，边擦洗席子边唱儿歌， ...

早上起来吃好早饭，跟宝宝一起去顶楼浇花晒太阳仙人走，约半小时后下来，在仓库里玩，练了平举上举侧扩蹲起，一身热热的，饿了吃个包子，然后去房间里看电视，期间仰卧起坐25下，再开下焦20下，接下来要陪宝宝玩粘土，午饭后，有宝宝在家没得午休，半眯半醒看宝宝积木，后来干脆起来走走，再来一次蹲起下腰，腰，肚子，手臂都温温的，宝宝又要去顶楼，浇花，找蜗牛壳，下来一层玩篮球，吃了面去逛公园，小步跳远单脚跳，再跟宝宝玩会儿捉迷藏，轮流找对方，差不多了出来，宝宝自然而然地倒退走，这也成了他的习惯，再去超市，儿童店溜会儿回家，宝宝喝了水睡觉，换下他的衣服泡着，收好玩具，吃完饭洗衣服，接水时练了20下俯卧撑，走走楼梯，晒完衣服下来看书，端坐完休息。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-25 23:28

承蒙时光不弃 发表于 2016-9-24 22:25
早上起来吃好早饭，跟宝宝一起去顶楼浇花晒太阳仙人走，约半小时后下来，在仓库里玩，练了平举上举侧扩蹲 ...

早上起来吃过早饭，看店，在店里走来走去，宝宝起来后，开始收拾家务，今天大太阳，晒被子，大扫除，忙完后开始高台腿，平举，两组后停下，再仰卧起坐，宝宝要出去吃拌面，就出去溜了趟，午后，就开始不停的念书念书，宝宝把所有的书搬来叫我念一遍，念了几十本舌头都打结了，给他点零食，自己趁机躺会儿，休息够了练了练蹲起下腰，傍晚，吃了红薯汤后再次踏上逛街之旅，走进公园，爬树，跟宝宝比赛爬树，宝宝在树上，我去跳远，（跳远立定，起身，双手向上侧扩，耶，）宝宝觉得好玩，也学起来，又比上了，有宝宝陪练，自然会多跳几次，出来时，宝宝站在低栏杆上扶着一根根栏杆慢慢走，我在一旁来来回回侧步走，走完栏杆这一程，开始倒退走，在看到有小朋友玩追球时，宝宝就丢下我跑去加入了，我跟在他后面跑了一圈又一圈，一圈又一圈。。。。。。。再去超市，儿童店，没完没了的玩，回来已是两个小时后，脚要断了，晚上左膝有点不适，没练弓步拉筋，洗脸后坚持了20下俯卧撑，好累呀，早点休息。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-26 23:15

承蒙时光不弃 发表于 2016-9-25 23:28
早上起来吃过早饭，看店，在店里走来走去，宝宝起来后，开始收拾家务，今天大太阳，晒被子，大扫除，忙完 ...

早上起床，喝水，仙人走20分钟，吃完饭叫宝宝起来，送宝宝去幼儿园回来就在店里站着，十点左右上楼做卫生，擦地板，晒衣服后做平举，上举，50下，两组，蹲起20下，侧扩50下，一组，很热，下楼喝水，接着上下走楼梯，，然后端坐休息看记录，才发现一直以来上举后仰都忘了，赶紧补起来，练了5下，感觉腰支撑点那里有点卡，年纪大了，腰僵硬了，午休超过时间了，把清理仓库的时间去掉，锻炼比较重要，先仰卧起坐25下，再起来走，再练一组侧扩蹲起，20下高处压腿，左右抻抻背10下，接宝宝回来，吃饺子后去公园，今天膝盖状态不太好，没有过多跑跳，只是倒退走，晚上洗脸时练20下俯卧撑，陪宝宝看书，宝宝睡后去晒衣服，投篮玩几分钟，再练几下上举后仰，腰没半点弹性，下来端坐后休息。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-27 19:51

承蒙时光不弃 发表于 2016-9-26 23:15
早上起床，喝水，仙人走20分钟，吃完饭叫宝宝起来，送宝宝去幼儿园回来就在店里站着，十点左右上楼做卫生 ...

