德明中医

标题: 东北组—大连—新阳酷酷健身日记 [打印本页]

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-1 22:01
标题: 东北组—大连—新阳酷酷健身日记
本帖最后由新阳酷酷于 2016-9-1 22:04 编辑

德明健康生活群一起健身第一天~
早上，胸前抱球腿微曲 45分钟。
傍晚，先去楼下拍了100个球。
去家附近的学校操场开始8种走（仙人走高抬腿原地走侧身走后退走平举走上举走一平一上走下后举走），2X30步；
3压（高抬腿压弓步压侧蹲压）、 3扩（一字扩上举仰扩两边交替上侧扩）、3俯（俯身交替摸对侧脚双手一起摸脚下蹲）、3跳（跳高，只跳一个台阶立定跳远单腿跳）各20，俯卧撑20；回家后，仰卧起20，齐膝凳端坐 11分。

早上抱球时还是有些气短。
傍晚 3扩时打了一个嗝；3压时自己挺累的微出汗不过挺舒服的；立定跳时挺吃力的4X5完成的；仰卧起达到极限，不过稍作休息，恢复体力还是挺快的。
继续享受坚持

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-3 08:51
本帖最后由新阳酷酷于 2016-9-3 08:59 编辑

20160902
德明健康生活群一起健身第2天
早起高凳端坐60分
之后去操场 8种走各60步 3跳 3压 3俯 3扩各20。

端坐时心有些烦听了一些振奋的歌曲，锁骨肩膀脖子根发紧微酸胀。
压腿时有些难受不过压后很舒服。
俯身时手几乎够不到脚继续拉筋

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-3 21:30
本帖最后由新阳酷酷于 2016-9-3 21:32 编辑

20160903 德明健康生活群一起健身第3天
早上去操场 8种走各60步 3跳 3压 3俯 3扩各20 俯卧撑 20。
傍晚各种走约一小时
自己还是有些气短。
多运动气血健旺起来肝郁自除气闲下来再端坐强壮心气。

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-4 20:24
20160904 德明健康生活群一起健身第4天
早上 5点高凳端坐1小时
9点开始 8种走各60步 3压 3俯 3扩 3跳各20

端坐时肩膀脖子根发紧微酸胀，手指发胀，驿马和靠驿马的头发处酸胀；现在锁骨上端一碰微酸痛。
下肢明显有劲——侧压时不用手拄腿或地了。
48字箴言
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。
6字箴言
享受，放松，惬意
“先活动下肢”
“把大部分精力用在锻炼下肢”

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-5 20:42
本帖最后由新阳酷酷于 2016-9-5 20:45 编辑

20160905 德明健康生活群一起健身第5天
早上  4点50多分开始单盘1小时
之后  去操场 8种走各60步  3压 3俯 3扩 3跳各20 俯撑卧20；回到家仰卧起20
傍晚  拍球100 去操场前4种走约20分

单盘时感觉和昨天一样

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-7 19:24
20160906 德明健康生活群一起健身第6天
早上去操场 8种走各60步 3压 3俯 3扩 3跳各20 俯撑卧20；回到家仰卧起20
傍晚拍球100

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-7 20:46
20160907 德明健康生活群一起健身第7天
早上静坐 30分之后去操场 8种走各60步 3压 3俯 3扩 3跳各20 俯撑卧20
傍晚下雨只在家侧步走
早上明显感觉自己气短继续坚持早日改善

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-8 21:33
本帖最后由新阳酷酷于 2016-9-8 21:36 编辑

20160908 德明健康生活群一起健身第8天
早上只在室内侧走约100步
傍晚下班到家后感觉累直接睡1小时之后起来吃饭又去操场8种走弓步压侧压

今天体力不佳没有做太多~
现在还是有些气短檀中以上肩膀脖根发紧

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-10 17:01
20160909 德明健康生活群一起健身第9天
早上胸前抱球微曲腿 40分钟单盘 20分之后 8种走各60步 3压 3俯 3扩各20 立定跳 10
傍晚去操场仙人走侧步走 30分

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-11 11:20
20160910 德明健康生活群一起健身第10天
早上起来单盘20分钟却发现自己累了又睡了
傍晚去操场 8种走 40分钟
自己还是爱打嗝锁骨上部脖子根好紧

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-12 08:30
20160911 德明健康生活群一起健身第11天
早上胸前抱球 20分 + 40分
之后去操场锻炼 8种走各60步以上 3压 3扩 3俯 3跳各20 其中侧步走走了挺多的
其中嗳气还是没有慢跑
感觉自己眼睛变亮了