今天宝宝比我还要早起来，一起吃过饭，玩游戏，玩粘土，让他一人看电视，自己去擦地板，洗衣服，晒衣服，再仙人走，平举上举，50下，两组，蹲起侧扩一组，点心吃了一个包子，一小块蛋糕，饱饱的坐那儿休息，看看书，宝宝要去浇花，去顶楼，结果他去找蜗牛壳我去浇花，中午念书后一起午睡，醒来想继续做蹲起，昨天下腰的久了，脚筋疼，没敢太用力，就再走走，宝宝起来，吃了鱼丸，开始练侧扩，宝宝跟着，一边拿着磨牙棒罐子，一边手举高走着，跟着走一会儿他就去玩拼图了，我练了仰卧起坐，30下，今天练得挺快挺轻松，也可能是午休够久，下大雨，没的出去，在家里继续走，膝盖不适，没在硬地板上跳，就一直走着，再练练平举上举，差点又忘了上举后仰，补上，僵硬地练几下，晚上收衣服，宝宝跟去，自然而然地玩篮球，洗脸期间20下俯卧撑，都忙完后端坐看宝宝玩堆积木，很惬意。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-29 21:47

承蒙时光不弃 发表于 2016-9-27 19:51
今天宝宝比我还要早起来，一起吃过饭，玩游戏，玩粘土，让他一人看电视，自己去擦地板，洗衣服，晒衣服， ...

早上与宝宝一同起来，一起吃饭玩游戏，然后打扫卫生，这两天一直下雨，四周很潮湿，用干布抹地板，收拾好家务开始走起来，高抬腿，平举练完两组，宝宝就上来叫我了，陪宝宝呆会儿，找个借口去走走楼梯，走到了楼上，顺带玩玩球，宝宝又跟上来了，一起踢球，然后背宝宝下楼，端坐着看看记录，恍然大悟原来下腰是向后弯的，不是向前弯的，一直以来都搞错了，哈哈，好糗，宝宝过来数手指头给我听，（大拇指，食指，中指，筷子，小拇指），笑了我半天，午饭后念了几本书，午睡，睡醒练仰卧起坐，30下，起来走走，再练手够对侧脚，一下停两三秒，很快一身热，接着抻抻背，宝宝今天午睡好久，晚饭后，看着宝宝一脸兴奋地玩着，估计没那么快睡了，好吧，再练一遍，轻轻地，几天了膝盖感觉不怎么好，可是也没有运动过度，可能是气血不足，得再多吃点，去晒衣服时又玩会儿篮球，一天不拍几下手就会痒，下来，发现窗边也可以练俯卧撑，20下，然后端坐看看今晚的课题，笑翻了，今天很开心。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-29 21:57


今天宝宝又没去上学，早上起来，喝热水，仙人走，平举练两组，宝宝起来，一起吃饭，他在一旁玩汽车轨道，我开始擦地板，洗衣服晒衣服，忙完后练侧扩一组，吃个包子，跟宝宝一同出门，儿童店玩会儿，再去超市，出来，宝宝要再走远些，结果半路下雨，背着宝宝一路跑到可以躲雨的地方，一会儿雨停了，又去公园，宝宝噌一下窜上树，我脱掉鞋子在草地上跳跳，后退走，平举着走走，宝宝看到蒲公英很高兴，跑去吹光，又往公园里面跑去找蒲公英，直到没有了，倒退着出公园，回来已经饿得前胸贴后背，吃了一碗半饭，一大碗汤，好满足呀，到了傍晚宝宝才去睡，自己不想睡了，练了练仰卧起坐，压腿，晚饭后洗脸做俯卧撑，收拾得差不多了宝宝才起来，端坐着看他吃完饭，剩下的时间他自由支配，看他一人看视频傻傻地哈哈笑，无奈，自己先睡吧。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-9-30 22:39

承蒙时光不弃 发表于 2016-9-29 21:57
今天宝宝又没去上学，早上起来，喝热水，仙人走，平举练两组，宝宝起来，一起吃饭，他在一旁玩汽车轨道，我 ...