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-13 08:04
20160912 德明健康生活群一起健身第12天
早上胸前抱球10分后感觉自己有些累 “健身不能用强” 就单盘单盘 60分钟单盘中间一直听音乐否则感觉自己上部太紧
之后去操场 8种走由于时间不够 3压 3扩 3俯 3跳做了几个
晚上下班回家后看了一集欢乐喜剧人自己开开心打开上焦
之后去操场各种走

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-14 08:04

新阳酷酷发表于 2016-9-13 08:04
20160912 德明健康生活群一起健身第12天
早上胸前抱球10分后感觉自己有些累 “健身不能用强” 就单盘 ...

20160913 德明健康生活群一起健身第13天
早上6点才起来比平日晚了一个多小时情绪有些不佳没有运动（其实最好是出去散步）

晚上加班 8点20到家晚饭在公司吃的仙人走侧步走 30分钟

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-16 07:59
20160914 德明健康生活群一起健身第14天
早上起来后在屋内仙人走侧步走把身体放松了曲腿直桩10分感觉情绪不佳就到操场8种走 3压 3俯 3扩 3跳

记日记时间还是定为当天晚上~ 细节和当时的感受记不太清

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-16 08:03
20160915 德明健康生活群一起健身第15天
今天是中秋节节日快乐！
早上起来后在屋内仙人走侧步走把身体走开了~
之后去操场 8种走各60步以上 3压 3扩 3俯 3跳各20 今天休息时间充裕
感觉出锻炼的惬意

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-16 08:04

新阳酷酷发表于 2016-9-16 08:03
20160915 德明健康生活群一起健身第15天
今天是中秋节节日快乐！
早上起来后在屋内仙人走侧步走把 ...

侧步压不用手扶地了腿明显有劲啦~~

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-16 21:32
20160916 德明健康生活群一起健身第16天
早上起来在屋内仙人走侧步走把身体走开了曲腿直桩 60分；时间有些紧就在屋内前4 种走各60步 3压 3俯 3扩各20 然后就上班啦
傍晚 8点多点去操场 8种走各60 3压 3俯 3扩各20
感觉精神状态上了一个小小的台阶

明天休息希望自己能好好享受锻炼

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-17 21:00
20160917 德明健康生活群一起健身第17天
早上起来在屋内仙人走侧步走把身体走开了放松下来曲腿直桩 60分
之后去操场 8走 60以上 3压 3俯 3扩 3跳各20以上跑步只跑了2分钟没再坚持 20个俯卧撑
回家后 20个仰卧起。

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-18 21:30
20160917 德明健康生活群一起健身第17天
早上起来在屋内仙人走侧步走把身体走开后曲腿直桩 60分
之后时间不太够用就没去操场在楼下开始 8种走累计各60 3压 3俯 3扩各20 收兵回家上班喽~
锻炼是还是嗳气气挺深的脖子根膀子紧
大千老师说锻炼如钓鱼~每天都锻炼整天都放松把身心松下来希望有一天能体会到轻安，有一天呼吸时能感觉脑袋受到滋养...

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-19 21:26
20160918 德明健康生活群一起健身第18天
早上 6点多才起床吃点东西后楼下 8种走 3压 3俯 3扩各20 之后回家又吃点上班喽~~
晚上 8点~9点曲腿直桩一小时~

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-20 20:57
20160920 德明健康生活群一起健身第20天
早上不到5点开始锻炼曲腿直桩50分曲腿胸前抱球15分
之后楼下 8种走各60 3压 3俯 3扩各20 之后上楼上班喽~~

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-21 21:17
20160921 德明健康生活群一起健身第21天
早上4点前自然醒了，先在屋内仙人走侧步走把身体走开了；屈腿直桩 60分，屈腿胸前抱球10分；之后去户外 8种走各60步以上，3压 3俯 3扩各20，立定跳10。上班路上没带眼睛，看东西模式，不过眼睛还算有神，希望自己能把眼睛摘掉。
晚上回家看了一集欢乐喜剧人，开上焦，屈腿胸前抱球20分。
锻炼是还是有嗳气，脖子根膀子发紧，不过发紧的地方几乎全在前面，后背几乎不紧了。

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-23 08:05
20160922 德明健康生活群一起健身第22天
早上起来在屋内走开后曲腿直桩50分曲腿胸前抱球10分
之后去楼下 8种走各60 3压 3俯 3扩各20
每天都享受等待~
有意练功无意成功~

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-23 20:54
20160923 德明健康生活群一起健身第23天
昨晚10点多才睡的，没有养精蓄锐。
早上6点多点才起来。去楼下8种走各60， 3俯 3扩 3压各20。
腿劲上来了一些，弓步腿和侧压腿可以直接单侧压10个了。

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-25 20:37
20160924 德明健康生活群一起健身第24天
早上曲腿直桩60分去楼下8种走各60， 3俯 3扩 3压各20。

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-25 20:39
20160925 德明健康生活群一起健身第25天
早上曲腿直桩60分去楼下8种走各60， 3俯 3扩 3压各6。

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-26 21:19
20160926 德明健康生活群一起健身第26天
早上曲腿直桩60分去楼下8种走各60， 3俯 3扩 3压各3。
傍晚单盘一小时(自然呼吸听歌) 补上早上没做3俯 3扩 3压。俯卧撑10。
明天开始公司8:30上班锻炼时间多了30分 YEAH!
还是有嗳气脖子根锁骨尖部位发紧松~~

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-28 21:32
本帖最后由新阳酷酷于 2016-9-28 21:34 编辑

20160927 德明健康生活群一起健身第27天
早上曲腿直桩60分中间胸前抱球约10分钟，之后去操场 8种走各60；3俯 3扩 3压各20；立定跳15，时间不富裕就赶紧上班了。
晚上加班 8点多才到家，没有养精蓄锐 10点多才睡。

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-28 21:39
20160928 德明健康生活群一起健身第28天
昨晚睡得完早上起来身体发紧单盘一小时，在屋内走了走，上班了。
下班后在屋内 3压 3俯 3扩 20 仰卧起20。又去操场 8种走各60。感觉锁骨上部有轻微撕裂感，驿马发胀，
自己照照镜子感觉自己眉眼开阔了

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-30 21:37
20160929 德明健康生活群一起健身第29天
早上起来本来打算单盘1小时，做了会心中发烦，改为齐膝高凳危坐40分，之后去操场8种走各60；3压 3俯 3扩各 20。

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-9-30 21:40
20160930 德明健康生活群一起健身第30天
昨晚睡前一直看视频心情烦躁没有养精蓄锐，很久才睡着，感觉睡得不实。
早上6点才起来，心情也烦躁。
去操场8种走各60；3压 3俯 3扩各 20，之后心情开朗了许多。

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-5 21:14
20161001
早上起来就去操场去操场8种走各60；3压 3俯 3扩各 20。
之后回农村了。

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-5 21:17
20161002
早晨起来
在院子里 8种走各60 身体走的蛮舒服的

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-5 21:18
20161003
早晨起来
在院子里 8种走各60 3压 3俯 3扩各 20

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-5 21:19
20161004
昨天回大连了
早上起来静坐50分
之后去操场 8种走各60 3压 3俯 3扩各 20

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-5 21:23
20161005
早晨起来
去操场 8种走各60 3压 3俯 3扩各 20 在操场跑了一圈，感觉气虚~还得多锻炼
晚上又去操场了 8种走各60 3压 3俯 3扩各 20 又高抬腿 30 附身双臂转圈20 侧弯20 转身 20 抡臂正反各20

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-6 21:27
本帖最后由新阳酷酷于 2016-10-7 22:01 编辑

20161006
忠诚的4点半闹钟按时响起来又眯了一觉，一看6点了。
在室内前4走各60 又做了几个俯身侧弯后转身体活动开了屈腿直桩30分钟之后楼下后4种走各 60
3压 3俯 3扩各20 上班喽~
晚上单盘40分 + 齐膝高凳危坐 20分（自然呼吸）后走了走几个俯身侧弯后转睡觉~

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-7 22:08
本帖最后由新阳酷酷于 2016-10-9 21:48 编辑

20161007
早5点曲腿直桩一小时
去操场 8种走各60或以上；3压 3俯 3扩各 20，开中焦俯弯转各20，跑了1圈。之后去上班。
傍晚去操场 8种走 3压 3俯 3扩各 6个或以上。
回家后单盘 45分+高凳危坐15分，之后活动腿脚和上肢。
只跑了一圈，身子就开始发沉，还得多锻炼啊~
单盘45分时不用听音乐而心不烦，这是个进步

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-9 21:51
20161008
早晨起来现在屋内把身体走开了曲腿直桩半小时
去楼下 8种走各60 3俯 3扩 3压各20 上班了