早上起来收拾一下送宝宝去上学，，回来做家务，店里需要帮忙，下楼看店，再上楼时顺势走走楼梯，再来一组平举，一组侧扩，蹲起，之后去洗衣服晒衣服，拍了50下篮球，向空中抛球，下来再一组侧扩蹲起，好饿呀，出门买面回来煮着吃，中午饭后走走再休息，贴了面膜，之后被叫去店里当跑腿的，有点累，端坐着休息，去接宝宝，买了蛋糕回来当点心，然后陪宝宝玩粘土，宝宝捏的蜗牛壳壳还有模有样的，傍晚去儿童店，超市，出来下雨了，躲雨半小时，回来差不多要吃饭了，抓紧时间练了练弓步拉筋，今天膝盖还行，一边10下，走走，也练了10下侧蹲，晚上练仰卧起坐，30下，俯卧撑20下，给宝宝念书，写日记，休息。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-1 23:10

承蒙时光不弃 发表于 2016-9-30 22:39
早上起来收拾一下送宝宝去上学，，回来做家务，店里需要帮忙，下楼看店，再上楼时顺势走走楼梯，再来一组 ...

早上忙完家务，趁着小鬼不在，腾了个地方出来拍总结视频，就一个动作两下，拍了几次，满头大汗，选择合适的上传，视频在上传中，练了一组平举，吃个包子后再仙人走，平举一组，然后上楼晒衣服，玩篮球，拍50下抛20下，午饭后坐着看书，起来走来走去，再练侧扩，蹲起两组，喝水，压腿，一边10下，各3次，接着上下楼梯，两层，3次，躺着眯一会，陪宝宝看电视，玩扔球接球，傍晚吃了米线，做仰卧起坐，宝宝帮忙数30下，出门去玩，进公园，光脚踩草地，小步跳远，宝宝今天不爬树要赛跑，前边有只狗在徘徊，走近一看，妈呀，是蛇，赶紧带宝宝远离，出来时，有几个小孩带着篮球进来，宝宝又跟去跑着玩，再绕去儿童店，饿了，又去超市买蛋糕吃，晚上洗脸时练了25下俯卧撑，宝宝缠着要念书，念了一本又一本，好不容易哄睡着，去晒衣服，再玩会儿篮球，下楼端坐会儿休息。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-6 22:32