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-9 21:58
20161009
昨晚没有养精蓄锐心情有些灰暗低沉看了点欢乐喜剧人才有些改善
早上6点15左右才起的床心情有些低沉去楼下 8种走各60 3俯 3扩 3压各20 3跳各20 （立定跳是4次每次5个）心情改善多了上班了
晚上单盘近50分钟前40分钟没听歌曲心情几乎一点不烦闷

；之后在屋内走走

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-10 21:22
20161010
早晨屈腿直桩1小时中间胸前抱球有几分钟
之后去楼下拍健身视频
傍晚 8种走各60 3压 3附 3扩各 20
单盘 30分盘前和后都在屋内走现在只感觉锁骨尖靠下部位发紧那有些小筋

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-11 21:54
20161011
早晨依旧屈腿直桩1小时中间胸前抱球10几分钟
吃完早饭去楼下重拍健身视频
中午在公司 3压
晚上前4种走 3压 3附 3扩几个
高凳危坐 20分

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-12 21:26
20161012
早晨4点50多分~6点半无极桩或胸前抱球，中间有5分钟左右在室内 3种走
之后吃早餐去操场 8种走各60 3俯 3扩 3压各 20；3俯前跑了2圈，给自己一个赞

自己一直跑不起来，以前跑也是只跑了一圈
现在放松时只感觉脖子根和膀子发紧
松松松~

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-13 21:31
20161013
早晨 5点~6点半屈腿直桩中间胸前抱球10多分钟；吃完早餐去操场 8种走各60 跑了2圈 3俯 3扩 3压各 20，上班啦~
傍晚下班走着回家 40分钟路程
晚上8点开始单盘20分钟高凳危坐 40分钟

傍晚自己锁骨顶端发紧自己心发烦头两侧上部不舒服，自己头脑很清醒应该是翻病；晚上危坐后 3压头上部两侧有被拉伸感觉舒服~

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-16 06:19
20161014
早晨静坐 90分之后去楼下做8种走 3俯 3扩 3压上班了~
中午休息半小时后，也做了几个俯扩压

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-16 06:22
20161015
早晨静坐 1小时
楼下 8种走各60 3俯 3扩 3压各 20
仙人走40分上班
仙人走40分下版
晚上静坐 1小时

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-17 08:48
20161016
早上单盘一小时
操场上有人施工，在操场外面跑了1圈半
又回到楼下 8种走 3俯，下起了雨回到楼上了~

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-19 21:26
20161017
早上单盘半小时
8种走各60 3俯 3扩 3压各 20

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-19 21:27
20161018
早上单盘半小时
楼下 8种走各60 3俯 3扩 3压各 20 3跳各20

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-19 21:30
20161019
早上单盘半小时
去操场 8种走各60 3俯 3扩 3压各 20 立定跳各 10 跑了2圈
自己体力还不充沛跑了2圈再跑就累
下午上班时能感觉到自己发烦，
傍晚回家休息能感觉到自己心跳，心有些累
适当运动适当静坐

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-24 20:38
20161020 21 22 这三天天气变冷了早上没出去锻炼
中午在单位睡完午觉做了3压

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-24 20:39
20161023
早上高凳端坐1小时去楼下 8种走各60 3俯 3扩 3压各 20

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-24 20:41
20161024
早上高凳端坐45分去楼下 8种走各60 3俯 3扩 3压各 20 立定跳 10
仙人走 40分上班
晚上高凳端坐45分活动活动四肢~

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-25 20:51
20161025
早上高凳端坐30分去楼下 8种走各60 3俯 3扩 3压各 20
早上傍晚下班仙人走各40分
晚上单盘40分
现在一放松还是感觉锁骨上端发紧~
感觉自己性格开朗了和同事愿意说笑话了，自己思路开阔，但一事急自己想出的还是欠考虑~

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-26 20:56
20161026
早上 6点多才起来，睡了将近9小时；醒来在屋内走了走去楼下8种走各60 3俯 3扩 3压各 20
早上仙人走 40分
晚上高凳静坐 30分
现在一放松感觉锁骨上端发紧，肩膀不紧。

作者: 新阳酷酷 时间: 2016-10-27 21:00
20161027
早上屈腿直桩 1小时楼下8种走各60 3俯 3扩各 20 3压各约12
傍晚仙人走40下班回家
晚饭后高凳危坐 40分钟
现在一放松还是感觉胸口靠上部位项下一圈紧

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