好快呀，一个月就过去了，回头看看真的一步一个脚印走过来了，我个人散漫惯了，想起八月底一直纠结要不要报名参加，自己平常也接触一些基本瑜伽，练的还行，不过是三五天一次，随意练，而今年是宝宝第一年上幼儿园，免不了闹腾，家里琐碎事也多，一听说一天要练两小时，犹豫了。。。。。后来想想也不能老是这么浑浑噩噩的过着，狠下心报名去了，也给自己这个懒散的习惯一个纠正的机会，开始真的是乱，宝宝上学哭，闹心，锻炼项目很细，好练的先练，不好练的后面攻克，经常练了这个忘了那个，后面再补，练的毫无章法，后来在老师讲解下就很清楚明了，一组一套的很连贯很完整，刚开始练一身酸疼，没劲，可一天天坚持下来，原本的上举平举走个20步手就很酸很酸到后来的50步，100步甚至150步，手才开始有点感觉，渐渐地，手内侧的筋好似通了，上举时手没有那么酸了，反而是温热，手掌，手臂，都是暖暖的很舒服，而且手劲变大了，现在提个开水壶都不带感觉的，自从加强练了拉筋蹲起，很明显觉得开脉容易，原先有练站桩，可是太艰难，每天一到点就感觉跟受刑似的去练，太难突破了，反而这样坚持走着的难受更容易接受，也更快通脉，现在稍动一动全身就开始热了，总感觉身体里有能量激发出来了，很温暖，哪怕不走，光站着，脚丫也是温温的，一直温到大腿，最最明显体现的是有一次，宝宝要我背着去追小孩骑的车，脚力居然跟得上，有半分钟吧，只是有点喘气，好惊奇的说，要知道我虽然个高腿长可脚虚浮，从没这么有力过呢，很有脚踏实地的感觉，还有一个就是胃口变好了，以前一到饭点看着饭菜就犯困，现在食欲很好，运动一下就想吃点什么，如今是一天三餐加三次点心，前一天去称了一下，重了两斤，大半年没变的体重呀，可见增胖有望呀，不足的是看了大家的视频，原来做到位跟不到位差那么多呀，看来要再多多努力，希望可以再胖一些，也希望更多的大家一起来活出精彩活出自己。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-6 23:03
早上起来走走10分钟，喝杯热水，去把泡了一夜的衣服先洗了，晒衣服时太阳刚好照到，很舒适，练了上举一组，下来，宝宝起床，一起吃饭，然后收拾被子做卫生，再接着走10分钟，练上举一组，妈妈带小侄女来，小侄女要4个月了，来街上剪头发，一同去逛街，妈妈回去了，我和宝宝到家吃了包子，跟宝宝一起看电视，练了30下仰卧起坐，起来，走着练侧扩两组，午休后，时间还早，又各练了一组上举侧扩，去走走楼梯，再练压腿，然后下楼看会儿店，宝宝睡醒，一起吃了饺子，出去逛公园，今天带了球，在草地上玩对抛球，看宝宝开心地去追球捡球，心情也大好起来，接着踢球，皮球一踢可以滚好远，这下可跑爽了，一路玩出来，一身汗，有些累，不想再去超市了，回来喝了一大碗水，不想动了，躺会儿，起来练练压腿跟弓步拉筋，晚上跟宝宝比赛堆积木，然后再一起看书，一起休息。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-8 22:18
今天是个好天气，一早起来，喝杯热水，然后泡被单，晒被芯，这才开始仙人走，宝宝起来，吃过饭，让他在楼下玩，自己开始大扫除，两个房间，楼梯间，一层层台阶，先扫一遍再用湿布擦一遍，大太阳的很快就干了，休息吃蛋糕，一看时间快十一点了，陪宝宝看会儿电视，准备吃饭，饭后走20分钟，有些困想睡会儿，小鬼不乐意，一会儿一会儿叫我，一会儿一会儿叫我，索性起来喝点水，再练一组平举然后做蹲起侧扩，走走楼梯，宝宝又来跟我比赛走楼梯而且他都要走在前面，去收被子也跟着，玩球，拍100下抛40下，铺好被子叫他去玩积木，我练压腿，各10下，两次，下楼去公园，带上皮球，比赛追皮球，两人都跑得满头大汗，出来时都累了，不跑了，倒退走，去超市再去儿童店，一小时后到家，吃了地瓜汤，看宝宝快睡着了，先给他打水洗澡，他把皮球带去一起洗，我去做仰卧起坐30下，宝宝洗好反倒精神了，我去倒水，期间顺带练了俯卧撑20下，宝宝今晚全程自己吃饭，饭后不一会儿就倒头睡了，安排好自己的事，还有点时间就再走走拉拉筋再去休息。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-8 22:34


早晨起来开水在放凉，这边仙人走，十几分钟后喝水练高台腿，宝宝起来，收拾好两人，去做卫生，要去晒衣服了，宝宝听到动静跟上说去浇花，玩篮球，下来再重新仙人走，宝宝也学着高抬腿，午饭后先端坐几分钟再起来走走，然后去躺会儿，宝宝叫醒我说要喝水，看一下，不知不觉也睡了一小时，就起来，先走走，喝了水，有点精神了，继续走，侧扩蹲起，微微出汗，宝宝跟去收衣服，正要下楼宝宝却要玩球，玩够了下楼出门，去拿快递，快递换了地方，只好返回去公园超市，回来再绕去拿快递回家，今天吃饭是鱼丸，端坐后去洗头，之后练了俯卧撑，下来陪宝宝看电视，做仰卧起坐，晚上接水洗衣服时练练弓步拉筋和侧蹲，最后就是陪宝宝看书了。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-8 22:47
早起喝水洗衣服再仙人走，高抬腿练了一组，宝宝醒了，等他喝完水，一起晒衣服，下来吃饭，陪宝宝玩会儿扔球，接着去收拾玩具做卫生，再上楼把旧衣服都打包好准备处理掉，拍球50下抛球20次，下来练平举一组，吃蛋糕，吃多了有点积了，午饭吃得少，积的难受，午休时间就在走走走，上下走楼梯，练两组侧扩再走走走，一直嗳气，然后各种拉伸，傍晚架不住困倒头睡会儿，期间宝宝叫我念书我都是迷迷糊糊念了几句又睡去，好在宝宝并不在意，起来看宝宝吃完点心，自己空着肚子带宝宝出去，先绕一圈前后街再去公园超市，回来做仰卧起坐，到了晚上感觉好些，宝宝洗澡我在练弓步拉筋，今天走的开，拉筋很顺很舒服，宝宝喝水我去晒衣服，下来宝宝以睡着，去洗脸做25下俯卧撑，端坐几分钟，写写日记去睡。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-13 14:28
早起，喝水洗衣服，练高抬腿一组，宝宝起来，趁他喝开水时去晒衣服，然后一起下楼吃饭，玩会儿拼图，开始再练高抬腿一组，接到组长通知视频太大的不合格，只好跑出去借用电脑，弄了一上午的电脑压缩文件竟然没用，白忙活了，午饭后加紧练侧扩蹲起，练完两组开始压腿，弟妹邀请回家过生日，回去后看到桌面上充电的手机，过去抓起研究一番，哈，可以调试的，计划去房间录制，结果上衣有点短，录时有点露肚皮，又去翻找中长衣服接穿，再去录制，也是拼了，录好后挑个合适的转发给组长，晚上回来，有点撑，再走走，练了弓步拉筋侧蹲，然后洗澡洗脸，练俯卧撑，过来写日记，想起忘了仰卧起坐，补上，端坐会儿，陪宝宝玩。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-13 14:38


早上起晚了些，下雨天总想赖赖床，喝了热水，仙人走20分钟，宝宝起来，吃过饭后做家务，再接着练平举两组，休息一下去洗衣服晒衣服，宝宝跟上去玩抛球，下楼没什么雨，去超市买点小零食和蜡笔，回来教宝宝给图画上色，后来他自己玩我去练侧扩，午休一会儿宝宝又来叫我起来了，要我跟他一起拼雪花片。。。。。给他倒水喝，自己去走走，接着仰卧起坐，再走走，然后做压腿，宝宝来了，没法练了，又去楼上玩球去了，傍晚吃了点心出去溜一圈回来，宝宝困了，一人吃好晚饭后端坐十几分钟，看看书，半小时后洗脸，之后练了压腿和俯卧撑，睡着了的宝宝一阵咳嗽，醒来吐了，收拾一番，再开始给他吃饭洗澡，今晚要熬夜了。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-13 14:48
今天小不点终于去上学了，回到家快速收拾好家务开始锻炼了，早上还出了会儿太阳，在阳光下练两组平举，一身汗，下楼补水，然后在店里帮忙，饿了吃包子，差不多了再上楼继续做侧扩两组，趁着还没吃饭练了仰卧起坐，一会儿又去练了几下双够，拉得筋很舒服，都想就这样站着睡了，适可而止，起来，午饭后的节目安排是擦窗户，快过节了，要休整下卫生，傍晚下雨了，好在窗户外边都把好了，雨越下越大，时间差不多了去接宝宝回来，宝宝着凉拉肚子了，回来喝热水吃热汤面，抹茶油按摩肚子，看看电视玩会儿游戏，宝宝睡着了，我再去练弓步拉筋，走走楼梯，压腿，三项轮流着做，身上热热的停下，去端坐，晚上练练俯卧撑，完工。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-13 22:03
10月9日
宝宝今天请假在家，早饭吃过后，一起锻炼，很有练亲子操的感觉

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-13 22:05


10月10日
早上练了两组平举，中午练老师教的放松平举，手很沉，起先肚子紧，放松后手没有像之前那样举得平，略微往下些。双够时，手可以放松了，才发现脖子僵着，放松，脑袋自由耷拉着，像钟摆那样轻晃着。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-13 22:09
10月11日
人不舒服，只做了些轻缓的动作，接下来就只有站着，走着，下午休息。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-14 15:37


10月12日
练放松高抬腿，大腿根酸疼，试试高抬腿走，人快向前倾倒了，双够扭胯，腿筋紧，不过挺舒服。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-14 15:38
10月13日
放松侧扩，脖子差点抽筋，呼吸紧，练好后腰僵硬，活动下好些，手放下微热。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-14 22:10
10月14日
今天练放松两手平举，肩膀酸疼，试了试放松侧步走，大腿根酸，高抬腿全方位划圈，大腿根有咯得咯得想，练完小腹有点热，脚心痒痒的。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-15 22:16
10月15日
上午练了平举，缓缓地，没有多练，身上就热了，练侧扩，一边侧举，一边放下，发现放下的这边手放松了，脖子就好受些，昨天手、肩膀太拿着了才会感觉脖子要抽筋了，下午练双够，腿抻得紧时，连脚趾都抓着，放松脚趾，再放松大腿肌肉，抻得有些疼但还能接受，起来后大腿很松很舒服。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-16 22:17


10月16日
今天练上举，肚子肌肉还是不由自主地向上缩，一路走着一路不断提醒自己肚子松一松，这样走下来，腰没像以前锻炼后那样僵硬，练双够扭胯时脚后面那个大筋疼，背会有点热，起来屁股有点疼，不知道是不是抻到了，高抬腿前后轻点地不管有没有练对都练得很舒服。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-18 15:37
10月17日
一有时间就练高抬腿，练到大腿根发酸发胀，今天练双够扭胯时再下压一些，整个脚后跟都发麻了，起身走起来却很松快。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-18 15:39


10月18日
一边看记录一边高抬腿走，大腿根酸，发热，一边脚热到膝盖，肚子暖暖的，晚上也试了青蛙趴，可以趴，角度差点，

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-19 19:20
10月19日
今天高抬腿，两边脚都可以热到膝盖了

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-21 19:59
10月20日
今天练双够扭胯，脚板发热。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-22 22:02


10月21日
今天青蛙趴可以趴下去了，左边没有右边趴得高，学了迈毛，找了床角试了试，大腿暂时不会响会酸，身体会晃。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-23 21:25
10月22日
细细想了老师说的要越练越松，练高抬腿时慢慢地放松，站得稳了许多，同样的步数多走了十几分钟，身上微微出汗，迈毛也是时刻提醒自己放松，练得自在，大腿也更容易酸了，现在站着脚暖暖的，一得空练腿部运动，脚很快就热起来了。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-23 21:27


10月23日

今天青蛙趴，还阳卧可以练15分钟了，下午站着看店，肚子咕咕响。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-24 18:13


10月24日
练双够扭胯后感到有点恶心，迈毛时手也会热。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-26 22:05
10月25日
中午练了一小时，肚子疼，有点抽筋的感觉

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-26 22:09
10月26日
练高抬腿，一样还是左边比右边晃，站得久了，感觉像站桩初期，脚脖子小腿肌肉绷紧，可惜还没坚持一会儿就晃下来了

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-28 22:10
10月27日
今天不知道是不是天气太热的缘故，练的时候感觉屁股边上热热的

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-28 22:12
10月28日
练侧举时，左边肩膀和耳后热热的

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-30 10:46
10月29日
今天练高抬腿左边脚底板抽筋了

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-31 10:16


10月30日
高抬腿热流明显过膝窝到大腿，感觉比站桩好而且不会伤膝盖，然后一晚上肚子都在咕咕响。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-10-31 10:18
10月31日
感觉气血在蠢蠢欲动，只要稍单腿站着，气血就在那里通脉，

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-11-1 21:00
11月1日
膝盖不适，平路走没事，上下楼梯膝盖有点疼，青蛙趴，大腿根热，这两天扛包，肩膀有点酸，脚热得快，然后迈毛，胸前一团热热的。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-11-3 18:10
11月2日
今天练高抬腿手心都出汗了，下午学仙人趴，膝盖贴不到肚子。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-11-3 18:12
11月3日
高抬腿憋脉，感觉右边脚内侧有根筋通不了，一放松就很疼

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-11-5 22:38
11月4日
练高抬腿右边有根筋使不上劲，是堵的太厉害了？站好后小腿肚偏内侧那里很疼，试练仙人趴，感觉大腿根到腰眼上一点有些热。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-11-5 22:39
11月5日
练高抬腿还是右边小腿肚疼，脚底板抽筋了

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-11-5 23:04


10月总结
这个月听课听得比较多的是放松，也时时提醒自己去体会，发现放松的练腰不疼也没那么僵硬了，感觉以前练时老提着一口气怪累的，翻看了一下上个月做的视频，真的是太僵硬板直像牵线木偶般毫无生气，把气松下身心都轻松许多，现在扛包可以走的很自在了，还有就是是高抬腿，一次练习中无意发觉高抬腿可以憋脉，之前练站桩无力坚持，现下可以用高抬腿替上可高兴了，不知高抬腿是否有站桩那样的效果，每当憋脉通过时感觉胸前一团热热的，有种喷泉理论的感觉很舒服就这么坚持一直练下去，前几天太晚去接宝宝，担心他等急了会哭闹，一路跑到学校，三步并作两步跑上楼梯，脚步很轻快感觉要飞跃起来的样子，跑上两层一点都不吃力，这段时间有坚持推腹，时间不长，一天一次半小时，肚子按一下嗳气一声，有时肚子会咕咕叫有时有水声，按时难受按完轻松，肚子硬块位置下移了一些不像之前老觉得胃堵堵的不想吃东西，现在能吃了，平常扭肚子气也顺些。没进步的是右手腕用力还是疼，俯卧撑没跟上，特别是前几天刚练扛包，肩膀关节疼，练俯卧撑只能十下十下地练，还有侧扩胸口时疼时不疼要开不开的感觉很不好，希望能在老师的教导下继续锻炼继续放松身心继续胖一些。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-11-7 11:30
10月6日
白天较忙，没有太多余的时间练习，只有一只站着走着搬东西，晚上练了仰卧起坐和青蛙趴。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-11-8 22:52
11月7日
今天扛包可以比较轻松了，中午午睡采取还阳卧，大腿根和膝盖会麻，脚底热热的

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-11-8 22:53
11月8日
练高抬腿时脚底板又抽筋了

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2016-12-3 14:07






11月总结
这个月练的比较多的是扛包，习惯了每天早上起来花式扛包40分钟到一小时，感觉包越来越轻松，现在走路总想扛个东西，不然总感觉走路轻飘飘的，练了三个月身体练开了，稍练一练身上就热烘烘的很舒服，练的立式拉腹火字功收益颇多，一直以来心口堵着，从刚练时胸口疼到现在气顺了许多，以往天冷时总喜欢窝着，现在一窝着背就觉得憋着难受，就想活动调整身形，感觉自己“正”了起来，心胸越来越开阔了，手脚也灵活了，做事效率快，而且，相较往年今年没那么怕冷了，往年穿三件的时候今年就只穿两件，眼周斑点也淡了少了，喜欢每天这样的锻炼，简单轻松，心情又好，感谢吾师不辞辛劳的教导，我会继续努力变得更好。

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作者: 承蒙时光不弃    时间: 2017-1-3 22:47

承蒙时光不弃 发表于 2016-12-3 14:07
11月总结
这个月练的比较多的是扛包，习惯了每天早上起来花式扛包40分钟到一小时，感觉包越来 ...

12月总结
这个月要说进步有点勉强，大半月的身体不适，没有过多的锻炼，除了每天早上固定的一小时扛包仙人走，其余的基本是维持状态，不过总算是可以将包举过头顶了，包是现成的大书盒，刚开始练时举过头会东倒西歪，现在可以稳稳的举着轻松自如的走了，感觉有股热流蔓延手臂并反放射到整个肩胛骨，一段时日下来，整个肩背舒展不少，不似乎以前沉沉的不舒服，还有就
是基坐侧压可以碰到腿了，前下压还差些，剩下的继续加油吧

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